جسم ۾ ويتامين ڊي جي اضافي سان ڪهڙيون مشڪلاتون آهن؟

ويتامين، عام طور تي، انساني صحت لاء انتهائي اهم آهن. وٽامن ڊي جا ڪيترائي ڪم آهن ۽ جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. بهرحال، هر شيءِ تمام گهڻي خراب آهي ۽ نتيجا ڏئي سگهي ٿي - آسان کان پيچيده تائين.

هن آرٽيڪل ۾، توهان وڌيڪ سکندا ته وٽامن ڊي ڇا آهي، اهو جسم ۾ ڪيئن ڪم ڪري ٿو، ان جا فائدا، ان جي اضافي جو نقصان، وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو ۽ ان موضوع تي وڌيڪ اهم معلومات. پڙهڻ خوش ٿيو!

ويتامين ڊي بابت وڌيڪ سمجھڻ

وٽامن ڊي جسم لاءِ ڪيترائي ڪم ڪري ٿي. هيٺ ڏنل عنوانن ۾ ڏسو ته وٽامن ڊي ڪمپليڪس ڇا آهي، ڪهڙي قسم جا آهن، انهن جي اهميت ۽ اهو جسم ۾ ڪيئن ڪم ڪري ٿو.

وٽامن ڊي ڪمپليڪس ڇا آهي؟

Vitamin D ڪمپليڪس (جنهن کي calciferol پڻ چيو ويندو آهي)، انساني جسم جي عضون ۽ مدافعتي ڪم لاءِ هڪ تمام اهم غذائيت آهي.

هي وٽامن اصل ۾ هڪ پري هارمون آهي، ۽ ٿي سگهي ٿو. ٻئي انساني عضون پاران پيدا ڪيا ويا آهن، ۽ ٻين ذريعن کان پڻ اچي سگهن ٿا، جهڙوڪ، مثال طور، شمسي تابڪاري، ڪجهه کاڌو ۽ اضافي (جيڪو، يقينا، صرف هڪ پیشہ ور صحت جي رهنمائي سان ٿيڻ گهرجي).

انساني جسم ۾ وٽامن جي اهميت

A۽ هڏن ڏانهن. هر روز سج جو مقدار مختلف عنصرن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ: عمر، وزن، جتي توهان رهندا آهيو، چمڙي جو رنگ ۽ صحت جي حالت.

سڀني بالغن لاءِ، سج غسل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. صاف چمڙي وارن لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن 15 کان 20 منٽ روزانو ۽ انهن لاءِ ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ تائين جن جي چمڙي جا رنگ ڳاڙها آهن (اهو ميلانن ۾ فرق جي ڪري آهي).

اهو آهي. ياد رهي ته سج لهڻ جو بهترين وقت صبح جو 10 وڳي تائين ۽ 3 وڳي کان پوءِ آهي، ڇاڪاڻ ته سج جون شعاعون ڪمزور ٿينديون ۽ چمڙي جي جلن جا امڪان گهٽ هوندا.

وٽامن ڊي بابت ٻي معلومات

هاڻي جڏهن توهان کي خبر آهي ته وٽامن ڊي جسم لاءِ تمام ضروري آهي، پر ان جي اضافي سان اهو ڪجهه سنگين مرضن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ان ڪري اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هي وٽامن ڊي ڪهڙي حالتن ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي؟ سڀ کان وڌيڪ اشارو. ان کي هيٺ ڏسو!

وٽامن ڊي جي مثالي سطح ڇا آهي؟

هر ڪنهن لاءِ وٽامن ڊي جي معيار جو ڪو به معيار ناهي. هر ماڻهوءَ کي پنهنجي جسم لاءِ هڪ مخصوص دوز جي ضرورت هوندي آهي، ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر هوندو آهي، مثال طور: جيڪڏهن ڪنهن شخص وٽ وٽامن ڊي جي کوٽ آهي، مثال طور. اهو هر فرد جي رت جي جاچ جي نتيجن تي منحصر هوندو.

مؤثر اضافي جي ضرورت آهي وٽامن ڊي 3 جي صورت ۾ (جنهن کي پڻ سڏيو ويندو آهي.cholecalciferol) ان ڳالهه تي غور ڪندي ته وٽامن D2 وٽ وٽامن D3 جي حياتياتي طاقت جو فقط 30% کان 50% آهي ته جيئن جسم ۾ موجود هن وٽامن جي ميٽابولڪ طور تي فعال شڪل ۾ تبديل ٿي وڃي، جيڪا calcitriol آهي.

