সুচিপত্র
উদ্বেগ কমানোর পদ্ধতি সম্পর্কে সাধারণ বিবেচনা
দুশ্চিন্তা একটি সাধারণ এবং স্বাভাবিক অনুভূতি নাকি একটি মানসিক ব্যাধি তা নির্ধারণ করতে, এটি মানুষের জীবনে কী ভূমিকা পালন করে তা বোঝা প্রয়োজন। গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে উদ্বেগ বোধ করা একটি সাধারণ বিষয়, কিন্তু যখন অনুভূতিটি রুটিনকে বিপদে ফেলতে আসে, তখন এটি একটি সতর্কতা সংকেত।
সুতরাং, এমন তীব্র উদ্বেগের ক্ষেত্রে যে এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে সাধারণ কাজ করতে বাধা দেয়। , তাদের কষ্টে রূপান্তরিত করার জন্য, এই বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, কারণ আরও গুরুতর কিছু আছে এবং এর জন্য পর্যাপ্ত চিকিত্সা প্রয়োজন৷
এইভাবে, একটি সাধারণ অনুভূতিকে ব্যাধিতে পরিণত করা থেকে বিরত রাখতে, এটি আমার প্রয়োজন লক্ষণগুলির প্রতি মনোযোগ দিতে এবং বিভিন্ন ফ্রন্টে আমি যেভাবে রুটিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করি তা পরিবর্তন করতে। এটা সম্পর্কে আরো জানতে চান? আমাদের সম্পূর্ণ নিবন্ধটি পড়ুন!
দুশ্চিন্তা কী তা আরও ভালভাবে বুঝুন
অনেক মনস্তাত্ত্বিক কারণের দ্বারা উদ্বেগ উৎপন্ন হয় এবং এটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে। যখন এই দৃশ্যটি নিজেকে প্রায়শই উপস্থাপন করে, তখন এটি রুটিনের ক্ষতি করতে পারে এবং একটি মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে - বা এমনকি অন্য মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিছু হিসাবে উপস্থিত হতে পারে। নীচে উদ্বেগ কী তা সম্পর্কে আরও দেখুন এবং বুঝুন!
উদ্বেগ কী
উদ্বেগকে একটি মানসিক ব্যাধি হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে যা বিভিন্ন কারণের দ্বারা উদ্ভূত হয়, থেকেসঙ্কট এবং সাধারণ চিত্র আরও খারাপ করে।
উদ্বেগের নির্ণয় এবং চিকিত্সা
উদ্বেগের নির্ণয় একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা করা হয়। তদ্ব্যতীত, মনোচিকিৎসা চিকিত্সার অংশ হওয়া বাঞ্ছনীয়, কারণ মনোবিজ্ঞানী রোগীকে তাদের ব্যাধি বুঝতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবেন। এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত নীচে আলোচনা করা হবে. আরও জানার জন্য পড়া চালিয়ে যান!
রোগ নির্ণয়
অন্যান্য মানসিক ব্যাধির মতোই উদ্বেগ নির্ণয় করা হয় একজন চিকিত্সকের দ্বারা পরিচালিত ক্লিনিকাল বিশ্লেষণের ভিত্তিতে: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। তিনি রোগীর দ্বারা উপস্থাপিত উপসর্গগুলি পরীক্ষা করবেন এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে উপযুক্ত চিকিত্সার সুপারিশ করবেন, যা উপসর্গের উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা হতে পারে।
প্রয়োজন হলে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এর ব্যবহারের সুপারিশ করতে পারেন। ঔষধ যাইহোক, এগুলি সর্বদা প্রয়োজনীয় নয়, এবং পেশাদার অন্যান্য জিনিসগুলি নির্দেশ করে যা ব্যাধিটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
চিকিত্সা
উদ্বেগের জন্য বিভিন্ন ধরণের সম্ভাব্য চিকিত্সা রয়েছে৷ তবে এই ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য সাইকোথেরাপি অপরিহার্য। এটি ঘটে কারণ মনোবিজ্ঞানী দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ উদ্বেগ মোকাবেলা করার কিছু উপায় অফার করতে সক্ষম হবেন৷
এছাড়া, তিনি ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করে সংকটগুলিকে অনুপ্রাণিত করে এমন তথ্যগুলি তদন্ত করবেন৷ এটাইরোগীর জন্য আরও আত্মবিশ্বাস এবং স্বায়ত্তশাসন অর্জন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উদ্বেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তার চেহারার অনুকূল আচরণগুলি পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়া।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা কি সম্ভব?
