পাইলেটস কি?

পিলেটস হল শারীরিক ব্যায়ামের একটি কৌশল যা বিংশ শতাব্দীর শুরুতে জার্মান জোসেফ পাইলেটস দ্বারা বিকশিত হয়েছিল এবং যা ব্রাজিল সহ সারা বিশ্বে অনুশীলনকারীদের অর্জন করেছিল। সংক্ষেপে, পাইলেটস হল ব্যায়ামের একটি সমষ্টি যা একা বা নির্দিষ্ট সরঞ্জামের সাথে করা যেতে পারে যা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে কার্যকলাপের সময় উচ্চ প্রভাবের অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এটি এমন একটি পদ্ধতি যা শিক্ষার লক্ষ্য করে , শরীরের সচেতনতা এবং ভারসাম্য, এটি দৈনন্দিন জীবন এবং পেশাদার ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এটির বিশাল প্রযোজ্যতা খুবই বিস্তৃত, যা অপারেশনের পূর্ব থেকে শুরু করে ক্রীড়াবিদদের শারীরিক কন্ডিশনিং পর্যন্ত।

যাই হোক, সে কারণেই এটি একটি বিখ্যাত পদ্ধতিতে পরিণত হয়েছে এবং অনেক দর্শকদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়েছে: বয়স্ক, শিশু, গর্ভবতী মহিলা, ক্রীড়াবিদ, ইত্যাদি পড়া চালিয়ে যান এবং এই নিবন্ধে পাইলেটস সম্পর্কে সবকিছু দেখুন।

pilates এর অর্থ

Pilates মানে একটি ভিন্নতা, শক্তি এবং বাঁকানো প্রশিক্ষণ যা অতিরঞ্জন ছাড়াই অঙ্গবিন্যাস, প্রসারিত এবং টোন পেশী উন্নত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি এমন একটি পদ্ধতি যা নড়াচড়া তৈরি করে, একটি শারীরিক অধ্যয়ন যাতে অনন্য ডিভাইস ব্যবহার করা হয় এবং যা ছয়টি মূল নীতির মাধ্যমে শরীর ও মনকে সংযুক্ত করে।

পাইলেটের অর্থ হল জীবনের মান উন্নত করা যারা এটা অনুশীলন করে। উপরন্তু, তার অনুশীলন শরীরের প্রতিরোধের উপর কাজ করার লক্ষ্য, ছাড়াওএটি সঞ্চালিত হয় সময়ে শরীরের নিজেই বা বিভিন্ন আনুষাঙ্গিক ব্যবহার. যেহেতু এটি সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই অনুশীলন করা হয়, এই পদ্ধতিটি পদ্ধতিতে চ্যালেঞ্জের একটি বৃহত্তর বৈচিত্র্য প্রদান করে।

একক পাইলেটে, আসল ব্যায়ামগুলি নিজেই পাইলেটসের পিতা জোসেফ পাইলেটস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। তিনি কোনও আনুষাঙ্গিক ব্যবহার না করে নিজের শরীরে এই ব্যায়ামগুলি ডিজাইন এবং সম্পাদন করেছিলেন। Pilates এককভাবে সম্পাদিত কিছু ব্যায়াম হল শিক্ষামূলক মডেল, অর্থাৎ, সেগুলি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শক্তির কেন্দ্রবিন্দু শেখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল৷

Pilates সরঞ্জাম

অভ্যাসে ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল জোসেফ পাইলেটস নিশ্চিত করার জন্য যে লোকেরা তাদের শরীরকে নড়াচড়া করতে পারে এবং একই সাথে তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। জোসেফের মতে, বাহ্যিক লোডের সাথে ব্যায়াম করার সময়, মানুষের আন্দোলন তার স্বাভাবিক অবস্থায় আরও দক্ষ এবং সুরেলা হয়ে ওঠে। নীচে এই ডিভাইসগুলির প্রতিটি সম্পর্কে আরও জানুন৷

