بەدەندىكى ئارتۇقچە ۋىتامىن D نىڭ قانداق ئەگەشمە كېسەللىكلىرى بار؟

ۋىتامىنلار ئادەتتە ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ۋىتامىن D نىڭ بىر قاتار ئىقتىدارلىرى بار بولۇپ ، بەدەننىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن زۆرۈر. قانداقلا بولمىسۇن ، ئارتۇقچە ھەممە نەرسە ناچار بولۇپ ، ئاقىۋەت كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ - ئەڭ ئاددىيدىن مۇرەككەپكىچە.

بۇ ماقالىدە ۋىتامىن D نىڭ نېمە ئىكەنلىكى ، ئۇنىڭ بەدەندە قانداق رولى ، پايدىسى ، ئۇنىڭ ئارتۇقچىلىقىنىڭ زىيىنى ، تەركىبىدە ۋىتامىن D مول يېمەكلىكلەر ۋە بۇ توغرىلىق تېخىمۇ مۇھىم ئۇچۇرلار بار. خۇشاللىق بىلەن ئوقۇڭ! تۆۋەندىكى تېمىلاردا ، ۋىتامىن D نىڭ نېمە ئىكەنلىكى ، قايسى تۈرلەرنىڭ بارلىقى ، ئۇلارنىڭ مۇھىملىقى ۋە ئۇنىڭ بەدەندە قانداق رولى بارلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ۋىتامىن D مۇرەككەپ دېگەن نېمە؟

ۋىتامىن D مۇرەككەپلىكى (كالتىفېرول دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ، ئادەم بەدىنىنىڭ مۇسكۇل ۋە ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ھەم ئىنسانلار ئورگانىزىمى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ، شۇنداقلا باشقا مەنبەلەردىن كېلىدۇ ، مەسىلەن ، قۇياش رادىئاتسىيىسى ، بەزى يېمەكلىكلەر ۋە تولۇقلاشلار (بۇ پەقەت كەسپىي ساغلاملىقنىڭ يېتەكچىلىكىدە بولۇشى كېرەك).

ۋىتامىنلارنىڭ ئادەم بەدىنىدىكى ئەھمىيىتى

A.سۆڭەكلەرگە. كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان قۇياشنىڭ مىقدارى بىر قانچە ئامىلغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ ، مەسىلەن: ياش ، ئېغىرلىق ، سىز تۇرۇۋاتقان رايون ، تېرە رەڭگى ۋە ساغلاملىق ئەھۋالى.

ساغلام قۇرامىغا يەتكەنلەرگە ئاپتاپقا قاقلىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. تېرىسى ئادىل بولغانلار ئۈچۈن ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ كۈن ، تېرە رەڭگى قېنىق كىشىلەر ئۈچۈن كۈنىگە 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە (بۇ مېلانىننىڭ پەرقىدىن بولىدۇ).

ئۇ ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئاپتاپقا قاقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ئەتىگەن سائەت 10 گىچە ۋە چۈشتىن كېيىن سائەت 3 تىن كېيىن بولىدۇ ، چۈنكى قۇياش نۇرى ئاجىزلاپ ، تېرە كۆيۈش ئېھتىماللىقى تۆۋەنرەك بولىدۇ.

ۋىتامىن D

ھازىر ۋىتامىن D نىڭ بەدەن ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىملىقىنى ، ئەمما ، ئارتۇقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ بىر قىسىم ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلگىنىڭىزدە ، بۇ خىل ۋىتامىننىڭ قانچىلىك ئەھۋالدا ئىستېمال قىلىنىشى كېرەكلىكىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. ئەڭ كۆرسىتىلگەن. تۆۋەندە تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

ۋىتامىن D نىڭ كۆڭۈلدىكىدەك دەرىجىسى قايسىلار؟

ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئۆلچەملىك نىشاندىكى ۋىتامىن D سەۋىيىسى يوق. ھەر بىر ئادەم نۇرغۇن ئامىللارغا ئاساسەن بەدىنى ئۈچۈن بەلگىلىك مىقداردا ئېھتىياجلىق بولىدۇ ، مەسىلەن: ئەگەر ئادەمدە ۋىتامىن D كەمچىل بولسا. بۇ ھەر بىر ئادەمنىڭ قان تەكشۈرۈش نەتىجىسىگە باغلىق.

