مواد جي جدول
هڪ بيڪار طرز زندگي ڇا آهي؟
بيھودي طرز زندگي ھڪڙي حالت جي خصوصيت آھي جنھن ۾ ماڻھو ڪنھن بہ قسم جي جسماني سرگرمي کي باقاعده طور تي مشق نه ڪندو آھي، جيڪو پنھنجي روزاني زندگي ۾ ڪجھ سرگرمين کي مشق ڪرڻ جي رضامندي جي گھٽتائي کي متاثر ڪري ٿو.
حرڪت جي گھٽتائي جي ڪري جسم لاءِ تمام گھڻيون نقصانڪار بيماريون پيدا ٿين ٿيون ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون - ڇاڪاڻ ته کاڌي جو استعمال بيھي رھڻ واري معمول سان وڌي ٿو.
ھن مضمون ۾ توھان سمجھندا. بيحسي واري زندگي هڪ شخص جي زندگي تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي، اهي بيماريون جيڪي وقت گذرڻ سان گڏ هن طرز زندگي سان پکڙجي سگهن ٿيون ۽ ڪجهه قيمتي صلاحون ته ڪيئن ان شيطاني چڪر مان نڪرڻ ۽ هڪ صحت مند معمول ۽ عادتن تي عمل ڪيو. سٺو پڙهو!
بيھيل طرز زندگي جون جسماني علامتون
بيھي رھندڙ طرز زندگي، يعني باقاعده جسماني سرگرمي جي گھٽتائي، خراب کائڻ جي عادتن سان ڳنڍيل آھي، ڪجھ ڊيڄاريندڙ نشانيون ڏيکارڻ شروع ڪري ٿي. انساني جسم وقت سان، جنهن کي آساني سان محسوس ڪري سگهجي ٿو. ڏسو ته اهي جسماني علامتون ڪهڙيون آهن ايندڙ عنوانن ۾.
اضافي ٿڪ
تمام گهڻي ٿڪاوٽ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي سبب ٿيندي آهي. عام طور تي، ڏينهن جي دوران حرڪت ۽ عمل جي مشق ميٽابولزم کي وڌائڻ جو ذميوار آهي.
جڏهن اهو مشق نه ڪيو وڃي ته ميٽابولزم ختم ٿي ويندو آهي ۽ ماڻهو وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪندو آهي.مشق جي مشق. تنهن ڪري، سٺن نتيجن لاءِ پنهنجي صحيح ۽ مڪمل غذا تي ڌيان ڏيو.
آرام ڪرڻ لاءِ مفت وقت
جيڪڏهن توهان ٿڪل ۽ غير متحرڪ آهيو ته تربيت ساڳي نه رهندي. تنهن ڪري، جڏهن به ممڪن هجي، جيترو ٿي سگهي آرام ڪريو ته جيئن توهان جي سرگرمين کي مشق ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي هجي، اهي جيڪي به هجن.
ان کان علاوه، جڏهن توهان ان کي بغير توانائي جي ڪندا آهيو، ته تربيت ساڳي نه رهي آهي، توهان t توهان پاڻ کي ڪافي وقف ڪري سگهندا ۽، جلد ئي، توهان جا نتيجا ساڳيا نه هوندا. هن تي ڌيان ڏيو ۽ توهان جي ننڊ جي معيار تي پڻ. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو - ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ - دير سان نه ننڊ ڪريو ۽ هڪ قائم ڪيل سمهڻ ۽ جاڳڻ جي معمول تي قائم رهو. معمول هڪ بهترين اوزار آهي.
سرگرمي پارٽنر
پارٽنر هجڻ ڪيترن ئي شين لاءِ وڏو آهي - ۽ تربيت مختلف ناهي. جڏهن توهان ڪنهن ٻئي شخص سان گڏ مشقون انجام ڏيو ٿا، هڪ ٻئي کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ اهو تمام سٺو آهي. تنهن ڪري، جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجن همعصرن کي انهن راندين ۾ شامل ڪريو جيڪي توهان ڪرڻ وارا آهيو، ڪوشش ڪريو سرگرميون ڳولڻ جي جيڪي جوڑوں، ٽنهي يا گروپن ۾ هجن.
اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو انهي کي ڪرڻ لاءِ اڃا وڌيڪ حوصلا افزائي ڪرڻ ۾. سرگرمي جنهن ۾ توهان دلچسپي وٺندا آهيو. ان کان علاوه، اهي ماڻهو يا ماڻهو جيڪي توهان سان گڏ هوندا اهي توهان کي دٻائي ڇڏيندا ته توهان سرگرمين کي ڇڏي نه ڏيو - ۽ توهان اهو ئي ڪري سگهو ٿا جڏهن اهي آهنغير متحرڪ ۽ ان سرگرمي ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ تيار ناهي. اهو توهان جي لاءِ ترغيب جو هڪ بهترين روپ ٿي سگهي ٿو.
توهان جي جسم لاءِ بهترين وقت
توهان هميشه صبح جو جسماني سرگرميون ڪرڻ جي موڊ ۾ نه هوندا، يا اڪثر ڪري، منجهند جو اهو هڪ سٺو آپشن ناهي ڇو ته توهان ڪم تي ڊگهي ڏينهن کان پوءِ وڌيڪ ٿڪل هوندا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي مشاهدو ڪيو ۽ وقت چونڊيو جيڪو توهان جي جسم، توهان جي دماغ ۽ توهان جي معمول لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. سرگرميون. اهو ضروري آهي ته توهان مختلف امڪانن کي آزمايو ته جيئن توهان هڪ معمول ۾ فٽ ٿي سگهو جيڪو توهان لاءِ بهترين آهي.
ميڊيڪل فالو اپ
هر جسم مختلف هوندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪي حدون هونديون آهن جيڪي ڪنهن شخص کي ڪجهه حرڪتون ڪرڻ يا سرگرمين جي هڪ خاص تعدد کان روڪي سگهن ٿيون.
Eng. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ ماهر ڊاڪٽر جي پيروي ڪرڻ لاء. هو توهان جو صحيح اندازو لڳائي سگهندو ۽ انهن مشقن جي نشاندهي ڪندو جيڪي توهان جي جسماني قسم لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿيون. هڪ ماهر جي مدد سان، توهان پڻ بهتر طريقي سان نتيجن کي ماپڻ جي قابل ٿي ويندا.
نتيجن جي پيروي ڪرڻ توهان جي سرگرمين جي تسلسل ۽ توهان جي پنهنجي حوصلي لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري، انهي ۾ توهان سان گڏ هڪ ماهر ڳولڻ جي پڪ ڪريوسفر.
صحتمند عادتون
پنهنجي پراڻين خراب عادتن کي جاري رکڻ جي تربيت ۽ ان کي جاري رکڻ جو ڪو به فائدو ناهي جيڪي توهان کي ٻيهر بيچيني واري طرز زندگي جي لالچ ۽ آرام ۾ ڦاسائي ڇڏيندا آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي زندگي جي هن نئين مرحلي سان گڏ توهان جون سڀئي عادتون تبديل ٿي وڃن.
جڏهن ڪو دورو چونڊيو، ڪوشش ڪريو ته جيئن ممڪن هجي صحتمند هجي، جهڙوڪ پيچرو يا پنڌ. جڏهن توهان بار ڏانهن ٻاهر وڃو، مينيو تي هلڪو اختيار چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان جي فرصت ۾، سرگرميون ڏسو جيڪي گروپ ۽ تفريح آهن، جهڙوڪ دوستن سان فٽبال راند، پارڪ ڏانهن سفر توهان جي ٻارن يا دوستن سان سائيڪل هلائڻ، بهرحال. توھان لاءِ توھان لاءِ ڪيترائي صحتمند آپشن آھن جن کي توھان پنھنجي معمول ۾ شامل ڪري سگھو ٿا.
پنھنجي ارتقا کي حصيداري ڪريو
اھو حقيقي خوشي آھي جڏھن توھان پنھنجي عادتن ۾ تبديلي جا پھريون نتيجا ڏسڻ شروع ڪيو. تنهن ڪري، توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ توهان کي ڇڏي ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي انهن نتيجن کي پنهنجي خاندان، دوستن ۽ انهن ماڻهن سان جيڪي توهان تمام گهڻو پسند ڪندا آهيو.
