ความหมายของอัษฎางคโยคะ

อัษฎางคโยคะหรืออัษฎางคโยคะ เป็นระบบหนึ่งของโยคะ ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับชาวตะวันตกโดย Sri K Pattabi Jois และแปลว่า "โยคะแปดขา" ในภาษาสันสกฤต อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติดังกล่าวได้ถูกกล่าวถึงแล้วใน Yoga Sutras of Patanjali ซึ่งเชื่อว่าเขียนขึ้นระหว่างศตวรรษที่ 3 และ 2 ก่อนคริสต์ศักราช

ชื่อของระบบโยคะนี้ได้รับเนื่องจากวิธีการนี้พยายามทำให้บริสุทธิ์ ร่างกายและจิตใจผ่านแปดขั้นตอน: ยม (วินัยในตนเอง); นิยามะ (การปฏิบัติทางศาสนา); อาสนะ (อิริยาบถ); ปราณายามะ (กลั้นหายใจ); ปรัตยาหารา (นามธรรมของประสาทสัมผัส); ธราณา (ความเข้มข้น); ธยานะ (การทำสมาธิ) และสัมมาทิฏฐิ (สภาวะของการมีสติสัมปชัญญะ)

อัษฎางคโยคะเป็นการฝึกแบบไดนามิกที่ก่อให้เกิดประโยชน์ทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณอย่างมากมาย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัตินี้ โปรดติดตามบทความ!

อัษฎางคโยคะคืออะไร วัตถุประสงค์และความเฉพาะเจาะจง

อัษฎางคโยคะมีลักษณะเฉพาะคือการฝึกที่ลื่นไหลและกระฉับกระเฉง โดยมีการเคลื่อนไหวที่ประสานกับ ลมหายใจในองค์ประกอบที่กำหนดไว้ ท่าต่างๆ สอนโดยครู และยังสอดแทรกหลักคุณธรรมจริยธรรม ตอนนี้เข้าใจแล้วว่าอัษฎางคโยคะคืออะไรและจะฝึกอย่างไร

อัษฎางคโยคะคืออะไร

คำว่า "อัษฎางคโยคะ" มีต้นกำเนิดมาจากภาษาสันสกฤต ซึ่งเป็นภาษาโบราณของอินเดีย และแปลว่า "สมาชิกแปดส่วน" ระยะนี้คือชุดตั้งแต่ระดับประถมศึกษา กลาง ไปจนถึงระดับสูง และแต่ละชุดมีลำดับท่าที่ตายตัว นักเรียนต้องเรียนรู้อย่างค่อยเป็นค่อยไปภายใต้คำแนะนำของครู

ประเด็นหลักของการฝึกสมาธิคือการหายใจ ซึ่งทำในลักษณะที่ลึกและได้ยินเพื่อช่วยให้มีสมาธิและรักษาความสนใจที่แน่นอน สำหรับผู้ที่เจาะลึกลงไปในปรัชญาของอัษฎางคโยคะ ยังมีหลักการทางศีลธรรมและจริยธรรม ยามะและนิยามะ ซึ่งช่วยให้ชีวิตมีความสมดุลและสุขภาพดีจากระดับภายในสู่ภายนอก

ยามะ - หลักปฏิบัติและ วินัยทางศีลธรรมหรือจริยธรรม

ยมราชแสดงถึงการควบคุมหรืออำนาจเหนือร่างกาย หลักศีลธรรมห้าประการของแนวคิดนี้คือ:

1. อหิงสา หลักการของการไม่ใช้ความรุนแรง

สัตยา หลักความจริง

อัสเตยะ หลักการไม่ลักทรัพย์

พรหมจรรย์ ความคงอยู่หรือพรหมจรรย์

อปริกา หลักการไม่ยึดติด

หลักการเหล่านี้เป็นวิธีการควบคุมแรงกระตุ้นตามธรรมชาติของมนุษย์ทุกคนที่กระทำผ่านอวัยวะห้าประการที่เรียกว่า Karmendriyas อวัยวะเหล่านี้ได้แก่ แขน ขา ปาก อวัยวะเพศ และอวัยวะขับถ่าย

