Wat zijn de complicaties van een teveel aan vitamine D in het lichaam?

Vitaminen, in het algemeen, zijn uiterst belangrijk voor de gezondheid van de mens. Vitamine D heeft een aantal functies en is noodzakelijk voor de goede werking van het lichaam. Een teveel ervan is echter slecht en kan gevolgen hebben - van de eenvoudigste tot de meest complexe.

In dit artikel leer je meer over wat vitamine D is, hoe het in het lichaam werkt, de voordelen ervan, de schadelijke effecten van een teveel ervan, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en meer belangrijke informatie over dit onderwerp. Veel leesplezier!

Meer weten over vitamine D

Vitamine D heeft een aantal functies voor het lichaam. In de volgende onderwerpen komt u te weten wat de complexe vitamine D is, welke soorten er bestaan, hoe belangrijk ze zijn en hoe ze in het lichaam werken.

Wat is vitamine D complex?

Vitamine D-complex (ook bekend als calciferol), is een zeer belangrijke voedingsstof voor het functioneren van het bewegingsapparaat en het immuunsysteem van het menselijk lichaam.

Deze vitamine is eigenlijk een pre-hormoon, en kan zowel door het menselijk organisme worden aangemaakt als door andere bronnen, zoals zonnestraling, bepaalde voedingsmiddelen en suppletie (die uiteraard alleen onder begeleiding van een gezondheidsdeskundige mag plaatsvinden).

Belang van vitaminen in het menselijk lichaam

Vitamine D versterkt botten en tanden, omdat het vooral calcium in het lichaam vasthoudt. Deze voedingsstof helpt bij de ontwikkeling van een gezond skelet, dus bij het behoud van gezonde botten.

Het draagt ook bij tot celproliferatieprocessen en helpt de proliferatie van cellen te controleren; en het werkt in op het evenwicht en de kracht van het lichaam, aangezien vitamine D aanwezig is in verschillende weefsels en organen, zoals neuromusculaire weefsels. Bovendien verbetert het het immuunsysteem en helpt het bepaalde ziekten te voorkomen, zoals hoge bloeddruk en diabetes.

D-complex vitaminen

Vitamine D kan in twee vormen worden opgenomen: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Wat hen onderscheidt is de manier waarop ze worden gevonden. Zo wordt de eerstgenoemde gevonden via sommige voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, terwijl de andere kan worden opgenomen door blootstelling aan zonlicht, via voedingsmiddelen zoals vis, en met ondersteuning van supplementen.

In het onderstaande onderwerp wordt nader ingegaan op de verschillen tussen vitamine D2 en D3 en de bijzonderheden en specifieke kenmerken ervan.

Vitamine D2

Vitamine D2 (ook wel ergocalciferol genoemd) is een van de vormen van vitamine D die voorkomt in plantaardig voedsel. Voorbeelden van voedsel waarin de voedingsstof voorkomt zijn schimmels, zoals paddenstoelen en gist, en planten.

Vitamine D3

Vitamine D3 komt voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, bijvoorbeeld in vis (zoals zalm, tonijn, sardines en makreel) en in levertraan. Verder wordt cholecalciferol ook door het menselijk lichaam zelf aangemaakt, via cutane synthese, wanneer de huid in contact komt met de zonnestralen.

Waarvoor dient vitamine D

Nu u weet wat vitamine D is, welke soorten het zijn en waar ze allemaal voorkomen, is het tijd om in detail te begrijpen wat de belangrijkste voordelen ervan zijn voor het menselijk lichaam. Bekijk het maar!

Versterkt het immuunsysteem

Vitamine D is een uitstekend hulpmiddel om het immuunsysteem te versterken en het ontstaan van verkoudheid en griep te voorkomen. Bovendien blijkt uit recent onderzoek dat lage vitamine D-niveaus in het lichaam sterk gerelateerd zijn aan sterftecijfers door Covid-19, een ademhalingsziekte die in 2019 opkwam en een wereldwijde pandemie is geworden.

De afweercellen van het immuunsysteem hebben namelijk receptoren voor vitamine D en deze receptoren versterken op hun beurt het afweersysteem en helpen ziekten te voorkomen.

Voorkomt diabetes

Uit onderzoek blijkt dat mensen met een hoger vitamine D-gehalte in hun bloed een lager risico lopen om diabetes te ontwikkelen (in vergelijking met mensen met een laag vitaminegehalte in hun lichaam), en dat het risico op diabetes type 1 met wel 80% kan worden verminderd.

