Какво представлява заседналият живот?

Заседналият начин на живот се характеризира със състояние, при което човек не практикува редовно никакъв вид физическа активност, което в крайна сметка води до липса на желание за практикуване на определени дейности ежедневно.

Липсата на движение води до редица изключително вредни за организма заболявания и благоприятства натрупването на килограми, тъй като при заседнал начин на живот консумацията на храна се увеличава.

В тази статия ще разберете как заседналият начин на живот се отразява на живота на човека, какви болести могат да се развият с течение на времето при такъв начин на живот и някои ценни съвети как да излезете от този порочен кръг и да следвате по-здравословни навици. Приятно четене!

Физически симптоми на заседналия начин на живот

Заседналият начин на живот, т.е. липсата на редовна физическа активност заедно с лоши хранителни навици, с течение на времето започва да дава някои предупредителни знаци на човешкото тяло, които лесно могат да бъдат забелязани. Вижте какви са тези физически симптоми в следващите теми.

Прекомерна умора

Прекомерната умора се дължи на липсата на физическа активност. Като цяло практикуването на движения и действия през деня е отговорно за повишаване на метаболизма.

Когато няма такава практика, метаболизмът намалява и човек се чувства по-често и по-бързо уморен, когато реши да извършва някаква домашна дейност или друга обичайна за него дейност.

Освен това неадекватното и нерегулирано хранене също може да бъде основен виновник за прекомерната умора.

Липса на мускулна сила

Движението на тялото е изключително важно за човешкото здраве. Забележете, че при хора, които са приковани на легло или не се движат, цели крайници започват да атрофират малко по малко поради липса на движение.

Ако човек не практикува никаква физическа активност и не е свикнал да се движи, мускулите също могат да отслабнат и да атрофират. Важно е също така да се помни, че не е достатъчно да се движи тялото - но трябва да се движи по правилния начин. В противен случай може да се стигне до някаква травма или дългосрочни проблеми.

Болки в ставите

Теглото е фактор, който оказва голямо влияние върху болките в ставите, които хората изпитват. Нарастването на теглото и прекомерното тегло могат да доведат до това, че тялото да не издържи на някои движения, свързани с тежестта, която носи. В този случай започват болките.

Друг момент, който също може да се вземе предвид, е болката, причинена от липсата на движение в ставите. Прекалено дългото стоене на едно място също може да доведе до болки в ставите.

Натрупване на мазнини

Това натрупване на мазнини се случва в корема и вътре в артериите, тъй като енергията, която се доставя (според храната, която консумирате), не се изразходва, защото тялото не извършва дейности.

Това води до отлагането на тези мазнини в организма под формата на мазнини, а това означава и повишени нива на холестерола и триглицеридите.

Прекомерно наддаване на тегло

Прекомерното увеличаване на теглото при хората, които са заседнали, се дължи главно на липсата на разход на калории. Това води до увеличаване на мазнините в коремната област, а също и в артериите, което води до повишаване на нивото на холестерола и триглицеридите.

Хъркане по време на сън и сънна апнея

Хъркането и сънната апнея стават все по-чести при някои хора. Много хора не знаят това, но затлъстяването и заседналият начин на живот също могат да бъдат един от факторите, които причиняват тези физически симптоми.

Това е така, защото въздухът може да започне да преминава през дихателните пътища с твърде големи затруднения, което води до смущения по време на сън.

Заболявания, свързани със заседналия начин на живот

В дългосрочен план заседналият начин на живот може да доведе до някои заболявания, в зависимост от честотата, с която човек спира да се движи и поддържа много лоши хранителни навици. Вижте по-долу кои са тези заболявания и техните основни характеристики.

Сърдечно-съдови заболявания

Съществуват редица сърдечносъдови заболявания, които се характеризират с проблеми, засягащи сърцето и кръвоносните съдове. Те могат да се появят след определена възраст - и обикновено са свързани с нездравословни навици на живот, като например диета, богата на мазнини, и липса на физическа активност, в случай на заседналост.

