Was ist Pilates?

Pilates ist eine Technik für körperliche Übungen, die von dem Deutschen Joseph Pilates zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde und inzwischen auf der ganzen Welt, auch in Brasilien, praktiziert wird. Kurz gesagt, ist Pilates eine Summe von Übungen, die allein oder mit speziellen Geräten durchgeführt werden können und die sich dadurch auszeichnen, dass sie im Gegensatz zu anderen körperlichen Aktivitäten keine großen Auswirkungen haben.

Es handelt sich um eine Methode, die auf die Erziehung, das Bewusstsein und das Gleichgewicht des Körpers abzielt und sich daher sowohl für das tägliche Leben als auch für die berufliche Anwendung eignet. Die Anwendungsmöglichkeiten sind sehr breit gefächert und reichen von der Vor- und Nachsorge bis hin zur körperlichen Konditionierung von Sportlern.

Das ist auch der Grund, warum diese Methode so berühmt geworden ist und von verschiedenen Zielgruppen praktiziert wird: ältere Menschen, Kinder, schwangere Frauen, Sportler usw. Lesen Sie weiter und erfahren Sie in diesem Artikel alles über Pilates.

Bedeutung von Pilates

Pilates ist ein Variations-, Kraft- und Beugungstraining, das dazu beiträgt, die Körperhaltung zu verbessern, die Muskeln zu dehnen und zu straffen, ohne zu übertreiben. Außerdem ist es eine Methode, die die Bewegungen aufbaut, eine Körperstudie, bei der einzigartige Geräte verwendet werden und die durch sechs Schlüsselprinzipien Körper und Geist miteinander verbindet.

Der Sinn von Pilates ist es, die Lebensqualität derjenigen zu verbessern, die es praktizieren. Darüber hinaus zielt seine Ausübung darauf ab, die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu trainieren und die Muskeln zu stärken. Überprüfen Sie den Ursprung und die Hauptziele von Pilates im Folgenden.

Ursprung von Pilates

Im Alter von 14 Jahren begann Joseph Pilates, sich mit der Anatomie zu beschäftigen und suchte u. a. nach Erkenntnissen der traditionellen chinesischen Medizin. Durch diese Studien entdeckte er verschiedene Arten von körperlichen Aktivitäten, wie z. B. das Krafttraining.

Zu dieser Zeit litt Joseph an Asthma, Rachitis und rheumatischem Fieber, und so kam er auf die Idee, die Pilates-Methode zu entwickeln, um Patienten mit denselben Beschwerden zu helfen.

Außerdem führte Joseph die Ursache seiner Atemprobleme auf eine schlechte Körperhaltung zurück. Er begann, an seiner Atmung zu arbeiten und begann, im Freien zu trainieren. Ursprünglich wurde Pilates unter dem Namen Contrology entwickelt, da es der Kontrolle des Geistes über alle Gliedmaßen und Muskeln des Körpers entspricht.

Zweck von Pilates

Das Hauptziel von Pilates ist die Arbeit an den Stabilisatoren und Mobilisatoren der Wirbelsäule anhand von für jeden Patienten definierten Zielen.

Bei allen Übungen handelt es sich um eine primäre Kettenarbeit, d. h. um die Aktivierung von Muskelgruppen wie dem transversalen Bauchmuskel, den Muskeln in den Wirbelkanälen, dem Beckenboden und dem Zwerchfell.

Darüber hinaus hat Pilates seit seiner Popularisierung Anhänger aller Altersgruppen gewonnen, die eine Alternative zu Krafttraining und anderen aeroben Trainingsformen suchen.

Wie Pilates funktioniert

Pilates dient der Haltungskontrolle und -korrektur und ist zudem ein wirksames Mittel zur Rehabilitation von Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden.

Die Haltungen und Übungen der Methode bringen die Praktizierenden dazu, eine neutrale Haltung der Wirbelsäule beizubehalten, unnötige Muskelbewegungen zu minimieren und so die Stabilität des Körpers zu verbessern und Muskelermüdung zu verhindern.