Dat komt omdat calciferol werkt bij het onderhoud van de alvleesklier (het orgaan dat verantwoordelijk is voor de productie van insuline, het hormoon dat het glucosegehalte in het bloed regelt).

Het is echter belangrijk te verduidelijken dat de toediening van de ideale hoeveelheid door onderzoekers als controversieel wordt beschouwd: sommige studies zijn van mening dat een tekort of een teveel aan vitamine D, het risico op diabetes kan verhogen. Het is altijd belangrijk een arts te raadplegen voor het beste advies.

Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

Vitamine D is van fundamenteel belang voor de cardiovasculaire functies. Haar eigenschap om hormoonachtige functies uit te oefenen maakt haar tot een fundamentele bondgenoot in de controle van vele organische reacties.

Er zij ook op gewezen dat het geen behandeling op zich is voor hart- en vaatziekten, en dat het gebruik ervan moet worden afgestemd op elk geval en elke persoon.

Vermindert ontstekingen in het lichaam

Calciferol heeft ook een zeer interessant voordeel als het gaat om ontstekingen in het lichaam.

Vitamine D kan ontstekingen in het lichaam verminderen, omdat het helpt bij het voorkomen en bestrijden van auto-immuunziekten (zoals lupus, reumatoïde artritis, psoriasis en inflammatoire darmziekten).

Verbetert de gezondheid van de spieren

Vitamine D kan ook de gezondheid van de spieren helpen verbeteren, omdat het calcium vrijmaakt in de spiercellen. Calcium in de spiercellen werkt door de samentrekkingscapaciteit van de spieren te vergroten, waardoor de groei van spiermassa wordt gestimuleerd en de kracht toeneemt.

Dit is uitstekend, vooral voor ouderen, omdat zo het risico wordt vermeden dat hun bewegingen verzwakken en zij bijgevolg vallen (wat op deze leeftijd zeer vaak voorkomt).

Versterkt botten en tanden

Calciferol werkt voornamelijk ter versterking van botten en tanden, omdat het ervoor zorgt dat calcium en fosfor in de darm worden opgenomen en in de bloedbaan terechtkomen, waarna het in de botten wordt afgezet of voor andere functies in het lichaam wordt gebruikt.

De genoemde mineralen (calcium en fosfor) zijn essentieel voor de botvorming en daarom is vitamine D zo belangrijk.

Een teveel aan vitamine D in het lichaam

Alles wat teveel wordt geconsumeerd of gevonden in het lichaam, kan een aantal negatieve gevolgen hebben in het lichaam. In de onderstaande onderwerpen zult u begrijpen tot welke gevolgen de overdreven consumptie van vitamine D kan leiden.

Oorzaken

Het teveel aan vitamine D in het organisme ontstaat meestal door het gebruik van supplementen zonder controle of medische aanbeveling, dat wil zeggen op een verkeerde manier of boven de aanbevolen consumptie, in hoge doses.

Er zij op gewezen dat het gebruik van elke vorm van suppletie moet worden geïndiceerd door een gezondheidswerker, aangezien ongebreideld gebruik negatieve gevolgen heeft.

Symptomen en risico's

De symptomen van een teveel aan calciferol in het lichaam, d.w.z. een vitamine D-intoxicatie, zijn gebrek aan eetlust, misselijkheid, braken, een gevoel van zwakte, nervositeit en hoge bloeddruk, meer plassen, dorst, een jeukende huid en onrust.

Als het calciumgehalte te hoog wordt, bestaat het risico dat dit calcium in het hele lichaam wordt afgezet en storingen veroorzaakt, vooral in de nieren, de longen, de bloedvaten en het hart. De nieren kunnen onomkeerbare schade oplopen, omdat ze slecht gaan functioneren, met nierfalen als gevolg.

Bovendien kan een verhoogd calciumgehalte in de bloedbaan leiden tot de ontwikkeling van nierstenen en hartritmestoornissen.

Hoe te verwijderen

Voor mensen met hoge doses vitamine D in het lichaam is het belangrijkste advies om onmiddellijk te stoppen met het innemen van vitamine D-supplementen om de effecten van de hoge calciumspiegels in het bloed te compenseren en te proberen de situatie om te keren.