تجويز ڪيل روزاني مقدار

اوسط روزاني سپليمنٽ بهتر سطح کي برقرار رکڻ لاءِ بالغن لاءِ 2,000UI/ڏينهن تائين آهي. پر، وٽامن ڊي جي گھٽتائي جي صورتن ۾ (جنهن جي تصديق صحت جي ماهرن طرفان رت جي ٽيسٽ ذريعي ٿي سگهي ٿي)، ٽن مهينن لاءِ روزانو 4,000UI کان 8,000UI جي دوز، عام طور تي وٽامن ڊي جي گهربل سطح تائين پهچڻ لاءِ ڪافي هونديون آهن. جسم.

اهم صلاح: وٽامن ڊي جذب ٿي ويندي آهي جڏهن اها ٿلهي شين سان رابطي ۾ اچي ٿي. تنهن ڪري، ويتامين ڊي وٺڻ جو بهترين وقت کاڌو آهي، جسم پاران وٽامن ڊي جي جذب کي وڌيڪ وڌائڻ لاءِ.

ويتامين ڊي ڀاڄين لاءِ

جيڪو گھڻا ماڻهو مڃين ٿا، ان جي برعڪس، جيتوڻيڪ اڪثر وٽامن ڊي سان ڀرپور کاڌ خوراڪ جانورن جي آهي، ان لاءِ ضروري ناهي ته غذا کي ڇڏي ڏيو ان وٽامن ڊي جي غير موجودگيءَ لاءِ.

اڄڪلهه گولين ۽ ڪيپسولن جي مدد سان ان کي پورو ڪرڻ ممڪن آهي. هڪ صحت جي پيشه ورانه جو، جيڪو هڪ سٺو طريقو آهي تبديل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ته ڪلسيم، فاسفورس ۽ ٻين غذائي اجزاء جيڪي اهم آهن، ان کان به وڌيڪ جسم ۾ انهن جي غير موجودگي يا گهٽتائي جي صورت ۾. ان کان سواء، جاري رکڻ ضروري آهيسج اعتدال ۾ ۽ جڏهن به ممڪن هجي، ان وقت تي جڏهن سج جون شعاعون چمڙيءَ لاءِ ايترا جارحاڻي نه هجن.

وٽامن ڊي سپليمينٽ ڪڏهن استعمال ڪجي؟

وٽامن ڊي سپليمنٽ صرف انهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جن جي جسم ۾ وٽامن جي کوٽ آهي، پر اهو لازمي طور تي ڪنهن صحت جي ماهر کان رت جي ٽيسٽ ڪرائڻ کان پوءِ ظاهر ڪيو وڃي ۽ سڀني ماڻهن جون حالتون پوريون ڪيون وڃن. تصديق ٿيل.

اها سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڪنهن به حالت ۾، پنهنجي پاڻ تي دواسازي جي سپليمنٽس کي هٿي وٺائڻ ۽ انجڻ جي، جسم ۾ ويتامين ڊي جي اعلي سطح جي سببن جي خطرن کي نظر ۾ رکندي.

<4 تنهن هوندي به، سج سٺي شيڊول ۾ ۽ هڪ غذا جنهن ۾ ويتامين ڊي جي ڪجهه سطح شامل آهي جهڙوڪ مڇي جو استعمال، مثال طور، هميشه خوش آمديد آهي (يقينا، جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي ڪا پابندي ناهي).

وٽامن ڊي جي اضافي سان محتاط رھو!

اسان هن آرٽيڪل ۾ ڏٺو ته وٽامن ڊي انساني جسم لاءِ تمام اهم فائدن جو هڪ سلسلو آهي: مدافعتي نظام جي مدد ڪرڻ کان علاوه، اهو هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪجهه بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

بهرحال، وٽامن ڊي کي اعتدال ۾ وٺڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان کان وڌيڪ صحت جي مسئلن جهڙوڪ گردن جي ناڪامي، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ رت جي وهڪري ۽ ڪجهه اهم عضون ۾ زندگي جي لاءِ ڪيلشيم جي جمع ٿيڻ جو ذميوار ٿي سگهي ٿو.

