فہرست کا خانہ
بیہودہ طرز زندگی کیا ہے؟
بیہودہ طرز زندگی کی خصوصیت ایک ایسی حالت سے ہوتی ہے جس میں فرد مستقل بنیادوں پر کسی قسم کی جسمانی سرگرمی نہیں کرتا ہے، جو اپنی روزمرہ کی زندگی میں بعض سرگرمیوں پر عمل کرنے کی خواہش کی کمی کو متاثر کرتا ہے۔
حرکت کی یہ کمی جسم کے لیے بہت نقصان دہ بیماریوں کا باعث بنتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے - کیوں کہ کھانے کی کھپت بیٹھنے کے معمول کے ساتھ بڑھ جاتی ہے۔
اس مضمون میں، آپ سمجھ جائیں گے۔ بیٹھی زندگی کس طرح کسی شخص کی زندگی پر اثر انداز ہوتی ہے، اس طرز زندگی کے ساتھ وہ بیماریاں جو وقت کے ساتھ پیدا ہو سکتی ہیں اور اس شیطانی چکر سے نکلنے اور صحت مند معمولات اور عادات پر عمل کرنے کے بارے میں کچھ قیمتی نکات۔ اچھا پڑھنا!
بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی جسمانی علامات
بیہودہ طرز زندگی، یعنی کھانے کی خراب عادات سے منسلک باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی کمی، میں کچھ انتباہی علامات ظاہر کرنا شروع کردیتی ہیں۔ وقت کے ساتھ انسانی جسم، جو آسانی سے محسوس کیا جا سکتا ہے. اگلے عنوانات میں دیکھیں کہ یہ جسمانی علامات کیا ہیں۔
ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ
زیادہ تھکاوٹ جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ عام طور پر، دن میں حرکات و سکنات کی مشق میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے ذمہ دار ہوتی ہے۔
جب یہ مشق نہیں کی جاتی ہے، تو میٹابولزم ختم ہوجاتا ہے اور انسان زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔مشقوں کی مشق. لہٰذا، اچھے نتائج کے لیے اپنی صحیح اور مکمل خوراک پر توجہ دیں۔
آرام کرنے کے لیے فارغ وقت
اگر آپ تھکے ہوئے اور غیر متحرک ہیں تو تربیت ایک جیسی نہیں ہوگی۔ لہذا، جب بھی ممکن ہو، اپنی سرگرمیوں پر عمل کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ آرام کریں، چاہے وہ کچھ بھی ہوں۔
جب آپ بغیر توانائی کے کرتے ہیں تو تربیت ایک جیسی نہ ہونے کے علاوہ، آپ t آپ اپنے آپ کو کافی وقف کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور، جلد ہی، آپ کے نتائج ایک جیسے نہیں ہوں گے۔ اس پر توجہ دیں اور اپنی نیند کے معیار پر بھی۔ اچھی رات کی نیند لیں - دن میں کم از کم آٹھ گھنٹے - زیادہ دیر سے نہ سوئیں اور سونے کے وقت اور جاگنے کے ایک مقررہ معمول پر قائم رہیں۔ روٹین ایک بہترین ٹول ہے۔
ایکٹیویٹی پارٹنر
ساتھی کا ہونا بہت سی چیزوں کے لیے بہت اچھا ہے - اور تربیت اس سے مختلف نہیں ہے۔ جب آپ کسی دوسرے شخص کے ساتھ مل کر ورزشیں کرتے ہیں، تو ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور یہ بہت اچھی بات ہے۔ اس لیے، جب بھی ممکن ہو، اپنے ساتھیوں کو ان کھیلوں میں شامل کریں جو آپ کرنے جا رہے ہیں، ایسی سرگرمیاں تلاش کرنے کی کوشش کریں جو جوڑوں، تینوں یا گروہوں میں ہوں۔
اس سے آپ کو اس کے لیے اور زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے۔ وہ سرگرمی جس میں آپ کی دلچسپی ہے۔ وہ کرنے کو تیار تھا۔ اس کے علاوہ، وہ شخص یا لوگ جو آپ کے ساتھ ہوں گے وہ آپ کو سرگرمیاں ترک نہ کرنے کے لیے دباؤ ڈالیں گے - اور آپ ایسا ہی کر سکتے ہیں جب وہ ہوںغیر متحرک اور اس سرگرمی میں شرکت کے لیے تیار نہیں۔ یہ آپ کے لیے حوصلہ افزائی کی ایک بہترین شکل ہو سکتی ہے۔
آپ کے جسم کے لیے بہترین وقت