Daarnaast worden zo nodig en naar gelang van het geval stoffen intraveneus toegediend, en kunnen geneesmiddelen als corticosteroïden of bisfosfonaten worden voorgeschreven, die worden toegediend om het vrijkomen van calcium uit de botten te onderdrukken en meer ingrijpende gevolgen te voorkomen.

Vitamine D-tekort in het lichaam

Net zoals het teveel gevolgen heeft in het lichaam, leidt ook het gebrek aan vitamine D tot gezondheidsproblemen. De oorzaken, belangrijkste symptomen en behandeling van het gebrek aan calciferol consumptie is het onderwerp van de volgende onderwerpen. Bekijk het!

Oorzaken

Een tekort aan vitamine D kan worden veroorzaakt door een lage consumptie van voedingsmiddelen die een bron van deze vitamine zijn en weinig blootstelling aan zonnestralen.

Er zijn ook situaties waarin het gebrek aan vitamine D een gevolg is van een vegetarisch of veganistisch dieet, of kan worden veroorzaakt door het resultaat van bariatrische chirurgie, en ook door een of ander gezondheidsprobleem - zoals inflammatoire darmziekten en nierfalen - dat uiteindelijk de opname van vitamine D verhindert.

Ook zwaarlijvige en oudere mensen kunnen moeite hebben met de opname van vitamine D, evenals mensen met een donkere huid, omdat melanine de opname van vitamine D aanzienlijk vermindert.

Symptomen en risico's

De belangrijkste symptomen en verschijnselen van een vitamine D-tekort in het lichaam zijn een verminderde hoeveelheid calcium en fosfor in het bloed, spierpijn, spierzwakte, verzwakking van de botten, osteoporose (vooral bij ouderen), rachitis (bij kinderen) en osteomalacie bij volwassenen.

Bovendien kan een tekort aan vitamine D verband houden met bepaalde situaties, zoals chronisch nierfalen; lupus; coeliakie; ziekte van Crohn; korte darmsyndroom; taaislijmziekte; hartfalen; en galstenen.

Behandeling

Het gebrek aan vitamine D kan worden bevestigd met een eenvoudige bloedtest of zelfs een speekseltest. Als wordt bevestigd dat het lichaam meer vitamine D nodig heeft, zal worden nagegaan of er behoefte is aan een calciferolsupplement.

Afhankelijk van het feit of de persoon op een plaats woont met weinig zonlicht of een dieet heeft dat niet rijk is aan vitamine D, kan de arts specifieke doses van suppletie aangeven, meer of minder.

Belangrijkste bronnen van vitamine D

Zoals we in dit artikel al hebben begeleid, kan vitamine D worden gevonden in voeding, in zonlicht en in supplementatie. Hieronder vindt u meer bijzonderheden over deze bronnen van calciferol. Kijk maar!

Voedsel

Het kan een beetje moeilijk zijn om ingrediënten die rijk zijn aan vitamine D in het dieet op te nemen, zoals shitake paddenstoel, levertraan, tonijn, zalm, oester, zowel vanwege hun prijs als omdat ze onconventioneel zijn, dus zijn er andere voedselopties die kunnen worden geconsumeerd, zoals eigeel, sardines en volle melk.

Helaas zijn er voor vegetariërs niet veel andere opties dan de paddenstoel, omdat vitamine D bijna uitsluitend aanwezig is in dierlijk voedsel en in sommige verrijkte producten, zoals plantaardige dranken.

Aanvulling

Vitamine D-supplementen zijn aangewezen wanneer iemand een vitamine D-tekort heeft, wat vaker voorkomt in landen met weinig blootstelling aan zonlicht. Bovendien hebben kinderen, ouderen en mensen met een zwarte huidskleur meer kans op een vitamine D-tekort. Supplementen zijn verkrijgbaar in apotheken, supermarkten, natuurvoedingswinkels en op internet.- Het kan in capsules voor volwassenen of druppels voor kinderen.

Hoewel het zeer heilzaam is, moet het gewetensvol en onder begeleiding van een deskundige met verstand van zaken worden gebruikt, rekening houdend met alle redenen die u in dit artikel al hebt gevolgd over het teveel aan vitamine D in het lichaam en de gevolgen daarvan.

Zonlicht

Zonnebaden is de belangrijkste manier om vitamine D, die essentieel is voor het immuunsysteem en de botten, binnen te krijgen. De benodigde hoeveelheid zon per dag kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, gewicht, de regio waar u woont, huidskleur en gezondheidstoestand.

