Macnaha Ashtanga Yoga

>

Ashtanga Yoga, ama Ashtanga Vinyasa Yoga, waa mid ka mid ah nidaamyada yoga. Waxaa Galbeedka u soo bandhigay Sri K Pattabi Jois oo macnaheedu yahay "Yoga Sideed lugood leh" Sanskrit. Si kastaba ha ahaatee, ku dhaqankeeda ayaa horay loogu sheegay Yoga Sutras ee Patanjali, kaas oo la aaminsan yahay in la qoray intii u dhaxaysay qarniyadii 3aad iyo 2aad ee BC.

Magaca nidaamka yoga ayaa la bixiyaa sababtoo ah habka ayaa doonaya inuu nadiifiyo jidhka iyo maskaxda oo loo marayo siddeed marxaladood: Yama (is-edbinta); Niyama (xakamaynta diinta); Asana (booska); Pranayama (neefsashada oo haysa); Pratyahara (dareenka oo hoos u dhaca); Dharana (xoojin); Dhyana (meditation) iyo Samadhi (xaaladda miyir-qabka sare)

Ashtanga Yoga waa dhaqan firfircoon oo keena faa'iidooyin jidheed, shucuureed iyo mid ruuxeed oo aan tiro lahayn. Si aad wax badan uga barato dhaqankan, raac maqaalka!

> Waa maxay Ashtanga Yoga, ujeedooyinka iyo waxyaabaha gaarka ah

Ashtanga Yoga waxa lagu gartaa dhaq-dhaqaaq dareere iyo firfircooni leh, oo dhaqdhaqaaqyo la mid ah neefta ku jirta halabuurka hore loo sii go'aamiyay. Taxanaha boosaska waxaa baray macalinka, marka lagu daro, sidoo kale waxaa ku jira mabaadi'da akhlaaqda iyo anshaxa. Hadda fahan waxa Ashtanga Yoga yahay iyo sida loogu dhaqmo

>

Waa maxay Ashtanga Yoga

Erayga "Ashtanga" wuxuu ka yimid Sanskrit, luqad qadiimi ah oo Hindiya ah, macneheedu waa "sideed xubnood". Ereygani wuxuu ahaataxane ah oo u dhexeeya hoose, dhexe iyo sare oo mid kasta oo iyaga ka mid ah waxa uu leeyahay isku xigxiga go'an. Ardaygu waa inuu si tartiib tartiib ah wax u bartaa oo uu hagayo macalinkiisa.

Qodobka ugu muhiimsan ee ku celcelinta fekerku waa neefsashada, taas oo loo sameeyo si qoto dheer oo la maqlo si ay u caawiso feejignaanta iyo ilaalinta feejignaanta. Kuwa si qoto dheer u dhex gala falsafada Ashtanga Yoga, waxaa sidoo kale jira mabaadi'da akhlaaqda iyo anshaxa, yama iyo niyama, kuwaas oo u oggolaanaya nolol dheellitiran oo caafimaad leh oo ka soo jeeda gudaha ilaa heerka dibadda.

Yama - Codes and anshaxa ama anshaxa

Yama waxay u taagan tahay xakamaynta ama xukunka jidhka. Shanta xeer ee ugu muhiimsan ee fikradani waa:

>>

> Ahimsa, mabda'a rabshad la'aanta.

Satya, mabda'a runta.

Asteya, mabda'a wax-xadi la'aanta.

Brahmacharya, ceshashada ama guur la'aanta.

Aparigah, mabda'a aan ku lifaaqnayn.

Mabaadi'daani waxay u adeegaan sidii hab lagu xakameynayo dareenka dabiiciga ah ee bini'aadamka oo ku dhaqma shanta xubnood ee ficilka ee loo yaqaan Karmendriyas. Xubnahan ayaa kala ah: gacmaha, lugaha, afka, xubnaha galmada iyo xubnaha qashin-saarka.

