Што такое сядзячы лад жыцця?

Сядзячы лад жыцця характарызуецца станам, пры якім чалавек рэгулярна не займаецца ніякай фізічнай актыўнасцю, што ў канчатковым выніку ўплывае на адсутнасць жадання займацца пэўнымі відамі дзейнасці ў паўсядзённым жыцці.

Гэты недахоп руху прыводзіць да серыі вельмі шкодных захворванняў для цела і спрыяе павелічэнню вагі - таму што спажыванне ежы ў канчатковым выніку павялічваецца з сядзячым рэжымам жыцця.

У гэтым артыкуле вы зразумееце як маларухомы лад жыцця ўплывае на жыццё чалавека, хваробы, якія могуць развіцца з цягам часу пры такім ладзе жыцця, і некаторыя каштоўныя парады, як выйсці з гэтага заганнага кола і прытрымлівацца больш здаровага рэжыму і звычак. Прыемнага чытання!

Фізічныя сімптомы сядзячага ладу жыцця

Сядзячы лад жыцця, гэта значыць адсутнасць рэгулярнай фізічнай актыўнасці, звязанай са шкоднымі звычкамі харчавання, пачынае выяўляць некаторыя трывожныя прыкметы ў цела чалавека з цягам часу, што можна лёгка заўважыць. Праверце, што гэта за фізічныя сімптомы, у наступных тэмах.

Празмерная стомленасць

Празмерная стомленасць выклікаецца недахопам фізічнай актыўнасці. Увогуле, практыка рухаў і дзеянняў на працягу дня адказвае за павышэнне метабалізму.

Калі гэтая практыка не практыкуецца, метабалізм у канчатковым выніку зніжаецца, і чалавек адчувае сябе стомленым з большайпрактыка практыкаванняў. Такім чынам, звярніце ўвагу на сваё правільнае і паўнавартаснае харчаванне для дасягнення добрых вынікаў.

Вольны час для адпачынку

Трэніроўка не будзе ранейшай, калі вы стомленыя і нематываваныя. Таму, калі гэта магчыма, адпачывайце як мага больш, каб мець шмат энергіі для практыкаванняў, якімі б яны ні былі.

Акрамя таго, што трэніроўка не будзе такой жа, калі вы робіце яе без энергіі, вы не Вы зможаце прысвяціць сябе дастаткова, і неўзабаве вашы вынікі не будуць ранейшымі. Звярніце ўвагу на гэта, а таксама на якасць сну. Добра высыпайцеся - не менш за восем гадзін у суткі - не спіце занадта позна і прытрымвайцеся ўсталяванага рэжыму сну і абуджэння. Руціна - выдатны інструмент.

Партнёр па занятках

Наяўнасць партнёра выдатна падыходзіць для многіх спраў - і навучанне не адрозніваецца. Калі вы выконваеце практыкаванні з іншым чалавекам разам, адзін матывуе іншага, і гэта вельмі добра. Таму, калі гэта магчыма, зрабіце сваіх аднагодкаў у відах спорту, якімі вы збіраецеся займацца, паспрабуйце знайсці заняткі ў парах, тройках або групах.

Гэта можа значна дапамагчы вам яшчэ больш матываваць гэта рабіць дзейнасць, якой вы зацікаўлены. Акрамя таго, чалавек або людзі, якія будуць вас суправаджаць, у канчатковым выніку падштурхоўваюць вас не адмаўляцца ад заняткаў - і вы можаце зрабіць тое ж самае, калі янынематываваныя і не жадаюць удзельнічаць у гэтай дзейнасці. Гэта можа быць для вас выдатнай формай матывацыі.

Лепшы час для вашага цела

Вы не заўсёды будзеце ў настроі займацца фізічнай актыўнасцю раніцай ці, часта, падчас пасля абеду - гэта не добры варыянт, таму што пасля доўгага працоўнага дня вы будзеце больш стамляцца. Такім чынам, важна, каб вы назіралі за сабой і выбіралі час для трэніровак у адпаведнасці з тым, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага цела, вашага розуму і вашай руціны.

Такім чынам, зразумейце, у які час вы больш за ўсё хочаце займацца. дзейнасці. Вельмі важна, каб вы спрабавалі розныя магчымасці, каб вы маглі ўпісацца ў руціну, якая найбольш падыходзіць для вас.

