مەزمۇن جەدۋىلى
ئۇيقۇ تازىلىقى دېگەن نېمە؟
ئۇيقۇ تازىلىقى كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇشى كېرەك. ئۇخلاش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، كۈندىلىك بېسىملىرىڭىزدىن ئۈزۈلۈپ قالىسىز. دائىملىق ئادەتكە ئوخشاش مۇھىم ئۇسۇللار ئارقىلىق ، ئۇيقۇنىڭ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى ۋە خاتىرجەم بىر كېچىنى ئۆتكۈزگىلى بولىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەرگە ئاشكارلىنىدۇ. بىرازىلىيىدە مۆلچەرلىنىشىچە ، بىرازىلىيەلىك 10 كىشىنىڭ 4 ى ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىكەن. ئۇيقۇ كىشىلەرنىڭ ھاياتىدىكى كەم بولسا بولمايدىغان بىر پەيت بولغانلىقى ئۈچۈن ، بۇ ماقالە سىزنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتىكى مۇھىم ئۇسۇللارنى ئوتتۇرىغا قويدى. تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
ئۇيقۇ تازىلىقىنىڭ پايدىسى
ياخشى ئۇخلاش ھاياتىڭىزغا سانسىزلىغان پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇيقۇ تازىلىقىنىڭ ئاساسلىق پايدىسى ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ، ئۆسۈش ھورمۇنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ۋە ئۆگىنىشنى ياخشىلاش. بۇ مۇھىم تېمىلارنى تېخىمۇ كۆپ چۈشىنىش ئۈچۈن ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
ياخشى ئۇخلاش تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتى بىلەن ماس كېلىدۇئۇخلاڭ ، ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، چوقۇم يېنىك بولۇشى كېرەك. مۇھىمى: كىچىك بالىلارغا تاتلىق يېمەكلىك ۋە ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى بېرىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇنداق بولمىغاندا ، ئۇلار تېخىمۇ توك بولىدۇ ۋە ئۇخلاشتا قىينىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىسى يۇقىرى بولىدۇ. پۈتۈن كۈن ، بالىلار چوقۇم چوڭلارغا قارىغاندا ئاز ئۇخلىشى كېرەك. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، چوقۇم ئۇنىڭ ئۇيقۇسى قالايمىقانلىشىپ كەتمەسلىكى ئۈچۈن چوقۇم ئۇنىڭ ياخشى ئۇخلانغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. بولمىسا ، كىچىك بالىڭىزنىڭ كەچلىك ئۇيقۇسى تەسىرگە ئۇچرايدۇ. نەتىجىدە ، سىزنىڭ ئۇخلىشىڭىزمۇ. شۇڭلاشقا ، شاھزادىڭىز ياكى مەلىكىڭىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشى ئۈچۈن مۇقىم ۋاقىت بەلگىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
مۇھىمى: ھەپتە ئاخىرىدا جانلىق ئۇخلاش ۋاقتى بولمايدۇ ، چۈنكى بۇ كىچىك بالىلارنىڭ ئۇيقۇسىغا ئىنتايىن پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بالىلار مەيلى دەم ئېلىش ۋاقتى (دەم ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەر كۈنى بىرلا ۋاقىتتا ئۇخلىشى كېرەك.
ئۇخلاشئۇخلاش ۋاقتىدا بالىڭىزغا ھەمراھ بولۇڭ. بالىڭىزنى ئۇخلاۋاتقاندا ئۇخلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە ئۇلارغا ئۇخلاشنىڭ ۋاقتى كەلگەنلىكىنى ئېنىق چۈشەندۈرۈڭ ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار نېمە ئىش بولغانلىقىنى چۈشىنىدۇ.
سىزمۇ ئۇلار ئۇخلايدىغان جاينى ئالدىن تەييارلىشىڭىز كېرەك ، مۇھىتنىڭ ئۇيقۇغا ماس كېلىشى تولىمۇ مۇھىم: ھەممە نەرسە چوقۇم خاتىرجەم ، تىنچ ، مۇۋاپىق تېمپېراتۇرا ۋە كارىۋات بىلەن ئۇخلاشنى قوزغاپ ، چېمپىيون ياكى مەلىكىڭىزگە بىخەتەرلىك تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىشى كېرەك.
an نىڭ ياردىمىدە ئاروماتىك داۋالاش دورىسى ، بالىڭىزغا ئېھتىياجلىق بولغان ئازادە كەيپىياتنى يارىتىش ئۈچۈن ئۇخلاشقا پايدىلىق مۇھىت تەييارلاشتا بوشاشتۇرۇش مېيى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز بولىدۇ.
