فهرست
د اشټانګ یوګا معنی
اشټانګ یوګا، یا اشټانګ وینیاسا یوګا، د یوګا یو له سیسټمونو څخه دی. دا لوېدیځ ته د سری کی پتابي جویس لخوا معرفي شوی او په سنسکرت کې د "اته لاسي یوګا" معنی لري. په هرصورت، د دې عمل لا دمخه د پتانجلي په یوګا سوترونو کې ذکر شوی و، کوم چې باور کیږي چې د دریمې او دوهمې پیړۍ په منځ کې لیکل شوي.
د دې یوګا سیسټم نوم ځکه ورکړل شوی چې دا طریقه د پاکولو هڅه کوي. بدن او ذهن د اتو مرحلو له لارې: یما (د ځان نظم)؛ نیامه (دیني مراسم)؛ آسنا (موضوع)؛ پرانایاما (د تنفس ساتل)؛ پراتهارا (د حواسو خلاصول)؛ درانه (متمرکز)؛ دیانا (مراقبه) او سماډي (د ستر شعور حالت).
اشټانګ یوګا یو متحرک تمرین دی چې بې شمیره فزیکي، احساساتي او روحاني ګټې راوړي. د دې تمرین په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، مقاله تعقیب کړئ!
اشټانګ یوګا څه شی دی، موخې او ځانګړتیاوې
اشټاګا یوګا د یو مایع او قوي تمرین لخوا مشخص شوی، د حرکتونو سره همغږي شوي. په یوه ټاکل شوي ترکیب کې تنفس کول. د پوسټونو لړۍ د ښوونکي لخوا تدریس کیږي او سربیره پردې، اخلاقي او اخلاقي اصول هم پکې شامل دي. اوس پوه شئ چې اشټانګ یوګا څه شی دی او څنګه یې تمرین کړئ.
اشټانګ یوګا څه شی دی
د "اشټاګا" کلمه د هند له لرغونې ژبې سنسکرت څخه سرچینه اخیستې ، او معنی یې د "اتو غړو" ده. دا اصطلاح وهلړۍ له ابتدايي، منځنیو څخه تر پرمختللي پورې او هر یو یې د پوزونو یو ثابت ترتیب لري. زده کوونکی باید په تدریجي ډول او د خپل ښوونکي تر لارښوونې لاندې زده کړه وکړي.
د مراقبت د تمرین اصلي ټکی تنفس دی، چې په ژوره او د اوریدلو وړ طریقه ترسره کیږي ترڅو تمرکز او ثابت پام وساتي. د هغو کسانو لپاره چې د اشټانګ یوګا فلسفې ته ژوره ګوري، دلته اخلاقي او اخلاقي اصول هم شتون لري، یام او نیام، چې د داخلي څخه بهر ته د متوازن او سالم ژوند اجازه ورکوي.
یما - کوډونه او اخلاقي یا اخلاقي نظمونه
یما په بدن باندې د کنټرول یا واکمنۍ استازیتوب کوي. د دې مفکورې پنځه اصلي اخلاقي کوډونه دي:
- احیسا، د عدم تشدد اصول.
دا اصول د هر انسان د طبیعي هڅونو د کنټرول لپاره د یوې لارې په توګه کار کوي کوم چې د عمل د پنځو ارګانونو له لارې عمل کوي چې کارمندریاس نومیږي. دا ارګانونه عبارت دي له: لاسونه، پښې، خوله، جنسي ارګانونه او خارجي ارګانونه.
نیاما - ځان مشاهده
نیاما د یاماس توسیع په توګه ښکاري، خپل اصول له ذهن څخه چاپیریال ته پراخوي. دا اصول د دې سره رامینځته شويپه ډله ایزه توګه د ښه چلند موخه. په دې توګه، تاسو به خپل ذهن، بدن او روح د مثبت چاپیریال او ښه همغږي کولو لپاره کار وکړئ، په دې توګه ستاسو داخلي او بهرنۍ وده فعاله کړئ.