Примери за сърдечносъдови заболявания включват хипертония, остър инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност, вродени сърдечни заболявания, ендокардит, сърдечни аритмии, стенокардия, миокардит и клапни сърдечни заболявания.

Изключително важно е сърдечносъдовите заболявания да се лекуват правилно, тъй като освен че причиняват неприятни и много лоши симптоми за организма, като задух, болка в гърдите или подуване на тялото, те са и основната причина за смърт в света.

Диабет

Диабетът е заболяване, което е резултат от недостатъчното производство или лошото усвояване на инсулин от организма. Диабетът може да доведе до повишаване на кръвната глюкоза, а високите стойности могат да доведат до сериозни усложнения в сърцето, артериите, очите, бъбреците и нервите и дори до смърт.

Причината за диабета все още не е известна, но най-добрият начин за предотвратяването му е с практики за здравословен начин на живот, като здравословно хранене и редовни физически упражнения. Заседналият начин на живот в този случай е определящ фактор за това дали състоянието е здравословно или не.

Остеопороза

Остеопорозата и заседналостта са пряко свързани. Заседналите хора са по-склонни към остеопороза, тъй като при липса на движение мускулите не се използват много, а тягата върху костите е тази, която определя и дава баланса в ремоделирането и резорбцията.

Това се отнася и за тези, които са били приковани на легло за дълго време поради заболяване. Когато човекът започне да се движи отново, костите отслабват поради липсата на движение. При човек, който извършва някаква физическа дейност, това вече не се случва, тъй като мускулите му (които са вмъкнати в костите) предизвикват сила на сцепление, която ги прави по-устойчиви.

Затлъстяване

Затлъстяването се смята за едно от злините на съвременния живот, освен че се разглежда като епидемия в световен мащаб. В Бразилия например Министерството на здравеопазването установи, че всеки пети бразилец е с наднормено тегло. За съжаление този брой е пряко свързан със заседналия начин на живот и вредните навици, които той носи със себе си.

Затлъстяването може да доведе до функционални увреждания, намаляване на продължителността на живота и дори до смърт. Сред най-често срещаните аномалии при затлъстелите хора са бъбречни заболявания, неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD) и сънна апнея.

Последици от заседналия начин на живот върху психичното здраве

Заседналият начин на живот оказва влияние не само върху физическото здраве. Психическото здраве също може да бъде еднакво увредено от последиците от липсата на движение, което води до опустошителни реакции. Вижте какви са тези последици и техните основни характеристики.

Стрес

Съществуват изследвания, които доказват, че при хората със заседнал начин на живот нивото на стрес е по-високо в сравнение с хората, които практикуват физически упражнения. Това в много случаи се дължи на по-забързания, ажитиран, ускорен и бурен живот - защото в живота, в който човек няма време, храната е въпрос, който обикновено остава настрана.

Хората, които имат натоварено ежедневие, заменят здравословното хранене със закуски, бързи храни и такива, които се приготвят по-бързо - а ние добре знаем, че този тип хранене не е никак здравословен за човешкия организъм.

Освен това бързината на ежедневието може да бъде причина човек да не практикува физическа активност, въпреки че знае, че тя може да бъде много важна за здравето му.

Депресия

Депресията е заболяване, което все повече присъства в обществото и може да се появи при хора от всички възрасти. Никога не е говорено толкова много за депресията, колкото сега. Накратко, депресията е наличие на тъга, песимизъм и ниска самооценка.

Според проучванията физическата активност, заседналият начин на живот и депресията са пряко свързани. Хората, които не практикуват никаква физическа активност, са много по-склонни да развият болестта, тъй като липсата на движение оказва пряко влияние върху здравето, качеството на живот и самочувствието.

Тревожност

Вече е ясно, че заседналият начин на живот се отразява по много начини на психичното здраве, а също така е доказано, че липсата на движение може да предизвика тревожност.

