فہرست کا خانہ
اشٹنگ یوگا کا معنی
اشٹنگ یوگا، یا اشٹنگا ونیاسا یوگا، یوگا کے نظاموں میں سے ایک ہے۔ اسے مغرب میں سری کے پٹابی جوئس نے متعارف کرایا تھا اور سنسکرت میں اس کا مطلب ہے "آٹھ اعضاء والا یوگا"۔ تاہم، اس کی مشق کا ذکر پتنجلی کے یوگا ستراس میں پہلے ہی موجود ہے، جو خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تیسری اور دوسری صدی قبل مسیح کے درمیان لکھا گیا تھا۔
اس یوگا سسٹم کا نام اس لیے دیا گیا ہے کہ یہ طریقہ یوگا کو پاک کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ جسم اور دماغ آٹھ مراحل سے گزرتا ہے: یما (خود نظم و ضبط)؛ نیاما (مذہبی تعظیم)؛ آسن (کرنسی)؛ پرانایام (سانس روکنا)؛ پرتیہارا (حواس کا خلاصہ)؛ دھرنا (ارتکاز)؛ دھیان (مراقبہ) اور سمادھی (سوپر شعور کی حالت)۔
اشٹنگ یوگا ایک متحرک مشق ہے جو لاتعداد جسمانی، جذباتی اور روحانی فوائد لاتی ہے۔ اس مشق کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، مضمون کی پیروی کریں!
اشٹنگ یوگا کیا ہے، مقاصد اور خصوصیات
اشٹنگ یوگا کی خصوصیت ایک سیال اور بھرپور مشق ہے، جس میں حرکات کے ساتھ ہم آہنگی ہوتی ہے۔ پہلے سے طے شدہ مرکب میں سانس لینا۔ کرنسیوں کا سلسلہ ایک استاد کے ذریعہ پڑھایا جاتا ہے اور اس کے علاوہ اخلاقی اور اخلاقی اصول بھی شامل ہیں۔ اب سمجھیں کہ اشٹنگ یوگا کیا ہے اور اس پر عمل کیسے کیا جائے۔
اشٹنگ یوگا کیا ہے
لفظ "اشٹنگا" ہندوستان کی ایک قدیم زبان سنسکرت سے نکلا ہے اور اس کا مطلب ہے "آٹھ ارکان"۔ یہ اصطلاح تھی۔سیریز پرائمری، انٹرمیڈیٹ سے لے کر ایڈوانس تک اور ان میں سے ہر ایک میں پوز کی ایک مقررہ ترتیب ہے۔ طالب علم کو دھیرے دھیرے اور اپنے استاد کی رہنمائی میں سیکھنا چاہیے۔
مراقبہ کی مشق کا بنیادی نکتہ سانس لینا ہے، جو کہ ایک گہرے اور سنائی دینے والے طریقے سے کیا جاتا ہے تاکہ ارتکاز اور توجہ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔ اشٹنگ یوگا کے فلسفے کی گہرائی میں جانے والوں کے لیے، یہاں اخلاقی اور اخلاقی اصول ہیں، یام اور نیام، جو اندرونی سے بیرونی سطح تک ایک متوازن اور صحت مند زندگی کی اجازت دیتے ہیں۔
یاما - کوڈز اور اخلاقی یا اخلاقی مضامین
یما جسم پر کنٹرول یا تسلط کی نمائندگی کرتا ہے۔ اس تصور کے پانچ اہم اخلاقی ضابطے ہیں:
- اہنسا، عدم تشدد کا اصول۔
یہ اصول ہر انسان کی فطری تحریکوں کو کنٹرول کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر کام کرتے ہیں جو عمل کے پانچ اعضاء کے ذریعے عمل کرتے ہیں جسے کرمیندریاس کہتے ہیں۔ یہ اعضاء ہیں: بازو، ٹانگیں، منہ، جنسی اعضاء اور خارج ہونے والے اعضاء۔
نیاما - خود مشاہدہ
نیام یاماس کی توسیع کے طور پر ظاہر ہوتا ہے، اپنے اصولوں کو ذہن سے ماحول تک پھیلاتا ہے۔ یہ اصول کے ساتھ بنائے گئے تھے۔اجتماعی طور پر اچھے اخلاق کا مقصد اس طرح، آپ اپنے دماغ، جسم اور روح کو ایک مثبت ماحول اور اچھی بقائے باہمی کے لیے کام کریں گے، اس طرح آپ کی اندرونی اور بیرونی نشوونما ممکن ہوگی۔
