Ի՞նչ է ինքնահիպնոզը:

Ընդհանուր առմամբ, ինքնահիպնոզը մտքի թուլացման տեխնիկա է, որում հասանելի է ենթագիտակցության ամենախոր շերտը: Ինչպես երևում է անունից, տեխնիկան կատարում է ինքը՝ անհատը, սակայն կա մասնագետ, ով այդ մեթոդն իրականացնում է այլ մարդկանց վրա՝ այսպես կոչված հիպնոսացնողը կամ հիպնոթերապևտը:

Ստուգողական արտահայտությունների միջոցով ենթագիտակցությունը նվազեցնում է իր դիմադրողականությունը։ ստանալ անձամբ անձի հրամանները: Հաշվի առնելով դա, յուրաքանչյուրը կարող է կառավարել սեփական միտքը, հավասարակշռել իր մտքերը և նույնիսկ վարքագիծը:

Ինքնահիպնոզը մի շարք օգուտներ է տալիս մարդկանց՝ սկսած մտքի թուլացումից մինչև հիվանդությունների, հակումների, անհանգստության բուժումը: վերահսկում և համակենտրոնացման բարելավում: Այս տեքստում դուք ավելին կսովորեք այս առավելությունների մասին: Բացի այդ, դուք կբացահայտեք հիպնոսի հիմնական փուլերն ու տեխնիկան։ Այսպիսով, շարունակեք կարդալ տեքստը և իմացեք ավելին:

Ինքնահիպնոսի առավելությունները

Ինքնահիպնոսի առավելությունները մի քանիսն են: Այդ իսկ պատճառով ստորև մենք թվարկել ենք հիմնականները, որոնց թվում՝ հիվանդությունների և հակումների բուժումը, մտքի հանգիստը, կենտրոնացումը և անհանգստության վերահսկումը։ Ստուգե՛ք այն:

Հիվանդությունների և հակումների բուժումը

Կախվածությունների որոշ տեսակներ համարվում են հիվանդություններ: Ալկոհոլային խմիչքներից կախվածությունը, օրինակ, Կազմակերպության կողմից համարվում է հիվանդությունհասկանալ որոշակի գործընթացներ, դա հնարավոր չէ անել:

Մնացածում բոլոր տարիքի մարդիկ կարող են վայելել հանգստի այս տեխնիկայի առավելությունները՝ ավելի առողջ կյանք ապրելու համար: Այսպիսով, օգտագործեք այսօր ձեր հայտնաբերած տեղեկատվությունը և ժամանակ հատկացրեք ձեր առօրյային ինքնահիպնոսի սեանսներ անցկացնելու համար: Շուտով դուք կնկատեք, թե ինչպես ձեր օրերը կդառնան ավելի ուրախ ու խաղաղ։

Դա տեղի է ունենում, քանի որ հիպնոսային վիճակում, որտեղ միտքը կենտրոնացած և հանգստացած է, անգիտակցականն ազատում է պատճառները, որոնք հանգեցրել են. կախվածության դրվագներ առաջացնող անհատականությունը և հիվանդությունների առկայության պատճառները. Պատասխանները ձեռքին, մարդը կարող է հիմնովին վերաբերվել խնդրին:

Մտքի հանգիստը

Ինքնահիպնոզը մարդու միտքը տանում է դեպի խորը հանգստություն, որտեղ բոլոր մրցարշավային մտքերն են: ջնջված է։ Նրանք, ովքեր անցնում են այս պրոցեսի միջով, մեծ հանգիստ են ապրում մտքում՝ իրենց ազատ տեսնելով անհանգստություններից և սթրեսից: Հետևաբար, հիպնոսային սեանսները հիանալի են ավելի սթրեսային օրերի համար:

Լավ քնի կամ արձակուրդի ժամանակ օրգանիզմը կարող է հանգստանալ: Բայց երբեմն մտավոր հոգնածությունն այնքան մեծ է լինում, որ մտքերը չեն կարող դանդաղեցնել: Նման դեպքերում ինքնահիպնոսի սեանսը խաղաղ միջավայրում անփոխարինելի է լիարժեք հանգստի համար։ Հետևաբար, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր առօրյային և կատարեք այդ գործընթացը:

Համակենտրոնացում

Առօրյա կյանքի շտապողականության և առաջադրանքների ավելցուկի պատճառով կոնկրետ ինչ-որ բանի վրա ուշադրություն կենտրոնացնելը գրեթե առաքելություն է դառնում: անհնարին. Ի վերջո, գործունեություն կատարելիս միտքն արդեն մտածում էհետեւյալ քայլերով. Բայց ինքնահիպնոսի օգնությամբ այս խնդիրը կարելի է նվազագույնի հասցնել, և կենտրոնացումը շուտով կբարելավվի:

Ինքնահիպնոսի տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսին է, օրինակ, հանգստանալը, միտքը մտնում է խորը հանգստի վիճակ, որտեղ բոլոր մտավոր հոգնածությունը վերացվում է. Սրա դիմաց անհատը կարող է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է իրեն շրջապատում: Այդ իսկ պատճառով, ավելի լավ կենտրոնանալու համար, իդեալական է հիպնոսային սեանս անելը որևէ գործունեություն իրականացնելուց առաջ:

Անհանգստության դեմ

Անհանգստությունը մարդուն բնորոշ զգացողություն է: Սակայն, կախված դեպքից, այս զգացումը կարող է վատանալ և առաջացնել բազմաթիվ խանգարումներ, հատկապես այն հասարակություններում, որոնք ի թիվս այլոց, բախվում են լուրջ սոցիալական, մշակութային, քաղաքական, բնապահպանական խնդիրների: Անհանգստության բարձր մակարդակի դեմ պայքարելու համար ինքնահիպնոզը հիանալի ցուցում է:

Երբ հիպնոսը կատարվում է անձի կողմից իր վրա, միտքը մտնում է խորը հանգստի վիճակ՝ վերացնելով շատ սահմանափակող համոզմունքներ: Այս առումով, եթե անհանգստության պատճառով որևէ գործունեության մեջ անդամալույծ եք զգում, հիպնոսի սեանսները վերացնում են այդ բացասական զգացողությունը՝ թողնելով ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ:

Պարզ քայլեր ինքնահիպնոսի համար

Հաջող ինքնահիպնոզը պետք է իրականացվի որոշակի փուլերում: Դա նման է որոշակի քայլերի, որոնք դուք պետք է հետևեք: Քայլերը օբյեկտիվ են,միջավայր, հարմարավետություն, հանգստություն, առաջարկություն և զարթոնք: Ստորև տեսեք, թե ինչպես է աշխատում դրանցից յուրաքանչյուրը:

Նպատակը

Կյանքում որևէ բանի հասնելու համար դուք պետք է նպատակ ունենաք: Ինքնահիպնոսի դեպքում այն ​​աշխատում է նույն կերպ, այսինքն՝ պետք է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ուզում ես։ Պետք է շատ հստակ ասել, թե ինչ եք ուզում և ուր եք ուզում գնալ:

Բացի այդ, դուք պետք է ձեր մտքից հանեք բոլոր բացասական խոսքերը: Օրինակ, եթե դուք չեք ցանկանում ավելի շատ մտահոգություններ կուտակել ձեր մտքերում հասարակ առօրյա իրավիճակներով, «Այլևս չեմ անհանգստանա դրա մասին» ասելու փոխարեն, պարզապես ասեք «Ես ավելի քիչ կմտահոգվեմ դրա համար»:

Այս գործողությունը կարևոր է, քանի որ անգիտակցականը գործում է հակառակ ձևով: Այսինքն, երբ ասվում է «Ոչ» բառը, անգիտակցականն ընկալում է այդ տերմինը որպես հրահանգ՝ իրականացնելու հենց այն, ինչ փորձում է խուսափել: Հետևաբար, կարևոր է լինել շատ կոնկրետ ձեր նպատակներում:

Շրջակա միջավայր

Հաջողակ ինքնահիպնոզը պահանջում է, որ այն կատարվի առանց շեղումների վայրում: Հասկացեք, որ դա գործընթաց է, որի ընթացքում դուք կապվելու եք ինքներդ ձեզ, ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ: Հետևաբար, միջավայրը պետք է լինի հանգիստ, առանց ձայների կամ որևէ այլ տարրի, որը կարող է հեռացնել ձեր ուշադրությունը:

Մինչ այդ փնտրեք ցանկացած վայր, քանի դեռ այն ամբողջովին մեկուսացված է աղմուկից: Եթե ​​պատրաստվում եք ինքնուրույն հիպնոս անել տանը,ընտրեք մի ժամանակ, երբ կարող եք մենակ մնալ և անջատել ձեր ուշադրությունը գրավող բոլոր սարքերը, ինչպիսիք են ռադիոն, հեռուստացույցը, բջջային հեռախոսը և այլն: Կարևորը լիարժեք կենտրոնացում ունենալն է:

Հարմարավետությունը

Դա կարող է թվալ պարզապես մանրուք, բայց ինքնահիպնոսի սեանսի համար հարմարավետ լինելը նույնքան կարևոր է, որքան մյուս քայլերը: Դուք պետք է այնպիսի հագուստ ընտրեք, որում ձեզ հարմարավետ եք զգում, և որոնք անընդհատ շտկելու կարիք չունեն։ Հոգ տանել նաև այն կոշիկների մասին, որոնք պատրաստվում եք հագնել, քանի որ դրանք պետք է թեթևություն բերեն ձեր մարմնին:

Դիտեք նաև վայրի կլիման: Եթե ​​շատ ցուրտ է, բերեք ինչ-որ բան տաքանալու համար: Եթե ​​շատ շոգ է, աշխատեք թեթեւ հագուստ կրել։ Նաև տեսեք՝ դուք լռության հետ լավ վարվող մարդ եք։ Որոշ մարդիկ նյարդայնանում են չափից դուրս լռությունից, այս դեպքերում խորհուրդ է տրվում նվագել այնպիսի երաժշտական ​​ֆոն, որը բերում է հարմարավետության զգացում:

Հանգստություն

Հանգիստը քայլ է, որը պահանջում է երկու գործողություն՝ շնչառություն: և շնչառություն, ֆիզիկական թուլացում: Երկու գործողություններն էլ կարևոր են արդյունավետ ինքնահիպնոսի համար: Շնչառության գործընթացում դուք կօգտագործեք հատուկ տեխնիկա, որը բաղկացած է հետևյալ քայլերից.

1. Դանդաղ շնչեք օդը՝ հաշվելով մինչև 3;

2. Պահեք ձեր շունչը 3 վայրկյան;

3. Այնուհետև թոքերից օդը շատ դանդաղ բաց թողեք՝ հաշվելով 1-ից մինչև 3;

4: Մնացեք 3 վայրկյան առանց շնչելու և կրկնեք ամբողջ գործընթացը առնվազնառնվազն 5 անգամ:

Ֆիզիկական թուլացում կատարելու համար անհրաժեշտ կլինի լարել մարմինը 10 վայրկյան, իսկ հետո թուլացնել այն առնվազն 20 վայրկյան: Դուք կտեսնեք, որ այս ամբողջ գործընթացը կհեշտացնի ձեր կապը ինքներդ ձեզ հետ:

Առաջարկ

Որպեսզի ինքնահիպնոզը ճիշտ աշխատի, դուք պետք է շատ հստակ և դրական ձևակերպեք ձեր նպատակները: Օրինակ, ենթադրենք, որ ցանկանում եք նիհարել, «ես ուզում եմ նիհարել» ասելու փոխարեն ասեք «Ես ձեռք եմ բերելու նիհար և առողջ մարմին»: «Կորցնել» բառը անգիտակցականում դիտվում է որպես բառացի և ունենում է բացասական հետևանքներ:

Բացի այդ, յուրաքանչյուր նախադասության մեջ օգտագործեք ընդունելի և հասանելի հիմնավորում: Օրինակ՝ «Ես ձեռք եմ բերելու նիհար և առողջ մարմին, քանի որ ուզում եմ ավելի լավ սնվել»։ «Որովհետև» օգտագործելիս անգիտակցականը վերացնում է դիմադրությունը, և նպատակներին հասնելն ավելի հեշտ է դառնում:

Զարթոնք

Ինքնահիպնոսի սեանսը չի կարող կտրուկ ավարտվել, այլ թեթև և նուրբ ձևով: Դրա համար դուք կարող եք հաշվել 1-ից 3-ը, որպեսզի ամբողջ էներգիան բաշխվի ամբողջ մարմնով և այդպիսով կամաց-կամաց զգոն և զգոն վիճակում դառնաք:

Բացի այդ, այն Շատ կարևոր է, որ դուք ինքնահիպնոսի նիստից հետո նորմալ կատարեք ձեր գործունեությունը: Եթե ​​ձեր նիստերը տեղի են ունենում քնելուց առաջ, դա այդպես էԿարևոր է արթնանալ տրանսից, որպեսզի գործընթացը կապված չլինի քնի հետ: Երազները կարող են ազդել հիպնոսի առաջարկների վրա:

Ինքնահիպնոսի տեխնիկան առօրյա կյանքում

Երբ ինքնահիպնոսը ներառված է ձեր օրվա ընթացքում, դուք հաջողություն եք զգում բոլոր գործողություններում: Ստորև ներկայացված են մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր առօրյա կյանքում՝ արթնանալուց մինչև քնելը: Տեսե՜ Այսպիսով, երբ արթնանում եք, նախքան նույնիսկ վեր կենալը, պետք է ձեր առջև դրեք դրականը: Այսինքն՝ ասեք հաստատող արտահայտություններ, ինչպիսիք են՝ «այսօր ես հիանալի օր կունենամ», «ամեն ինչ կստացվի ինձ մոտ», «Ես շատ արդյունավետ կլինեմ»:

Այս ինքնա-հիպնոսի տեխնիկան վեր կենալու համար: կարևոր է հաջող օր ունենալու համար, հատկապես, եթե այն կարևոր որոշումներ կայացնելու օր է: Երբ դուք արթնանում եք՝ մտածելով, որ ամեն ինչ միապաղաղ և կրկնվող կլինի, և նույնիսկ ասում եք «Վա՜յ, ամեն ինչ նորից կսկսվի», ձեր միտքը կգրավի հոգնածության և հուսահատության հաղորդագրությունը:

Ինքներդ ձեզ կերակրելու համար

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ուտելու ինքնահիպնոսի տեխնիկան հիանալի է: Դրանով դուք մի քանի հրամաններ կտաք ձեր մտքին, ինչպիսիք են՝ «Ես գոհ եմ այս մթերքից», «քիչ ուտելով՝ ես կարող եմ ավելի լավ ուտել», «Ես կարող եմ.կերեք առողջ և հավասարակշռված», ի թիվս այլ նմանատիպ արտահայտությունների:

Սակայն գիտակցեք, որ այս առաջարկությունները չեն սահմանափակվում միայն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլ նաև այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ սնվել: Այս արտահայտություններով դուք կարող եք մտնել սննդի վերադասավորման գործընթաց և ձեր սննդի մեջ ներառել առողջ սնունդ, որոնք օգուտներ են բերում ձեր առողջությանը:

Ֆայլը ավարտելու համար

Բարձր ժամանակներում լավ կատարված աշխատանքի պահանջը, օրվա վերջը կարող է հիասթափության և հիասթափության զգացում առաջացնել: Ի վերջո, այդքան շատ խնդիրների դեպքում միշտ չէ, որ հնարավոր է ամեն ինչ անել որակով և կատարելությամբ: Միտքը հանգստացնելու և հաջորդ օրվա համար անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու եղանակներից մեկը ինքնահիպնոսի իրականացման տեխնիկան անցնելն է:

Այսինքն, երբ ավարտեք ձեր աշխատանքային գործունեությունը, ասեք ինքներդ ձեզ. արեցի լավագույնը, ինչ կարող էի այսօր», «ամեն ինչ արել եմ գերազանցությամբ և նվիրումով», «Ես ամեն անգամ ավելի լավ եմ զարգացնում իմ աշխատանքը»: Այս արտահայտություններով ձեր ենթագիտակցական միտքը կհասկանա, որ դուք ջանք եք գործադրում ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործունեության համար:

Ավարտել օրը

Երախտագիտությունը զգացմունք է, որը դարձել է կյանքի գաղափարախոսություն: Որքան երախտապարտ եք, այնքան ավելի շատ դրական եք գրավում: Այնուամենայնիվ, չնայած իմանալով երախտագիտության կարևորության մասին, սա զգացմունք է, որը պետք է ամեն օր զարգացնել և ոչ ավելի լավը:որ ինքնահիպնոսի լավ տեխնիկան կարող է օգնել այս գործընթացում:

Ի վերջո, քանի՞ բանի համար կարող եք երախտապարտ լինել: Մտածեք այն փաստի մասին, որ դուք ողջ եք, առավել ևս՝ համաճարակի համատեքստում, երախտապարտ եղեք ձեր ստացած հնարավորությունների համար, երախտապարտ եղեք ձեր աշխատանքի, ձեր կյանքի, ձեր ձեռքբերումների համար: Ինչևէ, շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք և դեռ նվաճելու եք։

Քնելու համար

Քնելու ժամանակ կարևոր է, որ ձեր միտքը հանգիստ լինի քնի շրջան մտնելու համար: Դա հնարավոր դարձնելու համար կարող եք օգտագործել որոշ տեխնոլոգիական հնարքներ։ Համացանցում դուք կարող եք գտնել, օրինակ, աուդիո ինքնահիպնոսի հավելվածներ, որտեղ դրանք ձեր մտքի հանգստանալու առաջարկներ են տալիս: Ֆիլմերն ու գրքերը կարող են օգտագործվել նաև հանգստանալու համար:

Սակայն այս արհեստներն օգտագործելիս շատ զգույշ եղեք, քանի որ ավելորդ օգտագործման դեպքում դրանք բոլորը կարող են խանգարել ձեր քունը և ավելի շատ հոգնածություն բերել, քան հանգստանալ: Ուստի այս գործընթացի գաղտնիքը հավասարակշռությունն ու չափավորությունն է: Հիշեք, որ պետք է հանգստանալ, այլ ոչ թե հակառակը:

Ո՞վ կարող է ինքնահիպնոզ անել:

Հիպնոզը տեխնիկա է, որն իրականացվում է կոնկրետ մասնագետի կողմից և կիրառվում է լայն հասարակության, այդ թվում՝ երեխաների համար: Ինքնահիպնոզը կարող է իրականացվել յուրաքանչյուրի կողմից, քանի դեռ նրանք տեղյակ են իրենց գործողությունների մասին: Հետևաբար, երեխաները, ովքեր դեռևս չունեն ճանաչողական կարողություն