ক্যাডিল্যাক

জোসেফ পাইলেটস বাস করার সময় থেকে একটি গাড়ির সম্মানে এই ডিভাইসটির নামকরণ করা হয়েছিল ক্যাডিলাক৷ এই গাড়ী খুব সফল ছিল. জোসেফের জন্য, এই ডিভাইসটি ক্যাডিলাকের মতোই বিলাসবহুল এবং উদ্ভাবনী ছিল।

এছাড়া, এটি লোকোমোশন সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের সাহায্য করে, চলাচলের সুবিধা দেয়যারা ক্লাসিক ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারে না। অতএব, এটি একটি বৃহৎ যন্ত্র যা বিভিন্ন অবস্থানে ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফাংশন এবং সম্ভাবনা রয়েছে, যেমন শুয়ে থাকা, বসা, হাঁটু গেড়ে, দাঁড়ানো এবং স্থগিত করা।

ল্যাডার ব্যারেল

এর চেহারা সিঁড়ি সহ একটি পিপা এবং একটি বিয়ার ব্যারেল দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল. যেহেতু এটির এই গোলাকার আকৃতি রয়েছে, এটি আপনাকে মেরুদণ্ডকে সচল করতে দেয় যাতে এটি সর্বোচ্চে উঠে যায়, পেটের ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তোলে, যা মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ এবং সুস্থ রাখার জন্য দুর্দান্ত।

ব্যায়ামকে কঠিন করে তোলে , এই ডিভাইস স্প্রিংস ব্যবহার করে না. আসলে, অন্যদের সাথে তার একটি বিশেষত্ব রয়েছে। বর্তমানে, এটি পুনর্বাসন এবং অঙ্গবিন্যাস চিকিত্সার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি শারীরিক অবস্থার উন্নতিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

স্টেপ চেয়ার

একটি হুইলচেয়ারের মডেলের উপর ভিত্তি করে স্টেপ চেয়ার তৈরি করা হয়েছিল। চাকা, কিন্তু জোসেফ প্রতিরোধের জন্য দুটি স্প্রিং সহ একটি চলমান প্যাডেল স্থাপন করেছিল, এটির একটি ব্যাকরেস্ট এবং হাতের জন্য হ্যান্ডেল রয়েছে।

স্টেপ চেয়ারের আকার অন্যান্য ডিভাইসের তুলনায় ছোট এবং এতে অনেক আনুষাঙ্গিক নেই , অর্থাৎ, শুধুমাত্র প্যাডেল এবং সমান্তরাল বার আছে। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনার বাহুতে প্রচুর শক্তি থাকতে হবে, কারণ ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে।

সুইস বল

বলটি সুইজারল্যান্ডে উপস্থিত হয়েছিল এবং হতে শুরু করেছিল সেখানে ব্যবহার করা হয়পাইলেটস ব্যায়ামে সহায়তা করার জন্য একটি আনুষঙ্গিক হিসাবে, শারীরিক পুনর্বাসন এবং কাইনসিওলজি আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে। এইভাবে, এটি সারা বিশ্বে সুইস বল নামে পরিচিতি লাভ করে।

একক পদ্ধতিতে পাইলেটের কার্যকলাপে বলটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি আনুষঙ্গিক যা আঘাত প্রতিরোধ করতে, আরও পেশী শক্তি অর্জন করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করতে সাহায্য করে, অনেক সুবিধা নিয়ে আসে।

সংস্কারক

জোসেফ সমগ্র দেহের সংস্কারের লক্ষ্যে সংস্কারককে সৃষ্টি করেছেন। এটিতে চাকা সহ একটি ছোট বিছানা এবং একটি রেল রয়েছে যার উপর এই স্ট্রলারটি স্লাইড করে। রিফর্মারটি রেলের একটি মোবাইল অংশ দিয়ে তৈরি যেটি একই টান সহ চারটি স্প্রিংসের প্রতিরোধ ব্যবহার করে।

স্থায়িত্ব প্রদানের পাশাপাশি, এই ডিভাইসটি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা সম্ভব করে তোলে। অনুশীলনকারীর চাহিদা অনুযায়ী নড়াচড়া।

