اعتبارات عامة حول طرق تقليل القلق

لتحديد ما إذا كان القلق مجرد شعور طبيعي أو اضطراب عقلي ، من الضروري فهم الدور الذي يلعبه في حياة الناس. الشعور بالقلق هو شيء شائع قبل المهام المهمة ، ولكن عندما يأتي الشعور بتعريض الروتين للخطر ، فهذه علامة تحذير.

لذلك ، في حالة القلق الشديد الذي يمنع شخصًا معينًا من القيام بأنشطة مشتركة بتحويلهم إلى معاناة ، من الضروري ملاحظة هذه القضايا ، لأن هناك شيئًا أكثر خطورة ويتطلب علاجًا مناسبًا.

بهذه الطريقة ، لمنع الشعور العام من التحول إلى اضطراب ، أنا بحاجة الاهتمام بالأعراض وتغيير طريقة تعاملي مع المواقف الروتينية على عدة جبهات. تريد أن تعرف المزيد عن ذلك؟ اقرأ مقالنا كاملاً!

افهم بشكل أفضل ما هو القلق

القلق ناتج عن مجموع العوامل النفسية ويمكن أن يصاب بالشلل. عندما يقدم هذا السيناريو نفسه بشكل متكرر ، يمكن أن ينتهي به الأمر إلى إتلاف الروتين والتحول إلى اضطراب عقلي - أو حتى الظهور كشيء مرتبط بحالة نفسية أخرى. تعرف على المزيد حول القلق وفهمه أدناه!

ما هو القلق

يمكن وصف القلق بأنه اضطراب عقلي ناتج عن عدة عوامل ، منالأزمات وتفاقم الصورة العامة.

تشخيص وعلاج القلق

يتم تشخيص القلق من قبل طبيب نفسي. علاوة على ذلك ، يوصى بأن يكون العلاج النفسي جزءًا من العلاج ، حيث سيساعد الطبيب النفسي المريض على فهم الاضطراب وإيجاد طرق لإبقائه تحت السيطرة. سيتم مناقشة مزيد من التفاصيل حول هذا أدناه. واصل القراءة لمعرفة المزيد!

التشخيص

مثل أي اضطراب عقلي آخر ، يتم تشخيص القلق بناءً على تحليل سريري يقوم به الطبيب: الطبيب النفسي. سيتحقق من الأعراض التي يقدمها المريض ويوصي بالعلاج المناسب لكل حالة ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، اعتمادًا على الأعراض. ​​

إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب النفسي أن يوصي باستخدام الأدوية. ومع ذلك ، فهي ليست ضرورية دائمًا ، ويشير المتخصص إلى أشياء أخرى يمكن أن تساعد في إبقاء الاضطراب تحت السيطرة.

العلاج

هناك عدة أنواع من العلاجات الممكنة للقلق. ومع ذلك ، فإن العلاج النفسي ضروري للمرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب. يحدث هذا لأن الطبيب النفسي سيكون قادرًا على تقديم بعض الطرق للتعامل مع القلق العام أثناء الحياة اليومية. هذا كل شيءمن المهم جدًا أن يكتسب المريض المزيد من الثقة والاستقلالية ، والقدرة على التحكم بشكل أفضل في القلق وتغيير السلوكيات التي تفضل ظهوره.

هل من الممكن التحكم في القلق؟

عند الحديث عن السيطرة على القلق ، يجدر بالذكر أنه يمكن التحكم في هذا الشعور في الحياة اليومية عن طريق تغيير بعض العادات واعتماد أخرى. في هذه الحالة ، يُعد ترك المحفزات المحتملة جانبًا ومحاولة الاقتراب من الأشياء التي تجلب شعورًا إيجابيًا طريقة رائعة.

ومع ذلك ، لكي تكون هذه السيطرة فعالة ، من الضروري الحصول على تشخيص واتباع الخط. من العلاج الموصوف من قبل الطبيب. لديه الخبرة اللازمة للتعامل مع هذه القضايا واقتراح طرق فعالة ومناسبة للأعراض التي يظهرها كل مريض.

اتبع نصائحنا لتقليل القلق والعيش حياة أكثر راحة!

القلق هو شعور مشترك بين جميع البشر. ينشأ في المواقف التي نشعر فيها بالضعف والتعرض لنوع من الخطر. لذلك ، نظرًا لأنه يرتبط بسياق معين ، فإنه يميل إلى الاختفاء بمجرد حل النزاع.

