शरीरात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डीची गुंतागुंत काय आहे?

जीवनसत्त्वे, सर्वसाधारणपणे, मानवी आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची असतात. व्हिटॅमिन डीची अनेक कार्ये आहेत आणि शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी ते आवश्यक आहे. तथापि, अतिरेकी सर्व काही वाईट आहे आणि परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते - अगदी सोप्यापासून ते सर्वात जटिल पर्यंत.

या लेखात, आपण डी जीवनसत्व काय आहे, ते शरीरात कसे कार्य करते, त्याचे फायदे, याबद्दल अधिक जाणून घ्याल. त्याच्या अतिरेकाचे नुकसान, व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न आणि या विषयावरील अधिक महत्त्वाची माहिती. वाचनाचा आनंद घ्या!

व्हिटॅमिन डी बद्दल अधिक समजून घेणे

व्हिटॅमिन डी ची शरीरासाठी अनेक कार्ये आहेत. खालील विषयांमध्ये व्हिटॅमिन डी कॉम्प्लेक्स म्हणजे काय, कोणते प्रकार अस्तित्वात आहेत, त्यांचे महत्त्व आणि ते शरीरात कसे कार्य करते ते पहा.

व्हिटॅमिन डी कॉम्प्लेक्स म्हणजे काय?

व्हिटॅमिन डी कॉम्प्लेक्स (कॅल्सीफेरॉल म्हणूनही ओळखले जाते), मानवी शरीराच्या मस्क्यूकोस्केलेटल आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी एक अतिशय महत्वाचे पोषक तत्व आहे.

हे जीवनसत्व खरेतर प्री-हार्मोन आहे, आणि असू शकते मानवी शरीराद्वारे उत्पादित केले जाते आणि इतर स्त्रोतांकडून देखील येऊ शकते, उदाहरणार्थ, सौर विकिरण, विशिष्ट पदार्थ आणि पूरक (जे, अर्थातच, केवळ व्यावसायिक आरोग्याच्या मार्गदर्शनाने केले पाहिजे).

मानवी शरीरात जीवनसत्त्वांचे महत्त्व

अआणि हाडांना. दररोज लागणारे सूर्याचे प्रमाण अनेक घटकांनुसार बदलू शकते, जसे की: वय, वजन, तुम्ही राहता ते प्रदेश, त्वचेचा रंग आणि आरोग्य स्थिती.

निरोगी प्रौढांसाठी सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केली जाते. गोरी त्वचा असलेल्यांसाठी आठवड्यातून किमान तीन दिवस दिवसातून 15 ते 20 मिनिटे आणि गडद त्वचा टोन असलेल्यांसाठी दिवसातून एक तास (हे मेलॅनिनमधील फरकामुळे आहे).

हे आहे. लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सूर्यस्नान करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी 10 वाजेपर्यंत आणि दुपारी 3 नंतर, कारण सूर्याची किरणे कमकुवत होतील आणि त्वचा जळण्याची शक्यता कमी होईल.

व्हिटॅमिन डी बद्दल इतर माहिती

आता तुम्हाला माहित आहे की व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे, परंतु जास्त प्रमाणात ते काही गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते, हे व्हिटॅमिन कोणत्या परिस्थितीत किती प्रमाणात सेवन केले पाहिजे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. सर्वात सूचित. ते खाली पहा!

व्हिटॅमिन डीचे आदर्श स्तर कोणते आहेत?

प्रत्येकासाठी कोणतेही मानक लक्ष्य व्हिटॅमिन डी नाही. प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या शरीरासाठी विशिष्ट डोसची आवश्यकता असते, जे असंख्य घटकांवर अवलंबून असते, जसे की: जर एखाद्या व्यक्तीमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल, उदाहरणार्थ. हे प्रत्येक व्यक्तीच्या रक्त तपासणीच्या परिणामांवर अवलंबून असेल.