نیاما کی طرف سے تجویز کردہ پانچ مضامین یہ ہیں:
- ساکن، یا تزکیہ؛
آسن - آسن
آسن ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی مشق کرنے کے لیے ایک گیٹ وے کا کام کرتے ہیں۔ مختلف آسن اور تقاضے جو ہمارے جسموں پر ہر کرنسی کے ہوتے ہیں مغربی دنیا کو اس خوبصورتی اور طاقت کے لیے اپنی طرف متوجہ کیا ہے جس کی مثال آسنوں کی مشق کرتی ہے۔
اس وقت بدھ مت کے صحیفوں میں آسن کی پوزیشنوں کے 84 ریکارڈ موجود ہیں۔ اور ہر ایک پوزیشن کی اپنی انفرادیت ہوتی ہے، لیکن بہت ساری پوزیشنوں میں، کچھ کلاسیں ایسی ہیں جو آسنوں کو تین گروپوں میں تقسیم کرتی ہیں، جو ہیں: آسن، مراقبہ اور ثقافتی اور آرام۔
حالانکہ آسن کا مطلب ہے مستحکم اور آرام دہ کرنسی، کچھ حاصل کرنے کے لئے مشکل ہیں. لہٰذا، وقت کے ساتھ ساتھ آرام سے کرنے کے لیے سیریز کو روزانہ دہرانا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو اپنے معمولات میں آسنوں کو صحت مندانہ طور پر شامل کرنے کی اجازت دیں اور آپ کو مل جائے گا۔یہ مشق آپ کی زندگی کے لیے کتنی مثبت ہو جائے گی۔
پرانایام - سانس پر قابو
پرانیاما کا بنیادی طور پر مطلب سانس کا پھیلنا ہے۔ یوگا میں، سانس لینا زندگی کے جوہروں میں سے ایک ہے، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اپنی سانسوں کو طول دے کر ہم زندگی کو طول دینے کے قابل ہوتے ہیں۔ پران زندگی کی توانائی کی نمائندگی کرتا ہے، جبکہ یاما راستے کی نمائندگی کرتا ہے۔ لہذا، سانس لینے کی مشقوں کی نمائندگی پرانایام کے ذریعے کی جاتی ہے۔
سانس لینے کی مشقیں ارتکاز کی مشق کرنے اور آپ کے جسم کو زہر آلود کرنے کی اجازت دینے کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہیں، کیونکہ سانس کو لمبا کرنے سے آپ سانس کے بہاؤ کو بہتر بنانے کی اجازت دیتے ہیں جس سے خون کی گردش اور تقسیم ہوتی ہے۔ آپ کے جسم میں آکسیجن. پرانایام میں، تین بنیادی حرکات ہیں: ترغیب، سانس چھوڑنا اور برقرار رکھنا۔
ہر قسم کے یوگا کے لیے اشٹنگ یوگا میں سانس لینے کی ایک قسم کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر Ujjayi کے ساتھ استعمال ہوتا ہے، جسے فتح کا سانس بھی کہا جاتا ہے۔ اس تکنیک کے ذریعے، آپ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اپنے مراقبہ میں اگلے درجے تک پہنچنے کے لیے اپنے جسم کو آرام دینے کے قابل ہو جائیں گے۔
پرتیہارا - حواس پر قابو اور واپسی
پرتیاہارا پانچواں مرحلہ ہے۔ اشٹنگ یوگا کا۔ یہ وہ قدم ہے جو آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے اور حواس کو خلاصہ کرنے کے ذریعے اپنے آپ کو بیرونی دنیا سے جوڑنے کا ذمہ دار ہے۔ سنسکرت میں پرتی کا مطلب ہے خلاف یا باہر۔ جبکہ احرا کا مطلب ہے کھانا، یاکچھ آپ اندر ڈال سکتے ہیں.
