Ynhâldsopjefte
Wat binne de komplikaasjes fan tefolle fitamine D yn it lichem?
Vitaminen binne yn 't algemien ekstreem wichtich foar minsklike sûnens. Vitamine D hat in oantal funksjes en is nedich foar it lichem om goed te wurkjen. Alles wat tefolle is, is lykwols min en kin gefolgen feroarsaakje - fan 'e ienfâldichste oant de meast komplekse.
Yn dit artikel sille jo mear leare oer wat vitamine D is, hoe't it wurket yn it lichem, har foardielen, de skea fan syn oerskot, iten ryk oan fitamine D en wichtiger ynformaasje oer it ûnderwerp. Lokkich lêzen!
Mear begripe oer fitamine D
Fitamine D hat in oantal funksjes foar it lichem. Besjoch yn 'e folgjende ûnderwerpen wat vitamine D-kompleks is, hokker soarten besteane, har belang en hoe't it wurket yn it lichem.
Wat is vitamine D-kompleks?
Vitamine D-kompleks (ek bekend as calciferol), is in tige wichtige fiedingsstof foar it musculoskeletale en ymmúnfunksje fan it minsklik lichem.
Dit vitamine is eins in pre-hormone, en kin wurde produsearre sawol troch it minsklik organisme, en kin ek komme út oare boarnen, lykas, bygelyks, sinne strieling, beskate iten en oanfolling (wat, fansels, moat dien wurde allinne mei de begelieding fan in profesjonele sûnens).
Belang fan vitaminen yn it minsklik lichem
Aen oan 'e bonken. De hoemannichte sinne dy't per dei nedich is kin ferskille neffens in oantal faktoaren, lykas: leeftyd, gewicht, regio wêr't jo wenje, hûdskleur en sûnensstatus.
It wurdt oanrikkemandearre, foar sûne folwoeksenen, om te sinne. 15 oant 20 minuten deis op syn minst trije dagen yn 'e wike foar dyjingen mei ljochte hûd en oant in oere deis foar dyjingen mei donkere hûdtones (dit komt troch it ferskil yn melanine).
It is de muoite wurdich om te ûnthâlden dat de bêste tiden om te sinne is oant 10.00 oere en nei 15.00 oere, omdat de sinne strielen sille wêze swakker en de kâns op hûd brânwûnen wurdt minder.
Oare ynformaasje oer vitamine D
No't jo witte dat vitamine D heul wichtich is foar it lichem, mar dat it yn oerfloed wat serieuze sykten kin feroarsaakje, is it essensjeel om te begripen hoefolle dit vitamine moat wurde konsumearre yn hokker situaasjes it is meast oantsjutte. Besjoch it hjirûnder!
Wat binne de ideale nivo's fan fitamine D?
D'r is gjin standert doelnivo fan vitamine D foar elkenien. Elke persoan hat in spesifike dosis foar har lichem nedich, ôfhinklik fan tal fan faktoaren, lykas: as de persoan bygelyks in tekoart oan fitamine D hat. Dit sil ôfhingje fan elke persoan syn bloed test resultaten.
Effektive oanfolling moat wêze yn 'e foarm fan vitamine D3 (dat is ek bekend ascholecalciferol) yn betinken nommen dat vitamine D2 mar 30% oant 50% fan 'e biologyske sterkte fan vitamine D3 hat om te transformearjen yn' e metabolysk aktive foarm fan dit vitamine yn it lichem, dat is calcitriol.
Oanrikkemandearre deistige bedrach
De gemiddelde deistige oanfolling om optimale nivo's te behâlden is oant 2,000UI / dei foar folwoeksenen. Mar, yn gefallen fan vitamine D-tekoart (dat kin wurde ferifiearre troch in bloedtest troch de sûnensprofessional), doses fan 4,000UI oant 8,000UI per dei, foar trije moannen, binne normaal adekwaat om it winske nivo fan vitamine D te berikken yn 'e body.
Wichtige tip: Vitamine D wurdt opnommen as it yn kontakt komt mei fetige dingen. Dêrom is de bêste tiid om vitamine D te nimmen mei iten, om de opname fan it vitamine troch it lichem fierder te ferbetterjen.
Vitamine D foar fegetariërs
Yn tsjinstelling ta wat in protte minsken leauwe , hoewol de measte fiedings ryk oan fitamine D binne fan dierlike komôf, it is net nedich om it dieet op te jaan om it ûntbrekken fan dit vitamine goed te meitsjen.
Hjoed is it mooglik om it oan te foljen troch pillen en kapsules mei help fan in sûnens professional, dat is in goede manier om te ferfangen calcium, fosfor en oare fiedingsstoffen dy't binne wichtich, noch mear yn gefal fan harren ôfwêzigens of deficiency yn it lichem. Fierder is it wichtich om troch te geansinne mei matiging en wannear mooglik, op tiden dat de sinnestrielen net sa agressyf binne foar de hûd.