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের কথা বলার সময়, এটি উল্লেখ করা উচিত যে এই অনুভূতি দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং অন্যকে অবলম্বন করে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সম্ভাব্য ট্রিগারগুলিকে একপাশে রেখে ইতিবাচক অনুভূতি নিয়ে আসে এমন জিনিসগুলির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত উপায়৷
তবে, এই নিয়ন্ত্রণটি কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি একটি রোগ নির্ণয় করা এবং লাইন অনুসরণ করা প্রয়োজন৷ ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত চিকিত্সার। এই সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করার এবং প্রতিটি রোগীর লক্ষণগুলির জন্য কার্যকর এবং উপযুক্ত উপায় প্রস্তাব করার জন্য তার প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা রয়েছে৷
উদ্বেগ কমাতে এবং আরও আরামদায়ক জীবনযাপন করতে আমাদের টিপস অনুসরণ করুন!
দুশ্চিন্তা সব মানুষের কাছে সাধারণ একটি অনুভূতি। এটি এমন পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হয় যেখানে আমরা দুর্বল বোধ করি এবং কোনো ধরনের বিপদের সম্মুখীন হই। অতএব, যেহেতু এটি একটি নির্দিষ্ট প্রেক্ষাপটের সাথে যুক্ত, দ্বন্দ্বের সমাধান হওয়ার সাথে সাথে এটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
তবে, যখন উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনে ঘন ঘন হয়ে ওঠে এবং একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে সেই কাজগুলি করতে বাধা দেয় যা অংশ। তাদের রুটিন, যেমন কলেজে একটি কাগজ জমা দেওয়া বা চাকরির ইন্টারভিউতে যাওয়া,এর অর্থ হতে পারে যে, আসলে, এটি আর একটি অনুভূতি নয়, বরং একটি মানসিক ব্যাধি।
এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে, একটি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার একটি লাইন অনুসরণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন। পুরো নিবন্ধ জুড়ে থাকা টিপসগুলি উদ্বেগজনিত আক্রমণ থেকে বাঁচতে এবং রোগীদের এই ব্যাধি মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম করতে সাহায্য করতে পারে!
যাতে শক্তি জমা হয় এবং ভোল্টেজে পরিণত হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে এবং বাহককে তাদের রুটিনের অংশ সাধারণ সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দিতে পারে।যখন এটি ঘটে এবং ঘন ঘন হয়ে ওঠে, তখন উপসর্গগুলিকে গভীরভাবে দেখতে এবং অনুসন্ধান করা প্রয়োজন পেশাদার সাহায্য। এটি ঘটে কারণ উদ্বেগ নিজেই একটি ব্যাধি হতে পারে, তবে এটি প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডারের মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথেও যুক্ত হতে পারে।
উদ্বেগের প্রধান লক্ষণ <7
উদ্বেগের প্রধান লক্ষণগুলি একাগ্রতা হারানোর সাথে সম্পর্কিত। এটি অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন একটি দৌড় হার্ট, স্থির থাকতে অসুবিধা এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা। এছাড়াও, যারা এই ব্যাধিতে ভুগছেন তারা আরও খিটখিটে হয়ে উঠতে পারে এবং বিপর্যয়কর এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে।
অস্বাভাবিক রোগে ভুগছেন এমন রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা দেখা দেওয়াও অস্বাভাবিক নয়। এটি লক্ষণীয় যে এটিতে লক্ষণগুলির এমন একটি বৈচিত্র্যময় চিত্র রয়েছে যা এটি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এছাড়াও, এটি অন্যান্য মানসিক ব্যাধির লক্ষণ হিসেবেও দেখা দিতে পারে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি
সাধারণকৃত উদ্বেগজনিত ব্যাধি এমন পরিস্থিতির সময় এই অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কোনো ধরনের উপসর্গ উপস্থাপন করে না। বিপদ এটার মত,এই অনুভূতিটি অক্ষম হয়ে ওঠে এবং লোকেদের সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন চাকরির ইন্টারভিউ করতে বাধা দেয়।
