Што е пилатес?

Пилатес е техника за физички вежби која ја развил Германецот Џозеф Пилатес, на почетокот на 20 век и која стекнала практичари ширум светот, вклучително и Бразил. Накратко, пилатес е збир на вежби кои може да се прават сами или со специфична опрема кои се карактеризираат со недостаток на високо влијание во текот на активноста, за разлика од другите физички активности.

Тоа е метод кој има за цел едукација , свесност и рамнотежа на телото, што го прави погоден и за секојдневен живот и за професионална употреба. Неговата огромна применливост е многу широка, почнувајќи од пред и постоперативна до физичка кондиција на спортистите.

Инаку, затоа стана толку познат метод и практикуван од повеќе публика: постари, деца, бремени жени, спортисти итн. Продолжете да читате и видете во оваа статија сè за пилатес.

Значењето на пилатес

Пилатес значи варијација, вежбање сила и флексија што помага да се подобри држењето, истегнување и тонирање на мускулите без претерување. Покрај тоа, тоа е метод кој гради движења, студија за телото во која се користат уникатни уреди и кои преку шест клучни принципи ги поврзуваат телото и умот.

Значењето на пилатес е да го подобри квалитетот на животот на оние кои го практикуваат. Покрај тоа, нејзината практика има за цел да работи на отпорноста на телото, покрајупотреба на самото тело или разни додатоци во моментот кога се изведува. Бидејќи се практикува без потреба од опрема, овој модалитет нуди поголема разновидност на предизвици за методот.

Во соло пилатес, оригиналните вежби ги развил самиот татко на пилатес, Џозеф Пилатес. Тој ги дизајнирал и изведувал овие вежби на своето тело без да користи никакви додатоци. Некои вежби кои се изведуваат во пилатес соло се едукативни модели, односно се дизајнирани да научат дишење и центар на силата.

Опрема за пилатес

Уредите што се користат во пракса се осмислени од Џозеф Пилатес за да се увери дека луѓето можат да ги движат своите тела и во исто време да го подобрат своето држење. Според Џозеф, кога се вежба со надворешно оптоварување, човечкото движење станува поефикасно и похармонично во неговата вообичаена состојба на напор. Дознајте повеќе за секој од овие уреди подолу.

Cadillac

Овој уред го добил името Cadillac во чест на автомобил од времето во кое живеел Џозеф Пилатес. Овој автомобил беше многу успешен. За Џозеф, овој уред беше луксузен и иновативен, исто како и Cadillac.

Покрај тоа, им помага на пациентите со тешкотии при движење, олеснувајќи го движењето заоние луѓе кои не можат да ги изведат класичните вежби на подот. Според тоа, се работи за голем уред кој има повеќе типови на функции и можности за вежби во различни позиции, како што се лежење, седење, клекнување, стоење и исто така суспендирано.

Ladder Barrel

Нејзините изгледот е буре со скали и е инспириран од буре со пиво. Бидејќи ја има оваа заоблена форма, ви овозможува да го мобилизирате 'рбетот за да се подигне до максимум, што ги отежнува стомачните вежби, што е одлично за одржување на 'рбетот подреден и здрав.

Со тоа што ги отежнуваат вежбите , овој уред не користи пружини. Всушност, тој има особеност во однос на другите. Во моментов, тој е широко користен за рехабилитација и постурални третмани, но може да се користи и за подобрување на физичката кондиција.

Step Chair

The Step Chair е создаден врз основа на моделот на инвалидска количка. тркала, но Џозеф постави подвижна педала со две пружини за отпор, има потпирач за грб и рачки за раце.

Големината на Step Chair е помала во споредба со другите уреди и нема многу додатоци , односно има само педали и паралелни шипки. За да го користите, треба да имате многу сила во рацете, бидејќи ви треба поголем напор за изведување на вежбите.

Швајцарска топка

Топката се појави во Швајцарија и почна да се се користи тамукако додаток за помош при пилатес вежби, кој се користи за физичка рехабилитација и кинезиолошки движења. Така, во светот стана позната како швајцарска топка.

