Какво е Пилатес?

Пилатес е техника за физически упражнения, разработена от германеца Йозеф Пилатес в началото на 20-и век, която е набрала последователи в цял свят, включително и в Бразилия. Накратко, Пилатес е съвкупност от упражнения, които могат да се правят самостоятелно или със специално оборудване и се характеризират с липсата на силно въздействие по време на заниманието, за разлика от други физически дейности.

Това е метод, който има за цел обучение, осъзнаване и балансиране на тялото, което го прави подходящ както за ежедневието, така и за професионална употреба. Широката му приложимост е много широка - от предоперативни и следоперативни грижи до физическа подготовка на спортисти.

Всъщност именно затова той се е превърнал в толкова известен метод и се практикува от различни аудитории: възрастни хора, деца, бременни жени, спортисти и т.н. Продължавайте да четете и вижте в тази статия всичко за пилатес.

Значение на pilates

Пилатес означава тренировка за вариации, сила и флексия, която помага за подобряване на стойката, разтягане и тонизиране на мускулите, без да се преувеличава. Освен това това е метод, който изгражда движенията, изследване на тялото, при което се използват уникални уреди и който чрез шест ключови принципа свързва тялото и ума.

Смисълът на пилатес е да се подобри качеството на живот на тези, които го практикуват. Освен това практикуването му цели освен укрепване на мускулите, да се работи и върху съпротивлението на тялото. Вижте произхода и основните му цели по-долу.

Произход на Пилатес

На 14-годишна възраст Джоузеф Пилатес започва да се задълбочава в областта на анатомията, търсейки знания в традиционната китайска медицина и др. Чрез тези изследвания той открива различни видове физически дейности, като например тренировките с тежести.

По това време Джоузеф страда от астма, рахит и ревматична треска, затова му хрумва идеята да създаде метода пилатес, за да помогне на пациенти в същото състояние.

Освен това Джоузеф обяснява причината за проблемите с дишането си с неправилната стойка. Той започва да работи върху дишането си и започва да се упражнява на открито. Първоначално Пилатес е създаден под името Контрология, тъй като е равнозначно на контрол на ума над всички крайници и мускули на тялото.

Предназначение на Пилатес

Основната цел на пилатес е да се работи върху стабилизаторите и мобилизаторите на гръбначния стълб чрез цели, определени за всеки пациент.

При всички упражнения се наблюдава работа на първичната верига, която се определя като активиране на мускулни групи като: напречния корем, мускулите, разположени в прешлените, тазовото дъно и диафрагмата.

Освен това след популяризирането си Пилатес набира последователи от всички възрасти, които искат да се възползват от алтернативата на тренировките с тежести и други аеробни упражнения.

Как работи Пилатес

Пилатес действа за контрол и корекция на стойката. Освен това той е ефективен при лечението за рехабилитация на хора, които страдат от някои заболявания.

Позите и упражненията на метода карат практикуващите да поддържат неутрална позиция на гръбначния стълб, като свеждат до минимум ненужните движения на мускулите и по този начин подобряват стабилността на тялото и предотвратяват мускулната умора.

Добрата стойка е навик, който носи физическо, психическо и социално благополучие на човека, докато лошата стойка е лош навик, който трябва да се промени с малки ежедневни действия, като например практикуване на пилатес.

За кого е Пилатес

С пилатес могат да се занимават хора от всички възрасти. Има обаче специфични групи, които са подходящи за тази практика, като възрастни хора с проблеми с гърба, бременни жени, както и деца и тийнейджъри с лоша стойка.

И накрая, той се използва за всякакви цели и лица, като избор на физическа активност за тези, които не обичат ходенето, бягането и фитнеса, а също и за рехабилитация на хора с постурални заболявания.

Специалисти по пилатес

Професионалистите, които могат да предлагат уроци по пилатес, трябва да са преминали курс за обучение по пилатес, тъй като трябва да знаят кога е подходящият момент да увеличат темпото на обучение, като винаги се съобразяват с индивидуалните нужди и способности на всеки ученик.