Eine gute Haltung ist eine Angewohnheit, die dem Menschen körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden bringt, während eine schlechte Haltung eine schlechte Angewohnheit ist, die durch kleine tägliche Verhaltensweisen, wie z. B. Pilates, verändert werden muss.

Für wen ist Pilates geeignet?

Pilates kann von Menschen jeden Alters praktiziert werden, aber es gibt bestimmte Zielgruppen, die sich für dieses Training besonders eignen, z. B. ältere Menschen mit Rückenproblemen, schwangere Frauen sowie Kinder und Jugendliche mit Haltungsschäden.

Schließlich wird es für jeden Zweck und jede Person verwendet, als eine Möglichkeit der körperlichen Betätigung für diejenigen, die nicht gerne gehen, laufen oder ins Fitnessstudio gehen, und auch für die Rehabilitation von Menschen mit Haltungsschäden.

Pilates-Fachleute

Fachleute, die Pilates-Kurse anbieten können, müssen einen Pilates-Ausbildungskurs absolviert haben, da sie wissen müssen, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist, um das Trainingstempo zu erhöhen, wobei sie stets die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Schülers berücksichtigen müssen.

Laut den Klassenräten für Physiotherapie und Leibeserziehung muss der Fachmann zwingend über gute Kenntnisse in Anatomie, Biomechanik und Kinesiologie verfügen, um Pilates-Kurse geben zu können.

Wie sind die Praktiken

Die Qualität der Bewegungen, die beim Pilates ausgeführt werden, sorgt dafür, dass sich der Übende nach dem Training gestärkt fühlt. Bei den Pilates-Übungen steht das Gleichgewicht im Vordergrund, ohne dass eine Muskelgruppe überlastet wird, wodurch der Körper bei jeder Bewegung, ob im Alltag oder beim Sport, effizienter arbeiten kann.

Pilates bewegt alle Bereiche des Körpers isoliert oder in Gruppen, indem es die Prinzipien von Bewegung und Stabilität anwendet und dabei stets das muskuläre Gleichgewicht anstrebt. Das Gleichgewicht wird durch das Verhältnis zwischen Tonus oder Kraft und der Länge der Muskeln um ein Gelenk herum hergestellt.

Kann man mit Pilates abnehmen?

Pilates strafft die Muskeln, erhöht die Flexibilität und korrigiert die Körperhaltung, beugt Schmerzen vor, verbessert die Widerstandsfähigkeit, erhöht die Kraft und hilft in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung beim Abnehmen.

Dies geschieht, weil die Pilates-Bewegungen den Körper straffen, die Gelenke stabilisieren und die Bewegungen insgesamt neu trainieren. Außerdem bleibt beim Pilates-Training der ganze Körper in Bewegung, wodurch Kalorien verbrannt werden und die Gewichtsabnahme gefördert wird.

Vorteile von Pilates

Pilates bietet mehrere Vorteile wie körperliche und geistige Widerstandsfähigkeit, erhöhte Flexibilität, Korrektur von Haltungsproblemen, Muskeltraining, Verbesserung der motorischen Koordination und Verringerung der Reibung in den Gelenken.

Außerdem fördert das kontinuierliche Üben die Linderung von Muskelschmerzen, unterstützt die Atmung, beugt Osteoporose vor, fördert die Entspannung und das Wohlbefinden, beseitigt Giftstoffe und erleichtert die Lymphdrainage, baut Stress ab, hilft bei der Gewichtsabnahme und stellt das Gleichgewicht des gesamten Körpers wieder her (siehe unten).

Verbesserte Körperhaltung

Die meisten nicht-strukturellen Haltungsfehler lassen sich leicht korrigieren, wenn die Ursachen für die Probleme erst einmal gefunden sind. Daher leiten Pilates-Lehrer die Schüler zu den Haltungsformen an und bringen ihnen bei, beim Stehen, Sitzen und bei anderen Aktivitäten während des Tages eine korrekte aufrechte Haltung einzunehmen.

