পাইলেটছ কি?

পিলাটেছ হৈছে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ বাবে এক কৌশল যিটো জাৰ্মান জোচেফ পিলাটেছে, ২০ শতিকাৰ আৰম্ভণিতে বিকশিত কৰিছিল আৰু যিয়ে ব্ৰাজিলকে ধৰি সমগ্ৰ বিশ্বতে অনুশীলনকাৰী লাভ কৰিছিল। মুঠতে পাইলেটছ হৈছে অকলে বা নিৰ্দিষ্ট সঁজুলিৰে কৰিব পৰা ব্যায়ামৰ যোগফল যিবোৰৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত অধিক প্ৰভাৱৰ অভাৱ।

এইটো শিক্ষাৰ লক্ষ্যৰে কৰা পদ্ধতি , শৰীৰৰ সজাগতা আৰু ভাৰসাম্যতা, ইয়াক দৈনন্দিন জীৱন আৰু পেছাদাৰী ব্যৱহাৰ দুয়োটাৰে বাবে উপযোগী কৰি তোলা। ইয়াৰ বিশাল প্ৰযোজ্যতা অতি বহল, অস্ত্ৰোপচাৰৰ পূৰ্বে আৰু পিছত খেলুৱৈসকলৰ শাৰীৰিক কণ্ডিচনিংলৈকে।

বাইদেউ, সেইবাবেই ই ইমান বিখ্যাত পদ্ধতিত পৰিণত হৈছে আৰু কেইবাজনো দৰ্শকে অনুশীলন কৰিছে: বৃদ্ধ, শিশু, গৰ্ভৱতী মহিলা, খেলুৱৈ ইত্যাদি। পঢ়ি থাকিব আৰু এই লেখাটোত পাইলেটছৰ সকলো কথা চাওক।

পাইলেটছৰ অৰ্থ

পিলেটছৰ অৰ্থ হৈছে এটা ভিন্নতা, শক্তি আৰু মোচন প্ৰশিক্ষণ যিয়ে অতিৰঞ্জিত নকৰাকৈ পেশীসমূহৰ ভংগীমা, টানি আৰু টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই এনে এক পদ্ধতি যিয়ে গতিবিধি গঢ়ি তোলে, শৰীৰৰ অধ্যয়ন য’ত অনন্য যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু যিয়ে ছটা মূল নীতিৰ জৰিয়তে শৰীৰ আৰু মনক সংযোগ কৰে।

পিলেটছৰ অৰ্থ হ’ল জীৱনৰ মান উন্নত কৰা যিসকলে ইয়াক পালন কৰে তেওঁলোকৰ। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ অনুশীলনৰ লক্ষ্য হৈছে শৰীৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ওপৰত কাম কৰা, ইয়াৰ উপৰিও...ইয়াক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ নিজেই বা বিভিন্ন আনুষংগিক সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰা। যিহেতু ইয়াক সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ অনুশীলন কৰা হয়, এই মডালিটিয়ে পদ্ধতিটোৰ প্ৰতি অধিক বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।

একক পাইলেটছত মূল ব্যায়ামসমূহ পাইলেটছৰ পিতৃ জোচেফ পিলাটেছে নিজেই বিকশিত কৰিছিল। কোনো ধৰণৰ আনুষংগিক বস্তু ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ তেওঁ নিজৰ শৰীৰত এই ব্যায়ামবোৰৰ ডিজাইন আৰু সম্পন্ন কৰিছিল। পাইলেটছৰ এককভাৱে কৰা কিছুমান ব্যায়াম শিক্ষামূলক আৰ্হি, অৰ্থাৎ ইয়াক উশাহ-নিশাহ আৰু শক্তিৰ কেন্দ্ৰ শিকিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছিল।

পিলাটেছৰ সঁজুলি

ব্যৱহাৰত ব্যৱহৃত যন্ত্ৰসমূহৰ উদ্ভাৱন কৰা হৈছিল জোচেফ পিলাটেছ যাতে মানুহে নিজৰ শৰীৰটো লৰচৰ কৰিব পাৰে আৰু একে সময়তে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে। জোচেফৰ মতে, যেতিয়া বাহ্যিক বোজা লৈ ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া মানুহৰ গতিবিধিৰ সাধাৰণ অৱস্থাত অধিক কাৰ্যক্ষম আৰু সুসম হৈ পৰে। এই ডিভাইচসমূহৰ প্ৰতিটোৰ বিষয়ে তলত অধিক জানি লওক।