Според класовите съвети по физиотерапия и физическо възпитание професионалистът задължително трябва да има добри познания по анатомия, биомеханика и кинезиология, за да може да води занимания по Пилатес.

Как се прилагат практиките

Качеството на движенията, изпълнявани в пилатес, позволява на практикуващия да се чувства бодър след тренировката. Практиките на пилатес дават приоритет на баланса, без да се претоварва нито една мускулна група, което прави тялото по-ефективно при всяко движение - от ежедневните дейности до спорта.

Пилатес раздвижва всички зони на тялото изолирано или групово чрез прилагане на принципите на движение и стабилност, като винаги се търси мускулен баланс. Балансът се установява чрез съотношението между тонуса или силата и дължината на мускулите около дадена става.

Помага ли Пилатес да отслабнете?

Пилатес тонизира мускулите, повишава гъвкавостта и коригира стойката. Освен това тази практика предотвратява болката, подобрява устойчивостта, увеличава силата и, когато е свързана с балансирана диета и физически упражнения, помага за намаляване на теглото.

Това се случва, тъй като движенията на Пилатес правят тялото по-стегнато, стабилизират ставите и превъзпитават движенията като цяло. Освен това, когато практикувате Пилатес, цялото тяло е в движение, гори калории и допринася за намаляване на теглото.

Ползи от пилатес

Пилатес осигурява различни ползи, като например физическа и психическа устойчивост, повишена гъвкавост, коригиране на проблеми със стойката, тонизиране на мускулите, подобряване на двигателната координация и намаляване на триенето в ставите.

Освен това непрекъснатото практикуване спомага за облекчаване на мускулните болки, подпомага дишането, предотвратява остеопорозата, насърчава релаксацията и доброто настроение, премахва токсините и улеснява лимфния дренаж, намалява стреса, помага за намаляване на теглото и възстановява баланса на цялото тяло. Вижте по-долу подробно тези ползи, осигурявани от пилатес.

Подобрена стойка

Повечето неструктурни постурални дефекти са лесни за коригиране, след като се открият причините за проблемите. Ето защо инструкторите по пилатес насочват учениците към постуралните форми, като ги учат да поддържат правилна изправена стойка, когато стоят, седят и извършват други дейности през деня.

Пилатес се фокусира върху мускулатурата, върху мускулите в центъра на тялото, което води до зачитане и коригиране на естествените извивки на гръбначния стълб, подобрява стойката и предотвратява негативните последици, които могат да възникнат, с други думи, болки в гърба.

По-голямо удоволствие от сексуалния контакт

Практикуването на Пилатес регулира хормоните, свързани със стреса в кръвта, движенията ще освободят допамин и серотонин - невротрансмитери, отговорни за усещането за удоволствие и благополучие. Освен това Пилатес ще работи с мускулите на тазовото дъно, където има по-голяма стимулация на удоволствието по време на секс, особено при жените.

Освен това укрепва вътрешната и външната част на бедрата, седалището и прасците - най-натоварените области по време на полов акт.

Повишен мускулен тонус

Движенията на Пилатес водят до разграждане и възстановяване на телесните влакна, като улесняват заместването на мастната маса с мускулна, което подчертава контурите на тялото и намалява размерите.

Упражненията на Пилатес упражняват свиването и силата на мускулите, както и тяхната гъвкавост, като освен това създават синхронизирана комбинация между укрепване на мускулите, разтягане и тонизиране, с други думи, стягат и разтягат мускулите, правят ги твърди и очертани и същевременно отпуснати.

По-голяма подвижност на ставите

Изпълнявайки движенията на Пилатес, практикуващият работи върху тялото по цялостен начин, стимулирайки ставите му. Това прави движенията на тялото по-гъвкави в ежедневието.

Всъщност централната точка на тялото ни е гръбначният стълб, т.е. там усещате разликата, когато загубите подвижност, което прави движенията по-трудни за изпълнение или дори с голяма болка.