پرتیاہارا کا راز بیرونی اثرات پر قابو پانے کی کوشش میں پوشیدہ ہے، حواس کو واپس لینے کے ذریعے، مراقبہ میں کسی بھی قسم کے جسمانی خلفشار سے گریز کرنا۔ یوگا میں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ حواس ہمیں ہمارے جوہر سے دور کرنے کے قابل ہیں اور، اس لیے، ہم اکثر حواس کی لذتوں اور خواہشات کو تسلیم کرتے ہیں، اس بات کو دباتے ہیں کہ ہم واقعی کون ہیں۔
پرتیہارا کی مشق کو 4 طریقوں میں تقسیم کیا گیا ہے جو یہ ہیں:
دھرنا - ارتکاز
دھرنا کا مطلب ہے ارتکاز اور یہ مراقبہ کی مشق کے لیے بنیادی شرائط میں سے ایک ہے۔ دماغ کی سمت کی مشقوں کے ذریعے، آپ دماغ کو نظم و ضبط میں رکھنے کے قابل ہو جائیں گے، جو آپ کو اپنی حراستی کو بہتر بنانے اور اپنی توجہ کو بہتر طریقے سے چلانے کی اجازت دے گا۔
دھرنا کا خیال آپ کے ارد گرد کی دنیا کو بھولنے کی صلاحیت میں ہے۔ اور اپنی تمام توانائی کو ایک نقطہ پر مرکوز کریں۔ عام طور پر، یہ مشقیں براہ راست سانس لینے پر توجہ دینے یا کسی خاص مقصد سے متعلق ہوتی ہیں، جو آپ کے دماغ پر حملہ کرنے والے کسی بھی خلفشار کو ہر ممکن حد تک ختم کرنے کی کوشش کرتی ہیں۔
دھیانا - مراقبہ
دھیانا سے مراد غور و فکر، عملمسلسل توجہ آپ کو اپنے ارتکاز کو طول دینے اور جسمانی خلفشار کو دور کرنے کی اجازت دے گی۔ اس کا موازنہ اکثر دریا کے بہاؤ سے کیا جاتا ہے، جو بغیر کسی مداخلت کے بہتا ہے۔
آسنوں کی مشق میں مراقبہ کے اس مرحلے تک پہنچنا بہت عام ہے، جب آپ اپنی سانس، کرنسی اور اپنی توجہ کو جوڑ سکتے ہیں۔ ایک تحریک
سمادھی - مکمل طور پر مربوط سپریم شعور
سمادی مراقبہ کا آخری مرحلہ ہے، جسے وجود کے اعلیٰ شعور کی حالت بھی کہا جاتا ہے۔ اس مرحلے پر، آپ کائنات میں مکمل طور پر ضم ہو جائیں گے، یہ وہ لمحہ ہے جہاں جسمانی اور روحانی دنیا ایک ہو جاتی ہے۔
سمادھی کو ایک مرحلے کے طور پر تسلیم نہیں کیا جاتا ہے، بلکہ پچھلے مراحل کے مظہر کے طور پر جانا جاتا ہے۔ ایسا نہیں کیا جاتا، یہ کچھ ہوتا ہے۔
اشٹنگ یوگا کے بارے میں خرافات
اشٹنگ یوگا مغرب میں ایک بہت مقبول سرگرمی بن گئی ہے۔ جدید زندگی کی طرف سے لائے گئے بہت سے چیلنجوں کے درمیان، بہت سے لوگ مشرقی تکنیکوں سے اپنے جسمانی اور ذہنی مسائل کا حل تلاش کرتے ہیں۔ تاہم، اس وسیع پھیلاؤ کے ساتھ، بہت سے خرافات پیدا ہوئے. اب، آئیے ہم آپ کو اشٹنگ یوگا کے بارے میں سب سے عام خرافات کے بارے میں سچ بتاتے ہیں۔
یہ بہت مشکل ہے
بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ اشٹنگ یوگا دیگر اقسام کے یوگا کے مقابلے میں بہت مشکل ہے۔ تاہم، یہ کہا جانا چاہئے کہ یوگا کی کوئی بھی لائن دوسری سے آسان یا زیادہ مشکل نہیں ہے۔ وہ ہیںوہ صرف مختلف ہیں، ان کی اپنی خصوصیات اور مختلف مقاصد ہیں۔
اشٹنگ یوگا یوگا کی کچھ دوسری اقسام سے زیادہ شدید ہے، اور ساتھ ہی ساتھ یوگا بکرم جیسی دوسری لائنوں سے بھی کم شدید ہے۔ لہذا، یہ آپ پر منحصر ہے کہ ہر ایک سطر کو سمجھیں اور اس پر عمل کریں جو آپ اور آپ کے اہداف کے مطابق ہو۔