এর মুখোমুখি হলে, উদ্বিগ্ন ব্যক্তি যুক্তিসঙ্গতভাবে বুঝতে পারেন যে কী ঘটছে তার ভয় পাওয়ার কোনও কারণ নেই, তবে তার আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি এতটাই তীব্র হয় যে সে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত থাকে।
উদ্বেগের অনুভূতি
একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে ভিন্ন, মানুষের কাছে যখন কঠিন পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন উদ্বেগের অনুভূতি দেখা দেয়। যাইহোক, এমনকি যদি তারা অস্বস্তির অনুভূতি তৈরি করে তবে এটি নিশ্চিত যে এটি ক্ষণস্থায়ী। এইভাবে, অনুভূতিটি অক্ষম বা পক্ষাঘাতগ্রস্ত নয়৷
লক্ষণগুলি বেশ একই রকম হতে পারে, কারণ মানুষ যখন উদ্বিগ্ন বোধ করে তখন কম্পন এবং টাকাইকার্ডিয়াও দেখা দেয়৷ যাইহোক, এগুলিকে সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারণ করা অসম্ভব, কারণ সবকিছুই অনুভূতির তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে৷
উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে যা ঘটে তার থেকে ভিন্ন, যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, অনুভূতিটি যা উদ্বেগ সৃষ্টি করেছিল তার অনুসারে অদৃশ্য হয়ে যায়৷ সমাধান করা হয়।
কীভাবে প্রতিদিন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়
কিছু টিপস রয়েছে যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, এটিকে এই ধরনের উদ্বেগকে বিকশিত হতে বাধা দেয়। ব্যাধি সুতরাং, আপনি যদি কিছু পর্বের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং তারাচাপের পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত, এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং শক্তিহীন বোধ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
টিপসগুলি উদ্বেগজনিত রোগের রোগীদের জন্যও কাজ করতে পারে। নিচে আরও দেখুন!
আপনার রুটিন সংগঠিত করুন
যে ব্যক্তিরা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের জন্য নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার রুটিন সংগঠিত করা সংকটকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, সমস্ত কাজের জন্য প্রতিদিনের পরিকল্পনা করা আকর্ষণীয়, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিগুলিকে ঘটতে বাধা দেয়৷
এটি আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে এবং উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে নেতিবাচক কিছু ঘটতে পারে এমন ভয় ছাড়াই তার দিনটি চালিয়ে যেতে সক্ষম করে৷ যাইহোক, একই সময়ে, মনে রাখবেন যে অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটতে পারে এবং সবকিছু আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী হবে না। ধারণাটি হল যে, ধীরে ধীরে, আপনি এটি মোকাবেলা করতে শিখবেন৷
আত্ম-জ্ঞান
আত্ম-জ্ঞান হল দুশ্চিন্তা মোকাবেলার একটি অত্যন্ত বৈধ উপায়৷ এটি ঘটে কারণ এই ব্যাধিটি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং তাই, আপনার অবস্থার সাথে অন্য লোকেদের জন্য কী কাজ করে তা তুলনা করা সাহায্যের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে৷
সুতরাং, আপনাকে নিজের দিকে তাকাতে এবং বুঝতে শিখতে হবে চাহিদা. উপরন্তু, স্ব-জ্ঞানের অর্থে আরেকটি খুব কার্যকর পদ্ধতি হল উদ্বেগ সংকটের জন্য ট্রিগার ম্যাপ করা। অর্থাৎ,সেগুলি এড়াতে যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে সেই অবস্থায় ফেলেছে তা জানুন৷
নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা নিজেকে দূরে সরিয়ে দেবেন না
আমাদের চলাকালীন আমাদের আচরণের উপর চিন্তাগুলি একটি বড় প্রভাব ফেলে রুটিন এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আমরা লজ্জাজনক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করি, এই অনুভূতিটি পুনরুদ্ধার করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যখন আমরা আনন্দের মুহূর্তগুলি স্মরণ করি, তখন উৎসাহের অনুভূতি বাড়তে থাকে।
