بیځایه ژوند څه شی دی؟

بیځایه ژوند طرزالعمل د داسې حالت لخوا مشخص شوی چې په هغه کې سړی په منظم ډول هیڅ ډول فزیکي فعالیت نه کوي، کوم چې په خپل ورځني ژوند کې د ځینې فعالیتونو تمرین کولو لپاره د لیوالتیا نشتوالي اغیزه کوي.

د حرکت نشتوالی د بدن لپاره د ډیری زیان رسوونکو ناروغیو لړۍ رامینځته کوي او د وزن زیاتوالي سره مرسته کوي - ځکه چې د خواړو مصرف پای ته رسیدو سره ډیریږي.

پدې مقاله کې به تاسو پوه شئ بې ځایه ژوند څنګه د یو شخص په ژوند اغیزه کوي، هغه ناروغۍ چې دوی د وخت په تیریدو سره د دې ژوند طرزالعمل سره وده کولی شي او ځینې قیمتي لارښوونې چې څنګه د دې ناوړه دورې څخه ځان خلاص کړي او د صحي معمول او عادتونو تعقیب کړي. ښه لوستل!

د بې ځایه ژوند کولو فزیکي نښې

بیځایه ژوند طرزالعمل، یعني د منظم فزیکي فعالیت نشتوالی چې د خواړو له ناوړه عادتونو سره تړاو لري، د ځینو خبرداریو نښو ښودلو پیل کوي. د وخت په تیریدو سره د انسان بدن، کوم چې په اسانۍ سره لیدل کیدی شي. وګورئ چې دا فزیکي نښې څه دي په راتلونکو موضوعاتو کې.

ډیر ستړیا

زیات ستړیا د فزیکي فعالیت د نشتوالي له امله رامینځته کیږي. په عموم کې د ورځې په اوږدو کې د حرکتونو او کړنو تمرین د میټابولیزم د زیاتوالي لپاره مسؤل دی.

کله چې دا تمرین ترسره نشي، میټابولیزم پای ته رسیږي او سړی د ستړیا احساس کوي.د تمرین تمرین. نو، د ښو پایلو لپاره خپل سم او بشپړ غذا ته پام وکړئ.

د آرام کولو لپاره وړیا وخت

روزنه به یو شان نه وي که تاسو ستړي او هڅول شوي یاست. له همدې امله، هرکله چې ممکنه وي، د امکان تر حده آرام وکړئ ترڅو ستاسو د فعالیتونو تمرین کولو لپاره ډیره انرژي ولرئ، هر څه چې وي.

د روزنې سربیره، کله چې تاسو پرته له انرژی څخه ترسره کوئ، تاسو نه کوئ. تاسو به وکولی شئ خپل ځان په کافي اندازه وقف کړئ او ډیر ژر به ستاسو پایلې یو شان نه وي. دې ته پام وکړئ او د خوب کیفیت ته هم پام وکړئ. د شپې ښه خوب وکړئ - لږ تر لږه په ورځ کې اته ساعته - ډیر ناوخته خوب مه کوئ او د ویده کیدو او ویښ کیدو ټاکل شوي معمول ته غاړه کیږئ. روټین یو ښه وسیله ده.

د فعالیت ملګری

د ملګری درلودل د ډیری شیانو لپاره خورا ښه دی - او روزنه توپیر نلري. کله چې تاسو د بل چا سره یوځای تمرین ترسره کوئ، یو بل ته هڅوي او دا خورا ښه دی. له همدې امله، هرکله چې امکان ولري، په هغه سپورتونو کې خپل ملګري پیدا کړئ چې تاسو یې ترسره کوئ، هڅه وکړئ هغه فعالیتونه ومومئ چې په جوړه، درې یا ګروپونو کې وي.

دا کولی شي تاسو سره ډیره مرسته وکړي ترڅو د دې کولو لپاره نور هم هڅول شي. هغه فعالیت چې تاسو یې لیوالتیا لرئ. برسېره پر دې، هغه شخص یا خلک چې تاسو سره به په پای کې تاسو فشار راوړي چې فعالیتونه پریږدي - او تاسو کولی شئ ورته کار وکړئ کله چې دوی وي.نه هڅول شوی او په دې فعالیت کې د ګډون لپاره نه لیوالتیا. دا ستاسو لپاره د هڅونې یوه غوره بڼه کیدی شي.

