Агульныя меркаванні аб метадах зніжэння трывогі

Каб вызначыць, ці з'яўляецца трывога звычайным і натуральным пачуццём або псіхічным расстройствам, неабходна зразумець ролю, якую яна адыгрывае ў жыцці людзей. Пачуццё трывогі з'яўляецца звычайнай з'явай перад важнымі задачамі, але калі гэта пачуццё ставіць пад пагрозу руціну, гэта трывожны знак.

Такім чынам, у выпадку такой інтэнсіўнай трывогі, што яна перашкаджае пэўнаму чалавеку выконваць звычайную дзейнасць , ператвараючы іх у пакуты, неабходна назіраць за гэтымі праблемамі, таму што ёсць нешта больш сур'ёзнае, што патрабуе адэкватнага лячэння.

Такім чынам, каб звычайнае пачуццё не ператварылася ў засмучэнне, мне трэба звярнуць увагу на сімптомы і змяніць тое, як я спраўляюся са звычайнымі сітуацыямі на некалькіх франтах. Хочаце даведацца пра гэта больш? Прачытайце наш артыкул цалкам!

Лепш зразумейце, што такое трывога

Трывога выклікаецца сукупнасцю псіхалагічных фактараў і можа стаць паралізуючым. Калі гэты сцэнар з'яўляецца часта, ён можа ў канчатковым выніку пашкодзіць руціне і ператварыцца ў псіхічнае расстройства - ці нават выглядаць як нешта, звязанае з іншым псіхалагічным захворваннем. Даведайцеся больш пра трывогу і даведайцеся ніжэй!

Што такое трывога

Трывогу можна ахарактарызаваць як псіхічнае расстройства, якое выклікаецца некалькімі фактарамі, адкрызы і пагаршаюць агульную карціну.

Дыягностыка і лячэнне трывогі

Дыягназ трывогі ставіць псіхіятр. Акрамя таго, рэкамендуецца, каб псіхатэрапія была часткай лячэння, так як псіхолаг дапаможа пацыенту зразумець сваё засмучэнне і знайсці спосабы трымаць яго пад кантролем. Больш падрабязна аб гэтым будзе разгледжана ніжэй. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш!

Дыягназ

Як і любое іншае псіхічнае расстройства, трывога дыягнастуецца на падставе клінічнага аналізу, праведзенага лекарам: псіхіятрам. Ён праверыць сімптомы, прадстаўленыя пацыентам, і парэкамендуе адпаведнае лячэнне для кожнага выпадку, якое можа адрознівацца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад сімптомаў.

Псіхіятр пры неабходнасці можа парэкамендаваць выкарыстанне лекі. Аднак яны не заўсёды неабходныя, і спецыяліст паказвае іншыя рэчы, якія могуць дапамагчы трымаць засмучэнне пад кантролем.

Лячэнне

Ёсць некалькі тыпаў магчымых метадаў лячэння трывогі. Аднак псіхатэрапія вельмі важная для пацыентаў, якія пакутуюць гэтым захворваннем. Гэта адбываецца таму, што псіхолаг зможа прапанаваць некаторыя спосабы барацьбы з генералізаванай трывожнасцю ў паўсядзённым жыцці.

Акрамя таго, ён будзе даследаваць факты, якія матывуюць крызісы, выяўляючы трыгеры. Вось і ўсёвельмі важна, каб пацыент здабыў больш упэўненасці і аўтаноміі, атрымаўшы магчымасць лепш кантраляваць трывогу і змяніць паводзіны, якія спрыяюць яе з'яўленню.

Ці можна кантраляваць трывогу?

Калі казаць пра кантроль над трывогай, варта адзначыць, што гэта пачуццё можна кантраляваць у паўсядзённым жыцці, змяняючы адны звычкі і прымаючы іншыя. У гэтым выпадку пакінуць у баку патэнцыйныя трыгеры і паспрабаваць падысці да рэчаў, якія прыносяць пазітыўныя пачуцці, - выдатны спосаб.

Аднак, каб гэты кантроль быў эфектыўным, неабходна атрымаць дыягназ і прытрымлівацца лініі лячэння, прызначанага лекарам. У яго ёсць неабходны вопыт, каб справіцца з гэтымі праблемамі і прапанаваць эфектыўныя і адпаведныя спосабы барацьбы з сімптомамі, якія праяўляюцца ў кожнага пацыента.

Выконвайце нашым парадам, каб паменшыць трывогу і жыць больш камфортна!

Трывога - гэта пачуццё, агульнае для ўсіх людзей. Яно ўзнікае ў сітуацыях, калі мы адчуваем сябе ўразлівымі і падвяргаемся нейкай небяспецы. Такім чынам, паколькі яна звязана з пэўным кантэкстам, яна мае тэндэнцыю знікаць, як толькі канфлікт вырашаецца.

