فہرست کا خانہ
جسم میں وٹامن ڈی کی زیادتی کی کیا پیچیدگیاں ہیں؟
وٹامنز، عام طور پر، انسانی صحت کے لیے انتہائی اہم ہیں۔ وٹامن ڈی کے بہت سے کام ہوتے ہیں اور یہ جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ ہر چیز خراب ہوتی ہے اور اس کے نتائج پیدا ہو سکتے ہیں – آسان سے پیچیدہ تک۔
اس مضمون میں، آپ مزید جانیں گے کہ وٹامن ڈی کیا ہے، یہ جسم میں کیسے کام کرتا ہے، اس کے فوائد، اس کی زیادتی کے نقصانات، وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں اور اس موضوع پر مزید اہم معلومات۔ خوش پڑھنا!
وٹامن ڈی کے بارے میں مزید سمجھنا
وٹامن ڈی کے جسم کے لیے بہت سے کام ہوتے ہیں۔ ذیل کے عنوانات میں دیکھیں کہ وٹامن ڈی کمپلیکس کیا ہے، کون سی اقسام موجود ہیں، ان کی اہمیت اور یہ جسم میں کیسے کام کرتا ہے۔
وٹامن ڈی کمپلیکس کیا ہے؟
وٹامن ڈی کمپلیکس (جسے کیلسیفرول بھی کہا جاتا ہے)، انسانی جسم کے عضلاتی اور مدافعتی کام کے لیے ایک بہت اہم غذائیت ہے۔
یہ وٹامن دراصل ایک پری ہارمون ہے، اور ہو سکتا ہے۔ انسانی جاندار دونوں کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، اور دوسرے ذرائع سے بھی آ سکتا ہے، جیسے کہ، شمسی تابکاری، کچھ خوراک اور اضافی (جو یقیناً، صرف پیشہ ورانہ صحت کی رہنمائی کے ساتھ کی جانی چاہیے)۔
انسانی جسم میں وٹامنز کی اہمیت
Aاور ہڈیوں تک. سورج کی روزانہ کی مقدار بہت سے عوامل کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے، جیسے: عمر، وزن، وہ علاقہ جہاں آپ رہتے ہیں، جلد کا رنگ اور صحت کی حالت۔
صحت مند بالغوں کے لیے دھوپ میں نہانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صاف ستھری جلد والوں کے لیے ہفتے میں کم از کم تین دن روزانہ 15 سے 20 منٹ اور سیاہ رنگت والے لوگوں کے لیے دن میں ایک گھنٹہ تک (یہ میلانین میں فرق کی وجہ سے ہے)۔
یہ ہے یاد رکھنے کے قابل ہے کہ سورج نہانے کا بہترین وقت صبح 10 بجے تک اور سہ پہر 3 بجے کے بعد ہے، کیونکہ سورج کی کرنیں کمزور ہوں گی اور جلد کے جلنے کا امکان کم ہو جائے گا۔
وٹامن ڈی کے بارے میں دیگر معلومات
اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ وٹامن ڈی جسم کے لیے بہت ضروری ہے، لیکن اس کی زیادتی سے یہ کچھ سنگین امراض کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس وٹامن کو کن حالات میں استعمال کیا جانا چاہیے۔ سب سے زیادہ اشارہ کیا. اسے نیچے چیک کریں!