นิยามะ - การสังเกตตนเอง

นิยามะปรากฏเป็นส่วนเสริมของยามะ โดยขยายหลักการจากจิตใจไปสู่สิ่งแวดล้อม หลักการเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นด้วยเป้าหมายของการทำความดีเพื่อส่วนรวม ด้วยวิธีนี้ คุณจะฝึกจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณเพื่อปลูกฝังสภาพแวดล้อมเชิงบวกและการอยู่ร่วมกันที่ดี ซึ่งจะทำให้การเติบโตทั้งภายในและภายนอกของคุณ

หลักปฏิบัติ 5 ประการที่กำหนดโดย Niyama คือ:

1. Saucan หรือการทำให้บริสุทธิ์;

Santosa หรือความพึงพอใจ;

ทาปาส ความเข้มงวดหรือเข้มงวดกับตัวเอง

สวัสดิยะ การศึกษาคัมภีร์โยคะ;

Ishvara Pranidhana การถวายหรือการตรัสรู้

อาสนะ - ท่าทาง

อาสนะทำหน้าที่เป็นประตูสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ ท่วงท่าและข้อกำหนดที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละอิริยาบถมีต่อร่างกายของเราได้ดึงดูดโลกตะวันตกสำหรับความงามและความแข็งแรงที่การฝึกอาสนะแสดงให้เห็น

ปัจจุบันมีบันทึกเกี่ยวกับท่าอาสนะ 84 ท่าที่อธิบายไว้ในคัมภีร์ทางพุทธศาสนา และแต่ละท่าก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ในหลายๆ ท่า มีบางคลาสที่แบ่งอาสนะออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ อิริยาบถ ท่านั่งสมาธิ และท่าวัฒนธรรมและการผ่อนคลาย

แม้ว่าอาสนะจะหมายถึงความมั่นคง และอิริยาบถที่สบายซึ่งบางท่าก็ยาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำซ้ำซีรีส์ทุกวันเพื่อให้สะดวกสบายเมื่อเวลาผ่านไป อนุญาตให้ตัวเองผสมผสานอาสนะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคุณจะพบว่าการฝึกนี้จะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณเพียงใด

ปราณายามะ - การควบคุมลมหายใจ

ปราณายามะโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการขยายตัวของลมหายใจ ในโยคะ การหายใจเป็นหนึ่งในสาระสำคัญของชีวิต เชื่อกันว่าการยืดอายุการหายใจทำให้เราสามารถยืดอายุได้ พรานาเป็นตัวแทนของพลังแห่งชีวิต ในขณะที่ยมราชเป็นตัวแทนของเส้นทาง ดังนั้น การฝึกหายใจจึงถูกแทนด้วยปราณายามะ

การฝึกหายใจเป็นพื้นฐานของการฝึกสมาธิและช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกได้ เพราะการหายใจให้นานขึ้นจะทำให้การไหลเวียนของทางเดินหายใจดีขึ้น ทำให้การไหลเวียนและการกระจายของเลือดดีขึ้น ออกซิเจนในร่างกายของคุณ ในปราณายามะ มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานสามอย่าง ได้แก่ แรงบันดาลใจ การหายใจออก และการคงอยู่

โยคะแต่ละประเภทต้องการการหายใจแบบหนึ่งในอัษฎางคโยคะ โดยปกติจะใช้กับ Ujjayi หรือที่เรียกว่าลมหายใจแห่งชัยชนะ ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะสามารถสงบจิตใจและผ่อนคลายร่างกายของคุณเพื่อไปสู่ระดับถัดไปในการทำสมาธิ

ปรัตยาหะรา - การควบคุมและการถอนประสาทสัมผัส

ปรัตยาหะราเป็นขั้นตอนที่ห้า ของอัษฎางคโยคะ. นี่คือขั้นตอนที่รับผิดชอบในการเชื่อมต่อตนเองกับโลกภายนอกผ่านการควบคุมร่างกายและประสาทสัมผัส ในภาษาสันสกฤต Prati หมายถึงต่อต้านหรือภายนอก ส่วน อหรา แปลว่า อาหาร หรือสิ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปข้างในได้

