Ystyriaethau cyffredinol ar ddulliau i leihau gorbryder

I benderfynu a yw gorbryder yn deimlad cyffredin a naturiol neu anhwylder meddwl yn unig, mae angen deall y rôl y mae'n ei chwarae ym mywydau pobl. Mae teimlo'n bryderus yn rhywbeth cyffredin cyn tasgau pwysig, ond pan ddaw'r teimlad i beryglu'r drefn, mae hyn yn arwydd rhybudd.

Felly, yn achos pryder mor ddwys fel ei fod yn atal person penodol rhag gwneud gweithgareddau cyffredin , gan eu trawsnewid yn ddioddefaint, mae angen sylwi ar y materion hyn, oherwydd mae rhywbeth mwy difrifol ac sy'n gofyn am driniaeth ddigonol.

Fel hyn, i atal teimlad cyffredin rhag dod yn anhwylder, mae angen i mi i dalu sylw i'r symptomau a newid y ffordd yr wyf yn delio â sefyllfaoedd arferol ar sawl ffrynt. Eisiau gwybod mwy amdano? Darllenwch ein herthygl lawn!

Deall yn well beth yw gorbryder

Mae gorbryder yn cael ei sbarduno gan swm o ffactorau seicolegol a gall fynd yn barlysu. Pan fydd y senario hwn yn ymddangos yn aml, gall niweidio'r drefn arferol a throi'n anhwylder meddwl - neu hyd yn oed ymddangos fel rhywbeth sy'n gysylltiedig â chyflwr seicolegol arall. Gweld mwy am a deall beth yw gorbryder isod!

Beth yw gorbryder

Gellir nodweddu gorbryder fel anhwylder meddwl sy'n cael ei ysgogi gan sawl ffactor, oargyfyngau a gwaethygu'r darlun cyffredinol.

Diagnosis a thriniaeth o bryder

Seiciatrydd sy'n gwneud diagnosis o bryder. Ar ben hynny, argymhellir bod seicotherapi yn rhan o'r driniaeth, gan y bydd y seicolegydd yn helpu'r claf i ddeall ei anhwylder a dod o hyd i ffyrdd i'w gadw dan reolaeth. Bydd rhagor o fanylion am hyn yn cael eu trafod isod. Parhewch i ddarllen i ddysgu mwy!

Y diagnosis

Fel unrhyw anhwylder meddwl arall, mae gorbryder yn cael ei ddiagnosio ar sail dadansoddiad clinigol a wneir gan feddyg: y seiciatrydd. Bydd yn gwirio'r symptomau a gyflwynir gan y claf ac yn argymell y driniaeth briodol ar gyfer pob achos, a all fod yn wahanol o berson i berson, yn dibynnu ar y symptomau.

Os oes angen, gall y seiciatrydd argymell y defnydd o meddyginiaethau. Fodd bynnag, nid ydynt bob amser yn angenrheidiol, ac mae'r gweithiwr proffesiynol yn nodi pethau eraill a all helpu i gadw'r anhwylder dan reolaeth.

Y driniaeth

Mae sawl math o driniaethau posibl ar gyfer gorbryder. Fodd bynnag, mae seicotherapi yn hanfodol i gleifion sy'n dioddef o'r anhwylder hwn. Mae hyn yn digwydd oherwydd bydd y seicolegydd yn gallu cynnig rhai ffyrdd o ddelio â phryder cyffredinol yn ystod bywyd bob dydd.

Yn ogystal, bydd yn ymchwilio i'r ffeithiau sy'n ysgogi'r argyfyngau, gan nodi'r sbardunau. Dyna febwysig iawn i'r claf gael mwy o hyder ac ymreolaeth, gallu rheoli pryder yn well a newid yr ymddygiadau sy'n ffafrio ei ymddangosiad.

A yw'n bosibl rheoli pryder?

Wrth sôn am reoli gorbryder, mae’n werth nodi y gellir rheoli’r teimlad hwn mewn bywyd bob dydd trwy newid rhai arferion a mabwysiadu eraill. Yn yr achos hwn, mae gadael y sbardunau posibl o'r neilltu a cheisio mynd at bethau sy'n dod â theimlad cadarnhaol yn ffordd wych.