ومع ذلك ، عندما يصبح القلق متكررًا في الحياة اليومية ويمنع شخصًا معينًا من القيام بمهام تشكل جزءًا من روتينهم ، مثل تقديم ورقة في الكلية أو الذهاب إلى مقابلة عمل ،قد يعني هذا ، في الواقع ، أنه لم يعد شعورًا ، ولكنه اضطراب عقلي.

في مواجهة هذا السيناريو ، من الضروري مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق واتباع خط العلاج. يمكن أن تساعد النصائح الواردة في جميع أنحاء المقالة أيضًا كثيرًا في درء نوبات القلق وجعل المرضى أكثر قدرة على التعامل مع الاضطراب!

عندما يحدث هذا ويصبح متكررًا ، من الضروري النظر إلى الأعراض بطريقة أعمق والبحث عن مساعدة مهنية. يحدث هذا لأن القلق نفسه يمكن أن يكون اضطرابًا ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا مرتبطًا بمشاكل الصحة العقلية الأخرى ، مثل اضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري.

الأعراض الرئيسية للقلق

ترتبط الأعراض الرئيسية للقلق بفقدان التركيز. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى ، مثل تسارع ضربات القلب ، وصعوبة البقاء في وضعية الهدوء ، وصعوبة التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أن يصبحوا أكثر سرعة في الانفعال ويصابون بأفكار كارثية ووسواس.

كما أنه ليس من غير المألوف أن يظهر الأرق في المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق. تجدر الإشارة إلى أن لديها صورة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تظهر بطرق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يظهر أيضًا كعرض من أعراض الاضطرابات العقلية الأخرى.

اضطراب القلق

يتميز اضطراب القلق العام بصعوبة التحكم في هذا الشعور خلال السيناريوهات التي لا تقدم أي نوع من أنواع القلق. خطر. مثله،يصبح هذا الشعور معطلًا ويمنع الناس من القيام بأنشطة مشتركة ، مثل مقابلة العمل.

في مواجهة هذا ، يمكن للشخص القلق أن يفهم بعقلانية أنه ليس لديه سبب للخوف مما يحدث ، ولكن مشاعره و تصبح ردود الفعل شديدة لدرجة أنه لا يستطيع السيطرة ويظل مشلولًا.

الشعور بالقلق

على عكس اضطراب القلق ، يظهر الشعور بالقلق عند ظهور المواقف الصعبة للناس. ومع ذلك ، حتى لو تولد لديهم شعور بعدم الراحة ، فمن المؤكد أن هذا أمر مؤقت. وبالتالي ، فإن الشعور لا يعيق أو يشل.

يمكن أن تكون الأعراض متشابهة تمامًا ، حيث تظهر الهزات وعدم انتظام دقات القلب أيضًا عندما يشعر الناس بالقلق. ومع ذلك ، فإن تحديدها بدقة أمر مستحيل ، لأن كل شيء يعتمد على شدة الشعور ومدته.

يختلف عما يحدث مع اضطرابات القلق التي تتطلب علاجًا ، يميل الشعور إلى الاختفاء وفقًا لما يولد القلق. تم حلها.

كيفية التحكم في القلق على أساس يومي

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التحكم في الشعور بالقلق على أساس يومي ، مما يمنعه من التطور لمثل هذا اضطراب. لذا ، إذا كنت تمر ببعض الحلقات وهم كذلكفيما يتعلق بالمواقف العصيبة ، يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على السيطرة وتجنب الشعور بالعجز.

يمكن أن تعمل النصائح أيضًا مع المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق. انظر المزيد أدناه!

تنظيم روتينك

التحكم مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، ويمكن أن يساعد تنظيم روتينك في السيطرة على الأزمات. وبالتالي ، من المثير للاهتمام أن يكون لديك خطط يومية لجميع المهام ، مما يمنع حدوث المواقف غير المتوقعة. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، ضع في اعتبارك أن الأحداث غير المتوقعة يمكن أن تحدث وأن كل شيء لن يسير كما خططت له. الفكرة هي أنك ، شيئًا فشيئًا ، تتعلم كيفية التعامل معها.