За да се подобри или установи тази подвижност, от съществено значение са физическите упражнения, особено упражненията на Пилатес, тъй като това е метод, който обръща повече внимание на гръбначния стълб.

Еволюция на ходенето и бягането

По време на упражненията по пилатес се стимулират глобалните движения, което улеснява и подобрява изпълнението на обичайни движения като ходенето.

Въпреки това, когато походката е увредена в някоя става или страда от дисфункция, дължаща се на някакво заболяване, или дори се променя поради процеса на стареене, е необходимо да се започне преобучение, за да се коригират аномалиите в моделите.

Освен това Пилатес предлага подходящи упражнения с оборудване, които могат да помогнат за подобряване на походката.

Облекчаване на стреса

Пилатес води до облекчаване на напрежението чрез техники като контрол на дишането и концентрация върху изпълнението на движението. Така по време на практиката тялото постепенно навлиза в процес на релаксация.

Все във връзка с облекчаването на напрежението, практикуването на пилатес стабилизира и раменния пояс, защото когато не са отпуснати, те могат да претоварят мускулите на врата и раменете. Облекчението е още по-голямо, когато упражненията се провеждат в спокойна среда, с тиха и приятна музика.

Фокусирайте се върху дишането

Правилното дишане се развива при практикуването на пилатес. Това е така, защото правилното дишане по време на упражненията подобрява няколко аспекта на цялостното здраве на тялото. Така че, според упражнението, дишането трябва да се извършва правилно, за да могат движенията да донесат всички ползи, предлагани от пилатес.

Начинът, по който дишаме, оказва пряко влияние върху качеството на живота ни. Когато дишаме добре, можем да станем по-спокойни, да забавим темпото и да подобрим концентрацията си. Освен това, когато дишането е нормално, е възможно мозъкът лесно да се насити с кислород и по този начин да се постигнат по-добри резултати в ежедневните дейности.

Повишена гъвкавост

Упражненията на Пилатес, насочени към това предимство, са тези, които са насочени към разтягане на тялото. Пилатес работи с всички части на тялото и увеличава гъвкавостта, издръжливостта и силата ви.

Всъщност гъвкавостта също е много важен елемент за доброто представяне на мускулите, тъй като развива осъзнаване на тялото, свързано с позата, в зависимост от разтягането на различните части на тялото.

Всъщност Пилатес помага за освобождаване на движенията, блокирани от емоционално напрежение, като стимулира спонтанни и гъвкави движения.

Видове пилатес

Пилатес може да се практикува на земята без помощта на оборудване, което го прави евтина алтернатива за тези, които искат да започнат да използват тази техника.

Въпреки това изпълнението на движенията е дисциплинирано, затова е важно начинаещите да бъдат наблюдавани от професионалист, за да могат не само да постигнат по-добри резултати, но и да не се контузят при неправилно практикуване. За да научите повече, разгледайте двата вида пилатес по-долу.

Пилатес с оборудване

При пилатес с уреди се използват различни цветни пружини, сред които черни, червени, зелени, сини и жълти, в низходящ ред по интензивност.

Оборудването за пилатес е съставено от тези пружини, които могат да се използват по два различни начина: да намалят усилията на практикуващия, което улеснява движението, или да носят част от тежестта, която трябва да се издърпа, което затруднява движението.

Изборът на начина, по който да използвате тези пружини, зависи от целите ви, като дава възможност за смекчаване или засилване на движението.

Пилатес соло

Наземният пилатес се изпълнява с помощта на самото тяло или на различни аксесоари в момента на изпълнението му. Тъй като се практикува без необходимост от оборудване, този метод предлага по-голямо разнообразие от предизвикателства към метода.

При подовия пилатес оригиналните упражнения са разработени от самия баща на пилатес, Джоузеф Пилатес, който ги е разработил и изпълнявал върху собственото си тяло, без да използва каквито и да било аксесоари. Някои от упражненията, изпълнявани при подовия пилатес, са образователни модели, с други думи, те са разработени, за да научат как да дишаме и да усвоим центъра на силата.