بالىلارغا كېلىدۇ ، چۈنكى ئۇ ئۇلارنى ئادەت ۋە ئىنتىزامنى يېتىلدۈرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇخلاش ئادىتىنى يارىتىش تولىمۇ مۇھىم. كىچىك بالىڭىزنى ئۇخلاشقا رىغبەتلەندۈرۈش ئۈچۈن شۇنداق قىلىڭ. ئۇلارنى تېخىمۇ ئېھتىياتچان قىلالايدۇئۇخلاشنى ئارزۇ قىلىدۇ. . بۇنداق بولغاندا ، ئۇلار ئۆزىنى تېخىمۇ بىخەتەر ھېس قىلىدۇ ھەمدە چوڭلارنىڭ ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇلارنىڭ يېنىدا بولۇشىغا موھتاج ئەمەس ، چۈنكى ئۇلار قاراڭغۇدىن قورقمايدۇ. بالىنىڭ قىزىقىشى ۋە دىققىتىنى قوزغايدىغان ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەر. ئۇنىڭ قايتا ئۇخلىشى ئۈچۈن ئۇنىڭ ئازادە بولۇشى تولىمۇ مۇھىم. نۇرنى تاللىغاندا ، فتور فېرمېن چىرىغىدىن ساقلىنىڭ. تىنىچلىنىدۇ. بالىلار ئۇخلىيالايدىغاندەك بىخەتەر ھېس قىلىشى كېرەك. شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭغا يېقىن تۇرۇڭ ، زۆرۈر تېپىلغاندا ئۇنىڭ بىلەن پاراڭلىشىڭ ھەمدە ئۇنىڭغا ئۇنى قوغدايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭدىن قورقىدىغان نەرسە يوقلۇقىنى بىلدۈرۈڭ.سىز ئۇنىڭ بىلەن بىللە بولسىڭىز ، قويۇپ بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ ئۇخلىغاندىن كېيىن ، ئۆيىڭىزگە قايتىپ كېلىدىغانلىقىڭىزنى بىلىدۇ. بۇ باسقۇچ ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئەگەر ئۇ يەنە ئويغىنىپ سىز بولمىسا ، ئۇيقۇسى يەنە قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇ ھوشيارلىقنى ساقلايدۇ.
In يۇقىرىدا بېرىلگەن ئالتۇن قائىدىلەرگە ئەمەل قىلغاندىن باشقا ، بالىلىرىڭىزنىڭ ئاتا-ئانىسىنىڭ كارىۋىتىدا ئۇخلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تولىمۇ مۇھىم.چۈنكى بۇ ئۇلارنىڭ ئۇيقۇسى ۋە سىزنىڭكىڭىزگە پاسسىپ ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلارنى كەچتە كارىۋىتىڭىزدا ياتقۇزۇشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا ئۇلار ئۇخلاپ قالمايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭ تېلېۋىزور ، تېلېفون ، كومپيۇتېر ياكى تاختا كومپيۇتېر سېتىش ئارقىلىق ئۇخلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىڭ. بوتۇلكا ئېلىۋاتقاندا ئۇخلاشمۇ ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىش.
