Ashtanga Yoga ၏အဓိပ္ပါယ်

Ashtanga Yoga သို့မဟုတ် Ashtanga Vinyasa Yoga သည် ယောဂ၏ စနစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို Sri K Pattabi Jois မှ အနောက်နိုင်ငံသို့ မိတ်ဆက်ခဲ့ပြီး Sanskrit တွင် "ခြေထောက်ရှစ်ခုပါသော ယောဂ" ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်း၏ကျင့်စဉ်ကို ဘီစီ ၃ နှင့် ၂ ရာစုကြားတွင် ရေးသားထားသည်ဟု ယူဆရသည့် Patanjali ယောဂသုတ္တန်တွင် ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်သည်။

ဤယောဂစနစ်ကို သန့်စင်ရန် နည်းလမ်းရှာသောကြောင့် ဤယောဂစနစ်၏အမည်ကို ပေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ အဆင့်ရှစ်ဆင့်ဖြင့် ကိုယ်နှင့်စိတ်- Yama (မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်း)၊ နိယာမ (သာသနာ့စောင့်ထိန်းမှု); Asana (ကိုယ်ဟန်အနေအထား); ပရာနယာမ (အသက်ရှုခြင်း)၊ ပရတီဟာရ (အာရုံ၏ ချုပ်ငြိမ်းမှု)၊ Dharana (အာရုံစူးစိုက်မှု); Dhyana (တရားထိုင်ခြင်း) နှင့် Samadhi (အလွန်သိစိတ်)။

Ashtanga Yoga သည် မရေမတွက်နိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် တက်ကြွသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်၊ ဆောင်းပါးကို လိုက်နာပါ။

Ashtanga Yoga ဟူသည် အဘယ်နည်း၊ ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် သီးခြားများ

Ashtanga Yoga သည် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ထပ်တူပြု၍ လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်ထားသော အရည်နှင့် ထက်မြက်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြင့် ထူးခြားသည် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောဖွဲ့စည်းမှုတွင်အသက်ရှု။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားစီးရီးများကို ဆရာတစ်ဦးမှ သင်ကြားပေးပြီး ထို့အပြင် ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အခြေခံမူများလည်း ပါဝင်သည်။ Ashtanga Yoga က ဘာလဲ ဆိုတာကို နားလည်ပြီး အဲဒါကို လေ့ကျင့်နည်းကို နားလည်လိုက်ပါ။

Ashtanga Yoga ဆိုတာ ဘာလဲ

စကားလုံး "Ashtanga" သည် အိန္ဒိယ၏ ရှေးဘာသာစကားဖြစ်သည့် Sanskrit မှ ဆင်းသက်လာပြီး "အင်္ဂါရှစ်ပါး" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ဒီအသုံးအနှုန်းကမူလတန်း၊ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်အထိ စီးရီးများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ပုံသေ poses များရှိသည်။ ကျောင်းသားသည် သူ၏ဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် တဖြည်းဖြည်းနှင့် သင်ယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်း၏ အဓိကအချက်မှာ အသက်ရှုခြင်းဖြစ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နက်နဲပြီး နားဝင်အောင်ပြုလုပ်သည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Ashtanga Yoga ၏ ဒဿနကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းလေ့လာသူများအတွက်၊ အတွင်းပိုင်းမှ ပြင်ပအဆင့်အထိ မျှတပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ရရှိစေမည့် ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အခြေခံမူများဖြစ်သည့် Yama နှင့် Niyama များလည်း ရှိပါသည်။

Yama - ကုဒ်များနှင့် ကိုယ်ကျင့်တရား သို့မဟုတ် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ စည်းကမ်း

Yama သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အုပ်စိုးမှု သို့မဟုတ် အုပ်စိုးမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ဤအယူအဆ၏ အဓိကကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ ကျင့်ထုံးငါးခုမှာ-

