اشٽنگا يوگا جي معنيٰ

اشٽانگا يوگا، يا اشٽانگا ونياسا يوگا، يوگا جي نظامن مان هڪ آهي. اهو مغرب ۾ سري ڪي پتابي جوس پاران متعارف ڪرايو ويو ۽ سنسڪرت ۾ مطلب آهي "اٺ-انگن وارو يوگا". تنهن هوندي به، ان جي مشق جو ذڪر اڳ ۾ ئي پتنجلي جي يوگا سوترن ۾ ڪيو ويو آهي، جيڪو مڃيو وڃي ٿو ته ٽين ۽ ٻي صدي ق. جسم ۽ ذهن اٺن مرحلن ذريعي: ياما (خود نظم)؛ نياما (مذهبي مشاهدو)؛ آسنا (پوسٽ)؛ پراناياما (سانس کي روڪڻ)؛ Pratyahara (حواس جو خلاصو)؛ Dharana (concentration)؛ Dhyana (مراقب) ۽ سماڌي (سپر شعور جي حالت).

اشٽنگا يوگا هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو بيشمار جسماني، جذباتي ۽ روحاني فائدا آڻيندو آهي. هن مشق جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاءِ، هن آرٽيڪل کي فالو ڪريو!

اشٽنگا يوگا ڇا آهي، مقصد ۽ خاصيتون

اشٽانگا يوگا هڪ فلو ۽ زوردار مشق جي خاصيت آهي، جنهن ۾ تحريڪن سان هم وقت سازي ٿيندي آهي. اڳواٽ ٺهيل ٺهڻ ۾ سانس. پوسٽن جو سلسلو هڪ استاد طرفان سيکاريو ويندو آهي ۽ ان کان علاوه، اخلاقي ۽ اخلاقي اصول پڻ شامل آهن. ھاڻي سمجھو ته اشٽنگا يوگا ڇا آھي ۽ ان کي ڪيئن مشق ڪجي.

اشٽنگا يوگا ڇا آھي

لفظ ”اشٽنگا“ سنسڪرت مان نڪتل آھي، جيڪا هندستان جي قديم ٻولي آھي، ۽ ان جي معنيٰ آھي ”اٺ رڪن“. هي اصطلاح هوسيريز پرائمري کان وٺي، وچولي کان ترقي يافته تائين ۽ انهن مان هر هڪ ۾ پوز جو هڪ مقرر سلسلو آهي. شاگرد کي تدريجي ۽ پنهنجي استاد جي رهنمائيءَ هيٺ سکڻ گهرجي.

مراقبن جي مشق جو بنيادي نقطو سانس آهي، جيڪو هڪ عميق ۽ ٻڌڻ لائق طريقي سان ڪيو ويندو آهي ته جيئن توجهه ۽ توجهه کي برقرار رکي سگهجي. انھن لاءِ جيڪي اشٽنگا يوگا جي فلسفي ۾ وڌيڪ گہرا آھن، اتي پڻ اخلاقي ۽ اخلاقي اصول آھن، يام ۽ نياما، جيڪي اندروني سطح کان بيروني سطح تائين متوازن ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي اجازت ڏين ٿا.

ياما - ڪوڊس ۽ اخلاقي يا اخلاقي نظم و ضبط

ياما جسم تي ڪنٽرول يا حڪمراني جي نمائندگي ڪري ٿو. هن تصور جا پنج مکيه اخلاقي ضابطا آهن:

1. احمس، عدم تشدد جو اصول.

ستيا، سچ جو اصول.

آستيا، غير چوري جو اصول.

برهمچاري، تسلسل يا برهمڻ.

اپاريگاه، غير لاڳاپو جو اصول.

اهي اصول هر انسان جي فطري جذبن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي هڪ طريقي طور ڪم ڪن ٿا جيڪي عمل جي پنجن عضون ذريعي ڪم ڪن ٿا جن کي ڪرمندريا سڏيو ويندو آهي. اهي عضوا آهن: هٿ، ٽنگون، وات، جنسي عضوا ۽ خارجي عضوا.

نياما - خود مشاهدو

نياما يامس جي توسيع جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو، ان جي اصولن کي ذهن کان ماحول تائين وڌايو. انهن اصولن سان ٺاهيا ويااجتماعي عمل ۾ نيڪ عمل جو مقصد. اهڙيءَ طرح، توهان پنهنجي ذهن، جسم ۽ روح کي هڪ مثبت ماحول ۽ سٺي هم آهنگي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندا، اهڙيءَ طرح توهان جي اندروني ۽ بيروني ترقيءَ کي چالو ڪندي.

