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Lerne den Zyklus der Surya Namaskar-Bewegungen kennen: den Sonnengruß!
In der Yogaphilosophie hat jede Haltung und jede Sequenz eine Verbindung zum Ganzen. Surya Namaskar entspricht einer Reihe von Bewegungen, den Asanas, die den Zweck haben, die durch die Sonne repräsentierte Gottesfigur, die den Namen Surya trägt, zu grüßen. Aus diesem Grund ist es eine Sequenz, die sich auf Gefühle wie Ehrfurcht und Integration mit dem Göttlichen bezieht.
Die psychosomatischen Eigenschaften der Yogapraxis entfalten sich in den körperlichen und emotionalen Vorteilen der ausdauernden Haltungen, was sich auch im Surya Namaskar widerspiegelt.
So hilft die Wiederholung von Surya in seinen Variationen, mehr Kraft, Flexibilität und Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments zu erlangen. Schauen Sie sich entlang des Artikels weitere Informationen über den Sonnengruß an, der seinen Ursprung in Indien hat!
Mehr über Yoga und Surya Namaskar erfahren
Millennial, Yoga und Surya Namaskar verbinden sich nicht nur, wenn der Sonnengruß in den Yogapraktiken und -kursen auftaucht. Das Betreten und Verlassen jeder Asana im Rhythmus des eigenen Atems stimuliert den Körper und bringt den Geist zur Ruhe, wodurch das Prana, die Lebensenergie, zum Fließen gebracht wird.
Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Geschichte von Surya Namaskar und seine Beziehung zu einem tiefen Zustand der Präsenz, der im Yoga gehoben wird!
Was ist Surya Namaslar?
Surya Namaskar ist eine Abfolge von Körperhaltungen, die auf die Anfänge der indischen Zivilisation zurückgeht. Sie ist kultureller Natur und kann als Verbindung zwischen dem Individuum und der Gottheit verstanden werden, aber auch als Förderung der Transformation des physischen Körpers. Die Wiederholung der Asanas symbolisiert den Auf- und Untergang der Sonne, in einem Zyklus, der einem Tanz ähnelt, der zum Ausgangspunkt zurückkehrt.
Es ist eine Verehrung der Sonne, eine Art Meditation in Bewegung, mehr als nur eine Bewegung, es sind bewusste Handlungen, die neue körperliche und emotionale Perspektiven entwickeln.
Ursprung und Geschichte des Yoga
Yoga hat seinen Ursprung in Indien, und obwohl der Zeitpunkt seiner Entstehung nicht mit Sicherheit nachgewiesen werden kann, wird angenommen, dass er vor etwa 5.000 Jahren stattfand. Die uralte Praxis, deren Name aus dem Sanskrit stammt und auf die Vereinigung anspielt, hat die Bewegungen auf der Matte als ihren populärsten Ausdruck. Das Erleben von Yoga entspricht jedoch einer Reihe von Säulen.
Zu seiner Philosophie gehört die Verbindung mit Prinzipien wie Gewaltlosigkeit und Disziplin, die über die eigentliche Praxis hinaus in verschiedenen Kontexten des Lebens angewendet werden. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, jede mit einem Vorschlag in Bezug auf den physischen Körper und die emotionale Erfahrung.
Wofür ist der Sonnengruß gedacht?
Der Sonnengruß steht für die Ehrfurcht vor der Gottheit, die durch die Sonne symbolisiert wird. Er ist Teil des Konzepts, das in den Yogastunden entwickelt wird, und steht in direktem Zusammenhang mit der Tatsache, dass man klein sein muss, um groß zu sein. Die Ehrfurcht vor Surya ist also wie ein Ritual für eine Figur, die in Indien seit Jahrtausenden verehrt wird.
Surya ist also die göttliche Repräsentation dessen, der alles weiß und alles sieht und der Hüter all dessen ist, was von Leben überfließt. Die Praxis von Surya Namaskar integriert Pranayamas und Asanas, zwei der Säulen des Yoga: bewusste Atmung und Körperhaltungen. Die Verehrung der Sonne durch die Sequenz ist also eine Möglichkeit, sich geistig mit dem höchsten Teil des Ganzen zu verbinden.
