Bədəndə D vitamininin artıq olması hansı fəsadlara səbəb olur?

Vitaminlər, ümumiyyətlə, insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Vitamin D bir sıra funksiyaları yerinə yetirir və bədənin düzgün işləməsi üçün lazımdır. Bununla belə, normadan artıq olan hər şey pisdir və ən sadəindən ən mürəkkəbinə kimi nəticələrə səbəb ola bilər.

Bu məqalədə siz D vitamininin nə olduğu, onun orqanizmdə necə işlədiyi, faydaları, Onun artıqlığının zərərləri, D vitamini baxımından zəngin qidalar və mövzuyla əlaqədar daha əhəmiyyətli məlumatlar. Xoşbəxt oxu!

Vitamin D haqqında daha çox başa düşmək

Vitamin D orqanizm üçün bir sıra funksiyaları yerinə yetirir. Aşağıdakı mövzularda D vitamini kompleksinin nə olduğunu, hansı növləri olduğunu, onların əhəmiyyətini və orqanizmdə necə təsir etdiyini öyrənin.

Vitamin D kompleksi nədir?

Vitamin D kompleksi (həmçinin kalsiferol kimi tanınır), insan orqanizminin dayaq-hərəkət və immun funksiyası üçün çox vacib qidadır.

Bu vitamin əslində bir pre-hormondur və ola bilər. həm insan orqanizmi tərəfindən istehsal olunur, həm də digər mənbələrdən, məsələn, günəş radiasiyası, müəyyən qidalar və əlavələr (təbii ki, bu, yalnız peşəkar sağlamlığın rəhbərliyi ilə edilməlidir) əldə edilə bilər.

Vitaminlərin insan orqanizmindəki əhəmiyyəti

Avə sümüklərə. Gündə ehtiyac duyulan günəş miqdarı bir sıra amillərə görə dəyişə bilər, məsələn: yaş, çəki, yaşadığınız bölgə, dəri rəngi və sağlamlıq vəziyyəti.

Sağlam böyüklər üçün günəş vannası qəbul etmək tövsiyə olunur. Açıq dəriyə sahib olanlar üçün həftədə ən azı üç gün gündə 15-20 dəqiqə, daha tünd dəri tonları olanlar üçün gündə bir saata qədər (bu, melanin fərqinə görədir).

Budur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, günəş vannası qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər 10-a qədər və axşam 15-dən sonradır, çünki günəş şüaları zəifləyəcək və dərinin yanma ehtimalı daha az olacaq.

Vitamin D ilə bağlı digər məlumatlar

İndi siz bilirsiniz ki, D vitamini orqanizm üçün çox vacibdir, lakin həddindən artıq olduqda bəzi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər, bu vitaminin hansı hallarda nə qədər istehlak edilməli olduğunu başa düşmək vacibdir. ən çox göstərilmişdir. Aşağıda yoxlayın!

D vitamininin ideal səviyyələri hansılardır?

Hər kəs üçün standart hədəf D vitamini səviyyəsi yoxdur. Hər bir insanın orqanizmi üçün bir çox amillərdən asılı olaraq müəyyən bir doza ehtiyacı var, məsələn: əgər insanda D vitamini çatışmazlığı varsa. Bu, hər bir insanın qan testinin nəticələrindən asılı olacaq.

Effektiv əlavə D3 vitamini şəklində olmalıdır (bu, həmçinin vitamin kimi də tanınır).xolekalsiferol) nəzərə alsaq ki, D2 vitamini D3 vitamininin bioloji qüvvəsinin yalnız 30%-dən 50%-ə qədəri bədəndə bu vitaminin metabolik aktiv formasına, yəni kalsitriola çevrilir.

Tövsiyə olunan gündəlik miqdar

Optimal səviyyələri saxlamaq üçün orta gündəlik əlavə böyüklər üçün 2000UI/gün-ə qədərdir. Lakin, D vitamini çatışmazlığı hallarında (tibbi mütəxəssis tərəfindən qan testi ilə təsdiqlənə bilər) üç ay ərzində gündə 4000UI-dən 8000UI-ə qədər olan dozalar adətən qanda D vitamininin arzu olunan səviyyəsinə çatmaq üçün adekvatdır. bədən.

