Да ли знате како да радите јутарњу медитацију?

Многи људи су чули за добробити јутарње медитације за здравље, али не практикују ову активност јер мисле да је процес превише сложен или да захтева узастопно улагање сати. Такође је уобичајено чути извештаје о људима који су се осећали фрустрирано јер нису били у стању да „очисте“ свој ум.

Међутим, имајте на уму да је нормално да се појаве неке наметљиве мисли, посебно на почетку медитација. Ово је све део процеса учења, јер је ваш мозак и даље навикнут да ради ужурбаним темпом, без заустављања ни на секунду да би се опустио.

Такође, потребно је само неколико минута за медитацију и можете повећати овај пут постепено, по сопственој вољи. Наставите да читате чланак и откријте све о овој древној пракси која ће направити разлику у вашем животу.

Разумевање медитације

Медитација је древна техника која својим практичарима помаже да развију неколико основних вештине, као што су концентрација и фокусирање на садашњост. Такође, чини ваш ум мирнијим и опуштенијим. Погледајте.

Порекло и историја медитације

Први извештаји о добровољној активности медитације воде нас у Индију, између 1.500 и 1.000 година пре нове ере, према Ригуе Веди (такође познатој као Књига химни, древна индијска збиркаВаријација значи „довођење у ред или чишћење онога што више није корисно“. Дакле, ова медитација је усмерена на захвалност и радост стечене кроз одговорност и опрост. Међу његовим мантрама истичу се фразе: Жао ми је, опрости ми, волим те и захвалан сам.

Редослед којим се мантре изговарају води на пут самоспознаје па да учесник разуме шта те мучи („Извини”), покаже вољу за прочишћавањем („опрости ми”), идентификује светлост која постоји у теби и у другом („Волим те”) и, на крају, прочистите се („Захвалан сам“).

Процес излечења се дешава кроз чишћење лоших успомена и ограничавајућих веровања, што доводи до тога да практичар размисли и опрости себи.

Вођена медитација

Вођена медитација је одлична опција за оне који желе да започну своје путовање у овој пракси. То је зато што ова верзија нуди драгоцено упутство стручног наставника. Поред тога, може се спроводити лично или путем апликација.

Људи који живе у журби могу имати велике користи од медитације вођене апликацијом, пошто су платформе обично веома интуитивне, практичне и дидактичне, без губитка квалитета и предности опуштања.

Поред тога, постоје бројни онлајн ресурси за медитацију, укључујући музику за ову сврху. Ово може у великој мери допринети редовности медитације, јер некиљуди више воле да буду сами током овог процеса самоспознаје. Још једна предност је што је опција доступна, пошто је већина апликација бесплатна.

Медитација у шетњи

Медитација у ходању је идеална варијанта за оне који не воле или једноставно не могу да поднесу још увек у само једном положају током вежбања. У овој верзији, потребно је да ваш ум буде потпуно апсорбован оним што се дешава.

Ова техника се састоји од ходања у трајању од отприлике 10 минута, са 1 минутом да обратите пажњу на осећаје у телу док ходате, ритам дисања, свежина ваздуха који пролази преко ваше коже, звукови и слике природе око вас.

Можете и да ходате по просторији, држећи фокус на положају стопала. А када стигнете на другу страну собе, требало би да станете неко време и дубоко удахнете пре него што се окренете. Вреди напоменути да поглед не треба да буде фиксиран или да лута по просторији, јер вам то може одвући пажњу.

Медитација свесности

Медитација свесности (која се назива и свесност) помаже нам да препознамо шта се дешава у садашњости, укључујући оно што настаје или пролази. На овај начин узима у обзир мисли, звукове, осећања и емоције.

Идеја је само посматрање, отвореног ума и будности, без икаквог осуђивања. За ову вежбу, само одвојите неколико минута од свогдана и открићете самоуправљање, односно бићете потпуно свесни својих емоција и научићете да избегавате импулсивне реакције.

Ова варијација медитације није само техника, већ став или стил живота, у у којој су све енергије усмерене на садашњост и опис чињеница, без осуда и етикета.

Како радити јутарњу медитацију

Ако никада нисте радили јутарњу медитацију, мали сесије се препоручују од 5 до 10 минута. На овај начин ћете моћи да истражујете овај свет пун могућности сопственим темпом.

Не заборавите да останете отвореног ума и погледате неколико савета како бисте добили све предности које ова техника пружа.

Одредите добро време

Први корак ка доброј медитацији је да одредите време, јер често нађемо изговор. Нека вам јутарња медитација буде приоритет, закажите овај састанак са собом сваки дан.