ความลับของปรตยาหะราอยู่ที่ความพยายามที่จะควบคุมอิทธิพลภายนอก ผ่านการถอนประสาทสัมผัส หลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนความสนใจทางกายภาพในการทำสมาธิ ในโยคะ เชื่อกันว่าประสาทสัมผัสสามารถแยกเราออกจากแก่นแท้ของเราได้ ดังนั้น เราจึงมักจะให้ความสุขและความปรารถนาของประสาทสัมผัสเพื่อยับยั้งตัวตนที่แท้จริงของเรา

การบำเพ็ญพรตยาหะแบ่งออกเป็น 4 วิธี คือ

อินทริยะปรตยาหะ การควบคุมประสาทสัมผัส

ปราณาปรัตยาหะรา ควบคุมปราณา;

กรรมปรมัตถบารมี ควบคุมการกระทำ;

มโนปรัตยหารา ความถอนผัสสะ

ธราณา - สมาธิ

ธราณา หมายถึง ความเข้มข้น และนี่เป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานเบื้องต้นสำหรับการฝึกสมาธิ คุณจะสามารถสร้างวินัยให้กับจิตใจได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิและมุ่งความสนใจได้ดีขึ้น

แนวคิดของ Dharana คือความสามารถของคุณที่จะลืมโลกรอบตัว และรวมพลังทั้งหมดของคุณไว้ที่จุดเดียว โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการให้ความสนใจกับการหายใจหรือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง โดยพยายามกำจัดสิ่งรบกวนที่ทำร้ายจิตใจของคุณให้ได้มากที่สุด

ธยานะ - การทำสมาธิ

ธยานะ หมายถึง การใคร่ครวญ การปฏิบัติธรรมการจดจ่ออย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้นานขึ้นและขจัดสิ่งรบกวนทางกายภาพ มักจะถูกเปรียบเทียบกับการไหลของแม่น้ำซึ่งไหลโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง

เป็นเรื่องปกติมากที่จะมาถึงขั้นตอนนี้ในการทำสมาธิในการฝึกอาสนะ เมื่อคุณสามารถเชื่อมโยงลมหายใจ ท่าทาง และความสนใจของคุณเข้ากับ หนึ่งการเคลื่อนไหว

สมาธิ - สติสัมปชัญญะที่บูรณาการอย่างสมบูรณ์

สมาธิเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการทำสมาธิ หรือที่เรียกว่าสภาวะของการมีสติสัมปชัญญะสูงสุด ในขั้นนี้ คุณจะผสานเข้ากับจักรวาลอย่างสมบูรณ์ นี่คือช่วงเวลาที่โลกฝ่ายเนื้อหนังและฝ่ายวิญญาณรวมเป็นหนึ่ง

สมาธิไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นขั้นหนึ่ง แต่เป็นการแสดงออกของขั้นก่อนหน้า ไม่ได้ทำ มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น

ตำนานเกี่ยวกับอัษฎางคโยคะ

อัษฎางคโยคะได้กลายเป็นกิจกรรมที่นิยมมากในตะวันตก ท่ามกลางความท้าทายมากมายที่เกิดจากชีวิตสมัยใหม่ หลายคนแสวงหาวิธีแก้ปัญหาทางร่างกายและจิตใจด้วยเทคนิคตะวันออก อย่างไรก็ตาม ด้วยการเผยแพร่อย่างกว้างขวางนี้ ตำนานมากมายถูกสร้างขึ้น ตอนนี้ ให้เรานำความจริงเกี่ยวกับตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับอัษฎางคโยคะมาให้คุณทราบ

มันยากมาก

หลายคนเชื่อว่าอัษฎางคโยคะเป็นเรื่องยากมากเมื่อเทียบกับโยคะประเภทอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ควรกล่าวว่าไม่มีโยคะแนวใดง่ายหรือยากไปกว่าแนวอื่น พวกเขาคือต่างกันเพียงมีความเฉพาะเจาะจงและวัตถุประสงค์ต่างกัน

