ئاشتاڭا يوگانىڭ مەنىسى

ئاشتاڭا يوگا ياكى ئاشتاڭا ۋىنياسا يوگا يوگا سىستېمىسىنىڭ بىرى. ئۇ سىرى K Pattabi Jois تەرىپىدىن غەربكە تونۇشتۇرۇلغان بولۇپ ، سانسكرىت تىلىدا «سەككىز پۇتلۇق يوگا» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ ئەمەلىيىتى مىلادىدىن ئىلگىرىكى 3-ئەسىردىن 2-ئەسىرگىچە يېزىلغان دەپ قارالغان پاتانجالىنىڭ يوگا سۇتراسىدا تىلغا ئېلىنغان. تەن ۋە ئەقىل سەككىز باسقۇچ ئارقىلىق: ياما (ئۆز-ئۆزىنى ئىنتىزام) نىياما (دىنىي پائالىيەت) ئاسانا (قىياپەت) پراناياما (نەپەس ئېلىش) Pratyahara (سەزگۈنىڭ ئابىستىراكتسىيىسى) دارانا (قويۇقلۇقى) دىيانا (ئويلىنىش) ۋە سامادى (ئادەتتىن تاشقىرى ئاڭ ھالىتى). بۇ ئەمەلىيەت توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ماقالىنى ئەگىشىڭ! ئالدىن بېكىتىلگەن تەركىبتىكى نەپەس. بىر قاتار قىياپەتلەرنى ئوقۇتقۇچى ئۆگىتىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە ئەخلاق ۋە ئەخلاق پرىنسىپلىرىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھازىر ئاشتاڭگا يوگانىڭ نېمىلىكىنى ۋە ئۇنى قانداق مەشىق قىلىشنى چۈشىنىڭ. بۇ ئاتالغۇباشلانغۇچ ، ئارىلىقتىن ئىلغارغىچە بولغان يۈرۈشلۈكلەر ۋە ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ مۇقىم رەت تەرتىپى بار. ئوقۇغۇچى ئاستا-ئاستا ئۆگىنىشى ۋە ئوقۇتقۇچىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئۆگىنىشى كېرەك. ئاشتاڭا يوگا پەلسەپىسىگە تېخىمۇ ئىچكىرلەپ كىرگەنلەر ئۈچۈن ئەخلاق ۋە ئەخلاق پرىنسىپلىرى ، ياما ۋە نىياما بار ، ئۇلار ئىچكى ۋە تاشقى سەۋىيىگە تەڭپۇڭ ۋە ساغلام تۇرمۇش ئاتا قىلىدۇ.

ياما - كود ۋە ئەخلاق ياكى ئەخلاق پەنلىرى

ياما بەدەننى كونترول قىلىش ياكى ھۆكۈمرانلىقنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۇقۇمنىڭ بەش ئاساسلىق ئەخلاقىي كودى:

1. ئاخىمسا ، زوراۋانلىق قىلماسلىق پرىنسىپى.

ساتيا ، ھەقىقەت پرىنسىپى.

ئوغرىلىق قىلماسلىق پرىنسىپى.

بىراخماچارىيا ، قىتئە ياكى بويتاق.

Aparigah ، قوشۇمچە قىلماسلىق پرىنسىپى.

بۇ پرىنسىپلار كارمېندرىياس دەپ ئاتىلىدىغان بەش ھەرىكەت ئورگىنى ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىدىغان ھەر بىر ئىنساننىڭ تەبىئىي ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى كونترول قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. بۇ ئەزالار: قول ، پۇت ، ئېغىز ، جىنسىي ئەزا ۋە ئاجرىتىپ چىقىرىش ئەزالىرى.

نىياما - ئۆزىنى كۆزىتىش

نىياما يامالارنىڭ كېڭىيىشى سۈپىتىدە پەيدا بولۇپ ، پرىنسىپلىرىنى ئىدىيەدىن مۇھىتقا كېڭەيتىدۇ. بۇ پرىنسىپلاركوللىكتىپتىكى ياخشى ھەرىكەتنىڭ مەقسىتى. بۇنداق بولغاندا ، سىز زېھنىڭىز ، جىسمىڭىز ۋە روھىڭىزنى ئۇرغۇتۇپ ، ئاكتىپ مۇھىت ۋە ياخشى بىللە ياشاشنى يېتىلدۈرىسىز ، بۇنىڭ بىلەن ئىچكى ۋە تاشقى ئۆسۈپ يېتىلىشىڭىز مۇمكىن.