د نیاما لخوا وړاندیز شوي پنځه مضامین عبارت دي له:
- سوکان، یا پاکول؛
آسنا - پوسټونه
اسناس د پیل کونکو لپاره د یوګا تمرین کولو لپاره د دروازې په توګه کار کوي. هغه مختلف حالتونه او اړتیاوې چې هره پوست زموږ په بدن کې لري لویدیځ نړۍ د ښکلا او ځواک لپاره راجلب کړې چې د آسن تمرین څرګندوي. او هر موقف خپل ځانګړیتوب لري، مګر د ډیری پوستونو په مینځ کې، ځینې ټولګي شتون لري چې آسونه په دریو ډلو ویشي، کوم چې دا دي: پوستونه، مراقبت او کلتوري او آرامۍ.
که څه هم آسن معنی لري ثبات او راحته حالت، ځینې یې ترلاسه کول ستونزمن دي. له همدې امله، دا اړینه ده چې لړۍ هره ورځ تکرار کړئ ترڅو د وخت په تیریدو سره په آرامۍ سره ترسره کړئ. خپل ځان ته په خپل ورځني ژوند کې د آسنونو صحي شمولیت ته اجازه ورکړئ او تاسو به ومومئدا تمرین به ستاسو د ژوند لپاره څومره مثبت وي.
پرانیاما - د تنفس کنټرول
پرانیاما په اصل کې د تنفس پراخولو معنی لري. په یوګا کې، تنفس د ژوند یو له مادو څخه دی، داسې انګیرل کیږي چې زموږ د تنفس په اوږدولو سره موږ کولی شو ژوند اوږد کړو. پرانا د ژوند انرژي استازیتوب کوي، پداسې حال کې چې یاما د لارې استازیتوب کوي. له همدې امله، د تنفسي تمرینونه د پرانایام لخوا استازیتوب کیږي.
د تنفس تمرین د تمرکز تمرین کولو او ستاسو د بدن د پاکولو اجازه ورکوي، ځکه چې ستاسو تنفس اوږدولو سره تاسو د تنفسي جریان ښه کولو ته اجازه درکوي چې د ښه جریان او توزیع اجازه ورکړي. ستاسو په بدن کې اکسیجن. په پرانایام کې، درې بنسټیز حرکتونه شتون لري: الهام، تنفس او ساتل.
د یوګا هر ډول په اشټانګ یوګا کې یو ډول تنفس ته اړتیا لري. دا معمولا د اجی سره کارول کیږي، چې د بریا ساه هم ویل کیږي. د دې تخنیک له لارې، تاسو به وکولی شئ خپل ذهن آرام کړئ او خپل بدن آرام کړئ ترڅو په خپل مراقبت کې بلې کچې ته ورسیږئ.
پرتیاهارا - د حواس کنټرول او ایستل
پرتیاهارا پنځم ګام دی د اشټانګ یوګا. دا هغه ګام دی چې ستاسو د بدن کنټرول او د حواس خلاصولو له لارې خپل ځان له بهرنۍ نړۍ سره نښلوي. په سنسکرت کې، پراتی د خلاف، یا بهر معنی لري. په داسې حال کې چې احارا معنی خواړه، یایو څه چې تاسو یې دننه کولی شئ.
د پراتهارا راز د خارجي تاثیراتو د کنټرول په هڅه کې دی، د حواس د بیرته راګرځولو له لارې، په مراقبت کې د هر ډول فزیکي خنډ څخه ډډه کول. په یوګا کې ، داسې انګیرل کیږي چې حواس کولی شي موږ له خپل جوهر څخه لرې کړي او له همدې امله موږ ډیری وختونه د حواسو خوښیو او غوښتنو ته غاړه کیږدو ، فشار راوړو چې موږ واقعیا څوک یو.
د پراتهارا تمرین په څلورو لارو ویشل شوی چې عبارت دي له:
Dharana - تمرکز
Dharana د تمرکز معنی لري او دا د مراقبت تمرین لپاره یو له اساسي شرطونو څخه دی. د ذهن د لارښوونې تمرینونو له لارې، تاسو به وکولی شئ ذهن ډسپلین کړئ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي خپل تمرکز ته وده ورکړئ او ستاسو پام ته ښه لارښوونه وکړئ. او خپله ټوله انرژي په یوه نقطه متمرکز کړئ. په نورمال ډول، دا تمرینونه په مستقیم ډول د تنفس کولو یا یو ځانګړي هدف ته د پاملرنې سره تړاو لري، د امکان تر حده هر هغه خنډونه چې ستاسو په ذهن برید کوي له منځه یوسي.