Топката е еден од најкористените додатоци во пилатес активностите во соло модалитет. Тоа е додаток кој помага да се спречат повредите, да се добие поголема мускулна сила, да се зголеми флексибилноста и да се подобри дишењето, што носи многу придобивки.

Реформатор

Јосиф го создал Реформаторот со цел да го реформира целото тело. Има мал кревет со тркала и шина по која се лизга оваа количка. Reformer е составен од подвижен дел на шини кој користи отпор на четири пружини со иста напнатост.

Покрај тоа што обезбедува стабилност, овој уред нуди широк спектар на вежби, што овозможува да се изведуваат различни движења, според потребите на лекарот.

Ластик

Ластикот се појавил во Русија и е додаток кој се користи во неколку пилатес движења. Создаден е за обука на спортисти кои се подложени на рехабилитација, како и за обновување на зглобовите и мускулите. Во вежбите за пилатес, еластичната лента ја подобрува флексибилноста, тонизира и го зајакнува целото тело, освен што работи на рамнотежа, врши мобилизација на зглобовите.

Ластикот се издвојува по своите бои:црвена, виолетова и сина кои се користат според секој напон. Неговата цел е да работи на моќ и сила и среден и силни интензитети.

Магичен круг

Класичен додаток за пилатес, магичниот круг исто така бил измислен од Џозеф за да биде достапен за методот , бидејќи може да се користи во различни средини. Се состои од флексибилен прстен со дијаметар приближно 40 cm, кој се користи, меѓу другите намени, за зголемување на активноста на пилатес.

Magic Circle е единствениот оригинален додаток кој сè уште се произведува во големи размери и е широко користен на часовите по пилатес. Понатаму, тој стана многу популарен во светот на фитнесот и денес се користи не само во студиа за пилатес, туку и во спортски сали и клиники за рехабилитација.

Bosu

Bosu е функционална платформа која има за цел да ја подобри физичката состојба во вежбите за срце, сила и флексибилност. Бидејќи е парче опрема што има многу разновидност, помага при тренинзите и во усогласувањето на оската на гравитација.

Може да ја подобри свесноста за телото, моторната координација, рамнотежата, невромускулната ефикасност. Во вежбите за пилатес, Bosu се користи за изведување на вежбите што вообичаено се прават на швајцарската топка, но на безбеден и удобен начин.

Топки за тонирање

Топките за тонирање се мали икои тежат од 0,5 кг до 6 кг. Тие се користат на часовите по пилатес, што ги прави вежбите попредизвикувачки. Покрај тоа, тие внесуваат поголема цврстина на стабилноста на рамената и другите мускулни групи.

Овие топчиња се користат за тркалање, обезбедувајќи одлична работа за истегнување. Нивната главна карактеристика е нивната тежина, додавајќи на обемот на работа отворен кинетички синџир, стимулирајќи го лицето да ги извршува движењата.

Пена валјак

Валачот за пена е додаток на пилатес кој се користи за поддршка телото, помагајќи при различни видови на работа, како што се истегнување, масажа, рамнотежа и вежби за сила и отпор. Материјалот за ролери од пена промовира нестабилна површина, што придонесува за зајакнување на јадрото.

Што се однесува до густината, колку е потешко, толку е подолга апликацијата за миофасцијално ослободување. Од друга страна, колку е податлив, толку подобро за помазна релаксација.

Одлични сојузници на пилатес

Физичките вежби носат безброј придобивки за оние кои ги практикуваат, затоа пилатесот поврзан со здравата и урамнотежена исхрана може да помогне да се подобри квалитетот на животот, благосостојбата и здравјето.

Во оваа смисла, Crossfit стана одличен сојузник на пилатес во асоцијација со силата, флексибилноста и држењето на телото, придонесувајќи за рамнотежа на телото и моторна координација. Дознајте повеќе за сојузниците напилатес, следно.

Здрави навики

Некои здрави навики, кога се прифаќаат заедно со пилатес, како што се пешачење, спорт и други видови физички вежби, ја прават практиката уште поефикасна. Покрај тоа, рутината за нега на кожата, практиката на јога и медитацијата се исто така добри примери за здрави навики.