Pilates konzentriert sich auf die Muskulatur, auf die Muskeln in der Körpermitte, was dazu führt, dass die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule respektiert und korrigiert werden, was die Haltung verbessert und negative Auswirkungen, die auftreten können, also Rückenschmerzen, verhindert.

Mehr Freude am Geschlechtsverkehr

Die Pilates-Praxis reguliert die Stresshormone im Blut, die Bewegungen setzen Dopamin und Serotonin frei, Neurotransmitter, die für das Gefühl von Lust und Wohlbefinden verantwortlich sind. Darüber hinaus trainiert Pilates die Muskeln des Beckenbodens, wo die Lust beim Sex stärker stimuliert wird, insbesondere bei Frauen.

Es stärkt auch die inneren und äußeren Bereiche der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden, die beim Geschlechtsverkehr am häufigsten beansprucht werden.

Erhöhter Muskeltonus

Die Pilates-Bewegungen bewirken, dass die Fasern des Körpers abgebaut und wieder aufgebaut werden, wodurch der Ersatz von Fettmasse durch Muskelmasse erleichtert wird, was die Körperkontur betont und die Maße reduziert.

Die Pilates-Übungen bewirken, dass die Muskeln kontrahiert und gestärkt werden und dass ihre Flexibilität erhöht wird. Sie erzeugen eine synchrone Kombination aus Muskelstärkung, Dehnung und Tonisierung, d. h. sie versteifen und beugen die Muskeln, machen sie fest und konturiert und gleichzeitig entspannt.

Größere Beweglichkeit der Gelenke

Durch die Pilates-Bewegungen wird der Körper ganzheitlich beansprucht und die Gelenke werden stimuliert, so dass die Bewegungen des Körpers täglich flexibler werden.

Der zentrale Punkt unseres Körpers ist nämlich die Wirbelsäule, d. h. dort spürt man den Unterschied, wenn die Beweglichkeit nachlässt und die Bewegungen schwieriger oder sogar schmerzhaft werden.

Um diese Beweglichkeit zu verbessern oder wiederherzustellen, sind körperliche Übungen unerlässlich, insbesondere Pilates-Übungen, da es sich dabei um eine Methode handelt, die der Wirbelsäule mehr Aufmerksamkeit schenkt.

Entwicklung des Gehens und Laufens

Bei den Pilates-Übungen werden die globalen Bewegungen stimuliert, so dass alltägliche Bewegungen wie das Gehen einfacher und besser ausgeführt werden können.

Wenn jedoch der Gang in einem bestimmten Gelenk beeinträchtigt ist oder aufgrund einer Krankheit eine Funktionsstörung aufweist oder sich sogar aufgrund des Alterungsprozesses verändert, ist es notwendig, mit einer Umschulung zu beginnen, um die Abnormalitäten in den Mustern zu korrigieren.

Darüber hinaus bietet Pilates geeignete Übungen mit Geräten, die zur Verbesserung des Gangbildes beitragen können.

Stressabbau

Pilates löst Verspannungen durch Techniken wie Atemkontrolle und Konzentration auf die Bewegungsausführung, so dass der Körper während des Übens allmählich in einen Entspannungsprozess eintritt.

Was den Abbau von Verspannungen betrifft, so stabilisiert Pilates auch den Schultergürtel, denn wenn dieser nicht entspannt ist, kann es zu einer Überlastung der Nacken- und Schultermuskulatur kommen. Die Entlastung ist noch größer, wenn die Übungen in einer ruhigen Umgebung mit sanfter und angenehmer Musik durchgeführt werden.

Konzentration auf die Atmung

Beim Pilates wird die richtige Atmung entwickelt, denn die richtige Atmung während der Übungen verbessert mehrere Aspekte der allgemeinen Gesundheit des Körpers. Daher muss die Atmung je nach Übung richtig ausgeführt werden, damit die Bewegungen alle Vorteile des Pilates bringen können.

Die Art und Weise, wie wir atmen, hat einen direkten Einfluss auf unsere Lebensqualität. Wenn wir gut atmen, können wir ruhiger werden, das Tempo verlangsamen und die Konzentration verbessern. Außerdem kann bei normaler Atmung das Gehirn leichter mit Sauerstoff versorgt werden, was zu besseren Ergebnissen bei den täglichen Aktivitäten führt.