Dhyana - مراقبت
Dhyana فکر کولو ته اشاره کوي، تمریندوامداره تمرکز به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل تمرکز اوږد کړئ او فزیکي خنډونه له مینځه یوسي. دا ډیری وخت د سیند د جریان سره پرتله کیږي، کوم چې پرته له مداخلې څخه تیریږي.
دا خورا عام دی چې د آسن په تمرین کې په مراقبت کې دې مرحلې ته ورسیږئ، کله چې تاسو کولی شئ خپل ساه، حالت او خپل پام سره وصل کړئ. یو حرکت.
سماډي - په بشپړه توګه مدغم شوی ستر شعور
سمادي د مراقبت وروستۍ مرحله ده چې د وجود د عالي شعور حالت په نوم هم پیژندل کیږي. په دې مرحله کې، تاسو به په کائنات کې په بشپړه توګه مدغم شئ، دا هغه شیبه ده چیرې چې فزیکي او روحاني نړۍ یو شي.
سماډي د یوې مرحلې په توګه نه پیژندل کیږي، بلکه د تیرو مرحلو د څرګندولو په توګه پیژندل کیږي. دا نه دی شوی، دا هغه څه دي چې پیښیږي.
د اشټانګ یوګا په اړه افسانې
اشټانګ یوګا په لویدیځ کې خورا مشهور فعالیت ګرځیدلی. د عصري ژوند لخوا راوړل شوي ډیری ننګونو په مینځ کې، ډیری یې په ختیځ تخنیکونو کې د خپلو فزیکي او رواني ستونزو حل لټوي. په هرصورت، د دې پراخ خپرولو سره، ډیری افسانې رامینځته شوې. اوس راځئ چې تاسو ته د اشټانګ یوګا په اړه د خورا عام افسانو په اړه حقیقت راوړو.
دا خورا ستونزمن دی
ډیری خلک پدې باور دي چې اشټانګ یوګا د نورو ډولونو یوګا په پرتله خورا ستونزمن دی. په هرصورت، دا باید وویل شي چې د یوګا هیڅ کرښه د بل په پرتله اسانه یا ډیره ستونزمنه نه ده. هغوی ديدوی یوازې توپیر لري، دوی خپل ځانګړتیاوې او مختلف اهداف لري.
اشټانګ یوګا د یوګا د نورو ډولونو په پرتله خورا شدید دی او همدارنګه د نورو لینونو لکه یوګا بکرم په پرتله لږ شدید دی. له همدې امله، دا تاسو پورې اړه لري چې په هره کرښه پوه شئ او هغه تمرین وکړئ چې ستاسو او ستاسو اهدافو سره مناسب وي.
یوازې ځوانان تمرین کولی شي
یو بل غلط باور چې ډیری یې کرل کیږي هغه د اشټانګ یوګا دی. دا یوازې د ځوانانو لپاره دی. هرڅوک کولی شي د دې ډول یوګا له ګټو څخه خوند واخلي او د سمې څارنې سره، د اشټانګ یوګا په اتو برخو کې بریالي شي.
تاسو باید د تمرین کولو لپاره ښه فزیکي بڼه ولرئ
ښه فزیکي ولرئ کنډیشن کولی شي د اشټانګ یوګا تمرین لپاره اسانتیا وي. په هرصورت، دا یو شرط ندی. اشټانګ یوګا د تدریجي او تکامل تمرین له لارې هڅه کوي چې نه یوازې د بدن توازن ته ورسیږي ، بلکه ذهن هم. نو، د ښه فزیکي شکل درلودل د دې زده کړې پیل کولو لپاره ټاکونکی فکتور نه دی.
وزن له لاسه مه ورکوئ
که څه هم د وزن کمول د اشټانګ یوګا اصلي هدف نه دی، دا کولی شي پای ته ورسیږي. ستاسو د تمرین له پایلو څخه یوه. په هرصورت، تاسو به هره ورځ فزیکي فعالیت ترسره کوئ. سربیره پردې، اشټانګ یوګا د ځان پوهه هڅوي او تاسو ته اجازه درکوي چې اندیښنې او مجبوریتونه کنټرول کړئ، کوم چې کولی شي د صحي وزن کمولو المل شي.