نىياما بەلگىلىگەن بەش پەن:

1. ساۋان ياكى پاكلىنىش ؛

سانتوسا ياكى قانائەتلىنىش

تاپاس ، قىسىش ياكى ئۆزى بىلەن قاتتىق بولۇش

سۋادىيا ، يوگا مۇقەددەس كىتابلىرىنى تەتقىق قىلىش

ئىشۋارا پرانىدانا ، بېغىشلاش ياكى مەرىپەت.

ئاسانا - قىياپەت

ئاساناس يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ يوگا مەشىق قىلىدىغان دەرۋازىسى. ھەر بىر قىياپەتنىڭ بەدىنىمىزدىكى ئوخشىمىغان قىياپەت ۋە تەلەپلەر غەرب دۇنياسىنى ئاساناس ئادىتى تەسۋىرلىگەن گۈزەللىك ۋە كۈچ-قۇۋۋەتكە جەلپ قىلدى. ئۇنىڭ ئۈستىگە ھەر بىر ئورۇننىڭ ئۆزگىچىلىكى بار ، ئەمما نۇرغۇن ئورۇنلارنىڭ ئىچىدە ، ئاسانانى ئۈچ گۇرۇپپىغا ئايرىيدىغان بىر قىسىم سىنىپلار بار ، ئۇلار: قىياپەت ، ئويلىنىش ۋە مەدەنىيەت ۋە ئارام ئېلىش.

گەرچە ئاسانا مۇقىملىقنى بىلدۈرىدۇ راھەت قىياپەت ، بەزىلىرىگە يېتىش تەس. شۇڭلاشقا ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇلارنى راھەت قىلىش ئۈچۈن كۈندە بىر يۈرۈش تەكرارلاش كېرەك. ئۆزىڭىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ساغلام قوشۇلۇشىغا يول قويۇڭ ، بۇنى تاپالايسىزبۇ ئەمەلىيەت ھاياتىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك ئاكتىپ بولىدۇ.

پراناياما - نەپەسنى كونترول قىلىش

پراناياما ئاساسلىقى نەپەسنىڭ كېڭىيىشىنى كۆرسىتىدۇ. يوگادا نەپەسلىنىش ھاياتنىڭ جەۋھىرىنىڭ بىرى ، نەپەسنى ئۇزارتىش ئارقىلىق ئۆمۈرنى ئۇزارتالايمىز دەپ قارىلىدۇ. پرانا ھاياتلىق ئېنېرگىيىسىگە ، ياما بولسا يولغا ۋەكىللىك قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، نەپەسلىنىش مەشىقى پراناياماغا ۋەكىللىك قىلىدۇ. بەدىنىڭىزدىكى ئوكسىگېن. پرانايامادا ئىلھام ، نەپەسلىنىش ۋە ساقلاپ قېلىشتىن ئىبارەت ئۈچ ئاساسىي ھەرىكەت بار.

ھەر خىل يوگا ئاشتاڭگا يوگادا بىر خىل نەپەس ئېلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇ ئادەتتە ئۇججاي بىلەن بىللە ئىشلىتىلىدۇ ، ئۇ غەلىبە نەپىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ تېخنىكا ئارقىلىق زېھنىڭىزنى تىنىچلاندۇرالايسىز ۋە بەدىنىڭىزنى بوشاشتۇرۇپ ، ئويلىنىشىڭىزدا تېخىمۇ يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىسىز. of Ashtanga Yoga. بۇ بەدىنىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە سەزگۈلەرنى ئابستراكت قىلىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى تاشقى دۇنياغا باغلاشقا مەسئۇل قەدەم. سانسكرىت تىلىدا ، پراتى قارشى ياكى سىرتتىن دېرەك بېرىدۇ. ئاخارا بولسا يېمەكلىكنى كۆرسىتىدۇئىچىگە قويسىڭىز بولىدۇ.

پراتىخارانىڭ سىرى تاشقى تەسىرنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنۇشتا ، سەزگۈنى تارتىش ئارقىلىق ، ھەر خىل جىسمانىي جەھەتتىكى چېچىلىشتىن ساقلىنىدۇ. يوگادا ، سەزگۈلەر بىزنى ماھىيىتىمىزدىن يىراقلاشتۇرالايدۇ دەپ قارىلىدۇ ، شۇڭلاشقا ، بىز ھەمىشە تۇيغۇنىڭ خۇشاللىقى ۋە ئارزۇسىغا بېرىلىپ ، ھەقىقىي كىملىكىمىزنى باستۇرۇپ تۇرىمىز.