प्रभावी पूरक आहार व्हिटॅमिन D3 च्या स्वरूपात असणे आवश्यक आहे (ज्यालाcholecalciferol) शरीरात या जीवनसत्वाच्या चयापचय दृष्ट्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतरित होण्यासाठी व्हिटॅमिन D2 मध्ये व्हिटॅमिन D3 च्या केवळ 30% ते 50% जैविक शक्ती असते, हे लक्षात घेता, जे कॅल्सीट्रिओल आहे.

शिफारस केलेले दैनिक प्रमाण

इष्टतम पातळी राखण्यासाठी सरासरी दैनंदिन परिशिष्ट प्रौढांसाठी 2,000UI/दिवस पर्यंत आहे. परंतु, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या बाबतीत (जे आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे रक्त चाचणीद्वारे सत्यापित केले जाऊ शकते), तीन महिन्यांसाठी दररोज 4,000UI ते 8,000UI डोस, सामान्यत: व्हिटॅमिन डीच्या इच्छित पातळीपर्यंत पोहोचण्यासाठी पुरेसे असतात. शरीर.

महत्त्वाची टीप: जेव्हा चरबीयुक्त पदार्थांच्या संपर्कात येते तेव्हा व्हिटॅमिन डी शोषले जाते. म्हणून, व्हिटॅमिन डी घेण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे जेवणासोबत, शरीराद्वारे व्हिटॅमिनचे शोषण आणखी वाढवण्यासाठी.

शाकाहारी लोकांसाठी व्हिटॅमिन डी

बरेच लोक जे मानतात त्याच्या विरुद्ध, जरी बहुतेक व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न प्राणी उत्पत्तीचे आहेत, या जीवनसत्त्वाची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहार सोडणे आवश्यक नाही.

आज, गोळ्या आणि कॅप्सूलच्या मदतीने ते पूरक करणे शक्य आहे. आरोग्य व्यावसायिक, जे कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि इतर पोषक तत्वे बदलण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जे महत्वाचे आहेत, त्याहूनही अधिक शरीरात त्यांची अनुपस्थिती किंवा कमतरता असल्यास. शिवाय, पुढे चालू ठेवणे महत्वाचे आहेसूर्यप्रकाशाची किरणे त्वचेवर फारशी आक्रमक नसतात अशा वेळी आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सूर्यस्नान करा.

व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट कधी वापरावे?

ज्यांच्या शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता आहे त्यांच्यासाठीच व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची शिफारस केली जाते, परंतु रक्त तपासणी केल्यानंतर आणि व्यक्तीच्या सर्व परिस्थिती पूर्ण झाल्यानंतर ते आरोग्य व्यावसायिकाने सूचित केले पाहिजे. सत्यापित.

कोणत्याही परिस्थितीत, शरीराला व्हिटॅमिन डीच्या उच्च पातळीमुळे आढळून येणारे धोके लक्षात घेता, कोणत्याही परिस्थितीत, स्वतःहून फार्मास्युटिकल सप्लिमेंट्समध्ये फेरफार आणि सेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

तथापि, चांगल्या वेळापत्रकात सूर्य आणि आहार ज्यामध्ये काही प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते जसे की मासे सेवन, हे नेहमीच स्वागतार्ह आहे (अर्थातच, जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीचे कोणतेही बंधन नसेल).

‘ड’ जीवनसत्त्वाच्या अतिरेकाबाबत काळजी घ्या!

आम्ही या लेखात पाहिले की व्हिटॅमिन डीचे मानवी शरीरासाठी अनेक महत्त्वाचे फायदे आहेत: रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि काही रोग टाळण्यास मदत करते.

तथापि, व्हिटॅमिन डी माफक प्रमाणात घेतले पाहिजे, कारण जास्त प्रमाणात ते मूत्रपिंड निकामी होणे, उच्च रक्तदाब यांसारख्या आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरते आणि कॅल्शियम रक्तप्रवाहात आणि जीवनासाठी काही महत्वाच्या अवयवांमध्ये जमा होण्यास कारणीभूत असू शकते.