ضميمه جو بنيادي سبب آهيجسم ۾ وٽامن ڊي جي مبالغائي واري سطح، تنهن ڪري، ان کي وٺڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر ڏانهن وڃو ۽ ڄاڻڻ لاء ٽيسٽ وٺو، هر صورت ۾، جيڪڏهن اضافي جي سفارش ڪئي وئي آهي.

وٽامن ڊي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته ان جو بنيادي ڪم جسم ۾ ڪيلشيم کي برقرار رکڻ آهي. هي غذائي عنصر هڪ صحتمند کنڊ جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو، يعني هڏن جي صحت جي سار سنڀال ۾.

اهو سيل جي واڌ ويجهه واري عمل ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، سيل جي واڌ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ جسم جي توازن ۽ طاقت تي عمل ڪري ٿو، جيئن ته وٽامن ڊي مختلف عضون ۽ عضون ۾ موجود آهي، جهڙوڪ نيورومسڪيولر. ان کان علاوه، اهو مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪجهه بيمارين کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس.

ڊي ڪمپليڪس جي وٽامنز

ويتامين ڊي کي ٻن طريقن سان جذب ڪري سگهجي ٿو: وٽامن ڊي D2 (ergocalciferol) ۽ وٽامن D3 (cholecalciferol). ڇا انهن کي الڳ ڪري ٿو ته اهي ڪيئن مليا آهن. مثال طور: پهريون ذڪر ڪيل ڪجهه سبزي جي شين جي ذريعي ملي ٿو، جڏهن ته ٻيو سج جي روشني سان جذب ٿي سگهي ٿو، کاڌي جي ذريعي، جهڙوڪ مڇي، ۽ سپليمنٽس جي مدد سان.

هيٺ ڏنل موضوع ۾، وڌيڪ تفصيل سان سمجھڻ ممڪن آھي ته وٽامن ڊي 2 ۽ ڊي 3 جي وچ ۾ ڪھڙا فرق آھن ۽ انھن جون خاصيتون ۽ خاصيتون. ويتامين ڊي جا فارم ٻوٽن جي خوراڪ ۾ مليا آهن. انهن مثالن مان جن ۾ غذائيت ٿي سگهي ٿيفنگس مليا آهن، جهڙوڪ مشروم ۽ خميرا، ۽ ٻوٽا.

وٽامن ڊي3

Vitamin D3 جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو، جهڙوڪ مڇي (جهڙوڪ سالمن، ٽونا، سارڊين ۽ ميڪريل. ) ۽ ڪوڊ جگر جو تيل. ان کان علاوه، cholecalciferol پڻ انساني جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو، چمڙي جي جوڙجڪ جي ذريعي، جڏهن چمڙي سج جي روشني سان رابطي ۾ اچي ٿي. ڄاڻو ته وٽامن ڊي ڇا آهي، ڪهڙي قسم ۽ هر هڪ ڪٿي ملي ٿو، اهو سمجهڻ جو وقت آهي، تفصيل سان، ڪهڙا بنيادي فائدا آهن جيڪي انساني جسم کي پيش ڪري سگهن ٿا. ان کي چيڪ ڪريو!

مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

وٽامن ڊي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، فلو ۽ زکام جي شروعات کي روڪڻ لاء هڪ بهترين مدد آهي. ان کان علاوه، تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جسم ۾ وٽامن ڊي جي گھٽ سطح Covid-19 کان موت جي شرح سان سختي سان لاڳاپيل آهي، هڪ سانس جي بيماري جيڪا 2019 ۾ ظاهر ٿي ۽ هڪ عالمي وبائي مرض ۾ تبديل ٿي وئي.

اهو ٿئي ٿو. مدافعتي نظام جي دفاعي سيلن ۾ وٽامن ڊي لاءِ رسيپٽر هوندا آهن ۽ ان جي نتيجي ۾ اهي رسيپٽر مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندا آهن، بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

ذیابيطس کي روڪيندا آهن

4> اهڙا اڀياس آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا. جيڪي ماڻهو سطح سانجن ماڻهن جي رت ۾ وٽامن ڊي جي اعليٰ سطح هوندي آهي انهن ۾ ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ويندو آهي (ماڻهن جي مقابلي ۾ جن جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي گهٽ سطح هوندي آهي)، ان کان علاوه ٽائپ 1 ذیابيطس جي خطري کي 80 سيڪڙو تائين گهٽائڻ جي قابل هوندو آهي. .