Но, за добро функционирање на телото, неопходно е да се ослободите и од лошите навики кои се штетни за тело.здравје како што се пушењето и прекумерното пиење алкохол. Друг совет е да пиете многу вода и да спиете најмалку 8 часа на ден за да одржите урамнотежена рутина.

Crossfit

Во последниве години, пилатес се појави како одличен сојузник за практичарите на Crossfit кои бараат на модалитет да помогне во спречување на повреди и да се работи на аспекти на дишењето. Покрај тоа, пилатес е референца во корекција на држењето на телото, важна точка за правилно изведување на тренингот во Crossfit.

Конечно, Crossfit треба ученикот да стекне добра флексибилност и телесна свест и заедно со пилатес, тој може развие повеќе рамнотежа и подвижност на зглобовите.

Аеробни вежби

Аеробните вежби бараат од луѓето да вежбаат тренинзи со тегови за да обезбедат придобивки за главните мускулни групи. Покрај тоа, тие помагаат да се спречат кардиоваскуларни болести и нарушувања предизвикани од стрес. Оаеробниот тренинг како главна и фундаментална улога го има намалувањето на тежината и согорувањето на телесните масти.

На овој начин пилатес е совршено вежбање на отпор, но за да се најде идеалната рамнотежа би било одлично да се поврзе со со некои аеробни вежби. Но, вреди да се запамети дека пилатес не ги заменува аеробните активности, а само практикувањето на овие комбинирани активности промовира поголеми придобивки за телото.

Дали пилатес има некакви контраиндикации?

Бидејќи ова се вежби кои може да ги практикува секој, со било која кондиционирање или во која било возрасна група, пилатес нема контраиндикации.

Сепак, мора да се преземат одредени мерки на претпазливост како да не правете пилатес вежби без професионално водство или вежбајте го модалитетот на прометни места, што може да го отежне концентрирањето и целосното изведување на вежбата.

Потекло на пилатес

На 14-годишна возраст, Џозеф Пилатес почнал да навлегува подлабоко во областа на анатомијата, барајќи знаење во традиционалната кинеска медицина, меѓу другите. Преку овие студии тој открил различни видови на физичка активност, како што е бодибилдинг.

Во тоа време, Џозеф боледувал од астма, рахитис и ревматска треска, па имал идеја да го создаде методот пилатес за да им помогне на пациентите. со истата состојба .

Покрај тоа, Џозеф ја припиша причината за неговите проблеми со дишењето на лошото држење на телото. Всушност, тој почнал да работи на дишењето и почнал да вежба на отворено. Првично, пилатес беше создаден под името Contrology, бидејќи е еквивалентно на контрола на умот над сите екстремитети и мускули на телото.

Целта на пилатес

Главната цел на пилатес е да се работат стабилизаторите и мобилизаторите на 'рбетот, преку целите дефинирани за секој пациент.

Во сите вежби се работи на примарниот синџир, кој се дефинира како активирање на мускулни групи како што се: трансверзусниот абдоминис, мускули лоцирани на 'рбетните канали, карличниот под и дијафрагмата.

Понатаму, од неговото популаризирање, пилатес се здоби со обожаватели од сите возрасти кои сакаат алтернатива на бодибилдингот и други аеробни тренинзи завежбање.

Како функционира пилатес

Пилатес работи за контрола и корекција на држењето на телото. Покрај тоа, тој е ефикасен во рехабилитациониот третман на луѓе кои страдаат од некои болести.

Позите и вежбите на методот ги тераат практичарите да одржуваат неутрална положба на 'рбетот, минимизирајќи ги непотребните движења на мускулите, со што се подобрува стабилноста на телото и се спречува мускулен замор.

Доброто држење е навика која носи физичка, ментална и социјална благосостојба на човечките суштества, додека лошото држење е лоша навика која мора да се менува со мали секојдневни ставови, како што е вежбањето пилатес. 4>

Кој е за пилатес

Луѓето од сите возрасти можат да прават пилатес. Сепак, има специфична публика која се издвојува за оваа практика, како што се постари лица со проблеми со грбот, трудници, како и деца и адолесценти со лошо држење на телото. Така, пилатес се практикува според границите на секој човек, а неговото практикување е индицирано за секого.