Fodd bynnag, er mwyn i'r rheolaeth hon fod yn effeithiol, mae angen cael diagnosis a dilyn y llinell triniaeth a ragnodir gan y meddyg. Mae ganddo'r profiad angenrheidiol i ddelio â'r materion hyn ac i gynnig ffyrdd effeithiol a phriodol i'r symptomau y mae pob claf yn eu hamlygu.

Dilynwch ein hawgrymiadau i leihau pryder a byw bywyd mwy cyfforddus!

Mae gorbryder yn deimlad cyffredin i bob bod dynol. Mae'n codi mewn sefyllfaoedd lle rydym yn teimlo'n agored i niwed ac yn agored i ryw fath o berygl. Felly, gan ei fod yn gysylltiedig â chyd-destun penodol, mae'n tueddu i ddiflannu cyn gynted ag y bydd y gwrthdaro wedi'i ddatrys.

Fodd bynnag, pan fydd pryder yn dod yn aml mewn bywyd bob dydd ac yn atal person penodol rhag cyflawni tasgau sy'n rhan ohono. eu trefn arferol, megis cyflwyno papur yn y coleg neu fynd i gyfweliad swydd,gallai hyn olygu, mewn gwirionedd, nad yw bellach yn deimlad, ond yn anhwylder meddwl.

Yn wyneb y senario hwn, mae angen gweld meddyg i gael diagnosis cywir a dilyn trywydd triniaeth. Gall yr awgrymiadau sydd wedi'u cynnwys yn yr erthygl hefyd helpu llawer i atal pyliau o bryder a gwneud cleifion yn fwy abl i ddelio â'r anhwylder!

Pan fydd hyn yn digwydd ac yn dod yn aml, mae angen edrych ar y symptomau yn ddyfnach a cheisio cymorth proffesiynol. Mae hyn yn digwydd oherwydd gall pryder ei hun fod yn anhwylder, ond gall hefyd ymddangos yn gysylltiedig â phroblemau iechyd meddwl eraill, megis anhwylder panig ac Anhwylder Obsesiynol-Gorfodol.

Prif symptomau gorbryder

Y mae prif symptomau pryder yn gysylltiedig â cholli canolbwyntio. Gall arwain at faterion eraill, megis calon rasio, anhawster i aros yn llonydd ac anhawster anadlu. Yn ogystal, gall pobl sy'n dioddef o'r anhwylder hwn fynd yn fwy llidus a datblygu meddyliau trychinebus ac obsesiynol.

Nid yw'n anghyffredin ychwaith i anhunedd ymddangos mewn cleifion sy'n dioddef o anhwylderau gorbryder. Mae'n werth nodi bod ganddo ddarlun mor amrywiol o symptomau fel y gall amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd. Yn ogystal, gall hefyd ymddangos fel symptom o anhwylderau meddwl eraill.

Anhwylder gorbryder

Nodweddir anhwylder gorbryder cyffredinol gan yr anhawster o reoli’r teimlad hwn yn ystod senarios nad ydynt yn cyflwyno unrhyw fath o perygl. Fel hyn,mae'r teimlad hwn yn dod yn anablu ac yn atal pobl rhag cyflawni gweithgareddau cyffredin, fel cyfweliad swydd.

Wrth wynebu hyn, gall y person pryderus ddeall yn rhesymegol nad oes ganddo unrhyw reswm i ofni beth sy'n digwydd, ond ei emosiynau a mae adweithiau'n mynd mor ddwys fel na all gymryd rheolaeth ac mae'n parhau i gael ei barlysu.

Y teimlad o bryder

Yn wahanol i anhwylder gorbryder, mae'r teimlad o bryder yn ymddangos pan fydd sefyllfaoedd anodd yn codi i'r bobl. Fodd bynnag, hyd yn oed os ydynt yn cynhyrchu teimlad o anghysur, mae'n sicr mai dros dro yw hyn. Felly, nid yw'r teimlad yn anablu nac yn parlysu.