صرف نوجوان ہی مشق کر سکتے ہیں
ایک اور غلط عقیدہ جسے بہت سے لوگ فروغ دیتے ہیں وہ ہے اشٹنگ یوگا یہ صرف نوجوانوں کے لیے ہے۔ ہر کوئی اس قسم کے یوگا کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکتا ہے اور، مناسب نگرانی کے ساتھ، اشٹنگ یوگا کے آٹھ اعضاء میں کامیاب ہو سکتا ہے۔
مشق کرنے کے لیے آپ کو اچھی جسمانی شکل میں ہونا ضروری ہے
اچھا جسمانی ہونا اشٹنگ یوگا کی مشق کے لیے کنڈیشنگ ایک سہولت کار ثابت ہو سکتی ہے۔ تاہم، یہ ایک شرط نہیں ہے. اشٹنگ یوگا ایک بتدریج اور ارتقائی مشق کے ذریعے نہ صرف جسم بلکہ دماغ کے توازن تک پہنچنے کی کوشش کرتا ہے۔ لہذا، اچھی جسمانی حالت میں ہونا اس سیکھنے کو شروع کرنے کا فیصلہ کن عنصر نہیں ہے۔
وزن کم نہ کریں
اگرچہ وزن کم کرنا اشٹنگ یوگا کا بنیادی مقصد نہیں ہے، لیکن یہ ختم ہوسکتا ہے۔ آپ کی مشق کے نتائج میں سے ایک۔ سب کے بعد، آپ روزانہ کی بنیاد پر ایک جسمانی سرگرمی انجام دیں گے. اس کے علاوہ، اشٹنگ یوگا خود علم کو متحرک کرتا ہے اور آپ کو پریشانیوں اور مجبوریوں پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے، جو صحت مند وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
تاہم، اگر آپبنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ماہر غذائیت سے مدد لیں تاکہ آپ اپنی غذا کو اس مقصد کی طرف لے سکیں۔
اشٹنگ یوگا کی مشق کے لیے تجاویز
<3 جب لوگ اشٹنگ یوگا کی مشق میں دلچسپی لینا شروع کر دیتے ہیں تو بہت سے شکوک پیدا ہوتے ہیں۔ چونکہ یہ مغربی ثقافت سے مختلف ثقافت کا حصہ ہے اور اس میں جسمانی، ذہنی، اخلاقی اور اخلاقی دونوں عناصر شامل ہیں، اس سے کچھ غیر یقینی صورتحال پیدا ہو سکتی ہے۔ اس لیے اب ہم آپ کو اس شاندار مشق میں شروع کرنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ تجاویز لے کر آئے ہیں! اپنی رفتار سے آگے بڑھیں
سب سے اہم مشورہ اپنے جسم اور دماغ کا احترام کرنا ہے۔ اشٹنگ یوگا ایک چیلنجنگ مشق ہے، اور یقینی طور پر، آپ تمام آسن کرنا چاہیں گے اور مراقبہ کا ماہر بننا چاہیں گے۔ تاہم، ان کامیابیوں کو صحت مند طریقے سے حاصل کرنے کے لیے اسے آسان بنانا اور اپنی رفتار کا احترام کرنا ضروری ہے۔ ہر قدم کو چھوڑنے کی کوشش نہ کریں۔
مشق
اشٹنگ یوگا میں ارتقاء کے لیے مستقل مشق بنیادی ہے۔ آپ کو ہر روز پوزیشنوں کی ترتیب کو انجام دینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ ترقی کر سکیں۔ پریکٹس کے بارے میں ایک اور بہت اہم مشورہ یہ ہے کہ اس کے ساتھ کسی پیشہ ور کا ہونا ضروری ہے۔ چاہے یہ آن لائن ہو یا آمنے سامنے کلاس، یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس ہر پوزیشن کو درست طریقے سے کرنے کے لیے آپ کی رہنمائی کے لیے کوئی ہو۔
اپنی پیشرفت کا موازنہ نہ کریں