কেডিলাক

এই ডিভাইচটোক জোচেফ পিলাটেছে বাস কৰা সময়ৰ পৰা এখন গাড়ীৰ সন্মানত কেডিলাক নামেৰে নামাকৰণ কৰা হৈছিল। এই গাড়ীখন অতি সফল হৈছিল। জোচেফৰ বাবে এই যন্ত্ৰটো আছিল বিলাসী আৰু উদ্ভাৱনীমূলক, ঠিক কেডিলেকৰ দৰেই।

ইয়াৰ উপৰিও ই গতিবিধিৰ অসুবিধা থকা ৰোগীক সহায় কৰে, যাৰ বাবে চলাচলৰ সুবিধা হয়যিসকল লোকে ক্লাছিক ফ্ল’ৰ এক্সাৰচাইজ কৰিব নোৱাৰে। গতিকে ই এটা বৃহৎ যন্ত্ৰ যাৰ বিভিন্ন অৱস্থাত ব্যায়ামৰ বাবে কেইবাবিধো কাৰ্য্য আৰু সম্ভাৱনা থাকে, যেনে শুই থকা, বহি থকা, আঁঠু লোৱা, থিয় হোৱা আৰু লগতে ওলমি থকা।

Ladder Barrel

Its চেহেৰা চিৰি থকা বেৰেলৰ আৰু বিয়েৰৰ বেৰেলৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত হৈছিল। যিহেতু ইয়াৰ এই ঘূৰণীয়া আকৃতি আছে, সেয়েহে ই আপোনাক মেৰুদণ্ডক সংগঠিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে যাতে ই সৰ্বাধিক ওপৰলৈ উঠি যায়, যাৰ ফলত পেটৰ ব্যায়াম আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে, যিটো মেৰুদণ্ডক একে ৰেখাত আৰু সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে অতি উত্তম।

ব্যায়াম কঠিন কৰি , এই ডিভাইচে স্প্ৰিং ব্যৱহাৰ নকৰে। আচলতে আনৰ সম্পৰ্কত তেওঁৰ এটা বিশেষত্ব আছে। বৰ্তমান ইয়াক পুনৰ্বাসন আৰু ভংগীমাৰ চিকিৎসাৰ বাবে বহুলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও ইয়াক শাৰীৰিক কণ্ডিচনিং উন্নত কৰিবলৈও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

ষ্টেপ চেয়াৰ

ষ্টেপ চেয়াৰখন হুইল চেয়াৰৰ মডেলৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিৰ্মাণ কৰা হৈছিল। কিন্তু জোচেফে ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে দুটা স্প্ৰিং থকা এটা চলনশীল পেডেল ৰাখিছিল, ইয়াৰ এটা বেকৰেষ্ট আৰু হাতৰ বাবে হেণ্ডেল আছে।

ষ্টেপ চেয়াৰৰ আকাৰ অন্য ডিভাইচৰ তুলনাত সৰু, আৰু ইয়াত বহুত আনুষংগিক বস্তু নাই , অৰ্থাৎ , কেৱল পেডেল আৰু সমান্তৰাল বাৰ থাকে। ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ হ’লে বাহুত বহুত শক্তি থাকিব লাগিব, কিয়নো ব্যায়ামবোৰ কৰিবলৈ অধিক প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন।

চুইছ বল

বলটো চুইজাৰলেণ্ডত দেখা দিছিল আৰু হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছিল তাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়পাইলেটছ ব্যায়ামত সহায়ক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, শাৰীৰিক পুনৰ্বাসন আৰু গতিবিজ্ঞানৰ গতিবিধিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এইদৰে ইয়াক সমগ্ৰ বিশ্বতে চুইছ বল নামেৰে জনাজাত হৈ পৰিল।

একক মডালিটিত পাইলেটছৰ কাৰ্য্যকলাপত বলটো অন্যতম আনুষংগিক বস্তু। ই এক আনুষংগিক বস্তু যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ শক্তি অধিক লাভ কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু উশাহ-নিশাহ-নিশাহ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত বহু উপকাৰ হয়।

সংস্কাৰক

জোচেফে সমগ্ৰ শৰীৰটো সংস্কাৰ কৰাৰ লক্ষ্যৰে সংস্কাৰক সৃষ্টি কৰিছিল। ইয়াত চকা থকা সৰু বিচনা এখন আৰু ৰেল এখন আছে য’ত এই ষ্ট্ৰলাৰখন ছিটিকি যায়। ৰিফৰ্মাৰ ৰেলত থকা এটা মোবাইল অংশৰে গঠিত যিয়ে একে টান থকা চাৰিটা স্প্ৰিঙৰ ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰে।

স্থিৰতা প্ৰদান কৰাৰ উপৰিও এই ডিভাইচে বহুতো ব্যায়াম প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাটো সম্ভৱ হয়