آپ ہمیشہ صبح، یا اکثر، جسمانی سرگرمیاں کرنے کے موڈ میں نہیں ہوں گے۔ دوپہر نہیں یہ ایک اچھا آپشن ہے کیونکہ آپ کام پر ایک طویل دن کے بعد زیادہ تھکے ہوئے ہوں گے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ خود کا مشاہدہ کریں اور تربیت کے لیے اوقات کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم، آپ کے دماغ اور آپ کے معمولات کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔
لہذا، سمجھیں کہ آپ کس وقت ورزش کرنے کے لیے سب سے زیادہ تیار ہیں۔ سرگرمیاں یہ ضروری ہے کہ آپ مختلف امکانات کو آزمائیں تاکہ آپ ایک ایسے معمول میں فٹ ہو سکیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
میڈیکل فالو اپ
ہر جسم مختلف ہوتا ہے، اور بعض اوقات کچھ حدود ہوتی ہیں جو کسی شخص کو مخصوص حرکات یا سرگرمیوں کی ایک خاص تعدد سے روک سکتی ہیں۔
Eng اس لیے ضروری ہے کہ ماہر ڈاکٹر کی طرف سے فالو اپ کرایا جائے۔ وہ آپ کا درست اندازہ کر سکے گا اور ان مشقوں کی نشاندہی کر سکے گا جو آپ کی جسمانی نوعیت کے لیے بہترین کام کرتی ہیں۔ ایک ماہر کی مدد سے، آپ نتائج کی پیمائش بھی بہتر طریقے سے کر سکیں گے۔
آپ کی سرگرمیوں کے تسلسل اور یہاں تک کہ آپ کی اپنی حوصلہ افزائی کے لیے نتائج کا فالو اپ ہونا ضروری ہے۔ لہذا، اس میں آپ کے ساتھ رہنے کے لیے کسی ماہر کی تلاش یقینی بنائیںسفر۔
صحت مند عادات
اپنی پرانی بری عادات کو تربیت دینے اور اسے جاری رکھنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے جو آپ کو ایک بار پھر بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے لالچ اور راحت میں مبتلا کر دیتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ آپ کی زندگی کے اس نئے مرحلے کے ساتھ ساتھ آپ کی تمام عادات بھی بدلیں۔
ٹور کا انتخاب کرتے وقت، کوشش کریں کہ زیادہ سے زیادہ صحت مند ہو، جیسے کہ ٹریل یا چہل قدمی۔ جب آپ کسی بار میں جاتے ہیں تو مینو میں ہلکے آپشنز کو منتخب کرنے کی کوشش کریں۔
اپنے فرصت کے وقت، ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو گروپ اور تفریحی ہوں، جیسے دوستوں کے ساتھ فٹ بال کا کھیل، پارک کا دورہ اپنے بچوں یا دوستوں کے ساتھ سائیکل چلانا، ویسے بھی۔ آپ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے آپ کے لیے بہت سے صحت مند آپشنز موجود ہیں۔
اپنے ارتقاء کو شیئر کریں
یہ ایک حقیقی خوشی کی بات ہے جب آپ اپنی عادات میں تبدیلی کے پہلے نتائج دیکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ لہذا، آپ کو حوصلہ دینے اور آپ کو ہار ماننے پر مجبور نہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ان نتائج کو اپنے خاندان، دوستوں اور ان لوگوں کے ساتھ شیئر کریں جن سے آپ سب سے زیادہ پیار کرتے ہیں۔
سوشل نیٹ ورک اس کے لیے اور آپ کو فروغ دینے کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں۔ آپ کا معمول اور آپ کی نئی صحت مند عادات۔ آپ کو آگے بڑھنے کی ترغیب دینے کے علاوہ، آپ مزید لوگوں کو متاثر کر سکتے ہیں جو بدلنے کے لیے بیٹھے ہوئے طرز زندگی میں پھنسے ہوئے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اس عمل میں ان کی مدد کر سکتے ہیں اور نئی عادات کے لیے ان کا پل بن سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچو اور بنودوسرے لوگوں کی زندگیوں میں بھی فرق ہے۔
کیا بیٹھی زندگی کو ترک کرنا ممکن ہے؟
