Аштанга йогийн утга учир

Аштанга йог буюу Аштанга Виняса йог нь йогийн нэг систем юм. Үүнийг баруунд Шри К Паттаби Жойс нэвтрүүлсэн бөгөөд санскритаар "Найман хөлт йог" гэсэн утгатай. Гэсэн хэдий ч түүний дасгалын талаар МЭӨ 3-2-р зууны хооронд бичигдсэн гэж үздэг Патанжалигийн Иогийн сударт аль хэдийн дурдсан байдаг.

Энэ иогийн системийн нэрийг өгсөн учир нь энэ аргыг ариусгах зорилготой юм. бие ба оюун ухаан найман үе шатыг дамждаг: Яма (өөрийгөө сахилга бат); Нияама (шашны зан үйл); Асана (байдал); Пранаяма (амьсгаа дарах); Пратьяхара (мэдрэхүйн хийсвэрлэл); Дарана (төвлөрөл); Диана (бясалгал) ба Самадхи (хэт ухамсрын төлөв байдал).

Аштанга йог бол бие махбод, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд тоо томшгүй олон ашиг тусыг авчирдаг динамик дасгал юм. Энэ бясалгалын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл нийтлэлийг дагана уу!

Аштанга йог гэж юу вэ, зорилго, онцлог

Аштанга йог нь хөдөлгөөнтэй синхрончлогддог шингэн, эрч хүчтэй дасгалаар тодорхойлогддог. урьдчилан тодорхойлсон найрлагаар амьсгалах. Цуврал маягийг багш заадаг бөгөөд үүнээс гадна ёс суртахуун, ёс зүйн зарчмуудыг багтаасан болно. Аштанга йог гэж юу болох, түүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар одоо ойлгоорой.

Аштанга йог гэж юу вэ

"Аштанга" гэдэг үг нь Энэтхэгийн эртний хэл болох санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд "найман гишүүн" гэсэн утгатай. Энэ нэр томъёо байсанАнхдагч, дундаас ахисан шат хүртэлх цуврал ба тус бүр нь тогтсон дараалалтай байрлалтай. Оюутан багшийнхаа удирдлаган дор бага багаар суралцах ёстой.

Бясалгалын гол зүйл бол амьсгалыг гүнзгий бөгөөд сонсогдохуйц байдлаар хийж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Аштанга иогийн гүн ухаанд гүн гүнзгий нэвтэрч буй хүмүүсийн хувьд дотоодоос гадаад түвшинд тэнцвэртэй, эрүүл амьдрах боломжийг олгодог ёс суртахууны болон ёс зүйн зарчмууд, яма, нияама байдаг.

Яма - Кодууд ба ёс суртахууны болон ёс суртахууны сахилга бат

Яма нь биеийг хянах буюу захирах эрхийг илэрхийлдэг. Энэхүү үзэл баримтлалын таван үндсэн ёс суртахууны дүрэм нь:

1. Ахимса, хүчирхийлэлгүй байх зарчим.

Сатя, үнэний зарчим.

Астея, хулгай хийхгүй байх зарчим.

Брахмачариа, тууштай байх эсвэл гэрлэхгүй байх.

Апаригах, наалдахгүй байх зарчим.

Эдгээр зарчмууд нь Кармендрия хэмээх үйл ажиллагааны таван эрхтэнээр дамжуулан хүн бүрийн байгалийн импульсийг удирдах арга болдог. Эдгээр эрхтнүүд нь: гар, хөл, ам, бэлгийн эрхтнүүд, гадагшлуулах эрхтнүүд юм.

Нияама - Өөрийгөө ажиглах

Нияама нь ямагийн өргөтгөл болж гарч ирж, өөрийн зарчмуудыг оюун ухаанаас хүрээлэн буй орчинд өргөжүүлдэг. Эдгээр зарчмуудыг ашиглан бүтээгдсэнхамт олонд сайн зан үйлийн зорилго. Ингэснээр та эерэг орчин, сайн сайхан зэрэгцэн оршихуйг төлөвшүүлэхийн тулд оюун ухаан, бие, оюун санаагаа ажиллуулж, дотоод болон гадаад өсөлтийг бий болгоно.

