การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งคืออะไร?

วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งมีลักษณะเฉพาะคือภาวะที่บุคคลนั้นไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภทเป็นประจำ ซึ่งส่งผลให้ขาดความเต็มใจที่จะทำกิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน

การขาดการเคลื่อนไหวนี้นำไปสู่โรคต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากการบริโภคอาหารจะจบลงด้วยการนั่งประจำที่มากขึ้น

ในบทความนี้ คุณจะเข้าใจ การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตคนอย่างไร โรคภัยไข้เจ็บที่พวกเขาสามารถพัฒนาได้เมื่อเวลาผ่านไปด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตนี้ และเคล็ดลับล้ำค่าบางประการเกี่ยวกับวิธีออกจากวงจรอุบาทว์นี้และปฏิบัติตามกิจวัตรและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อ่านให้ดี!

อาการทางร่างกายของการใช้ชีวิตแบบนั่งประจำที่

การใช้ชีวิตแบบนั่งประจำ กล่าวคือ ขาดกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำที่เชื่อมโยงกับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี เริ่มแสดงสัญญาณเตือนบางอย่างใน ร่างกายของมนุษย์เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งสามารถสังเกตเห็นได้ง่าย ดูว่าอาการทางร่างกายเหล่านี้เป็นอย่างไรในหัวข้อถัดไป

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว การฝึกการเคลื่อนไหวและการกระทำในระหว่างวันมีหน้าที่เพิ่มการเผาผลาญอาหาร

เมื่อไม่ได้ฝึกฝนวิธีนี้ การเผาผลาญอาหารจะจบลงด้วยการลดลงและบุคคลนั้นจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นการฝึกแบบฝึกหัด ดังนั้น ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและครบถ้วนเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

เวลาว่างสำหรับการพักผ่อน

การฝึกจะไม่เหมือนเดิมหากคุณเหนื่อยและไม่มีแรงจูงใจ ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้พักผ่อนให้มากที่สุดเพื่อให้มีพลังงานเหลือเฟือในการฝึกกิจกรรมต่างๆ ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

นอกจากการฝึกฝนจะไม่เหมือนเดิมเมื่อคุณทำโดยไม่มีพลังงานแล้ว คุณจะไม่ คุณจะสามารถอุทิศตัวเองได้มากพอ และในไม่ช้า ผลลัพธ์ของคุณจะไม่เหมือนเดิม ใส่ใจกับสิ่งนี้และคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ - อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน - อย่านอนดึกเกินไปและเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด งานประจำเป็นเครื่องมือที่ดี

พันธมิตรกิจกรรม

การมีพันธมิตรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง และการฝึกฝนก็ไม่ต่างกัน เมื่อคุณออกกำลังกายกับอีกคนหนึ่งด้วยกัน ท้ายที่สุดแล้วฝ่ายหนึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับอีกฝ่าย ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ดีมาก ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เพื่อน ๆ ของคุณเล่นกีฬาที่คุณกำลังจะแสดง ลองหากิจกรรมที่เป็นคู่ สามรายการหรือกลุ่ม

สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำเช่นนั้น กิจกรรมที่คุณสนใจและเต็มใจที่จะทำ นอกจากนี้ บุคคลหรือผู้ที่จะร่วมเดินทางไปกับคุณท้ายที่สุดจะผลักดันให้คุณไม่ล้มเลิกกิจกรรม - และคุณสามารถทำได้เช่นเดียวกันเมื่อพวกเขาไม่มีแรงจูงใจและไม่เต็มใจที่จะเข้าร่วมกิจกรรมนั้น มันสามารถเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

คุณจะไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะทำกิจกรรมทางกายในตอนเช้าหรือบ่อยครั้งใน ช่วงบ่ายไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเพราะคุณจะเหนื่อยมากขึ้นหลังจากทำงานมาทั้งวัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องสังเกตตัวเองและเลือกเวลาออกกำลังกายตามสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย จิตใจ และกิจวัตรประจำวันของคุณ