نياما پاران مقرر ڪيل پنج شيون آهن:

1. ساڪن، يا صاف ڪرڻ؛

سانتوسا، يا سڪون؛

تپاس، سادگي يا پاڻ سان سختي؛

Svadhyaya، يوگا صحيفن جو مطالعو؛

ايشورا پرانڌانا، تقدس يا روشني.

آسنا - آسن

آسانا شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا جي مشق ڪرڻ لاءِ هڪ گيٽ وي طور ڪم ڪن ٿا. اسان جي جسمن تي جيڪي مختلف پوزيشنون ۽ ضرورتون هونديون آهن، انهن مغربي دنيا کي خوبصورتي ۽ طاقت لاءِ متوجه ڪيو آهي، جنهن کي آسن جو مشق واضح ڪري ٿو.

هن وقت ٻڌمت جي صحيفن ۾ بيان ڪيل آسن جي پوزيشن جا 84 رڪارڊ موجود آهن. ۽ هر پوزيشن کي پنهنجي انفراديت آهي، پر ڪيترن ئي پوزيشن ۾، ڪجهه طبقا آهن جيڪي آسن کي ٽن گروهن ۾ ورهائي رهيا آهن، جيڪي آهن: آسن، مراقبي ۽ ثقافتي ۽ آرام وارا.

جيتوڻيڪ آسن جو مطلب آهي مستحڪم. ۽ آرامده پوزيشن، ڪجهه حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته سيريز کي روزانه ورجائي انهن کي آرام سان وقت سان گڏ ڪرڻ لاء. پنهنجو پاڻ کي پنهنجي معمول ۾ آسن جي هڪ صحتمند شموليت جي اجازت ڏيو ۽ توهان ڳوليندااهو مشق توهان جي زندگيءَ لاءِ ڪيترو مثبت ثابت ٿيندو.

پرياناما - سانس تي ڪنٽرول

پراناياما جو مطلب آهي سانس جو وسعت. يوگا ۾، سانس وٺڻ زندگي جي جوهر مان هڪ آهي، اهو يقين آهي ته اسان جي سانس کي ڊگهو ڪرڻ سان اسان زندگي کي ڊگهي ڪرڻ جي قابل آهيون. پرانا زندگي جي توانائي جي نمائندگي ڪري ٿو، جڏهن ته ياما رستي جي نمائندگي ڪري ٿو. تنهن ڪري، سانس جون مشقون پراناياما جي نمائندگي ڪنديون آهن.

سانس وٺڻ جي مشق بنيادي طور تي مشق ڪرڻ ۽ توهان جي عضوي کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته توهان جي سانس کي ڊگهو ڪرڻ سان توهان سانس جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪا بهتر گردش ۽ تقسيم جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جي جسم ۾ آڪسيجن. پراناياما ۾، ٽي بنيادي حرڪتون آهن: الهام، سانس ڪڍڻ ۽ برقرار رکڻ.

هر قسم جي يوگا لاءِ اشٽنگا يوگا ۾ هڪ قسم جي ساهه کڻڻ جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي Ujjayi سان استعمال ڪيو ويندو آهي، جنهن کي فتح جي سانس پڻ سڏيو ويندو آهي. هن ٽيڪنڪ جي ذريعي، توهان پنهنجي ذهن کي پرسڪون ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا ۽ پنهنجي جسم کي آرام سان پنهنجي مراقبي ۾ ايندڙ سطح تي پهچڻ لاءِ.

پرتيهارا - حواس تي ضابطو ۽ واپسي

پرتيهارا پنجون قدم آهي. اشٽنگا يوگا جو. هي اهو قدم آهي جيڪو توهان جي نفس کي ٻاهرين دنيا سان ڳنڍڻ جو ذميوار آهي توهان جي جسم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ حواس کي ختم ڪرڻ ذريعي. سنسڪرت ۾، پرتي جو مطلب آهي خلاف، يا ٻاهر. جڏهن ته احارا جو مطلب آهي کاڌو، ياجيڪو توهان اندر رکي سگهو ٿا.

Pratyahara جو راز ٻاهرين اثرن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ۾ آهي، حواس جي واپسي جي ذريعي، مراقبي ۾ ڪنهن به قسم جي جسماني پريشاني کان بچڻ. يوگا ۾، اهو يقين آهي ته حواس اسان کي اسان جي جوهر کان پري ڪرڻ جي قابل آهن ۽، تنهن ڪري، اسان اڪثر ڪري حسد جي خوشين ۽ خواهشن ۾ ڏيون ٿا، دٻايو جيڪو اسان واقعي آهيون.