Конечно, се користи од која било цел или личност, како избор на физичка активност за оние кои не сакаат пешачење , трчање и теретана, а исто така и за рехабилитација на лица со постурални заболувања.

Професионалци за пилатес

Професионалците кои се способни да нудат часови по пилатес мора да имаат завршено курс за обука за пилатес,затоа што треба да знаат кога е вистинското време за унапредување на ритамот на тренирање, секогаш почитувајќи ги индивидуалните потреби и способности на секој ученик.

Според Одделенските совети на стручни лица за физиотерапија и физичко образование, стручниот , задолжително, мора да има добро познавање на анатомија, биомеханика и кинезиологија за да може да предава пилатес. Покрај тоа, танчери и професионални терапевти исто така учат пилатес.

Како се практиките

Квалитетот на движењата што се изведуваат во пилатес му овозможуваат на вежбачот да се засили по вежбањето. Пилатес практиките даваат приоритет на рамнотежата, без преоптоварување на некоја мускулна група, што го прави телото да работи поефикасно при секое движење, од секојдневни активности до спортска пракса.

Пилатес ги движи сите делови од телото во изолација или групирани со примена на принципите на движење и стабилност, секогаш барајќи мускулна рамнотежа. Рамнотежата се воспоставува со односот помеѓу тонот или силата и должината на мускулите околу зглобот.

Дали пилатес губи тежина?

Пилатес ги тонизира мускулите, ја зголемува флексибилноста и го коригира држењето на телото. Покрај тоа, оваа практика ја спречува болката, ја подобрува отпорноста, ја зголемува силата и, кога е поврзана со урамнотежена исхрана ифизичките вежби, помагаат при слабеење.

Ова се случува затоа што движењата на пилатес придонесуваат за цврстина на телото, ги стабилизираат зглобовите и ги реедуцираат движењата како целина. Покрај тоа, кога вежбате пилатес, целото тело е во движење, согорува калории и придонесува за слабеење.

Придобивки од пилатес

Пилатес дава неколку придобивки како што се физички и ментални отпор, зголемена флексибилност, корекција на проблеми со држењето на телото, тонирање на мускулите, подобрување на моторната координација и намалување на триењето на зглобовите.

Покрај тоа, континуираното вежбање промовира ослободување од болки во мускулите, помага при дишење, спречува остеопороза, промовира релаксација и благосостојба, ги елиминира токсините и ја олеснува лимфната дренажа, го намалува стресот, помага при губење на тежината и ја враќа рамнотежата низ телото. Погледнете ги подолу детално овие придобивки што ги обезбедува пилатес.

Подобрено држење

Повеќето неструктурни постурални дефекти лесно се коригираат откако ќе се пронајдат причините за проблемите. Така, инструкторите за пилатес ќе ги водат формите на држење на студентите, учејќи ги да одржуваат правилно исправено држење при стоење, седење и други активности во текот на денот.

Пилатес работи со фокус на мускулатурата , во мускулите на центарот на телото,тоа значи дека природните кривини на 'рбетот се почитуваат и коригираат, со што се подобрува држењето на телото и се спречуваат негативните ефекти кои можат да се појават, односно болки во грбот.

Повеќе задоволство во сексуалниот однос

Практиката на пилатес ги регулира хормоните кои се поврзани со стресот во крвта, движењата ќе ослободат допамин и серотонин, невротрансмитери одговорни за чувството на задоволство и благосостојба. Покрај тоа, пилатес ќе ги обработи мускулите на карличниот под, каде што има поголема стимулација на задоволство за време на сексот, особено кај жените.

Покрај тоа, пилатес го олеснува продолжувањето на оргазмот. Исто така, ги зајакнува внатрешните и надворешните делови на бутовите, задникот и телињата, региони на кои најмногу се работи за време на сексот.

Зголемениот мускулен тонус

Пилатес движењата ги прават влакната на телото посилни скршени и обновени, олеснувајќи замена на масната маса со мускулна маса, што ја нагласува контурата на телото и ги намалува мерките.