ইলাষ্টিক বেণ্ড

ইলাষ্টিক বেণ্ড ৰাছিয়াত দেখা গৈছিল আৰু ই কেইবাটাও পাইলেটছ গতিবিধিত ব্যৱহৃত এটা আনুষংগিক বস্তু। পুনৰ্বাসন কৰা খেলুৱৈসকলৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবেও ইয়াক সৃষ্টি কৰা হৈছিল, লগতে গাঁঠি আৰু পেশীৰ আৰোগ্যৰ বাবেও। পাইলেটছ ব্যায়ামত ইলাষ্টিক বেণ্ডে নমনীয়তা উন্নত কৰে, গোটেই শৰীৰটোক টোন কৰে আৰু শক্তিশালী কৰে, ইয়াৰ উপৰিও ভাৰসাম্যত কাম কৰে, গাঁঠিৰ সংগঠিতকৰণ কৰে।

ইলাষ্টিক বেণ্ডে ইয়াৰ ৰঙৰ বাবে আঁতৰত থাকে:ৰঙা, বেঙুনীয়া আৰু নীলা যিবোৰ প্ৰতিটো ভল্টেজ অনুসৰি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ উদ্দেশ্য হৈছে শক্তি আৰু শক্তি আৰু মধ্যৱৰ্তী আৰু শক্তিশালী তীব্ৰতাৰ ওপৰত কাম কৰা।

যাদু বৃত্ত

এটা ক্লাছিক পাইলেটছৰ আনুষংগিক, যাদু বৃত্তটোও যোচেফে উদ্ভাৱন কৰিছিল যাতে পদ্ধতিটোৰ বাবে সুলভ হয় , কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন পৰিৱেশত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ব্যাসৰ প্ৰায় ৪০ চে.মি পাইলেটছ ক্লাছত। তদুপৰি ফিটনেছ জগততো ই অতি জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে আৰু আজি ইয়াক কেৱল পাইলেটছ ষ্টুডিঅ'তে নহয়, জিম আৰু পুনৰ্বাসন ক্লিনিকতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

বছু

বোছু হৈছে এটা কাৰ্য্যকৰী মঞ্চ যি... হৃদযন্ত্ৰ, শক্তি আৰু নমনীয়তা ব্যায়ামত শাৰীৰিক অৱস্থা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখিছে। যিহেতু ই এটা সঁজুলি যাৰ বহুমুখীতা আছে, ই প্ৰশিক্ষণ আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ অক্ষৰ প্ৰান্তিককৰণত সহায় কৰে।

ই শৰীৰৰ সজাগতা, চলন সমন্বয়, ভাৰসাম্য, স্নায়ুপেশীৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে। পাইলেটছ ব্যায়ামত বছু ব্যৱহাৰ কৰি সাধাৰণতে চুইছ বলত কৰা ব্যায়ামসমূহ সম্পন্ন কৰা হয়, কিন্তু নিৰাপদ আৰু আৰামদায়কভাৱে।

টনিং বল

টনিং বল সৰু আৰু...যিবোৰৰ ওজন ০.৫ কিলোগ্ৰামৰ পৰা ৬ কিলোগ্ৰামলৈকে। পাইলেটছৰ ক্লাছত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামবোৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে কান্ধ আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ স্থিৰতালৈ অধিক দৃঢ়তা আনে।

এই বলবোৰ ৰোলিঙৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে টানিবলৈ এক উৎকৃষ্ট কাম প্ৰদান কৰে। ইহঁতৰ মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল ইহঁতৰ ওজন, ই কামৰ বোজাত এটা মুকলি গতিশীল শৃংখল যোগ কৰে, যিয়ে ব্যক্তিজনক গতিবিধিসমূহ সম্পন্ন কৰিবলৈ উদ্দীপিত কৰে।

ফেন ৰোলাৰ

ফেন ৰোলাৰ হৈছে সমৰ্থন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা পাইলেটছৰ এটা আনুষংগিক শৰীৰক বিভিন্ন ধৰণৰ কামত সহায় কৰে, যেনে ষ্ট্ৰেচিং, মালিচ, ভাৰসাম্য আৰু শক্তি আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ব্যায়াম। ফেন ৰোলাৰ পদাৰ্থই এটা অস্থিৰ পৃষ্ঠক প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত অৰিহণা যোগায়।

ঘনত্বৰ কথা ক'বলৈ গ'লে, ই যিমানেই কঠিন হ'ব, মাইঅ'ফেচিয়েল মুক্তিৰ বাবে প্ৰয়োগ সিমানেই দীঘলীয়া হ'ব। আনহাতে, যিমানেই নমনীয়, সিমানেই মসৃণ শিথিলতাৰ বাবে ভাল।

