O'tirgan turmush tarzi nima?

O‘troq turmush tarzi odamning har qanday jismoniy faoliyat turi bilan muntazam shug‘ullanmasligi bilan tavsiflanadi, bu uning kundalik hayotida muayyan mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanish istagi yo‘qligiga ta’sir qiladi.

Harakatsizlik organizm uchun bir qator juda zararli kasalliklarga olib keladi va kilogramm ortishiga yordam beradi - chunki oziq-ovqat iste'moli harakatsiz rejim bilan ko'payadi.

Ushbu maqolada siz buni tushunasiz. harakatsiz hayot inson hayotiga qanday ta'sir ko'rsatishi, ularda bu turmush tarzi bilan vaqt o'tishi bilan rivojlanishi mumkin bo'lgan kasalliklar va bu yomon tsikldan qanday chiqish, sog'lom kun tartibi va odatlariga rioya qilish bo'yicha qimmatli maslahatlar. Yaxshi o'qing!

O'troq turmush tarzining jismoniy belgilari

O'troq turmush tarzi, ya'ni noto'g'ri ovqatlanish odatlari bilan bog'liq bo'lgan muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi, ba'zi ogohlantiruvchi belgilarni ko'rsata boshlaydi. vaqt o'tishi bilan inson tanasi, bu osonlik bilan sezilishi mumkin. Ushbu jismoniy alomatlar nima ekanligini keyingi mavzularda ko'rib chiqing.

Haddan tashqari charchash

Haddan tashqari charchash jismoniy faollikning etishmasligidan kelib chiqadi. Umuman olganda, kun davomida harakat va harakatlarni mashq qilish metabolizmni oshirish uchun javobgardir.

Ushbu amaliyot bajarilmasa, metabolizm susayadi va odam ko'proq charchaganini his qiladi.mashqlarni bajarish. Shunday ekan, yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri va to'liq ovqatlanishingizga e'tibor bering.

Dam olish uchun bo'sh vaqt

Agar siz charchagan va ishtiyoqsiz bo'lsangiz, mashg'ulotlar bir xil bo'lmaydi. Shuning uchun, iloji boricha, qanday bo'lishidan qat'i nazar, mashg'ulotlaringizni mashq qilish uchun ko'p kuchga ega bo'lish uchun imkon qadar ko'proq dam oling.

Mashq qilishdan tashqari, siz buni energiyasiz bajarganingizda bir xil bo'lmaysiz. t o'zingizni etarlicha bag'ishlay olasiz va tez orada natijalaringiz bir xil bo'lmaydi. Bunga, shuningdek, uyqu sifatiga e'tibor bering. Yaxshi uxlang - kuniga kamida sakkiz soat - juda kech uxlamang va belgilangan yotish va uyg'onish tartibiga rioya qiling. Rutin - bu ajoyib vosita.

Faoliyat hamkori

Hamkorga ega bo'lish ko'p narsa uchun ajoyib - va mashg'ulotlar bundan farq qilmaydi. Agar siz boshqa odam bilan birgalikda mashq qilsangiz, biri ikkinchisini rag'batlantiradi va bu juda yaxshi. Shuning uchun, iloji bo'lsa, tengdoshlaringizni o'zingiz bajaradigan sport turlariga jalb qiling, juftlik, trio yoki guruhlarda bo'ladigan mashg'ulotlarni topishga harakat qiling.

Bu sizga ko'proq motivatsiyani oshirishga yordam beradi. sizni qiziqtirgan faoliyat. qilishga tayyor edi. Bundan tashqari, sizga hamroh bo'ladigan odam yoki odamlar sizni mashg'ulotlardan voz kechmaslikka undashadi - ular bo'lganda ham siz ham shunday qilishingiz mumkin.g'ayratsiz va ushbu faoliyatga borishni istamagan. Bu siz uchun motivatsiyaning ajoyib shakli bo'lishi mumkin.

Tanangiz uchun eng yaxshi vaqt

Siz har doim ham ertalab yoki ko'pincha ertalab jismoniy mashqlar qilish kayfiyatida bo'la olmaysiz. tushdan keyin emas, bu yaxshi variant, chunki uzoq ish kunidan keyin charchab qolasiz. Shuning uchun siz o'zingizni kuzatishingiz va tanangiz, ongingiz va kun tartibingizga mos keladigan mashg'ulot vaqtini tanlash muhimdir.