ইলাস্টিক ব্যান্ড

ইলাস্টিক ব্যান্ড রাশিয়ায় আবির্ভূত হয়েছে এবং এটি একটি আনুষঙ্গিক জিনিস যা বেশ কয়েকটি পাইলেট মুভমেন্টে ব্যবহৃত হয়। এটি পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি জয়েন্ট এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। পাইলেটস ব্যায়ামে, ইলাস্টিক ব্যান্ড নমনীয়তা উন্নত করে, টোন করে এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্যের উপর কাজ করার পাশাপাশি জয়েন্ট মোবিলাইজেশন সম্পাদন করে।

ইলাস্টিক ব্যান্ড তার রঙের জন্য আলাদা:লাল, বেগুনি এবং নীল যা প্রতিটি ভোল্টেজ অনুযায়ী ব্যবহৃত হয়। এর উদ্দেশ্য শক্তি এবং শক্তি এবং মধ্যবর্তী এবং শক্তিশালী তীব্রতার উপর কাজ করা।

ম্যাজিক সার্কেল

একটি ক্লাসিক পাইলেটস আনুষঙ্গিক, ম্যাজিক সার্কেলটিও জোসেফ দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল যাতে পদ্ধতিতে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। , কারণ এটি বিভিন্ন পরিবেশে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি নমনীয় রিং নিয়ে গঠিত যার ব্যাস প্রায় 40 সেমি, যা অন্যান্য উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে ব্যবহার করা হয়, পাইলেটের কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য৷

ম্যাজিক সার্কেল হল একমাত্র আসল আনুষঙ্গিক যা এখনও বড় আকারে তৈরি করা হয় এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় পাইলেটস ক্লাসে। অধিকন্তু, এটি ফিটনেস বিশ্বেও খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং আজ এটি শুধুমাত্র পাইলেট স্টুডিওতে নয়, জিম এবং পুনর্বাসন ক্লিনিকগুলিতেও ব্যবহৃত হয়৷

বোসু

বসু একটি কার্যকরী প্ল্যাটফর্ম যা কার্ডিয়াক, শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়ামে শারীরিক অবস্থার উন্নতির লক্ষ্য। কারণ এটি এমন এক টুকরো সরঞ্জাম যার প্রচুর বহুমুখীতা রয়েছে, এটি প্রশিক্ষণে এবং মাধ্যাকর্ষণ অক্ষের সারিবদ্ধকরণে সহায়তা করে৷

এটি শরীরের সচেতনতা, মোটর সমন্বয়, ভারসাম্য, স্নায়ুরোগ দক্ষতা উন্নত করতে পারে৷ পাইলেটস ব্যায়ামগুলিতে, বোসু সাধারণত সুইস বলের উপর করা ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়, তবে নিরাপদ এবং আরামদায়ক উপায়ে।

টনিং বল

টোনিং বলগুলি ছোট এবংযার ওজন 0.5 কেজি থেকে 6 কেজি পর্যন্ত। এগুলি পাইলেট ক্লাসে ব্যবহৃত হয়, ব্যায়ামগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। উপরন্তু, তারা কাঁধ এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর স্থায়িত্বের জন্য আরও দৃঢ়তা নিয়ে আসে।

এই বলগুলি ঘূর্ণায়মান করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা প্রসারিত করার একটি চমৎকার কাজ প্রদান করে। তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল তাদের ওজন, কাজের চাপে একটি উন্মুক্ত কাইনেটিক চেইন যোগ করে, যা ব্যক্তিকে নড়াচড়া করতে উদ্দীপিত করে।

ফোম রোলার

ফোম রোলার হল পাইলেটের একটি আনুষঙ্গিক উপাদান যা সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। শরীর, বিভিন্ন ধরনের কাজে সাহায্য করে, যেমন স্ট্রেচিং, ম্যাসেজ, ভারসাম্য এবং শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যায়াম। ফোম রোলার উপাদান একটি অস্থির পৃষ্ঠকে উত্সাহিত করে, যা মূল শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে।

ঘনত্বের জন্য, এটি যত কঠিন, মায়োফেসিয়াল মুক্তির জন্য প্রয়োগ তত বেশি। অন্যদিকে, যত বেশি নমনীয়, মসৃণ বিশ্রামের জন্য তত ভালো।