ستاسو د بدن لپاره غوره وخت

تاسو به تل د سهار په وخت کې د فزیکي فعالیتونو د ترسره کولو په حالت کې نه یاست، یا ډیری وختونه، په سهار کې. ماسپښین نه دا یو ښه انتخاب دی ځکه چې تاسو به په کار کې د اوږدې ورځې وروسته ډیر ستړي یاست. له همدې امله، دا مهمه ده چې تاسو خپل ځان وڅارئ او د روزنې لپاره وخت وټاکئ چې ستاسو د بدن، ستاسو ذهن او ستاسو د معمول لپاره څه کار کوي. فعالیتونه دا اړینه ده چې تاسو مختلف امکانات هڅه وکړئ ترڅو تاسو وکولی شئ په یو معمول کې فټ شئ چې ستاسو لپاره غوره وي.

طبي تعقیب

هر بدن توپیر لري، او ځینې وختونه ځینې محدودیتونه شتون لري چې کولی شي یو شخص د ځانګړو حرکتونو یا د فعالیتونو د یوې ټاکلې فریکونسۍ د ترسره کولو مخه ونیسي.

Eng. له همدې امله، دا اړینه ده چې د متخصص ډاکټر لخوا تعقیب شي. هغه به وکولی شي تاسو دقیق ارزونه وکړي او هغه تمرینونه په ګوته کړي چې ستاسو د فزیکي ډول لپاره غوره کار کوي. د یو متخصص په مرسته، تاسو به د پایلو اندازه کولو لپاره هم ښه وړتیا ولرئ.

د پایلو تعقیب کول ستاسو د فعالیتونو د دوام او حتی ستاسو د هڅونې لپاره اړین دي. له همدې امله ، ډاډه اوسئ چې پدې کې ستاسو سره د یو متخصص په لټه کې شئسفر.

صحي عادتونه

دا هیڅ ګټه نلري چې روزنه او خپلو پخوانیو بدو عادتونو ته دوام ورکړئ کوم چې تاسو یو ځل بیا د بیځایه ژوند طرزالعمل لالچ او آرامۍ ته اړوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې ستاسو د ژوند د دې نوي پړاو سره سم ستاسو ټول عادتونه بدل شي.

کله چې سفر غوره کړئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده صحي وي، لکه لاره یا پیدل. کله چې تاسو بار ته ځئ، هڅه وکړئ په مینو کې روښانه انتخابونه غوره کړئ.

په تفریح ​​​​کې، هغه فعالیتونه وګورئ چې ډله ایز او ساتیري وي، لکه د ملګرو سره د فوټبال لوبه، پارک ته سفر. په هرصورت، د خپلو ماشومانو یا ملګرو سره سایکل چلول. ستاسو لپاره ډیری صحي اختیارونه شتون لري چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.

خپل تکامل شریک کړئ

دا یو ریښتینی خوښي ده کله چې تاسو په عادتونو کې د بدلون لومړۍ پایلې وګورئ. نو له همدې امله، تاسو ته د هڅولو او نه پریښودلو یوه غوره لاره دا ده چې دا پایلې له خپلې کورنۍ، ملګرو او هغه خلکو سره شریک کړئ چې تاسو یې ډیره مینه لرئ.

ټولنیزې شبکې د دې لپاره او ستاسو د ودې لپاره غوره انتخاب دی. ستاسو ورځنی او ستاسو نوي صحي عادتونه. د دوام لپاره تاسو هڅولو سربیره، تاسو ممکن په ډیرو خلکو اغیزه وکړئ چې د بدلون لپاره په بې ځایه ژوند کې بند پاتې دي. تاسو حتی کولی شئ پدې پروسه کې د دوی سره مرسته وکړئ او د نوي عادتونو لپاره د دوی پل اوسئ. په دې اړه فکر وکړئ او اوسئد نورو خلکو په ژوند کې هم توپیر دی.