Shunday qilib, qaysi vaqtda mashq qilishni ko'proq xohlayotganingizni tushunib oling. tadbirlar. Siz o'zingiz uchun eng mos bo'lgan tartibga mos kelishingiz uchun turli xil imkoniyatlarni sinab ko'rishingiz juda muhimdir.

Tibbiy kuzatuv

Har bir organizm har xil bo'lib, ba'zida odamning ma'lum harakatlarni yoki ma'lum bir faoliyat chastotasini amalga oshirishiga to'sqinlik qiladigan ba'zi cheklovlar mavjud.

Eng. Shuning uchun mutaxassis shifokor tomonidan kuzatuvdan o'tish juda muhimdir. U sizni to'g'ri baholay oladi va jismoniy turingizga eng mos keladigan mashqlarni ko'rsata oladi. Mutaxassisning yordami bilan siz natijalarni ham yaxshiroq o'lchashingiz mumkin bo'ladi.

Natijalarni kuzatib borish faoliyatingizning uzluksizligi va hatto o'zingizning motivatsiyangiz uchun juda muhimdir. Shuning uchun, bu borada sizga hamroh bo'ladigan mutaxassisni qidirib topingsayohat.

Sog'lom odatlar

Sizni yana o'troq turmush tarzi vasvasasi va qulayligiga duchor qiladigan eski yomon odatlaringiz bilan mashg'ul bo'lishdan foyda yo'q. Shunday ekan, hayotingizning ushbu yangi bosqichi bilan birga barcha odatlaringiz ham o‘zgarishi zarur.

Sayohatni tanlayotganda, iloji boricha sog‘lom yo‘l yoki piyoda sayohatni topishga harakat qiling. Barga chiqsangiz, menyudan engilroq variantlarni tanlashga harakat qiling.

Bo'sh vaqtingizda do'stlaringiz bilan futbol o'ynash, bog'ga sayohat kabi guruh va qiziqarli mashg'ulotlarni qidiring. bolalaringiz yoki do'stlaringiz bilan velosipedda yurish. Kundalik ishlaringizga qo'shish uchun juda ko'p sog'lom variantlar mavjud.

O'z evolyutsiyangiz bilan o'rtoqlashing

Odatlaringizni o'zgartirishingizning birinchi natijalarini ko'rishni boshlaganingizda, bu haqiqiy quvonch. Shuning uchun sizni rag'batlantirish va taslim bo'lmaslikning ajoyib usuli bu natijalarni oilangiz, do'stlaringiz va eng yaxshi ko'rgan insonlaringiz bilan baham ko'rishdir.

Ijtimoiy tarmoqlar buning uchun va siz targ'ib qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. sizning tartibingiz va yangi sog'lom odatlaringiz. Sizni davom ettirishga undashdan tashqari, siz harakatsiz hayot tarzida qolib ketgan ko'proq odamlarni o'zgartirishga ta'sir qilishingiz mumkin. Siz hatto bu jarayonda ularga yordam bera olasiz va yangi odatlarga ko'prik bo'la olasiz. O'ylab ko'ring va bo'lingboshqa odamlar hayotidagi farq ham.

O'troq hayotdan voz kechish mumkinmi?

Sog'lom odam bo'lish uchun o'tirgan rejimdan voz kechish oson ish emas. Shunday lahzalar bo'ladiki, siz tushkunlikka tushib, taslim bo'lishni xohlaysiz, siz darhol natijalarni sezmaganingiz uchun umidsizlikka tushishingiz mumkin, lekin hayotda hamma narsa jarayon va bosqichlardan iborat ekanligini tushunishingiz kerak. Ularning har biri siz kutgan va orzu qilgan natija uchun juda muhimdir.

Oxir-oqibat, sog'lom bo'lish sizga hayot sifatini yaxshilash, faolroq va ko'proq kuchga ega bo'lish imkonini beradi. sizga yoqadi va sizga yoqadigan odamlar bilan. Shunday qilib, siz yangi sog'lom turmush tarzingizni boshlashga tayyormisiz?

Bundan tashqari, noto'g'ri va tartibsiz ovqatlanish ham haddan tashqari charchash uchun ajoyib yovuzlik bo'lishi mumkin.

Mushak kuchining etishmasligi

Tanani harakatlantirish inson salomatligi uchun nihoyatda muhimdir. E'tibor bering, to'shakda yotgan yoki harakatsiz odamlarda harakat etishmasligi tufayli butun oyoq-qo'llari asta-sekin atrofiyaga aylana boshlaydi.

Hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmagan va harakatga o'rganmagan odam bilan, mushaklar ham zaiflashishi va atrofiyasi bilan yakunlanishi mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, tanangizni harakatga keltirish etarli emas, balki uni to'g'ri harakatlantirish. Aks holda, siz uzoq muddatda jarohat yoki muammoga duch kelishingiz mumkin.

Qo'shimchalardagi og'riqlar

Og'irlik odamlarning bo'g'imlardagi og'rig'iga katta ta'sir ko'rsatadigan omildir. Og'irlik ortishi va ortiqcha vazn tanani ko'tarayotgan vaznga qo'shilgan ba'zi harakatlarni qo'llab-quvvatlamasligiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, og'riq boshlanadi.

Shuningdek, e'tiborga olish mumkin bo'lgan yana bir nuqta - bo'g'imlarning harakatsizligidan kelib chiqadigan og'riq. Uzoq vaqt harakatsiz qolish bo'g'imlarda og'riqlarga ham olib kelishi mumkin.

Yog 'to'planishi

Bu yog'ning to'planishi qorin bo'shlig'ida va qorin bo'shlig'ida sodir bo'ladi.arteriyalar, buning sababi, ta'minlangan energiya (siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatga ko'ra) sarflanmaydi, chunki tana faoliyat ko'rsatmaydi.

Bu yog'ning yog' shaklida to'planishiga olib keladi. tana - va bu, shuningdek, xolesterin va triglitseridlar darajasining oshishini nazarda tutadi.

Ortiqcha vazn ortishi

O'tiradigan odamlarda ortiqcha vazn ortishi, asosan, kaloriyalar sarflanmaganligi sababli yuzaga keladi. Shunday qilib, bu qorin bo'shlig'i va tomirlar ichidagi yog'ning ko'payishiga olib keladi, bu ham xolesterin, ham triglitseridlarning ko'payishiga olib keladi.

Uyqu paytida horlama va uyqu apnesi

Horlama va uyqu apnesi tobora keng tarqalgan. ba'zi odamlarda. Ko'pchilik bilmaydi, lekin semirish va harakatsiz turmush tarzi ham ushbu jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradigan omillardan biri bo'lishi mumkin.

Bu havo nafas yo'llari orqali katta qiyinchilik bilan o'ta boshlashi va uxlash vaqtida buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

O'troq turmush tarzi bilan bog'liq kasalliklar

O'troq turmush tarzi uzoq muddatda odamning qanchalik tez-tez harakatlanishni to'xtatib turishi va ovqatlanish odatlarini juda yomon tutishiga qarab ba'zi kasalliklarga olib kelishi mumkin. . Quyida ushbu kasalliklar nima ekanligini va ularning asosiy xususiyatlarini ko'rib chiqing.

Yurak-qon tomir kasalliklari

Bir qator kasalliklar mavjud.va ular yurak va uning tomirlariga ta'sir qiladigan muammolar bilan tavsiflanadi. Ular ma'lum bir yoshdan keyin paydo bo'lishi mumkin - va odatda noto'g'ri turmush tarzi odatlari bilan bog'liq, masalan, ko'p yog'li ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzida jismoniy faollikning etishmasligi.

Yurak-qon tomir kasalliklariga misol sifatida. , gipertoniya, o'tkir miokard infarkti, yurak etishmovchiligi, tug'ma yurak kasalligi, endokardit, yurak aritmiyalari, angina, miokardit va valvulopatiyalarni eslatib o'tishimiz mumkin.

Yurak-qon tomir kasalliklarini to'g'ri davolash juda muhim, chunki bundan tashqari, nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi og'riq yoki tanadagi shish kabi tana uchun noqulay va juda yomon alomatlarni keltirib chiqaradigan, shuningdek, dunyodagi o'limning asosiy sababidir.

Qandli diabet

Qandli diabet - bu organizm tomonidan insulinning etarli darajada ishlab chiqarilmasligi yoki yomon so'rilishi natijasida yuzaga keladigan kasallik. Qandli diabet qonda glyukoza miqdorining ko'payishiga olib kelishi mumkin va uning yuqori darajasi yurak, tomirlar, ko'zlar, buyraklar va nervlarda jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Qandli diabetning sabablari hali noma'lum, ammo Buning oldini olishning eng yaxshi yo'li - sog'lom turmush tarzi, masalan, sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar. O'tirgan turmush tarzi, bu holda, salomatlik holatini belgilovchi omil hisoblanadi.