ดังนั้น ให้เข้าใจว่าเวลาใดที่คุณเต็มใจออกกำลังกายมากที่สุด กิจกรรม. จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องลองใช้ความเป็นไปได้ต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้เข้ากับกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การติดตามผลทางการแพทย์

ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน และบางครั้งอาจมีข้อจำกัดบางประการที่อาจทำให้บุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมบางอย่างได้

Eng ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดตามผลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เขาจะสามารถประเมินคุณได้อย่างถูกต้องและระบุการออกกำลังกายที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณมากที่สุด ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณจะสามารถวัดผลลัพธ์ได้ดีขึ้น

การติดตามผลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความต่อเนื่องของกิจกรรมของคุณและแม้แต่แรงจูงใจของคุณเอง ดังนั้น อย่าลืมมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะมากับคุณในเรื่องนี้การเดินทาง

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การฝึกอบรมที่ไม่มีประโยชน์และการทำตามนิสัยที่ไม่ดีเดิมๆ ของคุณต่อไป ซึ่งทำให้คุณตกอยู่ในสิ่งล่อใจและความสะดวกสบายของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ อีกครั้ง ดังนั้นจึงจำเป็นที่พฤติกรรมทั้งหมดของคุณจะต้องเปลี่ยนไปพร้อมกับช่วงใหม่นี้ของชีวิต

เมื่อเลือกทัวร์ ให้พยายามหาทัวร์ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เช่น เส้นทางเดินป่าหรือเดิน เมื่อคุณออกไปที่บาร์ ให้ลองเลือกตัวเลือกที่เบากว่าในเมนู

ในยามว่าง ให้มองหากิจกรรมที่เป็นกลุ่มและสนุกสนาน เช่น เล่นฟุตบอลกับเพื่อนๆ ไปเที่ยวสวนสาธารณะ ปั่นจักรยานกับลูกหรือเพื่อนๆ ล่ะก็ มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายให้คุณรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แบ่งปันวิวัฒนาการของคุณ

เป็นเรื่องน่ายินดีจริงๆ เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์แรกจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณ ดังนั้น วิธีที่ดีในการกระตุ้นให้คุณไม่ยอมแพ้คือการแบ่งปันผลลัพธ์เหล่านี้กับครอบครัว เพื่อน และคนที่คุณรักมากที่สุด

โซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนั้น และสำหรับคุณในการประชาสัมพันธ์ กิจวัตรประจำวันและนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากจะกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไปแล้ว คุณยังอาจโน้มน้าวให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ติดอยู่ในวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่เพื่อเปลี่ยนแปลง คุณยังสามารถช่วยพวกเขาในกระบวนการนี้และเป็นสะพานเชื่อมไปสู่นิสัยใหม่ของพวกเขา คิดเกี่ยวกับมันและเป็นความแตกต่างในชีวิตของคนอื่นด้วย

เลิกใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ได้ไหม?

การขจัดกิจวัตรที่ต้องอยู่ประจำเพื่อให้เป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จะมีบางช่วงที่คุณรู้สึกท้อแท้และอยากยอมแพ้ คุณอาจรู้สึกท้อแท้เพราะคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่คุณต้องเข้าใจว่าทุกอย่างในชีวิตเป็นกระบวนการและขั้นตอน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังและปรารถนา

ในตอนท้ายของวัน การมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น มีความกระตือรือร้นมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆ คุณชอบและกับคนที่คุณชอบ คุณพร้อมหรือยังที่จะเริ่มต้นกิจวัตรใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ?

