Що таке сидяче життя?

Сидячий спосіб життя характеризується станом, коли людина не практикує жодного виду фізичної активності на регулярній основі, що в кінцевому підсумку впливає на відсутність бажання практикувати певні види діяльності на щоденній основі.

Відсутність руху призводить до низки надзвичайно шкідливих для організму захворювань і сприяє збільшенню ваги - адже споживання їжі збільшується при сидячому способі життя.

У цій статті ви дізнаєтеся, як сидячий спосіб життя впливає на життя людини, які хвороби можуть розвинутися з часом при такому способі життя, а також кілька цінних порад про те, як вийти з цього замкненого кола і дотримуватися більш здорового розпорядку дня і звичок. Приємного читання!

Фізичні симптоми сидячого способу життя

Сидячий спосіб життя, тобто відсутність регулярної фізичної активності в поєднанні з неправильним харчуванням, з часом починає подавати організму людини певні тривожні сигнали, які можна легко помітити. Про те, що це за фізичні симптоми, читайте в наступних темах.

Надмірна втома

Надмірна втома спричинена недостатньою фізичною активністю. Загалом, практика рухів і дій протягом дня відповідає за підвищення метаболізму.

Коли такої практики немає, метаболізм знижується, і людина відчуває втому частіше і швидше, коли вирішує зайнятися, наприклад, домашніми справами або будь-якою іншою звичною для неї діяльністю.

Крім того, неправильне і нерегульоване харчування також може бути головним винуватцем надмірної втоми.

Брак м'язової сили

Рух тіла надзвичайно важливий для здоров'я. Зверніть увагу, що у людей, які прикуті до ліжка або не рухаються, починають поступово атрофуватися цілі кінцівки через відсутність руху.

Якщо людина не практикує ніякої фізичної активності і не звикла рухатися, м'язи також можуть ослабнути і атрофуватися. Важливо також пам'ятати, що мало просто рухати тіло - потрібно рухати його правильно. В іншому випадку ви можете отримати травму або довгострокові проблеми.

Біль у суглобах

Вага - це фактор, який дуже впливає на болі в суглобах, які виникають у людей. Збільшення ваги та надмірна вага можуть призвести до того, що тіло не зможе підтримувати деякі рухи, що додаються до ваги, яку воно несе. У цьому випадку починаються болі.

Ще один момент, який також можна взяти до уваги, - це біль, спричинений відсутністю руху в суглобах. Занадто довге стояння на місці також може призвести до болю в суглобах.

Накопичення жиру

Це накопичення жиру відбувається в області живота і всередині артерій, це відбувається тому, що енергія, яка надходить (відповідно до їжі, яку ви споживаєте), не витрачається, тому що організм не виконує ніякої діяльності.

Це призводить до того, що цей жир відкладається у вигляді жиру в організмі - а це також означає підвищення рівня холестерину і тригліцеридів.

Надмірне збільшення ваги

Надмірне збільшення ваги у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, відбувається, головним чином, через відсутність витрат калорій. Це призводить до збільшення жиру в області живота, а також в артеріях, що викликає підвищення рівня холестерину і тригліцеридів.

Хропіння уві сні та апное сну

Хропіння та апное уві сні стають все більш поширеними серед деяких людей. Багато хто не знає про це, але ожиріння та малорухливий спосіб життя також можуть бути одними з факторів, що викликають ці фізичні симптоми.

Це пов'язано з тим, що повітря може почати проходити через дихальні шляхи з великими труднощами, викликаючи порушення під час сну.

Захворювання, пов'язані з сидячим способом життя

У довгостроковій перспективі сидячий спосіб життя може призвести до деяких захворювань, залежно від частоти, з якою людина перестає рухатися і дотримується дуже поганих харчових звичок. Нижче ви дізнаєтеся, що це за захворювання та їхні основні характеристики.

Серцево-судинні захворювання

Існує ряд серцево-судинних захворювань, які характеризуються проблемами, що впливають на серце та його судини. Вони можуть з'явитися після певного віку - і, як правило, пов'язані зі шкідливими звичками життя, такими як дієта, багата на жири, і недостатня фізична активність, у випадку сидячого способу життя.