انهي جي ڪري calciferol پينڪرياز جي سار سنڀال ۾ ڪم ڪري ٿو (جيڪو انسولين جي پيداوار جو ذميوار عضوو آهي، اهو هارمون جيڪو رت جي گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪري ٿو).

بهرحال، اهو ضروري آهي ته واضح ڪيو ته مثالي مقدار جو انتظام محققن جي وچ ۾ تڪراري سمجهيو ويندو آهي: ڪجهه مطالعي جو خيال آهي ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي ۽ اضافي ذیابيطس جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. بهترين مشوري لاءِ هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.

دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

تامين ڊي دل جي ڪم لاءِ ضروري آهي. اها ملڪيت ان کي هارمون وانگر ڪم ڪرڻ لاءِ آهي، ان کي ڪيترن ئي نامياتي رد عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ هڪ بنيادي اتحادي بڻائي ٿي.

اها ڳالهه به نوٽ ڪرڻ جي لائق آهي ته اهو دل جي بيمارين ۽ ان جي استعمال لاءِ پاڻ ۾ هڪ علاج طور ڪم نٿو ڪري. هر صورت ۽ هر فرد جي مطابق هجڻ گهرجي.

جسم ۾ سوزش کي گھٽائي ٿو

Calciferol پڻ هڪ تمام دلچسپ فائدو آهي جڏهن اهو اچي ٿو جسم ۾ سوزش.

Vitamin ڊي جسم جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ ڪم ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو آٽوميميون بيمارين جي روڪٿام ۽ جنگ ۾ مدد ڪري ٿو.(جهڙوڪ lupus، rheumatoid arthritis، psoriasis، inflammatory bowel disease، ٻين بيمارين جي وچ ۾)

عضلات جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

Vitamin D پڻ عضلات جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته عضلات جي سيلن ۾ ڪلسيم جي داخلا جاري ڪري ٿي. . عضلاتي سيلن ۾ ڪيلشيم عضون کي ٺيڪ ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ سان ڪم ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، عضلات جي ماس جي واڌ کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ طاقت وڌائي ٿو.

اهو بهترين آهي، خاص طور تي بزرگ جي صورت ۾، ڇاڪاڻ ته اهو ان کان بچي ٿو. تحريڪن جي ڪمزور ٿيڻ جو خطرو ۽ نتيجي ۾ گرڻ (جيڪو هن عمر ۾ تمام گهڻو عام ٿي ويندو آهي).

هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪري ٿو

Calciferol خاص طور تي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو، جيئن ڪلسيم ۽ ڏندن کي مضبوط ڪري ٿو. فاسفورس آنڊن ۾ جذب ​​ٿي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو، جيڪو پوءِ هڏن ۾ جمع ٿئي ٿو يا جسم جي ٻين ڪمن ۾ استعمال ٿئي ٿو.

ذڪر ڪيل اهي معدنيات (ڪيلشيم ۽ فاسفورس) هڏن جي ٺهڻ لاءِ ضروري آهن. اهو ئي سبب آهي ته وٽامن ڊي تمام ضروري آهي.

جسم ۾ وٽامن ڊي جي اضافي

جيڪا هر شيءِ کائي ويندي آهي يا جسم ۾ گهڻي مقدار ۾ ملي ٿي، جسم تي ڪي منفي نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي. هيٺ ڏنل مضمونن ۾، توهان انهن نتيجن کي سمجهندا سين جيڪي ويتامين ڊي جي مبالغ آميز استعمال جا نتيجا ٿي سگهن ٿا. تابعداري ڪريو!

7> سبب4>گهڻو ويتامين ڊيعضوي عام طور تي طبي پيروي يا سفارش جي بغير سپليمنٽس جي استعمال جي ڪري ٿئي ٿي. اهو آهي، غلط طور تي يا ان کان وڌيڪ جيڪي واپرائڻ لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي، وڏي مقدار ۾.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته ڪنهن به قسم جي اضافي جو استعمال هڪ صحت جي ماهر طرفان اشارو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته غير منظم استعمال منفي نتيجن جو سبب بڻائيندو آهي.