Wannear in vitamine D-supplemint brûke?
De vitamine D-oanfolling wurdt allinich oanrikkemandearre foar dyjingen dy't in tekoart oan it vitamine yn har lichem hawwe, mar it moat wurde oanjûn troch in sûnensfeardiger nei't in bloedtest is útfierd en alle betingsten fan 'e persoan binne ferifiearre.
It is net oan te rieden, ûnder alle omstannichheden, om sels farmaseutyske oanfollingen te manipulearjen en yn te nimmen, mei it each op de risiko's dy't beoardiele wurde troch de hege nivo's fan vitamine D dy't foar it lichem feroarsake wurde.
De sinne yn goede skema's en in dieet dat wat vitamine D befettet, lykas fiskkonsumpsje, is lykwols altyd wolkom (fansels as der gjin vitamine D-beheining yn jo lichem is).
Wês foarsichtich mei tefolle fitamine D!
Wy seagen yn dit artikel dat vitamine D in rige fan tige wichtige foardielen hat foar it minsklik lichem: neist it helpen fan it ymmúnsysteem, wurket it om de bonken te fersterkjen en guon sykten te foarkommen.
De oanfolling is de wichtichste oarsaak fanoerdreaune nivo's fan vitamine D yn it lichem, dus foardat jo it nimme, is it needsaaklik om nei de dokter te gean en tests út te fieren om te witten, fan gefal nei gefal, as oanfolling wurdt oanrikkemandearre.
Vitamine D wurket om bonken en tosken te fersterkjen, om't har wichtichste aksje is om kalzium yn it lichem te behâlden. Dit fiedsel helpt by de ûntwikkeling fan in sûn skelet, dat is, yn it ûnderhâld fan bonken sûnens.It draacht ek by oan selproliferaasjeprosessen, helpt by it kontrolearjen fan selproliferaasje; en wurket op lichemsbalâns en sterkte, om't vitamine D oanwêzich is yn ferskate weefsels en organen, lykas neuromuskulêre. Dêrnjonken ferbetteret it it ymmúnsysteem en helpt it sels guon sykten te foarkommen, lykas hege bloeddruk en diabetes.
Vitaminen fan it D-kompleks
Fitamine D kin op twa manieren assimilearre wurde: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Wat se ûnderskiedt is hoe't se fûn wurde. Bygelyks: it earst neamde wurdt fûn troch guon iten fan plantaardige komôf, wylst de oare opnommen wurde kin troch bleatstelling oan sinneljocht, troch iten lykas fisk, en mei stipe fan oanfollingen.
Yn it ûnderwerp hjirûnder, it is mooglik om yn mear detail te begripen wat de ferskillen binne tusken fitamine D2 en D3 en harren bysûnderheden en spesifisiteiten.
Vitamine D2
Fitamine D2 (ek wol ergocalciferol neamd) is ien fan de foarmen fan vitamine D fûn yn plantaardige fiedings. Under de foarbylden fan iten wêryn de fiedingsstof kin wêzefûn binne skimmels, lykas paddestoelen en gisten, en planten.
Vitamine D3
Fitamine D3 wurdt fûn yn iten fan dierlike komôf, lykas fisk (lykas salm, tonyn, sardines en makreel) ) en levertraan. Dêrnjonken wurdt cholecalciferol ek troch it minsklik lichem sels makke, troch kutane synteze, as de hûd yn kontakt komt mei sinneljocht.
Wêr wurdt vitamine D foar brûkt
No't jo witte wat vitamine D is, hokker soarten en wêr't elk wurdt fûn, it is tiid om yn detail te begripen, wat binne de wichtichste foardielen dy't se it minsklik lichem oanbiede kinne. Check it out!
Fersterket it ymmúnsysteem
Fitamine D is in poerbêste help foar it fersterkjen fan it ymmúnsysteem, it foarkommen fan it begjin fan gryp en verkoudheid. Derneist lit resint ûndersyk sjen dat lege nivo's fan fitamine D yn it lichem sterk relatearre binne oan mortaliteitssifers fan Covid-19, in respiratory disease dy't ûntstie yn 2019 en feroare yn in wrâldwide pandemy.
Dit bart. de ferdigeningssellen fan it ymmúnsysteem hawwe receptors foar fitamine D en, op har beurt, dizze receptors fungearje om it ferdigeningssysteem te fersterkjen, en helpe by it foarkommen fan sykten.