মানসিক ব্যাধিগুলি, সাধারণভাবে, একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য ভাগ করে: বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা। এইভাবে, আরও সুখী জীবনযাপন করার জন্য তাদের নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে হবে। তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যখনই আপনি একটি সত্যিই খারাপ পরিস্থিতি তৈরি করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তখনই বিপরীতটি কল্পনা করার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
নিজের সাথে এতটা দাবি করবেন না
স্ব-চাহিদা এমন কিছু যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। সারা জীবন ধরে, আমাদের অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার অভ্যাস আছে এবং ভারসাম্য সবসময় অন্যের দিকে ঝুঁকে পড়ে বলে মনে হয়। এইভাবে, আমাদের কাছে অন্যের মতো বেশি এবং নিজেদের মতো কম হওয়ার দাবি ওঠে৷
সুতরাং, এই দৃশ্যটি এড়ানোর চেষ্টা করুন৷ এছাড়াও, "স্বাভাবিক অনুভূতি" থাকার বিষয়ে নিজেকে মারবেন না এবং আপনি যে প্রতিক্রিয়া চান এবং থাকা দরকার তা পেতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কোনটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত এবং পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং চাপের পরিস্থিতিতে কোন স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা প্রয়োজন৷
আপনার যত্ন নিনপুষ্টি
একটি ভাল খাদ্য বজায় রাখা স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন দিক থেকে অপরিহার্য। সুতরাং, একজন ব্যক্তি যে অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে তা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রতিফলিত হয়। যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে, লোকেরা আশ্রয় হিসাবে খাবার ব্যবহার করা অস্বাভাবিক নয়।
অধিকাংশ ক্ষেত্রে এটি ঘটে, কারণ এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে তাৎক্ষণিক আনন্দ খুঁজে বের করা প্রয়োজন। উদ্বেগ দ্বারা সৃষ্ট অনুভূতি. যেহেতু মিষ্টি জাতীয় খাবার ট্রিপটোফেন নিঃসরণ করে, সেহেতু সেগুলি খাওয়া একটি সহজ পথ হয়ে দাঁড়ায়৷
তবে, এই সমস্যাটি পর্যালোচনা করা এবং খাবারের সাথে সম্পর্ক পরিবর্তন করা প্রয়োজন৷ উদ্বেগের মুহুর্তগুলিতে, উদাহরণস্বরূপ, এমন খাবারগুলি বেছে নিন যাতে ট্রিপটোফেনও থাকে তবে যেগুলি স্বাস্থ্যকর, যেমন ব্রাজিল বাদাম৷
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে৷ যদিও একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার ধারণাটি একটি ক্লিচ এবং পুরানো পরামর্শ, এটি লেগে থাকে কারণ এটি কাজ করে। এটি ঘটে কারণ ধীরে ধীরে বাতাস শ্বাস নেওয়ার কাজ মস্তিষ্ককে শিথিল করার প্রয়োজনীয়তা বোঝায়।
অতএব, এই অনুশীলনের প্রভাব দ্রুত হয়। ভারী শ্বাস-প্রশ্বাস চাপের সময় এবং রাগের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, তাই এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, অনুশীলনের সাথে, এটি সহজ হয়ে উঠবে এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভাল ফলাফল দেবে।
অনুশীলন কার্যক্রমশারীরিক
শরীর নাড়াচাড়া করা এমন একটি বিষয় যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করা আদর্শ। এই ধরনের অনুশীলন ব্যাধির জন্য একটি পরিপূরক চিকিত্সা হিসাবে কাজ করতে সক্ষম, যেহেতু শারীরিক কার্যকলাপ সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং এন্ডোরফিনের মতো হরমোন নিঃসরণ করে।
অতএব, শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, এটি সুস্থতা নিশ্চিত করে। সাধারণ. যাদের এখনও এই অভ্যাস নেই তাদের ক্ষেত্রে, আদর্শ হল এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করা যা দিয়ে তারা শুরু করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়৷
একটি স্বাস্থ্যকর শখ খুঁজুন
মজার সময় যে কারো জন্য অপরিহার্য। যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন, তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর একটি শখ খোঁজা সমস্ত পার্থক্য করে। এইভাবে, যাদের এখনও কিছু সংজ্ঞায়িত করা নেই তারা এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করতে পারে যেগুলিকে তারা মজা বলে মনে করে, কিন্তু চেষ্টা করার সুযোগ পায়নি৷