Тревожността е термин, използван за различни разстройства, които предизвикват нервност, страх, опасения и тревога, и е заболяване, когато причинява нарушения в професионалното функциониране - на работното място, в ежедневните дейности и във взаимоотношенията.

Прекалено многото часове стоене на едно място могат да доведат главно до нарушения на съня, липса на комуникативност и различни други негативни последици за здравето.

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Това е невробиологично разстройство, което се установява в детството и съпътства човека през целия му живот. характеризира се със симптоми на невнимание, безпокойство и импулсивност. проявява се дори в училище - чрез трудности в отношенията със съучениците.

В живота на възрастните се появяват симптоми като липса на памет, невнимание и импулсивност. Много хора не знаят, но разстройството е свързано и със заседналия начин на живот, тъй като децата със СДВХ по-често стават затлъстели и заседнали юноши.

Как да се преборим със заседналия начин на живот

Седентаризмът не е болест и има някои начини да се освободите от този набор от вредни за здравето ви навици в средносрочен и дългосрочен план. Вижте ги в следващите теми.

Предпочитана физическа активност

Може да не обичате физическите дейности, но започнете с тази, която ви доставя най-голямо удоволствие - или с тази, която ви харесва най-много. Посетете курс по танци или потърсете уроци по водна аеробика и плуване, разходете се и след това постепенно опитайте да тичате, запишете се във фитнес зала или кросфит. Дори правенето на леки упражнения като скачане на въже вкъщи си заслужава.

Както и да е, опитайте се да намерите някаква дейност, която обичате да правите. Може да е фитнес зала, както знаем, не е вашето нещо. Опознайте себе си, за да можете да опитате нещо.

среда в близост до дома или работата

Много пъти се случва да изберете някаква дейност, която е твърде далеч от дома ви, и това да ви послужи като извинение да не я извършите - защото е твърде натоварено, защото ще закъснеете, защото е свършил бензинът в колата ви, защото вали и т.н.

Оправданията могат да бъдат безброй, затова потърсете някаква дейност, която можете да извършвате дори в близост до дома си (т.е. ако това е възможно). Това ще ви предпази от чувството на обезсърчение, когато отидете да извършвате физическата си активност.

Не бързайте да получавате резултати

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че резултатите се постигат ежедневно, малко по малко, а не от ден на ден. Не започвайте нещо, искайки незабавни резултати, защото то е процес. Няма резултат без ежедневни постижения.

Друг важен момент, който трябва да се подчертае, е, че разочарованието поражда отказване. Така че, тъй като не виждате бързи резултати от това, което правите, може да си мислите, че то не носи никаква полза. Но дълбоко в себе си то носи (много).

Всичко в живота е на етапи - и етапите трябва да се изживеят в тяхната цялост, за да може резултатът да бъде напълно удовлетворителен надолу по веригата. Друг съвет е: определете къде искате да отидете. Това ще ви мотивира да се придържате към целта си. Не се отказвайте.

Комбинирайте упражненията с добро хранене

Факт е, че здравословното хранене е чудесен съюзник за постигане на оптимални резултати, когато става въпрос за здравето на тялото във всички аспекти.

Освен това трябва да разберете, че нерегламентираното и непълноценно хранене по отношение на хранителните вещества може значително да навреди на всяка дейност, която извършвате.

То може да попречи на резултатите, които очаквате, а също така да предизвика обезсърчение, като ви накара да се чувствате по-слаби и с по-малко желание да спортувате. Затова следете за правилния си и пълноценен хранителен режим, за да постигнете добри резултати.

Свободно време за почивка

Тренировките няма да са същите, ако сте уморени и немотивирани, затова, когато е възможно, почивайте колкото е необходимо, за да имате достатъчно енергия за дейностите си, независимо какви са те.