Foarkomt diabetes
Der binne ûndersiken dy't sjen litte dat minsken mei nivo'sMinsken mei hegere nivo's fan vitamine D yn har bloed hawwe in fermindere risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes (yn ferliking mei minsken mei lege nivo's fan it vitamine yn har lichems), neist dat se it risiko fan type 1-diabetes mei maksimaal 80% kinne ferminderje. .
Dit om't calciferol wurket yn it ûnderhâld fan 'e panko's (dat is it oargel dat ferantwurdlik is foar de produksje fan ynsuline, it hormoan dat de bloedglucosenivo's regelet).
It is lykwols wichtich om ferdúdlikje dat de administraasje fan it ideale bedrach wurdt beskôge as kontroversjeel ûnder ûndersikers: guon stúdzjes beskôgje dat vitamine D-tekoart en oerfloed it risiko fan diabetes kinne ferheegje. It is altyd wichtich om in dokter te rieplachtsjen foar it bêste advys.
Ferbetteret kardiovaskulêre sûnens
Fitamine D is essensjeel foar kardiovaskulêre funksje. It eigendom dat it hat om funksjes te fergelykjen mei in hormoan makket it in fûnemintele bûnsgenoat by it kontrolearjen fan in protte organyske reaksjes.
It is ek de muoite wurdich op te merken dat it net fungearret as in behanneling op himsels foar kardiovaskulêre sykten, en it gebrûk dêrfan moat neffens elk gefal en elke persoan wêze.
Ferminderet ûntstekking yn it lichem
Calciferol hat ek in tige nijsgjirrige foardiel as it giet om ûntstekking yn it lichem.
Fitamine D slagget te hanneljen yn it ferminderjen fan de ûntstekking fan it lichem, om't it helpt by it foarkommen en bestriden fan autoimmune sykten(lykas lupus, rheumatoide arthritis, psoriasis, inflammatoire darmsykte, ûnder oare sykten).
Ferbettert spiersûnens
Fitamine D kin ek helpe om spiersûnens te ferbetterjen, om't kalsiumyngong yn spiersellen frijkomt . Kalzium yn spiersellen wurket troch it ferbetterjen fan it fermogen om spieren te kontraktearjen, wat, as gefolch, de groei fan spiermassa stimulearret en krêft fergruttet.
Dit is poerbêst, benammen yn it gefal fan âlderen, om't it foarkomt risiko ferswakking fan bewegingen en, as gefolch, falle (dat einiget hiel gewoan op dizze leeftyd).
Fersterket bonken en tosken
Calciferol wurket benammen om bonken en tosken te fersterkjen, om't kalzium en fosfor dy't yn 'e darm opnomd wurde moat, trochgiet yn' e bloedstream, dy't dan yn 'e bonken ôfset wurdt of brûkt wurdt yn oare funksjes yn it lichem.
Dizze mineralen neamd (kalsium en fosfor ) binne essensjeel foar bonkenfoarming, wat is wêrom fitamine D is sa wichtich.
Oerstallige vitamine D yn it lichem
Alles konsumearre of fûn yn oerfloed yn it lichem, kin feroarsaakje guon negative gefolgen op it lichem. Yn 'e ûnderwerpen hjirûnder sille jo de gefolgen begripe dy't it oerdreaune konsumpsje fan vitamine D kin resultearje. Folgje!
Feroarsaket
Ofskoft vitamine D yn 'eorganisme bart meastentiids troch it brûken fan supplementen sûnder medyske follow-up of oanbefelling. Dat is, ferkeard of fierder as wat wurdt oanrikkemandearre foar konsumpsje, yn hege doses.
It is de muoite wurdich op te merken dat it brûken fan elke soart oanfolling moat wurde oanjûn troch in sûnensfeardiger, om't ûnbeheind gebrûk negative gefolgen feroarsaket.
Symptomen en risiko's
Symptomen fan tefolle calciferol yn it lichem, dus vitamine D-dronkenskip, binne ferlies fan appetit, wearze, braken, in gefoel fan swakte, nervositeit en hege bloeddruk, ferhege urine, toarst, jeukende hûd en agitation.
Om't it kalziumnivo tige heech wurdt, is it risiko dat dit kalzium yn it hiele lichem delsette kin, wêrtroch steuringen feroarsaakje - benammen yn 'e nieren, longen, bloedfetten en hert. De nieren kinne irreversibele skea leare as se begjinne te funksjonearjen - úteinlik feroarsake nierfalen.
Dêrneist kinne ferhege nivo's fan kalzium yn 'e bloedstream liede ta de ûntwikkeling fan nierstiennen en arrhythmia
Hoe te elimineren
Foar dyjingen dy't hege doses fan vitamine D yn har lichems hawwe, is de haadrjochtline om it gebrûk fan vitamine D-oanfollingen fuortendaliks te stopjen om te kompensearjen foar de effekten fan hege nivo's fan kalzium yn it bloed en besykjede situaasje weromdraaie dy't feroarsake is.