ئۈنۈملۈك تولۇقلاش ۋىتامىن D3 شەكلىدە بولۇشى كېرەك.خولېكالسىفېرول) ۋىتامىن D2 نىڭ ۋىتامىن D3 نىڭ بىئولوگىيىلىك قۇۋۋىتىنىڭ ئاران% 30 تىن% 50 كىچە بولغانلىقىنى كۆزدە تۇتۇپ ، بۇ خىل ۋىتامىننىڭ بەدەن ئىچىدىكى مېتابولىزىم ئاكتىپ شەكلىگە ئايلىنىدىغانلىقىنى ، يەنى كالتسىيول.

تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدارى

ئەڭ ياخشى سەۋىيىنى ساقلاش ئۈچۈن كۈندىلىك ئوتتۇرىچە تولۇقلىما قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ كۈنىگە 2000UI غا يېتىدۇ. ئەمما ، ۋىتامىن D كەمچىل بولغان ئەھۋاللاردا (بۇنى ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى قان تەكشۈرتۈش ئارقىلىق تەكشۈرگىلى بولىدۇ) ، ھەر كۈنى 4000UI دىن 8000UI غىچە بولغان دورا ، ئۈچ ئاي ئىچىدە ، ئادەتتە ۋىتامىن D نىڭ كۆڭۈلدىكىدەك سەۋىيىسىگە يېتىدۇ. بەدەن.

مۇھىم كۆرسەتمە: ۋىتامىن D مايلىق نەرسىلەر بىلەن ئۇچراشقاندا سۈمۈرۈلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ۋىتامىن D نى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى تاماق بىلەن بىللە ، ۋىتامىننىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىنى تېخىمۇ ئاشۇرۇش.

گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ئۈچۈن ۋىتامىن D تەركىبىدە ۋىتامىن D مول بولغان يېمەكلىكلەر ھايۋاناتتىن كەلگەن ، بۇ ۋىتامىننىڭ يوقلىقىنى تولۇقلاش ئۈچۈن يېمەكلىكتىن ۋاز كېچىشنىڭ ھاجىتى يوق.

بۈگۈنكى كۈندە ، ئۇنى دورا ۋە كاپسۇل ئارقىلىق تولۇقلىغىلى بولىدۇ. ساغلاملىق كەسپىي خادىمى ، بۇ كالتسىي ، فوسفور ۋە باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئورنىنى ئېلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئۇلار بەدەندە يوق ياكى كەم بولسا تېخىمۇ شۇنداق. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، داۋاملاشتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىممۇۋاپىق ۋاقىتتا ئاپتاپقا قاقلىنىش ۋە مۇمكىنقەدەر ، قۇياش نۇرى تېرىگە ئۇنچە ھۇجۇم قىلالمايدىغان ۋاقىتلاردا.

ۋىتامىن D تولۇقلاش قاچان ئىشلىتىلىدۇ؟ * تەكشۈرۈپ ئېنىقلاندى> قانداقلا بولمىسۇن ، كۈن تەرتىپى ياخشى بولغان قۇياش ۋە بېلىق ئىستېمال قىلىش قاتارلىق مەلۇم دەرىجىدىكى ۋىتامىن D بولغان يېمەكلىكلەر ھەمىشە قارشى ئېلىنىدۇ (ئەلۋەتتە ، بەدىنىڭىزدە ۋىتامىن D چەكلىمىسى بولمىسا).

ۋىتامىن D نىڭ ئېشىپ كېتىشىدىن ئېھتىيات قىلىڭ!

بىز بۇ ماقالىدە ۋىتامىن D نىڭ ئادەم بەدىنى ئۈچۈن بىر قاتار ئىنتايىن مۇھىم پايدىسى بارلىقىنى كۆردۇق: ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، ئۇ سۆڭەكنى قۇۋۋەتلەش ۋە بەزى كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدۇ. 5>

قانداقلا بولمىسۇن ، ۋىتامىن D نى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلىش كېرەك ، چۈنكى ئارتۇقچە بولغاندا بۆرەك زەئىپلىشىش ، يۇقىرى قان بېسىم قاتارلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، كالتسىينىڭ قانغا ۋە ھاياتلىقتىكى بەزى مۇھىم ئەزالارغا قويۇلۇشىغا مەسئۇل بولۇشى مۇمكىن.

تولۇقلاش ئاساسلىق سەۋەببەدەندىكى ۋىتامىن D نىڭ مۇبالىغىلەشتۈرۈلگەن سەۋىيىسى ، شۇڭا ، ئۇنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن ، دوختۇرغا بېرىپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىش ، ئەگەر تولۇقلاش تەۋسىيە قىلىنسا ، ئەھۋالغا قاراپ ئەھۋالغا قاراپ بىلىش كېرەك.

