Знаёмцеся з цыклам руху Surya Namaskar: прывітанне сонцу!

У філасофіі ёгі кожная пастава і паслядоўнасць звязаны з цэлым. Сурья Намаскар адпавядае набору рухаў, асан, якія маюць на мэце прывітанне фігуры Бога ў выглядзе Сонца, якое носіць імя Сурья. Па гэтай прычыне гэта паслядоўнасць, якая адносіцца да такіх пачуццяў, як глыбокая пашана і далучэнне да боскага.

На працягу асан цела і розум будуць больш падрыхтаваны да практыкі або нават да самога дня. Псіхасаматычныя ўласцівасці практыкі ёгі выяўляюцца ў фізічных і эмацыйных перавагах ад падтрымкі пастаў, што таксама адлюстравана ў Сурья Намаскар.

Такім чынам, паўтарэнне Сурьі ў яе варыяцыях дапамагае прынесці больш сілы, гнуткасці і ўсведамленне цяперашняга моманту. Праверце ў артыкуле дадатковую інфармацыю пра прывітанне сонцу, якое паходзіць з Індыі!

Больш падрабязна пра ёгу і Сурья Намаскар

Міленіялы, ёга і Сурья Намаскар не звязаны толькі тады, калі прывітанне сонцу выконваецца ў практыкаваннях і занятках ёгай. Уваход у кожную асану і выхад з яе ў адпаведнасці з рытмам уласнага дыхання стымулюе цела і супакойвае розум, прымушаючы цячы прану, жыццёвую энергію.

Сачыце, даведайцеся больш пра гісторыю Сурья Намаскар і яе сувязь з глыбокі стан прысутнасціSurya Namaskar і ўтрымліваючы іх на працягу некалькіх секунд павялічвае сардэчна-сасудзістыя намаганні, а таксама пераходы. Як і ўсе практыкі ёгі, энергічныя паслядоўнасці актывізуюць цела і выпрацоўваюць цяпло, паколькі спрыяюць большай цыркуляцыі крыві ў розных частках цела. Такім чынам, больш кіслароду транспартуецца да клетак цела.

Умацоўвае мышцы і паляпшае гнуткасць

Паўторныя паставы ў Сурья Намаскар патрабуюць сілы ад цела. Працуючы з рознымі групамі цягліц і патрабуючы актывацыі розных частак цела, яны дапамагаюць умацоўваць і расцягваць мышцы сцёгнаў, галёнак, спіны, плячэй, рук і інш.

Скарачэнне жывата падчас рухаў, пацягвання пупок ўнутр, заўсёды паказваецца ў практыках ёгі. Гэтая мера таксама дапамагае абараніць паяснічны аддзел пазваночніка і прадухіляе траўмы.

Палягчае боль у спіне і праблемы з паставай

У якасці штодзённай трэніроўкі, якая патрабуе ад цела, Surya Namaskar прыносіць велізарную карысць целе. мускулатура спіны . Яго рухі, у тым ліку згінання наперад і назад, а таксама пераходы, робяць пазваночнік больш гнуткім.

Вялікая частка дыскамфорту, які адчуваюць людзі ў адносінах да спіны, зыходзіць менавіта з-за недахопу рухомасці і гнуткасці. Прывітанне Сонцу, даследуючы шырокі спектр рухаў у розных частках цела, таксама дапамагаекаб выраўнаваць выправу і выправіць звязаныя з ёй праблемы.

Паляпшае каардынацыю рухаў

Практыка ёгі з'яўляецца саюзнікам тых, хто імкнецца развіць разуменне цела і каардынацыю. Што тычыцца Сурьі Намаскар, патрабаванне, прапанаванае цыклам, дадаткова стымулюе якасць і плаўнасць рухаў, у дадатак да вытанчаных уяўленняў аб успрыманні і прасторы. Рэгулярна паўтараючы паслядоўнасць, рухі становяцца больш скаардынаванымі, лёгкімі і гарманічнымі, нават у паўсядзённым жыцці.