Gall y symptomau fod yn eithaf tebyg, gan fod cryndodau a thachycardia hefyd yn ymddangos pan fydd pobl yn teimlo'n bryderus. Fodd bynnag, mae'n amhosib eu pennu'n fanwl gywir, gan fod popeth yn dibynnu ar ddwysedd a hyd y teimlad.

Yn wahanol i'r hyn sy'n digwydd gydag anhwylderau pryder, sydd angen triniaeth, mae'r teimlad yn tueddu i ddiflannu yn ôl yr hyn a greodd y pryder. yn cael ei ddatrys.

Sut i reoli gorbryder yn ddyddiol

Mae yna rai awgrymiadau a all helpu i reoli'r teimlad o bryder yn ddyddiol, gan ei atal rhag esblygu ar gyfer y fath anhrefn. Felly, os ydych chi'n mynd trwy rai penodau ac maen nhwyn gysylltiedig â sefyllfaoedd llawn straen, gall hyn eich helpu i gadw rheolaeth ac osgoi teimlo'n ddi-rym.

Gall yr awgrymiadau hefyd weithio i gleifion ag anhwylderau gorbryder. Gweler mwy isod!

Trefnwch eich trefn

Mae rheolaeth yn bwysig iawn i bobl sy'n dioddef o anhwylderau gorbryder, a gall trefnu eich trefn eich helpu i gadw rheolaeth ar argyfyngau. Felly, mae'n ddiddorol cael cynlluniau dyddiol ar gyfer pob tasg, gan atal sefyllfaoedd anrhagweladwy rhag digwydd.

Mae hyn yn helpu i gynyddu hunanhyder ac yn gwneud y person pryderus yn gallu mynd o gwmpas ei ddiwrnod heb ofni y bydd rhywbeth negyddol yn digwydd. Fodd bynnag, ar yr un pryd, cofiwch y gall digwyddiadau nas rhagwelwyd ddigwydd ac na fydd popeth yn mynd fel yr oeddech wedi bwriadu. Y syniad yw eich bod chi, fesul tipyn, yn dysgu delio ag ef.

Hunanwybodaeth

Mae hunanwybodaeth yn ffordd ddilys iawn o ddelio'n well â phryder. Mae hyn yn digwydd oherwydd gall yr anhwylder hwn amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd ac, felly, gall cymharu'r hyn sy'n gweithio i bobl eraill â'ch cyflwr niweidio mwy na help.

Felly, mae angen i chi ddysgu edrych arnoch chi'ch hun a deall eich cyflwr. anghenion. Yn ogystal, dull effeithlon iawn arall yn yr ystyr o hunan-wybodaeth yw mapio'r sbardunau ar gyfer argyfyngau pryder. h.y.gwybod y sefyllfaoedd sy'n eich rhoi yn y cyflwr hwnnw er mwyn eu hosgoi.

Peidiwch â gadael i chi eich hun gael eich cario i ffwrdd gan feddyliau negyddol

Mae gan feddyliau ddylanwad mawr ar y ffordd yr ydym yn ymddwyn yn ystod ein arferol. Mewn sefyllfaoedd lle rydyn ni'n meddwl am bethau cywilyddus, mae'n naturiol ail-fyw'r teimlad hwn. Fodd bynnag, pan gofiwn eiliadau hapus, mae'r teimlad o frwdfrydedd yn tueddu i gynyddu.

Mae anhwylderau meddwl, yn gyffredinol, yn rhannu nodwedd gyffredin: meddyliau trychinebus. Yn y modd hwn, mae angen dysgu eu dofi er mwyn byw bywyd mwy dymunol. Ceisiwch roi sylw iddynt a, phryd bynnag y teimlwch fod angen creu sefyllfa wirioneddol wael, ceisiwch wneud yr ymarferiad o ddelweddu'r gwrthwyneb.

Peidiwch â bod mor feichus â chi'ch hun

Mae hunan-alw yn rhywbeth a all sbarduno pryder. Trwy gydol oes, mae gennym ni arferiad o gymharu ein hunain ag eraill, ac mae'r cydbwysedd bob amser i'w weld yn pwyso tuag at y llall. Felly, mae gofynion yn codi i ni fod yn debycach i eraill ac yn llai tebyg i ni ein hunain.