Osteoporoz

Osteoporoz va harakatsiz turmush tarzi.bevosita bog‘langan. O‘tirganlarda osteoporoz ko‘proq uchraydi, chunki harakatsiz bo‘lganida mushaklar ko‘p ishlatilmaydi va suyaklarning tortish kuchi qayta qurish va reabsorbsiyani belgilaydi va muvozanatlashtiradi.

Bu ham shunday. , , ba'zi kasalliklar tufayli uzoq vaqt davomida to'shakda yotganlar. Odam yana harakatlansa, suyaklar harakatsizlik tufayli zaiflashadi. Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarda bu endi sodir bo'lmaydi, chunki ularning mushaklari (suyaklarga kiritilgan) tortishish kuchini keltirib chiqaradi, bu esa ularni yanada chidamli qiladi.

Semirib ketish

Semizlik butun dunyo bo'ylab epidemiya sifatida ko'rishdan tashqari, zamonaviy hayotning yomonliklaridan biri hisoblanadi. Misol uchun, Braziliyada Sog'liqni saqlash vazirligi har beshinchi braziliyalik ortiqcha vaznga ega ekanligini aniqladi. Bu raqam, afsuski, harakatsiz turmush tarzi va u olib keladigan yomon odatlar bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liqdir.

Semizlik funktsional nogironlik, umr ko'rish davomiyligini qisqartirish va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Semirib ketgan odamlarda eng ko'p uchraydigan anomaliyalar orasida buyrak kasalligi, alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) va uyqu apnesi mavjud.

O'tirgan turmush tarzining ruhiy salomatlikka ta'siri

A Jismoniy salomatlik faqat harakatsiz turmush tarziga ta'sir qilmaydi. Ruhiy salomatlik ham teng bo'lishi mumkinharakat etishmasligi ta'siri bilan buzilib, halokatli reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Ushbu oqibatlar nima ekanligini va ularning asosiy xususiyatlarini ko'rib chiqing.

Stress

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarga nisbatan harakatsiz odamlarning stress darajasi yuqori ekanligini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud. Bu ko'pincha ko'proq notinch, notinch, tezlashtirilgan va notinch hayot bilan bog'liq - chunki odamning vaqti bo'lmagan hayotda, oziq-ovqat odatda chetda qoladigan nuqtadir.

Qiyin tartiblari bo'lgan odamlar, sog'lom ovqatni gazaklar, tez tayyorlanadigan taomlar va tezroq tayyorlanadigan taomlarga almashtiring - va biz bu turdagi oziq-ovqat inson tanasi uchun foydali emasligini juda yaxshi bilamiz.

Bundan tashqari, kundalik hayotning shoshqaloqligi sabab bo'lishi mumkin. odam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasligi uchun, hatto bu uning salomatligi uchun juda muhim bo'lishi mumkinligini bilsa ham.

Depressiya

Depressiya jamiyatda tobora ko'payib borayotgan va har bir kishida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kasallikdir. barcha yoshdagi odamlar. Depressiya haqida hech qachon hozirgidek ko'p gapirilmagan. Xulosa qilib aytganda, ruhiy tushkunlik - qayg'u, pessimizm va o'zini past baholashning mavjudligi.

Jismoniy faollik, harakatsiz turmush tarzi va depressiya tadqiqotga ko'ra bevosita bog'liq. Jismoniy faollik bilan shug'ullanmaydigan odamlarda kasallik rivojlanish ehtimoli ko'proq,chunki harakatning etishmasligi insonning sog'lig'i, hayot sifati va o'zini o'zi qadrlashiga bevosita ta'sir qiladi.

Anksiyete

O'troq turmush tarzi ruhiy salomatlikka ko'p jihatdan ta'sir qilishi allaqachon aniq. Shuningdek, harakat etishmasligi ham tashvishga sabab bo'lishi mumkinligi isbotlangan.

Anksiyete - bu asabiylashish, qo'rquv, qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladigan turli kasalliklar uchun ishlatiladigan atama bo'lib, u kasbiy faoliyatning buzilishiga olib keladigan kasallikdir, Ishda, kundalik faoliyatda va munosabatlarda.

