Vet du hvordan du gjør morgenmeditasjon?

Mange har hørt om fordelene med morgenmeditasjon for helsen, men praktiserer ikke aktiviteten fordi de innbiller seg at prosessen er for kompleks eller krever et engasjement på timevis. Det er også vanlig å høre rapporter om folk som følte seg frustrerte fordi de ikke klarte å "rense" sinnet.

Vær imidlertid oppmerksom på at det er normalt at noen påtrengende tanker dukker opp, spesielt i begynnelsen av meditasjon. Alt dette er en del av læringsprosessen, siden hjernen din fortsatt er vant til å jobbe i et hektisk tempo, uten å stoppe et sekund for å slappe av.

Dessuten er det bare noen få minutter som trengs for å meditere, og du kan øke denne gangen gradvis, etter din egen vilje. Fortsett å lese artikkelen og oppdag alt om denne eldgamle praksisen som vil gjøre en forskjell i livet ditt.

Forstå meditasjon

Meditasjon er en eldgammel teknikk som hjelper utøverne til å utvikle flere grunnleggende ferdigheter, som konsentrasjon og fokus på nåtiden. Dessuten gjør det sinnet ditt mer fredelig og avslappet. Sjekk det ut.

Meditasjonens opprinnelse og historie

De første rapportene om en frivillig meditasjonsaktivitet tar oss til India, mellom 1500 og 1000 f.Kr., ifølge Rigue Veda (også kjent som Book of Hymns, en gammel indisk samling avVariasjon betyr «å sette i stand eller rydde opp i det som ikke lenger nytter». Så denne meditasjonen er rettet mot takknemlighet og glede oppnådd gjennom ansvar og tilgivelse. Blant mantraene hans skiller setningene seg ut: Jeg beklager, tilgi meg, jeg elsker deg, og jeg er takknemlig.

Rekkefølgen mantraene sies i fører til en reise med selverkjennelse så at deltakeren forstår hva som plager deg ("beklager"), viser viljen til å rense ("tilgi meg"), identifiserer lyset som eksisterer i deg og i den andre ("Jeg elsker deg") og til slutt, rense deg selv ("Jeg er takknemlig").

Helbredelsesprosessen skjer gjennom å rense dårlige minner og begrensende tro, noe som får utøveren til å reflektere og tilgi seg selv.

Veiledet meditasjon

En guidet meditasjon er et utmerket alternativ for de som ønsker å starte reisen i denne praksisen. Det er fordi denne versjonen tilbyr verdifull veiledning fra en ekspertlærer. I tillegg kan det gjennomføres personlig eller gjennom apper.

Folk som lever i et rush kan ha stor nytte av app-veiledet meditasjon, da plattformer har en tendens til å være veldig intuitive, praktiske og didaktiske, uten å miste kvaliteten og fordelene med avslapning.

I tillegg er det mange nettressurser for meditasjon, inkludert musikk for dette formålet. Dette kan i stor grad favorisere regelmessigheten av meditasjonen, siden noenfolk foretrekker å være alene under denne prosessen med selverkjennelse. En annen fordel er at alternativet er tilgjengelig, siden de fleste appene er gratis.

Vandringmeditasjon

Gangmeditasjon er den ideelle varianten for de som ikke liker eller bare ikke tåler fortsatt i bare en posisjon under praksis. I denne versjonen må du ha tankene fullt ut absorbert i det som skjer.

Denne teknikken består av å gå i omtrent 10 minutter, med 1 minutt til å ta hensyn til følelsene i kroppen din mens du går, pustens rytme, friskheten i luften som passerer over huden din, lydene og bildene av naturen rundt deg.

Du kan også gå rundt i rommet og holde fokus på føttenes posisjon. Og når du kommer til den andre siden av rommet, bør du stå stille en stund og trekke pusten dypt før du snur deg. Det er verdt å nevne at blikket ikke skal festes eller vandre rundt i rommet, da dette kan distrahere deg.

Mindfulness-meditasjon

Mindfulness-meditasjon (også kalt mindfulness) hjelper oss å gjenkjenne hva som skjer i nåtiden, inkludert hva som oppstår eller går gjennom. På denne måten tar den hensyn til tanker, lyder, følelser og følelser.