Ниязагийн заасан таван ухаан нь:

1. Саукан буюу цэвэршүүлэх;

Сантоса буюу сэтгэл ханамж;

Тапас, хэмнэлт эсвэл өөртэйгөө хатуу харьцах;

Свадхая, йогийн судар судлал;

Ишвара Пранидхана, ариусгал буюу гэгээрэл.

Асана - Биеийн байрлал

Асана нь анхлан суралцагчдад йогоор хичээллэх гарц болдог. Бидний биеийн янз бүрийн байрлал, шаардлага нь асанасын бясалгалын харуулж буй гоо үзэсгэлэн, хүч чадлыг барууны ертөнцийг татсаар ирсэн.

Одоогоор Буддын шашны сударт дүрслэгдсэн асанагийн байрлалын тухай 84 бичлэг бий. Байрлал бүр өөрийн гэсэн онцлогтой боловч ийм олон байрлалын дунд асанаг гурван бүлэгт хуваадаг ангиуд байдаг: байрлал, бясалгал, соёлын болон амралт гэсэн үг.

Хэдийгээр Асана гэдэг нь тогтвортой гэсэн үг юм. тав тухтай байрлал, зарим нь хүрэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөхөд тав тухтай байлгахын тулд цувралыг өдөр бүр давтах шаардлагатай байдаг. Асанаг хэвшилдээ эрүүл оруулахыг зөвшөөрвөл та үүнийг олох болноЭнэ дасгал нь таны амьдралд хэр эерэг нөлөө үзүүлэх бол.

Пранаяама - Амьсгалын хяналт

Пранаяма гэдэг нь үндсэндээ амьсгалыг тэлэх гэсэн утгатай. Иогийн хувьд амьсгалах нь амьдралын мөн чанарын нэг бөгөөд амьсгалаа уртасгаснаар бид амьдралыг уртасгаж чадна гэж үздэг. Прана нь амьдралын энергийг илэрхийлдэг бол Яма нь замыг төлөөлдөг. Тиймээс амьсгалын дасгалыг Пранаяама төлөөлдөг.

Амьсгалын дасгал нь дасгал хөдөлгөөнийг төвлөрүүлэх, бие махбодийг хоргүйжүүлэхэд чухал үүрэгтэй, учир нь амьсгалаа уртасгаснаар амьсгалын замын урсгалыг сайжруулж, цусны эргэлт, тархалтыг сайжруулах боломжийг олгодог. таны биед хүчилтөрөгч. Пранаяама-д урам зориг өгөх, амьсгалах, хадгалах гэсэн гурван үндсэн хөдөлгөөн байдаг.

Иогийн төрөл бүр Аштанга иогийн амьсгалын төрлийг шаарддаг. Энэ нь ихэвчлэн ялалтын амьсгал гэгддэг Ужжайитай хамт хэрэглэгддэг. Энэхүү техникээр дамжуулан та бясалгалын дараагийн түвшинд хүрэхийн тулд оюун ухаанаа тайвшруулж, биеэ тайвшруулах боломжтой болно.

Пратьяхара - Мэдрэхүйг хянах, татан авах

Пратяхара бол тав дахь алхам юм. Аштанга йогийн тухай. Энэ бол бие махбодоо хянах, мэдрэхүйгээ хийсвэрлэх замаар өөрийгөө гадаад ертөнцтэй холбох үүрэгтэй алхам юм. Санскрит хэлээр Прати гэдэг нь эсрэг, гадна гэсэн утгатай. Ахара нь хоол, эсвэл гэсэн утгатайдотор нь хийж болох зүйл.