อัษฎางคโยคะมีความเข้มข้นมากกว่าโยคะประเภทอื่นๆ รวมถึงมีความเข้มข้นน้อยกว่าสายอื่นๆ เช่น โยคะบิคราม ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะเข้าใจแต่ละแนวและฝึกฝนแนวที่เหมาะกับคุณและเป้าหมายของคุณมากที่สุด

เฉพาะคนหนุ่มสาวเท่านั้นที่สามารถฝึกได้

ความเชื่อผิดๆ ที่หลายคนปลูกฝังก็คืออัษฎางคโยคะ สำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากโยคะประเภทนี้ และด้วยการเฝ้าติดตามอย่างเหมาะสม คุณจะประสบความสำเร็จในอัษฎางคโยคะทั้งแปดส่วน

คุณต้องมีรูปร่างที่ดีจึงจะฝึกได้

มีร่างกายที่ดี การปรับสภาพสามารถเป็นผู้อำนวยความสะดวกในการฝึกอัษฎางคโยคะ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น อัษฎางคโยคะแสวงหาการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและวิวัฒนาการ ไม่เพียงเข้าถึงความสมดุลของร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ดังนั้น การมีรูปร่างที่ดีจึงไม่ใช่ปัจจัยกำหนดในการเริ่มต้นการเรียนรู้นี้

ห้ามลดน้ำหนัก

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่วัตถุประสงค์หลักของอัษฎางคโยคะ แต่สิ่งนี้อาจจบลงด้วย หนึ่งในผลของการฝึกฝนของคุณ ท้ายที่สุดคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้ อัษฎางคโยคะยังกระตุ้นความรู้ในตนเองและช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลและการบังคับต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตาม หากคุณวัตถุประสงค์หลักคือการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ เพื่อที่คุณจะได้ควบคุมอาหารของคุณไปสู่เป้าหมายนั้นได้

เคล็ดลับในการฝึกอัษฎางคโยคะ

ข้อสงสัยมากมายเกิดขึ้นเมื่อผู้คนเริ่มสนใจในการฝึกอัษฎางคโยคะ เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมที่แตกต่างจากวัฒนธรรมตะวันตกและเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทั้งทางร่างกาย จิตใจ ศีลธรรม และจริยธรรม จึงอาจทำให้เกิดความไม่แน่นอนขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ตอนนี้เรานำเสนอเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นในการฝึกที่ยอดเยี่ยมนี้!

ไปตามจังหวะของคุณเอง

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือการเคารพร่างกายและจิตใจของคุณ อัษฎางคโยคะเป็นการฝึกที่ท้าทาย และแน่นอนว่าคุณจะต้องการทำอาสนะทั้งหมดและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม การทำตัวให้เรียบง่ายและเคารพจังหวะก้าวของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความสำเร็จเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ อย่าพยายามข้ามขั้นตอนทั้งหมด

ฝึกฝน

การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นพื้นฐานสำหรับวิวัฒนาการของอัษฎางคโยคะ คุณต้องดำเนินการตามลำดับตำแหน่งทุกวันเพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าได้ เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกฝนคือต้องมีผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นคลาสออนไลน์หรือคลาสตัวต่อตัว คุณจำเป็นต้องมีคนคอยแนะนำวิธีที่ถูกต้องในการทำแต่ละตำแหน่ง

อย่าเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณ

เคล็ดลับสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคืออย่าเปรียบเทียบวิวัฒนาการของคุณกับของคนอื่น หากคุณเรียนเป็นกลุ่ม คุณอาจลงเอยด้วยการเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ แต่รู้ว่านี่เป็นเพียงการขัดขวางการเดินของคุณ แต่ละคนมีความยากและสิ่งอำนวยความสะดวกต่างกันไป และพึงระลึกไว้เสมอว่าอัษฎางคโยคะไม่ใช่แค่กิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายเท่านั้น ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้เก่งที่สุดในการฝึกอาสนะ

วินยาสะและอัษฎางคโยคะมีความแตกต่างกันหรือไม่?