Почните полако, са 5 минута. Након тога, можете повећати време вежбања док правите правила. Само треба да се посветите себи да бисте започели медитацију.

Једно од најбољих времена за јутарњу медитацију је пре доручка, тако да се припремате за још један дан пун мира и хармоније.

Одаберите мирно место

Нађите мирно место за медитацију. Покушајте да изаберете удобан простор,без буке и ометања. Ако желите, можете пуштати опуштајућу музику у позадини, запалити свећу или тамјан и користити етерична уља.

Вреди напоменути да не постоји идеално окружење за медитацију, савршено место је тамо где се осећате добро и удобно. Поставите за циљ да постепено разумете како ваш ум и тело најбоље функционишу и прилагодите просторију према вашим жељама.

Пронађите удобан положај

Проналажење удобног положаја за медитацију је кључно. Можете седети на поду, на софи или у столици. Важна ствар је да имате наслон за леђа, то вам помаже да лакше држите кичму усправно.

Препорука је да не медитирате лежећи, јер је велика вероватноћа да ћете тако опуштени заспати. Само седите и стојите мирно, са веома исправљеним леђима. Међутим, вреди напоменути да медитација функционише само када се осећате добро. Дакле, ако не желите да мирујете, инвестирајте у модалитет медитације ходања.

Носите лагану одећу

Носите лагану и удобну одећу, попут пиџаме. Веома је важно да се уверите да вам ништа не смета док медитирате. Дакле, одрежите етикете које боле или сврбе, на пример.

Ако волите тематску медитацију, вреди инвестирати у другу одећу. Међутим, немојте користити ништа превише вруће, јер постојисклоност да се осећате вруће током сесија.

Фокусирајте се на своје дисање

Дисање је фокусна тачка медитације, увек започните вежбу тако што ћете направити 5-7 дубоких удисаја. Тако можете ослободити сву напетост. За све време проведено у медитацији, једини задатак практичара је да се фокусира на процес удисаја и издисаја, ништа друго. Концентришите се на свој природни ритам.

Међутим, ако се изгубите и у мислима, само приметите ометање и нежно вратите пажњу на дах. Поновите овај корак онолико пута колико је потребно.

Временом ћете приметити да постаје много лакше да се фокусирате на дисање без ометања. Важно је напоменути да велики део предности праксе долази кроз дисање. Биће заступљен у свим врстама медитације.

Нека вам медитација постане навика

Чак и ако осећате да нисте били баш задовољни својом праксом одређеног дана, будите доследни. Претворите медитацију у навику, почастите се и препознајте себе што сте одвојили време. Чак и ако ефекти нису очигледни, будите захвални на својој пракси и ускоро ће вам бити драго што сте започели.

Препорука је да медитирате у исто време сваки дан, како би вам то постало навика и постаје навика.уградити у рутину. Запамтите да ћете и даље имати мисли, моћи ћете да осећатесензације у вашем телу и моћи ћете да чујете звукове у свом окружењу. Све је то нормално.

Оријентација је само да се вратите на објекат на који сте фокусирали, или поново на своје дисање. Или поновите своју мантру, али урадите то ментално без померања усана и језика.

Уживајте у предностима јутарње медитације!

Јутарња медитација, у својим најразличитијим облицима, доноси многе предности и користи вашем здрављу. Стога је вредно тражити стил који најбоље одговара вашем тренутку у животу и потребама.

Савет је да испробате све технике и држите се оне која вам највише одговара. Тако ћете осетити да миром и хармонијом храните и негујете своју душу. Поред тога, имаћете користи од смањеног стреса, повећаног фокуса и бољег разумевања себе.

Друга опција да учините искуство још бољим је да пустите опуштајућу музику мало пре него што почнете са вежбањем. Поред тога, јастуци „футон“ помажу да медитација буде много удобнија.

Међутим, опис систематске употребе медитативних дисциплина дошао је тек 300. пре Христа, у Кини, према списима мајстора Лаоа и Чуанга. Може се рећи да медитација има оријентално порекло, али се убрзо проширила и освојила Запад, што је била уобичајена и у Кабали.

Научна област је почела да проучава технику 50-их година, на веома дискретан начин. Међутим, око 1968. године, медитација је постала тренд захваљујући покрету за контракултуру и уметницима попут Битлса.

Чему служи јутарња медитација?

Медитација је одлично средство за одржавање здраве равнотеже између ума и тела. Веома је једноставан за вежбање и може се радити у било које време или на месту како бисте се ослободили стреса.