পাইলেটছৰ মহান মিত্ৰ

শাৰীৰিক ব্যায়ামে ইয়াক অনুশীলন কৰাসকলৰ বাবে অগণন সুবিধা আনে, সেইবাবেই পাইলেটছৰ সৈতে জড়িত এই অৰ্থত ক্ৰছফিট শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমাৰ সৈতে জড়িত পাইলেটছৰ এক মহান মিত্ৰ হৈ পৰিছে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু... মটৰ সমন্বয়। ৰ মিত্ৰসকলৰ বিষয়ে অধিক জানকpilates, next.

স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস

কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস, পাইলেটছৰ কাষত গ্ৰহণ কৰিলে, যেনে খোজ কঢ়া, খেলা-ধূলা আৰু অন্যান্য ধৰণৰ শাৰীৰিক ব্যায়ামে, এই অনুশীলনক আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে। ইয়াৰ উপৰিও ছালৰ যত্নৰ ৰুটিন, যোগাসন আৰু ধ্যান-ধাৰণাও স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসৰ ভাল উদাহৰণ।

কিন্তু শৰীৰৰ ভাল কামৰ বাবে ক্ষতিকাৰক বেয়া অভ্যাসৰ পৰাও মুক্তি পোৱাটো প্ৰয়োজনীয় স্বাস্থ্য যেনে ধূমপান আৰু অতিৰিক্তভাৱে মদ্যপান কৰা। আন এটা টিপছ হ'ল প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে আৰু দিনটোত কমেও ৮ ঘণ্টা শুই থাকিব লাগে যাতে সুষম ৰুটিন বজাই ৰাখিব পাৰি।

ক্ৰছফিট

শেহতীয়া বছৰবোৰত পাইলেটছ ক্ৰছফিট প্ৰেকটিচনাৰসকলৰ বাবে এক ডাঙৰ মিত্ৰ হিচাপে আত্মপ্ৰকাশ কৰিছে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু উশাহ-নিশাহৰ দিশসমূহৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ মডালিটিলৈ। ইয়াৰ উপৰিও পাইলেটছ হৈছে ভংগীমা সংশোধনৰ ক্ষেত্ৰত এটা উল্লেখ, যিটো ক্ৰছফিটত প্ৰশিক্ষণৰ সঠিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ বিন্দু।

শেষত, ক্ৰছফিটৰ বাবে ছাত্ৰজনে ভাল নমনীয়তা আৰু শৰীৰৰ সজাগতা লাভ কৰাৰ প্ৰয়োজন আৰু পাইলেটছৰ সৈতে মিলি তেওঁ কৰিব পাৰে

এৰোবিক ব্যায়াম

এৰ'বিক ব্যায়ামৰ বাবে মানুহে মূল পেশীৰ গোটসমূহক উপকাৰ প্ৰদান কৰিবলৈ ওজন প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ আৰু বিকাৰ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। অএৰোবিক প্ৰশিক্ষণৰ মূল আৰু মৌলিক ভূমিকা হৈছে ওজন হ্ৰাস আৰু শৰীৰৰ চৰ্বি জ্বলোৱা।

এইদৰে পাইলেটছ হৈছে প্ৰতিৰোধৰ সেই নিখুঁত ব্যায়াম, কিন্তু আদৰ্শ ভাৰসাম্য বিচাৰিবলৈ ইয়াক জড়িত কৰাটো অতি উত্তম হ'ব কিছু ব্যায়ামৰ এৰোবিক। কিন্তু, মনত ৰখা ভাল যে পাইলেটে এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপৰ ঠাই লোৱা নাই, আৰু এই সংযুক্ত কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাসেহে শৰীৰৰ বাবে অধিক উপকাৰ সাধন কৰে।

পাইলেটছৰ কোনো বিৰোধিতা আছেনে?

যিহেতু এইবোৰ এনে ব্যায়াম যিবোৰ যিকোনো ব্যক্তিয়ে, যিকোনো কণ্ডিচনিংৰ সৈতে বা যিকোনো বয়সৰ গোটত কৰিব পাৰে, পাইলেটছৰ কোনো বিৰোধিতা নাই।

কিন্তু কেনেকৈ নকৰে তাৰ কিছুমান সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব পেছাদাৰী নিৰ্দেশনা অবিহনে পাইলেটছ ব্যায়াম কৰক, বা ব্যস্ত ঠাইত মডালিটিৰ অনুশীলন কৰক, যাৰ ফলত মনোযোগ আৰু অনুশীলন সম্পূৰ্ণৰূপে সম্পন্ন কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে।