په هرصورت، که ستاسواصلي هدف د وزن له لاسه ورکول دي، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د تغذیه کونکي مرسته وغواړئ ترڅو تاسو وکولی شئ خپل خواړه دې پای ته ورسوي.
د اشټانګ یوګا تمرین لپاره لارښوونې
ډیری شکونه رامینځته کیږي کله چې خلک د اشټانګ یوګا تمرین سره علاقه ولري. څرنګه چې دا د یو کلتور برخه ده چې د لویدیځ څخه توپیر لري او فزیکي، ذهني، اخلاقي او اخلاقي عناصر پکې شامل دي، دا کولی شي یو څه ناڅرګندتیا رامینځته کړي. له همدې امله موږ اوس تاسو ته ځینې لارښوونې راوړو چې تاسو سره په دې عالي تمرین کې مرسته وکړئ!
په خپل سرعت سره لاړ شئ
تر ټولو مهمه لارښوونه د خپل بدن او ذهن درناوی کول دي. اشټانګ یوګا یو ننګونکی تمرین دی، او د ډاډ لپاره، تاسو غواړئ ټول آسان ترسره کړئ او د مراقبت ماسټر شئ. په هرصورت، دا اسانه کول او ستاسو د سرعت درناوی کول اړین دي چې دا لاسته راوړنې په سالم ډول ترلاسه کړئ. هڅه مه کوئ چې هر ګام پریږدئ.
تمرین
مستقل تمرین په اشټانګ یوګا کې د تکامل لپاره بنسټیز دی. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د پوستونو لړۍ ترسره کړئ ترڅو تاسو پرمختګ وکړئ. د تمرین په اړه بل خورا مهم لارښود دا دی چې دا باید د مسلکي سره مل وي. که دا آنلاین یا مخامخ ټولګي وي، دا اړینه ده چې تاسو یو څوک ولرئ چې تاسو ته د هر موقف کولو لپاره سمې لارې ته لارښوونه وکړي.
خپل پرمختګ مه پرتله کوئ
وروستۍ مګر لږ تر لږه لارښوونه دهخپل تکامل د بل چا سره مه پرتله کوئ. که تاسو په ګروپونو کې ټولګي واخلئ، تاسو کولی شئ خپل پرمختګ د نورو ګډون کونکو سره پرتله کړئ. مګر، پوه شئ چې دا یوازې ستاسو د تګ په لاره کې راځي. هر یو خپل مشکلات او اسانتیاوې لري، او تل په یاد ولرئ چې اشټانګ یوګا یوازې فزیکي فعالیت نه دی. نو، ځان مجبور نه کړئ چې د آسن په تمرین کولو کې غوره وي.
ایا د وینیاسا او اشټانګ یوګا ترمنځ توپیر شتون لري؟
هو، د اشټانګ یوګا او وینیاسا یوګا ترمنځ توپیرونه شتون لري. اصلي یې دا دی چې اشټانګ د ثابت پوستونو لړۍ لري، چیرې چې هر یو باید بشپړ شي ترڅو راتلونکي ته لاړ شي. په وینیاسا کې، په هرصورت، هیڅ ثابت لړۍ شتون نلري، او ښوونکی د هر زده کونکي سره د تطبیق لپاره هر ترتیب جوړوي.
په وینیاس یوګا کې د پوستونو د نه تنظیم له امله، دا د پیل کونکو لپاره سپارښتنه نه کیږي. ښه، مراقبت په ډیر متحرک ډول همغږي کیږي او کله چې په یوه تمرین کې مختلف حالتونه سپړئ، دا کولی شي ستاسو مراقبت ته زیان ورسوي.
په داسې حال کې چې اشټانګ یوګا د تمرینونو ډله ایز نظارت سربیره د پوستونو تدریجي پراختیا ته اجازه ورکوي. زده کړه اسانه کړي. دا د اشټانګ یوګا تمرین کولو یوه ګټه ده ، ځکه چې زده کونکی په اسانۍ سره د مراقبت حالت ته ننوځي ځکه چې هغه به پوه شي چې څه باید وشي.