آخری لیکن کم از کم ٹپ ہے۔اپنے ارتقاء کا کسی اور کے ساتھ موازنہ نہ کریں۔ اگر آپ گروپس میں کلاسز لیتے ہیں، تو آپ اپنی پیشرفت کا دوسرے شرکاء سے موازنہ کر سکتے ہیں۔ لیکن، جان لیں کہ یہ آپ کے چلنے کی راہ میں رکاوٹ ہے۔ ہر ایک کی اپنی مشکلات اور سہولیات ہیں، اور ہمیشہ یاد رکھیں کہ اشٹنگ یوگا صرف ایک جسمانی سرگرمی نہیں ہے۔ لہذا، آسنوں کی مشق کرنے میں اپنے آپ کو بہترین بننے پر مجبور نہ کریں۔
کیا ونیاسا اور اشٹنگ یوگا کے درمیان کوئی فرق ہے؟
ہاں، اشٹنگ یوگا اور ونیاسا یوگا کے درمیان فرق ہیں۔ سب سے اہم یہ ہے کہ اشٹنگا میں مقررہ پوزیشنوں کا ایک سلسلہ ہے، جہاں ہر ایک کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اگلی پوزیشن پر جا سکے۔ ونیاسا میں، تاہم، کوئی مقررہ سلسلہ نہیں ہے، اور استاد ہر ایک طالب علم کو اپنانے کے لیے ہر ترتیب تخلیق کرتا ہے۔
ونیاسا یوگا میں پوزیشنوں کی عدم ترتیب کی وجہ سے، یہ ابتدائیوں کے لیے تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔ ٹھیک ہے، مراقبہ کو زیادہ متحرک انداز میں مربوط کیا جاتا ہے اور جب ایک ہی مشق میں مختلف آسن تلاش کرتے ہیں، تو یہ آپ کے مراقبہ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
جبکہ اشٹنگ یوگا کرنسیوں کی بتدریج نشوونما کی اجازت دیتا ہے، اس کے علاوہ ان طریقوں کی گروہی نگرانی سیکھنے کی سہولت. یہ اشٹنگ یوگا کی مشق کرنے کے فوائد میں سے ایک ہے، کیونکہ طالب علم مراقبہ کی حالت میں زیادہ آسانی سے داخل ہوتا ہے کیونکہ اسے معلوم ہوگا کہ کیا کرنا ہے۔
سب سے پہلے پتنجلی نامی ایک بہت ہی قدیم ہندوستانی بابا نے استعمال کیا۔ وہ ستراس کا یوگا لکھنے کے لئے ذمہ دار ہے، اس دنیا میں مہارت حاصل کرنے اور ماورائی حاصل کرنے کے لئے آٹھ ضروری طریقوں کو بیان کرتا ہے۔لہذا، اشٹنگ یوگا یوگا کے ان آٹھ ضروری طریقوں کی مشق پر ابلتا ہے جو یہ آٹھ حرکتیں ہیں:
اشٹنگ یوگا کے مقاصد
آپ کی سانس لینے کے ساتھ مطابقت پذیر حرکات کے ذریعے، آپ اشٹنگا یوگا میں سکھائی جانے والی مشقوں کا ایک ترقی پسند سیٹ کریں گے جس کا مقصد آپ کے جسم کو زہر آلود اور پاک کرنا ہے۔ اس طرح، آپ شعوری طور پر اپنے وجود کی اندرونی تال کا سامنا کرنا ممکن بناتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اخلاقی اور اخلاقی اصول ہیں جنہیں ایک طرف نہیں چھوڑنا چاہیے۔ وہ مخلوقات کے درمیان اچھے بقائے باہمی کے وعدوں اور ذمہ داریوں کا حوالہ دیتے ہیں۔ یہ مشقیں ان لوگوں کے لیے پیدا ہوتی ہیں جن کا مقصد روشن خیالی تک پہنچنا ہے۔
تفصیلات
یوگا کی کئی لائنیں ہیں اور ہر ایک کی اپنی خصوصیات ہیں۔ Theاشٹنگ یوگا مشق کے لیے عزم اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہر حال، یہ سب سے زیادہ شدید اور چیلنجنگ یوگا مشقوں میں سے ایک ہے۔