পাইলেটছৰ উৎপত্তি

১৪ বছৰ বয়সত জোচেফ পিলাটেছে শৰীৰবিজ্ঞানৰ ক্ষেত্ৰখনত গভীৰভাৱে সোমাই পৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, পৰম্পৰাগত চীনা চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ জ্ঞান বিচাৰি, অন্যান্যৰ লগতে। এই অধ্যয়নসমূহৰ জৰিয়তে তেওঁ বিভিন্ন ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৱিষ্কাৰ কৰিছিল, যেনে শৰীৰ চৰ্চা।

সেই সময়ত জোচেফ হাঁপানী, ৰিকেট আৰু বাত জ্বৰত আক্ৰান্ত আছিল, গতিকে তেওঁৰ মনত ৰোগীক সহায় কৰিবলৈ পাইলেটছ পদ্ধতি সৃষ্টি কৰাৰ ধাৰণা আহিছিল .

ইয়াৰ উপৰিও যোচেফে তেওঁৰ উশাহ-নিশাহৰ সমস্যাৰ কাৰণ বেয়া ভংগীমাৰ বাবে বুলি কয়। কাৰ্যতঃ তেওঁ নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ ধৰিলে আৰু বাহিৰত ব্যায়াম কৰিবলৈ ধৰিলে। মূলতঃ পাইলেটছৰ সৃষ্টি কণ্ট্ৰ’লজি নামেৰে কৰা হৈছিল, কিয়নো ই শৰীৰৰ সকলো অংগ আৰু পেশীৰ ওপৰত মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ সমতুল্য।

পাইলেটছৰ উদ্দেশ্য

পিলেটছৰ মূল উদ্দেশ্য হ’ল ৰোগীৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত লক্ষ্যৰ জৰিয়তে মেৰুদণ্ডৰ ষ্টেবিলাইজাৰ আৰু মোবাইলাইজাৰক কাম কৰিবলৈ।

সকলো ব্যায়ামতেই প্ৰাথমিক শৃংখলৰ ওপৰত কাম কৰা হয়, যাক পেশীৰ গোটসমূহৰ সক্ৰিয়কৰণ হিচাপে সংজ্ঞায়িত কৰা হয় যেনে: ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ এবডোমিনিছ, দ্য তদুপৰি, ইয়াৰ জনপ্ৰিয়তাৰ পিছৰে পৰা পাইলেটছে সকলো বয়সৰ অনুৰাগী লাভ কৰিছে যিসকলে বডি বিল্ডিং আৰু অন্যান্য এৰোবিক প্ৰশিক্ষণৰ বিকল্প বিচাৰেব্যায়াম।

পাইলেটে কেনেকৈ কাম কৰে

পিলাটেছে ভংগীমা নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সংশোধন কৰিবলৈ কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ পুনৰ্বাসন চিকিৎসাত ই ফলপ্ৰসূ।

পদ্ধতিৰ ভংগীমা আৰু ব্যায়ামে অনুশীলনকাৰীসকলক মেৰুদণ্ডৰ নিৰপেক্ষ ভংগীমা বজাই ৰাখে, অপ্ৰয়োজনীয় পেশীৰ গতি কম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত হয় আৰু প্ৰতিৰোধ হয় পেশীৰ ক্লান্তি।

ভাল ভংগীমা হৈছে মানুহৰ শাৰীৰিক, মানসিক আৰু সামাজিক মংগল কঢ়িয়াই অনা এটা অভ্যাস, আনহাতে বেয়া ভংগীমা হৈছে এটা বেয়া অভ্যাস যিটো দৈনন্দিন সৰু সৰু মনোভাৱৰ সৈতে পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব, যেনে পাইলেটছৰ অভ্যাস।

কোনৰ বাবে পাইলেটছ

সকলো বয়সৰ মানুহে পাইলেটছ কৰিব পাৰে। কিন্তু এই প্ৰথাৰ বাবে বিশেষ দৰ্শক আছে, যেনে পিঠিৰ সমস্যা থকা বৃদ্ধ, গৰ্ভৱতী মহিলা, লগতে ভংগীমা বেয়া শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰী। এইদৰে, পাইলেটছ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ সীমা অনুসৰি অনুশীলন কৰা হয়, আৰু ইয়াৰ অনুশীলন সকলোৰে বাবে ইংগিত দিয়া হয়।

শেষত, ইয়াক যিকোনো উদ্দেশ্য বা ব্যক্তিয়ে ব্যৱহাৰ কৰে, যিসকলে খোজ কঢ়া ভাল নাপায় তেওঁলোকৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ পছন্দ হিচাপে , দৌৰা আৰু জিম, আৰু ভংগীমাৰ ৰোগ থকা লোকসকলৰ পুনৰ্বাসনৰ বাবেও।