وٹامن ڈی کی مثالی سطح کیا ہیں؟
ہر کسی کے لیے کوئی معیاری ہدف وٹامن ڈی کی سطح نہیں ہے۔ ہر فرد کو اپنے جسم کے لیے ایک مخصوص خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، یہ متعدد عوامل پر منحصر ہے، جیسے: اگر اس شخص میں وٹامن ڈی کی کمی ہو، مثال کے طور پر۔ یہ ہر شخص کے خون کے ٹیسٹ کے نتائج پر منحصر ہوگا۔
مؤثر ضمیمہ وٹامن ڈی 3 کی شکل میں ہونا ضروری ہے (جسے کے نام سے بھی جانا جاتا ہےcholecalciferol) اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ وٹامن D2 میں وٹامن D3 کی حیاتیاتی طاقت کا صرف 30% سے 50% ہوتا ہے جسم کے اندر اس وٹامن کی میٹابولی طور پر فعال شکل میں تبدیل ہوتا ہے، جو کہ کیلسیٹریول ہے۔
تجویز کردہ روزانہ کی مقدار
4 لیکن، وٹامن ڈی کی کمی کی صورتوں میں (جس کی صحت پیشہ ورانہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے تصدیق کی جا سکتی ہے)، تین ماہ تک روزانہ 4,000UI سے 8,000UI کی خوراکیں، عام طور پر وٹامن ڈی کی مطلوبہ سطح تک پہنچنے کے لیے کافی ہوتی ہیں۔ جسم۔اہم مشورہ: جب وٹامن ڈی چربی والی چیزوں کے ساتھ رابطے میں آتا ہے تو اسے جذب کیا جاتا ہے۔ اس لیے وٹامن ڈی لینے کا بہترین وقت کھانے کے ساتھ ہے، جسم کے ذریعے وٹامن کے جذب کو مزید بڑھانے کے لیے۔
سبزی خوروں کے لیے وٹامن ڈی
بہت سے لوگوں کے خیال کے برعکس، اگرچہ زیادہ تر وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں جانوروں کی ہیں، اس وٹامن کی کمی کو پورا کرنے کے لیے خوراک کو ترک کرنا ضروری نہیں ہے۔
آج کل گولیوں اور کیپسول کی مدد سے اس کی تکمیل ممکن ہے۔ ایک صحت کے پیشہ ور سے، جو کیلشیم، فاسفورس اور دیگر غذائی اجزا کو تبدیل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جو کہ اہم ہیں، اس سے بھی زیادہ جسم میں ان کی عدم موجودگی یا کمی کی صورت میں۔ مزید یہ کہ جاری رکھنا ضروری ہے۔اعتدال میں اور جب بھی ممکن ہو، ایسے وقت میں جب سورج کی شعاعیں جلد کے لیے اتنی جارحانہ نہ ہوں۔
وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ کب استعمال کریں؟
وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ صرف ان لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جن کے جسم میں وٹامن کی کمی ہے، لیکن یہ خون کے ٹیسٹ کے بعد اور اس شخص کی تمام حالتوں کا پتہ لگانے کے بعد کسی ماہر صحت کی طرف سے اشارہ کیا جانا چاہیے۔ تصدیق شدہ۔
کسی بھی صورت میں، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اپنے طور پر دواسازی کے سپلیمنٹس میں ہیرا پھیری کریں اور ان کا استعمال کریں، جسم میں وٹامن ڈی کی اعلیٰ سطح سے ہونے والے خطرات کے پیش نظر۔
<4 تاہم، اچھے نظام الاوقات میں سورج اور ایسی خوراک جس میں وٹامن ڈی کی کچھ سطح ہو جیسے مچھلی کا استعمال، مثال کے طور پر، ہمیشہ خوش آئند ہے (یقیناً، اگر آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کوئی پابندی نہیں ہے)۔وٹامن ڈی کی زیادتی سے محتاط رہیں!