Niyama - Is-fiirin

Niyama waxay u muuqataa inay tahay fidinta yamas, iyada oo mabaadiideeda ka ballaarinaysa maskaxda ilaa deegaanka. Mabaadi'daas waxaa la abuurayUjeedada dhaqanka wanaagsan ee wadajirka ah. Sidan, waxaad ka shaqayn doontaa maskaxdaada, jidhkaaga iyo ruuxaaga si aad u abuurto jawi wanaagsan iyo wada noolaansho wanaagsan, taas oo awood u siinaysa koritaankaaga gudaha iyo dibaddaba.

Shanta nooc ee uu Niyama jideeyay waa:

> Saucan, ama daahirin;

Santosa, ama qanacsanaanta;

Tapas, cidhiidhi ama adkaanshaha naftiisa;

>

Svadhyaya, barashada Yoga Qorniinka;

Ishvara Pranidhana, daahirinta ama iftiiminta.

Asana - Postures

Asanas waxay u adeegtaa sidii albaab loogu talagalay bilowgayaasha si ay ugu dhaqmaan yoga. Hababka iyo shuruudaha kala duwan ee uu qof kastaa ku leeyahay jidhkeena ayaa soo jiitay dunida reer galbeedka quruxda iyo xoogga uu ku dhaqmo asanas.

Waxaa hadda jira 84 diiwaan oo boosaska asana lagu tilmaamay kitaabada Buddhist. Mawqif kastaana waxa uu leeyahay gaar gaar ah, laakiin inta badan jagooyinka, waxa jira dabaqado u qaybiya asanaha saddex qaybood, kuwaas oo kala ah: qaab-dhismeedka, ka-fiirsashada iyo kuwa dhaqanka iyo nasashada.

In kasta oo Asana macnaheedu yahay xasilloon. iyo qaabka raaxada leh, qaarkood way adagtahay in la gaaro. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu celiyo taxanaha maalin kasta si loo sameeyo si raaxo leh waqti ka dib. U ogolow naftaada ku-daridda asanas ee caafimaadka qabta ee jadwalkaaga waxaadna heli doontaasida uu dhaqankani u noqon doono mid wanaagsan noloshaada.

Pranayama - xakamaynta neefta

Pranayama asal ahaan macnaheedu waa balaadhinta neefta. Yoga, neefsashadu waa mid ka mid ah nuxurka nolosha, waxaa la aaminsan yahay in kordhinta neefsashadeena aan awoodno inaan sii dheereyno nolosha. Prana waxay u taagan tahay tamarta nolosha, halka Yama uu matalo jidka. Sidaa darteed, jimicsiga neefsashada waxaa matalaya Pranayama.

Jimicsiga neefsashada ayaa aasaas u ah jimicsiga jimicsiga oo u oggolaanaya sun-saaridda noolahaaga, sababtoo ah markaad dheereyso neefsashadaada waxaad ogolaataa hagaajinta socodka neefsashada taasoo u oggolaaneysa wareegga iyo qaybinta wanaagsan Ogsajiinta jirkaaga. Pranayama, waxaa jira saddex dhaqdhaqaaq oo aasaasi ah: dhiirigelin, neefsasho iyo sii hayn.

Nooc kasta oo yoga ah waxay u baahan tahay nooc neefsasho gudaha Ashtanga Yoga. Inta badan waxaa loo adeegsadaa Ujjayi, oo sidoo kale loo yaqaan neefta guusha. Farsamadan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad dejiso maskaxdaada oo aad dejiso jidhkaaga si aad u gaadho heerka xiga ee fikirkaaga.

Pratyahara - Xakamaynta iyo ka bixida dareenka

Ashtanga Yoga. Tani waa tillaabada mas'uulka ka ah isku xirka naftaada iyo adduunka dibadda adoo xakameynaya jirkaaga iyo soo saarista dareenka. Sanskrit, Prati waxay ka dhigan tahay ka soo horjeeda, ama dibadda. Halka Axara macnaheedu yahay cunto, amawax aad geli karto gudaha. <

Sirta Pratyahara waxaa ku yaal isku dayga lagu xakameynayo saameynta dibedda, dib u eegista dareenka, ka fogaanshaha nooc kasta oo carqaladeeya jirka ee ka fiirsashada. Yoga, waxaa la rumeysan yahay in dareemayaasha ay awoodaan inay naga fogeeyaan nuxurkayaga, sidaas darteed, waxaan inta badan siinnaa raaxaysiga iyo rabitaanka dareenka, xakameynaya cidda aan dhab ahaantii nahay.