Pratyahara نىڭ ئەمەلىيىتى 4 خىلغا بۆلىنىدۇ:

Indriya pratyahara ، سەزگۈنى كونترول قىلىش;

Prana pratyahara ، پرانانى كونترول قىلىش

Karma pratyahara ، ھەرىكەت كونترول قىلىش

Mano pratyahara ، سەزگۈنىڭ چېكىنىشى.

دارانا - مەركەزلىشىش

دارانا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشنى كۆرسىتىدۇ ، بۇ تەپەككۇر مەشىقىنىڭ ئاساسلىق ئالدىنقى شەرتلىرىنىڭ بىرى. زېھنىي كۈچ مەشىقى ئارقىلىق زېھنىڭىزنى ئىنتىزامغا ئايلاندۇرالايسىز ، بۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنى ياخشىلاپ ، دىققىتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى يېتەكلىيەلەيسىز. ھەمدە بارلىق كۈچىڭىزنى بىر نۇقتىغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. ئادەتتە ، بۇ مەشىقلەر نەپەسلىنىشكە ياكى مەلۇم بىر نىشانغا بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، كاللىڭىزغا ھۇجۇم قىلىدىغان قالايمىقانچىلىقلارنى ئىمكانقەدەر يوقىتىشقا تىرىشىدۇ.

دىيانا - ئويلىنىش

دىيانا تەپەككۇرنى ، ئەمەلىيەتنى كۆرسىتىدۇ.سىجىل فوكۇس سىزنىڭ زېھنىڭىزنى ئۇزارتىپ ، جىسمانىي جەھەتتىكى چېچىلىشنى تۈگىتىدۇ. ئۇ ھەمىشە دەخلىسىز ئېقىۋاتقان دەريا ئېقىمى بىلەن سېلىشتۇرۇلىدۇ. بىر ھەرىكەت.

سامادى - تولۇق بىرلەشتۈرۈلگەن ئالىي ئاڭ

سامادى ئەڭ ئاخىرقى تەپەككۇر باسقۇچى ، ئۇ مەۋجۇتلۇقنىڭ ئەڭ يۇقىرى ئاڭ ھالىتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ باسقۇچتا سىز كائىناتقا تولۇق سىڭىپ كىرىسىز ، بۇ دەل جىسمانىي ۋە مەنىۋى دۇنيانىڭ بىر گەۋدىگە ئايلىنىدىغان پەيتى. ئۇ ئەمەلگە ئاشمايدۇ ، ئۇ يۈز بېرىدىغان ئىش. زامانىۋى تۇرمۇش ئېلىپ كەلگەن نۇرغۇن خىرىسلار ئىچىدە ، نۇرغۇن كىشىلەر شەرق تېخنىكىسىدا ئۆزلىرىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي مەسىلىلىرىنىڭ ھەل قىلىنىشىنى ئىزدەۋاتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ كەڭ تارقىلىش بىلەن نۇرغۇن ئەپسانىلەر بارلىققا كەلدى. ئەمدى ، بىز سىزگە ئاشتاڭگا يوگا توغرىسىدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەپسانىلەر توغرىسىدىكى ھەقىقەتنى ئېلىپ كېلەيلى. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنداق دېيىش كېرەككى ، ھېچقانداق بىر يوگا قارشى تەرەپكە قارىغاندا ئاسان ياكى قىيىن ئەمەس. ئۇلارئۇلار پەقەت ئوخشىمايدۇ ، ئۇلارنىڭ ئالاھىدىلىكى ۋە نىشانى ئوخشاش بولمايدۇ. شۇڭلاشقا ، ھەر بىر قۇرنى چۈشىنىش ۋە ئۆزىڭىزگە ۋە نىشانىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان لىنىيىنى مەشىق قىلىش سىزنىڭ ئىختىيارىڭىزدا. ئۇ پەقەت ياشلار ئۈچۈندۇر. ھەممە ئادەم بۇ خىل يوگانىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولالايدۇ ھەمدە مۇۋاپىق نازارەت قىلىش ئارقىلىق ئاشتاڭگا يوگانىڭ سەككىز ئەزاسىدا مۇۋەپپەقىيەت قازىنالايدۇ. شەرتلىك ئاشتاڭا يوگا مەشىقىنىڭ قوللىغۇچىسى بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ئالدىنقى شەرت ئەمەس. ئاشتاڭا يوگا تەدرىجىي ۋە تەدرىجىي تەرەققىيات ئەمەلىيىتى ئارقىلىق بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىغىلا ئەمەس ، ئەقىلنىڭمۇ يېتىشىنى ئىزدەيدۇ. شۇڭا ، بەدەن شەكلى ياخشى بولۇش بۇ ئۆگىنىشنى باشلايدىغان ئامىل ئەمەس. ئەمەلىيىتىڭىزنىڭ ئاقىۋەتلىرىنىڭ بىرى. نېمىلا دېگەن بىلەن ، سىز ھەر كۈنى بەدەن چېنىقتۇرىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاشتاڭا يوگا ئۆز-ئۆزىنى بىلىشنى غىدىقلاپ ، تەشۋىش ۋە مەجبۇرلاشنى كونترول قىلالايسىز ، بۇ ساغلام ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەرئاساسلىق مەقسەت ئورۇقلاش ، ئوزۇقلۇقشۇناسنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، شۇندىلا يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى شۇ مەقسەتكە يېتەكلىيەلەيسىز> كىشىلەر ئاشتاڭا يوگا مەشىقىگە قىزىقىشقا باشلىغاندا نۇرغۇن گۇمانلار پەيدا بولىدۇ. ئۇ غەرب مەدەنىيىتىگە ئوخشىمايدىغان مەدەنىيەتنىڭ بىر قىسمى بولغاچقا ، ھەم جىسمانىي ، روھىي ، ئەخلاق ۋە ئەخلاق ئامىللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولغاچقا ، بەزى ئېنىقسىزلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ھازىر سىزگە بۇ ئېسىل ئەمەلىيەتنى باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇللارنى ئېلىپ كېلىمىز! ئاشتاڭا يوگا بىر قىيىن ئەمەلىيەت ، ئەلۋەتتە ، سىز بارلىق ئاسانانى قىلىپ ، ئويلىنىش ئۇستىسى بولۇشنى خالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ مۇۋەپپەقىيەتلەرنى ساغلام ئۇسۇلدا قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئۇنى ئاسان قىلىش ۋە قەدىمىڭىزگە ھۆرمەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم. ھەر بىر قەدەمدىن ئاتلاپ ئۆتۈپ كېتىشكە ئۇرۇنماڭ. ھەر كۈنى ئورۇنلارنىڭ رەت تەرتىپىنى ئورۇندىشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيسىز. ئەمەلىيەتكە مۇناسىۋەتلىك يەنە بىر مۇھىم تەكلىپ شۇكى ، ئۇ چوقۇم كەسپىي خادىم بىلەن بىللە بولۇشى كېرەك. مەيلى توردا ياكى يۈزتۇرانە دەرس بولسۇن ، سىزنى ھەر بىر ئورۇننى توغرا يولغا يېتەكلەيدىغان ئادەم بولۇشى تولىمۇ زۆرۈر.