معرفة الذات

معرفة الذات هي طريقة صالحة جدًا للتعامل بشكل أفضل مع القلق. يحدث هذا لأن هذا الاضطراب يمكن أن يظهر بطرق مختلفة ، وبالتالي ، فإن مقارنة ما يصلح للآخرين مع حالتك يمكن أن يضر أكثر من المساعدة.

لذلك ، عليك أن تتعلم أن تنظر إلى نفسك وتفهم الاحتياجات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقة أخرى فعالة للغاية من حيث معرفة الذات وهي تحديد مسببات أزمات القلق. أي،تعرف على المواقف التي تضعك في هذه الحالة لتتجنبها.

لا تدع الأفكار السلبية تنجرف بعيدًا عنك

الأفكار لها تأثير كبير على الطريقة التي نتصرف بها خلال نمط. في المواقف التي نفكر فيها في الأشياء المخزية ، من الطبيعي أن نعيش هذا الشعور مجددًا. ومع ذلك ، عندما نتذكر اللحظات السعيدة ، يميل الشعور بالحماس إلى النمو.

تشترك الاضطرابات العقلية بشكل عام في خاصية مشتركة: الأفكار الكارثية. بهذه الطريقة ، من الضروري تعلم كيفية ترويضهم من أجل عيش حياة أكثر متعة. حاول الانتباه إليهم ، وكلما شعرت بالحاجة إلى إنشاء سيناريو سيئ حقًا ، حاول القيام بتمرين تخيل العكس.

لا تكن متطلبًا مع نفسك

الطلب الذاتي شيء يمكن أن يثير القلق. طوال الحياة ، لدينا عادة مقارنة أنفسنا بالآخرين ، ويبدو أن التوازن يميل دائمًا نحو الآخر. وبالتالي ، تنشأ مطالب لنا بأن نكون أكثر شبهاً بالآخرين وأقل شبهاً بأنفسنا.

لذا ، حاول تجنب هذا السيناريو. أيضًا ، لا تضغط على نفسك بشأن "المشاعر الطبيعية" وحاول أن تسمح لنفسك بالحصول على ردود الفعل التي تريدها وتحتاج إليها. من الضروري إيجاد توازن بين ما يسبب الشلل والذي يحتاج إلى إعادة التفكير والاستجابات الطبيعية للمواقف العصيبة.

اعتني بحالتك.التغذية

الحفاظ على نظام غذائي جيد أمر ضروري للصحة في عدة جوانب مختلفة. وبالتالي ، فإن العادات التي يتبناها الشخص تنعكس أيضًا على صحته العقلية. في حالة أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق ، ليس من غير المألوف أن يستخدم الناس الطعام كملاذ.

يحدث هذا ، في معظم الحالات ، لأنه من الضروري إيجاد متعة فورية للتخلص من هو الشعور الذي يسببه القلق. نظرًا لأن الأطعمة مثل الحلويات تطلق التربتوفان ، فإن تناولها يصبح طريقًا سهلاً.

ومع ذلك ، من الضروري مراجعة هذه المشكلة وتغيير العلاقة مع الطعام. خلال لحظات القلق ، على سبيل المثال ، اختر الأطعمة التي تحتوي أيضًا على التربتوفان ، ولكنها صحية ، مثل المكسرات البرازيلية.

التحكم في تنفسك

يساعد التحكم في التنفس على التحكم في القلق. في حين أن فكرة أخذ نفس عميق هي نصيحة مبتذلة وقديمة ، إلا أنها ثابتة لأنها تعمل. يحدث هذا لأن فعل استنشاق الهواء ببطء يجعل الدماغ يفهم الحاجة إلى الاسترخاء.

لذلك ، فإن تأثير هذه الممارسة سريع. التنفس الثقيل هو أحد أعراض الأوقات العصيبة والغضب ، لذلك قد يكون من الصعب السيطرة عليه. ومع ذلك ، مع الممارسة ، سيصبح الأمر أسهل وسيحقق نتائج جيدة في إبقاء القلق تحت السيطرة.

ممارسة الأنشطةالجسدي

تحريك الجسم له آثار إيجابية للغاية على الصحة العقلية. الوضع المثالي هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع للسيطرة على القلق. هذا النوع من الممارسة قادر على العمل كعلاج تكميلي للاضطراب ، لأن النشاط البدني يفرز هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين.