Пратяхарагийн нууц нь бясалгалын явцад аливаа төрлийн бие махбодийн анхаарлыг сарниулахаас зайлсхийж, мэдрэхүйгээ татах замаар гадны нөлөөллийг хянах оролдлогод оршдог. Иогийн хувьд мэдрэхүй нь биднийг мөн чанараасаа холдуулж чаддаг гэж үздэг тул бид ихэнхдээ мэдрэхүйн таашаал, хүсэлд автаж, өөрсдийгөө хэн бэ гэдгийг дарангуйлдаг.

Пратьяхарагийн бясалгалыг дараах 4 аргад хуваадаг:

Индрия пратияхара, мэдрэхүйгээ хянах;

Прана пратиахара, пранаг хянах;

Үйлийн үрийн пратиахара, үйл ажиллагааны хяналт;

Мано пратиахара, мэдрэхүйгээ татах.

Дарана - Төвлөрөл

Дарана гэдэг нь төвлөрөл гэсэн үг бөгөөд энэ нь бясалгалын үндсэн урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм. Оюун ухааныг удирдан чиглүүлэх дасгалуудаар дамжуулан та оюун ухааныг сахилга батжуулах боломжтой бөгөөд энэ нь таны төвлөрлийг сайжруулж, анхаарлаа илүү сайн чиглүүлэх боломжийг олгоно.

Даранагийн санаа бол таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг мартах чадварт оршдог. мөн бүх эрч хүчээ нэг цэг дээр төвлөрүүл. Ер нь эдгээр дасгалууд нь амьсгалахад анхаарал хандуулах эсвэл тодорхой зорилгод хүрэхтэй шууд холбоотой бөгөөд таны оюун санаанд саад учруулдаг аливаа зүйлийг аль болох арилгахыг эрмэлздэг.

Диана - Бясалгал

Дьяана нь эргэцүүлэн бодох, бясалгалыг хэлдэг.Тогтвортой анхаарал төвлөрөл нь таны анхаарал төвлөрлийг уртасгаж, бие махбодийн анхаарлыг сарниулах хүчин зүйлсийг арилгах боломжийг олгоно. Үүнийг ихэвчлэн голын урсгалтай зүйрлэдэг, ямар ч саадгүй урсдаг.

Асанасын бясалгал хийхдээ амьсгал, байрлал, анхаарлаа хооронд нь холбож чаддаг ийм үе шатанд хүрэх нь маш түгээмэл байдаг. нэг хөдөлгөөн.

Самадхи - Бүрэн нэгдсэн дээд ухамсар

Самадхи бол бясалгалын сүүлчийн шат бөгөөд мөн оршихуйн дээд ухамсрын төлөв гэж нэрлэгддэг. Энэ үе шатанд та орчлон ертөнцтэй бүрэн нэгдэх болно, энэ бол бие махбодийн болон оюун санааны ертөнц нэг болох мөч юм.

Самадхи нь үе шат биш, харин өмнөх үе шатуудын илрэл гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг. Энэ нь хийгдээгүй, тохиолддог зүйл юм.

Аштанга иогийн тухай домог

Аштанга йог барууны орнуудад маш алдартай үйл ажиллагаа болсон. Орчин үеийн амьдралаас авчирсан маш олон сорилтуудын дунд олон хүмүүс бие махбодийн болон оюун санааны асуудлаа дорнын арга барилаар шийддэг. Гэсэн хэдий ч ийм өргөн тархсанаар олон домог бий болсон. Одоо та бүхэнд Аштанга иогийн тухай хамгийн түгээмэл домогуудын тухай үнэнийг хүргэе.

Энэ нь маш хэцүү

Аштанга йог бусад төрлийн йогтой харьцуулахад маш хэцүү гэж олон хүмүүс үздэг. Гэсэн хэдий ч йогийн ямар ч мөр нөгөөгөөсөө илүү хялбар, хэцүү байдаггүй гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Тэд байнаТэд зүгээр л өөр, өөр өөрийн онцлог, өөр зорилготой.