اس سیریز کو دن بہ دن دہرانا ضروری ہے جب تک کہ ہر پوز میں مکمل مہارت حاصل نہ ہو جائے۔ اس کے بعد ہی اگلی سطح پر جانا ممکن ہے۔ لہذا، اگر آپ کے پاس قوت ارادی ہے اور آپ اچھی جسمانی حالت میں رہنا چاہتے ہیں تو اشٹنگ یوگا آپ کے لیے ہے۔
دوسری لائنیں جن سے آپ شناخت کر سکتے ہیں وہ ہیں ہتھا یوگا، آئینگر یوگا، کنڈالینی یوگا، یوگا بکرم، ونیاسا یوگا، بحالی یوگا یا یہاں تک کہ بیبیوگا۔
میسور اسٹائل
میسور ہندوستان کا وہ شہر ہے جہاں اشٹنگ یوگا پیدا ہوا تھا۔ اس طریقہ کار کو بنانے کا ذمہ دار شخص پتابھی کے نام سے جانا جاتا ہے، اور اس نے اس وقت کے بہترین یوگا گرو کے ساتھ برسوں تک تعلیم حاصل کرنے کے بعد اپنا اسکول اشٹنگ یوگا ریسرچ انسٹی ٹیوٹ قائم کیا۔ قیام کے بعد، اس نے اپنی تعلیمات شیئر کیں جو پورے مغرب میں مقبول ہوئیں۔
ابتدائی طور پر، یوگا کی مشق صرف شاگرد اور اس کے آقا کے درمیان ہی کی جاتی تھی، یہ ایک الگ تھلگ سرگرمی اور بہت کم مشترکہ تھی۔ تاہم، اشٹنگ یوگا کے ظہور کے ساتھ، مراقبہ کی مشق مقبول ہو گئی اور مختصراً یہ اس طرح کام کرتی ہے:
سیریز 1 یا پہلی سیریز کی ساخت
اشٹنگ یوگا مشقوں کی پہلی سیریز "یوگا چکیتسا" کے نام سے جانی جاتی ہے، جس کا مطلب ہے "یوگا تھراپی"۔ اس کا مقصد اپنے جسمانی تالے کو ہٹانا ہے جو اسے صحت مند جسم رکھنے سے روکتے ہیں۔
زیادہ تر معاملات میں، یہ کولہوں کو کھولنے اور ران کے پیچھے پڑے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو پھیلانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ لیکن کہا جاتا ہے کہ اس کے جذباتی اور نفسیاتی اثرات بھی ہیں، جو یقیناً آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچائیں گے۔
اشٹنگ یوگا کی پہلی سیریز کی مشق اس پر ابلتی ہے:
تمام حرکات اس کے مطابق کی جانی چاہئیں، آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند رکھتے ہوئے اور حرکت کی طاقت اور شدت کو بتدریج بڑھانا چاہیے، تاکہ آپ کے جسم کو گرم کیا جا سکے اور آپ کے جسم کو زہر سے پاک کیا جا سکے۔
گائیڈڈ گروپ کلاسز
یہاں کئی یوگا اسٹوڈیوز ہیں جو آپ کو گرو کی رہنمائی والے گروپس میں اشٹنگ یوگا کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس کلاس فارمیٹ میں، آپ کے لیے تمام حرکات کو سیکھنا ممکن نہیں ہوگا، کیونکہ کلاسز کو عام طور پر ملایا جاتا ہے اور اس سے اشٹنگ یوگا کی پہلی سیریز کی زیادہ جدید حرکات کو لاگو کرنا ناممکن ہو جاتا ہے۔
یہ کلاس کی وہ قسم ہے جہاں آپ سب سے بنیادی چالیں سیکھیں گے، یا سیریز کے تبدیل شدہ ورژنز سیکھیں گے تاکہ تمام طلباء ساتھ چل سکیں۔ زیادہ امکان ہے کہ آپ کھڑے اور بیٹھنے کی کم پوزیشنیں سیکھیں گے۔ اس کے لیے، اپنے گرو سے بات کریں اور وہ آپ کی مدد کرے گا۔
اسے محفوظ طریقے سے کیسے کریں اور چوٹوں سے کیسے بچیں
جب آپ یوگا کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کو ان حرکات پر پوری توجہ مرکوز کرنی چاہیے جو آپ کر رہے ہیں۔ کرنسیوں اور سانس لینے کی ذہن سازی آپ کے جسم اور دماغ کے درمیان تعلق پیدا کرتی ہے اور آپ کو مراقبہ میں اپنے عروج پر انجام دینے کے قابل بناتی ہے۔