Ku-dhaqanka Pratyahara waxa loo qaybiyaa 4 siyaabood oo kala ah:

Indriya pratyahara, xakamaynta dareenka;

Prana pratyahara, xakamaynta prana;

> Karma pratyahara, xakamaynta ficilka;

Mano pratyahara, ka-baxa dareenka.

Dharana - Xoog-saarid

Dharana macnaheedu waa u-fiirsasho tani waa mid ka mid ah shuruudaha aasaasiga ah ee ku-dhaqanka fikirka. Iyada oo loo marayo jimicsi-jihaynta maskaxda, waxaad awoodi doontaa inaad edbiso maskaxda, taas oo kuu ogolaan doonta inaad hagaajiso feejignaantaada oo aad si fiican u jihayso dareenkaaga

Fikradda Dharana waxay ku jirtaa awoodaada inaad ilowdo aduunka ku wareegsan. oo xooggaaga oo dhan ku fooji hal dhibic. Caadi ahaan, jimicsiyadani waxay si toos ah ula xiriiraan dareenka neefsashada ama hadaf gaar ah, adoo raadinaya in la tirtiro inta ugu badan ee wax carqaladeeya maskaxdaada.

Dhyana - Meditation

Dhyana waxaa loola jeedaa ka fiirsashada, dhaqankaDiiradda joogtada ah waxay kuu oggolaanaysaa inaad sii dheeraato feejignaantaada oo aad baabi'iso carqaladaha jirka. Waxaa inta badan lala barbar dhigaa qulqulka wabiga, kaas oo qulqulaya iyada oo aan la faragelin.

Waxaa aad u badan in heerkan la gaadho ka fiirsashada hab-dhaqanka Aasaaska, marka aad isku xidhi karto neeftaada, joogsigaaga iyo dareenkaaga hal mooshin.

Samadhi - Miyir sare oo dhammaystiran

Samadhi waa marxaladda ugu dambaysa ee ka-fiirsashada, oo sidoo kale loo yaqaanno xaaladda miyir-qabka ugu sarreeya ahaansho. Marxaladdan, waxaad si buuxda ugu dhex milmi doontaa caalamka, tani waa wakhtiga ay dunidu jidheed iyo ruuxeedba mid noqonayso.

Samadhi looma aqoonsana marxalad, laakiin waa muujinta marxaladihii hore. Lama yeelin, waa wax dhaca.

Khuraafaadka ku saabsan Ashtanga Yoga

> Ashtanga Yoga waxay noqotay hawl aad looga jecel yahay Galbeedka. Iyada oo ay jiraan caqabado badan oo nolosha casriga ah ay keentay, qaar badan oo ka mid ah waxay raadiyaan farsamooyinka Bariga xalka dhibaatooyinka jireed iyo maskaxeed. Si kastaba ha ahaatee, faafitaankan ballaaran, khuraafaadyo badan ayaa la abuuray. Hadda, aan kuu keeno runta ku saabsan khuraafaadka ugu caansan ee ku saabsan Ashtanga Yoga.

Aad bay u adag tahay

Dad badan ayaa aaminsan in Ashtanga Yoga ay aad u adag tahay marka loo eego noocyada kale ee yoga. Si kastaba ha ahaatee, waa in la sheego in ma jiro xariiq yoga ah oo ka sahlan ama ka adag kan kale. Waxay kala yihiin4> Ashtanga Yoga way ka xoog badan tahay qaar ka mid ah noocyada kale ee yoga, sidoo kale way ka adag tahay khadadka kale, sida Yoga Bikram. Sidaa darteed, adiga ayay kugu xiran tahay inaad fahanto sadar kasta oo aad ku dhaqanto midka adiga kugu habboon iyo yoolalkaaga.