ئىلگىرىلىشىڭىزنى سېلىشتۇرماڭ

ئەڭ ئاخىرقى ، ئەمما ئەڭ ئاز ئۇچىتەدرىجىي تەرەققىياتنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ. ئەگەر گۇرۇپپىلارغا بۆلۈنسىڭىز ، ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى باشقا قاتناشقۇچىلار بىلەن سېلىشتۇرۇپ كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ، شۇنى بىلىڭكى ، بۇ پەقەت سىزنىڭ مېڭىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ھەر بىرىدە قىيىنچىلىق ۋە ئەسلىھەلەر بار ، ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئاشتاڭا يوگا پەقەت بىر جىسمانىي پائالىيەت ئەمەس. شۇڭا ، ئۆزىڭىزنى ئاسانانى مەشىق قىلىشقا ماھىر بولۇشقا زورلىماڭ.

Vinyasa بىلەن Ashtanga Yoga ئوتتۇرىسىدا پەرق بارمۇ؟

شۇنداق ، ئاشتاڭا يوگا بىلەن ۋىنياسا يوگا ئوتتۇرىسىدا پەرق بار. ئاساسلىق يېرى شۇكى ، ئاشتاڭانىڭ بىر يۈرۈش مۇقىم ئورۇنلىرى بار ، كېيىنكى ئورۇنغا ئۆتۈش ئۈچۈن ھەر بىرىنى تاماملاش كېرەك. ۋىنياسادا بولسا ، مۇقىم يۈرۈشلۈك ئىشلار يوق ، ئوقۇتقۇچى ھەر بىر ئوقۇغۇچىغا ماسلىشىش ئۈچۈن ھەر بىر تەرتىپنى بارلىققا كەلتۈرىدۇ.