Дапамагае разумовай канцэнтрацыі

Практыка ёгі ў цэлым прыносіць больш канцэнтрацыі і, з Сурья Намаскар, не адрозніваецца. Засяроджваючыся на дыханні і на целе для выканання рухаў, розум становіцца больш ціхім і сканцэнтраваным на цяперашнім моманце.

Чым спакайней чалавек псіхічна, тым больш яго здольнасць да ўспрымання і ўвагі да моманту, што адбываецца. Гэтая перавага нават дапамагае развіць дасведчанасць аб сваім целе і падкрэслівае межы цела практыкуючага.

Умацоўвае імунную сістэму

Стрэс, трывога і пікі некаторых гармонаў у выніку зніжаюць імунітэт. Каб пераламаць гэтую сітуацыю, фундаментальным крокам з'яўляецца ўключэнне фізічных нагрузак у распарадак дня. Сярод практык ёгі Сурья Намаскар лічыцца вельмі карысным для станоўчага ўздзеяння на цела і псіхічнае здароўе.

Такім чынам, са зніжэннем узроўню стрэсуі зняцце напружання, арганізм становіцца больш здаровым і імунная сістэма ўмацоўваецца.

Дапамагае ачысціць арганізм

Дыханне з'яўляецца надзвычай магутным інструментам для ачышчэння арганізма. Выконваючы Сурья Намаскар, засяродзіўшы сваю ўвагу на прытоку і адтоку паветра, становіцца прасцей цалкам напоўніць лёгкія і апаражніць іх у спакойным тэмпе.

Гэты крок дапамагае падтрымліваць крывацёк. належным чынам насычаны кіслародам, паляпшэнне самаадчування органаў і сістэм. Сурья Намсакар таксама абясшкоджвае думкі, супакойваючы розум. Вызваленне залішняй колькасці вуглякіслага газу ў арганізме з'яўляецца яшчэ адным прыкметным перавагай.

Іншая інфармацыя пра ёгу і Сурья Намаскар

Рэгулярная практыка Сурья Намаскар, у невялікіх паўторах або ў складанай цыкл з 108 паслядоўнасцяў, зараджае энергіяй арганізм у цэлым. З рознымі варыяцыямі, індывідуальнай працягласцю і магчымымі адаптацыямі, гэта спосаб даставіць энергію ў сонечнае спляценне, важную чакру, якая дзейнічае як энергетычны цэнтр цела. Хочаце даведацца больш пра Прывітанне Сонцу? Праверце іншыя дадзеныя!

Калі практыкаваць вітанне сонца?

Для тых, хто займаецца ёгай асабіста або дыстанцыйна, інструктары могуць уключыць у заняткі прывітанне сонцу. У іншых выпадках Сурья Намаскар можа быць першым крокам у штодзённай практыцы. У ідэале,Гэтая паслядоўнасць выконваецца кожную раніцу пасля ўзыходу сонца, пажадана на галодны страўнік.

Важную ролю адыгрывае таксама прывітанне сонцу тварам у той бок, дзе ўзыходзіць зорка. З пункту гледжання чакр, гэта дзеянне дапамагае пашырыць кожны з энергетычных цэнтраў цела. На працягу ўсяго цыклу актывуюцца розныя чакры.

Які ідэальны час для практыкавання Прывітання Сонцу?

Сур'я Намаскар, калі ён выконваецца ў рытме дыхання ёга, не мае загадзя ўстаноўленага часу. У залежнасці ад здольнасці чалавека прывітанне сонцу можа быць больш ці менш шырокім. Увогуле, кожны ўдых і выдых доўжацца ад 3 да 5 секунд.

Ідэальнага часу не існуе, але прывітанне Сонцу кароткае і складае ад 1 хвіліны да прыблізна 3 і больш. Акрамя таго, час таксама можа павялічвацца, калі практыкуючы вырашыў даўжэй заставацца ў адной або некалькіх позах. Гэта таму, што практыка заўсёды належыць ёгу.

Колькі калорый спальвае цыкл рухаў Сурыя Намаскар?