Аштанга йог нь бусад төрлийн йогуудаас илүү эрчимтэй, мөн йог Бикрам зэрэг бусад чиглэлүүдээс бага эрчимтэй байдаг. Тиймээс мөр бүрийг ойлгож, өөртөө болон зорилгодоо хамгийн сайн тохирохыг нь дадлагажуулах нь та өөрөө л шалтгаална.

Зөвхөн залуучууд л хичээллэх боломжтой

Олон хүмүүсийн бясалгадаг өөр нэг буруу итгэл үнэмшил бол Аштанга йог юм. зөвхөн залуучуудад зориулагдсан. Хүн бүр энэ төрлийн иогийн ач тусыг хүртэж, зохих хяналт тавьж чадвал Аштанга иогийн 8 мөчийг амжилттай давах боломжтой.

Та дасгал сургуулилт хийхийн тулд биеийн галбир сайтай байх ёстой

Бие бялдрын хувьд сайн байх агааржуулагч нь Аштанга иогийн дасгал хийхэд чиглүүлэгч болж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм. Аштанга йог нь аажмаар, хувьслын дадлага хийснээр зөвхөн биеийн тэнцвэрт байдал төдийгүй оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэхийг эрэлхийлдэг. Тиймээс биеийн галбир сайтай байх нь энэхүү сургалтыг эхлүүлэхэд шийдвэрлэх хүчин зүйл биш юм.

Жин хасахгүй байх

Хэдийгээр жингээ хасах нь Аштанга иогийн гол зорилго биш ч энэ нь эцэстээ жин хасахад хүргэдэг. таны дасгалын үр дагаврын нэг. Эцсийн эцэст та өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх болно. Үүнээс гадна Аштанга йог нь өөрийгөө танин мэдэх чадварыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, албадлагыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эрүүл жингээ хасахад хүргэдэг.

Гэхдээ хэрэв таныГол зорилго нь жингээ хасах явдал тул хоолны дэглэмээ зөв чиглүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс тусламж авахыг зөвлөж байна.

Аштанга йогоор хичээллэх зөвлөмж

Аштанга йогийн дасгалыг хүмүүс сонирхож эхлэхэд олон эргэлзээ төрдөг. Энэ нь барууны соёлоос өөр соёлын нэг хэсэг бөгөөд бие махбодийн, оюун санааны, ёс суртахууны болон ёс суртахууны аль алиныг нь агуулдаг тул тодорхойгүй байдлыг бий болгож чадна. Тиймээс бид танд энэхүү гайхалтай дасгалыг эхлүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөгөөг хүргэж байна!

Өөрийн хурдаар яваарай

Хамгийн чухал зөвлөгөө бол бие, сэтгэлээ хүндэтгэх явдал юм. Аштанга йог бол маш хэцүү дасгал бөгөөд та бүх Асана хийж, бясалгалын мастер болохыг хүсэх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр амжилтанд эрүүл замаар хүрэхийн тулд хялбархан хандаж, хурдаа хүндэтгэх нь чухал юм. Алхам бүрийг алгасах гэж бүү оролд.

Дасгал

Тогтмол дасгал хийх нь Аштанга йогийн хувьслын үндэс юм. Та ахиц дэвшил гаргахын тулд өдөр бүр байрлалуудын дарааллыг гүйцэтгэх хэрэгтэй. Бясалгалын талаархи бас нэг чухал зөвлөгөө бол үүнийг мэргэжлийн хүн дагалдаж байх ёстой. Онлайн хичээл ч бай, нүүр тулсан хичээл ч бай албан тушаал бүрийг зөв хийхэд тань чиглүүлэх хүн заавал байх ёстой.

Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг бүү харьцуул

Сүүлийн боловч хамгийн чухал зөвлөгөө болӨөрийнхөө хувьслыг хэн нэгнийхтэй бүү харьцуул. Хэрэв та бүлгээрээ хичээллэвэл ахиц дэвшлээ бусад оролцогчидтой харьцуулж болно. Гэхдээ энэ нь таны алхах замд саад болдог гэдгийг мэдэж аваарай. Хүн бүр өөрийн гэсэн бэрхшээл, боломжуудтай бөгөөд Аштанга йог нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал биш гэдгийг үргэлж санаж яваарай. Тиймээс, Асана дасгал хийхдээ хамгийн сайн байх гэж өөрийгөө бүү албад.

Виняса болон Аштанга иогийн хооронд ялгаа бий юу?

Тийм ээ, Аштанга йог, Виняса йог хоёрын хооронд ялгаа бий. Хамгийн гол нь Аштанга хэд хэдэн тогтмол байрлалтай бөгөөд дараагийн байр руу шилжихийн тулд тус бүрийг нь дуусгах шаардлагатай байдаг. Харин Виняса-д тогтсон цуваа байдаггүй бөгөөд багш сурагч бүрд дасан зохицохын тулд дараалал бүрийг бий болгодог.

Виньяса иогийн байрлалыг хуваарилдаггүй тул анхлан суралцагчдад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бясалгал нь илүү динамик байдлаар зохицуулагддаг бөгөөд нэг дасгалд янз бүрийн байрлалыг судлах нь таны бясалгалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Аштанга йог нь биеийн байрлалыг аажмаар хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд дасгалуудыг бүлэглэн хянах боломжийг олгодог. суралцахыг хөнгөвчлөх. Энэ нь Аштанга йогоор хичээллэхийн нэг давуу тал бөгөөд оюутан юу хийх ёстойгоо мэддэг тул бясалгалын төлөвт амархан орох хандлагатай байдаг.

<. 4>Анх Патанжали хэмээх маш эртний Энэтхэгийн мэргэн хэрэглэж байжээ. Тэрээр "Судрын иогийг" бичих үүрэгтэй бөгөөд энэ дэлхий дээр давж гарах чадварыг эзэмшиж, түүнд хүрэх найман чухал дадлыг дүрсэлсэн байдаг.

Иймээс Аштанга йог нь эдгээр найман хөдөлгөөн болох йогийн үндсэн найман дасгалын дасгалд тулгуурладаг:

Ямас (Үлгэр жишээ зан үйл, эсвэл таны хийх ёстой зүйл);

Нияамас (Зан үйлийн дүрэм, эсвэл таны хийх ёсгүй зүйл);

Асана (Биеийн байдал);

Пранаяма (Амьсгал);

Пратьяхара (Мэдрэхүйгээ хоослох);

Дарана (төвлөрөл);

Диана (Бясалгал);

Самадхи (Галзуу байдал).

Аштанга иогийн зорилго

Амьсгалтай синхрончлогдсон хөдөлгөөнүүдээр та Аштанга иогийн хичээлд заадаг дэвшилтэт багц дасгалуудыг хийж, биеэ хоргүйжүүлж, цэвэршүүлэх болно. Ингэснээр та өөрийн оршихуйн дотоод хэмнэлтэй ухамсартайгаар учрах боломжтой болгодог.

Үүнээс гадна орхиж болохгүй ёс суртахуун, ёс зүйн зарчмууд байдаг. Эдгээр нь оршнолуудын хооронд сайн сайхан зэрэгцэн орших амлалт, үүрэг хариуцлагыг илэрхийлдэг. Эдгээр бясалгалууд нь гэгээрэлд хүрэх зорилготой хүмүүст бий болдог.

Онцлог шинж чанарууд

Иогийн хэд хэдэн чиглэл байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. THEАштанга йогийн дасгал нь шийдэмгий, сахилга бат шаарддаг. Эцсийн эцэст энэ бол йогийн хамгийн эрчимтэй, сорилттой дасгалуудын нэг юм.