Ideen er bare å observere, holde et åpent sinn og våken, uten noen form for dømmekraft. For denne øvelsen, bare skille noen minutter fra dindag og du vil oppdage selvledelse, det vil si at du vil være fullt klar over følelsene dine og lære å unngå impulsive reaksjoner.

Denne varianten av meditasjon er ikke bare en teknikk, men en holdning eller livsstil, i som alle energier er fokusert på nåtiden og beskrivelsen av fakta, uten dommer eller merkelapper.

Hvordan gjøre morgenmeditasjonen

Hvis du aldri har gjort en morgenmeditasjon, liten økter fra 5 til 10 minutter anbefales. På denne måten vil du kunne utforske denne verden full av muligheter i ditt eget tempo.

Husk å ha et åpent sinn og sjekk ut noen tips for å få alle fordelene som denne teknikken gir.

Sett en god tid

Det første trinnet til god meditasjon er å sette en tid, da vi ofte kommer med en unnskyldning. Gjør morgenmeditasjon til en prioritet, gjør denne avtalen med deg selv hver dag.

Start sakte, med 5 minutter. Etterpå kan du øke øvingstiden etter hvert som du lager reglene. Du trenger bare å forplikte deg til deg selv for å starte meditasjonen.

En av de beste tidene for morgenmeditasjon er før frokost, så du forbereder deg på nok en dag full av fred og harmoni.

Velg en stille sted

Finn et rolig sted å meditere. Prøv å velge en koselig plass,fri for støy og distraksjoner. Hvis du ønsker det, kan du spille avslappende musikk i bakgrunnen, tenne et stearinlys eller røkelse og bruke eteriske oljer.

Det er verdt å merke seg at det ikke er noen ideell setting for meditasjon, det perfekte stedet er der du føler deg godt og behagelig. Gjør det til et mål å gradvis forstå hvordan sinnet og kroppen fungerer best og tilpass rommet etter dine preferanser.

Finn en komfortabel stilling

Det er nøkkelen å finne en komfortabel stilling for meditasjon. Du kan sitte på gulvet, i sofaen eller i en stol. Et viktig poeng er å ha ryggstøtte, dette hjelper deg å holde ryggraden lettere rett.

En anbefaling er å ikke meditere liggende, da det er stor sannsynlighet for at du vil sovne, så avslappet. Bare sitt og stå stille, med ryggen veldig rett. Det er imidlertid verdt å nevne at meditasjon bare fungerer når du har det bra. Så hvis du ikke liker å være i ro, invester i vandremeditasjonsmodaliteten.

Bruk lette klær

Bruk lette og komfortable klær, som pyjamas. Det er viktig å sørge for at ingenting plager deg mens du mediterer. Så klipp etiketter som gjør vondt eller klør, for eksempel.

Hvis du liker en temameditasjon, er det verdt å investere i et annet antrekk. Men ikke bruk noe for varmt, som det eren tendens til å føle seg varm under økter.

Fokuser på pusten din

Pustingen er et fokuspunkt for meditasjon, begynn alltid øvelsen med å ta 5-7 dype pust. Dermed kan du slippe all spenningen. I løpet av hele tiden som brukes i meditasjon, er utøverens eneste oppgave å fokusere på prosessen med å puste inn og ut, ingenting annet. Konsentrer deg om din naturlige rytme.

Men hvis du går deg vill og går deg vill i tankene, bare legg merke til distraksjonen og bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten. Gjenta dette trinnet så mange ganger som nødvendig.

Over tid vil du merke at det blir mye lettere å fokusere på pusten uten å bli distrahert. Det er bemerkelsesverdig at mye av fordelene med praksis kommer gjennom pust. Det vil bli omtalt i alle typer meditasjon.

Gjør meditasjon til en vane

Selv om du føler at du ikke var veldig fornøyd med praksisen din på en bestemt dag, vær konsekvent. Gjør meditasjon til en vane, ær og anerkjenne deg selv for at du tok deg tid. Selv om effektene ikke er åpenbare, vær takknemlig for treningen din, og på et blunk vil du være glad for at du begynte.

