Бие дэх Д витамины илүүдэл нь ямар хүндрэл үүсгэдэг вэ?

Витамин нь ерөнхийдөө хүний ​​эрүүл мэндэд туйлын чухал. Витамин D нь хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бие махбодийг зөв ажиллуулахад шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл бүх зүйл муу бөгөөд хамгийн энгийнээс хамгийн нарийн төвөгтэй хүртэл үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

Энэ өгүүллээс та Д аминдэм гэж юу болох, түүний биед хэрхэн нөлөөлдөг, ашиг тус, түүний илүүдэл хор хөнөөл, Д витаминаар баялаг хоол хүнс, энэ сэдвээр илүү чухал мэдээлэл. Уншихад таатай байна!

Д аминдэмийн талаар илүү ихийг ойлгох нь

Витамин Д нь биед хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Дараах сэдвүүдээс Д витамины цогцолбор гэж юу вэ, ямар төрлүүд байдаг, тэдгээрийн ач холбогдол, бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг талаар үзнэ үү.

Д аминдэмийн цогцолбор гэж юу вэ?

Витамин D цогцолбор (мөн кальциферол гэгддэг) нь хүний ​​биеийн булчин болон дархлааны үйл ажиллагаанд маш чухал тэжээллэг бодис юм.

Энэ витамин нь үнэндээ дааврын өмнөх даавар юм. Энэ нь хүний ​​​​биед үйлдвэрлэгддэг бөгөөд нарны цацраг, тодорхой хоол хүнс, нэмэлт тэжээл зэрэг бусад эх үүсвэрээс (мэдээжийн хэрэг, үүнийг зөвхөн мэргэжлийн эрүүл мэндийн удирдамжийн дагуу хийх ёстой).

Хүний биед витамины ач холбогдол

Амөн яс хүртэл. Өдөрт шаардагдах нарны хэмжээ нь нас, жин, амьдарч буй бүс нутаг, арьсны өнгө, эрүүл мэндийн байдал зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Эрүүл насанд хүрэгчдэд наранд шарахыг зөвлөж байна. Цайвар арьстай хүмүүст долоо хоногт 3-аас доошгүй өдөр өдөрт 15-20 минут, бараан арьстай хүмүүст өдөрт нэг цаг (энэ нь меланиний ялгаралтай холбоотой)

Энэ нь Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 10 цаг хүртэл, оройн 15 цагаас хойш нарны туяа суларч, арьс түлэгдэх магадлал бага байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Витамин D-ийн талаарх бусад мэдээлэл

Одоо та Д аминдэм нь биед маш чухал боловч хэтрүүлэн хэрэглэвэл ноцтой өвчин үүсгэдэг гэдгийг мэдэж байгаа тул ямар нөхцөлд энэ витаминыг хэр хэмжээгээр хэрэглэх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. хамгийн их заасан. Үүнийг доороос үзээрэй!

Д аминдэмийн хамгийн тохиромжтой түвшин хэд вэ?

Хүн бүрт зориулсан Д аминдэмийн стандарт зорилтот түвшин байдаггүй. Хүн бүр өөрийн биед тодорхой тун шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална, тухайлбал: тухайн хүн Д аминдэмийн дутагдалтай бол гэх мэт. Энэ нь хүн бүрийн цусны шинжилгээний үр дүнгээс шалтгаална.

Үр дүнтэй нэмэлт тэжээл нь D3 витамин (энэ нь мөн гэгддэг) хэлбэртэй байх ёстой.холекальциферол) нь D2 витамин нь D3 витамины биологийн хүч чадлын ердөө 30-50%-ийг л агуулдаг бөгөөд энэ витамины бие махбодид метаболизмын идэвхтэй хэлбэр болох кальцитриол болж хувирдаг.

Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын хэмжээ

Насанд хүрэгсдийн хувьд өдөрт дунджаар 2000UI/өдөр хүртэлх хэмжээг оновчтой түвшинд байлгах нэмэлт тэжээл байдаг. Харин Д аминдэмийн дутагдлын үед (эрүүл мэндийн мэргэжилтний цусны шинжилгээгээр баталгаажуулж болно) өдөрт 4000UI-аас 8000UI тунг гурван сарын турш хэрэглэх нь цусан дахь Д аминдэмийн хүссэн хэмжээнд хүрэхэд хангалттай байдаг. бие.

Чухал зөвлөгөө: Д аминдэм нь өөх тостой зүйлтэй хүрэлцэхэд шингэдэг. Иймд Д аминдэмийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идэх үедээ витамины биед шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь амьтны гаралтай байдаг тул энэ витамины дутагдлыг нөхөхийн тулд хоолны дэглэмээс татгалзах шаардлагагүй.