Оборудване за пилатес

Уредите, използвани в практиката, са проектирани от Джоузеф Пилатес, за да може хората да раздвижват телата си и същевременно да подобряват стойката си. Според Джоузеф чрез упражнения с външно натоварване човешките движения стават по-ефективни и хармонични в обичайното си състояние.⠀

Повечето от машините имат пружини, които позволяват засилване или намаляване на усилието. Научете повече за всяка една от тези машини.

Cadillac

Този уред е наречен Cadillac по името на автомобил от времето, когато е живял Джоузеф Пилатес. Този автомобил е бил много успешен. За Джоузеф този уред е бил луксозен и иновативен, точно като Cadillac.

Освен това той помага на пациенти със затруднения в придвижването, като улеснява движението на тези хора, които не могат да изпълняват класическите упражнения на пода. Ето защо той е голям уред, който има няколко вида функции и възможности за упражнения в различни позиции, като легнал, седнал, коленичил, стоящ, а също и окачен.

Стълба Barrel

Външният му вид е като на бъчва със стълба и е вдъхновен от бъчва за бира. Тъй като има тази заоблена форма, той ви позволява да мобилизирате гръбначния стълб, така че той да се повдигне максимално, което прави упражненията за корем още по-трудни, което е чудесно за поддържане на гръбначния стълб подреден и здрав.

Тъй като прави упражненията по-трудни, това устройство не използва пружини. Всъщност то има една особеност пред останалите. В днешно време то се използва широко за рехабилитация и лечение на постурални заболявания, но може да се използва и за подобряване на физическата кондиция.

Стъпка стол

Столът Step е създаден по модела на инвалидна количка, но Joseph поставя подвижен педал с две пружини за съпротивление, има облегалка и ремъци за ръце.

Размерът на Step Chair е по-малък от този на другите машини и не разполага с много аксесоари, с други думи, има само педали и успоредки. За да го използвате, трябва да имате голяма сила на ръцете, тъй като изисква по-големи усилия за изпълнение на упражненията.

Швейцарска топка

Топката произхожда от Швейцария и започва да се използва там като аксесоар за подпомагане на упражненията по пилатес, като се използва за физическа рехабилитация и кинезиологични движения. Така тя става известна в целия свят като швейцарска топка.

Топката е един от най-използваните аксесоари в самостоятелните занимания по пилатес. Тя е аксесоар, който помага за предотвратяване на травми, придобиване на по-голяма мускулна сила, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на дишането, като носи много ползи.

Reformer

Джоузеф създава Reformer с цел да реформира тялото като цяло. Той има малко легло с колела и релса, по която се плъзга тази количка. Reformer се състои от подвижна част върху релси, която използва съпротивлението на четири пружини с еднакво напрежение.

В допълнение към осигуряването на стабилност, това устройство предлага широк набор от упражнения, което позволява извършването на различни движения в зависимост от нуждите на практикуващия.

Еластична лента

Ластикът произхожда от Русия и е аксесоар, използван в различни движения на Пилатес. Създаден е за обучение на спортисти в рехабилитация, както и за възстановяване на ставите и мускулите. В упражненията на Пилатес ластикът осигурява подобрена гъвкавост, тонизира и укрепва цялото тяло, работи върху баланса и прави мобилизация на ставите.

Ластикът се отличава с цветовете си: червен, лилав и син, които се използват в зависимост от всяко напрежение. Целта му е да се работи върху силата и мощта, както и върху средна и силна интензивност.

Магически кръг

Класически аксесоар за пилатес, магическият кръг също е изобретен от Джоузеф, за да бъде достъпен за метода, тъй като може да се използва в различни среди. Състои се от гъвкав обръч с диаметър около 40 см, който се използва, наред с други цели, за повишаване на активността при пилатес.

Магическият кръг е единственият оригинален аксесоар, който все още се произвежда в големи мащаби и се използва широко в класовете по пилатес. Той стана много популярен и в света на фитнеса и сега се използва не само в студиата за пилатес, но и във фитнес залите и рехабилитационните клиники.