د روغ شخص کیدو لپاره د استراحت ورځنی له منځه وړل یو اسانه کار نه دی. داسې شېبې به راشي چې تاسو به مایوسه شئ او غواړئ چې تسلیم شئ، تاسو ممکن د مایوسۍ احساس وکړئ ځکه چې تاسو سمدستي پایلې نه ګورئ، مګر تاسو باید پوه شئ چې په ژوند کې هر څه یو بهیر دی او د ګامونو څخه جوړ شوی. د دوی هر یو د هغه پایلې لپاره اړین دی چې تاسو یې تمه او هیله لرئ.

د ورځې په پای کې، سالم پاتې کیدل به تاسو ته اجازه درکړي چې د ژوند ښه کیفیت ولرئ، ډیر فعال اوسئ او د څه کولو لپاره ډیره انرژي ولرئ. تاسو خوښوي او د هغه خلکو سره چې تاسو یې خوښوي. نو، ایا تاسو چمتو یاست چې خپل نوی صحي معمول پیل کړئ؟

سربیره پردې، ناکافي او بې نظمه تغذیه هم د ډیر ستړیا لپاره لوی بدمرغه کیدی شي.

د عضلاتو د ځواک نشتوالی

د بدن حرکت د انسان روغتیا لپاره خورا مهم دی. په پام کې ونیسئ چې هغه خلک چې په بستر کې وي یا پرته له حرکت څخه د حرکت د نشتوالي له امله د ټول اندامونو کمښت پیل کوي. عضلات هم کولی شي ضعیف او ارتوپینګ پای ته ورسوي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا ستاسو د بدن حرکت کولو لپاره کافي ندي - مګر په سمه توګه حرکت کول. که نه نو، تاسو ممکن په اوږد مهال کې ټپ یا ستونزه ولرئ.

د مفصلونو درد

وزن یو فکتور دی چې د ګډ درد په اړه ډیر تاثیر کوي چې خلک لري. د وزن زیاتوالی او ډیر وزن کولی شي بدن د دې لامل شي چې د ځینې حرکتونو ملاتړ ونه کړي چې وزن یې پورته کوي. په دې حالت کې، درد پیل کیږي.

یو بل ټکی چې په پام کې نیول کیدی شي هغه درد دی چې د مفصلونو د حرکت د نشتوالي له امله رامنځته کیږي. د اوږدې مودې لپاره چپ پاتې کیدل هم کولی شي د ګډ درد لامل شي.

د غوړ جمع کیدل

د غوړ دا جمع کول په معده او دننه کې پیښیږي.شریانونه، دا د دې لامل کیږي چې انرژي چې چمتو کیږي (د هغه خواړه له مخې چې تاسو یې مصرف کوئ) نه مصرفیږي ځکه چې بدن فعالیت نه کوي.

دا د دې لامل کیږي چې دا غوړ د غوړ په شکل کې زیرمه شي. بدن - او دا د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه کې زیاتوالی هم معنی لري.

د ډیر وزن زیاتوالی

په هغو خلکو کې د ډیر وزن زیاتوالی چې استراحت کوي په عمده توګه د کالوري مصرف نه لري. نو، دا د معدې د غوړ د زیاتوالي او همدارنګه د شریانونو دننه د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو د زیاتوالي لامل کیږي.

د خوب په وخت کې خرراټی کول او د خوب اپنیا

خرراټی او د خوب اپنیا په زیاتیدونکي توګه عام شوي دي. په ځینو خلکو کې. ډیری نه پوهیږي، مګر چاقۍ او د بیځایه ژوند طرز هم یو له هغه عواملو څخه کیدی شي چې د دې فزیکي نښو لامل کیږي.

دا پیښیږي ځکه چې هوا د هوا له لارې په خورا سختۍ سره تیریږي چې د خوب پرمهال ګډوډي رامینځته کوي. .

ناروغی د بیځایه ژوند طرزالعمل سره تړاو لری

بیځایه ژوند کول، د اوږدې مودې لپاره، د ځینو ناروغیو لامل کیدی شي، په دې پورې اړه لري چې سړی څومره وخت حرکت پریږدي او د خوړو عادتونه خورا خراب ساتي. . لاندې وګورئ چې دا ناروغۍ څه دي او اصلي ځانګړتیاوې یې دي.