1. အကြမ်းမဖက်ခြင်းဆိုင်ရာနိယာမ Ahimsa။

ဤမူများသည် Karmendriyas ဟုခေါ်သော အင်္ဂါငါးခုမှတဆင့် လုပ်ဆောင်သော လူသားတိုင်း၏ သဘာဝ တွန်းအားများကို ထိန်းချုပ်သည့် နည်းလမ်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအင်္ဂါများသည် လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ပါးစပ်၊ လိင်အင်္ဂါများနှင့် စွန့်ပစ်အင်္ဂါများဖြစ်သည်။

Niyama - မိမိကိုယ်ကို ရှုမြင်ခြင်း

Niyama သည် Yamas ၏ နောက်ဆက်တွဲအဖြစ် ပေါ်လာပြီး ၎င်း၏ သဘောတရားများကို စိတ်မှ ပတ်ဝန်းကျင်သို့ ချဲ့ထွင်သည်။ ဤအခြေခံမူများဖြင့် ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်။စုပေါင်းကျင့်ဝတ်ကောင်းရန် ရည်ရွယ်ချက်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် သင်၏စိတ်၊ ကိုယ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို အပြုသဘောဆောင်သော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကောင်းမွန်သော အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်ရန် ပြုစုပျိုးထောင်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပတိုးတက်မှုကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Niyama မှသတ်မှတ်ထားသော စည်းကမ်းငါးခုမှာ-

1. Saucan သို့မဟုတ် သန့်စင်ခြင်း၊

Asana - ကိုယ်ဟန်အနေအထား

Asanas သည် ယောဂလေ့ကျင့်ရန် စတင်သူများအတွက် တံခါးပေါက်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီတွင်ရှိသော မတူညီသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် လိုအပ်ချက်များသည် အနောက်ကမ္ဘာကို လှပခိုင်ခန့်စေရန် ဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။

ယခုအခါ ဗုဒ္ဓကျမ်းဂန်များတွင် ဖော်ပြထားသော အာစနအနေအထား မှတ်တမ်း ၈၄ ခုရှိသည်။ ရာထူးတစ်ခုစီတွင် ထူးခြားမှုတစ်ခုစီရှိသော်လည်း ရာထူးများစွာတွင် အချို့သော အာစနများကို အုပ်စုသုံးစုခွဲကာ ယင်းတို့မှာ- ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ယဉ်ကျေးမှုနှင့် အပန်းဖြေခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။

Asana ဆိုသည်မှာ တည်ငြိမ်သော်လည်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အချို့မှာ အောင်မြင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် စီးရီးများကို နေ့စဉ်ပြန်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် asanas များကို ကျန်းမာစွာ ပေါင်းစည်းခွင့်ပြုပြီး ၎င်းကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်ဘဝအတွက် မည်မျှအပြုသဘောဖြစ်လာမည်နည်း။

ပရာနယာမ - အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု

ပရာနယာမသည် အခြေခံအားဖြင့် အသက်ရှုခြင်းကို ချဲ့ထွင်ခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အသက်ရှုခြင်းသည် ဘဝ၏ အနှစ်သာရများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှုခြင်းကို ရှည်စေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ကို ရှည်စေသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ Prana သည် အသက်စွမ်းအင်ကို ကိုယ်စားပြုပြီး Yama သည် လမ်းကြောင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို Pranayama က ကိုယ်စားပြုပါသည်။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးရန်အတွက် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို တာရှည်စေခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဖြန့်ဖြူးမှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အောက်ဆီဂျင် Pranayama တွင် အခြေခံကျသော လှုပ်ရှားမှုသုံးမျိုး ရှိသည်- လှုံ့ဆော်မှု၊ အသက်ရှူသွင်းမှုနှင့် ထိန်းထားမှုတို့ ပါဝင်သည်။

ယောဂအမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် Ashtanga Yoga တွင် အသက်ရှူအမျိုးအစားတစ်ခု လိုအပ်သည်။ ၎င်းကို အောင်ပွဲ၏ ထွက်သက်ဟုလည်း ခေါ်သော Ujjayi နှင့်လည်း သုံးလေ့ရှိသည်။ ဤနည်းလမ်းဖြင့် သင်သည် သင်၏စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင်၏တရားထိုင်ခြင်းတွင် နောက်တစ်ဆင့်သို့ရောက်ရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Pratyahara - အာရုံများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဆုတ်ခွာခြင်း