Pratyahara جي مشق کي 4 طريقن ۾ ورهايو ويو آهي جيڪي هي آهن:

اندريا پرتيهارا، حواس جو ڪنٽرول؛

پرانا پرتيهارا، پرانا جو ڪنٽرول؛

ڪرما پرتيهارا، ايڪشن ڪنٽرول؛

منو پرتيهارا، حواس جي واپسي.

Dharana - Concentration

Dharana جو مطلب آهي توجهه ۽ هي مراقبي جي مشق لاءِ بنيادي شرطن مان هڪ آهي. دماغ جي هدايت جي مشقن ذريعي، توهان دماغ کي نظم و ضبط ڪرڻ جي قابل هوندا، جيڪو توهان کي توهان جي توجه کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي توجه کي بهتر طور تي سڌو سنئون ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ۽ پنهنجي سموري توانائي هڪ نقطي تي مرکوز ڪريو. عام طور تي، اهي مشقون سڌو سنئون سان لاڳاپيل آهن سانس ڪرڻ يا هڪ خاص مقصد ڏانهن ڌيان ڏيڻ، ممڪن حد تائين ڪنهن به پريشاني کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪو توهان جي دماغ تي حملو ڪري ٿو.

Dhyana - مراقبت

Dhyana مان مراد غور فڪر، عمل جي مشقمسلسل توجهه توهان کي توهان جي توجه کي وڌائڻ ۽ جسماني پريشانين کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اهو اڪثر ڪري هڪ نديءَ جي وهڪري سان ڀيٽيو ويندو آهي، جيڪو بغير ڪنهن مداخلت جي وهندو آهي.

آسن جي مشق ۾ مراقبي ۾ هن اسٽيج تي پهچڻ تمام عام آهي، جڏهن توهان پنهنجي سانس، پوزيشن ۽ توهان جي توجه سان ڳنڍي سگهو ٿا. هڪ حرڪت.

سماڌي - مڪمل طور تي مربوط سپريم شعور

سمادي مراقبي جو آخري مرحلو آهي، جنهن کي وجود جي اعليٰ شعور جي حالت پڻ چيو ويندو آهي. هن اسٽيج تي، توهان مڪمل طور تي ڪائنات ۾ ضم ٿي ويندا، هي اهو لمحو آهي جتي جسماني ۽ روحاني دنيا هڪ ٿي ويندي آهي.

3> سماڌي کي اسٽيج طور نه سڃاتو وڃي ٿو، بلڪه اڳوڻي مرحلن جي هڪ مظهر جي طور تي. اهو نه ڪيو ويو آهي، اهو ڪجهه ٿئي ٿو.

اشٽنگا يوگا بابت خرافات

اشٽانگا يوگا مغرب ۾ هڪ تمام مشهور سرگرمي بڻجي چڪو آهي. جديد زندگي جي ڪيترن ئي چئلينجن جي وچ ۾، ڪيترائي مشرقي ٽيڪنالاجي ۾ ڳولي رهيا آهن انهن جي جسماني ۽ ذهني مسئلن جو حل. بهرحال، هن وسيع ترت سان، ڪيترائي افسانا پيدا ڪيا ويا. ھاڻي اچو ته توھان کي آٿانگا يوگا بابت سڀ کان وڌيڪ عام افسانن بابت سچائي ڏيکاريون.

اھو تمام ڏکيو آھي

ڪيترائي ماڻھو مڃين ٿا ته اشٽنگا يوگا ٻين قسمن جي يوگا جي مقابلي ۾ تمام ڏکيو آھي. بهرحال، اهو چوڻ گهرجي ته يوگا جو ڪو به لڪير آسان يا ٻين کان وڌيڪ ڏکيو ناهي. اهي آهناهي صرف مختلف آهن، انهن جون پنهنجون خاصيتون ۽ مختلف مقصد آهن.

اشٽانگا يوگا ٻين يوگا جي ڪجهه قسمن کان وڌيڪ شديد آهي، ۽ گڏوگڏ ٻين لائينن کان گهٽ شديد آهي، جهڙوڪ يوگا بيڪرم. تنهن ڪري، اهو توهان تي منحصر آهي ته هر لڪير کي سمجھو ۽ مشق ڪريو جيڪو توهان لاءِ ۽ توهان جي مقصدن لاءِ بهترين آهي.