ۋىنياسا يوگادىكى ئورۇنلارنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇلمىغانلىقى ئۈچۈن ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ياخشى ، ئويلىنىش تېخىمۇ ھەرىكەتچان ئۇسۇلدا ماسلاشتۇرۇلغان بولۇپ ، بىر قېتىملىق ئەمەلىيەت جەريانىدا ئوخشىمىغان قىياپەت ئۈستىدە ئىزدەنگەندە ، بۇ سىزنىڭ ئويلىنىشىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئۆگىنىشكە قۇلايلىق يارىتىش. بۇ ئاشتاڭگا يوگانى مەشىق قىلىشنىڭ ئەۋزەللىكىنىڭ بىرى ، چۈنكى ئوقۇغۇچى نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى بىلگەچكە ، ئاسانلا ئويلىنىش ھالىتىگە كىرىشكە مايىل.

ئالدى بىلەن پاتانجالى ئىسىملىك ​​ناھايىتى قەدىمكى ھىندىستانلىق دانىشمەن تەرىپىدىن ئىشلىتىلگەن. ئۇ سۇترالارنىڭ يوگانى يېزىشقا مەسئۇل بولۇپ ، بۇ دۇنيادىكى ھالقىشنى ئىگىلەش ۋە ئەمەلگە ئاشۇرۇشتىكى سەككىز مۇھىم ئەمەلىيەتنى تەسۋىرلەيدۇ.

شۇڭلاشقا ، ئاشتاڭا يوگا يوگانىڭ بۇ سەككىز ھەرىكەتتىن ئىبارەت بۇ سەككىز مۇھىم ئادىتىنى يۈرگۈزۈشكە قاينايدۇ:

ياماس (ئۈلگىلىك ھەرىكەت ياكى نېمە قىلىشىڭىز كېرەك)

نىياماس (ھەرىكەت قائىدىسى ياكى قىلىشقا تىگىشلىك ئىش)

ئاسانا (قىياپەت)

پراناياما (نەپەس)

پراتياخارا (تۇيغۇنى بوشاشتۇرۇش)

دارانا (مەركەزلىشىش)

دىيانا (ئويلىنىش)

سامادى (ھالقىش).

ئاشتاڭگا يوگانىڭ مەقسىتى

نەپەسلىنىشىڭىز بىلەن ماس قەدەمدە ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق ، بەدىنىڭىزنى زەھەرسىزلەندۈرۈش ۋە ساپلاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلىپ ، ئاشتاڭگا يوگادا ئۆگەنگەن بىر يۈرۈش مەشىقلەرنى قىلالايسىز. شۇڭا ، ئاڭلىق ھالدا مەۋجۇتلۇقىڭىزنىڭ ئىچكى رىتىمىغا دۇچ كېلەلەيسىز.

بۇنىڭدىن باشقا ، بىر چەتتە قالدۇرماسلىققا تېگىشلىك ئەخلاق ۋە ئەخلاق پرىنسىپلىرىمۇ بار. ئۇلار جانلىقلار ئوتتۇرىسىدىكى ياخشى ياشاشنىڭ ۋەدىسى ۋە مەسئۇلىيىتىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئادەتلەر مەرىپەتنى قولغا كەلتۈرۈشنى مەقسەت قىلغانلار ئۈچۈن بارلىققا كېلىدۇ.

كونكرېت

بىر نەچچە قۇر يوگا بار ، ھەر بىرىنىڭ ئالاھىدىلىكى بار. THEئاشتاڭا يوگا مەشىقى قەتئىيلىك ۋە ئىنتىزامنى تەلەپ قىلىدۇ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، بۇ ئەڭ كەسكىن ۋە خىرىسقا تولغان يوگا مەشىقلىرىنىڭ بىرى. شۇنداق قىلغاندىلا ، كېيىنكى باسقۇچقا ئۆتكىلى بولىدۇ. شۇڭا ، ئەگەر ئىرادىڭىز بولسا ھەمدە ياخشى بەدەن ھالىتىڭىزدە بولماقچى بولسىڭىز ، ئاشتاڭا يوگا سىز ئۈچۈن. ئەسلىگە كەلتۈرىدىغان يوگا ، ھەتتا بابوگا. بۇ ئۇسۇلنى ئىجاد قىلىشقا مەسئۇل كىشى پاتتابى دەپ ئاتالغان ، ئۇ ئەينى ۋاقىتتىكى ئەڭ ياخشى يوگا ئۇستازلىرى بىلەن بىر نەچچە يىل ئوقۇغاندىن كېيىن ئۆزىنىڭ مەكتىپىنى ئاشتاڭا يوگا تەتقىقات ئورنى قۇرغان. ئۇ قۇرۇلغاندىن كېيىن ، ئۆزىنىڭ تەلىماتلىرىنى پۈتۈن غەربتە ئومۇملاشتۇردى.