Wie funktioniert Surya Namaskar?
Die Ausführung von Surya Namaskar beruht auf dem Prinzip der Selbstakzeptanz. Man sollte die Haltungen nicht erzwingen oder beschleunigen, um den körperlichen und geistigen Nutzen der Sequenz zu erhalten. Auch wenn es widersprüchlich erscheinen mag, ist das Respektieren von Grenzen der beste Weg, um die Beziehung zwischen dem physischen Körper und der subtilen Energie zu erweitern.
Wenn man Surya Namaskar auf natürliche und fließende Weise übt, ohne sich zu zwingen, entfaltet sich die wirkliche Wirkung der Praxis. Mit einem ruhigeren Geist ist der Yogi in der Lage, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, eines der Yoga-Gebote. Mit der Wiederholung werden die Bewegungen fließender und die Verinnerlichung des Wesens ist eine Folge davon. Die Verwendung von Mantras ist auch bei der Ausführung von Surya üblich.
Surya Namaskar Schritt für Schritt
Die Surya Namaskar-Sequenz gilt in jeder Hinsicht als äußerst vollständig. Der Sonnengruß trainiert nicht nur den ganzen Körper, sondern wirkt auch auf das Atmungssystem, reinigt und lädt zur Selbstbeobachtung ein. Obwohl die Asanas variieren können, finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Surya Namaskar und den Vorschlag für jede Haltung!
1º - Tadasana, Berghaltung
Der Ausgangspunkt von Surya Namaskar ist die Berghaltung. In Tadasana spiegelt die scheinbare Untätigkeit eine Vielzahl von Handlungen wider, die den Körper in Verbindung mit der Energie der Erde im Gleichgewicht halten und ausrichten.
In dieser Asana spreizen Sie die Füße hüftbreit auseinander und lassen die Arme neben dem Körper fallen, die Handflächen zeigen nach vorne. Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen. Es ist möglich, einige Atemzüge in Tadasana zu verweilen, um energetische und körperliche Wurzeln zu schlagen, bevor Sie die Sequenz beginnen.
Bei Surya Namaskar ist die Flüsteratmung oder Ujjayi Pranayama sehr verbreitet. Dabei wird nur durch die Nase ein- und ausgeatmet, wobei sich die Stimmritze zusammenzieht und ein hörbares Geräusch entsteht. Diese Atmung wirkt beruhigend und erhöht die Aktivität des Parasympathikus.
2º - Uttanasana, nach vorne gebeugte Haltung
In Tadasana atmet man ein und hebt die Arme mit den Handflächen nach oben. Beim Ausatmen richtet man die Hände zum Boden und geht in Uttanasana über. Die Haltung ist eine Vorwärtsbeuge, die je nach Flexibilität des Übenden mit gestreckten oder gebeugten Knien ausgeführt werden kann. Die Hüften sollten nach oben zu den Knöcheln zeigen.
Um den Oberkörper zu beugen, führen Sie die Bewegung aus dem Becken heraus aus. Die Asana dehnt die Muskeln der hinteren Oberschenkel und des Rückens tief. Mit dem Einatmen beginnen Sie den Übergang zur nächsten Haltung.
3. - Ashwa Sanchalanasana, Korridorstellung
Ashwa Sanchalanasana ist eine Haltung, die Selbstvertrauen und Entschlossenheit entwickelt. Um sie einzunehmen, macht man aus Uttanasana einen großen Schritt mit einem Bein nach hinten. Der vordere Fuß befindet sich zwischen den Händen, und das Knie ist gebeugt, ohne über den Knöchel hinauszugehen.
Das hintere Bein bleibt gestreckt, die Ferse ist aktiv und angehoben. Es handelt sich um eine Asana, bei der gegensätzliche Kräfte für Stabilität sorgen und die Hüftbeuger intensiv trainiert werden.
4. - Adho Mukha Svanasana
Mit der Ausatmung gehen Sie in den Hund mit dem Blick nach unten. Treten Sie dazu mit dem vorderen Bein nach hinten und stellen Sie beide Füße auf. Die Handflächen bleiben mit gespreizten Fingern auf dem Boden.