ใช่ มีความแตกต่างระหว่างอัษฎางคโยคะและวินยาสะโยคะ สิ่งสำคัญคือ Ashtanga มีตำแหน่งคงที่หลายตำแหน่ง ซึ่งแต่ละตำแหน่งต้องทำให้เสร็จเพื่อที่จะไปยังตำแหน่งถัดไป อย่างไรก็ตาม ในวินยาสะไม่มีลำดับที่ตายตัว และครูจะสร้างลำดับแต่ละลำดับเพื่อปรับให้เข้ากับนักเรียนแต่ละคน

เนื่องจากตำแหน่งในวินยาสะโยคะไม่ได้กำหนดไว้ จึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น การทำสมาธิประสานกันในลักษณะที่มีพลังมากขึ้น และเมื่อสำรวจอิริยาบถต่างๆ ในการฝึกครั้งเดียว อาจส่งผลเสียต่อการทำสมาธิของคุณ

ในขณะที่อัษฎางคโยคะช่วยให้มีการพัฒนาท่าทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกเหนือจากการติดตามการฝึกแบบกลุ่มที่ อำนวยความสะดวกในการเรียนรู้ นี่เป็นข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกอัษฎางคโยคะ เนื่องจากนักเรียนมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิได้ง่ายกว่า เนื่องจากเขาจะรู้ว่าต้องทำอะไร

ใช้ครั้งแรกโดยนักปราชญ์ชาวอินเดียโบราณชื่อ Patanjali เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการเขียนโยคะแห่งพระสูตร โดยอธิบายหลักปฏิบัติที่สำคัญ 8 ประการสำหรับการเรียนรู้และบรรลุวิชชาในโลกนี้

ดังนั้น อัษฎางคโยคะจึงกล่าวถึงการฝึกปฏิบัติที่สำคัญทั้งแปดของโยคะซึ่งเป็นอิริยาบถทั้งแปดนี้:

ยามะ (พฤติกรรมที่เป็นแบบอย่างหรือสิ่งที่คุณควรทำ);

นิยามัส (กฎแห่งความประพฤติหรือสิ่งที่ไม่ควรทำ);

อาสนะ (ท่า);

ปราณายามะ (ลมหายใจ);

ปรัตยาหะรา (การทำประสาทสัมผัสให้ว่างเปล่า);

ธราณา (ความเข้มข้น);

ธยานะ (การทำสมาธิ);

สมาธิ (วิชชา)

วัตถุประสงค์ของอัษฎางคโยคะ

ผ่านการเคลื่อนไหวที่ประสานกับการหายใจของคุณ คุณจะทำแบบฝึกหัดต่อเนื่องที่สอนในอัษฎางคโยคะโดยมีจุดประสงค์เพื่อล้างพิษและทำให้ร่างกายของคุณบริสุทธิ์ ดังนั้น คุณจึงสามารถสัมผัสกับจังหวะภายในของตัวตนของคุณได้อย่างมีสติ

นอกจากนี้ยังมีหลักการทางศีลธรรมและจริยธรรมที่ไม่ควรละเลย พวกเขาหมายถึงพันธะและความรับผิดชอบของการอยู่ร่วมกันที่ดีระหว่างสิ่งมีชีวิต การปฏิบัติเหล่านี้เกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มุ่งสู่การตรัสรู้

เฉพาะเจาะจง

มีโยคะหลายสายและแต่ละสายมีความเฉพาะเจาะจง เดอะการฝึกอัษฎางคโยคะต้องมีความมุ่งมั่นและมีระเบียบวินัย ท้ายที่สุด นี่เป็นหนึ่งในการฝึกโยคะที่เข้มข้นและท้าทายที่สุด

จำเป็นต้องทำซ้ำในซีรีส์นี้วันแล้ววันเล่าจนกว่าแต่ละท่าจะเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์ จากนั้นจึงจะสามารถเลื่อนไปยังระดับถัดไปได้ ดังนั้น หากคุณมีจิตตานุภาพและต้องการมีสภาพร่างกายที่ดี อัษฎางคโยคะเหมาะสำหรับคุณ