Өнөөдөр үүнийг эм, капсулаар нөхөх боломжтой. Кальци, фосфор болон бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг бие махбодид байхгүй эсвэл дутагдалтай тохиолдолд орлуулах сайн арга юм. Цаашлаад үргэлжлүүлэх нь чухалНарны туяа арьсанд тийм ч хүчтэй тусдаггүй үед аль болох бага зэрэг наранд шарах.

Д аминдэмийг хэзээ хэрэглэх вэ?

Д аминдэмийн нэмэлтийг зөвхөн биед нь витамины дутагдалтай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч цусны шинжилгээ хийлгэж, тухайн хүний ​​бүх нөхцөл байдлыг хангасны дараа эмчийн зааж өгсөн байх ёстой. баталгаажсан.

Бие махбодид Д аминдэмийн агууламж өндөр байгаагаас үүсэх эрсдэлийг харгалзан ямар ч тохиолдолд эмийн бэлдмэлийг бие даан хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Гэхдээ нар сайн цагийн хуваарьтай, загасны хэрэглээ гэх мэт тодорхой хэмжээний витамин D агуулсан хооллолтыг үргэлж хүлээн зөвшөөрдөг (мэдээж таны биед Д витамины хязгаарлалт байхгүй бол).

Илүүдэл витамин D-г болгоомжтой байгаарай!

Бид энэ нийтлэлээс Д аминдэм нь хүний ​​биед маш чухал ач тустай болохыг олж харлаа: энэ нь дархлааны системд туслахаас гадна ясыг бэхжүүлж, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Гэхдээ Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бөөрний дутагдал, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж, цусанд болон насан туршийн зарим чухал эрхтэнд кальцийг хуримтлуулах үүрэгтэй.

Нэмэлт нь гол шалтгаан болдогБие дэх Д аминдэмийн хэмжээ хэт их байдаг тул үүнийг уухаасаа өмнө эмчид очиж, нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай.

Мөн энэ нь эсийн үржлийн процесст хувь нэмэр оруулж, эсийн өсөлтийг хянахад тусалдаг; Д аминдэм нь мэдрэлийн булчин зэрэг янз бүрийн эд, эрхтэнд байдаг тул биеийн тэнцвэрт байдал, хүч чадалд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна дархлааг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Д иж бүрдэлийн витаминууд

Витамин Д-г хоёр янзаар шингээж авдаг. D2 (ergocalciferol) ба витамин D3 (холекальциферол). Тэднийг бусдаас ялгаруулдаг зүйл бол яаж олддог юм. Жишээ нь: эхнийх нь зарим ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээр дамжин олддог бол нөгөө нь нарны гэрэл, загас гэх мэт хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар шингэж болно.

Доорх сэдвээр, D2 ба D3 витаминуудын ялгаа, тэдгээрийн онцлог, өвөрмөц байдлыг илүү нарийвчлан ойлгох боломжтой.

Витамин D2

Витамин D2 (мөн эргокальциферол) нь витаминуудын нэг юм. ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг Д аминдэмийн хэлбэрүүд. Шим тэжээл байж болох хүнсний жишээнүүдийн дундмөөг, мөөгөнцөр, ургамал зэрэг мөөгөнцөр олддог.

Витамин D3

Витамин D3 нь загас (хулд, туна, сардин загас, шар загас гэх мэт) амьтны гаралтай хоолонд агуулагддаг. ) болон сагамхайн тос. Нэмж дурдахад, холецальциферол нь арьс нарны гэрэлд хүрэх үед хүний ​​бие өөрөө арьсны нийлэгжилтээр үүсдэг.

Д витаминыг юунд хэрэглэдэг вэ

Одоо та Д аминдэм гэж юу болох, ямар төрлүүд, тус бүр нь хаана олддогийг мэдэхийн тулд тэдний хүний ​​биед үзүүлэх гол ашиг тус юу болохыг нарийвчлан ойлгох цаг болжээ. Үүнийг үзээрэй!

Дархлааг бэхжүүлдэг

Витамин Д нь дархлааг бэхжүүлэх, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн туслагч юм. Нэмж дурдахад, сүүлийн үеийн судалгаагаар хүний ​​биед Д аминдэмийн түвшин бага байгаа нь 2019 онд гарч дэлхийн цар тахал болж хувирсан амьсгалын замын өвчин болох Ковид-19-ийн нас баралтын түвшинтэй хүчтэй холбоотой болохыг харуулж байна.