Pratyahara သည် ပဉ္စမအဆင့်ဖြစ်သည်။ Ashtanga Yoga ၏ ဤအရာသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းချုပ်ကာ အာရုံများကို စုပ်ယူခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ကို ပြင်ပလောကနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် တာဝန်ရှိသော အဆင့်ဖြစ်သည်။ Sanskrit တွင် Prati သည် ဆန့်ကျင်ဘက် သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်ဟု ဆိုလိုသည်။ Ahara ဆိုသည်မှာ အစားအစာ၊ သို့မဟုတ်အထဲမှာထည့်လို့ရတယ်။

ပရတီဟာရ၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးပမ်းမှုတွင် အာရုံများကို ဆုတ်ခွာခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၌ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမျိုးမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အာရုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အနှစ်သာရမှ ဝေးကွာစေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာမဂုဏ်နှင့် အလိုဆန္ဒများကို အာရုံပြုကာ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သူမည်ဝါဖြစ်သည်ကို နှိမ်နှင်းလေ့ရှိသည်။

ပရတီဟာရ၏ ကျင့်စဉ်ကို (၄)ပါးဖြင့် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သည်-

Dharana - Concentration

Dharana ဆိုသည်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆိုလိုပြီး ယင်းသည် ဘာဝနာကျင့်စဉ်အတွက် အခြေခံလိုအပ်ချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်လမ်းကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအားဖြင့် သင်သည် စိတ်ကို ဆုံးမနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။

Dharana ၏ စိတ်ကူးသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာကြီးကို မေ့ပစ်နိုင်သော စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ သင်၏စွမ်းအင်အားလုံးကို အချက်တစ်ခုတည်းတွင် အာရုံစိုက်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် တိကျသောပန်းတိုင်တစ်ခုဆီသို့ တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပြီး သင့်စိတ်ကို ထိခိုက်စေသည့် အနှောင့်အယှက်မှန်သမျှကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကြိုးပမ်းသည်။

Dhyana - တရားထိုင်ခြင်း

Dhyana ဆိုသည်မှာ ဆင်ခြင်တုံတရား၊စဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရှည်ကြာစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံထွေပြားမှုများကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ စီးဆင်းနေသော မြစ်ရေစီးကြောင်းနှင့် မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသည်။

အာသန ကျင့်စဉ်၌ တရားထိုင်ခြင်း အဆင့်သို့ ရောက်ရန်မှာ သာမာန်အားဖြင့် သင်၏ ထွက်သက်၊ ကိုယ်ဟန်နှင့် အာရုံတို့ကို ချိတ်ဆက်နိုင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု။

Samadhi - Fully Integrated Supreme Consciousness

သမ်မာဒိဋ္ဌိ သည် သမ္ပဇဉ်၏ နောက်ဆုံးအဆင့် ဖြစ်သည့် သမ္ပဇဉ်၏ နောက်ဆုံးအဆင့်ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ သင်သည် စကြာဝဠာထဲသို့ အပြည့်အဝ ပေါင်းစည်းသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအချိန်သည် ရုပ်နှင့် နာမ်လောက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

Samadhi ကို စင်မြင့်တစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်မပြုသော်လည်း ယခင်အဆင့်များ၏ ထင်ရှားမှုအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ . အဲဒါက မပြီးပါဘူး၊ ဖြစ်ပျက်နေတာပါပဲ။

Ashtanga Yoga အကြောင်း ဒဏ္ဍာရီတွေ

Ashtanga Yoga ဟာ အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ အလွန်ရေပန်းစားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ခေတ်သစ်ဘဝက စိန်ခေါ်မှုများစွာကြားတွင်၊ များစွာသောသူတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက် အဖြေကို အရှေ့တိုင်းနည်းပညာများဖြင့် ရှာဖွေကြသည်။ သို့သော် ဤကျယ်ပြန့်သော ပျံ့နှံ့မှုနှင့်အတူ ဒဏ္ဍာရီများစွာကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ယခု Ashtanga Yoga အကြောင်း အဖြစ်များဆုံး ဒဏ္ဍာရီများအကြောင်း အမှန်တရားကို သင့်အား တင်ပြကြပါစို့။