Anbefalingen er å meditere til samme tid hver dag, slik at det blir en vane og blir en vane. innlemme i rutinen. Husk at du fortsatt vil ha tanker, du vil kunne føleopplevelser i kroppen din og du vil kunne høre lyder i omgivelsene dine. Det er helt normalt.

Orienteringen er bare å gå tilbake til objektet du fokuserte på, eller pusten din igjen. Eller gjenta mantraet ditt, men gjør det mentalt uten å bevege leppene og tungen.

Nyt fordelene med morgenmeditasjon!

Morgenmeditasjon, i sine mest varierte former, gir mange fordeler og fordeler for helsen din. Derfor er det verdt å se etter den stilen som passer best til ditt øyeblikk i livet og dine behov.

Tipset er å prøve alle teknikkene og holde deg til den som passer best for deg. Dermed vil du føle at du mater og nærer sjelen din med fred og harmoni. I tillegg vil du ha nytte av redusert stress, økt fokus og bedre forståelse av deg selv.

Et annet alternativ for å gjøre opplevelsen enda bedre er å spille avslappende musikk litt før du starter øvelsen. I tillegg bidrar "futon"-putene til å gjøre meditasjon mye mer behagelig.

Beskrivelsen av systematisk bruk av meditative disipliner kom imidlertid først i 300 f.Kr., i Kina, ifølge skriftene til Mestrene Lao og Chuang. Det kan sies at meditasjon har orientalsk opprinnelse, men raskt utvidet og erobret Vesten, og var vanlig i kabbala også.

Det vitenskapelige feltet begynte å studere teknikken på 50-tallet, på en veldig diskret måte. Men rundt 1968 ble meditasjon en trend, takket være motkulturbevegelsen og artister som Beatles.

Hva er morgenmeditasjon for?

Meditasjon er et flott verktøy for å opprettholde en sunn balanse mellom sinn og kropp. Det er veldig enkelt å praktisere og kan gjøres når som helst eller hvor som helst for å lindre stress.

Det er en påminnelse om at det er viktig å ta vare på psyken din: et balansert sinn er nøkkelordet for livet ditt. flyte naturlig. Det er verdt å merke seg at jo mer du mediterer, jo flere fordeler vil du legge merke til og de vil vare lenger.

Du trenger heller ikke å slå av tankene dine under meditasjon. Snarere hjelper denne prosessen oss å omdefinere måten vi håndterer tankene våre på, enten de er gode eller dårlige. Denne teknikken lærer oss å fokusere på nåtiden, bare la ideer komme og gå fritt, uten å dømme.

Hvordan fungerer morgenmeditasjon?

Når uttrykket meditasjonmorgen kommer til hjernen, forestiller vi oss umiddelbart de store buddhistiske mestrene, og skaper en følelse av at det er noe laget kun for de som har enorm disiplin. Vit imidlertid at teknikken er ganske tilgjengelig og kan praktiseres av alle.

Når vi mediterer om morgenen, gjør vi oss klare for en ny dag, roer sinnet og forbereder det på eventuelle stressende situasjoner og negative påvirkninger til som vi er underlagt hver dag.

Forresten, morgenmeditasjon gir en følelse av umiddelbar lindring fra skadelige følelser og er i stand til å transformere måten vi forbinder oss med verden på, og få frem vår beste versjon.

Mentale fordeler med morgenmeditasjon

Harvard-studier har avslørt at morgenmeditasjon reduserer stress- og angstnivåer. Med dette gir det en rekke fordeler, som å senke blodtrykket, samt forbedre fokus og produktivitet. Oppdag alt regelmessig trening kan gjøre.

Stressreduksjon

En av de største fordelene med meditasjon er stressreduksjon, siden det hjelper deg med å finne indre ro. Dette skjer fordi praksisen lærer oss veien til stillhet, et rom mellom hver tanke, en slags inngang til det uendelige sinnet og følelsen av guddommelig forbindelse.

Forskning avslører at individer som mediterer daglig har minst ti år har en nedgang iproduksjon av adrenalin og kortisol, hormoner som ofte er knyttet til lidelser som angst, hyperaktivitet og stresskriser.