> 6> Dhallinyarada kaliya ayaa ku dhaqmi kara

Aamminaad kale oo khaldan oo dad badani ku beeran yihiin waa Ashtanga Yoga waxaa loogu talagalay dhalinyarada oo kaliya. Qof kastaa wuxuu ku raaxaysan karaa faa'iidooyinka yoga noocan oo kale ah, oo la socoshada saxda ah, ku guulaysto siddeedda addin ee Ashtanga Yoga.

6 qaboojintu waxay noqon kartaa fududeeye ku dhaqanka Ashtanga Yoga. Si kastaba ha ahaatee, ma aha shuruud. Ashtanga Yoga waxay raadineysaa, iyada oo loo marayo dhaqan tartiib tartiib ah iyo kobcin, si loo gaaro ma aha oo kaliya dheelitirka jirka, laakiin sidoo kale maskaxda. Marka, in aad ku jirto qaab jireed wanaagsan maaha arrin go'aaminaysa in la bilaabo barashadan.> Ha lumin miisaanka

In kasta oo miisaan dhimista aanu ahayn ujeeddada ugu weyn ee Ashtanga Yoga, tani waxay ku dambayn kartaa inay noqoto mid ka mid ah cawaaqibka ka dhalan kara dhaqankaaga. Ka dib oo dhan, waxaad samayn doontaa dhaqdhaqaaq jireed maalin kasta. Intaa waxaa dheer, Ashtanga Yoga waxay kicisaa aqoonta nafta waxayna kuu ogolaaneysaa inaad xakameyso werwerka iyo qasabka, taas oo keeni karta miisaan caafimaad leh.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aadUjeedada ugu weyn waa in la dhimo miisaanka, waxaa lagu talinayaa in aad raadsato caawimada nafaqeeyaha si aad u habayn karto cuntadaada dhinacaas.

Shaki badan ayaa soo baxa marka dadku bilaabaan inay xiiseeyaan ku dhaqanka Ashtanga Yoga. Maadaama uu yahay qayb ka mid ah dhaqamada ka duwan kan reer galbeedka oo ay ku jiraan xubno jireed, maskaxeed, akhlaaq iyo anshax labadaba, waxay keeni kartaa hubanti la'aan. Taasi waa sababta aan hadda kuugu soo qaadanayno qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad bilowdo dhaqankan cajiibka ah!> 6> Ku soco xawaarahaaga> Talada ugu muhiimsan waa inaad ixtiraamto jidhkaaga iyo maskaxdaada. Ashtanga Yoga waa dhaqan adag, waana hubaal, waxaad rabi doontaa inaad sameyso Asanas oo dhan oo aad noqoto sayid ka fiirsashada. Si kastaba ha ahaatee, fududaynta iyo ixtiraamka xawaarahaaga waa lama huraan si loo gaaro guulahan si caafimaad leh. Ha isku dayin inaad ka boodo tillaabo kasta.> 6> Ku celceli> Ku celcelinta joogtada ahi waxay aasaas u tahay horumarka Ashtanga Yoga. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso isku xigxiga boosaska maalin kasta si aad horumar u gaarto. Talo kale oo aad muhiim u ah oo ku saabsan dhaqanka waa in ay tahay in uu la socdo xirfadle. Haddi ay tahay mid online ah ama fasalka fool ka fool ah, waxa lama huraan ah in aad haysato qof kugu haga habka saxda ah ee aad boos kasta u qaban karto.

Ha is barbar dhigin horumarkaaga

Ta ugu dambaysa laakiin aan ugu yarayn waaHa barbar dhigin horumarkaaga qof kale. Haddii aad xiisado u qaadato koox koox, waxa laga yaabaa inaad ku dhamaato inaad barbar dhigto horumarkaaga ka qaybgalayaasha kale. Laakiin, ogow in tani ay kaliya carqalad ku noqonayso socodkaaga. Mid kastaa wuxuu leeyahay dhibaatooyinkiisa iyo tas-hiilaadkiisa, had iyo jeerna maskaxda ku hay in Ashtanga Yoga aysan ahayn oo kaliya dhaqdhaqaaq jireed. Markaa, ha ku qasbin naftaada inaad noqoto kan ugu fiican ku celcelinta Asanas.

Ma jiraan farqi u dhexeeya Vinyasa iyo Ashtanga Yoga?