ہم نے اس مضمون میں دیکھا کہ وٹامن ڈی کے انسانی جسم کے لیے بہت اہم فوائد ہیں: مدافعتی نظام میں مدد کرنے کے علاوہ، یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور بعض بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
تاہم، وٹامن ڈی کو اعتدال میں لینا چاہیے، کیونکہ زیادہ مقدار میں یہ صحت کے مسائل جیسے کہ گردے کی خرابی، ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے، اور زندگی بھر کے لیے خون میں اور بعض اہم اعضاء میں کیلشیم کے جمع ہونے کے لیے ذمہ دار ہو سکتا ہے۔
ضمیمہ اس کی بنیادی وجہ ہے۔جسم میں وٹامن ڈی کی مبالغہ آرائی کی سطح، لہٰذا، اسے لینے سے پہلے، ڈاکٹر کے پاس جانا ضروری ہے اور یہ جاننے کے لیے ٹیسٹ کرانا ضروری ہے کہ اگر سپلیمنٹ کی سفارش کی جاتی ہے، تو ہر صورت میں۔وٹامن ڈی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے کا کام کرتا ہے کیونکہ اس کا بنیادی کام جسم میں کیلشیم کو برقرار رکھنا ہے۔ یہ غذائیت ایک صحت مند کنکال کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، یعنی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں۔
یہ سیل کے پھیلاؤ کے عمل میں بھی حصہ ڈالتا ہے، سیل کے پھیلاؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور جسم کے توازن اور طاقت پر کام کرتا ہے، کیونکہ وٹامن ڈی مختلف ٹشوز اور اعضاء، جیسے نیورومسکلر میں موجود ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے اور یہاں تک کہ بعض بیماریوں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
ڈی کمپلیکس کے وٹامنز
وٹامن ڈی کو دو طریقوں سے جذب کیا جا سکتا ہے: وٹامن D2 (ergocalciferol) اور وٹامن D3 (cholecalciferol)۔ جو چیز انہیں الگ کرتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ کیسے پائے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر: پہلا ذکر سبزیوں سے پیدا ہونے والی کچھ کھانوں کے ذریعے پایا جاتا ہے، جب کہ دوسرے کو سورج کی روشنی، مچھلی جیسے کھانے اور سپلیمنٹس کی مدد سے جذب کیا جا سکتا ہے۔
ذیل کے موضوع میں، مزید تفصیل سے یہ سمجھنا ممکن ہے کہ وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3 اور ان کی خصوصیات اور خصوصیات میں کیا فرق ہے۔
وٹامن ڈی 2
وٹامن ڈی 2 (جسے ایرگوکالسیفیرول بھی کہا جاتا ہے) ان میں سے ایک ہے۔ وٹامن ڈی کی شکلیں جو پودوں کے کھانے میں پائی جاتی ہیں۔ ان کھانوں کی مثالوں میں جن میں غذائیت ہو سکتی ہے۔پھپھوندی پائی جاتی ہے، جیسے مشروم اور خمیر، اور پودے۔
وٹامن ڈی 3
وٹامن ڈی 3 جانوروں کی کھانوں میں پایا جاتا ہے، جیسے مچھلی (جیسے سالمن، ٹونا، سارڈینز اور میکریل) ) اور کوڈ جگر کا تیل۔ اس کے علاوہ، cholecalciferol بھی انسانی جسم کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، جلد کی ترکیب کے ذریعے، جب جلد سورج کی روشنی کے ساتھ رابطے میں آتی ہے۔
وٹامن ڈی کے لیے کیا استعمال ہوتا ہے جانیں کہ وٹامن ڈی کیا ہے، کون سی اقسام اور ہر ایک کہاں پایا جاتا ہے، یہ سمجھنے کا وقت ہے، تفصیل سے، وہ کون سے اہم فوائد ہیں جو انسانی جسم کو دے سکتے ہیں۔ اسے چیک کریں! مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے
وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، فلو اور نزلہ زکام کے آغاز کو روکنے کے لیے ایک بہترین مدد ہے۔ اس کے علاوہ، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح CoVID-19 سے ہونے والی اموات کی شرح سے گہرا تعلق رکھتی ہے، یہ ایک سانس کی بیماری ہے جو 2019 میں سامنے آئی اور ایک عالمی وبا میں تبدیل ہوگئی۔
ایسا ہوتا ہے۔ مدافعتی نظام کے دفاعی خلیات میں وٹامن ڈی کے لیے رسیپٹرز ہوتے ہیں اور اس کے نتیجے میں یہ ریسیپٹرز دفاعی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے کام کرتے ہیں، بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔
ذیابیطس کو روکتا ہے
ایسے مطالعات ہیں جو ظاہر کرتے ہیں سطح کے ساتھ لوگجن لوگوں کے خون میں وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ان میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے (ان لوگوں کے مقابلے میں جن کے جسم میں وٹامن کی کم سطح ہوتی ہے)، اس کے علاوہ وہ ٹائپ 1 ذیابیطس کے خطرے کو 80 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔ .
اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلسیفرول لبلبے کی دیکھ بھال میں کام کرتا ہے (جو انسولین کی پیداوار کا ذمہ دار عضو ہے، ہارمون جو خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے)۔
تاہم، یہ ضروری ہے کہ واضح کریں کہ مثالی مقدار کا انتظام محققین کے درمیان متنازعہ سمجھا جاتا ہے: کچھ مطالعات کا خیال ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی اور زیادتی ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ بہترین مشورے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔
قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے
وٹامن ڈی قلبی افعال کے لیے ضروری ہے۔ اس کے پاس ہارمون کی طرح کام کرنے کی خاصیت اسے بہت سے نامیاتی رد عمل کو کنٹرول کرنے میں ایک بنیادی اتحادی بناتی ہے۔
یہ بات بھی قابل غور ہے کہ یہ دل کی بیماریوں کے علاج کے طور پر کام نہیں کرتا، اور اس کا استعمال ہر کیس اور ہر فرد کے مطابق ہونا چاہیے۔
جسم میں سوزش کو کم کرتا ہے
جسم میں سوزش کے معاملے میں کیلسیفرول کا بھی بہت دلچسپ فائدہ ہے۔
وٹامن D جسم کی سوزش کو کم کرنے میں کام کرنے کا انتظام کرتا ہے، کیونکہ یہ خود کار قوت مدافعت کی بیماریوں سے بچاؤ اور لڑنے میں مدد کرتا ہے۔(جیسے لیوپس، رمیٹی سندشوت، چنبل، آنتوں کی سوزش کی بیماری، دیگر بیماریوں کے علاوہ)۔
پٹھوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے
وٹامن ڈی پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، کیونکہ پٹھوں کے خلیوں میں کیلشیم کے داخلے کو جاری کرتا ہے۔ . پٹھوں کے خلیوں میں کیلشیم پٹھوں کو سکڑنے کی صلاحیت کو بڑھا کر کام کرتا ہے جس کے نتیجے میں، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہ بہت اچھا ہے، خاص طور پر بوڑھوں کے معاملے میں، کیونکہ یہ اس سے بچتا ہے۔ نقل و حرکت کے کمزور ہونے اور اس کے نتیجے میں گرنے کا خطرہ (جو اس عمر میں بہت عام ہوتا ہے)۔
ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرتا ہے
کیلسیفرول بنیادی طور پر ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرنے کا کام کرتا ہے، جیسا کہ کیلشیم اور فاسفورس کو آنت میں جذب کیا جاتا ہے، جو خون کے دھارے میں جاتا ہے، جو پھر ہڈیوں میں جمع ہو جاتا ہے یا جسم کے دیگر کاموں میں استعمال ہوتا ہے۔
ذکر کردہ یہ معدنیات (کیلشیم اور فاسفورس) ہڈیوں کی تشکیل کے لیے ضروری ہیں، جو یہی وجہ ہے کہ وٹامن ڈی بہت ضروری ہے۔
جسم میں وٹامن ڈی کی زیادتی
جو بھی چیز کھائی جاتی ہے یا جسم میں ضرورت سے زیادہ پائی جاتی ہے، وہ جسم پر کچھ منفی نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ ذیل کے عنوانات میں، آپ ان نتائج کو سمجھیں گے جو وٹامن ڈی کے مبالغہ آمیز استعمال کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں۔ پیروی!