Поўная паслядоўнасць Сурыя Намаскар спальвае ў сярэднім ад 10 да 14 калорый. Хоць гэта і мала, але прывітанне сонейку можна паўтарыць шмат разоў. Зрабіць гэта 108 разоў - задача, рэкамендаваная толькі тым, хто ўжо прасунуўся ў практыцы, бо гэта патрабуе ад цела шмат. Тым не менш, гэта цалкам магчыма зрабіць паслядоўнасць толькі некалькі разоў,з такімі ж перавагамі.

Хто можа практыкаваць Сурья Намаскар?

Сурыя Намаскар паказаны ўсім практыкуючым ёгу, за выключэннем выпадкаў праблем са здароўем. Асобам з захворваннямі сэрца, гіпертаніяй, абмежаваннямі ў спіне, плячах і запясцях, а таксама цяжарным жанчынам варта пазбягаць прывітання сонцу. У іншых сітуацыях проста адаптуйце інтэнсіўнасць пастаў да цела, бо паслядоўнасць патрабуе сілы.

Меры засцярогі пры выкананні Сурья Намаскар

Асноўная асцярожнасць, неабходная тым, хто практыкуе Сурья Намаскар выконваць, паважаючы абмежаванні цела. Залішнія патрабаванні да мускулатуры могуць прывесці не толькі да дыскамфорту, але і да траўмаў. У такіх сітуацыях розум узбуджаны, і ёгі не адчуваюць карысці ад паслядоўнасці.

У выпадку праблем са здароўем або праблем, звязаных са спіной і крывяным ціскам, напрыклад, рэкамендуецца шукаць спецыяліста, перш чым прыступіць да практыкі. Акрамя таго, клопат энергічнага характару датычыцца не прымушаць цела, прытрымліваючыся аднаго з запаветаў ёгі: адмовы ад гвалту. Празмерныя намаганні і боль, у рэшце рэшт, з'яўляюцца формай гвалту над целам.

Рухі і паставы Сурьі Намаскара спасылаюцца на ўзыход і заход сонца!

Паслядоўнасць Сурья Намаскар, уключаючы розныя асаны, сімвалічна адлюстроўвае штодзённы цыкл сонца. Зорка ўзыходзіць на даляглядзе, прылятаеда самай высокай кропкі і пачынае спуск да моманту, калі яна заходзіць, вяртаючыся да зыходнай кропкі. Такая ж дынаміка адбываецца падчас Сурья Намаскар, які злучае ўсе пласты істоты і лічыцца вельмі поўным.

У дадатак да працы над сілай і гнуткасцю, паставы Прывітання Сонцу выконваюцца ў тым жа рытме як дыханне практыкуючага. Калі ёг удыхае, ён уваходзіць у адно становішча, а калі выдыхае, ён уваходзіць у другое.

Гэта азначае, што хуткасць выканання Сурья Намаскар вельмі асабістая, яна меншая для тых, хто займаецца даўжэй. час і ўдасца падоўжыць дыхальны паток. Калі паслядоўнасць выконваецца ў моманты, блізкія да ўзыходу і заходу сонца, духоўныя перавагі яшчэ больш відавочныя.

Што такое Сурья Намаслар?

Сур'я Намаскар - гэта паслядоўнасць поз, якія ўзыходзяць да пачаткаў індыйскай цывілізацыі. З культурнага характару гэта можна разумець як сувязь паміж асобамі і боскасцю, у дадатак да садзейнічання пераўтварэнням у фізічным целе. Паўтарэнне асан сімвалізуе ўзыход і заход сонца ў цыкле, падобным да танца, які вяртаецца ў зыходную кропку.

Гэта глыбокая пашана сонцу ў выглядзе рухомай медытацыі. Гэта больш, чым проста рухі, гэта свядомыя дзеянні, якія развіваюць новыя фізічныя і эмацыянальныя перспектывы.

Паходжанне і гісторыя ёгі

Ёга ўзнікла ў Індыі, і, хоць гэта немагчыма з упэўненасцю даказаць, момант яго з'яўлення, як мяркуюць, адбыўся каля 5000 гадоў таму. Тысячагадовая практыка, назва якой паходзіць ад санскрыту і намякае на саюз, мае рухі на дыванку (цыноўцы) як самы папулярны выраз. Тым не менш, вопыт ёгі адпавядае набору слупоў.