Медыцынскае назіранне

Кожны арганізм адрозніваецца, і часам існуюць некаторыя абмежаванні, якія могуць перашкодзіць чалавеку выконваць пэўныя рухі або пэўную частату дзеянняў.

Eng Таму вельмі важна прайсці назіранне ў лекара-спецыяліста. Ён зможа дакладна ацаніць вас і паказаць практыкаванні, якія найбольш падыходзяць для вашага фізічнага тыпу. З дапамогай эксперта вы таксама зможаце лепш вымераць вынікі.

Кантроль вынікаў вельмі важны для бесперапыннасці вашай дзейнасці і нават вашай уласнай матывацыі. Таму абавязкова шукайце спецыяліста, які б вас у гэтым суправаджаўпадарожжа.

Здаровыя звычкі

Без карысці трэніравацца і працягваць свае старыя шкодныя звычкі, якія прымушаюць вас зноў паддацца спакусе і камфорту сядзячага ладу жыцця. Такім чынам, неабходна, каб усе вашыя звычкі змяніліся разам з гэтым новым этапам вашага жыцця.

Выбіраючы тур, паспрабуйце знайсці той, які будзе максімальна здаровым, напрыклад, маршрут або прагулка. Калі вы выходзіце ў бар, старайцеся выбіраць больш лёгкія стравы ў меню.

У вольны час шукайце групавыя і вясёлыя заняткі, напрыклад, футбольны матч з сябрамі, паход у парк і катацца на ровары з дзецьмі або сябрамі, у любым выпадку. Ёсць шмат карысных варыянтаў, якія вы можаце ўключыць у свой распарадак дня.

Падзяліцеся сваёй эвалюцыяй

Гэта сапраўдная радасць, калі вы пачынаеце бачыць першыя вынікі змены сваіх звычак. Такім чынам, выдатны спосаб матываваць вас і не прымусіць вас здавацца - падзяліцца гэтымі вынікамі са сваёй сям'ёй, сябрамі і людзьмі, якіх вы любіце больш за ўсё.

Сацыяльныя сеткі - выдатны варыянт для гэтага і для прасоўвання ваш распарадак дня і новыя здаровыя звычкі. У дадатак да матывацыі працягваць ісці, вы можаце паўплываць на тое, што большая колькасць людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця, зменіцца. Вы нават можаце дапамагчы ім у гэтым працэсе і стаць іх мостам да новых звычак. Думайце пра гэта і будзьцерозніца ў жыцці іншых людзей таксама.

Ці можна адмовіцца ад сядзячага жыцця?

Пазбавіцца ад сядзячага ладу жыцця, каб быць больш здаровым чалавекам, - няпростая задача. Будуць моманты, калі вы будзеце адчайвацца і захочаце адмовіцца, вы можаце адчуваць расчараванне, таму што не заўважаеце неадкладных вынікаў, але вы павінны разумець, што ўсё ў жыцці - гэта працэс і складаецца з крокаў. Кожны з іх вельмі важны для выніку, якога вы чакаеце і жадаеце.

У рэшце рэшт, здароўе дазволіць вам мець лепшую якасць жыцця, быць больш актыўнымі і мець больш энергіі, каб рабіць тое, што вам падабаецца і з людзьмі, якія вам падабаюцца. Такім чынам, вы гатовыя пачаць свой новы здаровы рэжым?

Акрамя таго, недастатковае і бязладнае харчаванне таксама можа быць вялікім злыднем для празмернай стомленасці.

Недахоп мышачнай сілы

Рух цела надзвычай важны для здароўя чалавека. Звярніце ўвагу, што ў людзей, якія ляжаць у ложку або не рухаюцца, пачынаюць паступова атрафавацца ўсе канечнасці з-за адсутнасці руху.

У чалавека, які не займаецца фізічнай актыўнасцю і не прывык рухацца, мышцы таксама могуць слабець і атрафавацца. Таксама важна памятаць, што недастаткова рухаць сваім целам - трэба рухаць ім у правільным кірунку. У адваротным выпадку вы можаце атрымаць траўму або праблему ў доўгатэрміновай перспектыве.