परिशिष्ट हे याचे मुख्य कारण आहेशरीरात व्हिटॅमिन डीची अतिशयोक्तीपूर्ण पातळी, म्हणून, ते घेण्यापूर्वी, डॉक्टरकडे जाणे आणि पूरक आहाराची शिफारस केली असल्यास, प्रत्येक बाबतीत जाणून घेण्यासाठी चाचण्या करणे आवश्यक आहे.

ते सेल प्रसार प्रक्रियेत देखील योगदान देते, सेल प्रसार नियंत्रित करण्यास मदत करते; आणि शरीराच्या समतोल आणि सामर्थ्यावर कार्य करते, कारण डी जीवनसत्व विविध ऊतक आणि अवयवांमध्ये असते, जसे की चेतापेशी. याव्यतिरिक्त, ते रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते आणि उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यांसारखे काही रोग टाळण्यास देखील मदत करते.

डी कॉम्प्लेक्सचे जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिन डी दोन प्रकारे आत्मसात केले जाऊ शकते: जीवनसत्व D2 (ergocalciferol) आणि व्हिटॅमिन D3 (cholecalciferol). ते कसे सापडतात ते त्यांना वेगळे करते. उदाहरणार्थ: पहिला उल्लेख भाजीपाला उत्पत्तीच्या काही खाद्यपदार्थांद्वारे आढळतो, तर दुसरा सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाद्वारे, मासेसारख्या खाद्यपदार्थांद्वारे आणि पूरक आहारांच्या आधारे शोषला जाऊ शकतो.

खालील विषयामध्ये, व्हिटॅमिन D2 आणि D3 आणि त्यांची वैशिष्ट्ये आणि विशिष्टता यांच्यातील फरक काय आहेत हे अधिक तपशीलाने समजून घेणे शक्य आहे.

व्हिटॅमिन डी2

व्हिटॅमिन डी 2 (याला एर्गोकॅल्सीफेरॉल देखील म्हणतात) त्यापैकी एक आहे. व्हिटॅमिन डीचे प्रकार वनस्पतींच्या अन्नामध्ये आढळतात. अन्नपदार्थांची उदाहरणे ज्यामध्ये पोषक असू शकतातबुरशी आढळतात, जसे की मशरूम आणि यीस्ट आणि वनस्पती.

व्हिटॅमिन डी3

व्हिटॅमिन डी3 हे प्राणी उत्पत्तीच्या पदार्थांमध्ये आढळते, जसे की मासे (जसे की सॅल्मन, ट्यूना, सार्डिन आणि मॅकेरल ) आणि कॉड यकृत तेल. याव्यतिरिक्त, त्वचेचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर त्वचेच्या संश्लेषणाद्वारे, मानवी शरीराद्वारे cholecalciferol देखील तयार केले जाते.

आता आपण व्हिटॅमिन डी कशासाठी वापरला जातो व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय, कोणते प्रकार आणि प्रत्येक एक कुठे आढळतो हे जाणून घ्या, ते मानवी शरीराला कोणते मुख्य फायदे देऊ शकतात हे तपशीलवार समजून घेण्याची वेळ आली आहे. हे पहा!

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते

विटामिन डी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, फ्लू आणि सर्दी होण्यापासून रोखण्यासाठी उत्कृष्ट मदत आहे. याशिवाय, अलीकडील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी कोविड-19 मधील मृत्यू दराशी जोरदारपणे संबंधित आहे, जो 2019 मध्ये उदयास आला आणि जागतिक साथीच्या रोगात बदलला.

असे घडते. कारण रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या संरक्षण पेशींमध्ये व्हिटॅमिन डी साठी रिसेप्टर्स असतात आणि त्या बदल्यात, हे रिसेप्टर्स संरक्षण प्रणाली मजबूत करण्यासाठी कार्य करतात आणि रोग टाळण्यास मदत करतात.