یوگا کو آسان بنانے کے لیے، اسے محفوظ طریقے سے کریں اور چوٹوں سے بچنے کے لیے یہ ضروری ہو گا، توجہ کے علاوہ، گرم کرنے کے لئے. بنیادی طور پر، اگر صبح سب سے پہلے کام کیا جائے تو، پٹھوں کو گرم کریں۔دھیرے دھیرے تاکہ آپ کسی بھی قسم کی چوٹ سے بچ سکیں اگر آپ زیادہ جدید پوزیشن کرتے ہیں۔ ایک اچھا مشورہ یہ ہے کہ سورج کی سلامی کا سلسلہ شروع کیا جائے۔
اشٹنگ یوگا کے فوائد
جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، یوگا ہر اس شخص کے لیے بہت سے فوائد لاتا ہے جو اس پر عمل کرتے ہیں۔ آپ کے جسمانی جسم کو بہتر بنانے سے لے کر ذہنی فوائد تک، اشٹنگ یوگا خود آگاہی پیدا کرتا ہے جس کی آپ کو اپنے جسم کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔ اشٹنگ یوگا کے تمام فوائد کو ابھی دریافت کریں!
جسمانی
اشٹنگ یوگا کی مشق متحرک اور ضروری ہے، یہ سب ان مشقوں کی وجہ سے ہے جن کا مقصد ایک شدید اندرونی حرارت پیدا کرنا ہے جو مدد کرتی ہے۔ جسم کے detoxification میں. یاد رہے کہ یہ سلسلہ آپ کے جسم کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹن کرنے میں بھی معاون ہے۔ اشٹنگ یوگا کے جسمانی فوائد میں سے یہ ہیں:
ذہنی
مراقبہ کی ورزش حیرت انگیز ذہنی فوائد پیش کرتی ہے جو سانس لینے اور ارتکاز کی ورزش، پرانایام اور دشتی کے نتیجے میں ہوتے ہیں۔ درج کردہ فوائد میں سے یہ ہیں:
قلیل مدتی فوائد
دیاشٹنگ یوگا کے قلیل مدتی فوائد کا براہ راست تعلق سانس لینے کی مشقوں، ارتکاز اور جسمانی پوزیشنوں سے ہے۔ وہ لوگ جو مراقبہ کی مشق کرنا شروع کر رہے ہیں، جیسے ہی وہ پہلی سیریز کو دوبارہ پیش کریں گے، وہ لچکدار اور زیادہ کنٹرول شدہ سانس لینے میں فائدہ دیکھیں گے۔
باقاعدہ مشق کے فوائد
اشٹنگ یوگا کی باقاعدہ مشق کریں گے۔ آپ کے دماغ کو صاف اور آپ کے جسم کو مضبوط اور زیادہ لچکدار رکھنے میں مدد کریں۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ مشقیں اندرونی حرارت پیدا کرتی ہیں، وہ گردش کو تیز کرتی ہیں جس سے آکسیجن میں بہتری آتی ہے اور پسینے کے ذریعے نجاست کو خارج کرکے جسم کو detoxify کیا جاتا ہے۔
اشٹنگ یوگا کی بنیادی سیریز کو یوگا چکیتسا کے نام سے جانا جاتا ہے، جس سے مراد یوگا کے ذریعے علاج. اس کا مقصد آپ کے جسم کے تالے کو درست کرنا اور آپ کو پاک کرنے میں مدد کرنا ہے۔ دوسری سیریز ہے جسے نادی شودان (اعصاب کی صفائی) کہتے ہیں اور تیسری سیریز ہے جو کہ استھیرا بھاگا (خدائی فضل) ہے۔
وہ اس طرح کام کرتے ہیں کہ جسم کے مکمل زہر کو ختم کرنے کی ضمانت دی جائے، زیادہ ذہنی توجہ اور جذباتی توازن فراہم کرنے کے علاوہ رکاوٹوں کا خاتمہ۔
اشٹنگ یوگا کے تین اصول