سماجي نيٽ ورڪ ان لاء ۽ توهان کي فروغ ڏيڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهي توهان جو معمول ۽ توهان جي نئين صحتمند عادتون. توهان کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ کان علاوه، توهان شايد وڌيڪ ماڻهن تي اثر انداز ڪري سگهون ٿا جيڪي بيچيني طرز جي زندگي ۾ تبديل ٿي ويا آهن. توھان پڻ ھن عمل ۾ انھن جي مدد ڪري سگھو ٿا ۽ نئين عادتن ڏانھن سندن پل بڻجي سگھو ٿا. ان بابت سوچيو ۽ ٿيوٻين ماڻهن جي زندگين ۾ به فرق آهي.
ڇا اهو ممڪن آهي ته بيڪار زندگي کي ڇڏي ڏيو؟
صحتمند شخص ٿيڻ لاءِ بيچيني واري روٽين کي ختم ڪرڻ ڪو آسان ڪم ناهي. اهڙا لمحا هوندا جڏهن توهان حوصلا افزائي ڪندا ۽ هارائڻ چاهيندا، توهان شايد مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو ڇو ته توهان فوري نتيجا نه ڏسي رهيا آهيو، پر توهان کي اهو سمجهڻو پوندو ته زندگي ۾ هر شيء هڪ عمل آهي ۽ قدمن مان ٺهيل آهي. انهن مان هر هڪ ان نتيجي لاءِ ضروري آهي جنهن جي توهان توقع ۽ خواهش رکو ٿا.
ڏينهن جي آخر ۾، صحتمند رهڻ توهان کي بهتر معيار جي زندگي گذارڻ جي اجازت ڏيندو، وڌيڪ سرگرم رهو ۽ ڇا ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي حاصل ڪريو. توهان چاهيو ٿا ۽ انهن ماڻهن سان جيڪي توهان چاهيو ٿا. تنهن ڪري، ڇا توهان پنهنجي نئين صحتمند معمول کي شروع ڪرڻ لاء تيار آهيو؟
وڌيڪ اڪثر ۽ وڌيڪ جلدي جڏهن هوء ڪجهه گهريلو سرگرميون ڪرڻ جو فيصلو ڪري ٿي، مثال طور، يا ٻيو ڪو ٻيو جيڪو هن لاء عام آهي.ان کان علاوه، غير مناسب ۽ بي ترتيب غذائيت پڻ تمام گهڻي ٿڪ لاء هڪ وڏو ولن ٿي سگهي ٿو.
عضون جي طاقت جو فقدان
جسم کي حرڪت ڏيڻ انساني صحت لاءِ انتهائي اهم آهي. نوٽ ڪريو ته جيڪي ماڻهو بستري تي هوندا آهن يا حرڪت کان سواءِ هوندا آهن انهن جا سمورا عضوا آهستي آهستي آهستي آهستي اڀرڻ لڳندا آهن. عضلتون پڻ ختم ڪري سگهن ٿيون ڪمزور ۽ atrophying. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ لاء ڪافي ناهي - پر ان کي صحيح طريقي سان منتقل ڪرڻ لاء. ٻي صورت ۾، توهان کي ڊگهي عرصي ۾ زخم يا مسئلو ٿي سگهي ٿو.
جوڑوں جو درد
وزن هڪ عنصر آهي جيڪو ماڻهن جي گڏيل درد تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري ٿو. وزن وڌائڻ ۽ گھڻو وزن جسم کي ختم ڪرڻ جو سبب بنائي سگھي ٿو ڪجھ تحريڪن کي سپورٽ نه ڪري سگھي ٿو جيڪو وزن کڻندو آھي. ان حالت ۾، درد شروع ٿئي ٿو.
هڪ ٻيو نقطو جنهن کي پڻ حساب ۾ رکي سگهجي ٿو اهو درد آهي جوڑوں جي حرڪت جي گهٽتائي سبب. گهڻو وقت چپ رهڻ سان به جوڑوں ۾ درد ٿي سگهي ٿو.