Яе філасофія ўключае ў сябе сувязь з такімі прынцыпамі, як ненасілле і дысцыпліна, якія прымяняюцца ў розных кантэкстах жыцця чалавека ў дадатак да самой практыкі. Існуюць розныя тыпы ёгі, кожны з якіх мае сваю мэту ў адносінах да фізічнага цела і эмацыйнага вопыту.

Якая мэта вітання сонца?

Прывітанне сонцу ўяўляе пашану перадбоства, якое сімвалізавала сонца. Частка канцэпцыі, распрацаванай на занятках ёгай, непасрэдна звязана з тым, што каб быць вялікім, трэба быць маленькім. Такім чынам, пашана да Сурьі падобная на рытуал для асобы, якую ўшаноўвалі тысячагоддзямі ў Індыі.

Неўзабаве Сурыя з'яўляецца боскім прадстаўленнем таго, хто ведае ўсё і ўсё бачыць, і з'яўляецца ахоўнікам усяго. што перапаўняе жыццё. Практыка Сурья Намаскар аб'ядноўвае пранаяму і асану, два слупы ёгі: усвядомленае дыханне і паставы. Такім чынам, шанаванне сонца праз паслядоўнасць - гэта спосаб духоўнага злучэння з найвышэйшай часткай цэлага.

Як працуе Сурья Намаскар?

Рэалізацыя Сурьі Намаскар мае ў якасці прынцыпу прыняцце істоты. Не варта прымушаць або паскараць паставы, каб атрымаць фізічныя і псіхічныя перавагі, выкліканыя паслядоўнасцю. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта здаецца супярэчлівым, захаванне абмежаванняў - лепшы спосаб пашырыць сувязь паміж фізічным целам і тонкай энергіяй.

Пры практыцы Сурья Намаскар натуральным і плаўным спосабам, без прымусу, з'яўляюцца рэальныя эфекты практыкі . З больш спакойным розумам ёг можа засяродзіцца на цяперашнім моманце, што з'яўляецца адным з правілаў ёгі. З паўтарэннем рухі становяцца больш плыўнымі, і інтэрыярізацыя істоты з'яўляецца следствам. Выкарыстанне мантр таксама распаўсюджана пры выкананні Сурьі.

Сурья Намаскар крок за крокам

AПаслядоўнасць Surya Namaskar лічыцца надзвычай поўнай з усіх магчымых пунктаў гледжання. У дадатак да кандыцыянавання ўсяго цела, Прывітанне Сонцу працуе на дыхальную сістэму, ачышчае і з'яўляецца запрашэннем да самааналізу. Нягледзячы на ​​тое, што асаны могуць адрознівацца, азнаёмцеся з той, якая, па сутнасці, з'яўляецца крок за крокам Сурьі Намаскара і прапановы кожнай паставы!

1-я - Тадасана, пастава горы

Адпраўная кропка Ад'езд Сурьі Намаскар - гэта пастава горы. У тадасане ўяўная бяздзейнасць з'яўляецца адлюстраваннем шматлікіх дзеянняў, якія падтрымліваюць баланс цела і яго сувязь з энергіяй Зямлі.

У гэтай асане пастаўце ногі на шырыні сцёгнаў і адпусціце рукі па баках. , далонямі наперад. Калі хочаш, заплюшчы вочы. Можна застацца на некалькі ўдыхаў у Тадасане, ствараючы энергетычныя і фізічныя карані перад пачаткам паслядоўнасці.

У Сурья Намаскар выкарыстанне дыхання шэптам, або уджайі пранаямы, вельмі распаўсюджана. Для яго выканання ўдыхайце і выдыхайце толькі носам, сцягваючы галасавую шчыліну і ствараючы чутны гук. Такое дыханне супакойвае і павышае актыўнасць парасімпатычнай сістэмы.

2-я - Уттанасана, поза нахілу наперад

У Тадасане ўдыхніце і падніміце рукі, звёўшы далоні ўверсе. На выдыху накіруйце рукі да падлогі, увайшоўшы ў Уттанасану. Пастава - нахіл наперад,якія могуць выконвацца з выцягнутымі або сагнутымі каленямі, у залежнасці ад гнуткасці практыкуючага. Сцягна павінны быць накіраваны ўверх па кірунку да лодыжак.