ۋىتامىن D سۆڭەك ۋە چىشنى كۈچەيتىش رولىنى ئوينايدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭ ئاساسلىق ھەرىكىتى بەدەندىكى كالتسىينى ساقلاش. بۇ ئوزۇقلۇق ساغلام سۆڭەكنىڭ يېتىلىشىگە ، يەنى سۆڭەك ساغلاملىقىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۇ يەنە ھۈجەيرىلەرنىڭ كۆپىيىش جەريانىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ كۆپىيىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەمدە بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۈچىگە تايىنىپ ھەرىكەت قىلىدۇ ، چۈنكى ۋىتامىن D ھەر خىل توقۇلمىلار ۋە ئەزالاردا بولىدۇ ، مەسىلەن نېرۋا مۇسكۇلى. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ياخشىلايدۇ ، ھەتتا يۇقىرى قان بېسىم ۋە دىئابىت قاتارلىق بىر قىسىم كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

D2 (ergocalciferol) ۋە ۋىتامىن D3 (خولېكالسىفېرول). ئۇلارنى پەرقلەندۈرىدىغىنى ئۇلارنىڭ قانداق تېپىلغانلىقى. مەسىلەن: بىرىنچىسى كۆكتات مەنبەلىك بەزى يېمەكلىكلەر ئارقىلىق ئۇچرايدۇ ، يەنە بىرى قۇياش نۇرىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغانلىقتىن ، بېلىق قاتارلىق يېمەكلىكلەر ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ ياردىمىدە سۈمۈرۈلىدۇ.

تۆۋەندىكى تېمىدا ، تېخىمۇ تەپسىلىيرەك چۈشىنىشكە بولىدۇ ، ۋىتامىن D2 بىلەن D3 نىڭ قانداق پەرقى ۋە ئۇلارنىڭ ئالاھىدىلىكى ۋە ئالاھىدىلىكى بار.

ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە بايقالغان ۋىتامىن D نىڭ شەكلى. ئوزۇقلۇق تەركىبى بولىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ مىساللىرى ئىچىدەتېپىلغان زەمبۇرۇغ ، مەسىلەن موگۇ ، ئېچىتقۇ ۋە ئۆسۈملۈكلەر. ) ۋە جىگەر مېيى. ئۇنىڭدىن باشقا ، خولېكالسىفېرولمۇ ئادەم بەدىنىنىڭ ئۆزى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ، تېرە قۇياش نۇرى بىلەن ئۇچراشقاندا ، تېرە قۇياش نۇرى بىلەن ئۇچراشقاندا.

ۋىتامىن D نېمە ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ؟ ۋىتامىن D نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ، قايسى تۈرلەرنىڭ ۋە ھەر بىرىنىڭ قەيەردىن تېپىلغانلىقىنى بىلىڭ ، ئۇلارنىڭ ئادەم بەدىنىگە ئېلىپ كېلىدىغان ئاساسلىق پايدىسى نېمە ئىكەنلىكىنى تەپسىلىي چۈشىنىدىغان پەيت كەلدى. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! ئۇنىڭدىن باشقا ، يېقىنقى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، بەدەندىكى ۋىتامىن D نىڭ تۆۋەن بولۇشى 2019-يىلى پەيدا بولغان ۋە يەرشارى خاراكتېرلىك تارقىلىشچان كېسەلگە ئايلانغان Covid-19 نىڭ ئۆلۈش نىسبىتى بىلەن كۈچلۈك مۇناسىۋەتلىك.

بۇ يۈز بېرىدۇ. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ مۇداپىئە ھۈجەيرىسىدە ۋىتامىن D نىڭ قوبۇللىغۇچىسى بار ، ئۆز نۆۋىتىدە بۇ قوبۇللىغۇچىلار مۇداپىئە سىستېمىسىنى كۈچەيتىپ ، كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

دىئابىتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ

تەتقىقاتلار بار سەۋىيىدىكى كىشىلەرقېنىدىكى ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپى تۆۋەنلەيدۇ (بەدىنىدىكى ۋىتامىن مىقدارى تۆۋەن كىشىلەر بىلەن سېلىشتۇرغاندا) ، 1-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى% 80 تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ. <<> تەتقىقاتچىلار ئارىسىدا كۆڭۈلدىكىدەك مىقدارنى باشقۇرۇشنىڭ تالاش-تارتىش دەپ قارىلىدىغانلىقىنى ئايدىڭلاشتۇرۇڭ: بەزى تەتقىقاتلاردا ۋىتامىن D كەملىك ۋە ئېشىپ كېتىش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ دەپ قارايدۇ. ئەڭ ياخشى مەسلىھەت ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش تولىمۇ مۇھىم.

يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ

ۋىتامىن D يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىدا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ ھورمونغا ئوخشاش ئىقتىدارلارنى ئورۇنداشقا تېگىشلىك بولغان خۇسۇسىيەت ئۇنى نۇرغۇن ئورگانىك رېئاكسىيەلەرنى كونترول قىلىشتىكى ئاساسىي ئىتتىپاقداش قىلىدۇ. چوقۇم ھەر بىر ئەھۋال ۋە ھەر بىر ئادەمگە ماس كېلىشى كېرەك.

بەدەندىكى ياللۇغنى ئازايتىدۇ D بەدەندىكى ياللۇغنى ئازايتىش رولىنى ئوينايدۇ ، چۈنكى ئۇ ئاپتوماتىك ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ(مەسىلەن ، قىزىلئۆڭگەچ ، رېماتىزملىق بوغۇم ياللۇغى ، كۆكرەك پەردە ياللۇغى ، ئۈچەي ياللۇغى قاتارلىقلار).

مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ . مۇسكۇل ھۈجەيرىسىدىكى كالتسىي مۇسكۇللارنىڭ تارىيىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىدۇ ، نەتىجىدە مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئۆسۈشىنى غىدىقلاپ ، قۇۋۋەتنى ئاشۇرىدۇ.

بۇ ناھايىتى ياخشى ، بولۇپمۇ ياشانغانلارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ھەرىكەتنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە نەتىجىدە يىقىلىش خەۋىپى (بۇ ياشتا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ).

سۆڭەك ۋە چىشنى كۈچەيتىدۇ

ئۈچەيگە سۈمۈرۈلىدىغان فوسفور قانغا ئۆتىدۇ ، ئاندىن ئۇ سۆڭەكلەرگە سېلىنىدۇ ياكى بەدەندىكى باشقا ئىقتىدارلاردا ئىشلىتىلىدۇ.

تىلغا ئېلىنغان بۇ مىنېرال ماددىلار (كالتسىي ۋە فوسفور) سۆڭەكنىڭ شەكىللىنىشىدە ئىنتايىن مۇھىم. نېمە ئۈچۈن ۋىتامىن D نىڭ ئىنتايىن مۇھىملىقىنىڭ سەۋەبى. تۆۋەندىكى تېمىلاردا ، ۋىتامىن D نىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىنىشىنىڭ ئاقىۋىتىنى چۈشىنىسىز. ئەگىشىڭ!

تەركىبىدىكى ۋىتامىن D نىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇئورگانىزم ئادەتتە داۋالاش ئىز قوغلاش ياكى تەۋسىيە قىلماي قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ. يەنى ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنغاندىن خاتا ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى ، يۇقىرى مىقداردا.

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، چەكلىمىسىز ئىشلىتىش سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولغاچقا ، ھەر قانداق تولۇقلىما ئىشلىتىشنى چوقۇم ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى كۆرسىتىشى كېرەك. 5>> ئۇسسۇزلۇق ، تېرە قىچىشىش ۋە قوزغىلىش. بۆرەك نورمالسىزلىنىشقا باشلىغاندا ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدىغان زىيانغا ئۇچرايدۇ - ئاخىرىدا بۆرەك زەئىپلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەدەندە ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى يۇقىرى بولغانلارغا نىسبەتەن ، ئاساسلىق يېتەكچى ۋىتامىن D تولۇقلاش دورىسىنى ئىشلىتىشنى دەرھال توختىتىپ ، يۇقىرى مىقداردىكى كالتسىينىڭ قاندىكى تەسىرىنى تولۇقلاپ ، سىناپ بېقىڭ.سەۋەب بولغان ئەھۋالنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ. سۆڭەك ۋە تېخىمۇ كەسكىن ئاقىۋەتلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن. كالىفېرول ئىستېمال قىلماسلىقنىڭ سەۋەبلىرى ، ئاساسلىق ئالامەتلىرى ۋە داۋالاشلىرى كېيىنكى تېمىلارنىڭ تېمىسى. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! شۇنداقلا ، ۋىتامىن D نىڭ كەمچىل بولۇشى گۆشسىز ياكى گۆشسىز غىزالىنىشنىڭ نەتىجىسى ياكى بالىياتقۇ بوينى ئوپېراتسىيىسى نەتىجىسىدە كېلىپ چىقىشى مۇمكىن ، شۇنداقلا بەزى ساغلاملىق مەسىلىسى - مەسىلەن ئۈچەي ياللۇغى ۋە بۆرەك زەئىپلىشىش قاتارلىقلار. ۋىتامىن D نىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ> كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە خەتىرى