Боль у суставах

Вага з'яўляецца фактарам, які моцна ўплывае на боль у суставах, якую адчуваюць людзі. Павелічэнне вагі і празмерная вага могуць прывесці да таго, што цела не падтрымлівае некаторыя рухі, якія дадаюцца да вагі, якую яно нясе. У гэтым выпадку пачынаецца боль.

Яшчэ адзін момант, які таксама можна прыняць да ўвагі, - гэта боль, выкліканая адсутнасцю руху суставаў. Працяглы час нерухомасці таксама можа прывесці да боляў у суставах.

Назапашванне тлушчу

Гэта назапашванне тлушчу адбываецца ў вобласці жывата і ўнутрыартэрый, гэта адбываецца таму, што энергія, якая пастаўляецца (у залежнасці ад ежы, якую вы спажываеце), не выдаткоўваецца, таму што цела не выконвае дзейнасць.

Гэта прыводзіць да таго, што гэты тлушч адкладаецца як форма тлушчу ў цела - і гэта таксама прадугледжвае павышэнне ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Празмернае павелічэнне вагі

Празмернае павелічэнне вагі ў людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця, адбываецца ў асноўным таму, што яны не расходуюць калорый. Такім чынам, гэта выклікае павелічэнне тлушчу ў брушнай паражніны, а таксама ўнутры артэрый, выклікаючы павышэнне ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Храп падчас сну і апноэ сну

Храп і апноэ сну становяцца ўсё больш распаўсюджанымі у некаторых людзей. Многія не ведаюць, але атлусценне і маларухомы лад жыцця таксама могуць быць адным з фактараў, якія выклікаюць гэтыя фізічныя сімптомы.

Гэта адбываецца таму, што паветра можа з вялікай цяжкасцю праходзіць праз дыхальныя шляхі, выклікаючы парушэнні падчас сну ..

Захворванні, звязаныя з маларухомым ладам жыцця

Сядзячы лад жыцця ў доўгатэрміновай перспектыве можа прывесці да некаторых захворванняў у залежнасці ад таго, як часта чалавек спыняе рух і захоўвае свае звычкі ў харчаванні. . Праверце ніжэй, што гэта за захворванні і іх асноўныя характарыстыкі.

Сардэчна-сасудзістыя захворванні

Існуе шэраг захворванняўі яны характарызуюцца праблемамі, якія ўплываюць на сэрца і яго крывяносныя пасудзіны. Яны могуць з'явіцца пасля пэўнага ўзросту - і звычайна звязаны з нездаровым ладам жыцця, такім як дыета з высокім утрыманнем тлушчаў і недахоп фізічнай актыўнасці, у выпадку сядзячага ладу жыцця.

У якасці прыкладу сардэчна-сасудзістых захворванняў , можна адзначыць гіпертанію, востры інфаркт міякарда, сардэчную недастатковасць, прыроджаныя парокі сэрца, эндакардыт, сардэчныя арытміі, стэнакардыю, міякардыт і вальвулапатыі.

Важна правільна лячыць сардэчна-сасудзістыя захворванні, таму што, акрамя выклікаючы дыскамфортныя і вельмі дрэнныя сімптомы для арганізма, такія як дыхавіца, боль у грудзях або ацёк цела, таксама з'яўляюцца галоўнай прычынай смерці ў свеце.

Цукровы дыябет

Цукровы дыябет - гэта захворванне, якое ўзнікае ў выніку недастатковай выпрацоўкі або дрэннага засваення інсуліну арганізмам. Дыябет можа выклікаць павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві, а высокі ўзровень можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў з боку сэрца, артэрый, вачэй, нырак і нерваў і можа нават прывесці да смерці.

Прычына дыябету пакуль невядомая, але прычына Лепшы спосаб прадухіліць гэта з дапамогай здаровага ладу жыцця, напрыклад, здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Маларухомы лад жыцця ў дадзеным выпадку з'яўляецца вызначальным фактарам для стану здароўя.

Астэапароз

Астэапароз і маларухомы лад жыццязвязаны непасрэдна. Людзі, якія вядуць маларухомы лад жыцця, часцей хварэюць на астэапароз, таму што ў бяздзейнасці мышцы выкарыстоўваюцца мала, а цяга да костак вызначае і ўраўнаважвае рэканструкцыю і рэабсорбцыю.