صرف نوجوان ئي مشق ڪري سگهن ٿا

هڪ ٻيو غلط عقيدو جيڪو ڪيترن ئي پوکيندا آهن اهو آهي اشٽنگا يوگا اهو صرف نوجوانن لاء آهي. هر ڪو هن قسم جي يوگا جي فائدن مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو ۽، مناسب نگراني سان، اشٽنگا يوگا جي اٺن انگن ۾ ڪامياب ٿي سگھي ٿو. اشٽنگا يوگا جي مشق لاءِ ڪنڊيشننگ هڪ سهولتڪار ٿي سگهي ٿي. بهرحال، اهو هڪ شرط نه آهي. اشٽنگا يوگا ڳولي ٿو، تدريجي ۽ ارتقائي مشق ذريعي، نه رڳو جسم جي توازن تائين، پر دماغ جي پڻ. تنهن ڪري، سٺي جسماني شڪل ۾ هجڻ هن سکيا کي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ تعين ڪندڙ عنصر نه آهي.

وزن نه وڃايو

جيتوڻيڪ وزن گھٽائڻ اشٽنگا يوگا جو بنيادي مقصد نه آهي، اهو ختم ٿي سگهي ٿو. توهان جي مشق جي نتيجن مان هڪ. سڀ کان پوء، توهان کي روزاني بنياد تي جسماني سرگرمي انجام ڏيندو. ان کان علاوه، اشٽنگا يوگا خود علم کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ توهان کي پريشانين ۽ مجبورين تي ضابطو آڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪي صحت مند وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

جڏهن ته، توهان جيبنيادي مقصد وزن گھٽائڻ آهي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هڪ غذائيت جي ماهر جي مدد وٺو ته جيئن توهان پنهنجي غذا کي ان مقصد ڏانهن سڌو ڪري سگهو.

اشٽنگا يوگا جي مشق لاءِ صلاحون

ڪيترائي شڪ پيدا ٿين ٿا جڏهن ماڻهو اشٽنگا يوگا جي مشق ۾ دلچسپي وٺڻ شروع ڪن ٿا. جيئن ته اهو هڪ ثقافت جو حصو آهي جيڪو مغربي کان مختلف آهي ۽ ان ۾ جسماني، ذهني، اخلاقي ۽ اخلاقي عنصر شامل آهن، اهو ڪجهه غير يقيني صورتحال پيدا ڪري سگهي ٿو. ان ڪري اسان ھاڻي توھان لاءِ ڪجھ تجويزون آڻيندا آھيون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ھن شاندار مشق کي شروع ڪرڻ ۾!

پنھنجي رفتار تي وڃو

سڀ کان وڌيڪ اھم صلاح آھي پنھنجي جسم ۽ دماغ جو احترام ڪرڻ. اشٽنگا يوگا هڪ مشڪل مشق آهي، ۽ يقيني طور تي، توهان سڀني آسن کي ڪرڻ چاهيندا ۽ مراقبي جو ماهر بڻجي ويندا. بهرحال، ان کي آسان وٺڻ ۽ توهان جي رفتار جو احترام ڪرڻ ضروري آهي انهن ڪاميابين کي حاصل ڪرڻ لاءِ صحتمند طريقي سان. هر قدم کي ڇڏڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

مشق

مسلسل مشق اشٽنگا يوگا ۾ ارتقا لاءِ بنيادي آهي. توهان کي هر روز پوزيشن جي ترتيبن کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان ترقي ڪري سگهو ٿا. مشق جي باري ۾ هڪ ٻيو تمام اهم ٽپ اهو آهي ته اهو هڪ پروفيسر سان گڏ هجڻ گهرجي. ڇا اهو هڪ آن لائن يا منهن ڏيڻ وارو ڪلاس آهي، اهو ضروري آهي ته توهان وٽ ڪو ماڻهو هجي جيڪو توهان کي هر پوزيشن ڪرڻ جي صحيح طريقي تي رهنمائي ڪري.

پنهنجي ترقيءَ جو مقابلو نه ڪريو

آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ ٽپ آهيتوهان جي ارتقاء کي ڪنهن ٻئي سان ڀيٽ نه ڪريو. جيڪڏھن توھان گروپن ۾ ڪلاس وٺو، توھان ختم ڪري سگھوٿا توھان جي ترقي جو مقابلو ٻين شرڪت ڪندڙن سان. پر، ڄاڻو ته اهو صرف توهان جي هلڻ جي رستي ۾ اچي ٿو. هر هڪ کي پنهنجون مشڪلاتون ۽ سهولتون آهن، ۽ هميشه اهو ذهن ۾ رکو ته اشٽنگا يوگا صرف هڪ جسماني سرگرمي ناهي. تنهن ڪري، آسن جي مشق ڪرڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي بهترين ٿيڻ تي مجبور نه ڪريو.