Die Hauptanforderung von Adho Mukha Svanasana besteht darin, die Wirbelsäule auszurichten, auch wenn die Knie gebeugt sein müssen und die Fersen nicht den Boden erreichen. Der Bauch sollte sich in Richtung der Oberschenkel bewegen. Nach der Dehnung, die die Haltung bietet, setzt man die Sequenz beim Einatmen fort.
5º - Ashtanga Namaskara, Grußhaltung mit 8 Gliedern
Die bekannte Plank-Haltung (Phalakasana) ist ein Übergang zum Absenken des Körpers auf die Matte, was mit der Ausatmung geschieht, da der Atem die Bewegungen koordiniert. Nach der Plank-Haltung stützt man mit der Ausatmung die Knie auf die Matte und senkt den Oberkörper ab, wobei die Hüften hoch und die Zehen ebenfalls auf der Matte bleiben.
Wenn die Lungen entleert sind, beenden Sie die Bewegung, die einem Sturzflug ähnelt. Die Asana baut Angst und Spannung ab.
6º - Bhujangasana, Haltung der Schlange
Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an und lassen Sie die Hände auf der Matte. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und gebeugt, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und legen Sie die Fußspitzen flach auf die Matte. Die Stärke der Schlangenhaltung liegt im oberen Rücken, nicht im unteren.
Bewegen Sie die Schultern von den Ohren weg und bringen Sie die Schulterblätter näher zusammen, wobei Sie den Brustkorb hochhalten. Bhujangasana ist eine Rückwärtsbeuge, die den Brustkorb öffnet und gespeicherte Emotionen freisetzt.
Sie verbessert auch die Atmung und die Körperhaltung. Wenn Sie es vorziehen, können Sie diese Asana durch Urdhva Mukha Svanasana, den nach oben gerichteten Hund, ersetzen. In diesem Fall drücken Sie die Füße auf die Matte und halten die Beine und die Hüfte vom Boden fern. Die Arme bleiben vollständig gestreckt.
Beendigung des Kreislaufs der Bewegungen
Da die Surya Namaskar-Bewegungen den täglichen Sonnenzyklus repräsentieren, ist die Abfolge zyklisch und kehrt zu denselben Haltungen zurück, von denen sie ausgegangen ist, wodurch ein Konzept von Anfang, Mitte und Ende entsteht.
Wie bei den vorangegangenen Asanas basiert der Sonnengruß auf dem Atemrhythmus für den Übergang zwischen den Haltungen. Wenn Sie den Zyklus mit Ujjayi Pranayama begonnen haben, können Sie mit dieser Atmung fortfahren, wenn Sie möchten. Es ist jederzeit möglich, zur Zwerchfellatmung zurückzukehren.
Adho Mukha Svanasana
Die Rückkehr zu Adho Mukha Svanasana ist der vorbereitende Schritt für den Yogi, um in die letzte Dehnung der Sequenz einzutreten. Der nach unten blickende Hund gilt als Ruhehaltung, obwohl seine körperliche Beanspruchung unbestreitbar ist. Nachdem die Asana für die Dauer der Ausatmung gehalten wurde, sollte die Einatmung zur nächsten Haltung führen.
Ashwa Sanchalanasana
Zurück in der Läuferhaltung ist es an der Zeit, das gegenüberliegende Bein von demjenigen, das sich beim ersten Mal in dieser Position befand, nach vorne zu bringen. Im Yoga sollten Haltungen, die die Seiten des Körpers separat bearbeiten, aus physischen und energetischen Gründen immer wiederholt werden. Es ist wichtig, den Blick zu heben und den Fuß zwischen den Händen zu halten.
Uttanasana
Beim Ausatmen kehren Sie in die Vorwärtsbeugung zurück. Auch hier können die Knie bei Bedarf gebeugt werden, und die Handflächen sollten auf dem Boden liegen. Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie die Vorteile dieser Haltung noch besser genießen, da die Hüften bei der Abgabe immer nach oben zeigen.
Tadasana
Bei der letzten Einatmung heben Sie die Arme und führen die Handflächen über dem Kopf zusammen. Eine leichte Rückwärtsbeugung des Körpers auf Höhe der Lendenwirbelsäule ist eine sehr häufige Aktion in dieser Phase. Beim Ausatmen senken Sie die Hände auf Brusthöhe und lassen sie seitlich vom Körper los, um in die ursprüngliche Asana, Tadasana, zurückzukehren. Die Haltung hilft, die Energie des Wesens mit dem Boden zu verbinden.