كەملىكتىن كېلىپ چىققان ئاساسلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىبەدەندىكى ۋىتامىن D قاندىكى كالتسىي ۋە فوسفورنىڭ تۆۋەنلىشى ، مۇسكۇللار ئاغرىش ، مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى ، سۆڭەكنىڭ ئاجىزلىشىشى ، سۆڭەك شالاڭلىشىش (بولۇپمۇ ياشانغانلاردا) ، راك كېسىلى (بالىلاردا كۆرۈلىدۇ) ۋە چوڭلاردىكى سۆڭەك شالاڭلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن D كەملىك بەزى ئەھۋاللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن ، مەسىلەن: سوزۇلما بۆرەك زەئىپلىشىش lupus; تومۇر كېسەللىكى كروخن كېسىلى قىسقا ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى خالتىلىق ئىششىق يۈرەك يېتىشمەسلىك ۋە ئۆتتە تاش پەيدا بولىدۇ. ئەگەر بەدەندە تېخىمۇ كۆپ ۋىتامىن D غا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكى ئىسپاتلانسا ، كالتسىيول تولۇقلاشنىڭ بار-يوقلۇقى باھالىنىدۇ. ئاپتاپقا قاقلانمايدىغان يېمەكلىك. ۋىتامىن D مول ، دوختۇر ئازدۇر-كۆپتۇر تولۇقلىما بېرىشنىڭ كونكرېت مىقدارىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ ، شۇڭلاشقا بۇ داۋالاشنى دائىم كۆزىتىپ تۇرۇشنىڭ مۇھىملىقى.

ئاساسلىق مەنبە ۋىتامىن D

بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغاندەك ، يېمەكلىك ، كۈن نۇرى ۋە تولۇقلاشتا ۋىتامىن D نى تاپقىلى بولىدۇ. تۆۋەندە كالتسىيولنىڭ بۇ مەنبەلىرى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى تاپالايسىز. تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

يېمەكلىك

بار تەركىبلەرنى ماسلاشتۇرۇش سەل تەسكە توختايدۇتەركىبىدە ۋىتامىن D مول ، مەسىلەن شىتاك موگۇ ، كود جىگەر مېيى ، تۇننا ، سالمون بېلىقى ، ئۈجمە. ھەم باھاسى ئۈچۈن ھەم ئادەتتىن تاشقىرى بولغانلىقى ئۈچۈن. شۇڭلاشقا ، ئىستېمال قىلىشقا بولىدىغان باشقا يېمەكلىك تاللانمىلىرى بار ، مەسىلەن تۇخۇم سېرىقى ، ساردىن بېلىقى ، پۈتۈن سۈت. ھايۋانلارنىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە كۆكتات ئىچىملىكى قاتارلىق بىر قىسىم مۇستەھكەملەنگەن مەھسۇلاتلاردا. تېرىنىڭ قۇياش نۇرى بىلەن ئۇچرىشىشى. بۇنىڭدىن باشقا ، بالىلار ، ياشانغانلار ۋە قارا تېرىسى بار كىشىلەرنىڭمۇ بۇ خىل ۋىتامىن كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. قوشۇمچە ماتېرىياللارنى دورىخانا ، تاللا بازىرى ، ساغلاملىق يېمەكلىكلىرى دۇكىنى ۋە ئىنتېرنېتتىن تاپقىلى بولىدۇ - ئۇلار چوڭلارنىڭ كاپسۇلىدا ياكى بالىلار ئۈچۈن تامچە بولىدۇ.

گەرچە ئىنتايىن پايدىلىق بولسىمۇ ، ئەمما ئاڭلىق ۋە ئىشلىتىش كېرەك. سىز بۇ ماقالىدە ئاللىقاچان بەدەندىكى ئارتۇقچە ۋىتامىن D ۋە ئۇنىڭ ئاقىۋەتلىرى ھەققىدە سۆزلەپ ئۆتكەن بارلىق سەۋەبلەرنى كۆزدە تۇتۇپ ، بۇ تېمىنى چۈشىنىدىغان كەسپىي خادىمنىڭ يېتەكچىلىكى.

قۇياش نۇرى

ئاپتاپقا قاقلىنىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدا كەم بولسا بولمايدىغان ۋىتامىن D غا ئېرىشىشنىڭ ئاساسلىق يولى.