Пилатес вежбите ја извршуваат контракцијата и силата на мускулите, покрај нивната флексибилност. Покрај тоа што генерира синхронизирана комбинација на зајакнување, истегнување и тонирање на мускулите, односно затегнување и свиткување на мускулите, правејќи ги цврсти и исцртани и, во исто време, опуштени.

Поголема подвижност на зглобовите

Со правење напилатес движења, лекарот го работи телото на тотален начин, стимулирајќи ги зглобовите. Ова ги прави движењата на телото пофлексибилни на дневна основа.

Всушност, централната точка на нашето тело е 'рбетот, односно таму ја чувствувате разликата кога ја губите мобилноста, правејќи ги движењата повеќе тешки за изведување или дури и со многу болки.

За да се подобри или воспостави оваа мобилност, од суштинско значење е практикувањето на физичките вежби, особено пилатес вежбите, бидејќи тоа е модалитет кој посветува поголемо внимание на 'рбетот.

Еволуција на одење и трчање

Глобалните движења се стимулираат за време на вежбите за пилатес, правејќи ги вообичаените движења, како што е одење, поедноставни и подобро изведени.

Меѓутоа, кога одењето го нарушува зглоб или страда од дисфункција поради болест, па дури и се менува поради процесот на стареење, неопходно е да се започне реедукација за да се поправат абнормалностите во шаблоните.

Покрај тоа, пилатес обезбедува д соодветни вежби со опрема, која може да помогне да се подобри одењето.

Олеснување на напнатоста

Пилатес ја ублажува напнатоста преку техники како што се контрола на дишењето и концентрација при изведување на движењето. Значи, за време на вежбањето, постепено телото ќевлегувајќи во процес на релаксација.

Сепак во однос на ублажување на напнатоста, вежбањето на пилатес го стабилизира и рамениот појас, бидејќи кога тие не се опуштени можат да ги преоптоварат мускулите на вратот и рамената. Олеснувањето е уште поголемо кога вежбите се одвиваат во мирна средина, со мека и пријатна музика.

Фокус на дишењето

При вежбањето пилатес се развива правилно дишење. Тоа е затоа што правилното дишење за време на вежбањето ги подобрува различните аспекти на здравјето на телото воопшто. Така, според вежбата, дишењето мора да се прави правилно за да може движењата да ги донесат сите придобивки што ги предлага пилатес.

Начинот на кој дишете има директно влијание врз квалитетот на животот. Со добро дишење, можеме да бидеме посмирени, да го успориме темпото и да ја подобриме концентрацијата. Понатаму, кога дишењето е нормално, можно е лесно да се оксигенира мозокот и на тој начин да се добијат подобри резултати во секојдневните активности.

Зголемена флексибилност

Пилатес вежбите насочени кон оваа придобивка се оние кои се фокусирани на истегнување на телото. Пилатесот работи на сите делови од телото и ја зголемува неговата флексибилност, издржливост и сила.

Патем, флексибилноста е исто така многу важен елемент за добри мускулни перформанси, бидејќи ја развивасвесност за телото, комбинирање на држењето на телото, според истегнувањето направено во различни делови од телото.

Всушност, пилатес помага да се ослободат движењата блокирани од емоционалните тензии, преку стимулирање спонтани и флексибилни движења.

Видови пилатес

Пилатес може да се практикува на земја без помош на опрема, што го прави евтина алтернатива за оние кои сакаат да започнат со оваа техника.

И покрај тоа, постои дисциплина во извршувањето на движењата, поради што е важно почетниците да бидат надгледувани од стручно лице за да не само што добиваат подобри резултати, туку и да не се повредат со неправилно вежбање. За да дознаете повеќе, проверете ги двата типа пилатес подолу.

Пилатес со апарати

Кај пилатес со апарат се користат пружини во различни бои, вклучувајќи црна, црвена, зелена, сина и жолта, во се намалува редоследот на интензитет.

Пилатес уредите се составени од овие пружини, кои можат да се користат на два различни начини: тие можат да го намалат напорот на лекарот со олеснување на движењето или носење дел од тежината што треба да се повлече, го отежнува движењето.

Изборот како да ги користите овие пружини ќе зависи од вашите цели, давајќи можност да го ублажите или интензивирате движењето.

Соло пилатес

Соло пилатес се изведува со