4>لومړی د پتنجلي په نوم د یو ډیر لرغوني هندي بابا لخوا کارول شوی. هغه د سوترانو د یوګا لیکلو مسؤلیت لري، په دې نړۍ کې د ماسټرۍ او لوړتیا ترلاسه کولو لپاره اته اړین عملونه بیانوي.نو ځکه، اشټانګ یوګا د یوګا د دې اتو لازمي تمرینونو تمرین ته راښکته کیږي کوم چې دا اته حرکتونه دي:
د اشټانګ یوګا اهداف
ستاسو د تنفس سره همغږي شوي حرکتونو له لارې، تاسو به د تمرینونو یو پرمختللی سیټ ترسره کړئ چې په اشټانګ یوګا کې تدریس کیږي ترڅو ستاسو بدن پاک او پاک کړي. په دې توګه، تاسو دا ممکنه کوئ چې په شعوري توګه د خپل وجود داخلي تال سره مخ شئ.
سربیره پردې، اخلاقي او اخلاقي اصول شتون لري چې باید پریښودل نشي. دوی د مخلوقاتو تر منځ د ښه هماهنګۍ ژمنې او مسؤلیتونو ته اشاره کوي. دا کړنې د هغو کسانو لپاره رامنځته کیږي چې هدف یې روښانتیا ته رسیدل دي.
ځانګړتیاوې
د یوګا څو کرښې شتون لري او هر یو یې خپل ځانګړتیاوې لري. دد اشټانګ یوګا تمرین عزم او ډسپلین ته اړتیا لري. په هرصورت، دا یو له خورا شدید او ننګونې یوګا تمرینونو څخه دی.
دا اړینه ده چې دا لړۍ ورځ په ورځ تکرار کړئ تر هغه چې هر پوز په بشپړ ډول مهارت نه وي. یوازې بیا دا ممکنه ده چې بلې کچې ته لاړ شئ. نو، که تاسو اراده لرئ او غواړئ په ښه فزیکي حالت کې اوسئ، اشتانګ یوګا ستاسو لپاره دی.
نور کرښې چې تاسو یې پیژندلی شئ هغه دي هاتا یوګا، آیینګار یوګا، کنډالیني یوګا، یوګا بکرم، وینیاس یوګا، آرامي یوګا یا حتی بابیوګا.
میسور سټایل
میسور په هند کې هغه ښار دی چیرې چې اشټانګ یوګا زیږیدلی. هغه څوک چې د دې میتود رامینځته کولو مسؤل دی د پتابي په نوم پیژندل شوی ، او هغه د هغه وخت د غوره یوګا گرو سره د کلونو مطالعې وروسته خپل ښوونځی د اشټانګ یوګا ریسرچ انسټیټیوټ تاسیس کړ. د تاسیس وروسته، هغه خپل تعلیمات شریک کړل چې په ټول لویدیځ کې مشهور شو.
په پیل کې، د یوګا تمرین یوازې د شاګرد او د هغه د ماسټر تر مینځ ترسره کیده، یو جلا فعالیت او لږ شریک و. په هرصورت، د اشټانګ یوګا په راڅرګندېدو سره، د مراقبت تمرین مشهور شو او په لنډه توګه، دا په لاندې ډول کار کوي:
د لړۍ 1 یا لومړۍ لړۍ جوړښت
د اشټانګ یوګا تمرینونو لومړۍ لړۍ د "یوګا چکیتسا" په نوم پیژندل کیږي ، چې معنی یې "یوګا درملنه" ده. د هغې موخه دا ده چې خپل فزیکي قفلونه لرې کړي چې د سالم بدن درلودلو مخه نیسي.
په ډیری حاالتو کې، دا د کولمو د خلاصولو او د غاښونو د عضلاتو د پراخولو لپاره کارول کیږي چې د ران تر شا پراته دي. مګر دا هم ویل کیږي چې احساساتي او رواني اغیزې لري، کوم چې یقینا ستاسو رواني روغتیا ته ګټه رسوي.
د اشټانګ یوګا د لومړۍ لړۍ تمرین په لاندې ډول دی:
ټول حرکتونه باید د دې مطابق ترسره شي، ستاسو د زړه ضربان لوړ وساتئ او په تدریجي ډول د حرکت ځواک او شدت زیات کړئ، ترڅو ستاسو بدن ګرم کړي او ستاسو بدن پاک کړي.