পিলাটেছৰ পেছাদাৰী

যিসকল পেছাদাৰীয়ে পাইলেটছৰ ক্লাছ আগবঢ়াব পাৰে তেওঁলোকে নিশ্চয় পিলাটেছ প্ৰশিক্ষণ পাঠ্যক্ৰম কৰিছে,কাৰণ তেওঁলোকে জানিব লাগিব যে প্ৰশিক্ষণৰ ছন্দটো আগুৱাই নিয়াৰ বাবে কেতিয়া সঠিক সময়, প্ৰতিজন ছাত্ৰৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনীয়তা আৰু ক্ষমতাক সদায় সন্মান কৰি।

ফিজিঅ'থেৰাপি আৰু শাৰীৰিক শিক্ষা পেছাদাৰী শ্ৰেণী পৰিষদৰ মতে, পেছাদাৰীজনে বাধ্যতামূলকভাৱে, পাইলেটছ শিকাব পৰাকৈ শৰীৰবিজ্ঞান, জৈৱ বলবিজ্ঞান আৰু গতিবিজ্ঞানৰ ভাল জ্ঞান থাকিব লাগিব। ইয়াৰ উপৰিও নৃত্যশিল্পী আৰু অকুপেচনেল থেৰাপিষ্টসকলেও পাইলেটছ শিকায়।

অনুশীলনসমূহ কেনেকুৱা

পাইলেটছত কৰা গতিবিধিৰ মানদণ্ডই অনুশীলনৰ পিছত অনুশীলনকাৰীক সজীৱ হ’বলৈ অনুমতি দিয়ে। পিলাটেছৰ অনুশীলনে ভাৰসাম্যতাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে, কোনো পেশীৰ গোটৰ অতিৰিক্ত বোজা নোহোৱাকৈ, যাৰ ফলত শৰীৰে কোনো গতিবিধিৰ পৰা অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা ক্ৰীড়া অনুশীলনলৈকে।

পিলাটেছে শৰীৰৰ সকলোবোৰ অংশ পৃথকভাৱে স্থানান্তৰ কৰে বা গতি আৰু স্থিৰতাৰ নীতি প্ৰয়োগ কৰি গোট খুৱাই, সদায় পেশীৰ ভাৰসাম্য বিচাৰি। গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰৰ সুৰ বা শক্তি আৰু দৈৰ্ঘ্যৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ দ্বাৰা ভাৰসাম্যতা স্থাপন কৰা হয়।

পিলাটেছৰ ওজন কমি যায়নে?

পিলেটছে পেশীসমূহক টোন কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা শুধৰাই দিয়ে। ইয়াৰ উপৰিও এই অভ্যাসে বিষ প্ৰতিৰোধ কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সুষম খাদ্যৰ সৈতে জড়িত হ’লে আৰু...শাৰীৰিক ব্যায়ামে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

এইটো হয় কাৰণ পাইলেটছৰ গতিবিধিয়ে শৰীৰক দৃঢ়তা বৃদ্ধি কৰে, গাঁঠিবোৰ সুস্থিৰ কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে গতিবিধিসমূহ পুনৰ শিক্ষিত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও যেতিয়া আপুনি পাইলেটছৰ অভ্যাস কৰে তেতিয়া গোটেই শৰীৰটো গতিশীল হৈ থাকে, কেলৰি জ্বলাই দিয়ে আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়।

পাইলেটছৰ উপকাৰিতাৰ

পিলেটছে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দৰে কেইবাটাও উপকাৰ প্ৰদান কৰে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, বৃদ্ধি পোৱা নমনীয়তা, ভংগীমাৰ সমস্যা সংশোধন, পেশীৰ টোনিং, মটৰ সমন্বয়ৰ উন্নতি আৰু গাঁঠিৰ ঘৰ্ষণ হ্ৰাস।

ইয়াৰ উপৰিও, অবিৰত অভ্যাসে পেশীৰ বিষৰ পৰা সকাহ দিয়ে, উশাহ-নিশাহ লোৱাত সহায় কৰে, অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ প্ৰতিৰোধ কৰে, শিথিলতা আৰু... সুস্থতা, বিষাক্ত পদাৰ্থ নিৰ্মূল কৰে আৰু লসিকা নিষ্কাশন সহজ কৰে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু সমগ্ৰ শৰীৰত ভাৰসাম্য পুনৰুদ্ধাৰ কৰে। পাইলেটে প্ৰদান কৰা এই সুবিধাসমূহ তলত বিতংভাৱে চাওক।