၎င်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်

Ashtanga Yoga သည် အခြားသော ယောဂအမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် ယောဂကျင့်စဉ်သည် အခြားနည်းများထက် ပိုလွယ်သည် သို့မဟုတ် ပိုခက်ခဲသည်ဟူ၍ မရှိသင့်ပေ။ သူတို့က၎င်းတို့သည် ကွဲပြားရုံမျှမက၊ ၎င်းတို့တွင် ၎င်းတို့၏ သီးခြားထူးခြားချက်များနှင့် ကွဲပြားသော ရည်ရွယ်ချက်များရှိသည်။

Ashtanga Yoga သည် အခြားသော ယောဂအမျိုးအစားများထက် ပိုမိုပြင်းထန်သည့်အပြင် Yoga Bikram ကဲ့သို့သော အခြားလိုင်းများထက် ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စာကြောင်းတစ်ကြောင်းချင်းစီကို နားလည်ပြီး သင်နှင့် သင့်ပန်းတိုင်များနှင့် အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်သည့်အရာကို လေ့ကျင့်ရန်မှာ သင့်အပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

လူငယ်များသာ လေ့ကျင့်နိုင်သည်

လူများစွာကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည့် မှားယွင်းသောယုံကြည်ချက်မှာ Ashtanga Yoga ဖြစ်သည်။ လူငယ်များအတွက်သာဖြစ်သည်။ ဤယောဂအမျိုးအစား၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လူတိုင်းခံစားနိုင်ပြီး မှန်ကန်သောစောင့်ကြည့်မှုဖြင့် Ashtanga Yoga ၏ ခြေလက်ရှစ်ချောင်းတွင် အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရန်အတွက် သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ကောင်းရှိရန် လိုအပ်သည်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုရှိခြင်း။ အေးစက်ခြင်းသည် Ashtanga Yoga လေ့ကျင့်မှုအတွက် သင်တန်းနည်းပြတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကြိုတင်လိုအပ်ချက်မဟုတ်ပါ။ Ashtanga Yoga သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်သာမက စိတ်၏ ချိန်ခွင်လျှာကို ရောက်ရှိရန် တစ်ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် ကြိုးပမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေခြင်းသည် ဤသင်ယူမှုကိုစတင်ရန် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်မဟုတ်ပေ။

ဝိတ်မချပါနှင့်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် Ashtanga Yoga ၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အဆုံးသတ်သွားနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးဆက်များထဲမှတစ်ခု။ ပြီးနောက်၊ သင်သည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ Ashtanga Yoga သည် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အတင်းအကြပ် ဖိအားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေကာ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။

သို့သော် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ အာဟာရပညာရှင်၏အကူအညီကိုရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

Ashtanga ယောဂကျင့်စဉ်အတွက် အကြံပြုချက်များ

လူများသည် Ashtanga Yoga ကို စတင်စိတ်ဝင်စားလာသောအခါတွင် သံသယများစွာ ပေါ်ပေါက်လာသည်။ ၎င်းသည် အနောက်တိုင်းနှင့် ကွဲပြားသော ယဉ်ကျေးမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် မသေချာမရေရာမှုအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအံ့ဖွယ်အလေ့အကျင့်တွင် သင့်အား စတင်ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို ယခုကျွန်ုပ်တို့ယူဆောင်လာပါသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သွားပါ

အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို လေးစားရန်ဖြစ်သည်။ Ashtanga Yoga သည် စိန်ခေါ်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သေချာသည်မှာ သင်သည် အာစနတရားအားလုံးကို ကျင့်ကြံပြီး တရားထိုင်ခြင်း၏ သခင်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏အရှိန်အဟုန်ကို လေးစားခြင်းသည် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ဤအောင်မြင်မှုများကို ရရှိရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အဆင့်တိုင်းကို ကျော်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။