मधुमेह प्रतिबंधित करते

असे काही अभ्यास आहेत जे दाखवतात स्तर असलेले लोकज्या लोकांच्या रक्तात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त असते त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका कमी असतो (त्यांच्या शरीरात व्हिटॅमिनची पातळी कमी असलेल्या लोकांच्या तुलनेत), शिवाय टाइप 1 मधुमेहाचा धोका 80% पर्यंत कमी होतो. .

याचे कारण कॅल्सीफेरॉल स्वादुपिंडाच्या देखभालीमध्ये कार्य करते (जो इंसुलिनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार अवयव आहे, हा हार्मोन जो रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन करतो).

तथापि, हे महत्वाचे आहे हे स्पष्ट करा की आदर्श प्रमाणाचा वापर संशोधकांमध्ये विवादास्पद मानला जातो: काही अभ्यासांमध्ये असे मानले जाते की व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि जास्त प्रमाणात मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. सर्वोत्तम सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच महत्त्वाचे असते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. संप्रेरकासारखीच कार्ये पार पाडण्याची गुणधर्म त्याला अनेक सेंद्रिय प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक मूलभूत सहयोगी बनवते.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवर उपचार म्हणून काम करत नाही आणि त्याचा वापर प्रत्येक केस आणि प्रत्येक व्यक्तीनुसार असणे आवश्यक आहे.

शरीरातील जळजळ कमी करते

शरीरात जळजळ झाल्यास कॅल्सीफेरॉलचा देखील खूप मनोरंजक फायदा होतो.

व्हिटॅमिन डी शरीराची जळजळ कमी करण्यासाठी कार्य करण्यास व्यवस्थापित करते, कारण ते स्वयंप्रतिकार रोगांच्या प्रतिबंध आणि लढ्यात मदत करते.(जसे की ल्युपस, संधिवात, सोरायसिस, दाहक आंत्र रोग, इतर रोगांसह).

स्नायूंचे आरोग्य सुधारते

व्हिटॅमिन डी स्नायूंचे आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करू शकते, कारण स्नायूंच्या पेशींमध्ये कॅल्शियमचा प्रवेश होतो. . स्नायूंच्या पेशींमधील कॅल्शियम स्नायूंना आकुंचन पावण्याची क्षमता वाढवून कार्य करते, परिणामी, स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देते आणि शक्ती वाढते.

हे उत्कृष्ट आहे, विशेषत: वृद्धांच्या बाबतीत, कारण ते टाळते. हालचाल कमकुवत होण्याचा धोका आणि परिणामी, पडणे (जे या वयात खूप सामान्य आहे).

हाडे आणि दात मजबूत करते

कॅल्सीफेरॉल मुख्यत्वे हाडे आणि दात मजबूत करण्यासाठी कार्य करते, कारण कॅल्शियम आणि फॉस्फरस आतड्यात शोषला जातो, रक्तप्रवाहात जातो, जो नंतर हाडांमध्ये जमा होतो किंवा शरीरातील इतर कार्यांसाठी वापरला जातो.

उल्लेखित ही खनिजे (कॅल्शियम आणि फॉस्फरस) हाडांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत, जे व्हिटॅमिन डी इतके महत्त्वाचे का आहे.

शरीरात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी

जे काही सेवन केले जाते किंवा शरीरात जास्त प्रमाणात आढळते, त्याचे शरीरावर काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. व्हिटॅमिन डीच्या अतिशयोक्तीपूर्ण सेवनामुळे कोणते परिणाम होऊ शकतात हे खालील विषयांमध्ये तुम्हाला समजेल. अनुसरण करा!

कारणे

अतिरिक्त व्हिटॅमिन डीजीव सामान्यतः वैद्यकीय पाठपुरावा किंवा शिफारसीशिवाय पूरक आहारांच्या वापरामुळे होते. म्हणजेच, चुकीच्या पद्धतीने किंवा जास्त डोसमध्ये वापरासाठी शिफारस केलेल्या गोष्टींच्या पलीकडे.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कोणत्याही प्रकारच्या पुरवणीचा वापर आरोग्य व्यावसायिकाने सूचित केला पाहिजे, कारण अनियंत्रित वापरामुळे नकारात्मक परिणाम होतात.