ایک صحت مند انسان بننے کے لیے بیٹھے رہنے والے معمولات کو ختم کرنا کوئی آسان کام نہیں ہے۔ ایسے لمحات بھی آئیں گے جب آپ حوصلہ ہار جائیں گے اور ہار ماننا چاہیں گے، آپ مایوسی محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو فوری نتائج نظر نہیں آرہے ہیں، لیکن آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ زندگی میں ہر چیز ایک عمل ہے اور قدموں سے بنی ہے۔ ان میں سے ہر ایک اس نتیجے کے لیے ضروری ہے جس کی آپ توقع اور خواہش رکھتے ہیں۔
دن کے اختتام پر، صحت مند رہنے سے آپ کو زندگی کا بہتر معیار حاصل کرنے، زیادہ فعال رہنے اور کیا کرنے کے لیے زیادہ توانائی ملے گی۔ آپ کو پسند ہے اور ان لوگوں کے ساتھ جو آپ پسند کرتے ہیں۔ تو، کیا آپ اپنا نیا صحت مند معمول شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟
زیادہ کثرت سے اور زیادہ تیزی سے جب وہ کچھ گھریلو سرگرمیاں کرنے کا فیصلہ کرتی ہے، مثال کے طور پر، یا کوئی اور جو اس کے لیے عام ہے۔اس کے علاوہ، ناکافی اور بے ترتیب غذائیت بھی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کے لیے ایک بڑا ولن ثابت ہو سکتی ہے۔
پٹھوں کی طاقت کی کمی
جسم کو حرکت دینا انسانی صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ دھیان دیں کہ جو لوگ بستر پر یا بغیر حرکت کے ہوتے ہیں ان کے پورے اعضاء کی حرکت نہ ہونے کی وجہ سے آہستہ آہستہ گھٹنے لگتی ہے۔
اس شخص کے ساتھ جو کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کرتا اور حرکت کرنے کا عادی نہیں ہے، پٹھوں کو بھی کمزور اور atrophying ختم کر سکتے ہیں. یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ یہ آپ کے جسم کو حرکت دینے کے لیے کافی نہیں ہے بلکہ اسے صحیح طریقے سے منتقل کرنے کے لیے ہے۔ بصورت دیگر، آپ کو طویل عرصے میں چوٹ یا مسئلہ ہو سکتا ہے۔
جوڑوں کا درد
وزن ایک ایسا عنصر ہے جو لوگوں کے جوڑوں کے درد پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔ وزن میں اضافہ اور ضرورت سے زیادہ وزن جسم کو کچھ حرکات کی حمایت نہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے جو اس کے اٹھائے ہوئے وزن میں شامل ہے۔ اس صورت میں، درد شروع ہو جاتا ہے۔
ایک اور نکتہ جس کو بھی مدنظر رکھا جا سکتا ہے وہ ہے جوڑوں کی حرکت نہ ہونے سے ہونے والا درد۔ زیادہ دیر تک خاموش رہنے سے جوڑوں میں درد بھی ہو سکتا ہے۔
چربی کا جمع ہونا
یہ چربی کا جمع پیٹ اور پیٹ کے اندر ہوتا ہے۔شریانیں، اس کی وجہ یہ ہے کہ جو توانائی فراہم کی جاتی ہے (جو خوراک آپ کھاتے ہیں اس کے مطابق) خرچ نہیں ہوتی، کیونکہ جسم سرگرمیاں انجام نہیں دے رہا ہے۔
اس کی وجہ سے یہ چربی چربی کی شکل میں جمع ہوجاتی ہے۔ جسم - اور اس کا مطلب کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافہ
بیہودہ لوگوں میں ضرورت سے زیادہ وزن بڑھنا بنیادی طور پر اس لیے ہوتا ہے کہ وہ کیلوریز کا خرچ نہیں کرتے۔ لہذا، یہ پیٹ کی چربی میں اضافے کا سبب بنتا ہے اور شریانوں کے اندر بھی، جس سے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
نیند کے دوران خراٹے اور نیند کی کمی
خراٹے اور نیند کی کمی تیزی سے عام ہو گئی ہے۔ کچھ لوگوں میں. بہت سے لوگ نہیں جانتے، لیکن موٹاپا اور بیٹھے رہنے کا طرز زندگی بھی ان جسمانی علامات کا سبب بننے والے عوامل میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ہوا بڑی مشکل سے ایئر ویز سے گزرنا شروع کر دیتی ہے، جس سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔ .
بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے متعلق بیماریاں
بیہودہ طرز زندگی، طویل مدتی میں، کچھ بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ شخص کتنی بار حرکت کرنا چھوڑ دیتا ہے اور اپنی کھانے کی عادات کو برقرار رکھتا ہے۔ . ذیل میں دیکھیں کہ یہ بیماریاں کیا ہیں اور ان کی اہم خصوصیات۔
دل کی بیماریاں
کئی بیماریاں ہیں۔اور ان میں ایسے مسائل ہیں جو دل اور اس کی خون کی نالیوں کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ ایک خاص عمر کے بعد ظاہر ہو سکتے ہیں - اور عام طور پر غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات سے متعلق ہوتے ہیں، جیسے کہ زیادہ چکنائی والی خوراک اور جسمانی سرگرمی کی کمی، بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی صورت میں۔
دل کی بیماریوں کی ایک مثال کے طور پر۔ ، ہم ہائی بلڈ پریشر، ایکیوٹ مایوکارڈیل انفکشن، دل کی ناکامی، پیدائشی دل کی بیماری، اینڈو کارڈائٹس، کارڈیک اریتھمیاس، انجائنا، مایوکارڈائٹس، اور والوولوپیتھیز کا ذکر کر سکتے ہیں۔
یہ ضروری ہے کہ دل کی بیماریوں کا صحیح طریقے سے علاج کیا جائے، کیونکہ اس کے علاوہ جسم کے لیے غیر آرام دہ اور بہت بری علامات کا باعث بننا، جیسے سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد یا جسم میں سوجن، بھی دنیا میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔
ذیابیطس
ذیابیطس ایک بیماری ہے جو جسم کی طرف سے انسولین کی ناکافی پیداوار یا ناقص جذب کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ ذیابیطس خون میں گلوکوز میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے اور اس کی زیادہ مقدار دل، شریانوں، آنکھوں، گردوں اور اعصاب میں سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے اور یہاں تک کہ موت کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
ذیابیطس کی وجہ ابھی تک معلوم نہیں ہے، لیکن اس کی روک تھام کا بہترین طریقہ صحت مند طرز زندگی جیسے کہ صحت مند کھانا اور باقاعدہ ورزش ہے۔ بیہودہ طرز زندگی، اس معاملے میں، صحت کی حالت کا تعین کرنے والا عنصر ہے یا نہیں۔براہ راست منسلک ہیں. جو لوگ بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں ان میں آسٹیوپوروسس ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، کیونکہ جب غیر فعال ہوتے ہیں تو عضلات زیادہ استعمال نہیں ہوتے ہیں اور ہڈیوں پر کرشن وہی ہے جو دوبارہ تشکیل دینے اور دوبارہ جذب کرنے کا تعین اور توازن رکھتا ہے۔
ایسا ہی معاملہ ہے۔ ان لوگوں میں سے جو کسی بیماری کی وجہ سے طویل عرصے تک بستر پر پڑے ہیں۔ جب انسان دوبارہ حرکت کرتا ہے تو حرکت نہ ہونے کی وجہ سے ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں۔ ان لوگوں کے معاملے میں جو کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں، اب ایسا نہیں ہوتا، کیونکہ ان کے پٹھے (جو ہڈیوں میں داخل ہوتے ہیں) ایک کرشن قوت پیدا کرتے ہیں جو انہیں زیادہ مزاحم بناتا ہے۔
موٹاپا
<3 برازیل میں، مثال کے طور پر، وزارت صحت نے پایا کہ برازیل کے پانچ میں سے ایک کا وزن زیادہ ہے۔ بدقسمتی سے، اس تعداد کا براہ راست تعلق بیٹھے رہنے والے طرز زندگی اور اس کے ساتھ آنے والی بری عادات سے ہے۔موٹاپا فعال معذوری، متوقع عمر میں کمی اور یہاں تک کہ موت کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ موٹے لوگوں میں پائی جانے والی سب سے عام اسامانیتاوں میں گردے کی بیماری، غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری (NAFLD) اور نیند کی کمی ہے۔