นอกจากนี้ โภชนาการที่ไม่เพียงพอและไม่ถูกระเบียบยังเป็นตัวการใหญ่สำหรับความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

การขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ สังเกตว่าคนที่อยู่บนเตียงหรือไม่มีการเคลื่อนไหวจะเริ่มมีอาการแขนขาลีบทีละน้อยเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหว

กับคนที่ไม่ออกกำลังกายและไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อยังสามารถจบลงด้วยการอ่อนแรงและลีบ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแค่ขยับร่างกายอย่างเดียวไม่พอ แต่ต้องขยับให้ถูกวิธีด้วย มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาในระยะยาว

ปวดข้อ

น้ำหนักเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลอย่างมากต่ออาการปวดข้อที่ผู้คนมี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวบางอย่างที่เพิ่มเข้ามาในน้ำหนักที่แบกรับได้ ในกรณีนี้ อาการปวดจะเริ่มขึ้น

อีกจุดหนึ่งที่สามารถนำมาพิจารณาได้ก็คือความเจ็บปวดที่เกิดจากการไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การอยู่นิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดข้อได้

การสะสมของไขมัน

การสะสมของไขมันนี้เกิดขึ้นในช่องท้องและภายในหลอดเลือดแดง ทั้งนี้เนื่องจากพลังงานที่ได้รับ (ตามอาหารที่บริโภคเข้าไป) ไม่ถูกนำไปใช้ เนื่องจากร่างกายไม่ได้ทำกิจกรรมต่างๆ

ทำให้ไขมันนี้ถูกสะสมในรูปของไขมันใน ร่างกาย - และนี่ก็แสดงถึงการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไป

การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในผู้ที่นั่งอยู่กับที่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากพวกเขาไม่มีแคลอรีที่ใช้ไป ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องและในหลอดเลือด ทำให้เพิ่มทั้งคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

นอนกรนขณะหลับและหยุดหายใจขณะหลับ

นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ ในบางคน หลายคนไม่ทราบ แต่ความอ้วนและการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการทางร่างกายเหล่านี้ได้เช่นกัน

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอากาศสามารถเริ่มผ่านทางเดินหายใจได้ลำบากมาก ทำให้เกิดการรบกวนระหว่างการนอนหลับ

โรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำในระยะยาวสามารถนำไปสู่โรคบางอย่างได้ ขึ้นอยู่กับว่าคนๆ นั้นหยุดเคลื่อนไหวบ่อยแค่ไหนและรักษานิสัยการกินที่ไม่ดีนัก . ตรวจสอบด้านล่างว่าโรคเหล่านี้คืออะไรและมีลักษณะสำคัญอย่างไร

โรคหัวใจและหลอดเลือด

มีหลายโรคและมีลักษณะปัญหาที่ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือด อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นหลังจากอายุที่แน่นอน และมักเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและการขาดกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย ในกรณีของการใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่

ตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เราสามารถพูดถึงความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หัวใจล้มเหลว โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด เยื่อบุหัวใจอักเสบ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หลอดเลือดหัวใจตีบ ทำให้ร่างกายไม่สบายและมีอาการผิดปกติอย่างมาก เช่น หายใจติดขัด เจ็บหน้าอก หรือร่างกายบวม เป็นต้น ก็เป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ของโลกเช่นกัน

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดจากการผลิตไม่เพียงพอหรือร่างกายดูดซึมอินซูลินได้ไม่ดี โรคเบาหวานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และระดับที่สูงอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในหัวใจ หลอดเลือดแดง ตา ไต และเส้นประสาท และอาจทำให้เสียชีวิตได้

สาเหตุของโรคเบาหวานยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ สาเหตุ วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัจจัยกำหนดสภาวะสุขภาพหรือไม่

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนและการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีการเชื่อมโยงโดยตรง ผู้ที่นั่งอยู่กับที่มักจะเป็นโรคกระดูกพรุน เนื่องจากเมื่อไม่ได้ใช้งาน กล้ามเนื้อจะไม่ถูกใช้งานมากนัก และแรงดึงบนกระดูกจะเป็นตัวกำหนดและสร้างความสมดุลให้กับการเปลี่ยนแปลงและการดูดซึมกลับ

ในกรณีนี้ เช่นกัน ของผู้ที่ล้มหมอนนอนเสื่อเป็นเวลานานเนื่องจากความเจ็บป่วยบางอย่าง เมื่อบุคคลเคลื่อนไหวอีกครั้ง กระดูกจะอ่อนแอลงเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว ในกรณีของผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายทุกประเภท สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป เนื่องจากกล้ามเนื้อ (ซึ่งถูกแทรกอยู่ในกระดูก) ทำให้เกิดแรงดึงที่ทำให้มีแรงต้านมากขึ้น