Shavasana, die Haltung der Leiche
Shavasana, oder Savana, ist die letzte Haltung der Yoga-Praktiken, die den Zyklus von Surya Namaskar beenden kann. Es ist eine Asana der Ruhe, in der der Yogi in Rückenlage liegt, die Beine leicht gespreizt und die Arme seitlich vom Körper, mit den Handflächen nach oben.
Es ist möglich, die Haltung mit Meditationen zu verbinden, und der Fokus dieses Schließens ist die Kanalisierung der Energie, die während der Praxis bewegt wurde.
Wie man den kompletten Zyklus des Sonnengrußes ausführt
Der vollständige Zyklus des Sonnengrußes besteht aus der Wiederholung der Asanas und ihrer Übergänge in bekannten Sequenzen, die zwar variieren können, aber dasselbe Ziel verfolgen. Im Falle von Surya Namaskar, das beispielsweise die Läuferstellung enthält, ist die Vervollständigung des Zyklus auf zwei vollständige Durchgänge durch die Sequenz angewiesen, um beide Seiten des Körpers gleichermaßen zu trainieren.
Der Leitfaden für die Erfüllung des Zyklus ist der Atemfluss, und es gibt Praktiken, bei denen vor dem Eintritt in jede Asana ein Mantra gesungen wird. Durch das Aushalten der Haltungen werden verschiedene Energiezentren des Körpers, die Chakras, bearbeitet und gestärkt.
Vorteile von Surya Namaskar
Es ist kein Geheimnis, dass Surya Namaskar eine anspruchsvolle Sequenz voller Vorteile ist. Gerade weil sie körperlichen Einsatz und emotionale Hingabe verlangt, sind die Auswirkungen auf die Gesundheit deutlich zu sehen. Die Asanas machen nicht nur den Körper stark und widerstandsfähiger, sondern haben auch einen Bezug zum mentalen und energetischen Wohlbefinden des Menschen.
Lindert Ängste und Stress
Der Surya Namaskar-Bewegungszyklus ist sehr gut geeignet, um Angst- und Stresssymptome zu lindern, da die dabei eingenommenen Haltungen zur Beruhigung von Körper und Geist beitragen, indem sie die Herzfrequenz senken und die Atmung verlangsamen.
Haltungen, bei denen der Kopf gesenkt wird, wie Uttanasana, erhöhen auch die Durchblutung des Nervensystems, was die Ruhe fördert. Die Atmung des Sonnengrußes selbst, als Ausgangspunkt für die Asanas, sorgt für mehr Ruhe und geistige Klarheit und reduziert emotionale Ungleichgewichte.
Aktiviert den Blutkreislauf
Die Ausführung der Surya Namaskar-Stellungen und das Halten dieser Stellungen für einige Sekunden erhöht die kardiovaskuläre Anstrengung, ebenso wie die Übergänge. Wie alle Yogapraktiken aktivieren kraftvolle Sequenzen den Körper und erzeugen Wärme, da sie die Blutzirkulation in den verschiedenen Körperteilen fördern. Dadurch wird mehr Sauerstoff zu den Körperzellen transportiert.
Stärkt die Muskeln und verbessert die Beweglichkeit
Die in Surya Namaskar wiederholten Haltungen verlangen dem Körper Kraft ab: Sie arbeiten mit mehreren Muskelgruppen und fordern die Aktivierung verschiedener Körperteile, um die Muskeln der Oberschenkel, Waden, des Rückens, der Schultern, Arme usw. zu stärken und zu dehnen.
Die Bauchkontraktion während der Bewegungen, bei der der Nabel nach innen gezogen wird, ist in der Yogapraxis immer angezeigt. Diese Maßnahme hilft auch, die Lendenwirbelsäule zu schützen und Verletzungen vorzubeugen.
Linderung von Rückenschmerzen und Haltungsproblemen
Surya Namaskar ist eine tägliche Übung, die den Körper beansprucht und der Rückenmuskulatur sehr zugute kommt. Die Bewegungen, darunter Vorwärts- und Rückwärtsbeugungen sowie Übergänge, machen die Wirbelsäule sogar flexibler.