ئۇيقۇ تازىلىقى قانچىلىك مۇھىم؟
ئۇيقۇ تازىلىقىنى مەشىق قىلىش ھاياتىڭىزنى ياخشىلاش ، ئۇنىڭغا تېخىمۇ سۈپەتلىك ئېلىپ بېرىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇيقۇ تازىلىقى نەتىجىسىدە ، سىز تېخىمۇ راھەت كېچىلەرگە ئېرىشىسىز ، بۇ ۋاقىتتا بەدىنىڭىز مۇۋاپىق ئارام ئالالايدۇ ۋە زۆرۈر ماددىلارنى ئىشلەپ ، ئۇنىڭ ياخشى ئىشلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ ، بەدەندىكى بېسىم ۋە زىيانلىق بىرىكمىلەرنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بىراۋنىڭ تۇرمۇشى ئىنتايىن جىددىيلىشىپ كەتسە ياكى تەشۋىشلىنىش قاتارلىق باشقا روھىي توسالغۇلارغا گىرىپتار بولغاندا ، ئۇيقۇ ئەڭ تەسىرگە ئۇچرايدىغان رايونلارنىڭ بىرى. شۇنداقلا ، ئۇيقۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدىغان ۋاقتى بولغاچقا ، ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىز ، ئۆگىنىشىڭىز ، كەيپىياتىڭىز ۋە ئومۇمىي ئىشلەپچىقىرىش كۈچىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
شۇڭلاشقا ، بارلىق ساغلاملىق ئورگانلىرى ، بولۇپمۇ قالايمىقانچىلىقلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئۇخلاش سۈپىتى ، كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇ تازىلىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىدۇسان بولۇپلا قالماي ، يەنە يېتەرلىك ئۇخلاش سۈپىتىمۇ بار. بۇنداق بولغاندا ، بۇ ئەمەلىيەت ساغلاملىق ۋە بەخت-سائادەتكە تۆھپە قوشىدۇ ، كىشىلەرنى تېخىمۇ بىر گەۋدىلەشتۈرىدۇ ، ساغلام قىلىدۇ ۋە كۈندىلىك تەلىپىگە تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلىق قىلىدۇ.
بەدەن ئىقتىدارى. ئەگەر ياخشى ئۇخلىسىڭىز ، داۋاملىق مۇھىم ھورمون ئىشلەپچىقىرىپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىسىز. بۇ ھورمونلارنىڭ بىرى گېلىن بولۇپ ، ھەزىم قىلىش ۋە ئاچلىق ھېس قىلىشقا مەسئۇل. . ئورۇقلاشتىن باشقا ، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا مەسئۇل بولغان ھورمون گرېلىندىن باشقا ، لېپتىنمۇ توغرا ئاجرىلىپ چىقىدۇ. مۇسكۇل تالاسىنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشى ، شۇڭا ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇيقۇڭىزغا مەبلەغ سېلىڭ. بەدەن ئۇخلاۋاتىدۇ. بالىلارنىڭ ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن ، بۇ خىل ھورموننىڭ تەڭپۇڭ بولۇشى ئىنتايىن مۇھىم. قېرىش ئالدىراش. شۇڭلاشقا ، ئۇيقۇ تازىلىقىڭىزنى مەشىق قىلىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم ، شۇنداق بولغاندا ھاياتىڭىز خېلىلا ياخشىلىنىدۇ.ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش
ياخشى ئۇخلاش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغىمۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئەگەر بەدىنىڭىز توغرا ئارام ئالسا ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىز تېخىمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ ، نەتىجىدە ، سىز كېسەلگە قارشى تۇرالايسىز ۋە بىرسىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغاندا ئاسان ئەسلىگە كېلىسىز.
كىم ياخشى ئۇخلايدۇ ، مەسىلەن ، سىز زۇكام ۋە زۇكامغا تېخىمۇ قارشى تۇرىدۇ ، چۈنكى ئۇخلىغاندا بەدەن تېز سۈرئەتتە ئانتىتېلا ھاسىل قىلىدۇ.
باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ياخشى ئۇخلاش سىزنى ئەتىسى ئۈچۈن تېخىمۇ تەييارلىق قىلىپلا قالماي ، ئۇ يەنە سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە ساغلام قىلىدۇ. ئۇيقۇ تازىلىقىنى مەشىق قىلىش بەدىنىڭىزنىڭ مۇداپىئە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىشتە ئىنتايىن مۇھىم.
ئۆگىنىشنى ياخشىلاش
ياخشى ئۇخلىسىڭىز ، مېڭىڭىز ئۆگىنىش باسقۇچىغا تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىدۇ. ئۇخلاش جەريانىدا ، نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقە مېخانىزىمى بوشىشىپ ، مېڭىڭىز ئارام ئېلىپ ، ئەتىسى ئويغانغاندا سىز ئاشكارىلىنىدىغان يېڭى ئۇچۇرلارنى تەييارلاشقا تەييارلىق قىلىدۇ.