Bosu

Босу е функционална платформа, която има за цел да подобри физическото състояние при кардио упражнения, упражнения за сила и гъвкавост. Тъй като е много универсално съоръжение, то помага при тренировките и подреждането на оста на тежестта.

Тя може да подобри осъзнаването на тялото, двигателната координация, баланса и нервно-мускулната ефективност. При упражненията по Пилатес Bosu се използва за изпълнение на упражненията, които обикновено се правят на швейцарска топка, но по безопасен и удобен начин.

Тонизиращи топки

Тонизиращите топки са малки топки с тегло между 0,5 и 6 кг. Те се използват в часовете по пилатес, като правят упражненията по-предизвикателни. Освен това осигуряват по-голяма стабилност за раменете и други мускулни групи.

Тези топки се използват за търкаляне, като осигуряват отлична стречинг работа. Основната им характеристика е теглото им, което добавя към натоварването отворена кинетична верига, стимулирайки човека да изпълнява движенията.

Валяк за пяна

Валякът за пяна е аксесоар за пилатес, който се използва за поддържане на тялото, като помага при различни видове работа, като разтягане, масаж, упражнения за баланс и сила и издръжливост. Материалът на валяка за пяна спомага за нестабилна повърхност, която допринася за укрепване на ядрото.

Що се отнася до плътността, колкото по-твърда е тя, толкова по-добро е приложението за миофасциална релаксация. От друга страна, колкото по-гъвкава е тя, толкова по-добра е за по-нежни релаксации.

Големи съюзници на пилатес

Физическите упражнения носят безброй ползи за тези, които ги практикуват, затова Пилатес, съчетан със здравословна и балансирана диета, може да помогне за подобряване на качеството на живот, благосъстоянието и здравето.

В този смисъл кросфитът се е превърнал в чудесен съюзник на пилатеса във връзка със силата, гъвкавостта и стойката, допринасяйки за баланса на тялото и двигателната координация. Научете повече за съюзниците на пилатеса по-долу.

Здравословни навици

Някои здравословни навици, възприети успоредно с пилатес, като ходене пеша, спорт и други видове физически упражнения, правят практиката още по-ефективна. Освен това рутинната грижа за кожата, практикуването на йога и медитация също са добри примери за здравословни навици.

Но за да функционира тялото добре, е необходимо също така да се отървете от вредните за здравето навици, като тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол. Друг съвет е да пиете много вода и да спите поне 8 часа на ден, за да поддържате балансиран режим.

Crossfit

През последните няколко години Пилатес се превръща в чудесен съюзник на практикуващите Кросфит, които търсят този метод, за да подпомогнат превенцията на травми и да работят върху дихателните аспекти. Освен това Пилатес е референция за коригиране на стойката, важен момент за правилното изпълнение на тренировките по Кросфит.

И накрая, при кросфит ученикът трябва да придобие добра гъвкавост и осъзнаване на тялото, а при пилатес може да развие повече баланс и подвижност на ставите.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения изискват от хората да правят тренировки с тежести, за да осигурят ползи за основните мускулни групи. Освен това те помагат за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания и нарушения, породени от стрес. Основната и фундаментална роля на аеробните тренировки е намаляването на теглото и изгарянето на телесните мазнини.

По този начин Пилатес е перфектното упражнение за съпротива, но за да се намери идеалният баланс, би било чудесно да се свърже с някои аеробни упражнения. Но си струва да се помни, че Пилатес не замества аеробните дейности и само практикуването на тези комбинирани дейности насърчава по-големи ползи за тялото.

Има ли противопоказания за Пилатес?

Пилатес е упражнение, което може да се практикува от всеки, във всяко състояние и на всяка възраст, затова няма противопоказания.

Въпреки това е необходимо да се вземат някои предпазни мерки, като например да не се правят упражненията на Пилатес без професионално ръководство или да се практикува модата на забързани места, които могат да попречат на концентрацията и пълноценното изпълнение на практиката.