แนวอื่นๆ ที่คุณสามารถระบุได้ ได้แก่ หฐโยคะ, ไอเยนการ์โยคะ, กุณฑาลินีโยคะ, โยคะบิคราม, วินยาสะโยคะ โยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือแม้กระทั่ง Babyoga

Mysore Style

Mysore เป็นเมืองในอินเดียซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดอัษฎางคโยคะ ผู้รับผิดชอบในการสร้างวิธีการนี้เรียกว่า Pattabhi และเขาได้ก่อตั้งสถาบัน Ashtanga Yoga Research Institute หลังจากเรียนหลายปีกับปรมาจารย์โยคะที่เก่งที่สุดในเวลานั้น หลังจากก่อตั้ง เขาได้แบ่งปันคำสอนของเขาซึ่งเป็นที่นิยมไปทั่วตะวันตก

ในขั้นต้น การฝึกโยคะจะทำระหว่างศิษย์กับอาจารย์เท่านั้น เป็นกิจกรรมที่แยกจากกันและแบ่งปันกันเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ด้วยการเกิดขึ้นของอัษฎางคโยคะ การฝึกสมาธิจึงกลายเป็นที่นิยม และกล่าวโดยย่อคือ การฝึกทำได้ดังนี้:

การฝึกจะเริ่มในช่วงเช้าตรู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง .

คุณฝึกชุดอาสนะตามคำแนะนำของครู

ติดตามสำหรับ 6วันสร้างอาสนะในเวลาเดียวกัน

หลังจากปฏิบัติตามแนวทางทั้งหมดแล้ว คุณจะต้องรับผิดชอบในการปฏิบัติตามลำดับและฝึกฝนด้วยตนเอง

ฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะถึงระดับความสามารถที่ครูต้องการ ดังนั้นเขาจะผ่านแบบฝึกหัดใหม่จนกว่าคุณจะเรียนรู้ทั้งชุด

และคุณก็พัฒนาขึ้นเรื่อยๆ ไปถึงชุดแบบฝึกหัดที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

โครงสร้างของแบบฝึกหัดชุดที่ 1 หรือชุดแรก

แบบฝึกหัดอัษฎางคโยคะชุดแรกเรียกว่า "โยคะจิกิตซา" ซึ่งแปลว่า "โยคะบำบัด" เธอมีเป้าหมายที่จะปลดล็อคทางกายภาพที่ขัดขวางไม่ให้เธอมีร่างกายที่แข็งแรง

ในกรณีส่วนใหญ่ จะใช้เพื่อเปิดสะโพกและยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังต้นขา แต่ก็มีการกล่าวกันว่ามีผลทางอารมณ์และจิตใจ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างแน่นอน

การฝึกอัษฎางคโยคะชุดแรกประกอบด้วย:

5 การทักทายดวงอาทิตย์ A และ 3 ถึง 5 การทักทายดวงอาทิตย์ B;

ท่ายืน รวมถึงการก้มตัวไปข้างหน้า การบิดตัว และการเคลื่อนไหวที่สมดุล

ชุดท่านั่ง เช่น งอสะโพก แยกขา และบิดตัว

ลำดับสุดท้าย เพื่อสิ้นสุดโครงสร้างของชุดที่ 1 คุณจะต้องออกกำลังกายหลัง ไหล่ และศีรษะ

การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำตามลำดับ รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงและเพิ่มความแข็งแรงและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและล้างพิษในร่างกาย

ชั้นเรียนกลุ่มพร้อมคำแนะนำ

มีสตูดิโอโยคะหลายแห่งที่ให้คุณได้สัมผัสกับอัษฎางคโยคะในกลุ่มที่มีคำแนะนำโดยกูรู ในรูปแบบคลาสนี้ คุณจะไม่สามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวทั้งหมดได้ เนื่องจากคลาสมักจะผสมกัน ซึ่งทำให้ไม่สามารถใช้การเคลื่อนไหวขั้นสูงของชุดแรกของอัษฎางคโยคะ