ياخشى ئۇخلاشمۇ ياخشىراق دىققەت قىلىش ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، كۈندىلىك ۋەزىپىلەرگە يۈزلىنىشكە تېخىمۇ كۆپ ئىرادە ئېلىپ كېلىدۇ ، شۇندىلا سىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇپ ، يېڭى پائالىيەتلەرنى ئۆگىنىشنى ۋە يېڭى ئۇقۇملارنى تېخىمۇ ئاسان ئىگىلىيەلەيسىز.
ئاخىرىدا ، بىر كېچە ياخشى ئۇخلاشمۇ بولىدۇ. تېخىمۇ ياخشى لوگىكىلىق تەپەككۇرغا كاپالەتلىك قىلىش ۋە ئۆگىنىشكە پايدىلىق.
ئۇيقۇ تازىلىقىنى قانداق مەشىق قىلىشسۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزدىكى بەزى ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. شۇڭلاشقا بىز تۆۋەندە ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە باشلايدىغان ئۈنۈملۈك تېخنىكىلارنى تونۇشتۇرىمىز. تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئۇخلاش ئادىتى
ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتىكى چوڭ قەدەم يېڭى ئۇخلاش ئادىتىنى باشلاش. ئۇنى ئەمەلىيەتتە كۆرسىتىش ئۈچۈن ، ھەپتە ئاخىرى ياكى دەم ئېلىش ۋە دەم ئېلىش قاتارلىق باشقا ۋاقىتلاردا ھەتتا ھەر كۈنى ئۇخلاش ۋە ئورنىدىن تۇرۇشقا تىرىشىش كېرەك. كۆپىنچە كىشىلەرگە نىسبەتەن بىر خىل پەردە (ۋە ئۇ بەزى تەرەپلەردە) ، ئەمما سىز بىرىنچى ھەرىكەتنىڭ يولىنى تېپىشىڭىز كېرەك. ئادەتنى تۈزۈش بەدىنىڭىزنى بۇ ئادەتنى تونۇپ يېتىدۇ ھەمدە سىزنىڭ بىئولوگىيىلىك ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزغا ئاساسەن ، ئۇخلاشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتىنى تونۇپ يېتىدۇ. قەھۋە ۋە كولا ئىچىملىكلىرى. ئۇنىڭدىن باشقا ، نۇرغۇن چايلاردا يەنە مەلۇم مىقداردا كوففېئىن بار. كۈندۈزى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش كېرەك ، چۈنكى ئۇلار سىزنى ئويغىتالايدۇ.
ئەگەر كوففېئىن ئىستېمال قىلىش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولسا ، ئۇنى ئازايتىشقا ياكى يوقىتىشقا تىرىشىڭ. شاللاش ئەھۋاللىرىئەگەر بۇ مۇمكىن بولمىسا ، ئۇخلاشتىن ئاز دېگەندە 4 سائەت بۇرۇن كوففېئىن بىلەن ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلماڭ. گەرچە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ئىستېمال قىلىنغاندىن كېيىنلا ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن ئەكسىچە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
نەتىجىدە ، سىز ھوشيارلىقنى ھېس قىلىسىز ، نەتىجىدە ، بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، كېچىدە دائىم ئويغىنىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
پەقەت ئۇخلىغان ۋاقتىڭىزدا ئاندىن ئۇخلاڭ كارىۋاتتا 20 مىنۇتتىن كېيىن ئۇخلىمىغان بولسىڭىز ، كارىۋاتتىن چۈشۈڭ ، كىتاب ئىزدەڭ ياكى ئۇخلىيالمىغۇدەك دەرىجىدە ئۇخلىغۇچە بىر نەرسە بىلەن شۇغۇللىنىڭ. سىزنى تېخىمۇ ھوشيارلىق بىلەن تەمىنلەيدىغان پائالىيەتلەردىن ساقلىنىڭ. سىزنى چېچىدىغان ئىشنى ئوقۇش ياكى قىلىش ئەڭ ياخشى. ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان ياتاق ئۆي