لارښود ګروپ ټولګي
د یوګا ډیری سټوډیوګانې شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي د گرو لخوا لارښود شوي ګروپونو کې اشټانګ یوګا تجربه کړئ. په دې ټولګي کې، دا به ستاسو لپاره ممکنه نه وي چې ټول حرکتونه زده کړئ، ځکه چې ټولګي معمولا مخلوط وي او دا د اشټانګ یوګا د لومړۍ لړۍ نور پرمختللي حرکتونه پلي کول ناشوني کوي.
دا د ټولګي ډول دی چیرې چې تاسو به خورا لومړني حرکتونه زده کړئ ، یا د لړۍ بدل شوي نسخې ترڅو ټول زده کونکي وکولی شي تعقیب کړي. ډیری احتمال تاسو به لږ ولاړ او ناست ځایونه زده کړئ. د دې لپاره، له خپل گرو سره خبرې وکړئ او هغه به ستاسو سره مرسته وکړي.
دا څنګه په خوندي ډول ترسره کړئ او د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ
کله چې تاسو یوګا تمرین کوئ، تاسو باید په بشپړ ډول په هغه حرکتونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ. د پوستونو او تنفس کولو ذهنیت هغه څه دي چې ستاسو د بدن او ذهن تر مینځ اړیکه رامینځته کوي او تاسو ته وړتیا درکوي چې په مراقبت کې په خپل عروج کې ترسره کړئ.
د یوګا د اسانه کولو لپاره په خوندي ډول ترسره کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره دا اړینه ده. د پاملرنې سربیره، تودوخه کول. په عمده توګه، که په سهار کې لومړی کار ترسره شي، عضلات ګرم کړئپه تدریجي ډول ترڅو تاسو د هر ډول ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ که تاسو ډیر پرمختللي موقعیت ترسره کړئ. یو ښه لارښوونه دا ده چې د لمر د سلام کولو لړۍ پیل کړئ.
د اشټانګ یوګا ګټې
لکه څنګه چې موږ ولیدل، یوګا د هر هغه چا لپاره ډیرې ګټې راوړي چې دا تمرین کوي. ستاسو د فزیکي بدن له ښه کولو څخه تر ذهني ګټو پورې ، اشټانګ یوګا هغه ځان پوهاوی رامینځته کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ خپل بدن توازن کړئ. اوس د اشټانګ یوګا ټولې ګټې ومومئ!
فزیکي
د اشټانګ یوګا تمرین متحرک او غوښتنه کوي ، دا ټول د تمرینونو له امله دي چې هدف یې د شدید داخلي تودوخې رامینځته کول دي چې مرسته کوي د بدن پاکولو کې. په یاد ولرئ چې دا لړۍ ستاسو د بدن عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو کې هم مرسته کوي. د اشټانګ یوګا فزیکي ګټو څخه عبارت دي له:
ذهني
د مراقبت تمرین حیرانونکې ذهني ګټې وړاندې کوي چې د تنفس او تمرکز تمرین، پرانایام او درشتي پایله ده. د لست شویو ګټو څخه عبارت دي له:
لنډمهاله ګټې
دد اشټانګ یوګا لنډمهاله ګټې په مستقیم ډول د تنفسي تمریناتو ، تمرکز او فزیکي موقعیت سره تړاو لري. د هغو کسانو لپاره چې د مراقبت تمرین پیل کوي، لکه څنګه چې دوی لومړی لړۍ بیا تولیدوي، دوی به د انعطاف او ډیر کنټرول تنفس کې لاسته راوړنې وګوري.
د منظم تمرین ګټې
د اشټانګ یوګا منظم تمرین به ستاسو د ذهن روښانه او ستاسو بدن قوي او انعطاف منونکي ساتلو کې مرسته وکړئ. د دې حقیقت له امله چې تمرینونه داخلي تودوخه تولیدوي، دوی د وینې جریان ګړندی کوي چې د اکسیجنشن ښه والی ته اجازه ورکوي او د خولې له لارې ناپاکۍ خوشې کولو سره بدن پاکوي.