လေ့ကျင့်မှု

အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် Ashtanga Yoga ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။ သင်တိုးတက်အောင်မြင်ရန် ရာထူးအဆင့်ဆင့်ကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ အလေ့အကျင့်နှင့်ပတ်သက်သော နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ ၎င်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့်အတူ လိုက်ပါဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာချင်းဆိုင် အတန်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရာထူးတစ်ခုစီအတွက် မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကို လမ်းညွှန်ပေးမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိဖို့ အရေးကြီးတယ်။

သင်၏တိုးတက်မှုကို မနှိုင်းယှဥ်ပါနှင့်

နောက်ဆုံးသော်လည်းကောင်း အကြံပြုချက်မှာသင်၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို အခြားသူများနှင့် မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်။ အုပ်စုလိုက် အတန်းတက်ပါက သင်၏တိုးတက်မှုကို အခြားပါဝင်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤအရာသည် သင့်လျှောက်လှမ်းရာလမ်းသို့ ရောက်ကြောင်း သိထားပါ။ လူတစ်ဦးစီတွင် ၎င်း၏အခက်အခဲများနှင့် အထောက်အကူပစ္စည်းများရှိကြပြီး Ashtanga Yoga သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ Asanas လေ့ကျင့်ရာတွင် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။

Vinyasa နှင့် Ashtanga Yoga ကွာခြားချက်များ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ Ashtanga Yoga နဲ့ Vinyasa Yoga ကြားမှာ ကွဲပြားမှုတွေရှိပါတယ်။ အဓိကအချက်မှာ Ashtanga တွင် ပုံသေရာထူးများ ဆက်တိုက်ရှိပြီး၊ တစ်ခုချင်းစီသည် နောက်တစ်ခုသို့ ဆက်လက်ရောက်ရှိရန်အတွက် ပြီးစီးရန် လိုအပ်ပါသည်။ Vinyasa တွင်မူ ပုံသေစီးရီးများမရှိပါ၊ ကျောင်းသားတစ်ဦးစီနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ဆရာသည် စီစဥ်မှုတစ်ခုစီကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

Vinyasa Yoga တွင် ရာထူးများကို ချိန်ညှိခြင်းမရှိသောကြောင့်၊ စတင်သူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ပိုမိုသွက်လက်သောနည်းလမ်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခုတည်းတွင် မတူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို စူးစမ်းသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား တရားထိုင်ခြင်းအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Ashtanga Yoga သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို တစ်စတစ်စ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခွင့်ပေးထားသော်လည်း၊ အုပ်စုလိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းအပြင်၊ သင်ယူမှုအဆင်ပြေချောမွေ့။ ဤသည်မှာ Ashtanga Yoga လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အားသာချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောင်းသားသည် ဘာဝနာဘာဝနာသို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဝင်ရောက်တတ်သောကြောင့် ကျင့်ဆောင်ရမည့်အရာများကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် Ashtanga Yoga သည် ဤရွေ့လျားမှု ရှစ်မျိုးဖြစ်သည့် ယောဂ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလေ့အကျင့် ရှစ်ခုကို ကျင့်သုံးရန် အကျုံးဝင်သည်-

Ashtanga Yoga ၏ ရည်ရွယ်ချက်များ

သင်၏ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ထပ်တူကျသော လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်၊ သင်သည် Ashtanga Yoga တွင် သင်ကြားပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်ကင်းစင်စေရန် နှင့် သန့်စင်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် သင့်ဖြစ်တည်မှု၏ အတွင်းစည်းကို သတိရှိရှိ ရင်ဆိုင်ရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

ထို့ပြင်၊ ဘေးဖယ်မထားသင့်သော ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အခြေခံမူများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သတ္တဝါများအကြား ကောင်းမွန်သော အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်ရေး ကတိကဝတ်များနှင့် တာဝန်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည် ဉာဏ်အလင်းသို့ရောက်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် ပေါ်ပေါက်လာပါသည်။