পাইলেটসের দুর্দান্ত সহযোগী

শারীরিক ব্যায়াম যারা অনুশীলন করে তাদের জন্য অগণিত উপকার নিয়ে আসে, এজন্যই পাইলেটসের সাথে যুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য জীবনযাত্রার মান, সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

এই অর্থে, ক্রসফিট শক্তি, নমনীয়তা এবং ভঙ্গিমা সহযোগে পাইলেটের একটি বড় সহযোগী হয়ে উঠেছে, শরীরের ভারসাম্য এবং মোটর সমন্বয়। এর মিত্রদের সম্পর্কে আরও জানুনপাইলেটস, পরবর্তী।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

কিছু ​​স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, যখন পাইলেটের পাশাপাশি গৃহীত হয়, যেমন হাঁটা, খেলাধুলা এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক ব্যায়াম, অনুশীলনটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। এছাড়াও, ত্বকের যত্নের রুটিন, যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং ধ্যানও স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ভাল উদাহরণ৷

কিন্তু শরীরের ভাল কার্যকারিতার জন্য, শরীরের জন্য ক্ষতিকারক খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়াও প্রয়োজন৷ শরীরের স্বাস্থ্য যেমন ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা। আরেকটি পরামর্শ হল ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন বজায় রাখতে প্রচুর পানি পান করা এবং দিনে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমানো।

ক্রসফিট

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্রসফিট অনুশীলনকারীদের জন্য পাইলেটস একটি দুর্দান্ত সহযোগী হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে আঘাত প্রতিরোধে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকগুলিতে কাজ করতে সাহায্য করার পদ্ধতিতে। উপরন্তু, পাইলেটস হল ভঙ্গি সংশোধনের একটি রেফারেন্স, ক্রসফিটে প্রশিক্ষণের সঠিক কর্মক্ষমতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

অবশেষে, ক্রসফিটের জন্য ছাত্রের ভাল নমনীয়তা এবং শারীরিক সচেতনতা অর্জন করতে হবে এবং পাইলেটের সাথে একসাথে, সে করতে পারে। আরও ভারসাম্য এবং যৌথ গতিশীলতা বিকাশ করুন।

বায়বীয় ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য লোকেদের ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়াম করতে হয় যাতে প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে সুবিধা প্রদান করা যায়। উপরন্তু, তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট ব্যাধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ওবায়বীয় প্রশিক্ষণের প্রধান এবং মৌলিক ভূমিকা রয়েছে ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি পোড়ানো।

এইভাবে, পাইলেটস হল প্রতিরোধের নিখুঁত ব্যায়াম, কিন্তু আদর্শ ভারসাম্য খুঁজে পেতে এটিকে যুক্ত করা দুর্দান্ত হবে কিছু বায়বীয় ব্যায়াম সঙ্গে. কিন্তু, এটা মনে রাখা দরকার যে পাইলেটগুলি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রতিস্থাপন করে না, এবং শুধুমাত্র এই সম্মিলিত ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস শরীরের জন্য আরও বেশি উপকারে সহায়তা করে৷

পাইলেটগুলির কি কোনো প্রতিবন্ধকতা আছে?

যেহেতু এগুলি ব্যায়াম যেগুলি যে কোনও কন্ডিশনিং সহ বা যে কোনও বয়সের মধ্যে যে কেউ অনুশীলন করতে পারে, তাই পাইলেটগুলির কোনও প্রতিবন্ধকতা নেই৷

তবে, কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে কীভাবে তা করবেন না পেশাদার দিকনির্দেশনা ছাড়াই পাইলেটস ব্যায়াম করুন, অথবা ব্যস্ত জায়গায় মোডালিটি অনুশীলন করুন, যা মনোযোগ এবং অনুশীলনটি সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করা কঠিন করে তুলতে পারে।