چربی جو جمع
هيءَ ٿلهي جي جمع پيٽ ۾ ۽ پيٽ جي اندر ٿيندي آهي.شريانن ۾، اهو ان ڪري آهي ته جيڪا توانائي فراهم ڪئي ويندي آهي (جيڪو کاڌو توهان استعمال ڪندا آهيو) خرچ نه ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم سرگرميون انجام نه ڏيندو آهي.
انهي ڪري اهو چرٻيءَ ۾ چربی جي صورت ۾ جمع ٿي ويندي آهي. جسم - ۽ ان جو مطلب پڻ ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطحن ۾ اضافو آهي.
گهڻو وزن وڌائڻ
ماڻهن ۾ گهڻو وزن وڌي ٿو جيڪي بيهڻ وارا آهن ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن وٽ ڪيلورين جو خرچ نه آهي. تنهن ڪري، اهو پيٽ جي ٿلهي ۾ واڌ جو سبب بڻجندو آهي ۽ شريانن جي اندر پڻ، جنهن جي ڪري ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊس ٻنهي ۾ اضافو ٿيندو آهي.
سمهڻ دوران خراٽي ۽ سليپ اپنيا
snoring ۽ sleep apnea تيزي سان عام ٿي ويا آهن. ڪجهه ماڻهن ۾. گهڻن کي خبر ناهي، پر موهپا ۽ بي آرامي واري طرز زندگي پڻ انهن عنصرن مان هڪ ٿي سگهي ٿي جيڪي انهن جسماني علامتن جو سبب بڻجن ٿا.
اهو ان ڪري ٿئي ٿو جو هوا جو وڏي مشڪل سان هوا جي رستن مان گذرڻ شروع ٿي سگهي ٿو، جنهن ڪري ننڊ ۾ خلل پوي ٿو. .
بيٺي زندگي جي طرز سان لاڳاپيل بيماريون
بيهاري طرز زندگي، ڊگھي عرصي ۾، ڪجهه بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ان تي منحصر آهي ته ماڻهو ڪيترو وقت هلڻ بند ڪري ٿو ۽ پنهنجي کائڻ پيئڻ جي عادتن کي برقرار رکي ٿو. . هيٺ ڏسو ته اهي بيماريون ڪهڙيون آهن ۽ انهن جون مکيه خاصيتون.
دل جون بيماريون
ڪيتريون ئي بيماريون آهن.۽ اهي مسئلا آهن جيڪي دل ۽ ان جي رت جي رستن کي متاثر ڪن ٿا. اهي هڪ خاص عمر کان پوءِ ظاهر ٿي سگهن ٿا - ۽ عام طور تي غير صحت مند طرز زندگي جي عادتن سان لاڳاپيل هوندا آهن، جهڙوڪ هڪ تيز ٿلهي غذا ۽ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي، بيچيني طرز زندگي جي صورت ۾.
دل جي بيمارين جو هڪ مثال. ، اسان ذڪر ڪري سگھون ٿا هائپر ٽائونشن، ايڪٽ ميروڪارڊيل انفرڪشن، دل جي ناڪامي، پيدائشي دل جي بيماري، انڊوڪارڊائٽس، دل جي arrhythmias، اينجائنا، ميروڪارڊائٽس، ۽ والوولوپيٿس.
اهو ضروري آهي ته دل جي بيمارين جو صحيح علاج ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته، ان کان علاوه. جسم لاءِ اڻ وڻندڙ ۽ تمام خراب علامتون پيدا ٿيڻ، جيئن ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، سيني ۾ درد يا جسم ۾ سوڄ به دنيا ۾ موت جو وڏو سبب آهن.
ذیابيطس
ذیابيطس هڪ بيماري آهي جيڪا جسم ۾ انسولين جي ناقص پيداوار يا انسولين جي خراب جذب جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي. ذیابيطس رت ۾ گلوڪوز جي مقدار ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ان جي بلند سطح دل، شريانن، اکين، گردن ۽ اعصابن ۾ سنگين پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ موت تائين به پهچي سگهي ٿي.
ذیابيطس جو سبب اڃا تائين معلوم ناهي، پر سبب ان کي روڪڻ جو بهترين طريقو آهي صحتمند زندگي گذارڻ، جهڙوڪ صحتمند کاڌو ۽ باقاعده ورزش. بيھيل طرز زندگي، ھن حالت ۾، صحت جي حالت جو تعين ڪندڙ عنصر آھي يا نه.