Erhöhte Flexibilität

Pilates-Übungen, die auf diesen Nutzen ausgerichtet sind, sind solche, die sich auf die Dehnung des Körpers konzentrieren. Pilates trainiert alle Teile des Körpers und erhöht die Flexibilität, Ausdauer und Kraft.

In der Tat ist die Flexibilität auch ein sehr wichtiges Element für eine gute Muskelleistung, da sie das Körperbewusstsein in Verbindung mit der Körperhaltung entwickelt, je nachdem, welche Dehnungen in den verschiedenen Körperteilen vorgenommen werden.

In der Tat hilft Pilates, durch emotionale Spannungen blockierte Bewegungen zu lösen, indem es spontane und flexible Bewegungen stimuliert.

Arten von Pilates

Pilates kann ohne Hilfsmittel auf dem Boden praktiziert werden und ist somit eine kostengünstige Alternative für alle, die mit dieser Technik beginnen möchten.

Trotzdem gibt es eine Disziplin bei der Ausführung der Bewegungen, so dass es wichtig ist, dass Anfänger von einem Fachmann überwacht werden, damit sie nicht nur bessere Ergebnisse erzielen, sondern sich auch nicht durch falsches Üben verletzen. Um mehr zu erfahren, sehen Sie sich die beiden Arten von Pilates unten an.

Pilates mit Geräten

Beim Pilates mit Geräten werden verschiedenfarbige Federn verwendet, darunter schwarze, rote, grüne, blaue und gelbe, in absteigender Reihenfolge der Intensität.

Die Pilates-Geräte bestehen aus diesen Federn, die auf zwei verschiedene Arten genutzt werden können: Sie verringern die Anstrengung des Trainierenden und erleichtern die Bewegung, oder sie tragen einen Teil des Gewichts, das gezogen werden muss, und erschweren die Bewegung.

Die Wahl des Einsatzes dieser Federn hängt von Ihren Zielen ab und bietet die Möglichkeit, die Bewegung zu mildern oder zu verstärken.

Pilates solo

Pilates am Boden wird mit dem eigenen Körper oder mit verschiedenen Hilfsmitteln ausgeführt. Da es ohne Geräte praktiziert wird, bietet diese Modalität eine größere Vielfalt an Herausforderungen für die Methode.

Die ursprünglichen Übungen von Pilates am Boden wurden vom Vater von Pilates selbst, Joseph Pilates, entwickelt, der diese Übungen an seinem eigenen Körper ohne Hilfsmittel entwickelte und durchführte. Einige der Übungen von Pilates am Boden sind pädagogische Modelle, d. h. sie wurden entwickelt, um die Atmung und das Zentrum der Kraft zu lehren.

Pilates-Ausrüstung

Die Geräte, die in der Praxis verwendet werden, wurden von Joseph Pilates entwickelt, um sicherzustellen, dass die Menschen ihren Körper bewegen und gleichzeitig ihre Haltung verbessern können. Laut Joseph wird die menschliche Bewegung durch das Training mit einer externen Last effizienter und harmonischer in ihrem normalen Zustand.⠀

Die meisten Geräte sind mit Federn ausgestattet, die es ermöglichen, die Anstrengung zu verstärken oder zu verringern. Erfahren Sie mehr über die einzelnen Geräte.

Cadillac

Dieses Gerät wurde Cadillac genannt, nach einem Auto aus der Zeit, in der Joseph Pilates lebte. Dieses Auto war sehr erfolgreich. Für Joseph war dieses Gerät luxuriös und innovativ, genau wie der Cadillac.

Außerdem hilft es Patienten mit Bewegungsschwierigkeiten, indem es die Bewegung für diejenigen erleichtert, die die klassischen Bodenübungen nicht ausführen können. Es handelt sich also um ein großes Gerät, das mehrere Funktionen und Möglichkeiten für Übungen in verschiedenen Positionen bietet, wie z. B. liegend, sitzend, kniend, stehend und auch hängend.