পাইলেটের উৎপত্তি

14 বছর বয়সে, জোসেফ পাইলেটস শারীরস্থানের ক্ষেত্রে গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে শুরু করেন, ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধে জ্ঞানের সন্ধান করেন, অন্যদের মধ্যে. এই অধ্যয়নের মাধ্যমে তিনি বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আবিষ্কার করেন, যেমন বডি বিল্ডিং।

সেই সময়ে, জোসেফ হাঁপানি, রিকেট এবং বাতজ্বরে ভুগছিলেন, তাই রোগীদের সাহায্য করার জন্য তিনি পাইলেটস পদ্ধতি তৈরি করার চিন্তা করেছিলেন। একই অবস্থার সাথে।

এছাড়া, জোসেফ তার শ্বাসকষ্টের কারণ খারাপ ভঙ্গিকে দায়ী করেছেন। কার্যত, তিনি তার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর কাজ করতে শুরু করেন এবং বাইরে ব্যায়াম করতে শুরু করেন। মূলত, কন্ট্রোলজি নামে পাইলেট তৈরি করা হয়েছিল, কারণ এটি শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং পেশীর উপর মনকে নিয়ন্ত্রণ করার সমতুল্য।

পাইলেটের উদ্দেশ্য

পাইলেটের মূল উদ্দেশ্য প্রতিটি রোগীর জন্য সংজ্ঞায়িত উদ্দেশ্যগুলির মাধ্যমে মেরুদণ্ডের স্টেবিলাইজার এবং মবিলাইজারদের কাজ করা।

সমস্ত ব্যায়ামে প্রাথমিক চেইনের উপর কাজ করা হয়, যা পেশী গ্রুপগুলির সক্রিয়করণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যেমন: ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস, মেরুদণ্ডের খাল, পেলভিক ফ্লোর এবং ডায়াফ্রামে অবস্থিত পেশীগুলি।

এছাড়াও, এটি জনপ্রিয় হওয়ার পর থেকে, পাইলেটস সমস্ত বয়সের ভক্তদের অর্জন করেছে যারা শারীরিক গঠন এবং অন্যান্য অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের বিকল্প চায়ব্যায়াম।

কিভাবে পাইলেটস কাজ করে

পাইলেট ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক করতে কাজ করে। উপরন্তু, এটি কিছু রোগে ভুগছেন এমন লোকদের পুনর্বাসন চিকিৎসায় কার্যকর।

পদ্ধতিটির ভঙ্গি এবং ব্যায়াম অনুশীলনকারীদের মেরুদণ্ডের একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে, অপ্রয়োজনীয় পেশী নড়াচড়া কমিয়ে দেয়, এইভাবে শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং প্রতিরোধ করে। পেশীর ক্লান্তি।

ভাল ভঙ্গি এমন একটি অভ্যাস যা মানুষের শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা নিয়ে আসে, অন্যদিকে খারাপ অঙ্গবিন্যাস একটি খারাপ অভ্যাস যা ছোট ছোট দৈনন্দিন মনোভাবের সাথে পরিবর্তন করা উচিত, যেমন পাইলেট অনুশীলন করা।

কার জন্য pilates হয়

সব বয়সের মানুষ পাইলেট করতে পারে। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট শ্রোতা রয়েছে যারা এই অনুশীলনের জন্য আলাদা, যেমন পিঠের সমস্যাযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা, গর্ভবতী মহিলারা, সেইসাথে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা দুর্বল ভঙ্গিতে। এইভাবে, প্রতিটি ব্যক্তির সীমা অনুযায়ী pilates অনুশীলন করা হয়, এবং এটির অনুশীলন প্রত্যেকের জন্য নির্দেশিত হয়।

অবশেষে, এটি যে কোনও উদ্দেশ্য বা ব্যক্তি দ্বারা ব্যবহার করা হয়, যারা হাঁটা পছন্দ করেন না তাদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের পছন্দ হিসাবে , দৌড়ানো এবং জিম, এবং এছাড়াও অঙ্গবিন্যাস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পুনর্বাসনের জন্য।