Аднак, калі трывога становіцца частай у паўсядзённым жыцці і перашкаджае пэўнаму чалавеку выконваць задачы, якія з'яўляюцца часткай іх руціны, напрыклад, здача дакументаў у каледжы або паход на сумоўе,гэта можа азначаць, што насамрэч гэта ўжо не пачуццё, а псіхічнае расстройства.

Сутыкнуўшыся з такім сцэнарыем, неабходна звярнуцца да лекара, каб атрымаць дакладны дыягназ і прытрымлівацца курсу лячэння. Парады, якія змяшчаюцца ў артыкуле, таксама могуць значна дапамагчы прадухіліць прыступы трывогі і зрабіць пацыентаў больш здольнымі справіцца з засмучэннем!

Калі гэта здараецца і становіцца частым, неабходна глядзець на сімптомы больш глыбока і шукаць прафесійная дапамога. Гэта адбываецца таму, што трывога сама па сабе можа быць засмучэннем, але яна таксама можа быць звязана з іншымі праблемамі псіхічнага здароўя, такімі як панічнае засмучэнне і абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнне.

Асноўныя сімптомы трывогі

асноўныя сімптомы трывогі звязаны са стратай канцэнтрацыі. Гэта можа прывесці да іншых праблем, такіх як частае сэрцабіцце, цяжкасці заставацца нерухомымі і цяжкасці з дыханнем. Акрамя таго, людзі, якія пакутуюць гэтым захворваннем, могуць стаць больш раздражняльнымі і развіць катастрафічныя і дакучлівыя думкі.

Таксама нярэдкія выпадкі, калі бессань з'яўляецца ў пацыентаў, якія пакутуюць ад трывожных расстройстваў. Варта адзначыць, што яна мае настолькі разнастайную карціну сімптомаў, што можа выяўляцца па-рознаму. Акрамя таго, яно таксама можа з'яўляцца сімптомам іншых псіхічных расстройстваў.

Трывожнае засмучэнне

Генералізаванае трывожнае засмучэнне характарызуецца цяжкасцю кантраляваць гэта пачуццё падчас сцэнарыяў, якія не ўяўляюць ніякага тыпу небяспека. як гэта,гэта пачуццё становіцца інвалідам і перашкаджае людзям выконваць звычайныя дзеянні, такія як сумоўе.

Сутыкнуўшыся з гэтым, трывожны чалавек можа рацыянальна зразумець, што ў яго няма прычын баяцца таго, што адбываецца, але яго эмоцыі і рэакцыі становяцца настолькі інтэнсіўнымі, што ён не можа ўзяць пад кантроль і застаецца паралізаваным.

Пачуццё трывогі

У адрозненне ад трывожнага расстройства, пачуццё трывогі з'яўляецца, калі ў людзей узнікаюць цяжкія сітуацыі. Аднак, нават калі яны ствараюць пачуццё дыскамфорту, вядома, што гэта часова. Такім чынам, пачуццё не з'яўляецца інвалідным або паралізуючым.

Сімптомы могуць быць даволі падобнымі, так як тремор і тахікардыя таксама з'яўляюцца, калі людзі адчуваюць трывогу. Аднак вызначыць іх дакладна немагчыма, бо ўсё залежыць ад інтэнсіўнасці і працягласці пачуцця.

У адрозненне ад таго, што адбываецца з трывожнымі засмучэннямі, якія патрабуюць лячэння, пачуццё мае тэндэнцыю знікаць у залежнасці ад таго, што яно выклікала непакой вырашана.

Як штодзённа кантраляваць трывогу

Ёсць некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы кантраляваць штодзённае пачуццё трывогі, не даючы яму развівацца да такой ступені засмучэнне. Такім чынам, калі вы перажываеце некаторыя эпізоды, і яны ёсцьзвязаныя са стрэсавымі сітуацыямі, гэта можа дапамагчы вам захаваць кантроль і пазбегнуць пачуцця бяссільнасці.

Парады таксама могуць працаваць для пацыентаў з трывожнымі засмучэннямі. Глядзіце больш ніжэй!

Арганізуйце свой распарадак дня

Кантроль вельмі важны для людзей, якія пакутуюць ад трывожных расстройстваў, і арганізацыя распарадку дня можа дапамагчы трымаць крызісы пад кантролем. Такім чынам, цікава мець штодзённыя планы для ўсіх задач, прадухіляючы ўзнікненне непрадказальных сітуацый.

