Для чаго выкарыстоўваецца перуанская мака?

Расліна Lepidium meyenii, больш вядомая як перуанская мака, з'яўляецца травяністым і родам з Перу, культывуецца на вышыні больш за 4000 метраў у Андах. Яго эфект быў прызнаны інкамі, вылучаючыся яго выкарыстаннем у медыцынскіх мэтах і спрыяннем шэрагу пераваг для нашага здароўя.

Дзякуючы яго складу, узбагачанаму высокай канцэнтрацыяй рэчываў, такіх як валакна, амінакіслоты, вугляводы , неабходныя мінералы і вітаміны, забяспечвае эфекты, якія палепшаць жыццяздольнасць і пладавітасць тых, хто яго ўжывае.

Такім чынам, перуанская мака стала папулярнай у якасці харчовай дабаўкі, забяспечваючы істотныя перавагі для нашага метабалізму ў арганізме. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш аб гэтай расліне, яе ўласцівасцях і спосабах яе выкарыстання.

Больш падрабязна пра перуанскую маку

Гэта расліна, вядомае старажытным народам Лацінскай Амерыкі, якое таксама мела сваё прызнанне ў сучасным грамадстве. Яго ўласцівасцямі і магутным дзеяннем можа і павінен карыстацца кожны, незалежна ад узросту. Адкрыйце для сябе ўвесь яе патэнцыял і гісторыю перуанскай макі ніжэй!

Уласцівасці перуанскай макі

Гэта расліна, якое належыць да таго ж сямейства, што і кресс-салата, капуста і рэпа. Ўласцівасці перуанскай макі забяспечваюць магутнае антіоксідантное і пажыўнае дзеяннеўскосна ў кантролі вагі. Перуанская мака таксама багатая стэрынамі, што робіць яе ідэальнай альтэрнатывай анабалічным стэроідам.

Умацоўвае імунітэт

Яшчэ адной неверагоднай уласцівасцю перуанскай макі з'яўляецца яе багаты склад вітамінаў групы В і вітаміна С. Гэтыя пажыўныя рэчывы здольныя ўмацоўваць імунітэт, умацоўваючы арганізм і робячы клеткі больш устойлівымі.

Гэта адбываецца з-за павелічэння выпрацоўкі такіх антыаксідантаў, як глутатыён і супераксіддысмутаза, якія забяспечваюць баланс імунітэту арганізма і прадухіляюць яго яго імунны бар'ер аслаблены.

Спосабы ўжывання перуанскай макі

Ёсць некалькі спосабаў спажывання перуанскай макі: ад яе ўласнага натуральнага спажывання з расліны да выкарыстання дабавак у капсулах або парашок. Няма больш падыходнай формы, любая з іх будзе служыць вашай мэты і забяспечыць усе перавагі, прапанаваныя арганізму.

Зразумейце спосабы ўжывання перуанскай макі ніжэй і вызначце, які з іх лепш для вас!

Капсулы

Вы можаце ўжываць маку ў капсулах, запіваючы вадой ці іншай вадкасцю. Гэтая версія мае перавагу ў тым, што яна больш зручная ў выкарыстанні, а паколькі яе лёгка насіць з сабой, вы можаце браць капсулу з сабой, куды б вы ні пайшлі.

У гэтым выпадкуУ гэтым выпадку ідэальнае спажыванне перуанскай макі ў капсулах - раніцай, да або пасля трэніроўкі.

Парашок у рэцэптах

Спажыванне парашка перуанскай макі адрозніваецца, паколькі мука з мака дазваляе выкарыстоўваць яе ў розных прадуктах харчавання і напоях. Часцей за ўсё змешваюць у вадзе, фруктовых соках і кактэйлях. Вы таксама можаце ўключыць яго ў вытворчасць хлеба, пірожных і бліноў.

Смузі з перуанскай макі з манга

Самае распаўсюджанае выкарыстанне мукі з перуанскай макі, акрамя капсулы, гэта у трасянцы. Такім чынам, можна ўключыць яго ў фруктовыя вітаміны, не ўплываючы на ​​смак і робячы яго спажыванне больш прыемным і лёгка засвойваецца. Выконвайце прыведзены ніжэй рэцэпт смузі з манга і атрымлівайце асалоду!

Паказанні

Смузі з манга можна прыгатаваць з малаком, але тыя людзі, якія пазбягаюць спажывання лактозы, могуць выбраць міндальнае малако, рысавае малако, макадаміі малако, сярод іншага расліннага малака. Гэтая альтэрнатыва таксама спрацуе і зробіць ваш вітамін лягчэйшым.