Учир нь ийм зүйл тохиолддог. Дархлалын тогтолцооны хамгаалалтын эсүүд нь Д аминдэмийн рецептортой байдаг ба эргээд эдгээр рецепторууд нь хамгаалалтын системийг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлдэг

Судалгаанууд байдаг. тэр түвшинтэй хүмүүсЦусан дахь Д аминдэмийн агууламж өндөртэй хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багасдаг (бие дэх витамины хэмжээ багатай хүмүүстэй харьцуулахад), үүнээс гадна 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг 80% хүртэл бууруулах боломжтой. .

Учир нь кальциферол нь нойр булчирхайг (цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулдаг даавар инсулин үйлдвэрлэх үүрэгтэй эрхтэн) үйлчилдэг.

Гэхдээ Тохиромжтой тунгаар хэрэглэх нь судлаачдын дунд маргаантай гэж үздэг: зарим судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал, илүүдэл нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Хамгийн сайн зөвлөгөө авахын тулд эмчээс зөвлөгөө авах нь үргэлж чухал байдаг.

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Д аминдэм нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Гормонтой төстэй үйл ажиллагааг гүйцэтгэх шинж чанар нь түүнийг олон органик урвалыг хянах үндсэн холбоотон болгодог.

Энэ нь зүрх судасны өвчин, түүний хэрэглээг бие даан эмчлэхэд тусалдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тухайн тохиолдол, хүн бүрт тохирсон байх ёстой.

Биеийн үрэвслийг багасгана

Кальциферол нь бие махбод дахь үрэвсэлт үйл явцын хувьд маш сонирхолтой ашиг тустай байдаг.

Витамин D нь бие махбодийн үрэвслийг багасгахад тусалдаг, учир нь энэ нь аутоиммун өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд тусалдаг.(жишээ нь чонон хөрвөс, ревматоид артрит, psoriasis, гэдэсний үрэвсэлт өвчин гэх мэт).

Булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Витамин D нь булчингийн эд эсэд кальцийг нэвтрүүлэхэд тусалдаг тул булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. . Булчингийн эсэд агуулагдах кальци нь булчингийн агшилтын чадварыг сайжруулснаар булчингийн массын өсөлтийг өдөөж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь ялангуяа өндөр настнуудын хувьд маш сайн, учир нь энэ нь булчингийн эд эсэд орохоос сэргийлдэг. Хөдөлгөөн суларч улмаар унах эрсдэлтэй (энэ насанд маш түгээмэл тохиолддог).

Яс, шүдийг бэхжүүлдэг

Кальциферол нь голчлон яс, шүдийг бэхжүүлдэг тул кальци болон фосфор нь гэдэс дотор шингэж, цусанд орж, дараа нь ясанд хуримтлагддаг эсвэл биеийн бусад үйл ажиллагаанд ашиглагддаг.

Эдгээр эрдэс бодисууд (кальци, фосфор) ясыг бүрдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Ийм учраас Д аминдэм маш чухал байдаг.

Бие дэх Д витамины илүүдэл

Бие махбодид хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл илэрсэн бүх зүйл бие махбодид сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Доорх сэдвүүдээс та Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ямар үр дагаварт хүргэж болохыг ойлгох болно. Дага!

Шалтгаан

Д витамины илүүдэлОрганизм нь ихэвчлэн эмнэлгийн хяналт, зөвлөмжгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэснээс болж үүсдэг. Энэ нь буруу эсвэл хэт их тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Хязгааргүй хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг тул аливаа төрлийн нэмэлтийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой гэдгийг анхаарах нь зүйтэй.

Шинж тэмдэг, эрсдэл

Бие дэх кальциферол илүүдэлтэй байх шинж тэмдэг, тухайлбал Д аминдэмийн хордлого нь хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, бөөлжих, сул дорой байдал, сандрах, цусны даралт ихсэх, шээс ихсэх, цангах, арьс загатнах, цочрох.

Кальцийн хэмжээ ихсэх тусам энэ кальци нь бие махбодид хуримтлагдаж, ялангуяа бөөр, уушиг, цусны судас, зүрхэнд эмгэг үүсгэх эрсдэлтэй. Бөөрний үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг тул эргэлт буцалтгүй гэмтэл авч, улмаар бөөрний дутагдалд хүргэдэг.

Үүнээс гадна цусан дахь кальцийн хэмжээ ихсэх нь бөөрний чулуу үүсэх, хэм алдагдалд хүргэдэг

Хэрхэн арилгах

Бие махбодид Д аминдэм их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа хүмүүсийн хувьд цусан дахь кальцийн өндөр агууламжийн нөлөөг нөхөхийн тулд Д аминдэмийн нэмэлт хэрэглээг даруй зогсоож, оролдох нь гол заавар юм.үүссэн нөхцөл байдлыг буцаах.

Үүнээс гадна шаардлагатай бол судсаар бодис тарьж, кортикостероид эсвэл бисфосфонат зэрэг эмүүдийг зааж өгч болно. ясыг гэмтээж, илүү ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд.