Vacib məsləhət: D vitamini yağlı şeylərlə təmasda olduqda sorulur. Buna görə də, vitamin D qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt yemək zamanıdır, vitaminin orqanizm tərəfindən udulmasını daha da artırmaqdır.

Vitamin D vegetarianlar üçün

Bir çox insanın inandığına baxmayaraq, əksəriyyət D vitamini ilə zəngin qidalar heyvan mənşəlidir, bu vitaminin çatışmazlığını doldurmaq üçün pəhrizdən imtina etmək lazım deyil.

Bu gün onun köməyi ilə həb və kapsul vasitəsilə əlavə etmək mümkündür. kalsium, fosfor və digər vacib qida maddələrini əvəz etmək üçün yaxşı bir yoldur, hətta bədəndə onların olmaması və ya çatışmazlığı halında. Bundan əlavə, davam etmək vacibdirgünəş şüalarının dəri üçün o qədər də aqressiv olmadığı vaxtlarda və mümkün olduqca orta dərəcədə günəş vannası qəbul etmək.

D vitamini əlavəsini nə vaxt istifadə etmək lazımdır?

Vitamin D əlavəsi yalnız orqanizmində vitamin çatışmazlığı olanlar üçün tövsiyə olunur, lakin qan testi aparıldıqdan və insanın bütün vəziyyəti yoxlanıldıqdan sonra həkim tərəfindən göstərilməlidir. yoxlanılıb.

D vitamininin yüksək səviyyədə olmasının orqanizmə yaratdığı riskləri nəzərə alaraq, heç bir halda əczaçılıq əlavələrini özbaşına manipulyasiya etmək və qəbul etmək tövsiyə edilmir.

Bununla belə, günəşin yaxşı rejimdə olması və məsələn, balıq istehlakı kimi müəyyən səviyyədə vitamin D ehtiva edən pəhriz həmişə xoşdur (əlbəttə ki, bədəninizdə D vitamini məhdudiyyəti yoxdursa).

Həddindən artıq D vitamini ilə diqqətli olun!

Bu məqalədə gördük ki, D vitamini insan orqanizmi üçün bir sıra çox mühüm faydalara malikdir: immunitet sisteminə kömək etməklə yanaşı, sümükləri gücləndirir və bəzi xəstəliklərin qarşısını alır.

Lakin D vitamini normada qəbul edilməlidir, çünki artıqlığı böyrək çatışmazlığı, yüksək qan təzyiqi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və kalsiumun qanda və bəzi həyati orqanlarda ömür boyu yığılmasına səbəb ola bilər.

Əlavə əsas səbəbdirbədəndə D vitamininin həddindən artıq yüksək səviyyələri var, buna görə də onu qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək və əlavənin tövsiyə olunub-olunmadığını bilmək üçün testlər aparmaq lazımdır.

Həmçinin hüceyrə proliferasiyası proseslərinə kömək edir, hüceyrə proliferasiyasına nəzarət etməyə kömək edir; və bədənin tarazlığına və gücünə təsir göstərir, çünki D vitamini sinir-əzələ kimi müxtəlif toxuma və orqanlarda mövcuddur. Bundan əlavə, immunitet sistemini yaxşılaşdırır və hətta yüksək təzyiq və diabet kimi bəzi xəstəliklərin qarşısını alır.

D kompleksinin vitaminləri

Vitamin D iki yolla mənimsənilə bilər: vitamin D2 (erqokalsiferol) və vitamin D3 (xolekalsiferol). Onları bir-birindən fərqləndirən şey onların necə tapıldığıdır. Məsələn: birinci qeyd olunan bitki mənşəli bəzi qidalar vasitəsilə tapılır, digəri isə günəş işığına məruz qalması, balıq kimi qidalar və əlavələrin dəstəyi ilə udulur.