ڇا ونياسا ۽ اشٽنگا يوگا جي وچ ۾ فرق آهي؟

ها، اشٽنگا يوگا ۽ ونياسا يوگا جي وچ ۾ اختلاف آهن. بنيادي ڳالهه اها آهي ته اشٽانگا ۾ مقرر پوزيشن جو هڪ سلسلو آهي، جتي هر هڪ کي مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن ايندڙ هڪ ڏانهن وڃڻ لاء. ونياسا ۾، جيتوڻيڪ، ڪو به مقرر سلسلو نه آهي، ۽ استاد هر هڪ ترتيب ٺاهي ٿو هر شاگرد کي ترتيب ڏيڻ لاءِ.

ويناس يوگا ۾ پوزيشن جي غير ترتيب جي ڪري، اهو شروع ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪيو ويو آهي. خير، مراقبي کي وڌيڪ متحرڪ طريقي سان هموار ڪيو ويندو آهي ۽ جڏهن هڪ مشق ۾ مختلف آسن کي ڳوليو ويندو آهي، اهو توهان جي مراقبي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

جڏهن ته اشٽنگا يوگا مشقن جي گروهه مانيٽرنگ کان علاوه پوزيشن جي بتدريج ترقي جي اجازت ڏئي ٿو. سکيا جي سهولت. هي اشٽنگا يوگا جي مشق ڪرڻ جي فائدن مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته شاگرد مراقبي واري حالت ۾ وڌيڪ آسانيءَ سان داخل ٿيندو آهي، ڇاڪاڻ ته هو ڄاڻي وٺندو ته ڇا ڪرڻ گهرجي.

4> 4>پهريون ڀيرو پتنجلي نالي هڪ تمام قديم هندستاني بابا استعمال ڪيو. هو سوترا جو يوگا لکڻ جو ذميوار آهي، هن دنيا ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاء اٺ ضروري عملن کي بيان ڪري ٿو.

تنهن ڪري، اشٽنگا يوگا يوگا جي انهن اٺن ضروري مشقن جي مشق ڏانهن وڌي ٿو جيڪي اهي اٺ حرڪتون آهن:

يامس (مثالي رويي، يا توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي)؛

نيامس (رويي جا قاعدا، يا جيڪي نه ڪرڻ گهرجن)؛

آسنا (پوسٽ)؛

پرياناما (سانس)؛

Pratyahara (حواس کي خالي ڪرڻ)؛

ڌرڻا (توازن)؛

Dhyana (مراقبو)؛

سماڌي (تعداد).

اشٽنگا يوگا جا مقصد

توهان جي سانس سان هم وقت سازي ڪيل تحريڪن جي ذريعي، توهان اشٽنگا يوگا ۾ سيکاريل مشقن جو هڪ ترقي پسند سيٽ ڪنداسين جنهن جو مقصد توهان جي جسم کي صاف ڪرڻ ۽ صاف ڪرڻ آهي. اهڙيءَ طرح، توهان پنهنجي وجود جي اندروني تال کي شعوري طور تي منهن ڏيڻ ممڪن بڻائي سگهو ٿا.

ان کان علاوه، اهڙا اخلاقي ۽ اخلاقي اصول آهن جن کي هڪ طرف نه ڇڏڻ گهرجي. انهن جو حوالو ڏنو ويو آهي وابستگي ۽ ذميوارين جي وچ ۾ سٺي بقاءَ جي. اهي مشقون انهن لاءِ پيدا ٿين ٿيون جن جو مقصد روشنيءَ تائين پهچڻ آهي.

خاصيتون

يوگا جون ڪيتريون ئي لائينون آهن ۽ هر هڪ جون پنهنجون خاصيتون آهن. جياشٽنگا يوگا مشق کي عزم ۽ نظم جي ضرورت آهي. سڀ کان پوء، هي سڀ کان وڌيڪ شديد ۽ مشڪل يوگا مشقن مان هڪ آهي.

اها ضروري آهي ته سيريز کي ڏينهون ڏينهن ورجايو وڃي جيستائين هر پوز مڪمل طور تي ماهر نه ٿي وڃي. صرف پوء ان کي ايندڙ سطح تي منتقل ڪرڻ ممڪن آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ قوت ارادي آهي ۽ توهان سٺي جسماني حالت ۾ رهڻ چاهيو ٿا، اشٽنگا يوگا توهان لاءِ آهي.

ٻيون لائينون جن سان توهان سڃاڻي سگهو ٿا اهي آهن هاٿا يوگا، اينگر يوگا، ڪنڊليني يوگا، يوگا بيڪرم، ونياسا يوگا، بحالي يوگا يا بيبي يوگا.