Для прагіну тулава выконвайце рух ад таза. Асана глыбока расцягвае падкаленныя сухажыллі, а таксама спіну. На ўдыху пачніце пераход да наступнай позы.

3-е - Ашва Санчаланасана, поза бегуна

Ашва Санчаланасана - гэта поза, якая развівае ўпэўненасць і рашучасць. Каб увайсці, зрабіце вялікі крок назад адной нагой ад Уттанасаны. Пярэдняя ступня размешчана паміж рукамі, а калена сагнута, не выходзячы за шчыкалатку.

Задняя нага застаецца прамой, пятка актыўная і прыпаднятая. Гэта асана, якая ўключае супрацьлеглыя сілы для забеспячэння стабільнасці і інтэнсіўна дзейнічае на згінальнікі сцягна.

4-е - Адхо Мукха Сванасана

На выдыху ўвайдзіце ўніз. Для гэтага адступіце пярэдняй нагой, сумяшчаючы абедзве ступні. Далоні рук ляжаць на падлозе, пальцы разведзеныя.

Асноўнае патрабаванне Адхо Мукха Сванасаны - выраўнаваць пазваночнік, нават калі калені трэба сагнуць, а пяткі не дастаюць да падлогі. . Жывот павінен накіроўвацца да сцёгнаў. Пасля расцяжэння, якое забяспечваецца паставай, на ўдыху працягвайце паслядоўнасць.

5-ы -Аштанга Намаскара, пастава прывітання з 8 канечнасцямі

Вядомая пастава дошкі (Пхалакасана) - гэта пераход да апускання цела да цыноўкі, які адбываецца на выдыху, бо дыханне каардынуе рухі. Пасля планкі на выдыху ўпрыцеся каленямі ў мат і апусціце верхнюю частку тулава, трымаючы сцёгны высока, а пальцы ног таксама на дыванку.

Пакуль вашы лёгкія апаражняюцца, завяршыце рух, які нагадвае мне апусканне. Асана памяншае трывогу і напружанне.

6-я - Бхуджангасана, поза кобры

На ўдыху падніміце тулава, трымаючы рукі на дыванку. Трымайце локці блізка да цела і сагнутымі, сцягваючы ягадзіцы і абапіраючыся супінаторыяй на кілімок. Сіла позы кобры заключаецца ў верхняй частцы спіны, а не ў ніжняй частцы спіны.

Адцягніце плечы ад вушэй і звядзіце лапаткі разам, трымаючы грудзі высока. Бхуджангасана - гэта пастава нахілу спіны, якая адкрывае грудзі і вызваляе захаваныя эмоцыі.

Яна таксама паляпшае здольнасць дыхання і выправу. Калі хочаце, заменіце гэту асану Урдхва Мукха Сванасанай, Сабака, звернутая ўверх. Калі гэта так, націсніце ступні на кілімок і не адрывайце ногі і клубы ад падлогі. Рукі застаюцца цалкам прамымі.

Завяршэнне цыклу рухаў

Паколькі рухі Сурыя Намаскар прадстаўляюць штодзённы сонечны цыкл,паслядоўнасць цыклічная. Такім чынам, яна вяртаецца ў тыя ж пазіцыі, з якіх пачала, ствараючы канцэпцыю пачатку, сярэдзіны і канца.

Як і ў папярэдніх асанах, Прывітанне Сонцу заснавана на рытме дыхання для пераходу паміж паставы. Калі вы пачалі цыкл з уджайі пранаямы, працягвайце гэтае дыханне, калі хочаце. У любы момант можна вярнуцца да дыяфрагмальнага дыхання.

Адхо Мукха Сванасана

Вяртанне да Адхо Мукха Сванасана з'яўляецца падрыхтоўчым этапам для ёга, каб увайсці ў апошнюю частку паслядоўнасці. Сабака, якая глядзіць уніз, лічыцца паставай для адпачынку, хоць яе фізічныя патрабаванні бясспрэчныя. Утрымліваючы асану на працягу ўсяго часу выдыху, удых павінен прывесці да наступнай позы.