د اشټانګ یوګا لومړنۍ لړۍ د یوګا چکیتسا په نوم پیژندل کیږي، کوم چې اشاره کوي. د یوګا له لارې درملنه. هغه موخه دا ده چې ستاسو د بدن قفلونه سم کړي او ستاسو په پاکوالي کې ستاسو سره مرسته وکړي. دویمه لړۍ ده چې د نادي شوډنا (د اعصابو پاکول) په نوم یادیږي او دریمه لړۍ چې سټیرا بهګا (الهی فضل) دی. د خنډونو له منځه وړل، د لوی ذهني تمرکز او احساساتي توازن چمتو کولو سربیره.
د اشټانګ یوګا درې اصول
د اشټانګ یوګا اصول د تریستانا په مفهوم کې ځای پرځای شوي دي، یعني: یو حالت، یو نظر (د پاملرنې نقطه) او د تنفس سیسټم. دا هغه تمرینونه دي چې په کې کار کويمراقبت او د تمرین کونکو سره مرسته کوي ترڅو د دوی په ځان تفتیش تمرکز وکړي. د اشټانګ یوګا درې اصول په لاندې ډول د مراقبت د سم تمرین لپاره اړین ومومئ.
پرانایام
د پرانایام کلمه د پرانا ترکیب دی، چې د ژوند او ساه معنی لري، د ایاما سره، چې پراخول دي. . د لرغوني یوګا لپاره، د پران او یاما ترکیب د بدن او کائنات ترمنځ د شعوري او اصلاح شوي تنفسي حرکتونو له لارې د انرژي پراخولو پر بنسټ والړ دی، چې موخه یې د وجود داخلي او دوامداره جریان رامینځته کول دي.
دا د یوګا تمرین اساس دی چې ستاسو د ژوند ځواک بیدارولو لپاره ډیزاین شوی. په اشټانګ یوګا کې، د تنفس کولو طریقه کارول کیږي اوجای پرانیاما چې عموما د "سمندر تنفس" په نوم پیژندل کیږي، چې موخه یې د فزیکي تودوخې لوړول او د وینې اکسیجن کچه لوړول دي. یو موقف، معمولا ناست، د اوږدې مودې لپاره د آسنا په نوم پیژندل کیږي. په هندي دود کې، آسن شیو ته منسوب شوی چې دا د هغه میرمن پاروتي ته درس ورکوي. په اشټانګ یوګا کې ډیری ناست یا ولاړ حالتونه شتون لري چې د تمرین له لارې به تاسو وکولی شئ خپله انرژي جریان کړئ.
دا د آسونو له لارې دی چې تاسو د بدن درې لومړني بندونه فعالوي چې نخاع دي ، یا مولا بنده، د حیض سیمه چې د اډیانا بنده ده او حلق ته نږدې سیمه چې د جلندرا په نوم پیژندل کیږيبنده.
درشتي
درشتي د درانا یا تمرکز څخه مشتق دی، او په اصل کې د یوګا د اتو غړو په توګه تشریح شوی. درشتي معنی متمرکزه کتل دي او د متمرکزې پاملرنې د پراختیا لپاره د یوې وسیلې په توګه کار کوي.
دا هغه تمرین دی چې تاسو خپل نظر په یوه نقطه کې ساتئ، د ذهنیت پراختیا لپاره د یوې لارې په توګه کار کوي. د تریستانا دا عنصر په عملي ډول د تمرکز او ځان پوهاوي د ښه کولو لپاره مسؤل دی پداسې حال کې چې تاسو تنفس او حرکت یا پرانیاما او آسنا تمرین کوئ. په سنسکرت کې، "یوګا د اتو غړو سره". په دې توګه، د اتو پړاوونو له لارې، تمرین کوونکی د خپل بدن او ذهن د پاکولو په لټه کې دی، برسیره پردې د ځان پیژندنې ترلاسه کولو لپاره. اته غړي دي:
- یما؛
اوس پوه شئ چې دا هر یو او څنګه یې تمرین کړئ!
فلسفه او اصول
د اشټانګ کلمه چې له سنسکرت څخه ژباړل شوې د "اته لاسونو" معنی لري، نو اشټانګ یوګا د یوګا اته غړو ته اشاره کوي. د دې بنسټ ایښودونکي، پتابي په وینا، د مراقبت ورځنی تمرین د قوي بدن او متوازن ذهن د فعالولو لپاره اړین دی.
له همدې امله اشتانګ یوګا خورا متحرک او شدید دی. له شپږو څخه جوړه ده