То је подсетник да је неопходно водити рачуна о својој психи: уравнотежен ум је кључна реч за ваш живот тече природно. Вреди напоменути да што више медитирате, приметићете више користи и оне ће дуже трајати.

Такође, не морате да искључујете свој ум током медитације. Уместо тога, овај процес нам помаже да редефинишемо начин на који се носимо са својим мислима, било добрим или лошим. Ова техника нас учи да се фокусирамо на садашњост, само пуштајући идеје да долазе и одлазе слободно, без осуђивања.

Како функционише јутарња медитација?

Када је израз медитацијаЈутро нам пада на памет, одмах замишљамо велике будистичке мајсторе, стварајући осећај да је то нешто направљено само за оне који имају огромну дисциплину. Међутим, знајте да је техника прилично приступачна и да је може практиковати свако.

Када ујутру медитирамо, спремамо се за још један дан, смирујући ум и припремајући га за евентуалне стресне ситуације и негативне утицаје на којој смо свакодневно изложени.

Успут, јутарња медитација доноси осећај тренутног ослобађања од штетних емоција и способна је да трансформише начин на који се повезујемо са светом, доносећи нашу најбољу верзију.

Менталне предности јутарње медитације

Харвардске студије су откриле да јутарња медитација смањује ниво стреса и анксиозности. Уз то, доноси бројне предности, као што је снижавање крвног притиска, као и побољшање фокуса и продуктивности. Откријте шта редовна пракса може да уради.

Смањење стреса

Једна од највећих предности медитације је смањење стреса, јер вам помаже да пронађете унутрашњи мир. То се дешава зато што нас пракса учи путу да достигнемо мир, размак између сваке мисли, неку врсту улаза у бесконачни ум и осећај божанске везе.

Истраживање открива да појединци који свакодневно медитирају имају најмање десет година имају смањење упроизводњу адреналина и кортизола, хормона који се често повезују са поремећајима као што су анксиозност, хиперактивност и стресне кризе.

Поред тога, техника стимулише производњу ендорфина, супстанци повезаних са осећајем среће. Позитиван нагласак је да овај ефекат није присутан само током медитације.

Повећано самоспознаја и самопоштовање

Један од главних циљева јутарње медитације је самоспознаја и повећање самопоуздања. поштовања, јер је у стању да нас транспортује у себе, обезбеђујући везу са нашом суштином, нашом јединственом и посебном енергијом.

На тај начин имамо више јасноће сопствених осећања и емоција и стварамо јача веза са интуицијом. Ово нам много помаже да доносимо одлуке које ће заиста ићи у прилог нашем путовању, јачајући наш идентитет.

Чим откријемо здравији начин суочавања са осећањима, чини се да се отвара свет могућности, јер ми стекните проширени поглед на садашњост и престаните да копате по прошлости. Овакав начин размишљања нас ослобађа застарелих уверења.

Повећани фокус

Са неколико минута медитативне праксе током било ког периода дана, могуће је приметити значајне промене у функционисању мозга. Медитација помаже да се више фокусира, јер делује као ментална вежба која оптимизује функцијекогнитивни.

Дакле, може се рећи да је једна од главних предности технике повећање селективног фокуса, због чега појединац концентрише сву енергију на решавање једног по једног проблема. Ова вештина је посебно корисна на тржишту рада, јер побољшава продуктивност.

Осећај смирености и лакоће

Јутарња медитација доноси снажан осећај смирености, лакоће и слободе, јер нас ослобађа од менталних веза, као што су негативна осећања која спречавају наш духовни раст.

Ова пракса пружа онај диван осећај да је све под контролом са психолошке тачке гледишта. На овај начин избегавамо самодеструктивне и бесмислене монологе који непрестано круже нашим умовима, значајно повећавајући благостање.

Поновно процењивање приоритета

Уз помоћ медитације могуће је концентрисати се и фокусирати се на садашњост. Тако се такође може размислити и преиспитати шта су њихови прави приоритети. Много пута завршимо програмирањем да се бавимо свакодневним хитним ситуацијама и оставимо по страни оно што је заиста важно.

Вежба нам помаже да будемо јаснији, идентификујући области живота којима се придаје превише пажње и истицање оних који су занемарени, макар и ненамерно.

Уз помоћ медитације, вреди мало застати да се све видиоко нас, поново прилагођавајући нашу рутину.

Физичке предности јутарње медитације

Студије показују да медитација помаже у снижавању крвног притиска и пружа мирнији ноћни сан. Све то јер техника значајно смањује ниво стреса и тренира ум да се носи са различитим ситуацијама. У наставку погледајте све предности.