Гэта дапамагае павысіць упэўненасць у сабе і дазваляе трывожнаму чалавеку весці свой дзень, не баючыся, што здарыцца нешта негатыўнае. Аднак у той жа час майце на ўвазе, што могуць адбыцца непрадбачаныя падзеі і не ўсё пойдзе так, як вы планавалі. Ідэя заключаецца ў тым, што паступова вы навучыцеся з гэтым спраўляцца.

Самапазнанне

Самапазнанне - гэта вельмі эфектыўны спосаб лепш справіцца з трывогай. Гэта адбываецца таму, што гэта захворванне можа выяўляцца па-рознаму, і, такім чынам, параўнанне таго, што дапамагае іншым людзям, з вашым захворваннем можа нашкодзіць больш, чым дапамагчы.

Такім чынам, вам трэба навучыцца глядзець на сябе і разумець сваё патрэбы. Акрамя таго, яшчэ адзін вельмі эфектыўны метад у сэнсе самапазнання - адлюстраванне трыгераў для крызісаў трывогі. г. зн.ведаць сітуацыі, якія ставяць вас у гэты стан, каб пазбягаць іх.

Не дазваляйце сябе захапіць негатыўнымі думкамі

Думкі аказваюць вялікі ўплыў на тое, як мы паводзім сябе падчас руціна. У сітуацыях, калі мы думаем пра ганебныя рэчы, натуральна перажыць гэта пачуццё. Аднак, калі мы ўспамінаем шчаслівыя моманты, пачуццё энтузіязму мае тэндэнцыю да росту.

Псіхічныя расстройствы ў цэлым маюць агульную характарыстыку: катастрафічныя думкі. Такім чынам, неабходна навучыцца іх прыручаць, каб весці больш прыемны лад жыцця. Паспрабуйце звярнуць на іх увагу і кожны раз, калі вы адчуваеце неабходнасць стварыць сапраўды дрэнны сцэнар, паспрабуйце зрабіць практыкаванне па візуалізацыі адваротнага.

Не будзьце такімі патрабавальнымі да сябе

Патрабаванне да сябе - гэта тое, што можа выклікаць трывогу. На працягу ўсяго жыцця мы маем звычку параўноўваць сябе з іншымі, і здаецца, што баланс заўсёды схіляецца да іншага. Такім чынам, да нас узнікаюць патрабаванні быць больш падобнымі на іншых і менш падобнымі на саміх сябе.

Такім чынам, старайцеся пазбягаць гэтага сцэнарыя. Акрамя таго, не дакарайце сябе тым, што ў вас ёсць «нармальныя пачуцці», і паспрабуйце дазволіць сабе рэакцыю, якую вы хочаце і павінны мець. Неабходна знайсці баланс паміж тым, што паралізуе і патрабуе пераасэнсавання, і тым, што з'яўляецца нармальнай рэакцыяй на стрэсавыя сітуацыі.

Беражыце сябехарчаванне

Захаванне добрай дыеты вельмі важна для здароўя ў некалькіх розных аспектах. Такім чынам, звычкі, якія чалавек прымае, таксама адбіваюцца на яго псіхічным здароўі. У выпадку тых, хто пакутуе ад трывожнага расстройства, нярэдка людзі выкарыстоўваюць ежу як прытулак.

У большасці выпадкаў гэта адбываецца таму, што неабходна неадкладна знайсці задавальненне, каб пазбавіцца ад пачуццё, выкліканае трывогай. Паколькі такія прадукты, як прысмакі, вылучаюць трыптафан, іх спажыванне аказваецца простым шляхам.

Аднак неабходна перагледзець гэтае пытанне і змяніць адносіны да ежы. У моманты трывогі, напрыклад, выбірайце прадукты, якія таксама ўтрымліваюць трыптафан, але карысныя, такія як бразільскія арэхі.

Кантралюйце сваё дыханне

Кантроль дыхання дапамагае кантраляваць трывогу. Нягледзячы на ​​тое, што ідэя зрабіць глыбокі ўдых - гэта клішэ і старая парада, яна застаецца актуальнай, таму што працуе. Гэта адбываецца таму, што акт павольнага ўдыхання паветра прымушае мозг разумець неабходнасць расслабіцца.

Такім чынам, эфект ад гэтай практыкі надыходзіць хутка. Цяжкае дыханне - адзін з сімптомаў стрэсу і гневу, таму яго бывае цяжка кантраляваць. Аднак з практыкай гэта стане прасцей і дасць добрыя вынікі ў трыманні трывогі пад кантролем.

Практычныя заняткіфізічны

Руханне цела вельмі станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе. Ідэал - займацца тры разы на тыдзень, каб трымаць трывогу пад кантролем. Гэты тып практыкі можа выступаць у якасці дадатковага лячэння расстройства, паколькі фізічная актыўнасць вылучае такія гармоны, як серотонін, дофамін і эндарфін.