اوستيوپورسس
اوستيوپورسس ۽ بيھيل طرز زندگيسڌو سنئون ڳنڍيل آهن. جيڪي بيھي رھيا آھن تن کي اوستيوپورسس ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان ھوندو آھي، ڇاڪاڻ ته، جڏھن غير فعال ھوندا آھن، عضوا گھڻو استعمال نه ٿيندا آھن ۽ ھڏن تي ڪشش ئي ھوندي آھي، جيڪا ريموڊلنگ ۽ ري ايبسورپشن جو تعين ۽ توازن رکي ٿي.
اھو ئي معاملو آھي. انهن مان جيڪي ڪنهن بيماريءَ جي ڪري گهڻو وقت بستري تي پيل آهن. جڏهن ماڻهو ٻيهر حرڪت ڪندو آهي ته هڏن جي حرڪت نه ٿيڻ سبب ڪمزور ٿي ويندا آهن. انهن ماڻهن جي صورت ۾ جيڪي ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي ڪندا آهن، اهو هاڻي نه ٿو ٿئي، ڇاڪاڻ ته انهن جا عضوا (جيڪي هڏن ۾ داخل ٿين ٿا) انهن ۾ ڪرشن قوت پيدا ڪن ٿا، جيڪا انهن کي وڌيڪ مزاحمتي بڻائي ٿي.
موهپا
موهپا کي جديد زندگي جي برائي مان هڪ سمجهيو ويندو آهي، ان کان علاوه سڄي دنيا ۾ هڪ موذي مرض جي طور تي ڏٺو وڃي ٿو. برازيل ۾، مثال طور، صحت واري وزارت ڏٺائين ته پنجن برازيلين مان هڪ جو وزن وڌيڪ آهي. هي نمبر، بدقسمتي سان، بيچيني طرز زندگي ۽ خراب عادتن سان سڌو تعلق رکي ٿو جيڪو ان سان گڏ آڻيندو آهي.
3>موٽو ڪارڪردگي معذور، زندگي جي توقع کي گهٽائي ۽ موت پڻ ڪري سگهي ٿو. ٿلهي ماڻهن ۾ مليل سڀ کان وڌيڪ عام غيرمعموليات آهن گردئن جي بيماري، غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري (NAFLD) ۽ ننڊ جي اپن.دماغي صحت تي بيڪار طرز زندگي جا نتيجا
A جسماني صحت صرف هڪ ئي نه آهي جيڪا بيوقوف طرز زندگي کان متاثر ٿئي ٿي. ذهني صحت به برابر ٿي سگهي ٿيحرڪت جي گھٽتائي جي اثرن جي ڪري، تباهي واري رد عمل جو سبب بڻيل. چيڪ ڪريو ته اهي ڪهڙا نتيجا آهن ۽ انهن جون مکيه خاصيتون آهن.
دٻاءُ
اهڙا مطالعو آهن جيڪي ثابت ڪن ٿا ته بيٺا ماڻهو انهن ماڻهن جي حوالي سان اعلي سطح تي دٻاءُ رکن ٿا جيڪي جسماني مشقون ڪندا آهن. اهو اڪثر ڪري هڪ وڌيڪ مصروف، مصروف، تيز رفتار ۽ انتشار واري زندگي جي ڪري آهي - ڇاڪاڻ ته زندگي ۾ جتي ماڻهو وٽ وقت نه آهي، کاڌو هڪ نقطو آهي جيڪو عام طور تي ڇڏي ڏنو ويندو آهي. ناشتي، فاسٽ فوڊز ۽ جلدي کاڌي تيار ڪرڻ لاءِ صحتمند خوراڪ جي بدلي - ۽ اسان چڱيءَ طرح ڄاڻون ٿا ته هن قسم جو کاڌو انساني جسم لاءِ صحت مند ناهي.
ان کان علاوه، روزمره جي زندگيءَ جي رش پڻ هڪ سبب ٿي سگهي ٿي. ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ جسماني سرگرمي نه ڪرڻ، جيتوڻيڪ اهو ڄاڻڻ ته اهو سندس صحت لاءِ تمام گهڻو اهم ٿي سگهي ٿو.