> Haa, waxaa jira farqi u dhexeeya Ashtanga Yoga iyo Vinyasa Yoga. Midda ugu weyn ayaa ah in Ashtanga ay leedahay boosas taxane ah oo go'an, halkaas oo mid walba uu u baahan yahay in la dhammaystiro si uu ugu gudbo kan xiga. Si kastaba ha ahaatee, Vinyasa, ma jiraan taxane go'an, oo macalinku wuxuu abuuraa taxane kasta si uu ula qabsado arday kasta.

Sababtoo ah magacaabid la'aanta jagooyinka Vinyasa Yoga, laguma talinayo bilowgayaasha. Waa hagaag, fekerka waxaa loo habeeyey hab firfircoon oo marka la sahamiyo qaababka kala duwan ee hal dhaqan, tani waxay dhaawici kartaa fikirkaaga.

In kasta oo Ashtanga Yoga ay ogolaato horumarinta tartiib tartiib ah ee jaantusyada, marka lagu daro kormeerka kooxeed ee dhaqamada fududaynta waxbarashada. Tani waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ku celcelinta Ashtanga Yoga, maadaama ardaygu u janjeero inuu si fudud u galo gobolka meditative maadaama uu garanayo waxa ay tahay in la sameeyo.

> 4>>Markii hore waxaa adeegsan jiray xikmado qadiimi ah oo Hindi ah oo la odhan jiray Patanjali. Isaga ayaa mas'uul ka ah qorista Yoga ee Sutras, isaga oo qeexaya siddeed hab oo muhiim ah oo lagu hagayo laguna gaaro heer sare oo adduunkan ah.

Sidaa darteed, Ashtanga Yoga waxay hoos u dhigtaa jimicsiga siddeeddan hab-dhaqan ee muhiimka ah ee Yoga kuwaas oo ah siddeeddan dhaqdhaqaaq:

>

Niyamas (Xeerarka Dhaqanka, ama waxa ay tahay inaadan samayn);

Asana (Boogga);

Pranayama (Neef);

Pratyahara (Dareenka oo faaruqiyay);

Dharana (Xoojin);

Dhyana (Meditation);

Samadhi (Transcendence).

Ujeedooyinka Ashtanga Yoga

Dhaqdhaqaaqyo la mid ah neefsashadaada, waxaad samayn doontaa laylisyo horusocod ah oo lagu baray Ashtanga Yoga ujeedaduna tahay sun-saar iyo nadiifinta jidhkaaga. Haddaba, waxa aad suurtogal ka dhigaysaa in si miyir leh aad ula kulanto laxanka gudahaaga

Intaas waxaa dheer, waxaa jira mabaadi'da akhlaaqda iyo akhlaaqda oo ay tahay in aan dhinac laga tegin. Waxay tixraacayaan ballan-qaadyada iyo mas'uuliyadda wada-noolaanshaha wanaagsan ee u dhexeeya makhluuqa. Dhaqamadani waxay u soo baxaan kuwa ujeedadoodu tahay inay gaadhaan iftiinka.

>

Waxyaabaha gaarka ah

Waxaa jira dhowr xariiq oo yoga ah mid walbana wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah. THEDhaqanka Ashtanga Yoga wuxuu u baahan yahay go'aan iyo anshax. Ka dib oo dhan, tani waa mid ka mid ah dhaqamada yoga ugu adag uguna adag

Waxaa lagama maarmaan ah in la soo celiyo taxanaha maalinba maalinta ka dambeysa ilaa mid kastaa si buuxda loo maamulo. Kaliya markaas ayaa suurtagal ah in loo gudbo heerka xiga. Markaa, haddii aad awood u leedahay oo aad rabto inaad ku jirto xaalad jireed oo wanaagsan, Ashtanga Yoga ayaa adiga kuu ah.

Qadadka kale ee aad ku aqoonsan karto waa Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga Restorative ama xitaa Babyoga.