สิ่งนี้ เป็นประเภทของชั้นเรียนที่คุณจะได้เรียนรู้ท่าพื้นฐานที่สุด หรือชุดเวอร์ชั่นที่ดัดแปลงเพื่อให้นักเรียนทุกคนสามารถทำตามได้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะได้เรียนรู้ท่ายืนและท่านั่งน้อยลง สำหรับเรื่องนี้ พูดคุยกับกูรูของคุณแล้วเขาจะช่วยคุณ

ทำอย่างไรให้ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เมื่อคุณฝึกโยคะ คุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่กับการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำอยู่ สติในอิริยาบถและการหายใจเป็นสิ่งที่สร้างความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ และช่วยให้คุณทำสมาธิได้ถึงจุดสูงสุด

เพื่อให้โยคะง่ายขึ้น ทำอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เป็นสิ่งที่จำเป็นใน นอกจากความสนใจแล้ว การอุ่นเครื่อง หลักๆ ถ้าทำอย่างแรกตอนเช้าก็วอร์มอัพกล้ามเนื้อค่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใดๆ หากคุณทำท่าทางที่สูงขึ้น เคล็ดลับที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยชุดการทักทายดวงอาทิตย์

ประโยชน์ของอัษฎางคโยคะ

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าโยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับทุกคนที่ฝึก จากการพัฒนาร่างกายของคุณไปสู่ประโยชน์ทางจิตใจ อัษฎางคโยคะปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเองที่คุณต้องการเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายของคุณ ค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของอัษฎางคโยคะตอนนี้!

กายภาพ

การฝึกอัษฎางคโยคะนั้นมีพลังและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ทั้งหมดนี้เกิดจากการออกกำลังกายที่มุ่งสร้างความร้อนภายในที่รุนแรงซึ่งช่วยให้ ในการขับสารพิษออกจากร่างกาย จำไว้ว่าซีรีย์นี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ ประโยชน์ทางกายภาพของอัษฎางคโยคะ ได้แก่:

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

ปรับปรุงเสถียรภาพ

มีส่วนร่วมอย่างยืดหยุ่น

ช่วยลดน้ำหนัก

ด้านจิตใจ

การฝึกสมาธิให้ประโยชน์ทางจิตใจที่น่าอัศจรรย์ ซึ่งเป็นผลมาจากการฝึกหายใจและสมาธิ ปราณายามะและดริชตี ประโยชน์ที่ระบุไว้ได้แก่:

ช่วยลดความเครียด;

ความรู้สึกสงบมีมากขึ้น

ปรับปรุงความสนใจและสมาธิ

ผลประโยชน์ระยะสั้น

Theประโยชน์ระยะสั้นของอัษฎางคโยคะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการฝึกหายใจ สมาธิ และตำแหน่งทางกายภาพ สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกสมาธิ เมื่อทำซ้ำชุดแรก พวกเขาจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและควบคุมการหายใจได้มากขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกเป็นประจำ

การฝึกอัษฎางคโยคะเป็นประจำจะ ช่วยให้จิตใจของคุณแจ่มใสขึ้นและร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายก่อให้เกิดความร้อนภายในร่างกาย จึงเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ออกซิเจนดีขึ้นและขับสารพิษออกจากร่างกายโดยการปล่อยสิ่งสกปรกออกทางเหงื่อ

ชุดหลักของอัษฎางคโยคะเป็นที่รู้จักกันในชื่อโยคะจิกิตซา ซึ่งหมายถึง การบำบัดด้วยโยคะ เขามีเป้าหมายที่จะแก้ไขล็อคของร่างกายของคุณและช่วยคุณในการทำให้บริสุทธิ์ มีชุดที่สองเรียกว่า นาทิโชดานะ (การชำระเส้นประสาท) และชุดที่สามคือ สถิราภะกะ (พระคุณของพระเจ้า)

พวกเขาทำงานในลักษณะที่จะรับประกันการล้างพิษทั้งหมดของร่างกาย การกำจัดสิ่งอุดตันนอกเหนือไปจากการเพิ่มสมาธิทางจิตและความสมดุลทางอารมณ์