Акрамя таго, у іх ніжэй узровень халестэрыну, яны смачныя і надзвычай асвяжальныя, ідэальна падыходзяць для таго, каб даць вам больш энергіі і руху на кожны дзень.

Інгрэдыенты

Інгрэдыенты вельмі даступныя, бо яны даступныя ў многіх крамах здаровай ежы і нават на рынках. Асобнае ніжэйінгрэдыенты для падрыхтоўкі кактэйлю з перуанскай макай:

- 3 манга;

- 50 г сушанага манга;

- 3 шклянкі міндальнага малака;

- 1 сталовая лыжка міндальнага масла;

- 7 сталовых лыжак цытрынавага соку;

- 1 гарбатная лыжка парашка макі;

- 1 сталовая лыжка супу з насення лёну;

- 1 гарбатная лыжка ванільнай эсэнцыі (па жаданні);

- Паўшклянкі лёду;

- 1 дробка гімалайскай солі.

Як гэта зрабіць

Каб прыгатаваць смузи, спачатку трэба ачысціць манга. Затым проста змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере і ўзбіце да аднастайнасці і кансістэнцыі, падобнай на кактэйль. Цяпер, калі ён гатовы, проста пакладзеце яго ў шклянку і падавайце!

Смузі з перуанскай макі з бялком малочнай сыроваткі і бананам

Перавагі выкарыстання мукі з перуанскай макі дазваляюць уключыць іншыя натуральныя элементаў для іх спажывання. Такім чынам, вы будзеце атрымліваць асалоду ад не толькі яго карысці, але і ўсіх іншых інгрэдыентаў. Праверце перуанскі вітамін мака з бялком малочнай сыроваткі і бананам і атрымлівайце асалоду!

Паказанні

Пасля трэніровак ёсць неверагодная магчымасць палепшыць прырост мышачнай масы. Спажываючы правільныя прадукты для гэтага, вы зможаце скарыстацца перавагамі гэтага акна, і нічога лепш, чым спажыванне вітаміна перуанскай макі з бялком малочнай сыроваткі і бананам для папаўненнябольш эфектыўныя пажыўныя рэчывы для вашых цягліц.

Інгрэдыенты

Зрабіць гэты вітамін у вас таксама не будзе ніякіх цяжкасцяў, бо яго інгрэдыенты даступныя і лёгка знайсці. Вы можаце забраць іх у крамах здаровай ежы або на рынках. Каб ваш кактэйль атрымаўся смачным, вам проста трэба падзяліць наступныя інгрэдыенты:

- 2 бананы;

- 200 мл вады;

- 100 мл малака (або ёгурта) натуральны);

- Калі вы не хочаце выкарыстоўваць малако, вы можаце чаргаваць яго з раслінным;

- 1 сталовая лыжка мёду;

- 1 сталовая лыжка перуанскай макі ;

Вы таксама можаце дадаць іншую муку, як у рэцэпце перуанскага смузі з манга, напрыклад, чыа або ільняное насенне. Яны зробяць ваш кактэйль больш паўнавартасным, а таксама прынясуць больш карысці вашаму арганізму!

Як гэта прыгатаваць

Інструкцыі па падрыхтоўцы вашага кактэйлю вельмі простыя, вам спачатку трэба дадаць вадкасці ў блендере, ачысціце бананы і нарэжце кавалачкамі. Затым проста дадайце муку і ўзбівайце ўсё на працягу 1 хвіліны, пакуль яно не стане аднастайным і будзе выглядаць як кактэйль. Цяпер, калі ён гатовы, проста падавайце!

Ці патрэбна мне медыцынская кансультацыя, каб выкарыстоўваць перуанскую маку?

Перуанская мака - гэта травяная расліна з неверагодным лячэбным патэнцыялам, якое выкарыстоўвалася народамі інкаў 2000 гадоў таму. Яго карысць дляздароўя даказана навукай, прапаноўваючы паляпшэнне цялесных і разумовых функцый. Незалежна ад узросту, кожны можа ўжываць яго.

Аднак, з-за яго лячэбнага патэнцыялу, рэкамендуецца ўжываць яго ў суправаджэнні дыетолага або лекара. Такім чынам, вы будзеце арыентавацца адносна ідэальнага штодзённага спажывання гэтага рэчыва, прадухіляючы непажаданыя пабочныя эфекты.