> 6> Mysore Style 3> Mysore waa magaalada ku taal Hindiya halkaas oo uu ku dhashay Ashtanga Yoga. Qofka mas'uulka ka ah abuurista habkan waxaa loo yaqaannaa Pattabhi, wuxuuna aasaasay dugsigiisa Machadka Cilmi-baarista Ashtanga Yoga ka dib sannado badan oo uu wax ku baranayay gurus yoga ugu fiicnaa xilligaas. Ka dib markii la aasaasay, wuxuu la wadaagay waxbaristiisa taas oo caan ka noqotay Galbeedka oo dhan.

Markii hore, ku-dhaqanka yoga waxaa la sameeyay oo keliya inta u dhaxaysa xerta iyo sayidkiisa, isagoo ah hawl gooni ah oo wax yar la wadaago. Si kastaba ha ahaatee, markii ay soo baxday Ashtanga Yoga, dhaqanka fekerku wuxuu noqday mid caan ah, marka la soo koobo, waxay u shaqeysaa sida soo socota:

> Dhaqanku wuxuu bilaabmaa saacadaha hore ee subaxda, gaar ahaan calool madhan. .

>

8

>

> Waxay raacdaa 6maalmo isku mid ah soo saaraya Asanada.

>

8

>

8

>

8

Qaab dhismeedka Taxanaha 1 ama Taxanaha Koowaad

Taxanaha ugu horreeya ee jimicsiga Ashtanga Yoga waxaa loo yaqaan "Yoga Chikitsa", oo macnaheedu yahay "daaweynta yoga". Waxay rabta inay iska saarto qufulka jidhkeeda ee ka hor istaagaya inay yeelato jidh caafimaad qaba.

> Inta badan, waxaa loo isticmaalaa in lagu furo miskaha oo la fidiyo murqaha murqaha ee gadaashiisa bowdada. Laakiin waxa kale oo la sheegaa in ay leedahay saamayn shucuureed iyo mid nafsi ah, taas oo hubaal ah in ay faa'iido u yeelan doonto caafimaadka maskaxdaada.

Dhaqanka Taxanaha koowaad ee Ashtanga Yoga wuxuu hoos ugu soo dhacayaa:

> 3> 8 8> Joogitaanka, oo ay ku jiraan foorarsiga hore, leexinta, iyo dheellitirka dhaqdhaqaaqa.

Meelo fadhi oo taxana ah sida qallooca misigta, dillaaca, iyo qallooca

>

8

Dhammaan dhaq-dhaqaaqyada waa in si habboon loo shaqeeyaa, iyadoo la ilaalinayo garaaca wadnahaaga oo sare u qaadaya xoogga iyo xoogga dhaqdhaqaaqa si tartiib tartiib ah, si aad u diiriso jirkaaga oo aad u nadiifiso noolahaaga.

Kooxaha la hagayo

>Waxaa jira dhawr istuudiyo yoga kuwaaso kuu ogolaanaya inaad la kulanto Ashtanga Yoga kooxo uu hogaamiyo guru. Qaabka fasalkan, suurtagal ma noqon doonto inaad barato dhammaan dhaqdhaqaaqyada, maadaama fasallada ay caadi ahaan isku dhafan yihiin taasina waxay ka dhigaysaa mid aan suurtagal ahayn in la isticmaalo dhaqdhaqaaqyada horumarsan ee taxanaha koowaad ee Ashtanga Yoga.

Tani waa nooca fasalka aad ku baran doonto dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah, ama noocyada taxanaha ah ee wax laga beddelay si dhammaan ardaydu ula socdaan. Waxay u badan tahay inaad baran doonto fadhiyo taagan iyo fadhiyo yar. Taas awgeed, la hadal gurugaaga wuuna ku caawin doonaa

>

Sida loo sameeyo si badbaado leh oo aad uga fogaato dhaawacyada

Markaad ku celcelinayso yoga, waa inaad si buuxda diiradda u saartaa dhaqdhaqaaqyada aad samaynayso. Maskaxda hab-dhiska iyo neefsashadu waa waxa abuuraya xidhiidhka ka dhexeeya jidhkaaga iyo maskaxdaada oo awood kuu siinaya inaad qabato meesha ugu sarraysa ee fikirka.