Felly, ceisiwch osgoi'r senario hwn. Hefyd, peidiwch â churo'ch hun am gael “teimladau normal” a cheisiwch ganiatáu i chi'ch hun gael yr adweithiau rydych chi eisiau ac angen eu cael. Mae angen dod o hyd i gydbwysedd rhwng yr hyn sy'n parlysu ac sydd angen ei ailfeddwl a'r hyn sy'n ymatebion arferol i sefyllfaoedd llawn straen.

Gofalwch am eichmaeth

Mae cynnal diet da yn hanfodol ar gyfer iechyd mewn sawl agwedd wahanol. Felly, mae'r arferion y mae person yn eu mabwysiadu hefyd yn adlewyrchu ar eu hiechyd meddwl. Yn achos y rhai sy'n dioddef o anhwylder gorbryder, nid yw'n anghyffredin i bobl ddefnyddio bwyd fel lloches.

Mae hyn yn digwydd, yn y rhan fwyaf o achosion, oherwydd mae angen dod o hyd i bleser ar unwaith i gael gwared ohono. y teimlad a achosir gan bryder. Gan fod bwydydd fel losin yn rhyddhau tryptoffan, mae eu bwyta yn troi allan yn llwybr hawdd.

Fodd bynnag, mae angen adolygu'r mater hwn a newid y berthynas â bwyd. Yn ystod eiliadau o bryder, er enghraifft, dewiswch fwydydd sydd hefyd yn cynnwys tryptoffan, ond sy'n iach, fel cnau Brasil.

Rheolwch eich anadlu

Mae rheolaeth anadlu yn helpu i reoli'r pryder. Tra bod y syniad o gymryd anadl ddwfn yn ystrydeb ac yn gyngor oesol, mae'n glynu oherwydd ei fod yn gweithio. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y weithred o anadlu aer yn araf yn gwneud i'r ymennydd ddeall yr angen i ymlacio.

Felly, mae effaith yr arfer hwn yn gyflym. Anadlu trwm yw un o symptomau amseroedd llawn straen a dicter, felly gall fod yn anodd ei reoli. Fodd bynnag, gydag ymarfer, bydd yn dod yn haws a bydd yn arwain at ganlyniadau da wrth gadw pryder dan reolaeth.

Gweithgareddau ymarfercorfforol

Mae symud y corff yn rhywbeth sy'n cael effeithiau cadarnhaol iawn ar iechyd meddwl. Y ddelfryd yw ymarfer corff deirgwaith yr wythnos i gadw gorbryder dan reolaeth. Mae'r math hwn o arfer yn gallu gweithredu fel triniaeth gyflenwol ar gyfer yr anhwylder, gan fod gweithgaredd corfforol yn rhyddhau hormonau fel serotonin, dopamin ac endorffin.

Felly, yn ogystal â hybu iechyd corfforol, mae'n sicrhau lles mewn cyffredinol. Yn achos pobl sy'n dal heb yr arferiad hwn, y ddelfryd yw chwilio am weithgaredd y maent yn teimlo'n gyfforddus i ddechrau ag ef a dod i arfer â'r arferion.

Dod o hyd i hobi iach

Mae amseroedd Hwyl yn hanfodol i unrhyw un. I'r rhai sy'n dioddef o anhwylder gorbryder, mae dod o hyd i hobi iach yn gwneud byd o wahaniaeth. Felly, gall pobl nad oes ganddynt rywbeth wedi'i ddiffinio o hyd ddechrau meddwl am weithgareddau y maent yn eu hystyried yn hwyl, ond nad ydynt wedi cael y cyfle i roi cynnig arnynt.

Y syniad yw dod o hyd i rywbeth sy'n ddymunol ac sy'n gwasanaethu fel ffocws i'ch meddwl, gan atal ymddangosiad meddyliau negyddol a thrychinebus. Fel hyn, mae'n dod yn haws i ddofi gorbryder mewn bywyd bob dydd.