Медыцынскія рэкамендацыі па ўжыванні макі важныя, каб вы маглі карыстацца ўсімі перавагамі гэтага клубня, не перашчыруючы. вашы ліміты спажывання!

У яго складзе прысутнічае недарэчная колькасць макра- і мікраэлементаў. Толькі ён змяшчае больш за 30 неабходных мінералаў і мікраэлементаў, такіх як кальцый, жалеза, магній, селен, фосфар і цынк. У дадатак да наяўнасці алкалоідаў, глікозідаў і флаваноідаў, якія палепшаць вашу жыццёвую сілу і лібіда.

Найбольш распаўсюджаныя ўласцівасці, ужо пацверджаныя навукай, якія перуанская мака можа даць арганізму:

- Кантроль дыябету;

- Дапамагае пры зніжэнні вагі;

- Паляпшае фертыльнасць і мужчынскае лібіда;

- Палягчае сімптомы менопаузы;

- Прадухіляе рак і хранічныя хваробы;

- Паляпшае метабалічную актыўнасць;

- Дае больш энергіі;

- Абараняе сэрца.

Паходжанне макі перуанскай

Як згадвалася раней, яго навуковая назва Lepidium meyenii, але ён таксама можа быць вядомы як Viagra-dos-Incas або ginseng-dos-Andes. Гэта расліна класіфікуецца як суперпрадукт, паколькі яно забяспечвае поўны склад пажыўных рэчываў для арганізма і дапамагае павялічыць энергію і палепшыць імунітэт.

Гэты клубень паходзіць з рэгіёна Анд і шырока выкарыстоўваецца народам інкаў . Сёння ён прызнаны сваім афрадызіякам і становіцца папулярнымва ўсім свеце для паляпшэння лібіда і фертыльнасці. Адсюль і яго назва Viagra-dos-Incas.

Лічыцца, што гэты народ вырошчваў яго больш за 2000 гадоў, стаўшы асноўнай крыніцай вітамінаў, мінералаў, вугляводаў і бялкоў. Навука правяла шмат даследаванняў, і было даказана, што гэтая ежа можа забяспечыць паўнавартаснае харчаванне і прынесці шмат карысці чалавеку.

Пабочныя эфекты

Нават з усімі навуковымі даследаваннямі перуанскай макі , няма канкрэтных прыкмет таго, што яго спажыванне выклікае негатыўныя пабочныя эфекты для арганізма. Тым не менш, у гэтых тэстах разглядалася ўжыванне рэкамендаваных порцый, таму важна пракансультавацца з дыетолагам, каб вызначыць ідэальную для вас порцыю.

Любае рэчыва, якое ўжываецца празмерна, можа нанесці пэўны шкоду арганізму. Таксама рэкамендуецца пазбягаць яе ўжывання цяжарным і якія кормяць жанчынам, паколькі на дадзеным этапе няма дадзеных аб уздзеянні макі.

Супрацьпаказанні

Немагчыма дакладна сказаць, якія з іх будуць быць самым прыдатным супрацьпаказаннем да ўжывання гэтай расліны. Тым не менш, важна ўзгадніць любое выкарыстанне раслінных прэпаратаў з лекарам, каб ацаніць вашыя патрэбы і магчымыя наступствы, якія ўжыванне макі можа выклікаць у вашым целе.

OМедыцынскі работнік будзе адзіным, хто зможа ацаніць характарыстыкі пацыента і паказаць, ці варта ўжываць маку. Такім чынам, пазбягайце ўжывання яе самастойна, каб яна не паўплывала негатыўна на ваш арганізм.

Віды перуанскай макі

13 відаў перуанскай макі ўжо класіфікаваны і большасць з іх існуюць у горным раёне Анд. Яго асноўныя варыяцыі - колеры, якія могуць пераходзіць ад белага да чырвонага, усё залежыць ад глебы, на якой ён вырошчваецца. Найбольш распаўсюджаныя віды, якія прадаюцца на рынку:

Чорная перуанская мака

Гэты тып перуанскай макі асабліва паказаны тым, хто імкнецца палепшыць мышачную супраціўляльнасць, дапамагаючы набраць мышачную масу і выразіць мышцы. У дадатак да дапамогі кантраляваць узровень глюкозы і значна палепшыць лібіда тых, хто іх ужывае.