Aşağıdakı mövzuda, D2 və D3 vitaminləri və onların xüsusiyyətləri və spesifiklikləri arasında hansı fərqlərin olduğunu daha ətraflı başa düşmək mümkündür.

Vitamin D2

Vitamin D2 (həmçinin erqokalsiferol adlanır) vitaminlərdən biridir. bitki qidalarında olan D vitamini formaları. Qidalandırıcı ola biləcək qida nümunələri arasındagöbələk və maya kimi göbələklər və bitkilər var.

Vitamin D3

Vitamin D3 balıq (somon, ton balığı, sardina və skumbriya kimi) heyvan mənşəli qidalarda olur. ) və cod qaraciyər yağı. Bundan əlavə, xolekalsiferol dəri günəş işığı ilə təmasda olduqda, dəri sintezi yolu ilə insan orqanizmi tərəfindən də istehsal olunur.

D vitamini nə üçün istifadə olunur

İndi siz D vitamininin nə olduğunu, hansı növlərin və hər birinin harada olduğunu bilirsinizsə, onların insan orqanizminə təqdim edə biləcəyi əsas faydaları ətraflı şəkildə başa düşməyin vaxtı gəldi. Bunu yoxlayın!

İmmunitet sistemini gücləndirir

Vitamin D immunitet sistemini gücləndirmək, qrip və soyuqdəymə xəstəliklərinin yaranmasının qarşısını almaq üçün əla köməkçidir. Bundan əlavə, son araşdırmalar göstərir ki, orqanizmdə D vitamini səviyyəsinin aşağı olması 2019-cu ildə ortaya çıxan və qlobal pandemiyaya çevrilən tənəffüs yoluxucu xəstəlik olan Covid-19-dan ölüm nisbətləri ilə güclü şəkildə bağlıdır.

Bu baş verir. İmmunitet sisteminin müdafiə hüceyrələrində D vitamini üçün reseptorlar var və bu reseptorlar da öz növbəsində müdafiə sistemini gücləndirmək, xəstəliklərin qarşısını almaq üçün fəaliyyət göstərir.

Şəkərli diabetin qarşısını alır

Tədqiqatlar var. səviyyəsi olan insanlarQanlarında D vitamini səviyyəsi daha yüksək olan insanlar, 1-ci tip diabet riskini 80%-ə qədər azalda bilməsi ilə yanaşı, diabet inkişaf riskini də azaldır (bədənlərində vitamin səviyyəsi aşağı olan insanlarla müqayisədə). .

Buna görə kalsiferol mədəaltı vəzinin (qanda qlükoza səviyyəsini tənzimləyən hormon olan insulinin istehsalına cavabdeh olan orqandır) saxlanmasında fəaliyyət göstərir.

Lakin bunu etmək vacibdir. İdeal miqdarın tətbiqinin tədqiqatçılar arasında mübahisəli olduğunu aydınlaşdırın: bəzi tədqiqatlar hesab edir ki, D vitamini çatışmazlığı və artıqlığı diabet riskini artıra bilər. Ən yaxşı məsləhət üçün həkimə müraciət etmək həmişə vacibdir.

Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır

Vitamin D ürək-damar funksiyası üçün vacibdir. Hormona bənzər funksiyaları yerinə yetirmək xüsusiyyəti onu bir çox üzvi reaksiyaların idarə edilməsində əsas müttəfiq edir.

Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, o, ürək-damar xəstəlikləri və onun istifadəsi üçün öz-özlüyündə müalicə kimi çıxış etmir. hər bir vəziyyətə və hər bir insana uyğun olmalıdır.

Orqanizmdə iltihabı azaldır

Kalsiferolun bədəndəki iltihaba gəldikdə də çox maraqlı faydası var.

Vitamin D bədənin iltihabını azaltmağa kömək edir, çünki otoimmün xəstəliklərin qarşısının alınmasında və onlarla mübarizədə kömək edir.(məsələn, lupus, revmatoid artrit, psoriaz, iltihablı bağırsaq xəstəliyi, digər xəstəliklər arasında).

Əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırır

D vitamini də əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki kalsiumun əzələ hüceyrələrinə daxil olmasını azad edir. . Əzələ hüceyrələrindəki kalsium əzələlərin yığılma qabiliyyətini gücləndirərək hərəkət edir, nəticədə əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırır və gücü artırır.

Bu, xüsusilə yaşlılar üçün əladır, çünki o, əzələlərin yığılmasının qarşısını alır. hərəkətlərin zəifləməsi və nəticədə yıxılma riski (bu, bu yaşda çox yaygındır).

Sümükləri və dişləri gücləndirir

Kalsiferol əsasən sümükləri və dişləri gücləndirir, çünki kalsium və fosforun bağırsaqda sorulması, qana keçməsi, daha sonra sümüklərdə yığılması və ya orqanizmdə digər funksiyalarda istifadə edilməsi.

Bu minerallar (kalsium və fosfor) sümük əmələ gəlməsi üçün vacibdir. buna görə də D vitamini bu qədər vacibdir.

Orqanizmdə D vitamininin artıq olması

İstehlak olunan və ya normadan artıq olan hər şey orqanizmdə bəzi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Aşağıdakı mövzularda D vitamininin həddindən artıq istehlakının hansı nəticələrə səbəb ola biləcəyini başa düşəcəksiniz. İzləyin!

Səbəblər

Həddindən artıq D vitaminiorqanizm adətən tibbi nəzarət və ya tövsiyə olmadan əlavələrin istifadəsi səbəbindən baş verir. Yəni, yanlış və ya istehlak üçün tövsiyə ediləndən artıq, yüksək dozalarda.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı bir əlavənin istifadəsi həkim tərəfindən göstərilməlidir, çünki məhdudiyyətsiz istifadə mənfi nəticələrə səbəb olur.

Simptomlar və risklər

Orqanizmdə artıq kalsiferolun simptomları, yəni D vitamini ilə intoksikasiya iştahsızlıq, ürəkbulanma, qusma, zəiflik hissi, əsəbilik və yüksək qan təzyiqi, sidiyə getmənin artması, susuzluq, dərinin qaşınması və təşviş.

Kalsium səviyyəsi çox yüksəldikcə, bu kalsiumun bütün bədəndə yığılması, xüsusən də böyrəklərdə, ağciyərlərdə, qan damarlarında və ürəkdə pozulmalara səbəb ola bilər. Böyrəklər işləməyə başladıqları üçün geri dönməz zədələnə bilər - nəticədə böyrək çatışmazlığına səbəb olur.

Bundan əlavə, qanda kalsiumun səviyyəsinin artması böyrək daşlarının və aritmiyanın inkişafına səbəb ola bilər

Necə aradan qaldırmaq üçün

Vücudlarında yüksək dozada D vitamini olanlar üçün əsas göstəriş qanda yüksək səviyyədə kalsiumun təsirini kompensasiya etmək üçün D vitamini əlavələrinin istifadəsini dərhal dayandırmaq və cəhd etməkdir.yaranmış vəziyyəti geri qaytarın.

Bundan əlavə, lazım olduqda və vəziyyətə uyğun olaraq, maddələr venadaxili yeridilir və kortikosteroidlər və ya bifosfonatlar kimi dərmanlar təyin oluna bilər ki, bunlar da kalsiumun ifrazını boğmaq üçün tətbiq edilir. sümükləri və daha kəskin nəticələrin qarşısını almaq üçün.

Orqanizmdə D vitamini çatışmazlığı

Həddindən artıq olması orqanizmdə fəsadlara səbəb olduğu kimi, D vitamininin olmaması da sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Kalsiferol istehlakının olmamasının səbəbləri, əsas simptomları və müalicəsi növbəti mövzuların mövzusudur. Bunu yoxlayın!

Səbəbləri

Vitamin D çatışmazlığına bu vitaminin mənbəyi olan qidaların az istehlakı və günəş işığına az məruz qalma səbəb ola bilər.