หลักการสามข้อของอัษฎางคโยคะ

หลักการของอัษฎางคโยคะฝังอยู่ในแนวคิดของตรีสธนา ซึ่งหมายความว่า: ท่าทาง, drishti (จุดสนใจ) และระบบการหายใจ นี่คือแบบฝึกหัดที่ทำงานในการทำสมาธิและช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีสมาธิในการวิปัสสนา ค้นพบหลักสามประการของอัษฎางคโยคะที่จำเป็นสำหรับการฝึกสมาธิที่ถูกต้องด้านล่าง

ปราณายามะ

คำว่า ปราณายามะ เป็นคำผสมระหว่าง ปราณา ซึ่งหมายถึงชีวิตและลมหายใจ โดยมี อายามะ ซึ่งหมายถึงการขยายตัว . สำหรับโยคะโบราณ การผสมผสานระหว่างปราณาและยามะขึ้นอยู่กับการขยายตัวของพลังงานระหว่างร่างกายและจักรวาลผ่านการเคลื่อนไหวของลมหายใจอย่างมีสติและละเอียด โดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างการไหลเวียนภายในและคงที่ของสิ่งมีชีวิต

นี่คือพื้นฐานของการฝึกโยคะที่ออกแบบมาเพื่อปลุกพลังชีวิตของคุณ ในอัษฎางคโยคะ วิธีการหายใจที่ใช้คือ ujayi pranayama ซึ่งรู้จักกันทั่วไปว่า "การหายใจในมหาสมุทร" ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกายและเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด

อาสนะ

การครุ่นคิดหรือการทำสมาธิใน ตำแหน่งที่ปกตินั่งเป็นเวลานานเรียกว่าอาสนะ ตามประเพณีของอินเดีย อาสนะมีที่มาจากพระอิศวรซึ่งเป็นผู้สอนให้ปาราวตี ภรรยาของเขา ในอัษฎางคโยคะมีท่านั่งหรือยืนหลายท่าซึ่งผ่านการฝึกฝน คุณจะสามารถไหลเวียนของพลังงานได้

โดยผ่านอาสนะที่คุณเปิดใช้งานแถบรัดหลักสามส่วนของร่างกาย ซึ่งได้แก่ กระดูกสันหลัง หรือ มูลาพันธะ คือบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นอุททิยานะบัณฑะ และบริเวณใกล้คอที่เรียกว่า ชลันธระbandha.

Drishti

Drishti มาจาก Dharana หรือความเข้มข้น และเดิมทีอธิบายว่าเป็นอวัยวะทั้งแปดของโยคะ Drishti หมายถึงการจ้องมองอย่างมีสมาธิและทำหน้าที่เป็นวิธีพัฒนาความสนใจที่มีสมาธิ

นี่คือการฝึกให้คุณเพ่งสายตาไปที่จุดเดียว เป็นวิธีพัฒนาสติ องค์ประกอบนี้ของ Tristana มีส่วนรับผิดชอบในการปรับปรุงสมาธิและการตระหนักรู้ในตนเองในขณะที่คุณฝึกการหายใจและการเคลื่อนไหว หรือปราณยามะและอาสนะ

The Eight Limbs of Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga หมายถึง ในภาษาสันสกฤต “โยคะแปดขา” ดังนั้น ผ่านแปดขั้นตอน ผู้บำเพ็ญพยายามชำระร่างกายและจิตใจให้บริสุทธิ์ นอกเหนือไปจากบรรลุการตระหนักรู้ในตนเอง สมาชิกทั้งแปดได้แก่:

1. ยามะ;

นิยามา;

อาสนะ;

ปราณายามะ;

ปรัตยาฮารา;

ธราณา;

ธยานา;

สมาธิ

เข้าใจอวัยวะแต่ละส่วนและวิธีปฏิบัติ!

ปรัชญาและหลักการ

คำว่า Ashtanga แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่า "แขนขาทั้งแปด" ดังนั้น Ashtanga Yoga จึงหมายถึงอวัยวะทั้งแปดของโยคะ Pattabhi ผู้ก่อตั้งกล่าวว่าการฝึกสมาธิทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจที่สมดุล

นั่นคือเหตุผลที่อัษฎางคโยคะมีพลังและเข้มข้นมาก ประกอบด้วยหก