Si aad u fududayso yoga, u samee si badbaado leh oo aad uga fogaato dhaawacyada waxay noqon doontaa lagama maarmaan, gudaha ku dar dareenka, si loo kululeeyo. Inta badan, haddii la sameeyo waxa ugu horreeya subaxdii, kululee murqahasi tartiib tartiib ah si aad uga fogaato nooc kasta oo dhaawac ah haddii aad sameyso boos aad u horumarsan. Talada wanaagsan waa in lagu bilaabo taxanaha salaanta qorraxda

Faa'iidooyinka Ashtanga Yoga

>Sida aan soo aragnay, Yoga waxay u keentaa faa'iidooyin badan qof kasta oo ku dhaqma. Laga soo bilaabo hagaajinta jidhkaaga jirka ilaa faa'iidooyinka maskaxda, Ashtanga Yoga waxay kobcisaa is-wacyigelinta aad u baahan tahay si aad u dheelitirto jirkaaga. Baro dhammaan faa'iidooyinka Ashtanga Yoga hadda!> 6> Jirka

Dhaqanka Ashtanga Yoga waa firfircooni iyo baahi, waxaas oo dhan waxaa sabab u ah jimicsiyada ujeedadoodu tahay in ay dhaliyaan kulayl gudaha ah oo xoog leh kaas oo caawinaya ee sun-saaridda jidhka. Xusuusnoow in taxanaha uu sidoo kale gacan ka geysto xoojinta iyo xoojinta murqaha jirkaaga. Faa'iidooyinka jireed ee Ashtanga Yoga waxaa ka mid ah:

>

> Kordhinta tirada murqaha iyo xoojinta jidhka.

>

> Waxay wanaajisaa xasilloonida.

>

Wax ku biiriya dabacsanaan.

>

> Waxay ka caawisaa dhimista miisaanka.

Maskaxda

Jimicsiga fekerku waxa uu bixiyaa faa'iidooyin maskaxeed oo cajiib ah kuwaas oo ka dhasha neefsashada iyo jimicsiga xoogga saarista, pranayama iyo drishti. Faa'iidooyinka liiska ku jira waxaa ka mid ah:

> 3>

Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo walbahaarka;

Waxaa kor u kacay dareenka degenaanshiyaha;

>

> Waxay wanaajisaa dareenka iyo feejignaanta.

Faa'iidooyinka muddada gaaban

TheFaa'iidooyinka Ashtanga Yoga ee muddada gaaban waxay si toos ah ula xiriiraan jimicsiga neefsashada, xoogga saarista iyo boosaska jirka. Kuwa bilaabaya inay ku celceliyaan ka fiirsashada, markay dib u soo saaraan taxanaha hore, waxay ogaan doonaan faa'iido dabacsanaan iyo neefsasho badan.

6 ka caawi in maskaxdaada ay sii caddaato oo jidhkaagu noqdo mid xoog badan oo dabacsan. Sababtoo ah xaqiiqda ah in jimicsiyadu ay dhaliyaan kulayl gudaha ah, waxay xoojiyaan wareegga taasoo u oggolaanaysa hagaajinta ogsijiinta iyo sunta jirka iyaga oo sii daaya wasakhda iyada oo loo marayo dhididka

Taxanaha aasaasiga ah ee Ashtanga Yoga waxaa loo yaqaan Yoga Chikitsa, taas oo loola jeedo daaweynta yoga. Wuxuu ujeedadiisu tahay inuu saxo qufulka jidhkaaga oo uu kaa caawiyo nadiifintaada. Waxaa jira taxane labaad oo loo yaqaan Nadi Shodana (nadiifinta neerfaha) iyo taxanaha saddexaad oo ah Stira Bhaga (Nimcada Rabbaaniga ah)

Waxay u shaqeeyaan si ay u dammaanad qaadaan wadarta sun-saaridda jidhka, baabi'inta xannibaadaha, marka lagu daro bixinta diiradda maskaxeed ee weyn iyo dheelitirka shucuureed

Saddexda mabda'a ee Ashtanga Yoga

Mabaadi'da Ashtanga Yoga waxay ku dhex jiraan fikradda Tristhana, oo macneheedu yahay: joog, drishti (dhibcaha dareenka) iyo habka neefsashada. Kuwani waa jimicsiyada ka shaqeeya gudahaka fiirsashada iyo caawinta xirfadlayaasha inay diiradda saaraan indha-indheyntooda. Soo ogow saddexda mabda'a ee Ashtanga Yoga ee lagama maarmaanka u ah dhaqanka saxda ah ee ka fiirsashada ee hoose.