علامات ۽ خطرا

جسم ۾ اضافي ڪيلسيفيرول جون علامتون، يعني وٽامن ڊي جو نشہ، بک ۾ گھٽتائي، متلي، الٽي، ڪمزوري جو احساس، نروس ٿيڻ ۽ هاءِ بلڊ پريشر، پيشاب جو وڌڻ، اڃ، جلد ۾ خارش ۽ ايذيشن.

جيئن ته ڪلسيم جي سطح تمام گهڻي ٿي وڃي ٿي، تيئن اهو خطرو آهي ته اهو ڪلسيم سڄي جسم ۾ جمع ٿيڻ سان ختم ٿي سگهي ٿو، جنهن سان خرابي پيدا ٿي سگهي ٿي - خاص ڪري گردن، ڦڦڙن، رت جي نالن ۽ دل ۾. گردن کي ناقابل واپسي نقصان ٿي سگھي ٿو جيئن اهي خراب ٿيڻ شروع ڪن ٿا - آخرڪار گردن جي ناڪاري جو سبب بڻجن ٿا.

ان کان علاوه، رت جي وهڪري ۾ ڪيلشيم جي وڌندڙ سطح گردي جي پٿري ۽ arrhythmia جي ترقي ڪري سگهي ٿي

ڪيئن. ختم ڪرڻ لاءِ

انهن لاءِ جن جي جسمن ۾ وٽامن ڊي جي وڏي مقدار آهي، بنيادي هدايت اها آهي ته وٽامن ڊي جي سپليمنٽس جو استعمال فوري طور تي بند ڪيو وڃي ته جيئن رت ۾ ڪيلشيم جي اعليٰ سطح جي اثرن کي پورو ڪري سگهجي ۽ ڪوشش ڪريو.پيدا ٿيل صورتحال کي واپس آڻيو.

ان کان علاوه، جيتري به ضرورت هجي ۽ جيئن به هجي، مادي کي نس جي ذريعي استعمال ڪيو وڃي ٿو، ۽ دوائون جهڙوڪ corticosteroids يا bisphosphonates تجويز ڪيون وڃن ٿيون، جيڪي استعمال ڪيون وڃن ٿيون ته جيئن ڪلسيم جي خارج ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ. هڏا ۽ وڌيڪ سخت نتيجن کان بچڻ لاءِ.

جسم ۾ وٽامن ڊي جي گھٽتائي

جيئن اضافي جسم ۾ نتيجا پيدا ڪري ٿي، تيئن وٽامن ڊي جي کوٽ پڻ صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي ٿي. calciferol واپرائڻ جي گھٽتائي جا سبب، مکيه علامتون ۽ علاج ايندڙ مضمونن جو موضوع آهن. ان کي چيڪ ڪريو!

سببن

وٽامن ڊي جي گھٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي خوراڪ جي گھٽ واپرائڻ، جيڪي هن وٽامن جو ذريعو آهن ۽ سج جي روشنيءَ ۾ ٿوري نمائش سان.

آهي. پڻ، حالتون جن ۾ وٽامن ڊي جي کوٽ ڀاڄين يا ويگن غذا جو نتيجو آهي، يا ٿي سگهي ٿو بيرياٽرڪ سرجري جي نتيجي ۾، ۽ پڻ ڪجهه صحت جي مسئلن جي ڪري - جهڙوڪ سوزش واري آنت جي بيماري ۽ گردن جي ناڪامي - جيڪو ختم ٿئي ٿو. ويتامين ڊي جي جذب کي روڪيندي.

موٽي ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن کي به وٽامن ڊي جذب ڪرڻ ۾ ساڳي ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، انهي سان گڏ اڇي چمڙي وارن ماڻهن کي، جيئن ته ميلانين خاص طور تي وٽامن ڊي جي جذب کي گهٽائي ٿي.

علامتون ۽ خطرا

اصل علامتون ۽ نشانيون جيڪي نه هجڻ سبب پيدا ٿين ٿيونجسم ۾ وٽامن ڊي شامل آهن رت ۾ ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي گھٽتائي، عضلات ۾ درد، عضلات جي ڪمزوري، هڏن جو ڪمزور ٿيڻ، اوستيوپورسس (خاص ڪري بزرگن ۾)، رکٽس (ٻارن ۾ ڏٺو ويندو آهي) ۽ بالغن ۾ اوستيوماليشيا.