Dêrneist wurde, sa nedich en sa't it kin wêze, stoffen intraveneus tadien, en kinne medisinen lykas kortikosteroïden of bisfosfonaten foarskreaun wurde, dy't tadien wurde om de frijlitting fan kalzium út de bonken en om mear drastyske gefolgen te foarkommen.
Vitamine D-tekoart yn it organisme
Lyksa't in oerskot gefolgen hat yn it organisme, liedt it tekoart oan fitamine D ek ta sûnensproblemen. De oarsaken, wichtichste symptomen en behanneling foar it ûntbrekken fan calciferol-konsumpsje binne it ûnderwerp fan 'e folgjende ûnderwerpen. Kontrolearje it!
Orsaken
Tekoart oan fitamine D kin feroarsake wurde troch lege konsumpsje fan iten dy't in boarne fan dit vitamine binne en troch in bytsje bleatstelling oan sinneljocht.
Der is ek, situaasjes dêr't it gebrek oan fitamine D is in gefolch fan in fegetarysk of vegan dieet, of kin wurde feroarsake as gefolch fan bariatric sjirurgy, en ek troch guon sûnens probleem - lykas inflammatoire darmsykte en nierfalen - dat einiget it foarkommen fan it opnimmen fan fitamine D.
Oefse en âldere minsken kinne ek deselde muoite hawwe om fitamine D op te nimmen, lykas minsken mei dûnkere hûd, om't melanine de opname fan fitamine D signifikant ferminderet.
Symptomen en risiko's
De wichtichste symptomen en tekens feroarsake troch gebrek oanVitamine D yn it lichem omfettet fermindere nivo's fan kalzium en fosfor yn it bloed, spierpine, spierswakke, bonkenswakking, osteoporose (benammen by âlderein), rachitis (sjoen by bern), en osteomalacia by folwoeksenen.
Dêrnjonken kin in tekoart oan fitamine D ferbân hâlde mei guon situaasjes, lykas: groanyske nierfalen; lupus; celiac sykte; sykte fan Crohn; koarte darm syndroom; cystyske fibrosis; cardiac insufficiency; en galstiennen.
Behanneling
In tekoart oan fitamine D kin befêstige wurde mei in ienfâldige bloedtest of sels speeksel. As de needsaak foar mear fitamine D yn it lichem befêstige wurdt, sil evaluearre wurde oft der ferlet is om in calciferol oanfolling te nimmen.
Ofhinklik fan oft de persoan libbet op in plak mei in lege ynfal fan sinneljocht of hat in net-sinne dieet ryk oan fitamine D, de dokter sil by steat wêze om te jaan spesifike doses oanfolling, foar mear of foar minder, dêrom it belang fan altyd hawwen dizze medyske follow-up.
Main boarnen fan Vitamine D
As al besprutsen yn dit artikel, kin vitamine D fûn wurde yn iten, sinneljocht en oanfolling. Hjirûnder kinne jo mear spesifikaasjes fine oer dizze boarnen fan calciferol. Kontrolearje it!
Iten
It kin in bytsje lestich wêze om yngrediïnten te passen dy't binneryk oan fitamine D, lykas shitake paddestoelen, levertraan, tonyn, salm, oester. Sawol foar de priis as om ûnkonvinsjoneel te wêzen. Dêrom binne der oare fiedingsopsjes dy't konsumearre wurde kinne, lykas aaidjerren, sardines, folsleine molke.
Spitigernôch binne der net folle mooglikheden foar fegetariërs neist paddestoelen, om't fitamine D hast allinnich yn iten fan dierlike komôf en yn guon fersterke produkten, lykas plantaardige dranken.
Oanfolling
Fitamine D-oanfolling wurdt oanjûn as de persoan in tekoart hat oan dit vitamine, faker yn lannen dêr't net folle is hûd bleatstelling oan sinneljocht. Dêrnjonken hawwe bern, âlderein en minsken mei swarte hûd ek faker tekoart oan dit vitamine. Oanfollingen binne te finen yn apotheken, supermerken, sûnenssoarchwinkels en op ynternet - se kinne wêze yn kapsules foar folwoeksenen of yn drippen foar bern.
Hoewol't it tige foardielich is, moat it bewust brûkt wurde en mei de begelieding fan in profesjonele dy't it ûnderwerp begrypt, mei alle redenen dy't jo al yn dit artikel hawwe besprutsen oer oertollige vitamine D yn it lichem en de gefolgen dêrfan.
Sinneljocht
Sinnebaden is de wichtichste manier om vitamine D te krijen, essensjeel foar it ymmúnsysteem