Ko'p tik turish, asosan, uyqu buzilishi, xushmuomalalik va boshqa bir qator salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

Diqqat etishmasligi buzilishi bilan giperaktivlik (DEHB)

Bu neyrobiologik kasallik bo'lib, bolalik davrida aniqlanadi va insonga butun umri davomida hamroh bo'ladi. Bu e'tiborsizlik, bezovtalik va impulsivlik belgilari bilan tavsiflanadi. U hali ham maktabda - qiyinchiliklar orqali, hamkasblar bilan munosabatlarda namoyon bo'ladi.

Kattalar hayotida xotira etishmasligi, e'tiborsizlik va impulsivlik kabi alomatlar paydo bo'ladi. Ko'pchilik bilmaydi, lekin bu buzuqlik harakatsiz turmush tarzi bilan ham bog'liq, chunki DEHB bilan og'rigan bolalar semiz va harakatsiz o'smirlarga aylanish xavfi ko'proq.

O'tirgan turmush tarziga qarshi qanday kurashish kerak

O'tirgan turmush tarzi kasallik emas va undan chiqishning ba'zi usullari mavjudo'rta va uzoq muddatda sog'ligingiz uchun zararli odatlar to'plamidan. Keyingi mavzularda ular nima ekanligini tekshiring.

Afzal jismoniy faollik

Siz hatto jismoniy faoliyatni yoqtirmasligingiz mumkin, lekin keyin siz nimani qadrlayotganingizdan yoki nimani qadrlayotganingizdan boshlang. eng yoqadi. Raqs darsini oling yoki suv aerobikasi va suzish darslarini qidiring, sayrga boring va asta-sekin yugurib ko'ring, sport zaliga yoki krossfitga yoziling. Hatto uyda arqonda sakrash kabi engil mashqlarni bajarish ham to'g'ri.

Nihoyat, o'zingizga yoqadigan mashg'ulotni topishga harakat qiling. Bu sport zali bo'lishi mumkin, biz bilganimizdek, sizning narsangiz bo'lmang. Tajriba qilish uchun bir-biringiz bilan tanishing va biror narsani mashq qilishga harakat qiling.

Uy yoki ish yaqinidagi muhit

Ko'pincha siz uyingizdan juda uzoqda bo'lgan ba'zi mashg'ulotlarni tanlashingiz mumkin. Bu sizga buni qilmaslik uchun bahona bo'ladi - yo tirbandlik ko'p bo'lgani uchun yoki siz juda kech kelmoqchisiz, yoki mashinangizda benzin tugab qolgani yoki yomg'ir yog'ayotganligi sababli.

Uzrlar son-sanoqsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun uyingizga yaqin joyda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashg'ulotlarni qidiring (ya'ni iloji bo'lsa). Bu jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda tushkunlikka tushishingizdan saqlaydi.

Natija olishga shoshilmang

Bir narsa shuShuni yodda tutish kerakki, natijalar bir kechada emas, balki har kuni, asta-sekin erishiladi. Darhol natijaga erishmoqchi bo'lgan ishni boshlamang, chunki bu jarayon. Kundalik yutuqsiz natija bo'lmaydi.

Yana bir muhim jihatni ta'kidlash kerakki, umidsizliklar maktabni tark etishga olib keladi. Shunday qilib, siz qilayotgan ishingizda tez natijalarni ko'rmayotganingiz uchun, bu hech qanday maqsadga xizmat qilmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Lekin, chuqur tubida, bu (va juda ko'p).

Hayotdagi hamma narsa bosqichlardan iborat - va natija to'liq qoniqarli bo'lishi uchun bosqichlarni to'liq boshdan kechirish kerak. Yana bir maslahat: qaerga borishni xohlayotganingizni aniqlang. Bu sizni maqsadingizga qat'iy turishga juda ko'p rag'batlantiradi. Taslim bo'lmang.

Jismoniy mashqlar bilan to'g'ri ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish har tomonlama tana salomatligi uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun ajoyib ittifoqchi ekanligi haqiqatdir. Va sizning dietangizdagi tartib sizni harakat va mashg'ulotlarni davom ettirish uchun kuchaytiruvchi va turtki bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ozuqa moddalari nuqtai nazaridan noto'g'ri va to'liq bo'lmagan ovqatlanish juda ko'p bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. qilayotgan har qanday faoliyatingiz zararli.

Bu siz kutgan natijalarga putur etkazishi, shuningdek, tushkunlikka tushishi, o'zingizni kuchsizroq his qilishingizga olib kelishi mumkin.