Не само че тренировките ви няма да са същите, когато ги правите без енергия, но и няма да можете да се посветите достатъчно и следователно резултатите ви няма да са същите. Обърнете внимание на това, а също и на качеството на съня си. Спете добре - поне по осем часа на ден - не заспивайте прекалено късно и поддържайте установен режим на времето за лягане и събуждане. Рутината е чудесен инструмент.

Партньор по дейността

Да имаш придружител е чудесно нещо в много неща - и в тренировките не е по-различно. Когато изпълнявате упражнения с друг човек заедно, единият в крайна сметка дава мотивация на другия и това е много хубаво. Така че, когато е възможно, се свързвайте по двойки в спортовете, които ще изпълнявате, опитвайте се да намерите дейности, които са по двойки, тройки или групи.

Това може да ви помогне много, за да имате още по-голяма мотивация да извършвате дейността, която сте си поставили за цел. Освен това човекът или хората, които ще ви придружават, в крайна сметка ви дърпат да не се отказвате от дейността - и същото можете да направите, когато те са немотивирани и не желаят да посещават тази дейност. Това може да бъде отлична форма на мотивация за вас.

Най-доброто време за вашето тяло

Сутрин невинаги сте в настроение за физическа активност или пък често следобедът не е добър вариант, защото ще сте по-уморени след дълъг работен ден. Затова е важно да се наблюдавате и да избирате времето за тренировка според това, което е най-добро за тялото, ума и ежедневието ви.

Ето защо разберете по кое време сте най-склонни да извършвате дейностите. Важно е да експериментирате с различните възможности, за да можете да се впишете в най-подходящата за вас рутина.

Медицинско проследяване

Всяко тяло си е тяло и понякога има някои ограничения, които могат да попречат на човек да извършва определени движения или определена честота на дейностите.

С помощта на специалист ще можете по-добре да измерите резултатите.

Проследяването на резултатите е от основно значение за продължаването на вашите дейности и дори за вашата собствена мотивация, така че не забравяйте да потърсите специалист, който да ви придружава в това пътуване.

Здравословни навици

Няма смисъл да тренирате и да продължавате със старите си лоши навици, които ви карат отново да изпадате в изкушения и удобството на заседналостта. Затова е необходимо всички ваши навици да се променят заедно с този нов етап от живота ви.

Когато избирате разходка, опитайте се да намерите такава, която е възможно най-здравословна, като например поход или разходка. Когато излизате в бар, опитайте се да изберете по-леки варианти в менюто.

В свободното си време търсете дейности, които са групови и забавни, като например футболен мач с приятели, разходка в парка, каране на колело с децата или приятелите ви, накратко. Има много здравословни възможности, които можете да вмъкнете в ежедневието си.

Споделете развитието си

Истинска радост е, когато започнете да виждате първите резултати от промяната на навиците си, така че чудесен начин да се мотивирате и да не се отказвате е да споделите тези резултати със семейството си, с приятелите си и с хората, които обичате най-много.

Социалните мрежи са чудесна възможност за това и за разпространяване на рутината и новите ви здравословни навици. Освен че ще ви мотивират да продължите, може да повлияете на повече хора, които са заседнали, да се променят. Можете дори да им помогнете в този процес и да бъдете мост за тях към новите навици. Помислете за това и бъдете промяна в живота и на други хора.

Възможно ли е да се откажем от заседналия начин на живот?

Премахването на заседналия начин на живот, за да се превърнете в по-здрав човек, не е лесна задача. Ще има моменти, когато ще се обезкуражите и ще искате да се откажете, може да се почувствате разочаровани, защото не забелязвате незабавни резултати, но е необходимо да разберете, че всичко в живота е процес и се състои от стъпки. Всяка от тях е от основно значение за резултата, който очаквате и желаете.

В крайна сметка здравословният начин на живот ще ви позволи да живеете по-качествено, да бъдете по-активни и да имате повече енергия, за да правите това, което обичате, и с хората, които обичате. И така, готови ли сте да започнете новия си здравословен режим?