ধারণা হল এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা আনন্দদায়ক এবং যা কাজ করে আপনার মনের জন্য একটি ফোকাস, নেতিবাচক এবং বিপর্যয়মূলক চিন্তার উপস্থিতি প্রতিরোধ করে। এইভাবে, দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বুঝুন
আমাদের বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সহানুভূতিশীল হওয়া আমাদের পক্ষে খুবই সাধারণ। যাইহোক, একই সৌজন্য আমাদের নিজেদের প্রসারিত না. শীঘ্রই,নিজের সাথে কথা বলা এবং আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলিকে বোঝার এবং স্বাগত জানানোর চেষ্টা করা সর্বদা দরকারী। এইভাবে, আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন যে কোনটি আপনাকে প্রতিটি মানসিক অবস্থায় রাখে।
আপনার নিজের অনুভূতির সাথে স্বাগত জানানো এবং আনন্দিত হওয়ার মধ্যে একটি পার্থক্য রয়েছে এবং এটি আমরা প্রায়শই উপলব্ধি করতে ব্যর্থ হই। তাই, প্রতিদিন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এটি একটি ভাল উপায়।
ধ্যান করুন
মেডিটেশন এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা ভোগেন ব্যাধি থেকে অনুশীলনের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে ইচ্ছুক। তাই, আদর্শ হল আরামদায়ক মিউজিক বেছে নেওয়া, লাইট বন্ধ করে আরামে শুয়ে পড়ুন।
এই মুহুর্তে, আপনাকে কাজের সমস্যাগুলিকে একপাশে রেখে আপনার মন খালি করতে হবে। একটি টিপ যা সাহায্য করে তা হল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সঙ্গীতে মনোযোগ রাখা। এই মুহুর্তগুলির জন্য আদর্শ হল হেডফোন ব্যবহার করা, যা এই মুহুর্তের জন্য প্রয়োজনীয় নিমগ্নতাকে সহজতর করে৷
আপনার ঘুমের ঘন্টাগুলিকে লালন করুন
ঘুম সেই সমস্ত লোকদের জন্য মৌলিক যা ঘুমের ব্যাধি দুশ্চিন্তায় ভোগে এবং কখনও কখনও এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। সুতরাং, দিনের এই মুহূর্তটিকে অনেক মূল্য দেওয়া প্রয়োজন, যেহেতু এটি আমাদের মেজাজ এবং রুটিনের মুখোমুখি হওয়ার স্বভাবের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে৷
একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রতিফলিত করে৷ এই ভাবে, যদিআপনি যদি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন মনে করেন তবে আপনাকে এমন একটি আচার তৈরি করতে হবে যা এই মুহুর্তের পক্ষে এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করে। কিছু জিনিস, যেমন এক কাপ চা খাওয়া বা একটি বইয়ের কয়েক পৃষ্ঠা পড়া, ঘুমিয়ে পড়ার আগে প্রয়োজনীয় শিথিলতা পেতে আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে।
যারা আপনাকে খারাপ বোধ করে তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, আপনাকে এমন লোকদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সক্ষম হতে হবে যারা আপনাকে খারাপ বোধ করে, সেইসাথে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপগুলি থেকে। এমন পরিস্থিতিতে থাকার চেষ্টা করা যা এই ব্যাধিটির পক্ষে থাকে তা খুবই ব্যয়বহুল হতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে।
সুতরাং, এটি প্রথমে যত জটিলই হোক না কেন, আপনাকে যা করে তা থেকে দূরে থাকার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি খারাপ এবং আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সংকটগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্যের প্রতি সতর্ক থাকুন
অতিরিক্ত সেবন করলে অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য ক্ষতিকারক হয় এবং উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে , এমনকি যদি তারা একটি ক্ষণস্থায়ী শিথিলতা প্ররোচিত করে, তবে শীঘ্রই তারা খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এই অর্থে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে উচ্ছ্বসিত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে, তবে এটি পদার্থের প্রভাবের সাথে চলে যায়। সুতরাং, পরের দিন, উদ্বেগ একটি প্রভাবশালী অনুভূতি হতে পারে। মারিজুয়ানার অনুরূপ প্রভাব আছে, কিন্তু ট্রিগারের জন্য দায়ী হতে পারে