Побољшање квалитета сна

Медитација је одличан савезник у побољшању квалитета сна, а самим тим и у борби против несанице. Уз одговарајућу релаксацију тела и ума, много је лакше да се добро наспавате.

Стил медитације који има свесност као стуб је обично идеална опција за вежбање пре спавања. Тип свесности помаже у процесу концентрације да унапреди и припреми мозак за мирну ноћ без стреса.

Врхунац је да вежбање ове технике помаже да се постигне НРЕМ сан (стање у дубок сан) лакше.

Предности за дисање

Дисање је радња коју чинимо несвесно и нехотице, међутим, када дишемо свесније, могуће је добити невероватну корист. Кроз медитацију успевамо да повећамо и стимулишемо дисајне путеве, уносећи више ваздуха у плућа.

Тако се може рећи да је медитативна техникаобезбеђује боље, оптимизовано дисање. Овај спорији, дубљи, ритмичнији процес одмах опушта тело и такође вам помаже да не останете без даха.

Повећана производња хормона

Истраживања у Сједињеним Државама су доказала да медитација може да стимулише производњу хормона као што су ендорфин, допамин и серотонин, познати хормони среће. Познати су као такви јер помажу у борби против депресије, анксиозности и стреса.

Допамин контролише центре за награду и задовољство у мозгу, припремајући га да ради пуном брзином. На овај начин побољшава памћење, фокус и способност решавања проблема.

Смањење симптома депресије

Редовна пракса медитације смањује хормоне повезане са стресом, поред повећања оних који су повезани са срећом . Дакле, ова техника доноси предиван осећај унутрашњег мира, чинећи овај скуп погодности у борби против депресије.

Са ослобађањем серотонина у телу, постоји савршена равнотежа хумора. Многи антидепресиви имају овај хормон у својој формулацији, али наше тело је у стању да га природно произведе кроз медитацију.

Окситоцин, који се назива и хормон љубави, стимулише емпатију и интеракцију са светом, укључујући и на романтичан начин. Стога, медитација такође промовише велико побољшање односа саљуди око вас, док се осећате пуни љубави.

Снижавање крвног притиска

Јутарња медитација се показала као корисна у борби против високог крвног притиска. Студија је закључила да редовно практиковање ове технике може да опусти нервне сигнале који координирају функционисање срца, помажући му да течније пумпа крв.

Пошто је стрес фактор ризика за срчана обољења, медитација се такође препоручује у овим случајевима, јер успева да смањи ниво стреса и, последично, притисак до 5 ммХг.

Савет је да медитирате 15 минута дневно да бисте стекли све предности и заштитили своје срце.

Коју врсту медитације одабрати

Постоји неколико врста медитације и свака примењује веома различите технике. Вреди напоменути да добра пракса треба да почне са дефинисањем стила који вам највише одговара. Проверите:

Медитација дисања

Медитација дисања је техника која има за циљ да смири ум и смањи ометања. То је један од најједноставнијих, јер само морате да се концентришете на природно дисање тела, обраћајући пажњу на сваки удах и издах.

Један од његових најпознатијих подтипова је медитација Сударсхан Крииа, која узима у обзир води рачуна о природном ритму дисања, хармонизацији тела, ума и емоција. Има за циљ смањење стреса, умора, фрустрације инегативна осећања.

То је зато што, када доживљавамо нешто штетно, наше дисање се брзо убрзава. Ако се наљутимо, постаје брзо и кратко. Међутим, када смо тужни, то постаје дуг и дубок процес.

На овај начин ова медитација враћа тело свом првобитном ритму, пружајући осећај равнотеже, хармоније и благостања.

Медитација са свећом

Медитација са свећом, звана Тратака, савршена је ако имате потешкоћа са концентрацијом. Само запалите свећу, ставите је на сто на око 50 центиметара од места где ћете седети и загледајте се у њу.

Тако ће ваша пажња бити у потпуности тамо. Међутим, ако се појаве мисли, само реците хвала и осврните се на пламен. Циљ је да буљите не трепћући, све док не почнете да тргате.

Ова техника промовише чишћење очију, јер су сузе средство које елиминише токсине из тела. Дакле, за разлику од традиционалних верзија, ова медитација захтева да држите очи отворене. Тако она прочишћава вид, тонирајући очне мишиће.

Мантра медитација

Мантра медитација је једна од најчешће практикованих, јер понављање речи помаже појединцу да пронађе фокус и опуштање. Једна од најпознатијих је Хо'понопоно, хавајска техника за коју многи верују да има моћ исцељења.

Назив ове