ميسور جو انداز

ميسور انڊيا جو شهر آهي جتي اشٽنگا يوگا پيدا ٿيو. هن طريقي کي ٺاهڻ جو ذميوار شخص پتابهي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ۽ هن پنهنجي اسڪول قائم ڪيو اشٽنگا يوگا ريسرچ انسٽيٽيوٽ سالن جي مطالعي کان پوءِ هن وقت جي بهترين يوگا گرو سان. ٺهڻ کان پوءِ، هن پنهنجي تعليمات شيئر ڪئي، جيڪا سڄي مغرب ۾ مشهور ٿي وئي. شروعات ۾، يوگا جي مشق صرف شاگرد ۽ سندس ماسٽر جي وچ ۾ ڪئي ويندي هئي، هڪ الڳ سرگرمي ۽ ٿورو حصيداري هجڻ جي ڪري. بهرحال، اشٽنگا يوگا جي ظاهر ٿيڻ سان، مراقبي جو رواج مشهور ٿي ويو ۽ مختصر ۾، اهو هن ريت ڪم ڪري ٿو:

مشق صبح جي شروعاتي ڪلاڪن ۾ شروع ٿئي ٿي، ترجيحي طور تي خالي پيٽ تي .

توهان پنهنجي استاد جي هدايتن تي عمل ڪندي آسن جو هڪ سيٽ ڪريو.

3>

6 لاءِ پٺيانساڳئي وقت آسن کي ٻيهر پيدا ڪرڻ وارا ڏينهن.

سڀني ھدايتن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ، توھان ان تسلسل تي عمل ڪرڻ ۽ ان تي آزاديءَ سان عمل ڪرڻ جا ذميوار ھوندؤ.

ٽريننگ کي جاري رکو جيستائين توھان استاد طرفان گھربل مهارت جي سطح تي پھچي، تنھنڪري ھو نيون مشقون پاس ڪندو جيستائين توھان پنھنجو سڄو سلسلو سکي نه سگھندو.

۽ تنهنڪري توهان ترقي ڪري رهيا آهيو، مشقن جي هڪ سيريز تائين پهچي ويندا آهن جيڪي وڏا ۽ وڏا آهن.

سيريز 1 يا پھرين سيريز جي جوڙجڪ

اشٽنگا يوگا مشقن جو پھريون سلسلو "يوگا چيڪيسا" طور سڃاتو وڃي ٿو، جنھن جو مطلب آھي "يوگا علاج". هن جو مقصد هن جي جسماني تالا کي هٽائڻ جو مقصد آهي جيڪو هن کي صحتمند جسم حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو.

اڪثر صورتن ۾، اهو هپس کولڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ ٿلهي جي پٺين کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ جيڪي ران جي پويان بيٺل هوندا آهن. پر ان کي جذباتي ۽ نفسياتي اثر پڻ چيو ويندو آهي، جيڪو يقيني طور تي توهان جي ذهني صحت کي فائدو ڏيندو.

اشٽنگا يوگا جي پهرين سيريز جي مشق هيٺ اچي ٿي:

5 سج سلامون A ۽ 3 کان 5 سج سلامون B؛

بيٺل پوزيشن، بشمول اڳتي وڌڻ، موڙيندڙ، ۽ تحريڪن کي توازن ڪرڻ.

ويهڻ واري پوزيشن جو هڪ سلسلو جهڙوڪ هپ لچڪ، ورهايل، ۽ ٽوسٽ.

آخري ترتيب، سيريز 1 جي جوڙجڪ کي ختم ڪرڻ لاءِ توهان پوئتي، ڪلهي ۽ سر جي لچڪ جي مشق ڪندا.

سڀني تحريڪن کي ان مطابق ڪم ڪرڻ گهرجي، پنهنجي دل جي رفتار کي بلند رکندي ۽ حرڪت جي قوت ۽ شدت کي بتدريج وڌايو، توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ختم ڪرڻ لاءِ.

گائيڊ ٿيل گروپ ڪلاس

ڪيترائي يوگا اسٽوڊيو آهن جيڪي توهان کي گرو جي رهنمائي ڪيل گروپن ۾ اشٽنگا يوگا جو تجربو ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. هن ڪلاس جي فارميٽ ۾، توهان لاءِ سڀني حرڪتن کي سکڻ ممڪن نه هوندو، ڇاڪاڻ ته ڪلاس عام طور تي ملايا ويندا آهن ۽ ان ڪري اشٽنگا يوگا جي پهرين سيريز جي وڌيڪ جديد تحريڪن کي لاڳو ڪرڻ ناممڪن بڻائيندو آهي.

هي ڪلاس جو قسم آھي جتي توھان سکندا سڀ کان وڌيڪ بنيادي حرڪتون، يا سيريز جا تبديل ٿيل ورجن ته جيئن سڀ شاگرد گڏ ٿي سگھن. گهڻو ڪري توهان سکندا گهٽ بيٺي ۽ ويٺي پوزيشن. ان لاءِ، پنهنجي گروءَ سان ڳالهايو ۽ هو توهان جي مدد ڪندو.