Pilates পেশাদার

যেসব পেশাদাররা পাইলেটস ক্লাস অফার করতে সক্ষম তাদের অবশ্যই একটি Pilates প্রশিক্ষণ কোর্স করা থাকতে হবে,কারণ তাদের জানতে হবে কখন প্রশিক্ষণের ছন্দে অগ্রসর হওয়ার সঠিক সময়, সর্বদা প্রতিটি শিক্ষার্থীর ব্যক্তিগত চাহিদা এবং ক্ষমতাকে সম্মান করে।

ক্লাস কাউন্সিল অফ ফিজিওথেরাপি অ্যান্ড ফিজিক্যাল এডুকেশন প্রফেশনালদের মতে, পেশাদার , বাধ্যতামূলকভাবে, pilates শেখাতে সক্ষম হওয়ার জন্য শারীরস্থান, বায়োমেকানিক্স এবং কাইনসিওলজি সম্পর্কে ভাল জ্ঞান থাকতে হবে। এছাড়াও, নৃত্যশিল্পী এবং পেশাগত থেরাপিস্টও পিলেট শেখান৷

অনুশীলনগুলি কেমন হয়

পাইলেটে সঞ্চালিত নড়াচড়ার গুণমান অনুশীলনের পরে অনুশীলনকারীকে উত্সাহিত করতে দেয়৷ Pilates অনুশীলনগুলি ভারসাম্যকে অগ্রাধিকার দেয়, কোনো পেশী গোষ্ঠীকে ওভারলোড না করে, প্রতিদিনের কার্যকলাপ থেকে শুরু করে খেলাধুলার অনুশীলন পর্যন্ত যেকোন নড়াচড়ায় শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে৷

পাইলেটস শরীরের সমস্ত অংশকে বিচ্ছিন্নভাবে স্থানান্তরিত করে৷ বা আন্দোলন এবং স্থিতিশীলতার নীতিগুলি প্রয়োগ করে গোষ্ঠীবদ্ধ, সর্বদা পেশী ভারসাম্য খুঁজতে। একটি জয়েন্টের চারপাশে পেশীগুলির স্বন বা শক্তি এবং দৈর্ঘ্যের মধ্যে সম্পর্ক দ্বারা ভারসাম্য প্রতিষ্ঠিত হয়।

পাইলেটস কি ওজন হ্রাস করে?

Pilates পেশী টোন করে, নমনীয়তা বাড়ায় এবং ভঙ্গি সংশোধন করে। উপরন্তু, এই অভ্যাসটি ব্যথা প্রতিরোধ করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, শক্তি বাড়ায় এবং সুষম খাদ্যের সাথে যুক্ত হলেশারীরিক ব্যায়াম, ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এটি ঘটে কারণ পাইলেটের নড়াচড়া শরীরের দৃঢ়তা বাড়ায়, জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করে এবং সামগ্রিকভাবে নড়াচড়াগুলিকে পুনরায় শিক্ষিত করে। এছাড়াও, আপনি যখন পাইলেট অনুশীলন করেন, তখন পুরো শরীর সচল থাকে, ক্যালোরি বার্ন করে এবং ওজন কমাতে অবদান রাখে।

পাইলেটের উপকারিতা

পাইলেট শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। প্রতিরোধ ক্ষমতা, বর্ধিত নমনীয়তা, অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সংশোধন, পেশী টোনিং, মোটর সমন্বয়ের উন্নতি এবং জয়েন্টের ঘর্ষণ হ্রাস।

এছাড়াও, ক্রমাগত অনুশীলন পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়তা করে, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে, শিথিলতা বাড়ায় এবং সুস্থতা, বিষাক্ত পদার্থ দূর করে এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে সহজ করে, চাপ কমায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং সারা শরীরে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। pilates দ্বারা প্রদত্ত এই সুবিধাগুলি বিস্তারিতভাবে নীচে দেখুন।

উন্নত ভঙ্গি

অধিকাংশ অ-কাঠামোগত অঙ্গবিন্যাস ত্রুটিগুলি একবার সমস্যার কারণ খুঁজে পাওয়া গেলে সংশোধন করা সহজ। এইভাবে, পাইলেটস প্রশিক্ষকরা ছাত্রদের ভঙ্গির ফর্মগুলি পরিচালনা করবেন, তাদের দাঁড়ানো, বসার সময় এবং প্রতিদিনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে সঠিক খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখতে শেখান।