သီးခြားအချက်များ

ယောဂလိုင်းများစွာရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ သီးခြားလက္ခဏာများရှိသည်။ THEAshtanga ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့် စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်၊ ဤသည်မှာ အပြင်းထန်ဆုံးနှင့် စိန်ခေါ်မှုအရှိဆုံး ယောဂကျင့်စဉ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဟန်တစ်ခုစီကို လုံးဝကျွမ်းကျင်သွားသည်အထိ နေ့စဉ်ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့မှသာ နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကောင်းမွန်လိုပါက Ashtanga Yoga သည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။

သင်ခွဲခြားနိုင်သော အခြားလိုင်းများမှာ Hatha Yoga၊ Iyengar Yoga၊ Kundalini Yoga၊ Yoga Bikram၊ Vinyasa Yoga၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသော ယောဂ သို့မဟုတ် Babyoga ပင်။

Mysore ပုံစံ

Mysore သည် Ashtanga Yoga မွေးဖွားရာ အိန္ဒိယနိုင်ငံရှိ မြို့ဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းကိုဖန်တီးရန်တာဝန်ရှိသူအား Pattabhi ဟုလူသိများပြီးသူသည်၎င်း၏ကျောင်းကို Ashtanga Yoga Research Institute တွင်နှစ်ပေါင်းများစွာအချိန်ကအကောင်းဆုံးယောဂဂုရုများနှင့်လေ့လာပြီးနောက်သူတည်ထောင်ခဲ့သည်။ တည်ထောင်ပြီးနောက် အနောက်တိုင်းတွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည့် သူ၏သွန်သင်ချက်များကို မျှဝေခဲ့သည်။

အစပိုင်းတွင် ယောဂကျင့်စဉ်သည် တပည့်နှင့် သခင်ကြားတွင်သာ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပြီး အနည်းငယ်မျှသာ မျှဝေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် Ashtanga Yoga ပေါ်ပေါက်လာသောအခါ တရားထိုင်ခြင်း ကျင့်စဉ်သည် ရေပန်းစားလာပြီး အတိုချုပ်အားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်-

စီးရီး 1 သို့မဟုတ် ပထမစီးရီး၏ဖွဲ့စည်းပုံ

Ashtanga Yoga လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပထမဆုံးစီးရီးကို "Yoga Chikitsa" ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည့် "ယောဂကုထုံး" ဟု လူသိများသည်။ သူမသည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသော သော့များကို ဖယ်ရှားရန် ရည်ရွယ်သည်။

ကိစ္စအများစုတွင် တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိတယ် လို့လည်း ဆိုထားတာကြောင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို သေချာပေါက် အကျိုးရှိစေမှာပါ။

Ashtanga Yoga ၏ ပထမစီးရီး၏ အလေ့အကျင့်သည် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်မားစေပြီး လှုပ်ရှားမှုများ၏ ခွန်အားနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်စေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။

လမ်းညွှန်အဖွဲ့လိုက် အတန်းများ

ဂုရုတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် အုပ်စုများတွင် Ashtanga Yoga ကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်စေမည့် ယောဂစတူဒီယိုများစွာ ရှိပါသည်။ ဤအတန်းဖော်မတ်တွင်၊ အတန်းများသည် အများအားဖြင့် ရောနှောလေ့ရှိသောကြောင့် Ashtanga Yoga ပထမစီးရီး၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ကျင့်သုံးရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဤအတန်းဖော်မတ်တွင် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို သင်လေ့လာရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

၎င်း အခြေခံအကျဆုံး လှုပ်ရှားမှုများကို သင်ယူရမည့် အတန်းအမျိုးအစား သို့မဟုတ် ကျောင်းသားအားလုံး လိုက်လျှောက်နိုင်စေရန် စီးရီး၏ မွမ်းမံထားသော ဗားရှင်းများ ဖြစ်ပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်သည့် အနေအထားကို အနည်းငယ်သာ သင်ယူနိုင်ခြေ များပါသည်။ အဲဒါအတွက်၊ မင်းရဲ့ဆရာကြီးနဲ့ စကားပြောပြီး သူက မင်းကို ကူညီလိမ့်မယ်။

အဲဒါကို လုံခြုံအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဒဏ်ရာတွေကို ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ

ယောဂလေ့ကျင့်တဲ့အခါ၊ မင်းလုပ်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ရမယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို သတိပဋ္ဌာန်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အကြား ဆက်သွယ်မှုကို ဖန်တီးပေးပြီး တရားထိုင်ခြင်းတွင် သင့်အား အထွတ်အထိပ်ရောက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

ယောဂကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ပြုလုပ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအပြင်, နွေးဖို့။ အဓိကကတော့ မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံးလုပ်ရင် ကြွက်သားတွေကို နွေးအောင်ထားပါ။ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ အနေအထားကို လုပ်ရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ တစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။ ကောင်းသောအကြံပြုချက်မှာ နေမင်းကြီးအား အလေးပြုခြင်းစီးရီးဖြင့် စတင်ရန်ဖြစ်သည်။

Ashtanga Yoga ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျွန်ုပ်တို့မြင်ပြီးသည့်အတိုင်း ယောဂသည် လေ့ကျင့်သူတိုင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအထိ၊ Ashtanga Yoga သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်သော မိမိကိုယ်ကို သတိရှိမှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးပါသည်။ Ashtanga Yoga ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ယခုရှာဖွေလိုက်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

Ashtanga Yoga ၏ လေ့ကျင့်မှုသည် သွက်လက်ပြီး လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်၊ ဤအရာအားလုံးသည် ပြင်းထန်သော အတွင်းပိုင်း အပူဓာတ်ကို ထုတ်ပေးရန် ရည်ရွယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ detoxification အတွက်။ စီးရီးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေကြောင်း သတိရပါ။ Ashtanga Yoga ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ မှာ-

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

တရားထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်ရှူခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ pranayama နှင့် drishti တို့၏ ရလဒ်ဖြစ်သည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးပါသည်။ ဖော်ပြထားသော အကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင်-

ရေတိုအကျိုးခံစားခွင့်

ထိုAshtanga Yoga ၏ ရေတိုအကျိုးကျေးဇူးများသည် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကိုယ်လက်အနေအထားများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းကို စတင်လေ့ကျင့်နေသူများအတွက် ပထမစီးရီးကို ပြန်ပွားလိုက်သောအခါတွင် ပျော့ပြောင်းပြီး အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Ashtanga Yoga ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုသန်မာစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အတွင်းပိုင်းအပူကို ထုတ်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို စွန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို လည်ပတ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။

Ashtanga Yoga ၏ အဓိကစီးရီးကို ရည်ညွှန်းသော Yoga Chikitsa ဟုခေါ်သည်။ ယောဂမှတဆင့်ကုထုံး။ သူသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သော့ခတ်မှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သင့်သန့်စင်မှုအတွက် ကူညီပေးရန် ရည်ရွယ်သည်။ Nadi Shodana (အာရုံကြောသန့်စင်ခြင်း) နှင့် တတိယစီးရီးဖြစ်သည့် Sthira Bhaga (မြင့်မြတ်သောကျေးဇူးတော်) ဟုခေါ်သော ဒုတိယစီးရီးရှိပါသည်။

၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အဆိပ်အတောက်များကို အာမခံချက်ပေးသည့်နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြသည်၊ ပိတ်ဆို့ခြင်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်စေပါသည်။

Ashtanga Yoga ၏ အခြေခံမူသုံးရပ်

Ashtanga Yoga ၏ အခြေခံမူများသည် Tristhana သဘောတရားတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဒရစ်ခ်ျတီ (အာရုံစူးစိုက်မှု) နှင့် အသက်ရှူစနစ်။ ဒါတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်သူများကို ၎င်းတို့၏ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ တရားအားထုတ်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Ashtanga Yoga အခြေခံမူသုံးချက်ကို ရှာဖွေပါ။

Pranayama

ပရာနယာမဟူသော စကားလုံးသည် ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြစ်သည့် အာယာမနှင့် အသက်နှင့် ထွက်သက်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်း၊ . ရှေးခေတ်ယောဂအတွက်၊ ပရာနာနှင့် ယာမ ပေါင်းစပ်မှုသည် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စကြဝဠာကြားရှိ စွမ်းအင်များ ချဲ့ထွင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ သက်ရှိ၏အတွင်းပိုင်းနှင့် အဆက်မပြတ်စီးဆင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သတိနှင့် သန့်စင်သော အသက်ရှုလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စကြဝဠာအကြား စွမ်းအင်တိုးချဲ့မှုကို အခြေခံထားသည်။

