Что такое сидячий образ жизни?

Сидячий образ жизни характеризуется состоянием, при котором человек не занимается никаким видом физической активности на регулярной основе, что в конечном итоге влияет на отсутствие желания заниматься определенными видами деятельности на ежедневной основе.

Отсутствие движения приводит к ряду крайне вредных для организма заболеваний и способствует увеличению веса - ведь при малоподвижном образе жизни потребление пищи увеличивается.

В этой статье вы узнаете, как сидячий образ жизни влияет на жизнь человека, какие заболевания могут развиться со временем при таком образе жизни, а также несколько ценных советов о том, как выбраться из этого порочного круга и следовать более здоровому образу жизни и привычкам. Приятного чтения!

Физические симптомы малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни, то есть отсутствие регулярной физической активности в сочетании с неправильным питанием, со временем начинает подавать организму человека некоторые тревожные сигналы, которые можно легко заметить. О том, что это за физические симптомы, читайте в следующих темах.

Чрезмерная усталость

Чрезмерная усталость вызвана недостатком физической активности. В целом, практика движений и действий в течение дня отвечает за повышение метаболизма.

Когда такой практики нет, обмен веществ снижается, и человек чаще и быстрее чувствует усталость, когда решает заняться, например, домашними делами или любой другой привычной для него деятельностью.

Кроме того, неадекватное и нерегулируемое питание также может быть главным злодеем чрезмерной усталости.

Недостаток мышечной силы

Движение тела чрезвычайно важно для здоровья человека. Обратите внимание, что у людей, прикованных к постели или лишенных движения, все конечности постепенно атрофируются из-за отсутствия движения.

Если человек не занимается никакой физической активностью и не привык двигаться, мышцы также могут ослабнуть и атрофироваться. Важно также помнить, что недостаточно просто двигать телом - нужно двигать его правильным образом. В противном случае возможны травмы или долгосрочные проблемы.

Боль в суставах

Вес - это фактор, который в значительной степени влияет на боли в суставах. Увеличение веса и избыточный вес могут привести к тому, что тело в конечном итоге не будет поддерживать некоторые движения, добавленные к весу, который оно несет. В этом случае начинаются боли.

Еще один момент, который также можно принять во внимание, - это боль, вызванная отсутствием движения в суставах. Слишком долгое стояние на месте также может привести к боли в суставах.

Накопление жира

Такое накопление жира происходит в брюшной полости и внутри артерий, это происходит потому, что поступающая энергия (в соответствии с потребляемой пищей) не расходуется, так как организм не осуществляет деятельность.

В результате этот жир откладывается в организме в виде жира, что также означает повышение уровня холестерина и триглицеридов.

Чрезмерное увеличение веса

Чрезмерное увеличение веса у людей, ведущих сидячий образ жизни, происходит, главным образом, из-за отсутствия расхода калорий. Это приводит к увеличению количества жира в брюшной полости, а также в артериях, вызывая повышение уровня холестерина и триглицеридов.

Храп во время сна и апноэ сна

Храп и апноэ сна становятся все более частыми у некоторых людей. Многие этого не знают, но ожирение и малоподвижный образ жизни также могут быть одним из факторов, вызывающих эти физические симптомы.

Это происходит потому, что воздух может начать проходить через дыхательные пути со слишком большим трудом, вызывая нарушения во время сна.

Заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни

В долгосрочной перспективе малоподвижный образ жизни может привести к некоторым заболеваниям, в зависимости от того, насколько часто человек перестает двигаться и придерживается очень плохих привычек в питании. Ниже вы узнаете, что это за заболевания и их основные характеристики.

Сердечно-сосудистые заболевания

Существует ряд сердечно-сосудистых заболеваний, которые характеризуются проблемами, затрагивающими сердце и его кровеносные сосуды. Они могут появиться после определенного возраста - и, как правило, они связаны с нездоровыми привычками, такими как диета, богатая жирами, и отсутствие физической активности, в случае сидячего образа жизни.

Примеры сердечно-сосудистых заболеваний включают гипертонию, острый инфаркт миокарда, сердечную недостаточность, врожденные пороки сердца, эндокардит, сердечную аритмию, стенокардию, миокардит и клапанные заболевания сердца.

Очень важно правильно лечить сердечно-сосудистые заболевания, потому что, помимо того, что они вызывают неприятные и очень неприятные для организма симптомы, такие как одышка, боль в груди или отеки, они также являются основной причиной смерти в мире.

Диабет

Диабет - это заболевание, возникающее в результате недостаточной выработки или плохого усвоения организмом инсулина. Диабет может вызвать повышение уровня глюкозы в крови, а высокие показатели могут привести к серьезным осложнениям со стороны сердца, артерий, глаз, почек и нервов и даже привести к смерти.

Причина диабета до сих пор неизвестна, но лучший способ его предотвратить - это здоровый образ жизни, такой как здоровое питание и регулярные физические упражнения. Сидячий образ жизни, в данном случае, является определяющим фактором в том, здоровое это состояние или нет.

Остеопороз

Остеопороз и сидячий образ жизни напрямую связаны между собой. Те, кто ведет сидячий образ жизни, чаще болеют остеопорозом, потому что при бездействии мышцы мало задействованы, а тяга на костях определяет и дает баланс в ремоделировании и резорбции.

Это происходит и с теми, кто долгое время прикован к постели из-за болезни. Когда человек снова начинает двигаться, кости слабеют из-за отсутствия движения. В случае с человеком, который занимается любой физической активностью, этого больше не происходит, потому что его мышцы (которые вставляются в кости) вызывают силу тяги, которая делает их более устойчивыми.

Ожирение

Ожирение считается одним из зол современной жизни, а также рассматривается как эпидемия на глобальном уровне. Например, в Бразилии, по данным Министерства здравоохранения, каждый пятый бразилец имеет избыточный вес. Это число, к сожалению, напрямую связано с малоподвижным образом жизни и вредными привычками, которые он приносит с собой.

Ожирение может стать причиной функциональной инвалидности, сокращения продолжительности жизни и даже смерти. Среди наиболее распространенных нарушений, встречающихся у людей с ожирением, - заболевания почек, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) и апноэ сна.

Последствия малоподвижного образа жизни для психического здоровья

Не только физическое здоровье страдает от малоподвижного образа жизни. Психическое здоровье также может пострадать от недостатка движения, вызывая разрушительные реакции. Узнайте, каковы эти последствия и их основные характеристики.

Стресс

Существуют исследования, которые доказывают, что у малоподвижных людей уровень стресса выше, чем у людей, занимающихся физическими упражнениями. Во многих случаях это связано с более торопливой, взволнованной, ускоренной и бурной жизнью - ведь в жизни, где у человека нет времени, еда является тем пунктом, который, как правило, остается в стороне.

Люди с напряженным графиком работы меняют здоровое питание на перекусы, фастфуд и продукты быстрого приготовления - а мы хорошо знаем, что такой тип питания совсем не полезен для человеческого организма.

Кроме того, спешка повседневной жизни может стать причиной того, что человек не занимается физической активностью, даже если он знает, что это может быть очень важно для его здоровья.

Депрессия

Депрессия - это заболевание, которое все чаще встречается в обществе и может проявляться у людей всех возрастов. Никогда еще о депрессии не говорилось так много, как сейчас. Вкратце, депрессия - это наличие грусти, пессимизма и низкой самооценки.

Согласно исследованиям, физическая активность, малоподвижный образ жизни и депрессия напрямую связаны между собой. Люди, которые не занимаются никакой физической активностью, гораздо чаще подвержены развитию этого заболевания, поскольку недостаток движения напрямую влияет на здоровье, качество жизни и самооценку.

Беспокойство

Уже ясно, что малоподвижный образ жизни во многом влияет на психическое здоровье, а также доказано, что недостаток движения также может вызывать тревогу.

Тревога - это термин, используемый для обозначения различных расстройств, вызывающих нервозность, страх, опасения и беспокойство, и является болезнью, когда она вызывает нарушения в профессиональном функционировании, будь то на работе, в повседневной деятельности или в отношениях.

Слишком много часов, проведенных в неподвижном положении, могут привести к нарушениям сна, недостатку общительности и другим негативным последствиям для здоровья.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Это нейробиологическое расстройство, которое выявляется в детстве и сопровождает человека всю его жизнь. Оно характеризуется симптомами невнимательности, беспокойства и импульсивности. Оно проявляется даже в школе - через трудности в отношениях с одноклассниками.

Во взрослой жизни появляются такие симптомы, как отсутствие памяти, невнимательность и импульсивность. Многие люди не знают, но это расстройство также связано с малоподвижным образом жизни, так как дети с СДВГ чаще становятся тучными и малоподвижными подростками.

Как бороться с малоподвижным образом жизни

Сидячий образ жизни - это не болезнь, и есть некоторые способы избавиться от этого набора вредных для здоровья привычек в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Узнайте о них в следующих темах.

Предпочитаемая физическая активность

Возможно, вам не нравятся физические нагрузки, но начните с той, которая вам больше всего нравится - или с той, которая вам больше всего по душе. Занимайтесь танцами или поищите уроки аквааэробики и плавания, ходите на прогулку, а затем постепенно попробуйте бег, запишитесь в тренажерный зал или кроссфит. Даже выполнение легких упражнений, например, прыжков со скакалкой дома, имеет смысл.

В любом случае, постарайтесь найти занятие, которое вам нравится. Это может быть тренажерный зал, который, как мы знаем, не ваш конек. Узнайте себя, чтобы попробовать что-нибудь.

Окружение рядом с домом или работой

Часто бывает так, что вы выбираете какое-то занятие, которое находится слишком далеко от вашего дома, и это в итоге становится оправданием для вас, чтобы не делать этого - либо потому, что там слишком много народу, либо потому, что вы опоздаете, либо потому, что у вас закончился бензин в машине, либо потому, что идет дождь, и так далее.

Отговорок может быть бесчисленное множество, поэтому ищите занятия, которые вы можете выполнять даже недалеко от своего дома (если это возможно). Это поможет вам избежать чувства уныния, когда вы идете заниматься физической активностью.

Не спешите получать результаты

Помните, что результаты достигаются ежедневно, понемногу, а не день за днем. Не начинайте что-то, ожидая немедленных результатов, потому что это процесс. Без ежедневных достижений результата не будет.

Еще один важный момент, который следует подчеркнуть, заключается в том, что разочарование порождает сдачу. Поэтому, поскольку вы не видите быстрых результатов от того, что вы делаете, вы можете подумать, что это не приносит никакой пользы. Но в глубине души это так (во многом).

Все в жизни происходит поэтапно - и этапы должны быть пройдены полностью, чтобы результат полностью удовлетворил вас. Еще один совет: определите, куда вы хотите попасть. Это будет мотивировать вас придерживаться своей цели. Не сдавайтесь.

Сочетайте физические упражнения с правильным питанием

Здоровая диета - отличный союзник для достижения оптимальных результатов, когда речь идет о здоровье организма во всех смыслах.

Кроме того, вы должны понимать, что нерегулируемое и неполноценное с точки зрения питательных веществ питание может сильно навредить любой деятельности, которой вы занимаетесь.

Это может помешать достижению ожидаемых результатов, а также вызвать уныние, заставляя вас чувствовать себя слабее и меньше хотеть заниматься. Поэтому следите за своим правильным и полноценным питанием для достижения хороших результатов.

Свободное время для отдыха

Тренировка не будет такой же, если вы устали и не мотивированы, поэтому по возможности отдыхайте столько, сколько необходимо, чтобы у вас было много энергии для занятий, какими бы они ни были.

Тренировки не только не будут такими, как раньше, когда вы занимаетесь без энергии, вы не сможете посвятить себя достаточно времени, и поэтому ваши результаты не будут такими же. Обратите внимание на это, а также на качество вашего сна. Получайте хороший ночной сон - не менее восьми часов в день - не спите слишком поздно и придерживайтесь установленного распорядка дня и времени пробуждения. Распорядок - это отличный инструмент.

Партнер по деятельности

Когда вы выполняете упражнения вместе с другим человеком, один в итоге дает мотивацию другому, и это очень хорошо. Поэтому, когда это возможно, занимайтесь спортом в паре, старайтесь найти занятия, которые выполняются в паре, тройке или группе.

Это может очень помочь вам иметь еще больше мотивации для выполнения той деятельности, которую вы наметили. Кроме того, человек или люди, которые будут сопровождать вас, в конечном итоге подтягивают вас, чтобы вы не отказывались от деятельности - и то же самое вы можете сделать, когда они немотивированы и не хотят посещать это мероприятие. Это может быть отличной формой мотивации для вас.

Лучшее время для вашего тела

Вы не всегда будете в настроении для физической активности утром, или, зачастую, вторая половина дня - не лучший вариант, потому что вы будете более уставшим после долгого рабочего дня. Поэтому важно следить за собой и выбирать время для тренировок в соответствии с тем, что лучше всего подходит для вашего тела, вашего разума и вашего распорядка дня.

Поэтому поймите, в какое время вы больше всего хотите заниматься. Важно, чтобы вы экспериментировали с различными возможностями, чтобы вы могли вписаться в рутину, которая лучше всего подходит для вас.

Медицинское наблюдение

Каждое тело - это тело, и иногда существуют некоторые ограничения, которые могут помешать человеку выполнять определенные движения или определенную частоту действий.

С помощью специалиста вы также сможете лучше оценить результаты.

Наблюдение за результатами имеет огромное значение для непрерывности вашей деятельности и даже для вашей собственной мотивации, поэтому обязательно найдите специалиста, который будет сопровождать вас на этом пути.

Здоровые привычки

Бесполезно тренироваться и продолжать старые вредные привычки, которые заставляют вас снова поддаваться искушению и комфорту сидячего образа жизни. Поэтому необходимо, чтобы все ваши привычки изменились вместе с этим новым этапом вашей жизни.

Выбирая прогулку, постарайтесь найти такую, которая будет максимально полезной для здоровья, например, поход или прогулка. Отправляясь в бар, старайтесь выбирать более легкие варианты в меню.

В свободное время ищите занятия, которые будут групповыми и веселыми, например, футбольный матч с друзьями, поездка в парк на велосипеде с детьми или друзьями, словом, существует множество здоровых вариантов, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Поделитесь своей эволюцией

Это настоящая радость, когда вы начинаете видеть первые результаты изменения своих привычек, поэтому отличный способ мотивировать себя и не сдаваться - поделиться этими результатами со своей семьей, друзьями и теми, кого вы любите больше всего.

Социальные сети - отличный вариант для этого и для распространения вашего распорядка дня и ваших новых здоровых привычек. Помимо того, что они мотивируют вас продолжать, вы можете повлиять на то, чтобы больше людей, которые застряли в сидячем образе жизни, изменились. Вы даже можете помочь им в этом процессе и стать для них мостом к новым привычкам. Подумайте об этом и измените жизнь других людей к лучшему.

Можно ли отказаться от сидячего образа жизни?

Отказ от сидячего образа жизни с целью стать более здоровым человеком - задача не из легких. Будут моменты, когда вы будете обескуражены и захотите сдаться, вы можете чувствовать себя расстроенным, потому что не замечаете немедленных результатов, но необходимо понять, что все в жизни - это процесс, состоящий из шагов. Каждый из них является основополагающим для достижения результата, которого вы ожидаете и желаете.

В конечном итоге, здоровье позволит вам иметь более высокое качество жизни, быть более активным и иметь больше энергии, чтобы делать то, что вам нравится, и с теми людьми, которые вам нравятся. Итак, вы готовы начать свой новый здоровый образ жизни?