دەسلەپتە ، يوگا مەشىقى پەقەت شاگىرت بىلەن ئۇنىڭ خوجايىنى ئوتتۇرىسىدا ئېلىپ بېرىلغان بولۇپ ، يەككە پائالىيەت بولۇپ ، ئازراق ھەمبەھىرلەنگەن. قانداقلا بولمىسۇن ، ئاشتاڭگا يوگانىڭ بارلىققا كېلىشىگە ئەگىشىپ ، ئويلىنىش ئادىتى مودا بولدى ۋە قىسقىسى ، ئۇ تۆۋەندىكىدەك ئىشلەيدۇ:

بۇ ئادەت ئەتىگەندىلا باشلىنىدۇ ، ئەڭ ياخشىسى ئاچ قورساق. .

ئوقۇتقۇچىڭىزنىڭ يېتەكچىلىكىدە سىز بىر يۈرۈش ئاساننى مەشىق قىلىسىز.

6 گە ئەگىشىدۇبىرلا ۋاقىتتا ئاسانلارنى كۆپەيتىدىغان كۈنلەر.

بارلىق كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلغاندىن كېيىن ، تەرتىپكە ئەمەل قىلىش ۋە مۇستەقىل مەشىق قىلىشقا مەسئۇل بولىسىز.

ئوقۇتقۇچى ئارزۇ قىلغان سەۋىيىگە يەتكۈچە مەشىقنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، شۇڭا ئۇ سىزنىڭ پۈتۈن يۈرۈشلىرىڭىزنى ئۆگەنگۈچە يېڭى مەشىقلەرنى ئۆتكۈزىدۇ.

شۇنداق قىلىپ سىز تەرەققىي قىلىپ ، چوڭ ۋە چوڭ بولغان بىر يۈرۈش مەشىقلەرگە يېتىسىز.

1-يۈرۈش ياكى بىرىنچى يۈرۈشنىڭ قۇرۇلمىسى

تۇنجى يۈرۈش ئاشتاڭگا يوگا مەشىقى «يوگا چىكىتسا» دەپ ئاتالغان ، يەنى «يوگا داۋالاش» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. ئۇ ئۆزىنىڭ ساغلام بەدىنىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان جىسمانىي قۇلۇپلىرىنى ئېلىۋېتىشنى مەقسەت قىلىدۇ.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ، يانپاشنى ئېچىش ۋە يوتا ئارقىسىدا ياتقان مۇسكۇلنى سوزۇشقا ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما ئۇنىڭ ھېسسىيات ۋە پسىخولوگىيىلىك تەسىرى بار دېيىلگەن ، بۇ ئەلۋەتتە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق.

بىرىنچى يۈرۈش ئاشتاڭگا يوگا مەشىقى قاينايدۇ:

5 قۇياش سالىمى A ۋە 3 دىن 5 گىچە قۇياش سالىمى B ؛

تۇراقلىق ھالەت ، يەنى ئالدى ئېگىلىش ، بۇرمىلاش ۋە تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

يانپاشنىڭ ئەۋرىشىملىكى ، بۆلۈنۈشى ۋە بۇرۇلۇشى قاتارلىق بىر يۈرۈش ئولتۇرغان قىياپەتلەر.

ئاخىرقى تەرتىپ ، 1-يۈرۈشنىڭ قۇرۇلمىسىنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئۈچۈن سىز ئارقىغا ، مۈرىگە ۋە باش ئەۋرىشىم مەشىقى قىلىسىز.

بارلىق ھەرىكەتلەر ماس ھالدا ئىشلىنىپ ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈپ ، ھەرىكەتنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، بەدىنىڭىزنى قىزىتىپ ئورگانىزىمنى زەھەرسىزلەندۈرۈش كېرەك.

يېتەكچى گۇرۇپپا دەرسلىرى

بىر قانچە يوگا ستۇدىيىسى بار ، بۇلار سىزنى ئۇستاز يېتەكلىگەن گۇرۇپپىلاردا ئاشتاڭا يوگانى ھېس قىلالايسىز. بۇ سىنىپ شەكلىدە ، بارلىق ھەرىكەتلەرنى ئۆگىنىشىڭىز مۇمكىن ئەمەس ، چۈنكى دەرسلەر ئادەتتە ئارىلاشتۇرۇلۇپ ، ئاشتاڭگا يوگا بىرىنچى يۈرۈشنىڭ تېخىمۇ ئىلغار ھەرىكەتلىرىنى قوللىنىش مۇمكىن ئەمەس.