لذلك ، بالإضافة إلى تعزيز الصحة البدنية ، فإنه يضمن الرفاهية في عام. في حالة الأشخاص الذين لا يزالون لا يمتلكون هذه العادة ، فإن الوضع المثالي هو البحث عن نشاط يشعرون فيه بالراحة لبدء الممارسات والتعود عليها.

ابحث عن هواية صحية

أوقات المرح ضرورية لأي شخص. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق ، فإن العثور على هواية صحية يحدث فرقًا كبيرًا. وبالتالي ، يمكن للأشخاص الذين لا يزالون ليس لديهم شيء محدد البدء في التفكير في الأنشطة التي يعتبرونها ممتعة ، ولكن لم تتح لهم الفرصة لتجربتها.

الفكرة هي العثور على شيء ممتع ويكون بمثابة التركيز على عقلك ، ومنع ظهور الأفكار السلبية والكارثية. بهذه الطريقة ، يصبح من السهل ترويض القلق في الحياة اليومية.

افهم أفكارك ومشاعرك

من الشائع جدًا أن نتعاطف مع أصدقائنا وعائلتنا. ومع ذلك ، فإن نفس المجاملة لا تمتد إلى أنفسنا. قريباً،من المفيد دائمًا التحدث إلى نفسك ومحاولة فهم مشاعرك وأفكارك والترحيب بها. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على فهم ما يضعك في كل حالة عاطفية بشكل أفضل.

هناك فرق بين الترحيب بمشاعرك الخاصة والتسامح ، وهذا ما نفشل غالبًا في إدراكه. لذلك ، فهذه طريقة جيدة لإبقاء القلق تحت السيطرة على أساس يومي.

التأمل

التأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى يمكن أن تساعد كثيرًا في السيطرة على القلق ، خاصة إذا كان أولئك الذين يعانون من الاضطراب على استعداد لخلق بيئة مواتية لهذه الممارسة. لذا ، فإن الخيار المثالي هو اختيار الموسيقى الهادئة ، وإطفاء الأنوار والاستلقاء بشكل مريح.

خلال هذه اللحظة ، تحتاج إلى إفراغ عقلك ، وترك مشاكل العمل جانبًا. النصيحة التي تساعد في الحفاظ على التركيز على التنفس والموسيقى. مثالي لهذه اللحظات هو استخدام سماعات الرأس ، والتي تسهل الانغماس الضروري في الوقت الحالي.

اعتز بساعات نومك

النوم أمر أساسي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والقلق وأحيانًا يمكن أن يكون من الصعب أن تغفو. وبالتالي ، من الضروري تقدير هذه اللحظة من اليوم كثيرًا ، نظرًا لأنها تؤثر بشكل مباشر على مزاجنا واستعدادنا لمواجهة الروتين.

النوم الجيد ليلاً ينعكس على صحتنا العامة. بهذه الطريقة ، إذاإذا وجدت صعوبة في النوم ، فأنت بحاجة إلى إنشاء طقوس تفضل هذه اللحظة وتزيل الإرهاق العاطفي. يمكن أن تساعدك بعض الأشياء ، مثل تناول كوب من الشاي أو قراءة بضع صفحات من كتاب ، في الحصول على الاسترخاء اللازم قبل النوم.

الابتعاد عن أولئك الذين يجعلونك تشعر بالسوء

للسيطرة على القلق ، يجب أن تكون قادرًا على إبعاد نفسك عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق ، وكذلك الأنشطة التي تثير القلق. إن بذل جهد للبقاء في السيناريوهات التي تفضل الاضطراب يمكن أن يكون مكلفًا للغاية ويضر بصحتك العقلية. أنت سيئ ويجعلك أكثر قلقا. من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ أن الأزمات ستنخفض بشكل كبير.

احذر من الكحول والمخدرات

الكحول والمخدرات ضارة عند الإفراط في تناولها ، وفي حالة الأشخاص الذين يعانون من القلق ، حتى لو أدت إلى استرخاء مؤقت ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية للغاية بعد ذلك بوقت قصير.

بهذا المعنى ، يمكن للمشروبات الكحولية أن تجعل الشخص القلق يشعر بالبهجة والاسترخاء ، ولكن هذا يمر جنبًا إلى جنب مع آثار المادة. لذلك ، في اليوم التالي ، يمكن أن يكون القلق هو الشعور السائد. الماريجوانا لها تأثير مماثل ، ولكنها قد تكون مسؤولة عن التسبب في ذلك