Прикладами серцево-судинних захворювань є гіпертонія, гострий інфаркт міокарда, серцева недостатність, вроджені вади серця, ендокардит, серцеві аритмії, стенокардія, міокардит і клапанні захворювання серця.

Дуже важливо, щоб серцево-судинні захворювання лікувалися належним чином, оскільки, крім того, що вони викликають незручні і дуже погані симптоми для організму, такі як задишка, біль у грудях або набряки в тілі, вони також є основною причиною смертності у світі.

Діабет

Діабет - це захворювання, що виникає внаслідок недостатнього вироблення або поганого засвоєння інсуліну організмом. Діабет може спричинити підвищення рівня глюкози в крові, а високий рівень може призвести до серйозних ускладнень у серці, артеріях, очах, нирках і нервах і навіть до смерті.

Причина діабету досі невідома, але найкращий спосіб запобігти йому - це здоровий спосіб життя, такий як правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Сидячий спосіб життя в цьому випадку є визначальним фактором, який впливає на те, чи є стан здоров'я здоровим чи ні.

Остеопороз

Остеопороз і сидячий спосіб життя безпосередньо пов'язані між собою. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, більш схильні до остеопорозу, тому що при бездіяльності м'язи мало використовуються, а тяга на кістки - це те, що визначає і забезпечує баланс в ремоделюванні і резорбції.

Це також стосується тих, хто через хворобу тривалий час прикутий до ліжка. Коли людина знову починає рухатися, кістки стають слабшими через відсутність руху. У випадку з людиною, яка виконує будь-яку фізичну активність, цього більше не відбувається, тому що її м'язи (які вставлені в кістки) створюють силу тяги, яка робить їх більш стійкими.

Ожиріння

Ожиріння вважається одним із зол сучасного життя, крім того, його розглядають як епідемію на глобальному рівні. У Бразилії, наприклад, Міністерство охорони здоров'я виявило, що кожен п'ятий бразилець має надлишкову вагу. Ця цифра, на жаль, має прямий зв'язок із сидячим способом життя і шкідливими звичками, які він приносить із собою.

Ожиріння може спричинити функціональну інвалідність, скорочення тривалості життя і навіть смерть. Серед найпоширеніших патологій, що зустрічаються у людей з ожирінням, - захворювання нирок, неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) і апное сну.

Наслідки сидячого способу життя для психічного здоров'я

Сидячий спосіб життя впливає не лише на фізичне здоров'я. Психічне здоров'я також може постраждати від наслідків нестачі руху, викликаючи руйнівні реакції. Дізнайтеся, що це за наслідки та їхні основні характеристики.

Стрес

Існують дослідження, які доводять, що сидячі люди мають вищий рівень стресу порівняно з тими, хто займається фізичними вправами. Часто це пов'язано з більш поспішним, збудженим, прискореним і турбулентним життям - адже в житті, де людина не встигає, їжа - це пункт, який, як правило, залишається осторонь.

Люди, які мають багато справ, обмінюють здорове харчування на перекуси, фаст-фуд та їжу швидкого приготування - а ми добре знаємо, що таке харчування зовсім не корисне для людського організму.

Крім того, поспіх повсякденного життя може бути причиною того, що людина не займається фізичною активністю, навіть якщо вона знає, що вона може бути дуже важливою для її здоров'я.

Депресія

Депресія - це захворювання, яке все частіше зустрічається в суспільстві і може з'явитися у людей різного віку. Ніколи ще про депресію не було сказано так багато, як зараз. Якщо коротко, то депресія - це наявність смутку, песимізму і низької самооцінки.

Фізична активність, сидячий спосіб життя та депресія безпосередньо пов'язані, згідно з дослідженнями. Люди, які не практикують жодної фізичної активності, набагато більше схильні до розвитку захворювання, оскільки брак руху безпосередньо впливає на здоров'я, якість життя та самооцінку людини.

Тривога

Вже зрозуміло, що сидячий спосіб життя багато в чому впливає на психічне здоров'я, а також доведено, що нестача руху також може викликати тривогу.