ياتاق ئۆيىڭىز ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان مۇھىت بولۇشى كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن ئۇنى ئازادە قىلىڭ ، يورۇقلۇقنى تۆۋەنلىتىڭ ھەمدە ئۇنى قاراڭغۇ ، جىمجىت ۋە چىرايلىق كارىۋات بىلەن قويۇپ قويۇڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، تېمپېراتۇرىنى كونترول قىلىڭ ھەمدە ئۇنىڭغا ماس كېلىدىغان كىيىملەرنى كىيىڭ ، چۈنكى ئەگەر بەك سوغۇق ياكى بەك ئىسسىق ھېس قىلسىڭىز ، تەسىرگە ئۇچرايسىز. . ئەگەر خالىسىڭىز ، كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇنى ئىشلىتىڭكۆز ، ھەتتا قۇلاق چېتىلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ ئۇخلاش مۇھىتى بولۇشى ئەڭ مۇۋاپىق. شۇڭلاشقا ، تېلېۋىزور ، كومپيۇتېر قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ، شۇنداقلا خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك ماتېرىياللارنى ئۇنىڭدىن يىراقلاشتۇرۇڭ. ئۈستۈنلۈك تۇيغۇسى. ئۆزىڭىزگە ھازىر بارلىقىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى كونترول قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ ، شۇندىلا سىز ئۇنى تېخىمۇ چۈشىنىشكە باشلايسىز ۋە ئۇخلىيالايسىز.
سائەتنى ئۇنتۇپ
ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق بولسا ، سائەتكە قاراش ناچار ئادەت ، ئۇ پەقەت تەشۋىشىڭىزنى ئاشۇرۇپ ، ھوشيارلىقنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ۋاقىتنى ھەر ۋاقىت تەكشۈرۈش ئۈچۈن سائەتكە قاراشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇ سىزگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىمكانقەدەر قول سائىتىنى ، بولۇپمۇ ئېلېكترونلۇق سائەتلەرنى سىز ۋە كارىۋىتىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ.
چۈشلۈك ئۇيقۇ يوق ئۇخلاش. كۈندۈزى ئۇخلاشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك ، چۈنكى بۇ كېچى كەلگەندە سىزنى تېخىمۇ چارچىتىدۇ ۋە تېخىمۇ تېز ئۇخلايسىز ، چۈنكى ئۇيقۇ يىغىلىدۇ. كېچىچە يەم بېرىش
كۈندۈزى نۇرغۇن ئوزۇقلۇقشۇناسلارنىڭ تەۋسىيە قىلغانلىرىنى ئەستە تۇتۇش كېرەك: ناشتىدا پادىشاھقا ئوخشاش يېيىشئەتىگەندە ، چۈشلۈك تاماقتا شاھزادەگە ئوخشاش ، كەچلىك تاماقتىكى ئادەتتىكىگە ئوخشاش. بەدەن ئۇنى ھەزىم قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ تىرىشىشى كېرەك.
كەچلىك تاماققا بارغاندا ، يېنىك يېمەكلىكلەرنى ياخشى كۆرۈڭ ھەمدە ئۇخلاشتىن بىر قانچە سائەت بۇرۇن يەڭ. كەچتە تاماق يېمەسلىكمۇ قىلتاق: بۇ ناچار ئادەت ئۇخلاش سۈپىتىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق. ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش سەپىرىڭىز. يۇيۇنۇش ، كىتاب ئوقۇش ، تەپەككۇر قىلىشنى مەشىق قىلىش ، ھەتتا سىز ياقتۇرىدىغان يۈرۈشلۈك پروگراممىلارنى كۆرۈش قاتارلىق كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. (رەقەملىك ئوقۇرمەنلەرنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ، ئۇخلاشتىن ئاز دېگەندە 30 مىنۇت بۇرۇن ئۇلاردىن يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەك.
سۇيۇقلۇقنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى كونترول قىلىڭ سىز نۇرغۇن سۇيۇقلۇقلارنى ئىچتىڭىز ، قوبۇل قىلىنغان سۇيۇقلۇقنىڭ مىقدارىنى تەڭشەش ناھايىتى مۇھىم. ئوخشاشلا ، بەك ئاز سۇيۇقلۇق ئىچىشتىن ساقلىنىڭ ، بولمىسا ئۇ سىزنى سۇ ئىچىشكە ئويغىتىشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشىسى ، سىز تەڭپۇڭلۇق ياكى مىقدار تاپالىشىڭىز كېرەككۆڭۈلدىكىدەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، سىز ئۇخلىغان ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسى ئۇسسۇزلۇق ياكى ئەمەسلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇنى كونترول قىلىشقا تىرىشىڭ ، بۇنداق بولغاندا يېرىم كېچىدە ئۇيقۇڭىز ئۈزۈلۈپ قالمايدۇ.
ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەتتىن ساقلىنىڭ ، ئۇلار بەدىنىڭىزنى ھوشيارلىقنى ئۆستۈرەلەيدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇخلاش (ئەتىگەندە مەشىق قىلسىڭىز تېخىمۇ ياخشى). كەم دېگەندە 7 سائەت ئۇخلاڭ
ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن ، كەم دېگەندە 7 سائەت ئۇخلىشىڭىز كېرەك ھەر كۈنى كەچتە. گەرچە بۇ سان شەخسكە قاراپ پەرقلىق بولسىمۇ ، شۇنداقلا جىنس ، ياش ، ھەتتا ساغلاملىق ئەھۋالى قاتارلىق باشقا ئۆلچەملەرگە ئاساسەن ، 7 سائەت بۇ رايوندىكى سەھىيە ئاپپاراتلىرى ۋە كەسپىي خادىملار تەرىپىدىن بېكىتىلگەن ئەڭ تۆۋەن ئۆلچەملىك سان.
ساقلاش بۇ ئادەت دائىملىق سىزنى تېخىمۇ راھەت ئارزۇغا ئىگە قىلىدۇ ، بۇ ئەتىسى سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىز بۇ مىقداردىكى ئۇيقۇغا رەھمەت ئېيتىدۇ.
ئىتتىپاقداش سۈپىتىدە تەبىئىي يورۇقلۇققا ئېرىشىڭ
كۈن نۇرىتەبىئىي يورۇتۇش سىزنىڭ بىئولوگىيىلىك ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزنىڭ ئىتتىپاقدىشى. شۇڭا ئەتىگەنلىك يورۇقلۇقىڭىزنى ئۆيىڭىزگە قويۇپ قويۇڭ ، مۇمكىن بولسا ئارام ۋاقتىڭىزدا ۋاقىت ئاجرىتىپ قويۇڭ ، شۇندىلا ئۆزىڭىزنى ئاشكارىلاپ قويالايسىز. ئەڭ تۆۋەن يورۇقلۇق دەرىجىسى مۇمكىن. يىل ۋاقتى ۋە رايونىڭىزغا ئاساسەن ، كۈنلەر ئادەتتىكىدىن ئۇزۇن ياكى قىسقا بولىدۇ ، شۇڭا تەبىئەتنىڭ دەۋرىيلىكىدىن خەۋەردار بولۇڭ ، شۇندىلا ئۇلارنى ئەۋزەللىكىڭىزگە ئىشلىتەلەيسىز.
بالىلار ئۇخلاش تازىلىقى
ئۇيقۇ بالىلارنىڭ يېتىلىشىنىڭ ئاساسى قىسمى ، چۈنكى بۇ باسقۇچتا نۇرغۇن ھورمون ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئارام ئېلىش ئۇلارنىڭ ئەقلىي قابىلىيىتىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ، ئۆگىنىش ۋە يېڭى بىر كۈن ئۈچۈن جۇشقۇن تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھاياتىڭىزدىكى بالىلارنىڭ ئۇيقۇسىغا كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك. تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
بالدۇر كەچلىك تاماق
بالىلارنىڭ بالدۇر كەچلىك تاماق يېيىشى ئىنتايىن مۇھىم. بۇنى قىلىش ئۈچۈن ، ئۇلارنىڭ يېمەكلىكلىرىنى بالدۇرراق تەييارلاڭ ۋە ئۇلارغا ئېغىر يېمەكلىك بېرىشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى بۇ ھەزىم ياخشى بولماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، كىچىك بالىلارنىڭ ئۇيقۇسىغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
چوڭلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، بالىلار ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېيەلەيدۇ.