اشٹنگ یوگا کے اصول تریستھان کے تصور میں شامل ہیں، جس کا مطلب ہے: ایک کرنسی، ایک درشتی (توجہ کا نقطہ) اور سانس لینے کا نظام۔ یہ وہ مشقیں ہیں جو میں کام کرتی ہیں۔مراقبہ اور پریکٹیشنرز کو ان کے خود شناسی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اشٹنگ یوگا کے تین اصولوں کو دریافت کریں جو مراقبہ کی صحیح مشق کے لیے ضروری ہیں۔
پرانایام
لفظ پرانایام پران کا مجموعہ ہے، جس کا مطلب ہے زندگی اور سانس، ایام کے ساتھ، جو توسیع ہے۔ . قدیم یوگا کے لیے، پران اور یام کا امتزاج جسم اور کائنات کے درمیان شعوری اور بہتر سانس لینے کی حرکات کے ذریعے توانائی کے پھیلاؤ پر مبنی ہے، جس کا مقصد وجود کا اندرونی اور مستقل بہاؤ بنانا ہے۔
یہ یوگا کی مشق کی بنیاد ہے جو آپ کی زندگی کی قوت کو بیدار کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اشٹنگ یوگا میں، سانس لینے کا طریقہ استعمال کیا جاتا ہے ujayi پرانایام جسے عام طور پر "Ocean Breathing" کہا جاتا ہے، جس کا مقصد جسمانی حرارت کو بڑھانا اور خون میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانا ہے۔ ایک پوزیشن، عام طور پر طویل عرصے تک بیٹھنا، آسن کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ہندوستانی روایت میں، آسن شیو سے منسوب ہے جو اسے اپنی بیوی پاروتی کو سکھاتا ہے۔ اشٹنگ یوگا میں بیٹھنے یا کھڑے ہونے کے کئی آسن ہیں جن کے ذریعے مشق کے ذریعے آپ اپنی توانائی کو بہا سکیں گے۔
یہ آسن کے ذریعے ہے کہ آپ جسم کے تین بنیادی بندوں کو فعال کرتے ہیں جو کہ ریڑھ کی ہڈی ہیں، یا مولا بندھا، شرونیی خطہ جو اڈیانہ بندھا ہے اور حلق کے قریب کا علاقہ جالندھرا کے نام سے جانا جاتا ہےبندھا۔
درشتی
درشتی دھرنا، یا ارتکاز سے ماخوذ ہے، اور اسے اصل میں یوگا کے آٹھ اعضاء کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ درشتی کا مطلب ہے مرکوز نگاہیں اور توجہ مرکوز کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر کام کرتی ہے۔
یہ وہ مشق ہے جہاں آپ اپنی نگاہیں ایک نقطہ پر رکھتے ہیں، جو ذہن سازی کو فروغ دینے کے طریقے کے طور پر کام کرتے ہیں۔ تریستھان کا یہ عنصر عملی طور پر توجہ اور خود آگاہی کو بہتر بنانے کے لیے ذمہ دار ہے جب آپ سانس لینے اور حرکت کرنے یا پرانایام اور آسن کی مشق کرتے ہیں۔
اشٹنگ یوگا کے آٹھ اعضاء
اشٹنگ یوگا کا مطلب ہے سنسکرت میں، "آٹھ اعضاء کے ساتھ یوگا"۔ اس طرح، آٹھ مراحل کے ذریعے، پریکٹیشنر خود شناسی کے حصول کے علاوہ اپنے جسم اور دماغ کو پاک کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ آٹھ ارکان ہیں:
- یاما؛
اب ان اعضاء میں سے ہر ایک کو سمجھیں اور ان پر عمل کرنے کا طریقہ!
فلسفہ اور اصول
سنسکرت سے ترجمہ شدہ اشٹنگا لفظ کا مطلب ہے "آٹھ اعضاء"، لہذا اشٹنگ یوگا سے مراد یوگا کے آٹھ اعضاء ہیں۔ اس کے بانی، پتابھی کے مطابق، ایک مضبوط جسم اور متوازن ذہن کے لیے روزانہ مراقبہ کی مشق ضروری ہے۔
اسی لیے اشٹنگ یوگا اتنا متحرک اور شدید ہے۔ یہ چھ پر مشتمل ہے۔