I tillegg stimulerer teknikken produksjonen av endorfiner, stoffer forbundet med følelsen av lykke. Et positivt høydepunkt er at denne effekten ikke bare er tilstede under meditasjon.

Økt selvinnsikt og selvfølelse

Et av hovedmålene med morgenmeditasjon er selverkjennelse og økt selv- aktelse, siden den er i stand til å transportere oss inn i oss selv, og gir en forbindelse med vår essens, vår unike og spesielle energi.

På denne måten har vi mer klarhet i våre egne følelser og følelser, og vi skaper en sterkere bånd med intuisjon. Dette hjelper oss mye til å ta avgjørelser som virkelig vil favorisere reisen vår, og forsterke identiteten vår.

Så snart vi oppdager en sunnere måte å håndtere følelser på, ser det ut til at en verden av muligheter åpner seg, ettersom vi få en visjon utvidet syn på nåtiden og slutte å grave i fortiden. Denne tankegangen frigjør oss fra utdaterte overbevisninger.

Økt fokus

Med noen få minutter med meditativ praksis i løpet av en hvilken som helst periode på dagen, er det mulig å legge merke til betydelige endringer i hjernens funksjon. Meditasjon bidrar til å ha mer fokus, da det fungerer som en mental øvelse som optimerer funksjonenekognitiv.

Dermed kan det sies at en av hovedfordelene med teknikken er økningen i selektivt fokus, som gjør at individet konsentrerer all energi om å løse ett problem om gangen. Denne ferdigheten er spesielt fordelaktig på arbeidsmarkedet, siden den forbedrer produktiviteten.

Følelse av ro og letthet

Morgenmeditasjon gir en sterk følelse av ro, letthet og frihet, siden det gir oss frigjøring fra mentale bånd, for eksempel negative følelser som hindrer vår åndelige vekst.

Denne praksisen gir den fantastiske følelsen av at alt er under kontroll fra et psykologisk synspunkt. På denne måten unngår vi de selvdestruktive og meningsløse monologene som fortsetter å sirkle tankene våre, og øker velværet betydelig.

Revurdering av prioriteringer

Ved hjelp av meditasjon er det mulig å konsentrere seg og fokus i nuet. Dermed kan man også reflektere og revurdere hva deres egentlige prioriteringer er. Mange ganger ender vi opp med å programmere oss selv til å håndtere daglige problemer og legge til side det som virkelig betyr noe.

Øvelse hjelper oss til å få mer klarhet, identifisere områdene i livet som får for mye oppmerksomhet og fremheve de som blir neglisjert, selv om det er utilsiktet.

Ved hjelp av meditasjon er det verdt å stoppe opp litt for å se altrundt oss og tilpasser rutinene våre på nytt.

Fysiske fordeler med morgenmeditasjon

Studier viser at meditasjon bidrar til å senke blodtrykket og gir en mer rolig natts søvn. Alt dette fordi teknikken reduserer stressnivået betydelig og trener sinnet til å takle ulike situasjoner. Sjekk ut alle fordelene nedenfor.

Forbedring av søvnkvaliteten

Meditasjon er en god alliert for å forbedre søvnkvaliteten og følgelig i kampen mot søvnløshet. Med riktig avslapping av kropp og sinn er det mye lettere å få en god natts søvn.

En meditasjonsstil som har oppmerksomhet som en grunnpilar er vanligvis det ideelle alternativet å trene før sengetid. Mindfulness-typen hjelper i konsentrasjonsprosessen til å forovere og forberede hjernen på en fredelig og stressfri natt.

Et høydepunkt er at praktiseringen av denne teknikken bidrar til å nå NREM-søvn (tilstanden du når dyp søvn) lettere.

Fordeler for å puste

Pusting er en handling som vi gjør ubevisst og ufrivillig, men når vi puster mer bevisst, er det mulig å oppnå utrolige fordeler. Gjennom meditasjon klarer vi å øke og stimulere luftveiene, og ta mer luft til lungene.

Dermed kan man si at den meditative teknikkensikrer bedre, optimalisert pust. Denne langsommere, dypere, mer rytmiske prosessen slapper av kroppen umiddelbart og hjelper også til å holde deg fra å bli andpusten.