Гэта так. , таксама , тых, хто з-за якой-небудзь хваробы працяглы час прыкаваны да ложка. Калі чалавек зноў рухаецца, косці слабеюць з-за адсутнасці руху. У выпадку людзей, якія займаюцца любым відам фізічнай актыўнасці, гэтага больш не адбываецца, бо іх мышцы (якія ўстаўлены ў косці) ствараюць сілу цягі, якая робіць іх больш устойлівымі.

Атлусценне

Атлусценне лічыцца адным са зла сучаснага жыцця, акрамя таго, што яно разглядаецца як эпідэмія ва ўсім свеце. У Бразіліі, напрыклад, Міністэрства аховы здароўя выявіла, што кожны пяты бразілец мае лішнюю вагу. Гэтая лічба, на жаль, мае прамую сувязь з сядзячым ладам жыцця і шкоднымі звычкамі, якія ён прыносіць з сабой.

Атлусценне можа выклікаць функцыянальную інваліднасць, скарачэнне працягласці жыцця і нават смерць. Сярод найбольш распаўсюджаных анамалій, выяўленых у людзей з атлусценнем, - хваробы нырак, неалкогольная тлушчавая хвароба печані (НАЖБП) і апноэ сну.

Наступствы сядзячага ладу жыцця для псіхічнага здароўя

A маларухомы лад жыцця ўплывае не толькі на фізічнае здароўе. Псіхічнае здароўе таксама можа быць аднолькавымпадрываецца эфектам адсутнасці руху, выклікаючы разбуральныя рэакцыі. Праверце, што гэта за наступствы і іх асноўныя характарыстыкі.

Стрэс

Ёсць даследаванні, якія даказваюць, што маларухомыя людзі маюць больш высокі ўзровень стрэсу ў параўнанні з людзьмі, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі. Часта гэта звязана з больш напружаным, мітуслівым, паскораным і бурным жыццём - таму што ў жыцці, дзе ў чалавека няма часу, ежа - гэта момант, які звычайна застаецца ўбаку.

Людзі, якія маюць праблемныя будні, замяняйце здаровую ежу на закускі, фаст-фуды і больш хуткія стравы - і мы добра ведаем, што такая ежа не з'яўляецца карыснай для чалавечага арганізма.

Акрамя таго, спешка паўсядзённага жыцця можа быць прычынай каб чалавек не займаўся фізічнай актыўнасцю, нават ведаючы, што гэта можа быць вельмі важным для яго здароўя.

Дэпрэсія

Дэпрэсія - гэта хвароба, якая з кожным годам усё часцей сустракаецца ў грамадстве і можа з'явіцца ў людзі ўсіх узростаў. Пра дэпрэсію ніколі не гаварылі так шмат, як цяпер. Карацей кажучы, дэпрэсія - гэта прысутнасць смутку, песімізму і нізкай самаацэнкі.

Фізічная актыўнасць, маларухомы лад жыцця і дэпрэсія непасрэдна звязаны, паводле даследаванняў. Людзі, якія не практыкуюць ніякай фізічнай актыўнасці, маюць значна большую верагоднасць развіцця захворвання,таму што недахоп руху непасрэдна ўплывае на здароўе, якасць жыцця і самаацэнку чалавека.

Трывога

Ужо відавочна, што сядзячы лад жыцця шмат у чым уплывае на псіхічнае здароўе. Таксама было даказана, што недахоп руху таксама можа выклікаць трывогу.

Трывога - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для абазначэння розных расстройстваў, якія выклікаюць нервовасць, страх, трывогу і трывогу, і з'яўляецца хваробай, калі яна выклікае парушэнне прафесійных функцый, няхай гэта будзе на працы, у паўсядзённай дзейнасці і ў адносінах.

Шмат стаяння можа выклікаць, галоўным чынам, парушэнні сну, адсутнасць камунікабельнасці і некалькі іншых негатыўных наступстваў для здароўя.