ان کي محفوظ طريقي سان ڪيئن ڪجي ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ

جڏهن توهان يوگا ڪريو ٿا، توهان کي انهن تحريڪن تي پورو ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو. پوزيشن ۽ سانس جي ذھني صلاحيت آھي جيڪا توھان جي جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ تعلق پيدا ڪري ٿي ۽ توھان کي مراقبي ۾ پنھنجي عروج تي انجام ڏيڻ جي قابل بڻائي ٿي. ڌيان ڏيڻ کان علاوه، گرم ڪرڻ. خاص طور تي، جيڪڏهن صبح جو پهريون ڪم ڪيو وڃي، عضلات کي گرم ڪريوتدريجي طور تي ته جيئن توهان ڪنهن به قسم جي زخم کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان وڌيڪ ترقي يافته پوزيشن ڪريو ٿا. هڪ سٺي صلاح آهي ته سج جي سلامي سيريز سان شروع ڪجي.

اشٽنگا يوگا جا فائدا

جيئن اسان ڏٺو آهي، يوگا هر ڪنهن لاءِ ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي جيڪو ان تي عمل ڪري ٿو. توهان جي جسماني جسم کي بهتر ڪرڻ کان وٺي ذهني فائدن تائين، اشٽنگا يوگا توهان کي پنهنجي جسم کي توازن ڏيڻ جي ضرورت آهي خود شعور پيدا ڪري ٿو. اشٽنگا يوگا جا سڀ فائدا ڳوليو ھاڻي!

جسماني

اشٽنگا يوگا جو مشق متحرڪ ۽ گهربل آھي، اھو سڀ انھن مشقن جي ڪري آھي جن جو مقصد ھڪ شديد اندروني گرمي پيدا ڪرڻ آھي جيڪا مدد ڪري ٿي. جسم جي detoxification ۾. ياد رهي ته سيريز پڻ توهان جي جسم جي عضون کي مضبوط ۽ ٽيننگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اشٽنگا يوگا جي جسماني فائدن ۾ شامل آهن:

وڌندڙ عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ.

4>3>

استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.

لچڪدار سان مدد ڪري ٿو.

وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

دماغي

مراقبي جي مشق حيرت انگيز ذهني فائدن کي پيش ڪري ٿي جيڪي سانس ۽ توجه جي مشق، پرياناما ۽ درشٽي جو نتيجو آهن. درج ڪيل فائدن ۾ شامل آهن:

8> اهو دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سڪون جي احساس ۾ واڌارو آهي؛

4>3>8> ڌيان ۽ توجه کي بهتر بڻائي ٿو. 6> مختصر مدت جا فائدا 3>Theاشٽنگا يوگا جا مختصر مدي وارا فائدا سڌو سنئون سانس جي مشق، توجه ۽ جسماني پوزيشن سان لاڳاپيل آهن. انهن لاءِ جيڪي مراقبي جي مشق ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن، جيئن اهي پهرين سيريز کي ٻيهر پيش ڪن ٿا، اهي محسوس ڪندا ته لچڪ ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل سانس ۾ فائدو حاصل ڪندا.

باقاعدي مشق جا فائدا

اشٽانگا يوگا جي باقاعده مشق ڪندا توهان جي ذهن کي صاف ۽ توهان جي جسم کي مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪريو. انهي حقيقت جي ڪري ته مشقون اندروني گرمي پيدا ڪن ٿيون، اهي گردش کي تيز ڪن ٿيون، آڪسيجنشن ۾ بهتري جي اجازت ڏين ٿيون ۽ جسم کي پسين جي ذريعي گندگي کي خارج ڪري خارج ڪري ٿي. يوگا ذريعي علاج. هن جو مقصد توهان جي جسم جي تالا کي درست ڪرڻ ۽ توهان جي صفائي سان توهان جي مدد ڪرڻ آهي. ٻيو سلسلو Nadi Shodana (اعصاب جي صفائي) سڏيو ويندو آهي ۽ ٽيون سلسلو آهي جيڪو Sthira Bhaga (خدائي فضل) آهي.

اهي اهڙي طريقي سان ڪم ڪن ٿا جيئن جسم جي مڪمل صفائي کي يقيني بڻائي سگهجي، وڌيڪ ذهني توجهه ۽ جذباتي توازن فراهم ڪرڻ سان گڏ رڪاوٽن جو خاتمو.