ڊپريشن
ڊپريشن هڪ اهڙي بيماري آهي، جيڪا هر سماج ۾ تيزي سان موجود آهي ۽ ظاهر ٿي سگهي ٿي. هر عمر جا ماڻهو. ڊپريشن جي باري ۾ ڪڏهن به نه ڳالهايو ويو آهي جيترو اهو هاڻي آهي. مختصر ۾، ڊپريشن اداسي، مايوسي ۽ گهٽ خود اعتمادي جي موجودگي آهي.
جسماني سرگرمي، بيچيني زندگي گذارڻ ۽ ڊپريشن تحقيق جي مطابق سڌو سنئون لاڳاپيل آهن. جيڪي ماڻهو جسماني سرگرمي نٿا ڪن، انهن ۾ بيماريءَ جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي،ڇاڪاڻ ته حرڪت جي گھٽتائي جو سڌو سنئون اثر انسان جي صحت، معيار زندگي ۽ خود اعتمادي تي پوي ٿو.
پريشاني
اهو اڳ ۾ ئي واضح ٿي چڪو آهي ته بيهڻ واري طرز زندگي ڪيترن ئي طريقن سان ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿي. ۽ اهو پڻ ثابت ڪيو ويو آهي ته حرڪت جي گهٽتائي پڻ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
پريشان هڪ اصطلاح آهي جيڪو مختلف خرابين لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو اعصاب، خوف، پريشاني ۽ پريشاني جو سبب بڻائيندو آهي ۽ هڪ بيماري آهي جڏهن اهو پيشه ورانه ڪم ڪرڻ ۾ خرابي جو سبب بڻائيندو آهي. ڇا ڪم ۾، روزاني سرگرمين ۾ ۽ رشتن ۾.
گھڻو بيٺو رھڻ سبب ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي، ننڊ ۾ خلل، ملنساريءَ جي گھٽتائي ۽ صحت تي ٻيا ڪيترائي ناڪاري اثر.
ڌيان جي گھٽتائي جي خرابي hyperactivity (ADHD)
هي هڪ نيروبيولوجيڪل خرابي آهي جنهن جي سڃاڻپ ننڍپڻ ۾ ڪئي ويندي آهي ۽ ان سان گڏ سڄي عمر ماڻهوءَ سان گڏ هوندو آهي. اهو بي ڌياني، بيچيني، ۽ تڪليف جي علامات سان منسوب آهي. اهو اڃا تائين پاڻ کي اسڪول ۾ ظاهر ڪري ٿو - مشڪلاتن ذريعي، ساٿين سان لاڳاپن ۾.
بالغن جي زندگي ۾، علامتون جهڙوڪ ياداشت جي گهٽتائي، عدم توجہ ۽ تڪليف ظاهر ٿيندا آهن. گھڻن کي خبر نه آھي، پر ھي خرابي به بيھيل طرز زندگي سان لاڳاپيل آھي، ڇو ته ADHD سان گڏ ٻارن ۾ موھن ۽ بيھيل نوجوان ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو ھوندو آھي.
بيھيل طرز زندگي کي ڪيئن وڙھو
بيڪار طرز زندگي ڪا بيماري نه آهي ۽ ان مان نڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهنوچولي ۽ ڊگهي مدت ۾ توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار عادتن جو هي سيٽ. چيڪ ڪريو ته اهي ايندڙ عنوانن ۾ ڇا آهن.
ترجيحي جسماني سرگرمي
توهان کي شايد جسماني سرگرمي پسند نه هجي، پر پوءِ، ان سان شروع ڪريو جنهن لاءِ توهان کي ٿوري گهڻي تعريف آهي - يا توهان ڇا تمام گهڻو پسند. ڊانس ڪلاس وٺو يا واٽر ايروبڪس ۽ ترڻ جا ڪلاس ڏسو، سير لاءِ وڃو ۽، ٿوري دير، ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪريو، جم يا ڪراسفٽ ۾ داخلا وٺو. ھلڪي مشقون ڪرڻ جھڙوڪ گھر ۾ رسي ٽپڻ جائز آھي.