Сіндром дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасць (СДВГ)

Гэта нейрабіялагічнае захворванне, якое выяўляецца ў дзяцінстве і суправаджае чалавека на працягу ўсяго жыцця. Ён характарызуецца сімптомамі безуважлівасці, неспакойнасці і імпульсіўнасці. Яно яшчэ праяўляецца ў школе - праз цяжкасці, ва ўзаемаадносінах з калегамі.

У дарослым жыцці з'яўляюцца такія сімптомы, як адсутнасць памяці, няўважлівасць і імпульсіўнасць. Многія не ведаюць, але захворванне таксама звязана з маларухомым ладам жыцця, паколькі дзеці з СДВГ больш схільныя рызыцы атлусцення і маларухомых падлеткаў.

Як змагацца з сядзячым ладам жыцця

Маларухомы лад жыцця - гэта не хвароба, і ёсць спосабы выйсці з яегэтага набору шкодных звычак для вашага здароўя ў сярэднетэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве. Праверце, якія яны ёсць, у наступных тэмах.

Пераважная фізічная актыўнасць

Магчыма, вы нават не любіце фізічную актыўнасць, але тады пачніце з таго, што вам больш падабаецца - або з таго, што вы найбольш падабаецца. Зайдзіце на заняткі танцамі або аквааэробікі і плаваннем, шпацыруйце і, патроху, паспрабуйце бегаць, запішыцеся ў спартзалу або кроссфит. Нават рабіць лёгкія практыкаванні, такія як скачкі на скакалцы дома, можна.

Нарэшце, паспрабуйце знайсці занятак, які вам падабаецца. Гэта можа быць трэнажорная зала, як мы яе ведаем, не па душы. Пазнаёмцеся адзін з адным, каб паэксперыментаваць і паспрабаваць што-небудзь папрактыкавацца.

Асяроддзе побач з домам або працай

Часта вы можаце ў канчатковым выніку выбраць занятак, які знаходзіцца вельмі далёка ад дома і у канчатковым выніку гэта становіцца для вас апраўданнем не рабіць гэтага - альбо таму, што шмат дарожнага руху, альбо таму, што вы збіраецеся прыбыць занадта позна, альбо таму, што ў вашай машыне скончыўся бензін, альбо таму, што ідзе дождж, у любым выпадку.

Апраўданняў можа быць незлічоная колькасць, таму шукайце нейкую дзейнасць, якой вы можаце займацца побач з домам (гэта значыць, калі гэта магчыма). Гэта пазбавіць вас ад пачуцця расчаравання, калі вы ідзяце займацца фізічнай актыўнасцю.

Не спяшайцеся пажынаць вынікі

Адна рэчВы павінны мець на ўвазе, што вынікі дасягаюцца штодня, патроху, а не за адну ноч. Не пачынайце нешта, жадаючы імгненных вынікаў, таму што гэта працэс. Няма выніку без штодзённых дасягненняў.

Яшчэ адзін важны момант, які варта адзначыць, гэта тое, што расчараванне прыводзіць да адсеву. Такім чынам, паколькі вы не бачыце хуткіх вынікаў у тым, што робіце, вы можаце падумаць, што гэта не прыносіць ніякай мэты. Але ў глыбіні душы гэта так (і шмат).

Усё ў жыцці складаецца з этапаў - і этапы трэба перажыць ва ўсёй іх паўнаце, каб вынік быў цалкам здавальняючым. Яшчэ адна парада: вызначыцеся, куды вы хочаце пайсці. Гэта будзе занадта матываваць вас цвёрда стаяць на сваёй мэты. Не здавайцеся.

Спалучэнне фізічных практыкаванняў з добрым харчаваннем

Гэта факт, што здаровае харчаванне з'яўляецца выдатным саюзнікам для дасягнення аптымальных вынікаў, калі гаворка ідзе пра здароўе цела ва ўсіх сэнсах. Парадак у вашым рацыёне таксама можа стаць для вас стымулам і матывацыяй працягваць рухацца і займацца спортам.

Акрамя таго, вы павінны разумець, што непаўнавартасная дыета з пункту гледжання пажыўных рэчываў можа быць вельмі шкодна, якой бы дзейнасцю вы ні займаліся.

Гэта можа падарваць вынікі, на якія вы спадзяецеся, а таксама выклікаць расчараванне, прымушаючы вас адчуваць сябе слабейшым і менш жадаючым