Ladder Barrel

Durch die runde Form wird die Wirbelsäule so mobilisiert, dass sie sich maximal anhebt, was Bauchmuskelübungen noch schwieriger macht und die Wirbelsäule aufrichtet und gesund hält.

Dieses Gerät, das keine Federn verwendet, weil es die Übungen erschwert, hat in der Tat eine Besonderheit gegenüber den anderen. Heutzutage wird es häufig für Rehabilitations- und Haltungsbehandlungen verwendet, kann aber auch zur Verbesserung der körperlichen Kondition eingesetzt werden.

Stufenstuhl

Der Step Chair wurde nach dem Vorbild eines Rollstuhls entwickelt, aber Joseph hat ein bewegliches Pedal mit zwei Federn als Widerstand eingebaut, er hat eine Rückenlehne und Handschlaufen.

Der Step Chair ist kleiner als andere Geräte und hat nicht viel Zubehör, d. h. er hat nur Pedale und parallele Stangen. Um ihn zu benutzen, muss man viel Armkraft haben, da die Übungen mit größerem Kraftaufwand durchgeführt werden müssen.

Schweizer Ball

Der Ball stammt ursprünglich aus der Schweiz und wurde dort als Hilfsmittel für Pilates-Übungen, für die körperliche Rehabilitation und für kinesiologische Bewegungen eingesetzt, wodurch er weltweit als Schweizer Ball bekannt wurde.

Der Ball ist eines der am häufigsten verwendeten Hilfsmittel bei den Solo-Pilates-Aktivitäten und hilft, Verletzungen vorzubeugen, die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Atmung zu verbessern, was viele Vorteile mit sich bringt.

Reformer

Joseph schuf den Reformer mit dem Ziel, den Körper als Ganzes zu reformieren. Er besteht aus einem kleinen Bett mit Rädern und einer Schiene, auf der dieser Wagen gleitet. Der Reformer besteht aus einem beweglichen Teil auf Schienen, der den Widerstand von vier Federn mit gleicher Spannung nutzt.

Dieses Gerät bietet nicht nur Stabilität, sondern auch eine breite Palette von Übungen, die es ermöglichen, je nach den Bedürfnissen des Anwenders verschiedene Bewegungen auszuführen.

Elastisches Band

Das elastische Band stammt aus Russland und ist ein Hilfsmittel, das in verschiedenen Pilates-Bewegungen verwendet wird. Es wurde für das Training von Sportlern in der Rehabilitation sowie für die Wiederherstellung von Gelenken und Muskeln entwickelt. Bei den Pilates-Übungen sorgt das elastische Band für eine verbesserte Flexibilität, strafft und stärkt den gesamten Körper, trainiert das Gleichgewicht und mobilisiert die Gelenke.

Das elastische Band zeichnet sich durch seine Farben aus: rot, violett und blau, die je nach Spannung verwendet werden. Sein Ziel ist es, an Kraft und Stärke und an mittleren und starken Intensitäten zu arbeiten.

Magischer Kreis

Der magische Kreis, ein klassisches Pilates-Zubehör, wurde ebenfalls von Joseph erfunden, um die Methode zugänglich zu machen, da er in verschiedenen Umgebungen verwendet werden kann. Er besteht aus einem flexiblen Reifen mit einem Durchmesser von etwa 40 cm, der unter anderem dazu dient, die Pilates-Aktivität zu steigern.

Der Magic Circle ist das einzige Originalzubehör, das immer noch in großen Mengen hergestellt wird und in Pilates-Kursen weit verbreitet ist. Er ist auch in der Fitnesswelt sehr beliebt und wird heute nicht nur in Pilates-Studios, sondern auch in Fitnessstudios und Rehabilitationskliniken verwendet.

Bosu

Der Bosu ist eine funktionelle Plattform, die den Zweck hat, die körperliche Kondition bei Kardio-, Kraft- und Flexibilitätsübungen zu verbessern.

Bei den Pilates-Übungen wird das Bosu verwendet, um die Übungen, die normalerweise auf dem Schweizer Ball ausgeführt werden, auf sichere und bequeme Weise durchzuführen.