পিলেটস পেশীগুলির উপর মনোযোগ দিয়ে কাজ করে , শরীরের কেন্দ্রের পেশীতে,এর মানে হল মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখাগুলিকে সম্মান করা এবং সংশোধন করা হয়, ভঙ্গিমা উন্নত করা এবং ঘটতে পারে এমন নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করে, অর্থাৎ পিঠের ব্যথা।

যৌন মিলনে আরও আনন্দ

অভ্যাস pilates রক্তে চাপের সাথে যুক্ত হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, আন্দোলনগুলি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিঃসরণ করবে, আনন্দ এবং সুস্থতার অনুভূতির জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার। এছাড়াও, পাইলেটগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিতে কাজ করবে, যেখানে যৌন মিলনের সময় আনন্দের বেশি উদ্দীপনা রয়েছে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য৷

এছাড়া, পাইলেটগুলি প্রচণ্ড উত্তেজনাকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে৷ এটি উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করে, যে অঞ্চলগুলি সেক্সের সময় সবচেয়ে বেশি কাজ করে৷

পেশীর স্বর বৃদ্ধি

পাইলেটের নড়াচড়া শরীরের ফাইবারগুলিকে আরও শক্তিশালী করে এবং পুনর্গঠিত করে, সহজতর করে পেশী ভর দ্বারা চর্বি ভর প্রতিস্থাপন, যা শরীরের কনট্যুর জোরদার করে এবং পরিমাপ হ্রাস করে।

পাইলেট ব্যায়ামগুলি তাদের নমনীয়তা ছাড়াও পেশীগুলির সংকোচন এবং শক্তি কার্যকর করে। শক্তিশালীকরণ, স্ট্রেচিং এবং পেশী টোনিংয়ের একটি সুসংগত সংমিশ্রণ তৈরি করার পাশাপাশি, অর্থাৎ, পেশীগুলিকে শক্ত করা এবং নমনীয় করা, তাদের দৃঢ় এবং রূপরেখা করা এবং একই সময়ে, শিথিল করা।

বৃহত্তর যৌথ গতিশীলতা

তৈরি করেpilates আন্দোলন, অনুশীলনকারী একটি মোট উপায়ে শরীরের কাজ, জয়েন্টগুলোতে উদ্দীপিত. এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে শরীরের নড়াচড়াকে আরও নমনীয় করে তোলে।

আসলে, আমাদের শরীরের কেন্দ্রীয় বিন্দু হল মেরুদণ্ড, অর্থাৎ, আপনি যখন গতিশীলতা হারিয়ে ফেলেন তখন আপনি পার্থক্য অনুভব করেন, যা নড়াচড়াকে আরও বেশি করে তোলে। সঞ্চালন করা কঠিন বা এমনকি অনেক ব্যথার সাথেও।

এই গতিশীলতা উন্নত করতে বা প্রতিষ্ঠা করতে, শারীরিক ব্যায়ামের অনুশীলন অপরিহার্য, বিশেষ করে পাইলেট ব্যায়াম, কারণ এটি এমন একটি পদ্ধতি যা মেরুদণ্ডের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়।

হাঁটা এবং দৌড়ানোর বিবর্তন

পাইলেট ব্যায়ামের সময় বিশ্বব্যাপী গতিবিধি উদ্দীপিত হয়, যার ফলে সাধারণ নড়াচড়া, যেমন হাঁটা, সহজ এবং ভালোভাবে সম্পাদন করা হয়। জয়েন্ট বা একটি অসুস্থতার কারণে কর্মহীনতায় ভুগছে, বা এমনকি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার কারণে পরিবর্তন হচ্ছে, প্যাটার্নের অস্বাভাবিকতাগুলি সংশোধন করার জন্য পুনরায় শিক্ষা শুরু করা প্রয়োজন।

এছাড়াও, পাইলেটস ই প্রদান করে সরঞ্জাম সহ উপযুক্ত ব্যায়াম, যা চলাফেরার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