بۇ سىز ئەڭ ئاساسلىق ھەرىكەتلەرنى ياكى يۈرۈشلۈك ئۆزگەرتىلگەن نۇسخىسىنى ئۆگىنىدىغان دەرس تۈرى بولۇپ ، بارلىق ئوقۇغۇچىلار ئەگىشىپ ماڭالايدۇ. بەلكىم سىز ئۆرە تۇرۇش ۋە ئولتۇرۇش ئورنىنى ئازراق ئۆگىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ئۈچۈن ئۇستازىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ ، ئۇ سىزگە ياردەم قىلىدۇ. قىياپەت ۋە نەپەسنى ئويلاش بەدىنىڭىز بىلەن زېھنىڭىز ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش پەيدا قىلىدىغان ۋە تەپەككۇرنىڭ يۇقىرى پەللىسىدە ئورۇندىيالايدىغان نەرسە.

يوگانى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، بىخەتەر قىلىڭ ھەمدە يارىلىنىشتىن ساقلىنىش كېرەك دىققەت قىلىش ، قىزىتىش. ئاساسلىقى ، ئەتىگەندە بىرىنچى ئىشنى قىلسا ، مۇسكۇللارنى قىزىتىڭبارا-بارا شۇنداق قىلىپ ، ئەگەر سىز تېخىمۇ ئىلغار ئورۇنغا قويسىڭىز ، ھەر قانداق زەخىملىنىشتىن ساقلىنىڭ. ياخشى بىر تەكلىپ بولسا ، قۇياشقا سالام بېرىش يۈرۈشلۈكلىرىدىن باشلاش. جىسمانىي بەدىنىڭىزنى ياخشىلاشتىن روھىي مەنپەئەتكىچە ، ئاشتاڭا يوگا بەدىنىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولغان ئۆزىڭىزگە بولغان تونۇشنى يېتىلدۈرىدۇ. ھازىر ئاشتاڭگا يوگانىڭ بارلىق پايدىلىرىنى بايقاڭ! بەدەننى زەھەرسىزلەندۈرۈشتە. بۇ يۈرۈشلۈكنىڭ بەدەن مۇسكۇلىڭىزنى قۇۋۋەتلەش ۋە قۇۋۋەتلەشكە تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئاشتاڭا يوگانىڭ فىزىكىلىق پايدىسى ئىچىدە:

مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى ۋە بەدەننى قۇۋۋەتلەش.

مۇقىملىقنى ياخشىلايدۇ.

جانلىقلىق بىلەن تۆھپە قوشىدۇ.

ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

روھىي

تەپەككۇر مەشىقى نەپەسلىنىش ۋە زېھنىنى يىغىش ، پراناياما ۋە دىرىشتىنىڭ نەتىجىسى بولغان كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان روھىي ئۈنۈم بىلەن تەمىنلەيدۇ. تىزىملىكتىكى پايدىلار ئىچىدە:

بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

خاتىرجەملىك تۇيغۇسى كۈچىيىدۇ.

دىققەت ۋە زېھنىنى ئۆستۈرىدۇ.

قىسقا مۇددەتلىك پايدا

Theئاشتاڭا يوگانىڭ قىسقا مۇددەتلىك پايدىسى نەپەس مەشىقى ، زېھنى ۋە بەدەن ئورنى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. ئويلىنىشنى مەشىق قىلىشقا باشلىغانلارغا نىسبەتەن ، ئۇلار بىرىنچى يۈرۈشنى كۆپەيتكەندە ، ئەۋرىشىم ۋە تېخىمۇ كونترول قىلىنغان نەپەسنىڭ ئۆسكەنلىكىنى ھېس قىلىدۇ.

دائىملىق مەشىقنىڭ پايدىسى زېھنىڭىزنى تېخىمۇ ئېنىق ، بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە جانلىق قىلىشقا ياردەم قىلىڭ. مانېۋىرنىڭ ئىچكى ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدىغانلىقى ئۈچۈن ، ئۇلار ئايلىنىشنى كۈچەيتىپ ، ئوكسىگېنلىنىشنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە تەر ئارقىلىق پاسكىنا ماددىلارنى قويۇپ بېرىش ئارقىلىق بەدەننى زەھەرسىزلەندۈرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. يوگا ئارقىلىق داۋالاش. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ قۇلۇپىنى تۈزىتىپ ، پاكلىشىڭىزغا ياردەم قىلىشنى مەقسەت قىلىدۇ. نادى شۆدانا (نېرۋىنى تازىلاش) دەپ ئاتىلىدىغان ئىككىنچى يۈرۈش ، ئۈچىنچى يۈرۈش بولسا سىتىرا باخا (ئىلاھىي مەرھەمەت).