اسباب
میں وٹامن ڈی کی زیادتیحیاتیات عام طور پر طبی پیروی یا سفارش کے بغیر سپلیمنٹس کے استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یعنی، غلط طریقے سے یا زیادہ مقدار میں استعمال کے لیے تجویز کردہ چیز سے زیادہ۔
یہ بات قابل غور ہے کہ کسی بھی قسم کے سپلیمینٹیشن کے استعمال کی نشاندہی کسی ماہر صحت کی طرف سے کی جانی چاہیے، کیونکہ بے لگام استعمال منفی نتائج کا سبب بنتا ہے۔
علامات اور خطرات
جسم میں کیلسیفیرول کی زیادتی کی علامات، یعنی وٹامن ڈی کا نشہ، بھوک میں کمی، متلی، قے، کمزوری کا احساس، گھبراہٹ اور ہائی بلڈ پریشر، پیشاب میں اضافہ، پیاس، جلد پر خارش اور اشتعال۔
کیلشیم کی سطح بہت زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ خطرہ ہوتا ہے کہ یہ کیلشیم پورے جسم میں جمع ہو کر خرابی پیدا کر سکتا ہے – خاص طور پر گردوں، پھیپھڑوں، خون کی نالیوں اور دل میں۔ گردوں کو ناقابل واپسی نقصان پہنچ سکتا ہے کیونکہ وہ خراب ہونا شروع کر دیتے ہیں – آخر کار گردے کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔
اس کے علاوہ، خون کے دھارے میں کیلشیم کی بڑھتی ہوئی سطح گردے کی پتھری اور اریتھمیا کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے
کیسے ختم کرنے کے لیے
جن لوگوں کے جسم میں وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار موجود ہے، ان کے لیے اہم رہنما اصول یہ ہے کہ خون میں کیلشیم کی زیادہ مقدار کے اثرات کو پورا کرنے کے لیے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کا استعمال فوری طور پر بند کر دیں اور کوشش کریں۔اس کے علاوہ، ضرورت کے مطابق اور جیسا کہ معاملہ ہو، مادوں کو نس کے ذریعے دیا جاتا ہے، اور دوائیں جیسے کورٹیکوسٹیرائڈز یا بیسفاسفونیٹس تجویز کی جا سکتی ہیں، جو کہ کیلشیم کے اخراج کو دبانے کے لیے دی جاتی ہیں۔ ہڈیوں اور مزید سخت نتائج سے بچنے کے لیے۔
حیاتیات میں وٹامن ڈی کی کمی
جس طرح زیادہ جسم میں نتائج کا باعث بنتا ہے، اسی طرح وٹامن ڈی کی کمی بھی صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہے۔ کیلسیفیرول کے استعمال کی کمی کی وجوہات، اہم علامات اور علاج اگلے عنوانات کا موضوع ہیں۔ اسے چیک کریں!
وجوہات
وٹامن ڈی کی کمی ایسی کھانوں کے کم استعمال کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو اس وٹامن کا ذریعہ ہیں اور سورج کی روشنی میں بہت کم نمائش سے۔
اس کے علاوہ، ایسے حالات جن میں وٹامن ڈی کی کمی سبزی خور یا سبزی خور غذا کا نتیجہ ہو، یا باریاٹرک سرجری کے نتیجے میں ہو سکتی ہے، اور کچھ صحت کے مسائل کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے - جیسے آنتوں کی سوزش کی بیماری اور گردے کی خرابی - جو ختم ہو جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کے جذب کو روکنا۔
موٹے اور بوڑھے لوگوں کو بھی وٹامن ڈی کو جذب کرنے میں یکساں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اسی طرح سیاہ جلد والے لوگوں کو، کیونکہ میلانین وٹامن ڈی کے جذب کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے۔