โรคอ้วน

โรคอ้วนถือเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายของชีวิตสมัยใหม่ และถูกมองว่าเป็นโรคระบาดไปทั่วโลก ตัวอย่างเช่น ในบราซิล กระทรวงสาธารณสุขพบว่าชาวบราซิล 1 ใน 5 คนมีน้ำหนักเกิน โชคไม่ดีที่ตัวเลขนี้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่และนิสัยที่ไม่ดีที่นำมาด้วย

โรคอ้วนอาจทำให้เกิดความพิการด้านการทำงาน อายุขัยที่ลดลง และอาจถึงแก่ชีวิตได้ ความผิดปกติส่วนใหญ่ที่พบในคนอ้วน ได้แก่ โรคไต โรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD) และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่กับที่ต่อสุขภาพจิต

A สุขภาพร่างกายไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ได้รับผลกระทบจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สุขภาพจิตได้ไม่แพ้กันถูกบั่นทอนจากการขาดการเคลื่อนไหวทำให้เกิดปฏิกิริยาทำลายล้าง ดูว่าผลที่ตามมาเหล่านี้คืออะไรและมีลักษณะสำคัญอย่างไร

ความเครียด

มีการศึกษาที่พิสูจน์ว่าผู้ที่อยู่ประจำมีความเครียดในระดับที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกาย ซึ่งมักเกิดจากชีวิตที่เร่งรีบ วุ่นวาย เร่งรีบ และปั่นป่วน เพราะในชีวิตที่คนไม่มีเวลา อาหารมักถูกละเลย

ผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันที่มีปัญหา เปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นของว่าง ฟาสต์ฟู้ด และอาหารจานด่วนเพื่อเตรียม - และเรารู้ดีว่าอาหารประเภทนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์

นอกจากนี้ ความเร่งรีบในชีวิตประจำวันอาจเป็นเหตุผลหนึ่ง สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกาย แม้จะรู้ว่าสิ่งนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพมาก

โรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยขึ้นในสังคมและสามารถปรากฏใน คนทุกวัย โรคซึมเศร้าไม่เคยถูกพูดถึงมากเท่าตอนนี้ กล่าวโดยย่อ ภาวะซึมเศร้าคือการมีความเศร้า การมองโลกในแง่ร้าย และการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

กิจกรรมทางกาย การใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่ และภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องโดยตรงจากการวิจัย ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคมากขึ้นเพราะการขาดการเคลื่อนไหวส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ คุณภาพชีวิต และความนับถือตนเองของมนุษย์

ความวิตกกังวล

เป็นที่ชัดเจนอยู่แล้วว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตในหลายๆ ด้าน และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน

ความวิตกกังวลเป็นคำที่ใช้สำหรับความผิดปกติต่างๆ ที่ทำให้เกิดความประหม่า ความกลัว ความหวาดกลัว และความกังวล และเป็นโรคเมื่อทำให้เกิดความบกพร่องในการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นในการทำงาน กิจวัตรประจำวัน และในความสัมพันธ์

การยืนนิ่งๆ อยู่นานๆ อาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ การขาดการเข้าสังคม และผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

โรคสมาธิสั้นร่วมกับ สมาธิสั้น (ADHD)

นี่คือความผิดปกติทางระบบประสาทที่พบได้ในวัยเด็กและเกิดกับบุคคลนั้นตลอดชีวิต มีลักษณะอาการไม่ตั้งใจ กระสับกระส่าย หุนหันพลันแล่น มันยังคงปรากฏตัวที่โรงเรียน - ผ่านความยากลำบากในความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน

ในวัยผู้ใหญ่ อาการต่างๆ เช่น ขาดความทรงจำ ขาดสมาธิ และความหุนหันพลันแล่นจะปรากฏขึ้น หลายคนไม่ทราบ แต่ความผิดปกตินี้เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตแบบนั่งประจำด้วย เนื่องจากเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและวัยรุ่นอยู่ประจำ