ئۇلار بەدەننىڭ پۈتۈنلەي زەھەرلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىدىغان ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ ، توسالغۇلارنى تۈگىتىش ، تېخىمۇ كۆپ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ھېسسىيات تەڭپۇڭلۇقى بىلەن تەمىنلىگەندىن باشقا. بۇنىڭ مەنىسى: تۇرقى ، دىرىشتى (دىققەت نۇقتىسى) ۋە نەپەس سىستېمىسى. بۇلار مەشىق قىلىدىغان مەشىقلەرئويلىنىش ۋە مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندىكى تەپەككۇرنى توغرا مەشىق قىلىشتا كەم بولسا بولمايدىغان ئاشتاڭگا يوگانىڭ ئۈچ پرىنسىپىنى بايقايسىز. . قەدىمكى يوگاغا نىسبەتەن ، پانا بىلەن يامانىڭ بىرىكىشى ئاڭلىق ۋە ئىنچىكە نەپەسلىنىش ھەرىكىتى ئارقىلىق بەدەن بىلەن كائىنات ئوتتۇرىسىدىكى ئېنېرگىيەنىڭ كېڭىيىشىنى ئاساس قىلىدۇ ، بۇنىڭدىكى مەقسەت جانلىقنىڭ ئىچكى ۋە دائىملىق ئېقىمىنى بەرپا قىلىشنى مەقسەت قىلىدۇ.

بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ئويغىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن يوگا مەشىقىنىڭ ئاساسى. ئاشتاڭگا يوگادا ئىشلىتىلىدىغان نەپەسلىنىش ئۇسۇلى ujayi pranayama بولۇپ ، ئادەتتە «ئوكياننىڭ نەپەسلىنىشى» دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇ جىسمانىي ئىسسىقلىقنى ئاشۇرۇش ۋە قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ.

ئاسانا

بىر ئورۇن ، ئادەتتە ئولتۇرىدۇ ، ئۇزۇن ۋاقىت ئاسانا دەپ ئاتىلىدۇ. ھىندىستان ئەنئەنىسىدە ، ئاسانا ئۇنى ئايالى پەرۋاتىگە ئۆگىتىدىغان شىۋاغا مەنسۇپ. ئاشتاڭا يوگادا بىر قانچە ئولتۇرۇش ياكى تۇرۇش ھالىتى بار ، بۇ ئارقىلىق مەشىق ئارقىلىق ئېنېرگىيىڭىزنى ئاقلىيالايسىز. موللا باندا ، داس بوشلۇقى ئۇددىيانا باندا ۋە يۇتقۇنچاققا يېقىن رايون بولۇپ ، جالاندارا دەپ ئاتىلىدۇ.بەندا. دىرىشتى مەركەزلىك نەزەرنى كۆرسىتىدۇ ھەمدە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ ۋاستىسى رولىنى ئوينايدۇ.

بۇ سىزنىڭ نەزەرىڭىزنى بىر نۇقتىغا توغرىلاپ ، زېھنىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى. تىرىستاننىڭ بۇ ئېلېمېنتى نەپەسلىنىش ۋە ھەرىكەتنى مەشىق قىلغاندا ، ياكى پراناياما ۋە ئاسانانى مەشىق قىلغاندا زېھنىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزنى تونۇشنى ياخشىلاشقا مەسئۇل.

ئاشتاڭا يوگانىڭ سەككىز ئەزاسى ، سانسكرىت تىلىدا ، «سەككىز پۇتلۇق يوگا». شۇڭا ، سەككىز باسقۇچ ئارقىلىق ، مەشىق قىلغۇچى ئۆزىنى تونۇشنى قولغا كەلتۈرۈشتىن باشقا ، بەدىنى ۋە زېھنىنى ساپلاشتۇرماقچى بولىدۇ. سەككىز ئەزا:

1. ياما ؛

نىياما;

ئاسانا;

پراناياما;

Pratyahara;

دارانا

Dhyana;

سامادى.

ھازىر بۇ ئەزالارنىڭ ھەر بىرىنى ۋە ئۇلارنى قانداق مەشىق قىلىشنى چۈشىنىڭ!

پەلسەپە ۋە پرىنسىپلار

سانسكرىت تىلىدىن تەرجىمە قىلىنغان ئاشتاڭا سۆزى «سەككىز ئەزا» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ ، شۇڭا ئاشتاڭا يوگا سەككىز ئەزا يوگانى كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭ قۇرغۇچىسى پاتتابىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، كۈچلۈك بەدەن ۋە تەڭپۇڭ ئەقىلنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن كۈندىلىك تەپەككۇر ئادىتى زۆرۈر ئىكەن. ئۇ ئالتەدىن تەركىب تاپقان