Тривога - це термін, який використовується для позначення різних розладів, що викликають нервозність, страх, побоювання і занепокоєння, і є хворобою, коли вона спричиняє порушення професійного функціонування, будь то на роботі, в повсякденній діяльності та у відносинах.

Занадто багато годин стояння на місці можуть викликати порушення сну, відсутність комунікабельності та інші негативні наслідки для здоров'я.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)

Це нейробіологічний розлад, який виявляється в дитинстві і супроводжує людину протягом усього життя. Він характеризується симптомами неуважності, непосидючості та імпульсивності. Проявляється навіть у школі - через складнощі у стосунках з однокласниками.

У дорослому житті з'являються такі симптоми, як відсутність пам'яті, неуважність та імпульсивність. Багато хто не знає, але розлад також пов'язаний з малорухливим способом життя, оскільки діти з СДУГ частіше страждають ожирінням і малорухливими підлітками.

Як боротися з сидячим способом життя

Сидячий спосіб життя - це не хвороба, і є кілька способів позбутися цього набору шкідливих звичок для вашого здоров'я в середньостроковій і довгостроковій перспективі. Ознайомтеся з ними в наступних темах.

Бажана фізична активність

Ви можете не любити фізичні навантаження, але почніть з того, що вам найбільше подобається - або з того, що вам найбільше подобається. Запишіться на танці або пошукайте уроки аквааеробіки та плавання, ходіть на прогулянки, а потім поступово спробуйте бігати, запишіться в тренажерний зал або на кросфіт. Навіть такі легкі вправи, як стрибки через скакалку, варто робити вдома.

У будь-якому випадку, спробуйте знайти якусь діяльність, яка вам подобається. Це може бути спортзал, як ми знаємо, це може бути не ваше. Пізнайте себе, щоб спробувати щось нове.

Навколишнє середовище поруч з домом або роботою

Часто буває так, що ви обираєте якусь активність, яка знаходиться дуже далеко від вашого дому, і це стає для вас виправданням, щоб не робити її - або тому, що там дуже багато роботи, або тому, що ви запізнитеся, або тому, що у вас закінчилося пальне в машині, або тому, що йде дощ, і так далі.

Відмовок може бути незліченна кількість, тому пошукайте якусь активність, яку ви можете виконувати навіть недалеко від дому (тобто, якщо це можливо). Це запобіжить виникненню почуття зневіри, коли ви йдете на заняття фізичними вправами.

Не поспішайте пожинати плоди

Ви повинні пам'ятати, що результати досягаються щодня, крок за кроком, а не з дня на день. Не починайте щось, бажаючи отримати негайний результат, тому що це процес. Не буде результату без щоденних досягнень.

Ще один важливий момент, на який слід звернути увагу, - це те, що розчарування породжує опускання рук. Тому, якщо ви не бачите швидких результатів від того, що робите, ви можете подумати, що це не приносить користі. Але в глибині душі, це приносить (дуже багато) користі.

Усе в житті відбувається поетапно - і етапи потрібно пережити повністю, щоб результат був повністю задовільним. Ще одна порада: визначте, куди ви хочете йти. Це мотивуватиме вас дотримуватися своєї мети. Не здавайтеся.

Поєднуйте фізичні вправи з правильним харчуванням

Здорова дієта є чудовим союзником для досягнення оптимальних результатів, коли мова йде про здоров'я організму в усіх сенсах.

Крім того, потрібно розуміти, що нерегульоване і неповноцінне з точки зору поживних речовин харчування може сильно нашкодити будь-якій активності, якою б ви не займалися.

Це може перешкодити досягненню очікуваних результатів, а також викликати розчарування, змусити вас почуватися слабкіше і знизити бажання займатися спортом. Тому стежте за правильним і повноцінним харчуванням для досягнення хороших результатів.

Вільний час для відпочинку

Тренування не буде таким, якщо ви втомлені і не мотивовані, тому, коли є можливість, відпочивайте стільки, скільки потрібно, щоб мати достатньо енергії для занять, якими б вони не були.