Бие махбодид Д витамины дутагдал

Илүүдэл нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэгтэй адил Д аминдэмийн дутагдал нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Кальциферол дутагдах шалтгаан, гол шинж тэмдэг, эмчилгээ нь дараагийн сэдвүүдийн сэдэв юм. Үүнийг шалгаарай!

Шалтгаан

Д аминдэмийн дутагдал нь энэ витамины эх үүсвэр болох хоол хүнс бага хэрэглэж, нарны гэрэлд бага өртсөнөөс үүсдэг.

Байна. Мөн Д аминдэмийн дутагдал нь цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмийн үр дагавар эсвэл бариа засал хийлгэсний үр дүнд үүсдэг, мөн гэдэсний үрэвсэлт өвчин, бөөрний дутагдал зэрэг эрүүл мэндийн зарим асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Д аминдэмийн шимэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх.

Тарган болон өндөр настан хүмүүст мөн Д аминдэм шингээхэд хүндрэлтэй байдаг, мөн хар арьстай хүмүүс ч мөн адил меланин нь Д аминдэмийн шимэгдэлтийг эрс бууруулдаг.

Шинж тэмдэг, эрсдэл

Үгүйдлийн үндсэн шинж тэмдэг, шинж тэмдэгБие дэх Д аминдэм нь цусан дахь кальци, фосфорын хэмжээ буурах, булчин өвдөх, булчин сулрах, яс сулрах, ясны сийрэгжилт (ялангуяа өндөр настан), рахит (хүүхдэд ажиглагддаг), насанд хүрэгсдийн ясны сийрэгжилт

Үүнээс гадна Д аминдэмийн дутагдал нь зарим нөхцөл байдалтай холбоотой байж болно, тухайлбал: бөөрний архаг дутагдал; чонон хөрвөс; гэдэсний өвчин; Кроны өвчин; богино гэдэсний хам шинж; цистик фиброз; зүрхний дутагдал; болон цөсний чулуу.

Эмчилгээ

Д аминдэмийн дутагдлыг энгийн цусны шинжилгээ, бүр шүлсээр ч баталж болно. Бие махбодид Д аминдэмийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа нь батлагдвал кальциферолын бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай эсэх талаар дүгнэлт хийнэ.

Нарны тусгал багатай газар амьдарч байгаа эсэхээс хамаарна. нарны бус хооллолт, Д аминдэмээр баялаг тул эмч тодорхой тунг их бага хэмжээгээр зааж өгөх боломжтой тул эмчийн хяналтанд байнга байх нь чухал юм.

Үндсэн эх сурвалжууд. Витамин D

Энэ өгүүлэлд дурдсанчлан Д витаминыг хоол хүнс, нарны гэрэл, нэмэлт тэжээлээс олж болно. Доор та эдгээр кальциферолын эх үүсвэрийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авах боломжтой. Үүнийг шалгаарай!

Хоол

Тийм орцуудыг оруулахад бага зэрэг хүндрэлтэй байж болно.шитаке мөөг, сагамхай элэгний тос, туна загас, хулд загас, хясаа зэрэг Д витаминаар баялаг. Үнийн хувьд ч, уламжлалт бус байдлын хувьд ч. Тиймээс өндөгний шар, сардина, бүхэл бүтэн сүү зэрэг хэрэглэж болох өөр хүнсний сонголтууд байдаг.

Харамсалтай нь цагаан хоолтнуудад мөөгнөөс өөр сонголт байдаггүй. амьтны гаралтай болон зарим баяжуулсан бүтээгдэхүүн, тухайлбал, ургамлын гаралтай ундаа.

Нэмэлт тэжээл

Д витамины дутагдалтай орнуудад энэ витамины дутагдалд орсон тохиолдолд Д аминдэмийн нэмэлтийг зааж өгдөг. нарны гэрэлд арьсанд өртөх. Түүнчлэн хүүхэд, өндөр настан, хар арьстай хүмүүс энэ витамины дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг. Нэмэлтүүдийг эмийн сан, супермаркет, эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, интернетээс олж болно - тэдгээрийг насанд хүрэгчдэд зориулсан капсул эсвэл хүүхдэд дуслаар хийж болно.

Энэ нь маш их ашиг тустай боловч үүнийг ухамсартай, болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Бие дэх Д аминдэмийн илүүдэл ба түүний үр дагаврын талаар энэ нийтлэлд дурдсан бүх шалтгааныг санаж, сэдвийг ойлгодог мэргэжлийн хүний ​​удирдамж.

Нарны гэрэл

Нарлах нь дархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай Д витаминыг авах гол арга юм.