Straffende Bälle

Toning-Bälle sind kleine Bälle mit einem Gewicht zwischen 0,5 kg und 6 kg, die in Pilates-Kursen verwendet werden, um die Übungen anspruchsvoller zu gestalten. Außerdem bieten sie mehr Stabilität für die Schultern und andere Muskelgruppen.

Das Hauptmerkmal dieser Bälle ist ihr Gewicht, das die Belastung durch eine offene kinetische Kette erhöht und die Person zur Ausführung der Bewegungen anregt.

Schaumstoffrolle

Die Schaumstoffrolle ist ein Pilates-Zubehör, das zur Unterstützung des Körpers bei verschiedenen Übungen wie Dehnungen, Massagen, Gleichgewichts-, Kraft- und Ausdauerübungen verwendet wird. Das Material der Schaumstoffrolle fördert eine instabile Oberfläche, die zur Stärkung der Körpermitte beiträgt.

Je härter sie ist, desto besser eignet sie sich für die myofasziale Entspannung, je biegsamer sie ist, desto besser für die sanftere Entspannung.

Große Verbündete des Pilates

Körperliche Übungen bringen denjenigen, die sie ausüben, unzählige Vorteile. Daher kann Pilates in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung dazu beitragen, Lebensqualität, Wohlbefinden und Gesundheit zu verbessern.

In diesem Sinne ist Crossfit ein großer Verbündeter von Pilates in Verbindung mit Kraft, Flexibilität und Haltung geworden und trägt zur Körperbalance und Bewegungskoordination bei. Erfahren Sie mehr über die Verbündeten von Pilates, unten.

Gesunde Gewohnheiten

Einige gesunde Gewohnheiten, die parallel zum Pilates praktiziert werden, wie z. B. Spazierengehen, Sport und andere Arten von körperlicher Betätigung, machen das Training noch effektiver. Darüber hinaus sind eine Hautpflegeroutine, Yoga und Meditationsübungen ebenfalls gute Beispiele für gesunde Gewohnheiten.

Aber damit der Körper gut funktioniert, muss man auch schlechte Gewohnheiten ablegen, die der Gesundheit schaden, wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum. Ein weiterer Tipp ist, viel Wasser zu trinken und mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, um einen ausgeglichenen Tagesablauf zu haben.

Crossfit

In den letzten Jahren hat sich Pilates als großer Verbündeter für Crossfit-Praktizierende herauskristallisiert, die diese Modalität zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Verbesserung der Atmung nutzen. Außerdem ist Pilates eine Referenz für die Korrektur der Körperhaltung, ein wichtiger Punkt für die korrekte Durchführung von Crossfit-Workouts.

Beim Crossfit schließlich müssen die Teilnehmer eine gute Flexibilität und ein gutes Körpergefühl entwickeln, während sie beim Pilates mehr Gleichgewicht und Gelenkbeweglichkeit entwickeln können.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen setzen ein Krafttraining voraus, um die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stressbedingten Störungen vorzubeugen. Die wichtigste und grundlegendste Aufgabe des Aerobic-Trainings besteht darin, das Gewicht zu reduzieren und Körperfett zu verbrennen.

Auf diese Weise ist Pilates die perfekte Widerstandsübung, aber um ein ideales Gleichgewicht zu finden, wäre es gut, es mit Aerobic-Übungen zu verbinden. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Pilates keine Aerobic-Aktivitäten ersetzt, und nur die Praxis dieser kombinierten Aktivitäten fördert größere Vorteile für den Körper.

Gibt es Kontraindikationen für Pilates?

Da Pilates eine Übung ist, die von jedem, in jedem Zustand und in jedem Alter ausgeübt werden kann, gibt es keine Kontraindikationen.

Es ist jedoch notwendig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, wie z. B. die Pilates-Übungen nicht ohne professionelle Anleitung durchzuführen oder die Modalität an hektischen Orten zu praktizieren, die die Konzentration und die vollständige Ausführung der Übung behindern können.