Мало того, що ваше тренування буде не таким, як раніше, якщо ви будете робити його без енергії, ви не зможете присвятити себе достатньо, і тому ваші результати будуть не такими ж. Зверніть увагу на це, а також на якість вашого сну. Добре висипайтеся - не менше восьми годин на добу - не спіть занадто пізно і дотримуйтесь встановленого режиму часу відходу до сну і часу пробудження. Режим - це чудовий інструмент.

Партнер по діяльності

Мати напарника - це чудова річ у багатьох речах, і в тренуваннях це не є винятком. Коли ви виконуєте вправи з іншою людиною разом, один з вас мотивує іншого, і це дуже добре. Тому, коли це можливо, об'єднуйтеся в пари в тих видах спорту, якими ви збираєтеся займатися, намагайтеся знаходити вправи, які виконуються в парах, трійках або групах.

Це може дуже допомогти вам мати ще більшу мотивацію для виконання того, що ви запланували. Крім того, людина або люди, які будуть супроводжувати вас, в кінцевому підсумку будуть тягнути вас не кидати заняття - і те ж саме ви можете зробити, коли вони не мотивовані і не бажають відвідувати це заняття. Це може бути відмінною формою мотивації для вас.

Найкращий час для вашого тіла

Ви не завжди будете в настрої для фізичної активності вранці, або, часто, після обіду - не найкращий варіант, оскільки ви будете більш втомленими після довгого робочого дня. Тому важливо стежити за собою і вибирати час для тренувань відповідно до того, що найкраще підходить для вашого тіла, вашого розуму і вашого розпорядку дня.

Тому зрозумійте, в який час ви найбільш готові займатися діяльністю. Важливо, щоб ви експериментували з різними можливостями, щоб ви могли вписатися в режим, який найкраще підходить саме вам.

Медичне спостереження

Кожне тіло є тілом, і іноді існують певні обмеження, які можуть заважати людині виконувати певні рухи або певну частоту активності.

За допомогою фахівця ви також зможете краще виміряти результати.

Відстеження результатів має фундаментальне значення для безперервності вашої діяльності і навіть для вашої власної мотивації, тому обов'язково знайдіть фахівця, який буде супроводжувати вас на цьому шляху.

Здорові звички

Немає сенсу тренуватися і продовжувати старі погані звички, які змушують вас знову впадати в спокусу і комфорт сидячого способу життя. Тому необхідно, щоб всі ваші звички змінилися разом з цим новим етапом вашого життя.

Обираючи вид активного відпочинку, намагайтеся знайти максимально корисний для здоров'я, наприклад, похід або прогулянку. Вирушаючи до бару, намагайтеся обирати більш легкі варіанти в меню.

У вільний час шукайте групові та веселі заходи, такі як футбольний матч з друзями, поїздка в парк на велосипеді з дітьми або друзями, коротше кажучи. Існує багато здорових варіантів, які ви можете включити в свою рутину.

Поділіться своєю еволюцією

Це справжня радість, коли ви починаєте бачити перші результати зміни своїх звичок, тому чудовий спосіб мотивувати вас і не змусити здатися - поділитися цими результатами з родиною, друзями та людьми, яких ви найбільше любите.

Соціальні мережі - чудовий варіант для цього, а також для поширення вашої рутини та нових здорових звичок. Окрім мотивації продовжувати, ви можете вплинути на більшу кількість людей, які застрягли в сидячому способі життя, щоб вони змінилися. Ви навіть можете допомогти їм у цьому процесі і стати для них мостом до нових звичок. Подумайте про це і змініть життя інших людей на краще.

Чи можна відмовитися від сидячого способу життя?

Відмовитися від сидячого способу життя, щоб стати здоровішою людиною - завдання не з легких. Будуть моменти, коли ви будете зневірюватися і хотіти опустити руки, ви можете відчувати розчарування через те, що не помічаєте миттєвих результатів, але необхідно розуміти, що все в житті - це процес, який складається з кроків. Кожен з них є основоположним для результату, якого ви очікуєте і якого бажаєте.

Зрештою, здоровий спосіб життя дозволить вам мати кращу якість життя, бути більш активним і мати більше енергії, щоб робити те, що вам подобається, і з тими людьми, які вам подобаються. Отже, ви готові розпочати свій новий здоровий спосіб життя?