Økt hormonproduksjon

Forskning i USA har bevist at meditasjon er i stand til for å stimulere produksjonen av hormoner som endorfin, dopamin og serotonin, de kjente lykkehormonene. De er kjent som sådan fordi de bidrar til å bekjempe depresjon, angst og stress.

Dopamin kontrollerer belønnings- og nytelsessentrene i hjernen, og forbereder den til å jobbe i full fart. På denne måten forbedrer det hukommelsen, fokuset og evnen til å løse problemer.

Redusering av depressive symptomer

Den regelmessige meditasjonsutøvelsen reduserer hormoner knyttet til stress, i tillegg til å øke de som er forbundet med lykke . Dermed gir denne teknikken en fantastisk følelse av indre fred, noe som gjør at dette settet med fordeler bekjemper depresjon.

Med frigjøring av serotonin i kroppen er det den perfekte balansen mellom humor. Mange antidepressiva har dette hormonet i sin formulering, men kroppen vår er i stand til å produsere det naturlig gjennom meditasjon.

Oxytocin, også kalt kjærlighetshormonet, stimulerer empati og interaksjon med verden, også på en romantisk måte. Derfor fremmer meditasjon også en stor forbedring i forholdet tilmenneskene rundt deg, mens du føler deg full av kjærlighet.

Senke blodtrykket

Morgenmeditasjon har vist seg å være gunstig for å bekjempe høyt blodtrykk. En studie konkluderte med at regelmessig praktisering av denne teknikken er i stand til å slappe av nervesignalene som koordinerer funksjonen til hjertet, og hjelpe det til å pumpe blod mer flytende.

Siden stress er en risikofaktor for hjertesykdom, meditasjon anbefales også i disse tilfellene, da den klarer å redusere stressnivået og følgelig trykket med opptil 5 mmHg.

Tipset er å meditere i 15 minutter daglig for å oppnå alle fordelene og beskytte hjertet ditt.

Hvilken type meditasjon å velge

Det finnes flere typer meditasjon og hver bruker svært forskjellige teknikker. Det er verdt å merke seg at god praksis bør begynne med å definere hvilken stil som fungerer best for deg. Sjekk det ut:

Pustemeditasjon

Pustemeditasjon er en teknikk som tar sikte på å roe sinnet og redusere distraksjoner. Det er en av de enkleste, da du bare må konsentrere deg om kroppens naturlige pust, og være oppmerksom på hver inhalering og utpust.

En av dens mest kjente undertyper er Sudarshan Kriya-meditasjonen, som tar inn i ta hensyn til den naturlige pusterytmen, harmonisere kropp, sinn og følelser. Den har som mål å redusere stress, tretthet, frustrasjon ognegative følelser.

Det er fordi når vi opplever noe skadelig, akselererer pusten vår raskt. Blir vi sinte, blir det raskt og kort. Når vi er lei oss, blir det imidlertid en lang og dyp prosess.

På denne måten får denne meditasjonen kroppen tilbake til sin opprinnelige rytme, og gir en følelse av balanse, harmoni og velvære.

Lysmeditasjon

Lysmeditasjonen, kalt Trataka, er perfekt hvis du har problemer med å konsentrere deg. Bare tenn et lys, plasser det på et bord omtrent 50 centimeter fra der du skal sitte og stirrer på det.

På den måten vil oppmerksomheten din være helt der. Men hvis det dukker opp tanker, er det bare å si takk og se tilbake på flammen. Målet er å stirre uten å blunke, til du begynner å rive opp.

Denne teknikken fremmer øyerens, da tårer er verktøyet som fjerner giftstoffer fra kroppen. Så, i motsetning til tradisjonelle versjoner, krever denne meditasjonen at du holder øynene åpne. Dermed renser hun synet, toner øyemusklene.

Mantrameditasjon

Mantrameditasjon er en av de mest praktiserte, da repetisjon av ord hjelper individet til å finne fokus og avslapning. En av de mest kjente er Ho'ponopono, en hawaiisk teknikk som mange tror har helbredende kraft.

Navnet på denne