Vitamin D çatışmazlığına səbəb ola bilər. həmçinin, D vitamini çatışmazlığının vegetarian və ya vegan pəhrizinin nəticəsi olduğu və ya bariatrik cərrahiyyə nəticəsində, həmçinin bəzi sağlamlıq problemlərindən (məsələn, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və böyrək çatışmazlığı) səbəb ola biləcəyi vəziyyətlər D vitamininin udulmasının qarşısını alır.

Piylənmə və yaşlı insanlar da D vitaminini udmaqda çətinlik çəkə bilər, eləcə də tünd dərili insanlar, melanin D vitamininin udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Simptomlar və risklər

Yoxluğundan yaranan əsas simptomlar və əlamətlərBədəndəki D vitamini qanda kalsium və fosforun səviyyəsinin azalması, əzələ ağrıları, əzələ zəifliyi, sümüklərin zəifləməsi, osteoporoz (xüsusilə yaşlılarda), raxit (uşaqlarda müşahidə olunur) və böyüklərdə osteomalaziya daxildir.

Bundan əlavə, D vitamini çatışmazlığı bəzi vəziyyətlərlə bağlı ola bilər, məsələn: xroniki böyrək çatışmazlığı; lupus; çölyak xəstəliyi; Crohn xəstəliyi; qısa bağırsaq sindromu; kistik fibroz; ürək çatışmazlığı; və öd daşları.

Müalicə

D vitamini çatışmazlığı sadə qan testi və ya hətta tüpürcəklə təsdiqlənə bilər. Orqanizmdə daha çox D vitamini ehtiyacı təsdiqlənərsə, kalsiferol əlavəsinin qəbuluna ehtiyac olub-olmadığı qiymətləndiriləcək.

İnsanın günəş işığının az olduğu yerdə yaşayıb-yaşamamasından asılı olaraq, D vitamini ilə zəngin olan qeyri-günəş pəhrizi, həkim əlavənin xüsusi dozalarını az və ya çox göstərə biləcək, buna görə də həmişə bu tibbi müşahidənin vacibliyi.

Əsas mənbələr. D vitamini

Bu məqalədə artıq müzakirə edildiyi kimi, D vitamini qida, günəş işığı və əlavə qidalarda tapıla bilər. Aşağıda bu kalsiferol mənbələri haqqında daha çox spesifikasiya tapa bilərsiniz. Yoxlayın!

Qida

İnqrediyentləri uyğunlaşdırmaq bir az çətin ola bilər.şitake göbələyi, cod qaraciyəri yağı, ton balığı, qızılbalıq, istiridyə kimi D vitamini ilə zəngindir. Həm qiymətinə, həm də qeyri-ənənəvi olduğuna görə. Buna görə də, yumurta sarısı, sardina, tam yağlı süd kimi istehlak edilə bilən başqa qida variantları da var.

Təəssüf ki, vegetarianlar üçün göbələkdən başqa çoxlu seçim yoxdur, çünki D vitamini demək olar ki, yalnız aşağıdakı qidalarda mövcuddur. heyvan mənşəli və bəzi zənginləşdirilmiş məhsullarda, məsələn, bitki mənşəli içkilərdə.

Əlavələr

Vitamin D əlavəsi insanda bu vitamin çatışmazlığı olduqda göstərilir və bu vitaminin az olduğu ölkələrdə daha tez-tez baş verir. dərinin günəş işığına məruz qalması. Bundan əlavə, uşaqlar, yaşlılar və qara dərili insanlar da bu vitamin çatışmazlığından daha çox əziyyət çəkirlər. Əlavələri apteklərdə, supermarketlərdə, sağlamlıq ərzaq mağazalarında və internetdə tapmaq olar - onlar böyüklər üçün kapsullarda və ya uşaqlar üçün damcılar şəklində ola bilər.

Çox faydalı olsa da, şüurlu şəkildə istifadə edilməlidir. Bədəndə D vitamininin artıqlığı və onun nəticələri haqqında bu məqalədə qeyd etdiyiniz bütün səbəbləri nəzərə alaraq, mövzunu başa düşən bir mütəxəssisin rəhbərliyi.

Günəş işığı

Günəş vannası immunitet sistemi üçün vacib olan D vitamini əldə etməyin əsas yoludur