<4 ان کان علاوه، وٽامن ڊي جي گھٽتائي ڪجهه حالتن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ: دائمي رينل ناڪامي؛ lupus celiac بيماري؛ ڪرن جي بيماري؛ مختصر آنت سنڊوم؛ cystic fibrosis؛ دل جي ناڪامي؛ ۽ پٿري.

علاج

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جي تصديق هڪ سادي رت جي ٽيسٽ يا لعاب سان ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن جسم ۾ وڌيڪ وٽامن ڊي جي ضرورت جي تصديق ٿي وڃي ته ان جو جائزو ورتو ويندو ته ڇا ڪيلسيفرول سپليمينٽ وٺڻ جي ضرورت آهي.

ان ڳالهه تي منحصر آهي ته ماڻهو ڪنهن اهڙي جاءِ تي رهي ٿو جتي سج جي روشني گهٽ هجي يا آهي. هڪ غير سج جي غذا. وٽامن ڊي سان مالا مال، ڊاڪٽر اضافي يا گهٽ لاءِ، سپليمينٽيشن جي مخصوص دوز کي ظاهر ڪرڻ جي قابل هوندو، تنهن ڪري هميشه هن طبي پيروي ڪرڻ جي اهميت.

مکيه ذريعن وٽامن ڊي

جيئن اڳ ۾ هن مضمون ۾ بحث ڪيو ويو آهي، وٽامن ڊي کاڌي، سج جي روشني ۽ اضافي ۾ ملي سگهي ٿي. هيٺ توهان calciferol جي انهن ذريعن بابت وڌيڪ وضاحتون ڳولي سگهو ٿا. ان کي چيڪ ڪريو!

کاڌو

اھو ڪجھ ڏکيو ٿي سگھي ٿو اجزاء کي فٽ ڪرڻ جيڪي آھنوٽامن ڊي ۾ مالا مال آهي، جهڙوڪ شيٽيڪ مشروم، ڪوڊ ليور آئل، ٽونا، سامون، اوسٽر. ٻئي قيمت لاءِ ۽ غير روايتي هجڻ لاءِ. تنهن ڪري، کاڌي جا ٻيا به اختيار آهن جن کي استعمال ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ: انڊيءَ جي زردي، سارڊين، سڄو کير.

بدقسمتي سان سبزي خورن لاءِ مشروم کان سواءِ ٻيا به ڪيترائي آپشن نه آهن، ڇاڪاڻ ته وٽامن ڊي تقريبن خاص طور تي کاڌي ۾ موجود هوندو آهي. جانورن جي اصليت ۽ ڪجهه مضبوط شين ۾، جهڙوڪ سبزي مشروبات.

اضافي

ويتامين ڊي جي اضافي جي نشاندهي ڪئي ويندي آهي جڏهن ڪنهن شخص ۾ هن وٽامن جي گهٽتائي هجي، انهن ملڪن ۾ گهڻو ڪري ٿي جتي گهٽ آهي. سج جي روشني سان چمڙي جي نمائش. ان کان علاوه ٻارن، بزرگن ۽ ڪاري چمڙيءَ وارن ماڻهن ۾ به هن وٽامن جي گھٽتائي جو امڪان آهي. سپليمنٽس دواسازي، سپر مارڪيٽ، هيلٿ فوڊ اسٽورن ۽ انٽرنيٽ تي ملي سگهن ٿيون - اهي بالغن لاءِ ڪيپسول ۾ يا ٻارن لاءِ قطرن ۾ ٿي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ اهو تمام گهڻو فائديمند آهي، ان کي هوشياريءَ سان استعمال ڪرڻ گهرجي. هڪ پروفيشنل جي هدايت جيڪو موضوع کي سمجهي، انهن سڀني سببن کي ذهن ۾ رکندي جيڪي توهان هن مضمون ۾ اڳ ۾ ئي ڍڪي چڪا آهيو جسم ۾ ويتامين ڊي جي اضافي ۽ ان جي نتيجن بابت.

سج جي روشني

سورج غسل وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جو مکيه طريقو آهي، جيڪو مدافعتي نظام لاءِ ضروري آهي.