উত্তেজনার উপশম

পাইল্যাট শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং আন্দোলন সম্পাদনে একাগ্রতার মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। তাই, অনুশীলনের সময় ধীরে ধীরে শরীর হবেএকটি শিথিলকরণ প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করা।

এখনও উত্তেজনা উপশমের ক্ষেত্রে, পাইলেটের অনুশীলন কাঁধের কোমরকেও স্থিতিশীল করে, কারণ যখন তারা শিথিল না হয় তখন তারা ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে ওভারলোড করতে পারে। স্বস্তি আরও বেশি হয় যখন ব্যায়ামগুলি একটি শান্ত পরিবেশে, নরম এবং মনোরম সঙ্গীতের সাথে হয়৷

শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন

পিলেট অনুশীলন করার সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকাশ ঘটে৷ এর কারণ ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া সাধারণভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক উন্নত করে। এইভাবে, ব্যায়াম অনুসারে, শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিকভাবে করা উচিত যাতে নড়াচড়াগুলি পাইলেটস দ্বারা প্রস্তাবিত সমস্ত সুবিধা আনতে পারে।

আপনি যেভাবে শ্বাস নেন তা জীবনের মানের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। ভালভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা শান্ত হতে পারি, গতি কমিয়ে দিতে পারি এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারি। অধিকন্তু, যখন শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে, তখন সহজেই মস্তিষ্ককে অক্সিজেন করা সম্ভব হয় এবং এইভাবে দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।

নমনীয়তা বৃদ্ধি

এই সুবিধার লক্ষ্যে পাইলেট ব্যায়াম যারা মনোযোগ দেয় শরীর প্রসারিত। Pilates শরীরের সমস্ত অংশে কাজ করে এবং এর নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়।

যাই হোক, ভাল পেশীর কর্মক্ষমতার জন্য নমনীয়তাও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ এটি শরীরের বিকাশ ঘটায়।শরীরের সচেতনতা, শরীরের বিভিন্ন অংশে সম্মিলিত ভঙ্গিমা অনুসারে।

আসলে, পাইলেটস স্বতঃস্ফূর্ত এবং নমনীয় নড়াচড়াকে উদ্দীপিত করে মানসিক উত্তেজনা দ্বারা অবরুদ্ধ নড়াচড়া মুক্ত করতে সাহায্য করে।

পাইলেটের প্রকারভেদ

পাইলেটগুলি কোনও সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই মাটিতে অনুশীলন করা যেতে পারে, যা যারা কৌশলটি শুরু করতে চান তাদের জন্য এটি একটি কম খরচের বিকল্প হিসাবে তৈরি৷

তা সত্ত্বেও, আন্দোলনগুলি চালানোর ক্ষেত্রে শৃঙ্খলা রয়েছে, এই কারণেই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনদের একজন পেশাদার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয় যাতে তারা কেবল ভাল ফলাফলই পায় না, তবে ভুলভাবে অনুশীলন করে আঘাত না করে। আরও জানতে, নীচের দুটি ধরণের পাইলেটগুলি দেখুন৷

যন্ত্রপাতি সহ পাইলেটগুলি

যন্ত্র সহ পাইলেটগুলিতে কালো, লাল, সবুজ, নীল এবং হলুদ সহ বিভিন্ন রঙের স্প্রিং ব্যবহার করা হয় তীব্রতা হ্রাসের ক্রম।

পিলেট ডিভাইসগুলি এই স্প্রিংগুলি দিয়ে তৈরি, যেগুলি দুটি ভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে: তারা আন্দোলনের সুবিধার্থে অনুশীলনকারীর প্রচেষ্টাকে কমাতে পারে বা ওজনের অংশ বহন করে যা টানা উচিত, এটি চলাচলকে কঠিন করে তোলে।

এই স্প্রিংগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তার পছন্দটি আপনার উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করবে, যা আন্দোলনকে নরম বা তীব্র করার সম্ভাবনা দেবে।

একক পাইলেটস

একক pilates সঙ্গে সঞ্চালিত হয়