Такім чынам, у дадатак да ўмацавання фізічнага здароўя, гэта забяспечвае дабрабыт у агульны. У выпадку людзей, якія яшчэ не маюць гэтай звычкі, ідэальным варыянтам з'яўляецца пошук дзейнасці, з якой яны адчуваюць сябе камфортна, каб пачаць і прывыкнуць да практыкі.

Знайдзіце здаровае хобі

Вясёлы час вельмі важны для ўсіх. Для тых, хто пакутуе ад трывожнага расстройства, важна знайсці карыснае для здароўя хобі. Такім чынам, людзі, якія яшчэ не маюць чагосьці вызначанага, могуць пачаць думаць пра заняткі, якія яны лічаць забаўнымі, але не мелі магчымасці паспрабаваць.

Ідэя заключаецца ў тым, каб знайсці тое, што падабаецца і што служыць фокус для вашага розуму, прадухіляючы з'яўленне негатыўных і катастрафічных думак. Такім чынам становіцца лягчэй утаймаваць трывогу ў паўсядзённым жыцці.

Зразумейце свае думкі і пачуцці

Нам вельмі часта праяўляць спачуванне сябрам і сям'і. Аднак такая ж ветлівасць не распаўсюджваецца на нас саміх. хутка,заўсёды карысна пагаварыць з самім сабой і паспрабаваць зразумець і прыняць свае пачуцці і думкі. Такім чынам, вы зможаце лепш зразумець, што ставіць вас у кожны эмацыйны стан.

Існуе розніца паміж гасціннасцю з уласнымі пачуццямі і паблажлівасцю, і гэта тое, чаго мы часта не ўсведамляем. Такім чынам, гэта добры спосаб штодня трымаць трывогу пад кантролем.

Медытуйце

Медытацыя і іншыя метады рэлаксацыі могуць вельмі дапамагчы ў кантролі трывогі, асабліва тым, хто пакутуе ад засмучэнні гатовыя стварыць асяроддзе, спрыяльнае для практыкі. Такім чынам, ідэал - выбраць расслабляльную музыку, выключыць святло і зручна легчы.

У гэты момант вам трэба вызваліць свой розум, пакінуўшы ў баку працоўныя справы. Савет, які дапамагае, - канцэнтраваць увагу на дыханні і музыцы. Ідэальна для такіх момантаў - выкарыстоўваць навушнікі, якія палягчаюць неабходнае пагружэнне на момант.

Шануйце свае гадзіны сну

Сон з'яўляецца фундаментальным для людзей, якія пакутуюць ад парушэнняў сну, трывогі і часам можа быць цяжка заснуць. Такім чынам, неабходна вельмі цаніць гэты момант дня, бо ён непасрэдна ўплывае на наш настрой і схільнасць сутыкацца з руцінай.

Добры начны сон адлюстроўваецца на агульным стане здароўя. Такім чынам, каліКалі вам цяжка заснуць, неабходна стварыць рытуал, які спрыяе гэтаму моманту і здымае эмацыйнае знясіленне. Некаторыя рэчы, такія як кубак гарбаты або чытанне некалькіх старонак кнігі, могуць дапамагчы вам атрымаць неабходную рэлаксацыю перад сном.

Дыстанцуйцеся ад тых, хто прымушае вас адчуваць сябе дрэнна

Каб трымаць трывогу пад кантролем, вам трэба ўмець дыстанцыявацца ад людзей, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна, а таксама ад дзеянняў, якія выклікаюць трывогу. Спроба заставацца ў сцэнарыях, якія спрыяюць расстройству, можа каштаваць вельмі дорага і нанесці шкоду вашаму псіхічнаму здароўю.

Такім чынам, якім бы складаным гэта ні было спачатку, вы павінны знайсці спосабы сысці ад таго, што робіць вы дрэнныя і прымушае вас яшчэ больш трывожыцца. Робячы гэта, вы заўважыце, што крызы значна зменшацца.

Будзьце асцярожныя з алкаголем і наркотыкамі

Алкаголь і наркотыкі шкодныя пры празмерным ужыванні і ў выпадку людзей з трывогай , нават калі яны выклікаюць імгненнае расслабленне, неўзабаве пасля гэтага яны могуць мець вельмі негатыўныя наступствы.

У гэтым сэнсе алкагольныя напоі могуць выклікаць у трывожнага чалавека эйфарыю і расслабленне, але гэта праходзіць разам з дзеяннем рэчыва. Такім чынам, на наступны дзень трывога можа стаць дамінуючым пачуццём. Марыхуана мае аналагічны эфект, але можа быць прычынай спрацоўвання