دماغی صحت پر بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے نتائج
A بیہودہ طرز زندگی سے صرف جسمانی صحت ہی متاثر نہیں ہوتی۔ دماغی صحت بھی یکساں ہو سکتی ہے۔نقل و حرکت کی کمی کے اثرات سے کمزور، تباہ کن رد عمل کا باعث بنتا ہے۔ چیک کریں کہ یہ نتائج کیا ہیں اور ان کی اہم خصوصیات۔
تناؤ
ایسے مطالعات ہیں جو ثابت کرتے ہیں کہ بیٹھے رہنے والے لوگوں میں جسمانی ورزش کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں تناؤ کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ یہ اکثر زیادہ مصروف، مصروف، تیز رفتار اور ہنگامہ خیز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے - کیونکہ ایسی زندگی میں جہاں انسان کے پاس وقت نہیں ہوتا، کھانا ایک ایسا نقطہ ہوتا ہے جسے عام طور پر ایک طرف چھوڑ دیا جاتا ہے۔
جن لوگوں کے معمولات پریشان ہیں، اسنیکس، فاسٹ فوڈز اور تیز تر کھانوں کے لیے صحت بخش خوراک کا تبادلہ کریں - اور ہم اچھی طرح جانتے ہیں کہ اس قسم کا کھانا انسانی جسم کے لیے صحت مند نہیں ہے۔
اس کے علاوہ، روزمرہ کی زندگی کا رش بھی ایک وجہ ہو سکتا ہے۔ کسی شخص کے لیے جسمانی سرگرمی کی مشق نہ کرنا، یہاں تک کہ یہ جانتے ہوئے بھی کہ یہ ان کی صحت کے لیے بہت اہم ہو سکتا ہے۔
ڈپریشن
ڈپریشن ایک ایسی بیماری ہے جو معاشرے میں تیزی سے موجود ہے اور اس میں ظاہر ہوسکتی ہے۔ ہر عمر کے لوگ. ڈپریشن کے بارے میں اتنی بات کبھی نہیں کی گئی جتنی اب ہو رہی ہے۔ مختصراً، افسردگی اداسی، مایوسی اور کم خود اعتمادی کی موجودگی ہے۔
جسمانی سرگرمیاں، بیٹھے رہنے والے طرز زندگی اور ڈپریشن کا تحقیق کے مطابق براہ راست تعلق ہے۔ جو لوگ کسی قسم کی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے ان میں اس بیماری کے ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے،کیونکہ نقل و حرکت کی کمی انسان کی صحت، معیار زندگی اور خود اعتمادی کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔
پریشانی
یہ بات پہلے ہی واضح ہے کہ بیٹھے رہنے کا طرز زندگی کئی طریقوں سے ذہنی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ اور یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ نقل و حرکت کی کمی بھی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔
اضطراب ایک اصطلاح ہے جو مختلف عوارض کے لیے استعمال ہوتی ہے جو گھبراہٹ، خوف، خوف اور پریشانی کا باعث بنتی ہے اور یہ ایک ایسی بیماری ہے جب یہ پیشہ ورانہ کام کاج میں خرابی کا باعث بنتی ہے، چاہے کام میں ہو، روزمرہ کی سرگرمیوں میں اور رشتوں میں۔
بہت سا کھڑے رہنا بنیادی طور پر نیند میں خلل، ملنساری کی کمی اور صحت کے کئی دیگر منفی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
توجہ کی کمی کی خرابی ہائپر ایکٹیویٹی (ADHD)
یہ ایک نیورو بائیولوجیکل عارضہ ہے جس کی شناخت بچپن میں ہوتی ہے اور اس کے ساتھ زندگی بھر رہتا ہے۔ اس کی خصوصیات لاپرواہی، بے چینی اور بے حسی کی علامات سے ہوتی ہے۔ یہ اب بھی اسکول میں خود کو ظاہر کرتا ہے - مشکلات کے ذریعے، ساتھیوں کے ساتھ تعلقات میں۔