ভংগীমাৰ উন্নতি

বেছিভাগ অগাঁথনিগত ভংগীমাৰ দোষ সমস্যাৰ কাৰণ বিচাৰি উলিয়ালেই সহজেই শুধৰোৱা হয়। এইদৰে পাইলেটছৰ প্ৰশিক্ষকসকলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক ভংগীমাৰ ৰূপসমূহ নিৰ্দেশনা দিব, তেওঁলোকক দিনে দিনে থিয় হৈ, বহি থকাৰ সময়ত আৰু অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপত সঠিক উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ শিকাব।

পিলাটেছে পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কাম কৰে , শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ পেশীবোৰত,ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক বক্ৰতাক সন্মান আৰু সংশোধন কৰা হয়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু হ'ব পৰা নেতিবাচক প্ৰভাৱ অৰ্থাৎ কঁকালৰ বিষ ৰোধ কৰা হয়।

যৌন সম্পৰ্কত অধিক আনন্দ

অভ্যাস পাইলেটে তেজত মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম'নসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, গতিবিধিয়ে ড'পামিন আৰু চেৰ'টনিন, আনন্দ আৰু সুস্থতাৰ অনুভূতিৰ বাবে দায়বদ্ধ স্নায়ুসংবহনকাৰী মুক্ত কৰিব। ইয়াৰ উপৰিও পাইলেটে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰিব, য’ত যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত বিশেষকৈ মহিলাৰ বাবে আনন্দৰ অধিক উদ্দীপনা থাকে।

ইয়াৰ উপৰিও পাইলেটে অৰ্গাজম দীঘলীয়া কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই উৰু, নিতম্ব আৰু পোৱালিৰ ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ অঞ্চলত যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত বেছি কাম কৰা হয়।

পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি

পিলেটছৰ গতিবিধিয়ে শৰীৰৰ আঁহবোৰ অধিক শক্তিশালী কৰি তোলে আৰু পুনৰ নিৰ্মাণ কৰে, যাৰ ফলত সহজ হয় চৰ্বিৰ ভৰৰ ঠাইত পেশীৰ ভৰ লোৱা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ কনট্যুৰক জোৰ দিয়ে আৰু পদক্ষেপ হ্ৰাস কৰে।

পিলেটছ ব্যায়ামে পেশীৰ সংকোচন আৰু শক্তিৰ উপৰিও ইহঁতৰ নমনীয়তাও সম্পন্ন কৰে। ইয়াৰ উপৰিও শক্তিশালী কৰা, টানি লোৱা আৰু পেশীৰ টোনিঙৰ এক সমন্বিত সংমিশ্ৰণ সৃষ্টি কৰা, অৰ্থাৎ পেশীবোৰ টান আৰু মোচোকা খোৱা, ইহঁতক দৃঢ় আৰু ৰূপৰেখাযুক্ত আৰু একে সময়তে, শিথিল কৰি তোলা।

অধিক গাঁঠিৰ গতিশীলতা

আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ কেন্দ্ৰীয় বিন্দুটো হ’ল মেৰুদণ্ড, অৰ্থাৎ ইয়াতেই আপুনি গতিশীলতা হেৰুৱালে পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰে, যাৰ ফলত গতিবিধি অধিক হয় এই গতিশীলতা উন্নত বা প্ৰতিষ্ঠা কৰিবলৈ শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অনুশীলন অতি প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ পাইলেটছ ব্যায়ামৰ, কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দিয়া এটা পদ্ধতি।

খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ বিৱৰ্তন

পাইলেটছ ব্যায়ামৰ সময়ত বিশ্বব্যাপী গতিবিধি উদ্দীপিত হয়, যাৰ ফলত সাধাৰণ গতিবিধি, যেনে খোজ কঢ়া, সহজ আৰু ভাল হয় গাঁঠিৰ অকাৰ্য্যকৰীতাত ভুগিছে ​​বা কোনো ৰোগৰ বাবে অকাৰ্য্যকৰীতাত ভুগিছে, বা আনকি বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে পৰিৱৰ্তন হৈছে, আৰ্হিসমূহৰ অস্বাভাৱিকতাসমূহ শুধৰণি কৰিবলৈ পুনৰ শিক্ষা আৰম্ভ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।

ইয়াৰ উপৰিও, পাইলেটে ই সঁজুলিৰ সৈতে উপযুক্ত ব্যায়াম কৰা, যিয়ে খোজ কঢ়াৰ ক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