علامات اور خطرات
بنیادی علامات اور علامات کی کمی کی وجہ سےجسم میں وٹامن ڈی میں خون میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح میں کمی، پٹھوں میں درد، پٹھوں کی کمزوری، ہڈیوں کا کمزور ہونا، آسٹیوپوروسس (خاص طور پر بوڑھوں میں)، رکٹس (بچوں میں دیکھا جاتا ہے) اور بڑوں میں اوسٹیومالیشیا شامل ہیں۔
<4 اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق کچھ حالات سے ہو سکتا ہے، جیسے: دائمی گردوں کی ناکامی؛ lupus مرض شکم؛ کرون کی بیماری؛ مختصر آنتوں کا سنڈروم؛ انبانی کیفیت؛ کارڈیک کمی؛ اور پتھری۔علاج
وٹامن ڈی کی کمی کی تصدیق ایک سادہ خون کے ٹیسٹ یا تھوک سے بھی کی جا سکتی ہے۔ اگر جسم میں وٹامن ڈی کی مزید ضرورت کی تصدیق ہو جاتی ہے، تو اس بات کا جائزہ لیا جائے گا کہ آیا کیلسیفرول سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے۔
اس بات پر منحصر ہے کہ آیا شخص ایسی جگہ پر رہتا ہے جہاں سورج کی روشنی کم ہو یا سورج کے بغیر غذا۔ وٹامن ڈی سے بھرپور، ڈاکٹر سپلیمنٹیشن کی مخصوص خوراکوں کی نشاندہی کرنے کے قابل ہو گا، زیادہ یا کم کے لیے، اس لیے ہمیشہ اس طبی فالو اپ کی اہمیت۔
کے اہم ذرائع وٹامن ڈی
جیسا کہ اس مضمون میں پہلے ہی زیر بحث آیا ہے، وٹامن ڈی کھانے، سورج کی روشنی اور سپلیمنٹس میں پایا جا سکتا ہے۔ ذیل میں آپ کیلسیفیرول کے ان ذرائع کے بارے میں مزید وضاحتیں حاصل کر سکتے ہیں۔ اسے چیک کریں!
کھانا
اس اجزاء کو فٹ کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے جووٹامن ڈی سے بھرپور، جیسے شیٹیک مشروم، کوڈ لیور آئل، ٹونا، سالمن، سیپ۔ قیمت کے لیے اور غیر روایتی ہونے کے لیے دونوں۔ لہٰذا، کھانے کے دیگر اختیارات ہیں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے انڈے کی زردی، سارڈائنز، سارا دودھ۔
بدقسمتی سے، سبزی خوروں کے لیے مشروم کے علاوہ زیادہ آپشنز نہیں ہیں، کیونکہ وٹامن ڈی تقریباً صرف ان کھانوں میں موجود ہوتا ہے۔ جانوروں کی اصل اور کچھ مضبوط مصنوعات میں، جیسے سبزیوں کے مشروبات۔
سپلیمنٹیشن
وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن اس وقت ظاہر کی جاتی ہے جب کسی شخص میں اس وٹامن کی کمی ہوتی ہے، یہ ان ممالک میں زیادہ کثرت سے ہوتا ہے جہاں بہت کم ہوتا ہے۔ سورج کی روشنی سے جلد کی نمائش. اس کے علاوہ بچوں، بوڑھوں اور سیاہ جلد والے افراد میں بھی اس وٹامن کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ سپلیمنٹس فارمیسیوں، سپر مارکیٹوں، ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور انٹرنیٹ پر مل سکتے ہیں - وہ بالغوں کے لیے کیپسول میں یا بچوں کے لیے قطروں میں ہو سکتے ہیں۔
اگرچہ یہ بہت فائدہ مند ہے، لیکن اسے شعوری طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔ ایک پیشہ ور کی رہنمائی جو اس موضوع کو سمجھتا ہو، ان تمام وجوہات کو ذہن میں رکھتے ہوئے جو آپ اس مضمون میں جسم میں وٹامن ڈی کی زیادتی اور اس کے نتائج کے بارے میں پہلے ہی بتا چکے ہیں۔
سورج کی روشنی
سورج کا غسل وٹامن ڈی حاصل کرنے کا اہم طریقہ ہے، جو مدافعتی نظام کے لیے ضروری ہے