بالغ زندگی میں، یادداشت کی کمی، عدم توجہی اور جذباتی پن جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے، لیکن اس خرابی کا تعلق بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے بھی ہے، کیونکہ ADHD والے بچوں میں موٹاپے اور بیٹھے رہنے والے نوعمر ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کا مقابلہ کیسے کریں
بیہودہ طرز زندگی کوئی بیماری نہیں ہے اور اس سے نکلنے کے کچھ طریقے ہیں۔درمیانی اور طویل مدتی میں آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ عادات کے اس سیٹ کا۔ چیک کریں کہ وہ اگلے عنوانات میں کیا ہیں سب سے زیادہ پسند. ڈانس کی کلاس لیں یا واٹر ایروبکس اور تیراکی کی کلاسز تلاش کریں، چہل قدمی کے لیے جائیں اور آہستہ آہستہ دوڑنے کی کوشش کریں، کسی جم یا کراس فٹ میں داخلہ لیں۔ یہاں تک کہ گھر پر رسی کودنے جیسی ہلکی ورزشیں کرنا درست ہے۔
آخر میں، کوئی ایسی سرگرمی تلاش کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ ایک جم ہوسکتا ہے، جیسا کہ ہم جانتے ہیں، آپ کی چیز نہ بنیں۔ تجربہ کرنے کے لیے ایک دوسرے کو جانیں اور کچھ مشق کرنے کی کوشش کریں۔
گھر یا کام کے قریب ماحول
اکثر، آپ کچھ ایسی سرگرمیاں کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے گھر سے بہت دور ہو اور یہ آپ کے لیے ایسا نہ کرنے کا بہانہ بنتا ہے - یا تو اس لیے کہ وہاں بہت زیادہ ٹریفک ہے، یا اس لیے کہ آپ بہت دیر سے پہنچنے والے ہیں، یا اس لیے کہ آپ کی گاڑی میں گیس ختم ہو گئی ہے، یا بارش ہو رہی ہے۔ 4><3 جب آپ اپنی جسمانی سرگرمی کرنے جاتے ہیں تو یہ آپ کو حوصلہ شکنی کے اس احساس سے بچائے گا۔
نتائج حاصل کرنے میں کوئی جلدی نہیں
ایک چیز جوآپ کو جو چیز ذہن میں رکھنی ہے وہ یہ ہے کہ نتائج روزانہ حاصل ہوتے ہیں، تھوڑا تھوڑا، اور راتوں رات نہیں۔ فوری نتائج کے خواہشمند کچھ شروع نہ کریں، کیونکہ یہ ایک عمل ہے۔ روزانہ کی کامیابیوں کے بغیر کوئی نتیجہ نہیں نکلتا۔
ایک اور اہم نکتہ جس پر روشنی ڈالی جائے وہ یہ ہے کہ مایوسیاں ڈراپ آؤٹ کا باعث بنتی ہیں۔ لہذا، کیونکہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کے فوری نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں، آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ کسی مقصد کی تکمیل نہیں کر رہا ہے۔ لیکن، گہرائی میں، یہ (اور بہت کچھ) ہے۔
زندگی میں ہر چیز مراحل ہوتی ہے - اور نتائج کے سامنے مکمل طور پر تسلی بخش ہونے کے لیے تمام مراحل کا تجربہ ہونا چاہیے۔ ایک اور مشورہ ہے: اس بات کا تعین کریں کہ آپ کہاں جانا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے مقصد پر ثابت قدم رہنے کے لیے بہت زیادہ ترغیب دے گا۔ ہمت نہ ہاریں۔
اچھی غذائیت کے ساتھ ورزش کا امتزاج
یہ ایک حقیقت ہے کہ صحت مند غذا ہر لحاظ سے جسمانی صحت کے لیے بہترین نتائج کے لیے بہترین حلیف ہے۔ اور، آپ کی خوراک میں ترتیب آپ کے لیے حرکت پذیری اور مشقوں کو جاری رکھنے کے لیے ایک حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی بھی ہو سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ غذائی اجزاء کے لحاظ سے ایک بے ضابطگی اور نامکمل خوراک بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔ آپ جو بھی سرگرمی کر رہے ہیں وہ نقصان دہ ہے۔
یہ ان نتائج کو نقصان پہنچا سکتا ہے جن کی آپ امید کر رہے ہیں اور حوصلہ شکنی کا باعث بھی بن سکتے ہیں، جس سے آپ خود کو کمزور اور کم کرنے پر آمادہ محسوس کر سکتے ہیں۔