Deall eich meddyliau a'ch teimladau

Mae'n gyffredin iawn i ni fod yn empathetig gyda'n ffrindiau a'n teulu. Fodd bynnag, nid yw'r un cwrteisi yn ymestyn i ni ein hunain. Yn fuan,mae bob amser yn ddefnyddiol siarad â chi'ch hun a cheisio deall a chroesawu eich teimladau a'ch meddyliau. Fel hyn, byddwch chi'n gallu deall yn well beth sy'n eich rhoi chi ym mhob cyflwr emosiynol.

Mae gwahaniaeth rhwng bod yn groesawgar gyda'ch teimladau eich hun a bod yn wyliadwrus, a dyna rydyn ni'n aml yn methu â sylweddoli. Felly, mae hon yn ffordd dda o fynd i gadw gorbryder dan reolaeth yn ddyddiol.

Myfyrio

Gall myfyrio a thechnegau ymlacio eraill helpu llawer i reoli pryder, yn enwedig os yw'r rhai sy'n dioddef o'r anhwylder yn barod i greu amgylchedd ffafriol i'r arfer. Felly, y ddelfryd yw dewis cerddoriaeth ymlaciol, diffodd y goleuadau a gorwedd yn gyfforddus.

Yn ystod y foment hon, mae angen i chi wagio'ch meddwl, gan adael materion gwaith o'r neilltu. Awgrym sy'n helpu yw parhau i ganolbwyntio ar anadlu a cherddoriaeth. Y ddelfryd ar gyfer yr eiliadau hyn yw defnyddio clustffonau, sy'n hwyluso'r trochi angenrheidiol ar hyn o bryd.

Coleddwch eich oriau o gwsg

Mae cwsg yn sylfaenol i bobl sy'n dioddef o anhwylderau cwsg, pryder ac weithiau fe gall fod yn anodd cwympo i gysgu. Felly, mae angen gwerthfawrogi'r foment hon o'r dydd yn fawr, gan ei fod yn cael effaith uniongyrchol ar ein hwyliau a'n tueddiad i wynebu'r drefn.

Mae noson dda o gwsg yn adlewyrchu ar ein hiechyd cyffredinol. Fel hyn, osOs ydych chi'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu, mae angen i chi greu defod sy'n ffafrio'r foment hon ac yn dileu blinder emosiynol. Gall rhai pethau, fel cael paned o de neu ddarllen ychydig dudalennau o lyfr, eich helpu i ymlacio cyn syrthio i gysgu.

Pellter oddi wrth y rhai sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg

> Er mwyn cadw gorbryder dan reolaeth, mae angen i chi allu ymbellhau oddi wrth bobl sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg, yn ogystal â gweithgareddau sy'n sbarduno pryder. Gall gwneud ymdrech i aros mewn sefyllfaoedd sy’n ffafrio’r anhwylder fod yn gostus iawn a chreu niwed i’ch iechyd meddwl.

Felly, pa mor gymhleth bynnag y gall fod ar y dechrau, mae’n rhaid i chi ddod o hyd i ffyrdd o ddianc rhag yr hyn sy’n gwneud. rydych yn ddrwg ac yn eich gwneud hyd yn oed yn fwy pryderus. Drwy wneud hyn, byddwch yn sylwi y bydd yr argyfyngau’n lleihau’n sylweddol.

Byddwch yn ofalus gydag alcohol a chyffuriau

Mae alcohol a chyffuriau yn niweidiol pan fyddant yn yfed gormod ac, yn achos pobl â gorbryder. , hyd yn oed os ydynt yn ysgogi ymlacio am eiliad, gallant gael effeithiau negyddol iawn yn fuan wedyn.

Yn yr ystyr hwn, gall diodydd alcoholig wneud person pryderus yn orfoleddus ac yn ymlaciol, ond mae hyn yn cyd-fynd ag effeithiau'r sylwedd. Felly, y diwrnod wedyn, gall pryder fod yn deimlad cryfaf. Mae gan marijuana effaith debyg, ond gall fod yn gyfrifol am sbarduno