ဤသည်မှာ သင့်ဘဝခွန်အားကို နိုးကြားစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ယောဂကျင့်စဉ်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ Ashtanga Yoga တွင် အသုံးပြုသော အသက်ရှုနည်းမှာ "သမုဒ္ဒရာ အသက်ရှူခြင်း" ဟု အများအားဖြင့် လူသိများသော ujayi pranayama ဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပူကို တိုးစေပြီး သွေးအောက်ဆီဂျင်ကို တိုးမြင့်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။

Asana

ဆင်ခြင်မှု သို့မဟုတ် တရားအားထုတ်ခြင်း။ အကြာကြီးထိုင်လေ့ရှိတဲ့ အနေအထားကို Asana လို့ ခေါ်တယ်။ အိန္ဒိယရိုးရာဓလေ့အရ၊ အာစနကို ဇနီးဖြစ်သူ ပါဝတီအား သွန်သင်ဆုံးမသော ရှီဝမှ ရည်ညွှန်းသည်။ Ashtanga Yoga တွင် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းစသည့် ကိုယ်ဟန်များ အများအပြားပါရှိပြီး လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် သင်၏စွမ်းအင်ကို စီးဆင်းစေမည်ဖြစ်သည်။

ကျောရိုး (သို့) ကျောရိုး (သို့) ကျောရိုး (သို့) ခန္ဓာကိုယ်၏ ပင်မဘက်ခြမ်းသုံးခုကို သင်အသက်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ mula bandha၊ uddiyana bandha ဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံတွင်း ဒေသနှင့် jalandhara ဟုခေါ်သော လည်ချောင်းအနီး၊bandha။

Drishti

Drishti သည် Dharana (သို့) အာရုံစူးစိုက်မှုမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်ပြီး မူလက ခြေလက်ရှစ်ခုကို ယောဂဟု ဖော်ပြသည်။ Drishti ဆိုသည်မှာ စူးစူးစိုက်စိုက်ကြည့်ခြင်း နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ဤသည်မှာ သတိပဋ္ဌာန်ကို ပွားများရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် သင့်အား တစ်ချက်ကြည့်သော အလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။ Tristhana ၏ ဤဒြပ်စင်သည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်စဉ် သို့မဟုတ် Pranayama နှင့် Asana ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပြုမိစေရန်အတွက် လက်တွေ့တွင် တာဝန်ရှိပါသည်။

The Eight Limbs of Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ဆိုသည်မှာ၊ သက္ကတဘာသာဖြင့် "ခြေလက်ရှစ်ချောင်းရှိသော ယောဂ"။ ထို့ကြောင့် အဆင့် ရှစ်ဆင့်ဖြင့် ကျင့်သူသည် မိမိကိုယ်မိမိ သိမြင်ခြင်းအပြင် မိမိကိုယ်နှင့် စိတ်ကို သန့်စင်ရန် အားထုတ်၏။ အဖွဲ့ဝင်ရှစ်ဦးမှာ-

1. Yama၊

ဤခြေလက်အင်္ဂါတစ်ခုစီကို နားလည်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နည်း။

ဒဿနိကဗေဒနှင့် နိယာမများ

သက္ကတဘာသာမှ ပြန်ဆိုထားသော Ashtanga ဟူသော စကားလုံးသည် "ခြေလက်ရှစ်ခု" ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် Ashtanga Yoga သည် ယောဂ၏ ခြေလက်ရှစ်ခုကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ၎င်း၏တည်ထောင်သူ Pattabhi ၏အဆိုအရ၊ သန်မာသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့် မျှတသောစိတ်ရှိရန် နေ့စဉ်တရားထိုင်ခြင်းသည် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် Ashtanga Yoga သည် အလွန်တက်ကြွပြီး ပြင်းထန်သည်။ ခြောက်မျိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။