วิธีต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่

การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ใช่โรคและมีวิธีที่จะออกไปของพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระยะกลางและระยะยาว ดูว่ามีอะไรบ้างในหัวข้อถัดไป

การออกกำลังกายที่ชอบ

คุณอาจไม่ชอบกิจกรรมที่ต้องใช้แรงด้วยซ้ำ แต่หลังจากนั้น ให้เริ่มด้วยสิ่งที่คุณชอบมากกว่านั้นเล็กน้อย - หรือสิ่งที่คุณ ชอบมากที่สุด. เข้าคลาสเต้นหรือมองหาคลาสแอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำ ไปเดินเล่นและลองวิ่ง ลงทะเบียนในยิมหรือครอสฟิตทีละน้อย แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น กระโดดเชือกที่บ้านก็ใช้ได้

สุดท้าย ลองหากิจกรรมที่คุณชอบทำ อาจเป็นโรงยิมก็ได้ อย่างที่เรารู้ ไม่ใช่เรื่องของคุณ ทำความรู้จักกันเพื่อทดลองและพยายามฝึกฝนบางอย่าง

สภาพแวดล้อมใกล้บ้านหรือที่ทำงาน

บ่อยครั้ง คุณสามารถเลือกทำกิจกรรมบางอย่างที่ไกลจากบ้านและ สิ่งนี้กลายเป็นข้ออ้างสำหรับคุณที่จะไม่ทำ - อาจเป็นเพราะรถติดมาก หรือเพราะคุณจะไปถึงช้าเกินไป หรือเพราะรถของคุณน้ำมันหมด หรือเพราะฝนตก ยังไงก็ตาม

ข้อแก้ตัวมีมากมายนับไม่ถ้วน ดังนั้น ลองมองหากิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ใกล้บ้าน (นั่นคือ ถ้าเป็นไปได้) วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกท้อแท้เมื่อคุณไปทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกาย

ไม่เร่งรีบที่จะเก็บเกี่ยวผล

สิ่งหนึ่งที่สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือผลลัพธ์จะเกิดขึ้นทุกวัน ทีละเล็กละน้อย ไม่ใช่ชั่วข้ามคืน อย่าเริ่มสิ่งที่ต้องการผลลัพธ์ในทันที เพราะนี่คือกระบวนการ ไม่มีผลลัพธ์ใดหากไม่มีความสำเร็จในแต่ละวัน

ประเด็นสำคัญอีกประการที่ต้องเน้นคือความผิดหวังนำไปสู่การเลิกรา ดังนั้น เนื่องจากคุณไม่เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็วในสิ่งที่คุณทำ คุณจึงอาจคิดว่ามันไม่ได้ตอบสนองวัตถุประสงค์ใดๆ แต่ลึกลงไป (และอีกมาก)

ทุกสิ่งในชีวิตคือระยะ - และระยะต่างๆ จะต้องผ่านประสบการณ์อย่างครบถ้วน เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาน่าพึงพอใจอย่างเต็มที่ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือ กำหนดว่าคุณต้องการไปที่ไหน สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณมากเกินไปที่จะยืนหยัดในเป้าหมายของคุณ อย่ายอมแพ้

ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่ดี

ความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงสุขภาพร่างกายในทุกแง่มุม และลำดับในการรับประทานอาหารของคุณยังสามารถเป็นตัวกระตุ้นและกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวและฝึกฝนกิจกรรมต่างๆ ต่อไป

นอกจากนี้ คุณต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เกื้อกูลและไม่สมบูรณ์ในแง่ของสารอาหารนั้นสามารถส่งผลอย่างมากต่อ เป็นอันตรายต่อกิจกรรมใดก็ตามที่คุณกำลังทำอยู่

มันสามารถบั่นทอนผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังและยังทำให้คุณท้อแท้ ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอลงและไม่อยากที่จะ