آخرڪار، ڪوشش ڪريو ھڪڙي سرگرمي ڳولڻ جي جنھن ۾ توھان کي مزو اچي. اهو هڪ جم ٿي سگهي ٿو، جيئن اسان ڄاڻون ٿا، توهان جي شيء نه آهي. تجربو ڪرڻ لاءِ هڪ ٻئي کي ڄاڻو ۽ ڪجهه مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
گهر يا ڪم جي ويجهو ماحول
اڪثر ڪري، توهان ختم ڪري سگهو ٿا چونڊون ڪجهه سرگرميون ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان جي گهر کان تمام پري هجن ۽ اهو توهان لاءِ اهو نه ڪرڻ جو عذر ختم ٿي رهيو آهي - يا ته ان ڪري ته اتي تمام گهڻي ٽريفڪ آهي، يا ان ڪري جو توهان پهچڻ ۾ دير ٿي رهيا آهيو، يا ان ڪري جو توهان جي ڪار ۾ گئس ختم ٿي وئي آهي، يا ان ڪري جو برسات ٿي رهي آهي.
عذر بيشمار ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري، ڪجهه سرگرميون ڳوليو جيڪي توهان پنهنجي گهر جي ويجهو ڪري سگهو ٿا (جيڪڏهن ممڪن هجي). اهو توهان کي حوصلا افزائي جو احساس ٿيڻ کان روڪيندو جڏهن توهان پنهنجي جسماني سرگرمي ڪرڻ لاء وڃو.
نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪا جلدي ناهي
هڪ شيءِ جيڪاجيڪو توهان کي ذهن ۾ رکڻو آهي اهو آهي ته نتيجا روزانو حاصل ڪيا ويندا آهن، ٿورڙي دير سان، ۽ رات جو نه. فوري نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڪجھ شروع نه ڪريو، ڇو ته اھو ھڪڙو عمل آھي. روزمره جي حاصلات کان سواءِ ڪو به نتيجو نه ٿو ملي.
هڪ ٻيو اهم نقطو نمايان ڪرڻ لاءِ اهو آهي ته مايوسي سبب ڇڏي وڃڻ جو سبب بڻجي ٿي. تنهن ڪري، ڇاڪاڻ ته توهان جيڪي ڪري رهيا آهيو ان ۾ تڪڙو نتيجا نه ڏسي رهيا آهيو، توهان شايد سوچيو ته اهو ڪنهن به مقصد جي خدمت نه ڪري رهيو آهي. پر، اونهي ۾، اهو (۽ گهڻو ڪجهه) آهي.
زندگيءَ ۾ هر شيءِ مرحلا آهي- ۽ مرحلن کي پوريءَ طرح سان تجربو ڪيو وڃي ٿو ته جيئن نتيجو مڪمل طور تي اطمينان بخش سامهون اچي. ٻيو ٽپ آهي: اهو طئي ڪيو ته توهان ڪٿي وڃڻ چاهيو ٿا. اهو توهان کي پنهنجي مقصد تي ثابت قدم رهڻ لاءِ تمام گهڻو حوصلا افزائي ڪندو. هار نه ڏيو.
ورزش کي سٺي غذائيت سان گڏ ڪرڻ
اها حقيقت آهي ته هڪ صحتمند غذا بهترين نتيجن لاءِ هڪ بهترين اتحادي آهي جڏهن اهو هر لحاظ کان جسم جي صحت لاءِ اچي ٿو. ۽، توهان جي غذا ۾ هڪ آرڊر توهان جي لاءِ حرڪت ۽ مشق ڪرڻ لاءِ هڪ بوسٽر ۽ محرڪ پڻ ٿي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته غذائيت جي لحاظ کان هڪ غير منظم ۽ نامڪمل غذا تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو. جيڪا به سرگرمي توهان ڪري رهيا آهيو اهو نقصانڪار آهي.
اهو انهن نتيجن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو جن جي توهان اميد ڪري رهيا آهيو ۽ پڻ حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي، جنهن سان توهان کي ڪمزور ۽ گهٽ خواهشن جو احساس ٿئي ٿو.