लक्षणे आणि जोखीम

शरीरात जास्त कॅल्सीफेरॉलची लक्षणे, म्हणजे व्हिटॅमिन डीचे नशा, भूक न लागणे, मळमळ, उलट्या, अशक्तपणाची भावना, अस्वस्थता आणि उच्च रक्तदाब, लघवी वाढणे, तहान, त्वचेला खाज सुटणे आणि आंदोलन.

कॅल्शियमची पातळी खूप जास्त झाल्यामुळे, हे कॅल्शियम संपूर्ण शरीरात जमा होण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे विकार होतात – विशेषत: मूत्रपिंड, फुफ्फुसे, रक्तवाहिन्या आणि हृदयामध्ये. किडनी खराब होऊ लागल्याने त्यांना अपरिवर्तनीय नुकसान होऊ शकते - शेवटी किडनी निकामी होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, रक्तप्रवाहात कॅल्शियमची पातळी वाढल्याने किडनी स्टोन आणि ऍरिथमिया विकसित होऊ शकतात

कसे काढून टाकण्यासाठी

ज्यांच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त आहे त्यांच्यासाठी मुख्य मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे रक्तातील कॅल्शियमच्या उच्च पातळीच्या परिणामाची भरपाई करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सचा वापर ताबडतोब बंद करणे आणि प्रयत्न करणे.कारणीभूत परिस्थिती पूर्ववत करा.

याव्यतिरिक्त, आवश्यकतेनुसार आणि परिस्थितीनुसार, पदार्थ अंतस्नायुद्वारे प्रशासित केले जातात, आणि कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स किंवा बिस्फोस्फोनेट्स सारखी औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात, जी कॅल्शियमचे उत्सर्जन रोखण्यासाठी दिली जातात. हाडे आणि अधिक गंभीर परिणाम टाळण्यासाठी.

शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता

जसे शरीरावर जास्त परिणाम होतात त्याचप्रमाणे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे देखील आरोग्य समस्या उद्भवतात. कॅल्सीफेरॉलच्या कमतरतेची कारणे, मुख्य लक्षणे आणि उपचार हे पुढील विषयांचे विषय आहेत. हे पहा!

कारणे

विटामिन डीची कमतरता या जीवनसत्वाचा स्रोत असलेल्या अन्नपदार्थांचे कमी सेवन आणि सूर्यप्रकाशाच्या थोड्या संपर्कामुळे होऊ शकते.

असे आहे. तसेच, ज्या परिस्थितीत व्हिटॅमिन डी ची कमतरता शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचा परिणाम आहे किंवा बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रियेमुळे उद्भवू शकते, तसेच काही आरोग्य समस्यांमुळे - जसे की दाहक आंत्र रोग आणि मूत्रपिंड निकामी होणे - जे समाप्त होते व्हिटॅमिन डीचे शोषण रोखणे.

लठ्ठपणा आणि वृद्ध व्यक्तींना देखील व्हिटॅमिन डी शोषण्यात अडचण येऊ शकते, तसेच काळी त्वचा असलेल्या लोकांनाही, कारण मेलेनिन व्हिटॅमिन डीचे शोषण लक्षणीयरीत्या कमी करते.

लक्षणे आणि जोखीम

अभावी उद्भवणारी मुख्य लक्षणे आणि चिन्हेशरीरातील व्हिटॅमिन डीमध्ये रक्तातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची पातळी कमी होणे, स्नायू दुखणे, स्नायू कमकुवत होणे, हाडे कमकुवत होणे, ऑस्टिओपोरोसिस (विशेषत: वृद्धांमध्ये), मुडदूस (लहान मुलांमध्ये) आणि प्रौढांमध्ये ऑस्टियोमॅलेशिया यांचा समावेश होतो.

याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डीची कमतरता काही परिस्थितींशी संबंधित असू शकते, जसे की: क्रॉनिक रेनल फेल्युअर; ल्युपस; celiac रोग; क्रोहन रोग; लहान आतडी सिंड्रोम; सिस्टिक फायब्रोसिस; हृदयाची कमतरता; आणि gallstones.

उपचार

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची पुष्टी साध्या रक्त चाचणीने किंवा लाळेद्वारे केली जाऊ शकते. शरीरात अधिक व्हिटॅमिन डी ची गरज पुष्टी झाल्यास, कॅल्सीफेरॉल सप्लिमेंट घेण्याची गरज आहे की नाही याचे मूल्यमापन केले जाईल.

ती व्यक्ती सूर्यप्रकाश कमी असलेल्या ठिकाणी राहते किंवा नाही यावर अवलंबून असते. सूर्यप्रकाश नसलेला आहार. व्हिटॅमिन डी समृद्ध, डॉक्टर पूरक आहाराचे विशिष्ट डोस, कमी किंवा जास्त प्रमाणात सूचित करण्यास सक्षम असतील, म्हणून नेहमी हा वैद्यकीय पाठपुरावा करणे महत्त्वाचे आहे.

मुख्य स्त्रोत व्हिटॅमिन डी

या लेखात आधीच चर्चा केल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन डी अन्न, सूर्यप्रकाश आणि पूरक आहारांमध्ये आढळू शकते. खाली आपण कॅल्सीफेरॉलच्या या स्त्रोतांबद्दल अधिक तपशील शोधू शकता. हे पहा!

अन्न

असे घटक बसवणे थोडे कठीण असू शकतेशिताके मशरूम, कॉड लिव्हर ऑइल, ट्यूना, सॅल्मन, ऑयस्टर सारख्या व्हिटॅमिन डीमध्ये समृद्ध. दोन्ही किंमतीसाठी आणि अपारंपरिक असण्याबद्दल. त्यामुळे, अंड्यातील पिवळ बलक, सार्डिन, संपूर्ण दूध यासारखे इतर खाद्यपदार्थ खाऊ शकतात.

दुर्दैवाने, शाकाहारी लोकांसाठी मशरूम व्यतिरिक्त फारसे पर्याय नाहीत, कारण व्हिटॅमिन डी जवळजवळ केवळ अन्नामध्येच असते. प्राणी उत्पत्ती आणि काही मजबूत उत्पादनांमध्ये, जसे की भाजीपाला पेये.

पूरक

व्हिटॅमिन डी पुरवणी दर्शविली जाते जेव्हा व्यक्तीमध्ये या जीवनसत्वाची कमतरता असते, ज्या देशांमध्ये कमी प्रमाणात असते. सूर्यप्रकाशात त्वचेचा संपर्क. याशिवाय लहान मुले, वृद्ध आणि काळी त्वचा असलेल्या लोकांमध्येही या जीवनसत्त्वाची कमतरता असते. पूरक पदार्थ फार्मसी, सुपरमार्केट, हेल्थ फूड स्टोअर्स आणि इंटरनेटवर आढळू शकतात - ते प्रौढांसाठी कॅप्सूलमध्ये किंवा लहान मुलांसाठी थेंबांमध्ये असू शकतात.

हे खूप फायदेशीर असले तरी, ते जाणीवपूर्वक आणि वापरल्या पाहिजेत. शरीरातील अतिरिक्त जीवनसत्व डी आणि त्याचे परिणाम याबद्दल तुम्ही या लेखात आधीच सांगितलेली सर्व कारणे लक्षात घेऊन हा विषय समजून घेणाऱ्या व्यावसायिकाचे मार्गदर्शन.

सूर्यप्रकाश

सूर्यस्नान हा व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा मुख्य मार्ग आहे, जो रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहे.