सामग्री तालिका
अष्टाङ्ग योगको अर्थ
अष्टाङ्ग योग, वा अष्टाङ्ग विन्यास योग, योग को एक प्रणाली हो। यो पश्चिममा श्री के पट्टाबी जोइस द्वारा प्रस्तुत गरिएको थियो र यसको अर्थ संस्कृतमा "आठ-अङ्ग योग" हो। यद्यपि, यसको अभ्यास पहिले नै पतञ्जलिको योग सूत्रहरूमा उल्लेख गरिएको थियो, जुन ईसापूर्व तेस्रो र दोस्रो शताब्दीको बीचमा लेखिएको मानिन्छ।
यो योग प्रणालीको नाम दिइएको हो किनभने यो विधिले योगलाई शुद्ध गर्न खोज्छ। शरीर र दिमाग आठ चरणहरू: यम (आत्म-अनुशासन); नियम (धार्मिक पालन); आसन (आसन); प्राणायाम (सास होल्डिंग); प्रत्याहार (इन्द्रियहरूको अमूर्त); धरना (एकाग्रता); ध्यान (ध्यान) र समाधि (अति चेतनाको अवस्था)।
अष्टाङ्ग योग एक गतिशील अभ्यास हो जसले अनगिन्ती शारीरिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक लाभ ल्याउँछ। यस अभ्यासको बारेमा थप जान्नको लागि, लेख पछ्याउनुहोस्!
अष्टाङ्ग योग भनेको के हो, उद्देश्य र विशिष्टताहरू
अष्टाङ्ग योगलाई तरल र बलियो अभ्यासले चित्रण गर्छ, चालहरू संग समक्रमित हुन्छ। पूर्वनिर्धारित संरचनामा सास। आसनहरूको श्रृंखला एक शिक्षक द्वारा सिकाइन्छ र यसको अतिरिक्त, नैतिक र नैतिक सिद्धान्तहरू पनि समावेश गर्दछ। अष्टाङ्ग योग भनेको के हो र यसलाई कसरी अभ्यास गर्ने भनेर अब बुझ्नुहोस्।
अष्टाङ्ग योग के हो
"अष्टाङ्ग" शब्दको उत्पत्ति भारतको प्राचीन भाषा संस्कृतबाट भएको हो र यसको अर्थ "आठ सदस्य" हो। यो शब्द थियोशृङ्खलाहरू प्राथमिक, मध्यवर्तीदेखि उन्नतसम्म र तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको पोजको निश्चित अनुक्रम हुन्छ। विद्यार्थीले क्रमशः र आफ्नो शिक्षकको निर्देशनमा सिक्नुपर्छ।
ध्यान अभ्यासको मुख्य बिन्दु सास फेर्न हो, जुन एकाग्रता र स्थिर ध्यान कायम राख्न मद्दत गर्न गहिरो र श्रव्य तरिकामा गरिन्छ। अष्टांग योगको दर्शनमा गहिरो अध्ययन गर्नेहरूका लागि, त्यहाँ नैतिक र नैतिक सिद्धान्तहरू, यम र नियमहरू पनि छन्, जसले आन्तरिक देखि बाह्य स्तरसम्म सन्तुलित र स्वस्थ जीवनलाई अनुमति दिन्छ।
यम - संहिता र नैतिक वा नैतिक अनुशासन
यमले शरीरमाथि नियन्त्रण वा प्रभुत्व प्रतिनिधित्व गर्दछ। यस अवधारणाका पाँच मुख्य नैतिक संहिताहरू हुन्:
- अहिंसा, अहिंसाको सिद्धान्त।
यी सिद्धान्तहरूले कर्मेन्द्रिय भनिने कर्मका पाँच अंगहरू मार्फत कार्य गर्ने हरेक मानवको प्राकृतिक आवेगलाई नियन्त्रण गर्ने तरिकाको रूपमा काम गर्दछ। यी अंगहरू हुन्: हात, खुट्टा, मुख, यौन अंग र उत्सर्जन अंगहरू।
नियम - आत्म-अवलोकन
नियम यमको विस्तारको रूपमा देखा पर्दछ, यसको सिद्धान्तहरू दिमागबाट वातावरणमा विस्तार गर्दै। यी सिद्धान्तहरू को साथ सिर्जना गरिएको थियोसामूहिक रूपमा राम्रो आचरणको उद्देश्य। यसरी, तपाईले आफ्नो मन, शरीर र आत्मालाई सकारात्मक वातावरण र राम्रो सहअस्तित्वको खेती गर्नको लागि काम गर्नुहुनेछ, यसरी तपाईको आन्तरिक र बाह्य वृद्धिलाई सक्षम बनाउनुहोस्।
नियामा द्वारा निर्धारित पाँच अनुशासनहरू निम्न हुन्:
- साउकान, वा शुद्धीकरण;
आसन - आसनहरू
आसनहरूले शुरुआतीहरूलाई योग अभ्यास गर्नको लागि प्रवेशद्वारको रूपमा काम गर्दछ। हाम्रो शरीरमा हुने विभिन्न आसन र आवश्यकताहरूले आसनहरूको अभ्यासले चित्रण गर्ने सौन्दर्य र शक्तिको लागि पश्चिमी संसारलाई आकर्षित गरेको छ।
बौद्ध धर्मग्रन्थहरूमा वर्णन गरिएको आसन स्थितिहरूको हाल 84 वटा रेकर्डहरू छन्। र प्रत्येक स्थितिको आफ्नै विशिष्टता छ, तर धेरै स्थानहरू मध्ये, त्यहाँ केही वर्गहरू छन् जसले आसनहरूलाई तीन समूहमा विभाजन गर्दछ, जुन: आसन, ध्यान र सांस्कृतिक र विश्रामहरू।
यद्यपि आसनको अर्थ स्थिर हो। र आरामदायक मुद्रा, केहि हासिल गर्न गाह्रो छ। तसर्थ, यो शृङ्खला दैनिक दोहोर्याउन आवश्यक छ तिनीहरूलाई समय संग सहज रूपमा गर्न। आफूलाई आफ्नो दिनचर्यामा आसनहरूको स्वस्थ समावेश गर्न अनुमति दिनुहोस् र तपाईंले पाउनुहुनेछयो अभ्यास तपाईको जीवनको लागि कत्तिको सकारात्मक हुनेछ।
प्राणायाम - श्वास नियन्त्रण
प्राणायामको अर्थ सासको विस्तार हो। योगमा, श्वासप्रश्वास जीवनको एक सार हो, यो विश्वास गरिन्छ कि हाम्रो श्वास लम्ब्याएर हामी जीवन लामो गर्न सक्षम हुन्छौं। प्राणले जीवन शक्तिको प्रतिनिधित्व गर्दछ, जबकि यमले मार्गको प्रतिनिधित्व गर्दछ। तसर्थ, श्वासप्रश्वासको अभ्यासलाई प्राणायामद्वारा प्रतिनिधित्व गरिन्छ।
सास फेर्ने व्यायाम एकाग्रताको अभ्यास गर्न र तपाईंको शरीरको डिटोक्सिफिकेशनलाई अनुमति दिनको लागि आधारभूत छ, किनभने तपाईंको सास लामो समयसम्म चलाएर तपाईंले श्वासप्रश्वासको प्रवाहमा सुधार गर्न अनुमति दिनुहुन्छ र राम्रो परिसंचरण र वितरण गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। तपाईंको शरीरमा अक्सिजन। प्राणायाममा, त्यहाँ तीनवटा आधारभूत चालहरू छन्: प्रेरणा, श्वास छोड्ने र प्रतिधारण।
प्रत्येक प्रकारको योगलाई अष्टाङ्ग योगमा एक प्रकारको सास फेर्न आवश्यक हुन्छ। यो सामान्यतया उज्जयीको साथ प्रयोग गरिन्छ, जसलाई विजयको श्वास पनि भनिन्छ। यस प्रविधिको माध्यमबाट, तपाईंले आफ्नो ध्यानमा अर्को स्तरमा पुग्न आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न र आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
प्रत्याहार - इन्द्रियहरूको नियन्त्रण र निकासी
प्रत्याहार पाँचौं चरण हो। अष्टाङ्ग योग को। यो तपाईंको शरीरलाई नियन्त्रण गरेर र इन्द्रियहरूलाई सार गरेर बाह्य संसारमा तपाईंको आत्मलाई जोड्नको लागि जिम्मेवार कदम हो। संस्कृतमा प्रतिको अर्थ विरुद्ध वा बाहिर हुन्छ। जबकि अहार भनेको खाना, वाकेहि तपाईले भित्र राख्न सक्नुहुन्छ।
प्रत्याहारको रहस्य ध्यानमा कुनै पनि किसिमको शारीरिक व्यवधानबाट टाढा रहनु, इन्द्रियहरूलाई फिर्ता लिई बाह्य प्रभावहरूलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयासमा निहित छ। योगमा, यो विश्वास गरिन्छ कि इन्द्रियहरूले हामीलाई हाम्रो सारबाट टाढा राख्न सक्षम छन् र, त्यसैले, हामी प्रायः इन्द्रियहरूको आनन्द र इच्छाहरूमा समाहित हुन्छौं, हामी वास्तवमै को हौं भनेर दबाउन।
प्रत्याहारको अभ्यासलाई ४ तरिकामा विभाजन गरिएको छ जुन यस प्रकार छन्:
धरना - एकाग्रता
धारणा भनेको एकाग्रता हो र यो ध्यानको अभ्यासको लागि आधारभूत आवश्यकताहरू मध्ये एक हो। दिमाग-दिशा अभ्यासहरू मार्फत, तपाईंले दिमागलाई अनुशासित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, जसले तपाईंलाई आफ्नो एकाग्रता सुधार गर्न र तपाईंको ध्यानलाई अझ राम्रोसँग निर्देशित गर्न अनुमति दिन्छ। र एकल बिन्दुमा आफ्नो सबै ऊर्जा केन्द्रित गर्नुहोस्। सामान्यतया, यी अभ्यासहरू सीधै सास फेर्न वा एक विशेष लक्ष्यमा ध्यानसँग सम्बन्धित छन्, तपाईंको दिमागमा आक्रमण गर्ने कुनै पनि अवरोधहरूलाई सकेसम्म हटाउन खोज्दै।
ध्यान - ध्यान
ध्यानले चिन्तन, अभ्यासको अभ्यासलाई जनाउँछ।निरन्तर फोकसले तपाईंलाई आफ्नो एकाग्रता लम्ब्याउन र शारीरिक व्यवधानहरू हटाउन अनुमति दिनेछ। यसलाई प्रायः नदीको प्रवाहसँग तुलना गरिन्छ, जुन कुनै हस्तक्षेप बिना बग्छ।
आसनको अभ्यासमा ध्यान गर्दा यो चरणमा पुग्नु धेरै सामान्य छ, जब तपाईं आफ्नो सास, मुद्रा र आफ्नो ध्यान जोड्न सक्नुहुन्छ। एउटा गति।
समाधि - पूर्ण एकीकृत परम चेतना
समाधि ध्यानको अन्तिम चरण हो, जसलाई अस्तित्वको परम चेतनाको अवस्था पनि भनिन्छ। यस चरणमा, तपाईं ब्रह्माण्डमा पूर्ण रूपमा एकीकृत हुनुहुनेछ, यो क्षण हो जहाँ भौतिक र आध्यात्मिक संसार एक हुन्छ।
समाधिलाई एक चरणको रूपमा मान्यता दिइएको छैन, बरु अघिल्लो चरणहरूको अभिव्यक्तिको रूपमा। यो गरिएको छैन, यो केहि हुन्छ।
अष्टांग योग बारे मिथकहरू
अष्टाङ्ग योग पश्चिममा एक धेरै लोकप्रिय गतिविधि भएको छ। आधुनिक जीवनले ल्याएका धेरै चुनौतीहरूको बीचमा, धेरैले आफ्नो शारीरिक र मानसिक समस्याहरूको समाधान पूर्वी प्रविधिहरू खोज्छन्। यद्यपि, यस व्यापक प्रसारको साथ, धेरै मिथकहरू सिर्जना गरियो। अब, हामी तपाईलाई अष्टाङ्ग योगको बारेमा सबैभन्दा सामान्य मिथकहरूको बारेमा सत्य ल्याउँछौं।
यो धेरै गाह्रो छ
धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि अष्टाङ्ग योग अन्य प्रकारको योगको तुलनामा धेरै गाह्रो छ। यद्यपि, यो भन्नु पर्छ कि योगको कुनै पनि रेखा अन्य भन्दा सजिलो वा बढी गाह्रो छैन। उनीहरुतिनीहरू केवल फरक छन्, तिनीहरूको विशिष्टता र विभिन्न उद्देश्यहरू छन्।
अष्टाङ्ग योग केही अन्य प्रकारका योगहरू भन्दा बढी तीव्र छ, साथै योगविक्रम जस्ता अन्य रेखाहरू भन्दा कम तीव्र छ। तसर्थ, प्रत्येक पङ्क्तिलाई बुझ्ने र आफूलाई र तपाईंको लक्ष्यमा सबैभन्दा उपयुक्त हुने अभ्यास गर्ने तपाईंमा निर्भर छ।
युवाहरूले मात्र अभ्यास गर्न सक्छन्
अन्य गलत विश्वास जुन धेरैले खेती गर्छन् त्यो हो अष्टाङ्ग योग। यो केवल युवा मान्छे को लागी हो। सबैजनाले यस प्रकारको योगबाट फाइदा उठाउन सक्छन् र उचित निगरानीको साथ, अष्टाङ्ग योगका आठ अंगहरूमा सफल हुन सक्छन्।
अभ्यास गर्नको लागि तपाईं राम्रो शारीरिक आकारमा हुनु आवश्यक छ
राम्रो शारीरिक हुनु अष्टाङ्ग योगको अभ्यासको लागि कन्डिसनिङ एक सहजकर्ता हुन सक्छ। यद्यपि, यो एक पूर्व शर्त होइन। अष्टाङ्ग योगले क्रमशः र विकासवादी अभ्यासको माध्यमबाट शरीरको सन्तुलन मात्र होइन, दिमागमा पनि पुग्न खोज्छ। त्यसोभए, राम्रो शारीरिक आकारमा हुनु यो शिक्षा सुरु गर्नको लागि निर्णायक कारक होइन।
तौल घटाउने नगर्नुहोस्
अष्टाङ्ग योगको मुख्य उद्देश्य तौल घटाउन नसके पनि यो अन्त्य हुन सक्छ। तपाईको अभ्यासको नतिजा मध्ये एक। आखिर, तपाइँ दैनिक आधारमा शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। थप रूपमा, अष्टाङ्ग योगले आत्म-ज्ञानलाई उत्तेजित गर्छ र तपाईंलाई चिन्ता र बाध्यताहरू नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ, जसले स्वस्थ तौल घटाउन सक्छ।
यद्यपि, यदि तपाईंकोमुख्य उद्देश्य तौल घटाउनु हो, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ एक पोषण विशेषज्ञको मद्दत लिनुहोस् ताकि तपाइँ आफ्नो आहारलाई त्यसतर्फ निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ।
अष्टाङ्ग योग अभ्यासको लागि सुझावहरू
अष्टाङ्ग योगको अभ्यासमा मानिसहरूलाई रुचि हुन थालेपछि धेरै शंकाहरू उत्पन्न हुन्छन्। यो पश्चिमी संस्कृति भन्दा फरक संस्कृतिको हिस्सा भएकोले र यसमा शारीरिक, मानसिक, नैतिक र नैतिक दुवै तत्वहरू समावेश छन्, यसले केही अनिश्चितताहरू बढाउन सक्छ। यसैले हामी अब तपाईलाई यो अद्भुत अभ्यासमा सुरु गर्न मद्दत गर्नका लागि केही सुझावहरू ल्याउँदैछौं!
आफ्नो गतिमा जानुहोस्
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझाव भनेको आफ्नो शरीर र दिमागको सम्मान गर्नु हो। अष्टाङ्ग योग एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास हो, र निश्चित रूपमा, तपाइँ सबै आसनहरू गर्न र ध्यानको मास्टर बन्न चाहानुहुन्छ। जे होस्, यसलाई सजिलो लिनु र आफ्नो गतिलाई आदर गर्नु यी उपलब्धिहरूलाई स्वस्थ तरिकामा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। हरेक पाइला छोड्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
अभ्यास
अष्टाङ्ग योगमा विकासको लागि निरन्तर अभ्यास आधारभूत छ। तपाईंले प्रत्येक दिन स्थितिहरूको अनुक्रमहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ ताकि तपाईं प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यासको बारेमा अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण टिप यो हो कि यो एक पेशेवर संग हुनुपर्छ। चाहे यो अनलाइन होस् वा आमनेसामने कक्षा होस्, यो अत्यावश्यक छ कि तपाइँसँग प्रत्येक स्थिति गर्नको लागि सही तरिकामा मार्गदर्शन गर्न कोही हुनुहुन्छ।
आफ्नो प्रगति तुलना नगर्नुहोस्
अन्तिम तर कम से कम टिप होआफ्नो विकासलाई अरू कसैसँग तुलना नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ समूहहरूमा कक्षाहरू लिनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो प्रगति अन्य सहभागीहरूसँग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। तर, जान्नुहोस् कि यो केवल तपाईंको हिड्ने बाटोमा हुन्छ। प्रत्येकको आ-आफ्नै कठिनाइ र सुविधाहरू छन्, र सधैं ध्यान राख्नुहोस् कि अष्टाङ्ग योग एक शारीरिक गतिविधि मात्र होइन। त्यसोभए, आसन अभ्यासमा आफूलाई उत्कृष्ट बन्न बाध्य नगर्नुहोस्।
के विन्यास र अष्टाङ्ग योगमा भिन्नता छ?
हो, अष्टाङ्ग योग र विन्यास योगमा भिन्नताहरू छन्। मुख्य भनेको अष्टाङ्गमा निश्चित स्थानहरूको एक श्रृंखला छ, जहाँ प्रत्येकलाई अर्कोमा जानको लागि पूरा गर्न आवश्यक छ। Vinyasa मा, तथापि, त्यहाँ कुनै निश्चित श्रृङ्खलाहरू छैनन्, र शिक्षकले प्रत्येक विद्यार्थीलाई अनुकूलन गर्न प्रत्येक अनुक्रम सिर्जना गर्दछ।
विन्यासा योगमा स्थानहरूको गैर-अर्डिनेशनको कारणले, यो शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन। ठीक छ, ध्यानलाई थप गतिशील तरिकाले समन्वय गरिन्छ र एउटै अभ्यासमा विभिन्न आसनहरू अन्वेषण गर्दा, यसले तपाईंको ध्यानलाई हानि पुर्याउन सक्छ।
जबकि अष्टाङ्ग योगले आसनहरूको क्रमिक विकास गर्न अनुमति दिन्छ, अभ्यासहरूको समूह निगरानीको अतिरिक्त। सिकाइ सहज बनाउने । यो अष्टाङ्ग योग अभ्यासको फाइदाहरू मध्ये एक हो, किनकि विद्यार्थीले के गर्नुपर्छ भन्ने थाहा पाउने भएकाले ध्यानस्थलमा सजिलै प्रवेश गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ।
पहिलो पटक पतञ्जलि नामक एक धेरै प्राचीन भारतीय ऋषि द्वारा प्रयोग गरिएको थियो। उहाँ सूत्रहरूको योग लेख्नको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ, यस संसारमा महारत हासिल गर्न र प्राप्तिको लागि आठ आवश्यक अभ्यासहरू वर्णन गर्दै।त्यसकारण, अष्टाङ्ग योग योगका यी आठ आवश्यक अभ्यासहरूको अभ्यासमा उबलिन्छ जुन यी आठ चालहरू हुन्:
अष्टाङ्ग योगका उद्देश्यहरू
तपाईँको श्वासप्रश्वाससँग सिंक्रोनाइज गरिएको आन्दोलनहरू मार्फत, तपाइँले तपाइँको शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्ने र शुद्ध गर्ने उद्देश्यले अष्टाङ्ग योगमा सिकाइएका अभ्यासहरूको प्रगतिशील सेट गर्नुहुनेछ। यसरी, तपाईंले आफ्नो अस्तित्वको भित्री लयलाई सचेत रूपमा सामना गर्न सम्भव बनाउनुहुन्छ।
अतिरिक्त, त्यहाँ नैतिक र नैतिक सिद्धान्तहरू छन् जसलाई छोड्नु हुँदैन। तिनीहरूले प्राणीहरू बीचको राम्रो सहअस्तित्वको प्रतिबद्धता र जिम्मेवारीहरूलाई बुझाउँछन्। यी अभ्यासहरू तिनीहरूका लागि उत्पन्न हुन्छन् जसले ज्ञान प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्छन्।
विशिष्टताहरू
योगका धेरै रेखाहरू छन् र प्रत्येकको आफ्नै विशिष्टताहरू छन्। दअष्टाङ्ग योग अभ्यासमा दृढता र अनुशासन आवश्यक छ। आखिर, यो सबैभन्दा गहन र चुनौतीपूर्ण योग अभ्यासहरू मध्ये एक हो।
प्रत्येक पोज पूर्ण रूपमा महारत नहुँदासम्म यो शृङ्खला दिनहुँ दोहोर्याउन आवश्यक छ। त्यसपछि मात्र अर्को स्तरमा जान सम्भव छ। त्यसोभए, यदि तपाईंसँग इच्छाशक्ति छ र राम्रो शारीरिक अवस्थामा हुन चाहनुहुन्छ भने, अष्टाङ्ग योग तपाईंको लागि हो।
अन्य रेखाहरू जुन तपाईंले पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ हठ योग, अय्यंगार योग, कुण्डलिनी योग, योग विक्रम, विन्यास योग, पुनर्स्थापना योग वा बेबयोग पनि।
मैसूर शैली
मैसूर भारतको सहर हो जहाँ अष्टाङ्ग योगको जन्म भएको थियो। यो विधि सिर्जना गर्न जिम्मेवार व्यक्ति पट्टाभि भनेर चिनिन्छ, र उसले समयका सर्वश्रेष्ठ योग गुरुहरूसँग वर्षौंको अध्ययन पछि आफ्नो विद्यालय अष्टाङ्ग योग अनुसन्धान संस्थानको स्थापना गर्नुभयो। स्थापना पछि, उनले आफ्ना शिक्षाहरू साझा गरे जुन पश्चिममा लोकप्रिय भयो।
प्रारम्भमा, योगको अभ्यास शिष्य र गुरुको बीचमा मात्र गरिन्थ्यो, एक पृथक गतिविधि र थोरै साझा भएकोले। यद्यपि, अष्टाङ्ग योगको उदय संग, ध्यान को अभ्यास लोकप्रिय भयो र, छोटकरीमा, यो निम्नानुसार काम गर्दछ:
शृङ्खला १ वा पहिलो शृङ्खलाको संरचना
अष्टाङ्ग योग अभ्यासको पहिलो शृङ्खलालाई "योग चिकित्सा" भनिन्छ, जसको अर्थ "योग थेरापी" हो। उनी आफ्नो शारीरिक तालाहरू हटाउने लक्ष्य राख्छिन् जसले उनलाई स्वस्थ शरीर हुनबाट रोक्छ।
धेरैजसो अवस्थामा, यो नितम्ब खोल्न र तिघ्राको पछाडि रहेको ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरू तान्न प्रयोग गरिन्छ। तर यसले भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू पनि भनिन्छ, जसले निश्चित रूपमा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ।
अष्टाङ्ग योगको पहिलो शृङ्खलाको अभ्यास यसरी हुन्छ:
तपाईको शरीरलाई न्यानो बनाउन र शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्नको लागि तपाईको मुटुको धड्कन उच्च राख्दै र बिस्तारै आन्दोलनको शक्ति र तीव्रता बढाउँदै सबै चालहरू तदनुसार काम गर्नुपर्छ।
निर्देशित समूह कक्षाहरू
त्यहाँ धेरै योग स्टुडियोहरू छन् जसले तपाईंलाई गुरुद्वारा निर्देशित समूहहरूमा अष्टाङ्ग योग अनुभव गर्न अनुमति दिन्छ। यस कक्षा ढाँचामा, तपाइँका लागि सबै चालहरू सिक्न सम्भव हुने छैन, किनकि कक्षाहरू सामान्यतया मिश्रित हुन्छन् र यसले अष्टाङ्ग योगको पहिलो शृङ्खलाको थप उन्नत चालहरू लागू गर्न असम्भव बनाउँछ।
यो कक्षाको प्रकार हो जहाँ तपाईंले सबैभन्दा आधारभूत चालहरू सिक्नुहुनेछ, वा शृङ्खलाका परिमार्जित संस्करणहरू सिक्नुहुनेछ ताकि सबै विद्यार्थीहरूले साथ दिन सक्छन्। प्रायः तपाईले कम उभिने र बस्ने स्थितिहरू सिक्नुहुनेछ। यसका लागि, आफ्नो गुरुसँग कुरा गर्नुहोस् र उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्नुहुनेछ।
कसरी सुरक्षित तरिकाले गर्ने र चोटपटकबाट बच्ने
जब तपाईं योग अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले गरिरहेको आचरणमा पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। आसन र श्वासप्रश्वासको माइन्डफुलनेसले तपाईको शरीर र दिमाग बीचको सम्बन्ध सिर्जना गर्छ र तपाईलाई ध्यानको शिखरमा प्रदर्शन गर्न सक्षम बनाउँछ।
योगलाई सजिलो बनाउन, यसलाई सुरक्षित रूपमा गर्नुहोस् र चोटपटकबाट बच्नको लागि यो आवश्यक हुनेछ। ध्यानको अतिरिक्त, न्यानो गर्न। मुख्यतया, यदि बिहान पहिलो काम गरियो भने, मांसपेशीहरू न्यानो गर्नुहोस्बिस्तारै ताकि तपाइँ कुनै पनि प्रकारको चोटबाट बच्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ अधिक उन्नत स्थिति गर्नुहुन्छ। एउटा राम्रो सुझाव भनेको सूर्य नमस्कार श्रृङ्खलाबाट सुरु गर्नु हो।
अष्टाङ्ग योगका फाइदाहरू
जस्तै हामीले देखेका छौं, योगले अभ्यास गर्ने सबैलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ। तपाईंको शारीरिक शरीर सुधार गर्नदेखि मानसिक लाभहरू सम्म, अष्टाङ्ग योगले तपाईंको शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न आवश्यक आत्म-जागरूकता खेती गर्दछ। अहिले नै अष्टाङ्ग योगका सबै फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्!
शारीरिक
अष्टाङ्ग योगको अभ्यास गतिशील र माग गर्ने हो, यो सबै व्यायामको कारणले हो जसले मद्दत गर्ने तीव्र आन्तरिक ताप उत्पन्न गर्ने लक्ष्य राख्छ। शरीर को detoxification मा। याद गर्नुहोस् कि श्रृंखलाले तपाईंको शरीरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र टोन गर्न पनि योगदान गर्दछ। अष्टाङ्ग योगका शारीरिक फाइदाहरू मध्ये निम्न हुन्:
मानसिक
ध्यान व्यायामले आश्चर्यजनक मानसिक लाभहरू प्रदान गर्दछ जुन सास फेर्न र एकाग्रता व्यायाम, प्राणायाम र दृष्टिको परिणाम हो। सूचीबद्ध लाभहरू मध्ये:
छोटो अवधिका फाइदाहरू
दअष्टाङ्ग योगका अल्पकालीन फाइदाहरू प्रत्यक्ष रूपमा सास फेर्ने अभ्यास, एकाग्रता र शारीरिक स्थितिसँग सम्बन्धित छन्। ध्यान अभ्यास गर्न सुरु गर्नेहरूका लागि, तिनीहरूले पहिलो शृङ्खला पुन: उत्पादन गर्दा, तिनीहरूले लचिलोपन र थप नियन्त्रित श्वासप्रश्वासमा लाभ देख्नेछन्।
नियमित अभ्यासका फाइदाहरू
अष्टाङ्ग योगको नियमित अभ्यासले गर्नेछ। तपाईंको दिमागलाई सफा र तपाईंको शरीरलाई बलियो र लचिलो राख्न मद्दत गर्नुहोस्। अभ्यासहरूले आन्तरिक ताप उत्पन्न गर्ने तथ्यको कारणले गर्दा, तिनीहरूले अक्सिजनमा सुधार गर्न र पसिनाको माध्यमबाट अशुद्धताहरू निकालेर शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्न अनुमति दिन्छ।
अष्टाङ्ग योगको प्राथमिक श्रृंखलालाई योग चिकित्सा भनिन्छ, जसले योग मार्फत उपचार। उसले तपाईंको शरीरको तालाहरू सच्याउन र तपाईंको शुद्धीकरणमा मद्दत गर्ने लक्ष्य राख्छ। दोस्रो श्रृङ्खला नाडी शोधन (स्नायुको सफाई) र तेस्रो शृङ्खला हो जुन स्थिर भाग (ईश्वरीय कृपा) हो।
तिनीहरूले शरीरको पूर्ण डिटक्सिफिकेशनको ग्यारेन्टी गर्ने गरी काम गर्छन्, अधिक मानसिक फोकस र भावनात्मक सन्तुलन प्रदान गर्नुका साथै अवरोधहरूको उन्मूलन।
अष्टाङ्ग योगका तीन सिद्धान्तहरू