اشٽنگا يوگا جا ٽي اصول

اشٽنگا يوگا جا اصول تريستانا جي تصور ۾ شامل آهن، جنهن جو مطلب آهي: هڪ پوزيشن، هڪ نظر (توجه جو نقطو) ۽ سانس جو نظام. اهي مشقون آهن جيڪي ڪم ۾ آهنمراقبو ۽ مدد ڪندڙ عملي کي انهن جي خودڪشي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ. اشٽنگا يوگا جا ٽي اصول ڳولھيو جيڪي مراقبي جي صحيح مشق لاءِ ضروري آھن.

پرانايام

لفظ پرانايام جو مجموعو آھي، جنھن جو مطلب آھي زندگي ۽ سانس، آياما سان، جنھن جو وسعت آھي. . قديم يوگا لاءِ، پران ۽ ياما جو ميلاپ، جسم ۽ ڪائنات جي وچ ۾ توانائيءَ جي توسيع تي مبني آهي شعوري ۽ سڌريل سانس جي تحريڪن ذريعي، جنهن جو مقصد وجود جي اندروني ۽ مسلسل وهڪري کي تعمير ڪرڻ آهي.

اهو يوگا جي مشق جو بنياد آهي جيڪو توهان جي زندگي جي قوت کي بيدار ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اشٽنگا يوگا ۾، سانس وٺڻ جو طريقو استعمال ڪيو ويندو آهي اجائي پرانااما، جنهن کي عام طور تي "سمندري سانس" سڏيو ويندو آهي، جنهن جو مقصد جسماني گرمي وڌائڻ ۽ رت جي آڪسيجن جي سطح کي وڌائڻ آهي. ھڪڙي پوزيشن، عام طور تي ويٺي، ڊگھي ڪلاڪن تائين، آسنا طور سڃاتو وڃي ٿو. هندستاني روايت ۾، آسن کي شيو سان منسوب ڪيو ويو آهي جيڪو ان کي سيکاريندو آهي پاروتي، پنهنجي زال. اشتانگا يوگا ۾ ڪيتريون ئي ويٺي يا بيٺي پوزيشنون آهن جن ذريعي مشق ذريعي توهان پنهنجي توانائي وهائي سگهندا.

آسنن ذريعي توهان جسم جي ٽن بنيادي بندن کي چالو ڪندا آهيو جيڪي ريڙهاڪ آهن، يا مولا بندا، pelvic علائقو جيڪو uddiyana بندا آهي ۽ گلي جي ويجھو علائقو جيڪو جالنڌرا جي نالي سان مشهور آهيبندا.

درشتي

درشتي، ڌرانا، يا ڪنسنٽريشن مان نڪتل آهي، ۽ اصل ۾ يوگا جي اٺن عضون طور بيان ڪيل آهي. درشٽي جو مطلب آهي مرڪوز ڏسڻ ۽ ڪم ڪري ٿو هڪ وسيلو طور تي توجهه پيدا ڪرڻ لاءِ.

هي اهو مشق آهي جتي توهان پنهنجي نظرن کي هڪ نقطي تي فڪس ڪندا آهيو، ذهنيت کي وڌائڻ لاءِ هڪ طريقي طور ڪم ڪري رهيا آهيو. تريسٿنا جو هي عنصر عملي طور تي توجهه ۽ خود آگاهي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ذميوار آهي جڏهن توهان سانس ۽ حرڪت يا پرانااما ۽ آسن جي مشق ڪندا آهيو.

اشٽنگا يوگا جا اٺ عضوا

اشٽنگا يوگا جو مطلب آهي سنسڪرت ۾، "يوگا اٺن انگن سان". اهڙيءَ طرح، اٺن مرحلن ذريعي، عملي پنهنجي جسم ۽ دماغ کي پاڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، ان کان علاوه خود شناسي حاصل ڪرڻ لاءِ. اٺ ميمبر آهن:

1. ياما؛

نياما؛

آسنا؛

پراناياما؛

پرتيهارا؛

ڌرڻا؛

ڌانڌلي؛

سماڌي.

ھاڻي سمجھو انھن مان ھر ھڪ عضون ۽ انھن کي ڪيئن مشق ڪجي!

فلسفو ۽ اصول

سنسڪرت مان ترجمو ڪيل اشٽنگا لفظ جو مطلب آهي ”اٺ عضوا“، تنهن ڪري اشٽنگا يوگا مان مراد يوگا جا اٺ عضوا آهن. ان جي باني، پٽابي جي مطابق، روزانه مراقبي جي مشق هڪ مضبوط جسم ۽ هڪ متوازن ذهن کي فعال ڪرڻ لاء ضروري آهي.

اهو ئي سبب آهي ته اشٽنگا يوگا ايترو متحرڪ ۽ شديد آهي. اهو ڇهن تي مشتمل آهي