د زړه ناروغۍ

یو شمیر ناروغۍ شتون لرياو دوی د ستونزو لخوا مشخص شوي چې په زړه او د وینې رګونو اغیزه کوي. دوی کولی شي د یو ټاکلي عمر وروسته څرګند شي - او معمولا د غیر صحي ژوند طرزالعملونو پورې اړه لري، لکه د لوړ غوړ خواړه او د فزیکي فعالیت نشتوالی، د بې ځایه ژوند کولو په حالت کې.

د زړه د ناروغیو د مثال په توګه. ، موږ کولی شو د لوړ فشار ، حاد مایوکارډیال انفکشن ، د زړه ناکامي ، د زړه د زیږون ناروغي ، انډوکارډیتس ، د زړه اریتیمیا ، انجینا ، مایوکارډیتس ، او والوولوپاتیا یادونه وکړو.

دا اړینه ده چې د زړه ناروغۍ په سمه توګه درملنه وشي ، ځکه چې سربیره پردې. د بدن لپاره د ناراحتۍ او خورا بدې نښې رامینځته کول ، لکه ساه لنډي ، د سینې درد یا په بدن کې پړسوب هم په نړۍ کې د مړینې لوی لاملونه دي. ډایبېټس

د شکر ناروغي یوه ناروغي ده چې د بدن لخوا د انسولین د ناکافي تولید یا ضعیف جذب له امله رامینځته کیږي. ډایبېټس د وینې د ګلوکوز د زیاتوالي لامل کیدی شي او لوړه کچه په زړه ، شریانونو ، سترګو ، پښتورګو او اعصابو کې د جدي اختلالاتو لامل کیدی شي او حتی د مړینې لامل کیدی شي. لامل یې د مخنیوي غوره لاره د صحي ژوند کولو تمرینونه دي لکه صحي خواړه او منظم تمرین. په دې حالت کې د بې ځایه ژوند طرز، د روغتیا حالت لپاره یو ټاکونکی فکتور دی که نه.مستقیم سره تړلي دي. هغه کسان چې ناست وي د اوستیوپوروسس احتمال ډیر دی، ځکه چې کله غیر فعال وي، عضلات ډیر نه کارول کیږي او په هډوکو کې تخریب هغه څه دي چې د بیا جوړونې او بیا جذبولو ټاکي او توازن کوي.

دا قضیه هم ده. د هغو کسانو څخه چې د اوږدې مودې لپاره د ناروغۍ له امله بستر وي. کله چې سړی بیا حرکت کوي، هډوکي د حرکت د نشتوالي له امله کمزوري کیږي. د هغو خلکو په حالت کې چې هر ډول فزیکي فعالیت کوي، دا نور نه پیښیږي، ځکه چې د دوی عضلات (چې په هډوکو کې داخل شوي) د کرشن ځواک لامل کیږي چې دوی یې ډیر مقاومت کوي.

چاقۍ

چاقۍ د عصري ژوند یو له بدیو څخه شمیرل کیږي، سربیره پردې چې په ټوله نړۍ کې د ناروغۍ په توګه لیدل کیږي. په برازیل کې، د بیلګې په توګه، د روغتیا وزارت وموندله چې په هرو پنځو برازیلیانو کې یو یې ډیر وزن لري. له بده مرغه دا شمېره د ناستي ژوند له طرزالعمل او هغه بد عادتونو سره مستقیمه اړیکه لري چې دا ورسره منځ ته راځي.

چاقۍ کولی شي د فعال معلولیت، د ژوند اټکل کمولو او حتی مرګ لامل شي. په چاقو خلکو کې موندل شوي ترټولو عام اختلالات د پښتورګو ناروغي ، غیر الکوليک غوړ جگر ناروغي (NAFLD) او د خوب اپنیا دي.

په رواني روغتیا باندې د بې ځایه ژوند کولو پایلې

A فزیکي روغتیا یوازینی هغه ندی چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل لخوا اغیزمن کیږي. رواني روغتیا هم په مساوي توګه کیدی شيد حرکت د نشتوالي اغیزو له امله زیانمن شوی، د ویجاړونکي غبرګون لامل کیږي. وګوره چې دا پایلې څه دي او د دوی اصلي ځانګړتیاوې.

فشار

داسې څیړنې شتون لري چې ثابتوي چې ناست خلک د هغو خلکو په پرتله چې فزیکي تمرینونه کوي د لوړ فشار کچه لري. دا ډیری وختونه د ډیر بوخت، ګړندي، ګړندي او کړکیچن ژوند له امله وي - ځکه چې په ژوند کې چیرې چې سړی وخت نه لري ، خواړه یو داسې ټکی دی چې معمولا پریښودل کیږي.

هغه خلک چې ستونزې لري صحي خواړه د ناشتو، تیزو خوړو او چټکو خواړو د چمتو کولو لپاره تبادله کړئ - او موږ ښه پوهیږو چې دا ډول خواړه د انسان د بدن لپاره صحي ندي. د یو کس لپاره چې فزیکي فعالیت نه کوي، حتی په دې پوهیدل چې دا د دوی د روغتیا لپاره خورا مهم کیدی شي.

ډیپریشن

خپګان یوه ناروغي ده چې په ټولنه کې په زیاتیدونکي توګه شتون لري او کیدای شي په ټولنه کې ښکاره شي. د هر عمر خلک. د خپګان په اړه هیڅکله دومره خبرې نه دي شوي لکه څنګه چې اوس دي. په لنډه توګه، خپګان د خپګان، خپګان او د کم ځان درناوي شتون دی.

فزیکي فعالیت، بې ځایه ژوند او خپګان د څیړنې له مخې مستقیم تړاو لري. هغه خلک چې هیڅ فزیکي فعالیت نه کوي د ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر دی.ځکه چې د حرکت نشتوالی په مستقیم ډول د انسان په روغتیا، د ژوند کیفیت او ځان ته درناوي اغیزه کوي.

اضطراب

دا دمخه څرګنده ده چې بې ځایه ژوند کول په ډیری لارو رواني روغتیا اغیزه کوي. او دا هم ثابته شوې چې د حرکت نشتوالی هم د اضطراب لامل کیدی شي.

اضطراب یوه اصطلاح ده چې د مختلف اختلالاتو لپاره کارول کیږي چې د اضطراب ، ویره ، اضطراب او اضطراب لامل کیږي او هغه ناروغي ده کله چې دا د حرفوي کارونو کې د خنډ لامل کیږي. که په کار کې وي، په ورځنيو فعالیتونو کې او که په اړیکو کې.

ډیر ولاړ پاتې کیدل په عمده توګه د خوب د ګډوډۍ، د ټولنیزوالي نشتوالی او یو شمیر نور منفي روغتیا اغیزې رامینځته کولی شي.

د پاملرنې د کمښت اختلال Hyperactivity (ADHD)

دا یو نیوروبیولوژیکي اختلال دی چې په ماشومتوب کې پیژندل کیږي او د ټول عمر په اوږدو کې د یو شخص سره مل کیږي. دا د بې پروایۍ، بې خوبۍ، او بې حسۍ نښې نښانې دي. دا لاهم په ښوونځي کې - د ستونزو له لارې، د همکارانو سره په اړیکو کې څرګندیږي.

په بالغ ژوند کې، نښې نښانې لکه د حافظې نشتوالی، بې پامي او بې حسي ښکاري. ډیری نه پوهیږي، مګر دا اختلال هم د ناستي ژوند طرز سره تړاو لري، ځکه چې د ADHD سره ماشومان د چاقۍ او بې خوبۍ ځوان کیدو خطر سره مخ دي.

څنګه د ناستي ژوند طرز سره مبارزه وکړو

بې ځایه ژوند کومه ناروغي نه ده او د وتلو ځینې لارې شتون لريپه منځني او اوږد مهال کې ستاسو د روغتیا لپاره د زیان رسوونکو عادتونو دې سیټ څخه. وګورئ چې دوی په راتلونکو موضوعاتو کې څه دي.

غوره فزیکي فعالیت

تاسو ممکن فزیکي فعالیت هم خوښ نه کړئ، مګر بیا، د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو یې لږ څه ستاینه لرئ - یا هغه څه چې تاسو ډیر خوښول. د نڅا ټولګي واخلئ یا د اوبو ایروبیک او لامبو ټولګیو ته ګورئ، د تګ لپاره لاړ شئ او لږ څه، د منډه کولو هڅه وکړئ، په جم یا کراس فټ کې نوم لیکنه وکړئ. حتی د سپک تمرینونه لکه په کور کې د رسی ټوپ کول معتبر دي.

په پای کې، هڅه وکړئ یو داسې فعالیت ومومئ چې تاسو یې خوښوي. دا یو جم کیدی شي، لکه څنګه چې موږ پوهیږو، ستاسو شی مه کوئ. د تجربې لپاره یو بل سره وپیژنئ او د یو څه تمرین کولو هڅه وکړئ.

کور یا کار ته نږدې چاپیریال

اکثره، تاسو کولی شئ د یو څه فعالیت کولو لپاره غوره کړئ چې ستاسو له کور څخه ډیر لرې وي. دا به ستاسو لپاره یو عذر وي چې دا کار ونه کړي - یا دا چې ډیر ترافیک شتون لري، یا دا چې تاسو ډیر ناوخته رسیدئ، یا دا چې ستاسو موټر ګاز پای ته رسیدلی، یا دا چې باران دی، په هرصورت.

عذرونه بې شمیره کیدی شي، ځکه نو، د یو څه فعالیت لپاره وګورئ چې تاسو کولی شئ خپل کور ته نږدې ترسره کړئ (یعنې که امکان ولري). دا به تاسو د هغه د مایوسۍ احساس څخه مخنیوی وکړي کله چې تاسو خپل فزیکي فعالیت ترسره کوئ.

د پایلو د راټولولو لپاره هیڅ بیړه نشته

یو شی چېهغه څه چې تاسو باید په ذهن کې وساتئ دا دي چې پایلې هره ورځ ترلاسه کیږي، لږ څه لږ، او په شپه کې نه. د سمدستي پایلو په لټه کې یو څه پیل مه کوئ، ځکه چې دا یوه پروسه ده. د ورځنۍ لاسته راوړنې پرته هیڅ پایله نه لري.

بل مهم ټکی چې باید روښانه شي دا دی چې مایوسي د دې لامل کیږي چې د وتلو لامل شي. نو، ځکه چې تاسو په هغه څه کې چټکې پایلې نه ګورئ چې تاسو یې کوئ، تاسو فکر کوئ چې دا د کوم هدف خدمت نه کوي. مګر، په ژوره توګه، دا (او ډیر څه) دي.

په ژوند کې هرڅه مرحلې دي - او پړاوونه باید په بشپړ ډول تجربه شي ترڅو پایله په بشپړ ډول د قناعت وړ وي. بله لارښوونه دا ده: معلومه کړئ چې تاسو چیرته ځئ. دا به تاسو ډیر هڅوي چې په خپل هدف ټینګ ودریږي. له لاسه مه ورکوئ.

د ښه تغذیې سره د تمرین ترکیب

دا یو حقیقت دی چې صحي رژیم د غوره پایلو لپاره خورا ښه ملګری دی کله چې دا په هر معنی کې د بدن روغتیا ته راځي. او، ستاسو په رژیم کې یو ترتیب هم ستاسو لپاره هڅونکی او هڅونکی کیدی شي چې حرکت او تمرین کولو ته دوام ورکړئ.

سربیره پردې، تاسو باید پوه شئ چې د غذايي موادو په برخه کې یو غیر منظم او نامکمل خواړه کیدای شي خورا ډیر وي. هر هغه فعالیت چې تاسو یې کوئ زیانمنونکي دي.

دا کولی شي هغه پایلې زیانمنې کړي چې تاسو یې تمه لرئ او همدارنګه د نا امیدۍ لامل کیږي، تاسو د کمزورتیا احساس کوي او لږ لیوالتیا لري.