Ein großer Teil der Beschwerden, die Menschen in Bezug auf ihren Rücken verspüren, ist auf einen Mangel an Beweglichkeit und Flexibilität zurückzuführen. Der Sonnengruß trägt durch die Erkundung einer Vielzahl von Bewegungen in den verschiedenen Körperteilen auch dazu bei, die Körperhaltung auszurichten und damit verbundene Probleme zu korrigieren.
Verbessert die Koordinierung der Bewegungen
Die Yogapraxis ist ein Verbündeter derjenigen, die Körperbewusstsein und Koordination entwickeln wollen. Was Surya Namaskar betrifft, so fördert die vom Zyklus vorgeschlagene Anforderung noch mehr die Qualität und Flüssigkeit der Bewegungen sowie eine verfeinerte Wahrnehmung und Raumauffassung. Durch die regelmäßige Wiederholung der Sequenz werden die Bewegungen koordinierter, leichter und harmonischer, auch im Alltag.
Fördert die geistige Konzentration
Die gesamte Yogapraxis führt zu mehr Konzentration, und bei Surya Namaskar ist das nicht anders. Indem der Fokus auf den Atem und den Körper gelegt wird, um die Bewegungen auszuführen, wird der Geist ruhiger und konzentriert sich mehr auf den gegenwärtigen Moment.
Je ruhiger der Mensch geistig ist, desto größer ist seine Wahrnehmungsfähigkeit und seine Aufmerksamkeit für das, was geschieht. Dieser Vorteil trägt sogar zur Entwicklung des Körperbewusstseins bei und betont die Grenzen des eigenen Körpers.
Stärkt das Immunsystem
Stress, Angst und Spitzenwerte bestimmter Hormone schwächen die Immunität. Um diese Situation umzukehren, ist es wichtig, körperliche Aktivitäten in die Routine einzubauen. Surya Namaskar, eine der Yoga-Praktiken, wird als sehr vollständig angesehen, um den Körper und die geistige Gesundheit positiv zu beeinflussen.
Durch den Abbau von Stress und die Lösung von Spannungen wird der Organismus gesünder und das Immunsystem gestärkt.
Hilft bei der Entgiftung des Körpers
Der Atem ist ein äußerst wirkungsvolles Werkzeug zur Entgiftung des Körpers. Wenn man sich während der Ausführung von Surya Namaskar auf das Ein- und Ausatmen der Luft konzentriert, fällt es leichter, die Lungen in einem beruhigenden Rhythmus vollständig zu füllen und zu entleeren.
Dieser Schritt trägt dazu bei, dass das Blut ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird, was das Wohlbefinden der Organe und Systeme verbessert. Surya Namsakar entgiftet auch die Gedanken, da es den Geist beruhigt. Die Freisetzung von überschüssigem Kohlendioxid im Körper ist ein weiterer bemerkenswerter Vorteil.
Weitere Informationen zu Yoga und Surya Namaskar
Das regelmäßige Praktizieren von Surya Namaskar, in kleinen Wiederholungen oder im anspruchsvollen Zyklus von 108 Sequenzen, energetisiert den gesamten Organismus. Mit verschiedenen Variationen, individueller Dauer und möglichen Anpassungen ist es ein Weg, Energie zum Solarplexus zu bringen, einem wichtigen Chakra, das als energetisches Zentrum des Körpers fungiert. Möchten Sie mehr über den Sonnengruß wissen? Schauen Sie sich weitere Informationen an!
Wann sollte man den Sonnengruß üben?
Für diejenigen, die persönlich oder aus der Ferne an Yogakursen teilnehmen, kann der Sonnengruß von den Lehrern in den Unterricht integriert werden. In anderen Fällen kann der Surya Namaskar der erste Schritt der täglichen Praxis sein. Idealerweise wird die Sequenz jeden Morgen nach dem Sonnenaufgang durchgeführt, vorzugsweise auf nüchternen Magen.