Ашва Санчаланасана

Вяртаючыся ў позу бегуна, самы час выцягнуць супрацьлеглую нагу наперад. які быў на гэтай пасадзе ўпершыню. У ёзе паставы, якія апрацоўваюць бакі цела асобна, заўсёды павінны паўтарацца з фізічнай і энергетычнай мэтай. Важна глядзець уверх і трымаць ступню паміж рукамі.

Уттанасана

На выдыху вярніцеся да нахілу наперад. Зноў жа, пры неабходнасці калені можна сагнуць, а пэндзля рук павінны ляжаць на падлозе. Засяроджанасць на цяперашнім моманце дапамагае яшчэ больш атрымліваць асалоду ад пераваг паставы, якая з дастаўкайтрымайце сцягна заўсёды накіраванымі ўверх.

Тадасана

На апошнім удыху падніміце рукі і злучыце далоні над галавой. Тонкі прагін цела назад на ўзроўні паяснічнага аддзела пазваночніка - даволі распаўсюджанае дзеянне на гэтай стадыі. На выдыху апусціце рукі на вышыню грудзей і адпусціце іх у бакі, вярнуўшыся да першапачатковай асаны, Тадасане. Гэта пастава дапамагае злучыць энергію істоты з зямлёй.

Шавасана, пастава трупа

Шавасана, або саванна, з'яўляецца апошняй паставай практыкаванняў ёгі, якая можа завяршыць цыкл Сурья Добрай раніцы . Гэта асана для адпачынку, у якой ёг ляжыць у становішчы лежачы на ​​спіне, злёгку расставіўшы ногі і рукі па баках цела, пэндзлямі рук уверх. Яе называюць позай трупа, таму што яна таксама імітуе расслабленне цела, якое адбываецца ад канечнасцяў да цэнтра.

Такім чынам, пры выкананні Шавасаны трымайце вочы зачыненымі і дыхайце спакойна. Можна спалучаць позу з медытацыяй, і ў цэнтры ўвагі гэтага заканчэння - накіраванне энергіі, якая рухалася на працягу практыкі.

Як выканаць поўны цыкл Прывітання Сонцу

поўны цыкл Прывітання Сонцу ўключае ў сябе паўтарэнне асан і іх пераходаў у вядомых паслядоўнасцях, якія могуць адрознівацца, але маюць аднолькавую мэту. Напрыклад, у выпадку Сурьі Намаскара, які займае позу бегуна, завяршэнне цыкла залежыць адз двух поўных праходаў праз паслядоўнасць для аднолькавай апрацоўкі абодвух бакоў цела.

Кіраўніцтвам для завяршэння цыкла з'яўляецца дыхальны паток, і ёсць практыкі, у якіх перад уваходам у кожную асану прамаўляецца мантра. Падтрымліваючы паставы, працуюць і ўмацоўваюцца розныя энергетычныя цэнтры цела, чакры.

Перавагі Сурья Намаскар

Не сакрэт, што Сурья Намаскар патрабавальны і поўны пераваг. Менавіта таму, што гэта патрабуе фізічнай самааддачы і эмацыйнай самааддачы, уздзеянне на здароўе можна выразна адчуць. Акрамя таго, што асаны робяць цела больш моцным і ўстойлівым, яны таксама звязаны з псіхічным і энергетычным дабрабытам істоты. Даведайцеся больш ніжэй!

Здымае трывогу і стрэс

Цыкл руху Сурья Намаскар вельмі функцыянальны для палягчэння сімптомаў трывогі і стрэсу. Гэта тлумачыцца тым, што паставы дапамагаюць супакоіць цела і розум, запавольваючы сэрцабіцце і дыханне.

Позы, у якіх галава апушчана, напрыклад Уттанасана, таксама ўзмацняюць цыркуляцыю крыві ў нервовай сістэме, што спрыяе спакою. Само дыханне прывітання сонцу, з'яўляючыся адпраўной кропкай для асан, забяспечвае большы спакой і разумовую яснасць, памяншаючы эмацыянальны дысбаланс.

Актывізуе кровазварот

Выкананне пастаў