Het wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen om ten minste drie dagen per week 15 tot 20 minuten per dag te zonnebaden voor mensen met een blanke huidskleur en maximaal een uur per dag voor mensen met een donkere huidskleur (dit komt door het verschil in melanine).

De beste tijden om te zonnebaden zijn tot 10 uur 's ochtends en na 3 uur 's middags, omdat de zonnestralen dan zwakker zijn en de kans op huidverbranding kleiner.

Nadere informatie over vitamine D

Nu u weet dat vitamine D zeer belangrijk is voor het organisme, maar dat een teveel ervan ernstige ziekten kan veroorzaken, is het essentieel te begrijpen in welke hoeveelheid deze vitamine moet worden geconsumeerd in welke situaties zij het meest aangewezen is. Bekijk het hieronder!

Wat zijn de optimale vitamine D-niveaus?

Er is geen standaardhoeveelheid vitamine D voor iedereen. Elke persoon heeft een specifieke dosis voor zijn lichaam nodig, afhankelijk van een aantal factoren, zoals bijvoorbeeld of hij een vitamine D-tekort heeft. Dit hangt af van de resultaten van ieders bloedonderzoek.

Effectieve suppletie moet plaatsvinden in de vorm van vitamine D3 (ook bekend als cholecalciferol), aangezien vitamine D2 slechts 30% tot 50% van de biologische kracht van vitamine D3 heeft om te worden omgezet in de metabolisch actieve vorm van deze vitamine in het lichaam, namelijk calcitriol.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De gemiddelde dagelijkse suppletie voor het handhaven van optimale niveaus is tot 2.000 IE/dag voor volwassenen, maar in gevallen van vitamine D-tekort (die door bloedonderzoek door een gezondheidswerker worden geverifieerd) zijn doses van 4.000 tot 8.000 IE per dag, gedurende drie maanden, gewoonlijk voldoende om het gewenste niveau van vitamine D in het lichaam te bereiken.

Belangrijke tip: vitamine D wordt opgenomen wanneer het in contact komt met vet voedsel, dus de beste tijd om vitamine D in te nemen is tijdens de maaltijd om de opname van de vitamine door het lichaam te bevorderen.

Vitamine D voor vegetariërs

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D weliswaar van dierlijke oorsprong, maar is het niet nodig je dieet op te geven om de afwezigheid van deze vitamine in te halen.

Tegenwoordig is het mogelijk om met de hulp van een gezondheidswerker supplementen in de vorm van tabletten en capsules in te nemen, wat een goede manier is om calcium, fosfor en andere belangrijke voedingsstoffen te vervangen, vooral wanneer deze in het organisme ontbreken of een tekort vertonen. Bovendien is het belangrijk om met mate te blijven zonnebaden, indien mogelijk op tijdstippen waarop de zonnestralen niet zoagressief voor de huid.

Wanneer vitamine D-suppletie gebruiken?

Vitamine D-suppletie wordt alleen aanbevolen voor mensen met een tekort aan vitamine D in het lichaam, maar het moet worden voorgeschreven door een gezondheidswerker na een bloedonderzoek en na controle van de toestand van de persoon.

Het wordt in geen geval aanbevolen om zelf farmaceutische supplementen te manipuleren en in te nemen, gezien de risico's die worden waargenomen als gevolg van de hoge hoeveelheden vitamine D die het lichaam wordt toegebracht.

Maar zon op goede tijden en een dieet dat wat vitamine D bevat, zoals bijvoorbeeld het eten van vis, is altijd welkom (natuurlijk, als er geen beperking is voor de vitamine in je lichaam).

Pas op voor te veel vitamine D!

We hebben in dit artikel gezien dat vitamine D een aantal zeer belangrijke voordelen heeft voor het menselijk lichaam: behalve dat het het immuunsysteem helpt, versterkt het de botten en helpt het sommige ziekten te voorkomen.

Vitamine D moet echter met mate worden gebruikt, want een teveel veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals nierfalen en hoge bloeddruk, en kan ervoor zorgen dat calcium levenslang in de bloedbaan en sommige vitale organen wordt afgezet.

Het supplement is de belangrijkste oorzaak van overdreven niveaus van vitamine D in het lichaam, dus alvorens het in te nemen is het noodzakelijk een arts te raadplegen en tests te ondergaan om, van geval tot geval, na te gaan of suppletie wordt aanbevolen.