Поз бүрийг бүрэн эзэмших хүртэл өдөр бүр цувралыг давтах шаардлагатай. Зөвхөн дараа нь дараагийн түвшинд шилжих боломжтой. Тиймээс, хэрэв танд хүсэл зориг байгаа бөгөөд бие бялдрын хувьд сайн байхыг хүсч байвал Аштанга йог танд зориулагдсан болно.

Хатха йог, Иенгар йог, Кундалини йог, йог бикрам, Виняса йог, Нөхөн сэргээх йог эсвэл бүр Бабиога.

Майсорын хэв маяг

Майсур бол Аштанга йог төрсөн Энэтхэгийн хот юм. Энэ аргыг бүтээх үүрэгтэй хүнийг Паттабхи гэдэг бөгөөд тухайн үеийн шилдэг йогийн багш нартай олон жил суралцсаны эцэст Аштанга иогийн судалгааны хүрээлэнг байгуулжээ. Үүсгэн байгуулагдсаныхаа дараа тэрээр баруун даяар алдартай болсон сургаалаа хуваалцсан.

Эхэндээ иогийн дасгал нь зөвхөн шавь болон түүний багшийн хооронд хийгддэг байсан бөгөөд энэ нь тусгаарлагдсан, бага зэрэг хуваалцдаг үйл ажиллагаа байв. Гэвч Аштанга йог бий болсноор бясалгалын дасгал түгээмэл болж, товчхондоо дараах байдлаар ажиллана:

Бясалгалыг өглөө эрт, өлөн элгэн дээрээ эхлэх нь дээр. .

Та багшийнхаа зааврын дагуу асана дасгал хийдэг.

6-г дагадагАсануудыг нэгэн зэрэг үржүүлдэг өдрүүд.

Бүх зааварчилгааг дагасны дараа та дарааллыг дагаж бие даан дасгал хийх үүрэгтэй.

Багшийн хүссэн түвшинд хүрэх хүртэл сургалтаа үргэлжлүүлэх тул та бүх цувралаа сурах хүртэл тэр шинэ дасгалуудыг давах болно.

Ингэснээр та илүү том, том дасгалуудын цувралд хүрч хөгжиж байна.

Цуврал 1 буюу эхний цувралын бүтэц

Аштанга иогийн эхний цуврал дасгалуудыг "Йога Чикица" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь "иогийн эмчилгээ" гэсэн утгатай. Тэрээр эрүүл биетэй болоход нь саад болж буй биеийн түгжээг арилгахыг зорьдог.

Ихэнх тохиолдолд гуяны ясыг онгойлгож, гуяны ард байрлах шөрмөсний булчингуудыг сунгахад хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн нөлөөлөлтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байх нь дамжиггүй.

Аштанга иогийн эхний цуврал дасгал нь:

5 нарны мэндчилгээ А, 3-5 нарны мэндчилгээ В;

Урагшаа нугалах, мушгих, тэнцвэржүүлэх хөдөлгөөнийг багтаасан зогсох байрлал.

Түхний нугалах, хагалах, мушгих зэрэг суудлын дараалал.

Эцсийн дараалал, 1-р цувралын бүтцийг дуусгахын тулд та нуруу, мөр, толгойг нугалах дасгалуудыг хийнэ.

Бүх хөдөлгөөнийг зохих ёсоор нь хийж, зүрхний цохилтыг өндөр байлгаж, хөдөлгөөний хүч, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, биеийг дулаацуулж, биеийг хоргүйжүүлэх хэрэгтэй.

Удирдамжтай бүлгийн хичээлүүд

Гуругаар удирдуулсан групп болон Аштанга йогийг мэдрэх боломжийг олгодог хэд хэдэн йогийн студи байдаг. Энэ хичээлийн хэлбэрээр хичээлүүд ихэвчлэн холимог байдаг тул Аштанга иогийн эхний цувралын илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүдийг хэрэгжүүлэх боломжгүй байдаг тул та бүх хөдөлгөөнийг сурах боломжгүй болно.