টান সকাহ

পিলাটেছে উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু গতিবিধি সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰাৰ দৰে কৌশলৰ জৰিয়তে টান উপশম কৰে। গতিকে, অনুশীলনৰ সময়ত লাহে লাহে শৰীৰে কৰিবটেনচনৰ পৰা উপশম পোৱাৰ ক্ষেত্ৰতো পাইলেটছৰ অভ্যাসে কান্ধৰ গিৰ্ডলটোও সুস্থিৰ কৰি তোলে, কাৰণ যেতিয়া ইহঁত শিথিল নহয় তেতিয়া ই ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত বোজা দিব পাৰে। শান্ত পৰিৱেশত, কোমল আৰু সুখদায়ক সংগীতৰ সৈতে ব্যায়ামবোৰ কৰিলে সকাহ আৰু বেছি হয়।

উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক

পাইলেটছৰ অনুশীলন কৰাৰ সময়ত সঠিক উশাহ-নিশাহৰ বিকাশ ঘটে। কাৰণ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে সাধাৰণতে শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বিভিন্ন দিশ উন্নত হয়। এইদৰে ব্যায়ামৰ মতে উশাহ-নিশাহ সঠিকভাৱে কৰিব লাগিব যাতে গতিবিধিবোৰে পাইলেটে প্ৰস্তাৱ কৰা সকলো সুবিধা আনিব পাৰে।

আপুনি উশাহ লোৱাৰ ধৰণৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ জীৱনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত পৰে। ভালদৰে উশাহ-নিশাহ ল’লে আমি শান্ত হ’ব পাৰো, গতি লেহেমীয়া কৰিব পাৰো আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰো। তদুপৰি যেতিয়া উশাহ-নিশাহ স্বাভাৱিক হয়, তেতিয়া মগজুত সহজে অক্সিজেন যোগান ধৰা সম্ভৱ হয় আৰু তেনেকৈয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত ফলাফল পোৱা যায়।

নমনীয়তা বৃদ্ধি

এই সুবিধাৰ লক্ষ্যৰে পিলাটেছ ব্যায়াম কৰাসকল হ’ল যিসকলে মনোনিৱেশ কৰে শৰীৰ টানি লোৱা। পিলাটেছে শৰীৰৰ সকলো অংশই কাম কৰে আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা, সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

বাইদেউ, নমনীয়তাও পেশীৰ ভাল প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান, কিয়নো ই পেশীৰ বিকাশ ঘটায়শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত কৰা ষ্ট্ৰেচিং অনুসৰি শৰীৰৰ সচেতনতা, ভংগীমাৰ সংমিশ্ৰণ।

আচলতে, পাইলেটে আৱেগিক উত্তেজনাৰ দ্বাৰা বাধাপ্ৰাপ্ত গতিবিধিসমূহ মুক্ত কৰাত সহায় কৰে, স্বতঃস্ফূৰ্ত আৰু নমনীয় গতিবিধিক উদ্দীপিত কৰি।

পাইলেটৰ প্ৰকাৰ

কোনো সঁজুলিৰ সহায় অবিহনে মাটিত পিলেটৰ অনুশীলন কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত কৌশলটোত আৰম্ভ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই কম খৰচী বিকল্প।

ইয়াৰ পিছতো গতিবিধিসমূহ কাৰ্যকৰী কৰাত অনুশাসন আছে, যাৰ বাবে নবীনসকলক এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ দ্বাৰা নিৰীক্ষণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে কেৱল উন্নত ফলাফল পোৱাই নহয়, ভুল অনুশীলন কৰিও আঘাত নাপায়। অধিক জানিবলৈ তলৰ দুবিধ পাইলেট চাওক।

যন্ত্ৰৰ সৈতে পাইলেট

যন্ত্ৰ থকা পাইলেটত ক'লা, ৰঙা, সেউজীয়া, নীলা আৰু হালধীয়াকে ধৰি বিভিন্ন ৰঙৰ বসন্ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়

পিলেটছ ডিভাইচসমূহ এই স্প্ৰিংসমূহৰ দ্বাৰা গঠিত, যিবোৰ দুটা ভিন্ন ধৰণে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি: ইহঁতে টানিবলগীয়া ওজনৰ গতি বা কঢ়িয়াই নিয়াৰ সুবিধা কৰি অনুশীলনকাৰীৰ প্ৰচেষ্টা হ্ৰাস কৰিব পাৰে,

এই বসন্তসমূহ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে তাৰ বাছনি আপোনাৰ উদ্দেশ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব, গতিবিধি কোমল বা তীব্ৰতৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা প্ৰদান কৰিব।

একক পাইলেটছ

একক পাইলেটছৰ সৈতে পৰিবেশন কৰা হয়