Der Sonnengruß in die Richtung, in der der Stern aufgeht, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Aus der Sicht der Chakren hilft diese Handlung, jedes der Energiezentren des Körpers zu erweitern. Im Laufe des Zyklus werden verschiedene Chakren aktiviert.
Wann ist der ideale Zeitpunkt, um den Sonnengruß zu üben?
Da Surya Namaskar im Rhythmus der Atmung des Yogis praktiziert wird, gibt es keine vorgegebene Zeit. Je nach Atemkapazität des Einzelnen kann der Sonnengruß mehr oder weniger lang sein. Im Allgemeinen dauert jedes Ein- und Ausatmen etwa 3 bis 5 Sekunden.
Es gibt keine ideale Zeit, aber der Sonnengruß ist kurz, von 1 Minute bis etwa 3 oder mehr. Darüber hinaus kann sich die Zeit auch verlängern, wenn der Praktizierende sich entscheidet, länger in einer oder mehreren Haltungen zu verweilen. Denn die Praxis gehört immer dem Yogi selbst.
Wie viele Kalorien verbrennt der Surya Namaskar-Bewegungszyklus?
Die komplette Surya Namaskar-Sequenz verbrennt im Durchschnitt zwischen 10 und 14 Kalorien. Auch wenn es nicht viel erscheint, kann der Sonnengruß viele Male wiederholt werden. 108 Mal zu üben ist eine Herausforderung, die nur denjenigen empfohlen wird, die in der Praxis bereits fortgeschritten sind, da sie dem Körper viel abverlangt. Es ist jedoch durchaus möglich, die Sequenz nur ein paar Mal zu machen, mit dem gleichen Nutzen.
Wer kann Surya Namaskar üben?
Surya Namaskar ist für alle Yogapraktizierenden geeignet, außer bei gesundheitlichen Problemen. Personen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Rücken-, Schulter- oder Handgelenksbeschwerden sowie Schwangere sollten den Sonnengruß vermeiden. In allen anderen Situationen reicht es aus, die Intensität der Haltungen dem Körper anzupassen, da die Sequenz Kraft erfordert.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung von Surya Namaskar
Wer Surya Namaskar praktiziert, muss vor allem darauf achten, dass er die Grenzen des Körpers respektiert. Eine Überforderung der Muskulatur kann zu Verletzungen und Unwohlsein führen. In solchen Situationen wird der Geist unruhig und die Vorteile der Sequenz werden vom Yogi nicht wirklich wahrgenommen.
Bei Gesundheitsproblemen oder Problemen mit dem Rücken und dem Blutdruck zum Beispiel wird empfohlen, einen Facharzt aufzusuchen, bevor man die Praxis aufnimmt. Eine energetische Warnung betrifft außerdem, den Körper nicht zu zwingen und damit einem der Gebote des Yoga zu folgen: dem der Gewaltlosigkeit. Übermäßige Anstrengung und Schmerzen sind nämlich eine Form von Gewalt gegen den Körper.
Die Bewegungen und Haltungen von Surya Namaskar beziehen sich auf den Auf- und Untergang der Sonne!
Die Abfolge von Surya Namaskar, die verschiedene Asanas einschließt, stellt auf symbolische Weise den täglichen Zyklus der Sonne dar. Der Stern geht am Horizont auf, erreicht seinen höchsten Punkt und beginnt seinen Abstieg bis zu dem Moment, in dem er untergeht und zum Ausgangspunkt zurückkehrt. Die gleiche Dynamik geschieht während Surya Namaskar, das alle Schichten des Wesens verbindet und als sehr vollständig angesehen wird.
Der Sonnengruß trainiert nicht nur Kraft und Beweglichkeit, sondern wird auch im gleichen Rhythmus wie die Atmung ausgeführt: Wenn der Yogi einatmet, nimmt er eine Position ein, und wenn er ausatmet, nimmt er eine andere ein.
Das bedeutet, dass die Geschwindigkeit, mit der Surya Namaskar vollendet wird, sehr persönlich ist, langsamer für diejenigen, die länger geübt haben und in der Lage sind, den Atemfluss zu verlängern. Wenn die Sequenz zu Zeiten nahe am Sonnenaufgang und Sonnenuntergang ausgeführt wird, sind die spirituellen Vorteile noch deutlicher.