Чырвоная перуанская мака

Чырвоная перуанская мака - гэта расліна, якое валодае ўласцівасцямі, якія дапамагаюць падтрымліваць здароўе костак, рэгулюючы шчыльнасць касцяной тканіны і прадухіленне розных захворванняў, такіх як астэапароз, напрыклад. Яна таксама прызнана тым, што паляпшае памяць, жаночую фертыльнасць і палягчае сімптомы перадменструальнага напружання.

Жоўтая перуанская мака

Самая яркая характарыстыка жоўтай перуанскай макі - барацьба са стрэсам і стомленасцю, стымуляцыя абмену рэчываў і даданне энергііхто яго спажывае. Акрамя таго, вядома, што ён павялічвае лібіда абодвух полаў, паляпшае выпрацоўку спермы і прадухіляе рак прастаты.

Перавагі перуанскай макі

Нягледзячы на ​​розныя віды перуанскай макі, існуюць агульныя выгоды паміж імі. Дзякуючы высокай канцэнтрацыі пажыўных рэчываў, яго спажыванне можа спрыяць некаторым аспектам вашага фізічнага і псіхічнага здароўя, што робіць яго моцнай ежай для штодзённага ўжывання. Ніжэй даведайцеся, якія гэтыя перавагі!

Афрадызіяк

Універсітэт Каетана Эрэдыя ў Перу правёў даследаванні з мужчынамі ва ўзросце ад 24 да 44 гадоў. У гэтым даследаванні яны ўжывалі перуанскую маку на працягу 4 месяцаў, і былі выяўлены фізіялагічныя змены, якія непасрэдна ўплывалі на фертыльнасць мужчын. Звязаны з яго энергетычным патэнцыялам, ён становіцца выдатным афрадызіякам.

Даследаванне прыйшло да высновы, што назіраецца павелічэнне рухомасці спермы і народкаў, што сведчыць аб паступовым паляпшэнні фертыльнасці. Акрамя таго, іншы універсітэт у Чэшскай Рэспубліцы таксама правёў падобныя тэсты на мужчынах, пацвердзіўшы такую ​​ж карысць у дачыненні да ўласцівасцей афрадызіякаў.

Ён кантралюе дыябет

Яшчэ адна ўласцівасць - рэгуляцыя ўсмоктвання глюкозы у целе цела. Дзякуючы высокай канцэнтрацыі абалоніны і іншых пажыўных рэчываў, ён душыць дзеянне ферментаў у працэсе стрававання,памяншае запаленне, характэрнае для такіх захворванняў, як дыябет тыпу 2. У дадатак да прадухілення нерэгуляванага выкіду інсуліну ў арганізме, ён дзейнічае на кантроль дыябету.

Змагаецца з стомленасцю

Клубень таксама дае больш энергіі для цела, з'яўляючыся выдатнай альтэрнатывай для спартсменаў і людзей, якія практыкуюць фізічныя нагрузкі. Гэта аказвае практычны эфект як перад трэніроўкай, так і пасля трэніроўкі, памяншаючы мышачную стомленасць і рэгулюючы вылучэнне малочнай кіслаты ў цягліцах.

Даследаванне, праведзенае на веласіпедыстах, якія ўжывалі маку Школай псіхалогіі і спорту, паказала што пасля ўжывання гэтай расліны 14 дзён запар ім удалося пабіць рэкорды па часе выпрабаванняў. Затым назіраецца паляпшэнне настрою і працаздольнасці, барацьба са стомленасцю.

Дапамагае ў зніжэнні вагі

Ён таксама вядомы сваімі антіоксідантнымі эфектамі, якія змагаюцца з пашкоджаннем клетак і абараняюць клеткі цела. Такія паводзіны ў арганізме, акрамя паляпшэння фізічнай супраціўляльнасці, робяць яго эфектыўным прадуктам для пахудання, і яго спажыванне нават паказана ў дыетах.

Акрамя таго, паколькі ён з'яўляецца крыніцай клятчаткі, ён здольны падаўжэння пачуцця сытасці, дапамагае кантраляваць працу кішачніка і пазбягае ацёкаў. Ён таксама спрыяе кантролю засваення тлушчу, перашкаджаючы засваенню шкодных для арганізма тлушчаў, такіх як ЛПНП і вашназапашванне.

Перуанская мака ў спалучэнні са здаровай дыетай і рэгулярнай фізічнай актыўнасцю спрыяе страце вагі, спрыяючы іншым фізіялагічным аспектам, якія дапамагаюць у размяшчэнні і рэгулююць засваенне пажыўных рэчываў. Неўзабаве вы зможаце спаліць непатрэбныя тлушчы і хутчэй атрымаць жаданы вынік.