Энэ нь Энэ бол бүх сурагчид дагаж мөрдөх хамгийн энгийн хөдөлгөөнүүд эсвэл цувралын өөрчлөгдсөн хувилбаруудыг сурах ангийн төрөл юм. Та зогсох, суух байрлалыг цөөн сурах болно. Үүний тулд багштайгаа ярилц, тэгвэл тэр танд туслах болно.

Үүнийг хэрхэн аюулгүй хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх вэ

Та йогоор хичээллэхдээ хийж буй хөдөлгөөндөө бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Байрлал, амьсгалыг сайтар нягтлах нь таны бие, оюун санааны хоорондох холбоог бий болгож, бясалгалын дээд цэгтээ хүрэх боломжийг олгодог зүйл юм.

Иог хийх ажлыг хөнгөвчлөх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хийх шаардлагатай. анхаарал хандуулахаас гадна дулаацуулах. Хэрэв та өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хийвэл булчингаа дулаацуулах хэрэгтэйХэрэв та илүү дэвшилтэт байрлалыг хийвэл аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар. Сайн зөвлөгөө бол нарны мэндчилгээний цувралаас эхлэх явдал юм.

Аштанга иогийн ашиг тус

Бидний харж байгаачлан йог нь үүнийг хийдэг хүн бүрт олон ашиг тус авчирдаг. Аштанга йог нь бие махбодоо сайжруулахаас эхлээд оюун санааны ашиг тус хүртэл таны биеийг тэнцвэржүүлэхэд шаардлагатай өөрийгөө танин мэдэхүйг хөгжүүлдэг. Аштанга иогийн бүх ашиг тусыг яг одоо олж мэдээрэй!

Бие бялдрын хувьд

Аштанга иогийн дасгал нь эрч хүчтэй бөгөөд ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд энэ бүхэн нь дотоод дулааныг бий болгох зорилготой дасгалуудтай холбоотой юм. биеийг хоргүйжүүлэхэд. Цуврал нь таны биеийн булчинг бэхжүүлж, чангалахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай. Аштанга йогийн биеийн ашиг тусын дунд:

Булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийг бэхжүүлдэг.

Тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Уян хатан байдлаар хувь нэмрээ оруулдаг.

Жин хасахад тусална.

Сэтгэцийн

Бясалгалын дасгал нь амьсгалах, төвлөрөх дасгал, пранаяма, дришти дасгалын үр дүнд бий болсон сэтгэцийн гайхалтай үр өгөөжийг өгдөг. Бүртгэгдсэн ашиг тусын дунд:

Энэ нь стрессийг бууруулахад тусалдаг;

Тайвшрах мэдрэмж нэмэгддэг;

Анхаарал, төвлөрлийг сайжруулна.

Богино хугацааны тэтгэмж

TheАштанга йогийн богино хугацааны ашиг тус нь амьсгалын дасгал, төвлөрөл, биеийн байрлалаас шууд хамаардаг. Бясалгал хийж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд эхний цувралыг давтаж хийснээр тэд уян хатан болж, амьсгал нь илүү хяналттай болж байгааг анзаарах болно.

Тогтмол дасгалын ашиг тус

Аштанга йогоор тогтмол дасгал хийх нь оюун ухаанаа илүү цэвэр, биеийг илүү хүчтэй, уян хатан байлгахад тусална. Дасгал нь дотоод дулааныг бий болгодог тул цусны эргэлтийг эрчимжүүлж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, хөлсөөр бохирдлыг гадагшлуулж, биеийг хоргүйжүүлдэг.

Аштанга иогийн үндсэн цувралыг Йога Чикица гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь йогоор дамжуулан эмчилгээ. Тэр таны биеийн түгжээг засаж, ариусгахад тань туслахыг зорьдог. Нади Шодана (мэдрэлийг цэвэрлэх) хоёр дахь цуврал ба Стира Бхага (тэнгэрлэг нигүүлсэл) гурав дахь цуврал байдаг.