Pranayama

Ereyga Pranayama waa isku darka prana, taas oo macnaheedu yahay nolol iyo neef, oo leh ayama, taas oo ah balaadhinta . Yoga qadiimiga ah, isku dhafka prana iyo yama waxay ku saleysan tahay ballaarinta tamarta u dhexeysa jidhka iyo caalamka iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq neefsasho oo miyir leh oo la safeeyey, iyada oo ujeedadu tahay in la dhiso socodka gudaha iyo joogtada ah ee jiritaanka.

Tani waa saldhigga dhaqanka Yoga ee loogu talagalay in lagu kiciyo xooggaaga nolosha. Ashtanga Yoga, habka neefsashada ee loo isticmaalo waa ujayi pranayama oo caadi ahaan loo yaqaan "neefsashada badda", taas oo ujeedadeedu tahay inay kordhiso kulaylka jirka iyo kordhinta heerarka ogsijiinta dhiigga.

Asana

Fikirka ama ka-fiirsashada boos, caadi ahaan fadhiya, saacado badan waxaa loo yaqaan Asana. Dhaqanka Hindida, Asana waxaa loo aaneynayaa Shiva oo bara Parvati, xaaskiisa. Ashtanga Yoga waxa jira dhawr fadhi ama fadhiyo taagan kuwaas oo marka la barbar dhigo aad awood u yeelan doonto in aad tamartaada ku shubto.

>

Waxay tahay iyada oo loo marayo asanas in aad dhaqaajiso saddexda qaybood ee aasaasiga ah ee jidhka kuwaas oo ah laf dhabarta, ama mula bandha, gobolka miskaha oo ah uddiyana bandha iyo gobolka u dhow cunaha ee loo yaqaan jalandhara.bandha.

Drishti

Drishti waa ka-soo-jeedin Dharana , ama feejignaan , waxaana asal ahaan lagu sifeeyaa inay tahay siddeedda addin ee yoga. Drishti macneheedu waxa weeye fiirsi foojignaan ah waxayna u adeegtaa hab lagu kobciyo feejignaanta.

Tani waa hab-dhaqanka halka aad ku hagaajinayso aragtidaada hal dhibic, adoo u adeegaya hab lagu kobciyo miyirka. Qaybtan Tristhana waxay si dhab ah mas'uul uga tahay hagaajinta diiradda iyo is-wacyigelinta marka aad ku celcelinayso neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa, ama Pranayama iyo Asana.

Sideeda Lugood ee Ashtanga Yoga

>> 3> Ashtanga Yoga waxaa loola jeedaa , Sanskrit, "Yoga oo siddeed addimo leh". Sidaa darteed, iyada oo loo marayo siddeed marxaladood, xirfad-yaqaanku wuxuu raadiyaa inuu nadiifiyo jidhkiisa iyo maskaxdiisa, marka lagu daro gaaritaanka is-gaarsiinta. Sideeda xubnood waa:

1. Yama;
14>

Niyama;

Asana;

> Pranayama;

> Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Hadda fahan mid kasta oo ka mid ah addimadan iyo sida loogu dhaqmo!

Falsafadda iyo mabaadi'da

Ereyga Ashtanga oo laga turjumay Sanskrit macnihiisu waa "sideed addin", sidaa awgeed Ashtanga Yoga waxa ay tilmaamaysaa siddeedda addin ee yoga. Sida laga soo xigtay aasaasaheeda, Pattabhi, dhaqanka maalinlaha ah ee ka fiirsashada ayaa lagama maarmaan u ah inuu awood u yeesho jir xoog leh iyo maskax dheellitiran.

Taasi waa sababta Ashtanga Yoga ay u tahay mid firfircoon oo xooggan. Waxay ka kooban tahay lix