Дапамагае хуткаму мысленню і канцэнтрацыі

Праверана, што гэта расліна прапануецца ў ежу дзяцей. і падлеткі з Перу, калі яны паляпшаюць сваю паспяховасць у школе. Яе ўласцівасць актывізуе здольнасць мозгу, дапамагаючы хуткаму мысленню і канцэнтрацыі ўвагі, у дадатак да спрыяння памяці.

Зыходзячы з некаторых даследаванняў, адзначаецца паляпшэнне кагнітыўных функцый тых, хто ўжывае перуанскую маку, асабліва ў дачыненні да памяці, разважанняў і канцэнтрацыі, што спрыяе паляпшэнню працэсу навучання.

Гэта адбываецца дзякуючы наяўнасці комплексу вітамінаў групы В, якія прызнаны для рэгуляцыі псіхічнага здароўя і падтрымання функцыянавання нервовай сістэмы ў добрым стане.

Дапамагае пры менапаўзе

Жанчынам, якія ўступілі ў перыяд менапаўзы, мака дапаможа вашаму арганізму кантраляваць гарманальныя змены, каб палегчыць сімптомы гэтага перыяду. Зніжэнне эстрагену ў арганізме хутка не будзе адчувацца рэзка.

Такім чынам, вы паменшыцеагульныя эфекты гэтай фазы, такія як прылівы, перапады настрою, сухасць похвы, раздражняльнасць і праблемы са сном. Што ж, яна будзе збалансаваць узровень гармонаў у крыві і палепшыць метабалізм, каб зрабіць яе больш жаданай і падрыхтаванай.

Дапамагае пры трывозе

Ёсць раслінныя злучэнні, вядомыя як флавоноіды, якія прысутнічаюць у перуанскіх насілках і дапамагаюць палепшыць настрой і настрой. Такім чынам, спажыванне гэтай ежы рэкамендуецца для тых, хто пакутуе ад трывогі або сімптомаў дэпрэсіі, так як гэта будзе інгібіраваць негатыўнае ўздзеянне на арганізм, выкліканае гэтымі парушэннямі.

Існуе даследаванне, праведзенае Цэнтрам па прафілактыцы хранічных захворванняў у Аўстраліі, якая ацаніла 29 жанчын. У гэтым даследаванні яны павінны былі ўжываць порцыю перуанскай макі штодня, было даказана, што гэта спрыяе гарманальнаму паляпшэнню і павышэнню схільнасці ў гэтых людзей, дапамагае ў лячэнні трывогі.

Дапамагае прадухіліць рак

Асабліва ў сувязі з ракам прастаты, які часта сустракаецца ў мужчын ва ўзросце 40 гадоў і старэй. Гэта адбываецца падзякуючы наяўнасці глюказінолатаў, якія сваім супрацьракавым дзеяннем прадухіляюць дабраякасную гіперплазію, прадухіляючы павелічэнне памераў прастаты і звужэнне мачавыпускальнага канала.

Дзякуючы вялікай колькасці біялагічна актыўных злучэнняў з антіоксідантнымі ўласцівасцямі, мака ён таксама спрыяе прафілактыцы іншых хранічных захворванняў, такіх як дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні і хвароба Альцгеймера.

Карысна для сэрца

Спажыванне гэтай травы таксама карысна для сэрца, бо яно здольны кантраляваць узровень ЛПНП (дрэнны халестэрын) і паляпшаць узровень ЛПВП (добрага халестэрыну). Такім чынам, вы зменшыце гіпертанію і верагоднасць непраходнасці крывяносных сасудаў.

Акрамя таго, гэта расліна змяшчае амега-3 і калій, якія дзейнічаюць як судзінапашыральнае сродак, зніжае артэрыяльны ціск, валодае анты- выклікае запаленне і лічыцца карысным тлушчам для сэрца і розуму.

Добра падыходзіць для тых, хто займаецца спортам

Адным з найвялікшых пераваг спажывання макі і тым, што робіць яе такой папулярнай, з'яўляецца той факт, што гэта стымулюе метабалічную актыўнасць арганізма, даючы больш энергіі і бадзёрасці. Такім чынам, яна зможа павысіць вынікі сваіх трэніровак, павялічваючы фізічную супраціўляльнасць і затрымліваючы мышачную стомленасць.

Акрамя таго, у яго складзе высокая канцэнтрацыя валокнаў, якія спрыяюць павышэнню пачуцця сытасці, дзейнічаючы