Тэдгээр нь биеийг бүрэн хоргүйжүүлэх, түгжрэлийг арилгах, илүү их оюун санааны төвлөрөл, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хангахаас гадна.

Аштанга иогийн гурван зарчим

Аштанга йогийн зарчмууд нь Тристан, Энэ нь: байрлал, дришти (анхаарал татах цэг), амьсгалын систем гэсэн үг. Эдгээр нь дотор ажилладаг дасгалууд юмбясалгал хийж, бясалгагчдад дотоод сэтгэлгээгээ төвлөрүүлэхэд нь тусална. Бясалгалын зөв дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай Аштанга йогийн гурван зарчмыг доороос олж мэдээрэй.

Пранаяма

Пранаяма гэдэг үг нь амьдрал, амьсгал гэсэн утгатай прана, тэлэлт гэсэн аяма хоёрын нэгдэл юм. . Эртний йогийн хувьд прана ба яма хоёрын хослол нь бие махбодын дотоод болон байнгын урсгалыг бий болгох зорилготой ухамсартай, цэвэршүүлсэн амьсгалын хөдөлгөөнөөр дамжуулан бие махбодь ба орчлон ертөнцийн хоорондох энергийг тэлэх явдал юм.

Энэ бол таны амьдралын хүчийг сэрээх зорилготой йогийн дасгалын үндэс юм. Аштанга иогийн хувьд амьсгалах арга нь "далайн амьсгал" гэгддэг ужайи пранаяма бөгөөд биеийн дулааныг нэмэгдүүлж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Олон цагаар сууж байх байрлалыг Асана гэж нэрлэдэг. Энэтхэгийн уламжлалд Асанаг түүний эхнэр Парватид заадаг Шиватай холбоотой байдаг. Аштанга иогт хэд хэдэн суух болон зогсох дасгалууд байдаг бөгөөд үүний дагуу дасгал хийснээр та энергийг урсгах боломжтой.

Чи асанагаар дамжуулан биеийн гурван үндсэн туузыг идэвхжүүлдэг. мула бандха, аарцагны бүс буюу уддиана бандха ба хоолойны ойролцоох бүсийг жаландхара гэж нэрлэдэгбандха.

Дришти

Дришти нь Дарана буюу төвлөрөлөөс гаралтай бөгөөд анх йогийн найман мөч гэж тодорхойлсон байдаг. Дришти гэдэг нь төвлөрсөн харц гэсэн үг бөгөөд төвлөрсөн анхаарлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болдог.

Энэ нь та нэг цэг дээр харцаа төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэх арга юм. Тристанагийн энэ элемент нь амьсгалах, хөдөлгөөн хийх, эсвэл Пранаяма, Асана эсвэл Пранаяма, Асана зэрэг дасгал хийх явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг сайжруулах үүрэгтэй.

Аштанга йогийн найман мөч

Аштанга йог гэсэн үг. , санскрит хэлээр "Найман мөчтэй йог". Ийнхүү найман үе шат дамжсан бясалгагч хүн өөрийгөө ухамсарлахын зэрэгцээ бие, сэтгэлээ ариусгах гэж оролддог. Найман гишүүн нь:

1. Яма;

Нияза;

Асана;

Пранаяама;

Пратьяхара;

Дарана;

Диана;

Самадхи.

Одоо эдгээр мөч тус бүрийг болон тэдгээрийг хэрхэн дасгал хийхийг ойлгоорой!

Философи ба зарчим

Санскрит хэлнээс орчуулагдсан Аштанга гэдэг үг нь "найман мөч" гэсэн утгатай тул Аштанга йога нь йогийн найман мөчийг хэлдэг. Үүсгэн байгуулагч Паттабхигийн хэлснээр өдөр бүр бясалгах нь хүчирхэг бие, тэнцвэртэй оюун ухааныг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.

Тийм ч учраас Аштанга йог нь маш эрч хүчтэй, эрчимтэй байдаг. Энэ нь зургаагаас бүрдэнэ