अष्टाङ्ग योगका सिद्धान्तहरू त्रिस्थानको अवधारणामा सम्मिलित छन्, जसको अर्थ हो: एक मुद्रा, एक दृष्टि (ध्यान को बिन्दु) र एक श्वास प्रणाली। यी मा काम गर्ने अभ्यास होध्यान र अभ्यासकर्ताहरूलाई उनीहरूको आत्मनिरीक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। तल ध्यानको सही अभ्यासको लागि आवश्यक अष्टाङ्ग योगका तीन सिद्धान्तहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
प्राणायाम
प्राणायाम शब्द प्राणको संयोजन हो, जसको अर्थ जीवन र सास हो, अयामसँग, जुन विस्तार हो। । पुरातन योगका लागि, प्राण र यमको संयोजन शरीर र ब्रह्माण्डको बीचमा चेतन र परिष्कृत श्वासप्रश्वासको चालहरू मार्फत ऊर्जाको विस्तारमा आधारित छ, जुन अस्तित्वको आन्तरिक र निरन्तर प्रवाह निर्माण गर्ने उद्देश्यले हुन्छ।
यो योगको अभ्यासको आधार हो जुन तपाईको जीवन शक्तिलाई जगाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। अष्टाङ्ग योगमा, सास फेर्ने विधि प्रयोग गरिन्छ उजय प्राणायाम जसलाई सामान्यतया "सामुद्रिक श्वासप्रश्वास" भनिन्छ, जसको उद्देश्य शारीरिक ताप बढाउन र रगतमा अक्सिजनको स्तर बढाउने हो।
आसन <7
मनन वा ध्यान सामान्यतया लामो समयसम्म बस्ने स्थितिलाई आसन भनिन्छ। भारतीय परम्परामा, आसन शिवलाई श्रेय दिइएको छ जसले यसलाई आफ्नी पत्नी पार्वतीलाई सिकाउँछ। अष्टाङ्ग योगमा त्यहाँ धेरै बस्ने वा उभिने आसनहरू छन् जसको माध्यमबाट तपाईंले आफ्नो ऊर्जा प्रवाह गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
आसनहरूद्वारा तपाईंले शरीरका तीनवटा प्राथमिक बन्धहरूलाई सक्रिय गर्नुहुन्छ जुन मेरुदण्ड हो, वा मूल बन्ध, श्रोणि क्षेत्र जुन उडियाना बन्ध हो र घाँटी नजिकको क्षेत्रलाई जलन्धरा भनिन्छबन्ध।
दृष्टि
दृष्टि धारणा, वा एकाग्रताको व्युत्पन्न हो, र मूलतः योगका आठ अंगहरूका रूपमा वर्णन गरिएको छ। दृष्टि भनेको ध्यान केन्द्रित दृष्य हो र केन्द्रित ध्यान विकास गर्ने माध्यमको रूपमा काम गर्दछ।
यो अभ्यास हो जहाँ तपाइँ आफ्नो नजरलाई एक बिन्दुमा स्थिर गर्नुहुन्छ, माइन्डफुलनेस विकास गर्ने तरिकाको रूपमा सेवा गर्दछ। त्रिस्थानको यो तत्व व्यावहारिक रूपमा ध्यान र आत्म-जागरूकता सुधार गर्नको लागि जिम्मेवार छ जब तपाईं सास फेर्न र चाल, वा प्राणायाम र आसन अभ्यास गर्नुहुन्छ।
अष्टाङ्ग योगका आठ अंगहरू
अष्टाङ्ग योग भनेको संस्कृतमा, "आठ अंगहरू भएको योग"। यसरी, आठ चरणहरू पार गर्दै, साधकले आत्म-साक्षात्कार प्राप्त गर्नुका साथै आफ्नो शरीर र मनलाई शुद्ध गर्न खोज्छ। आठ सदस्यहरू हुन्:
13>
अब यी प्रत्येक अंग र कसरी अभ्यास गर्ने बुझ्नुहोस्!
दर्शन र सिद्धान्तहरू
संस्कृतबाट अनुवादित अष्टाङ्ग शब्दको अर्थ "आठ अंगहरू" हो, त्यसैले अष्टाङ्ग योगले योगका आठ अंगहरूलाई जनाउँछ। यसको संस्थापक, पट्टाभिका अनुसार, बलियो शरीर र सन्तुलित दिमागलाई सक्षम बनाउन ध्यानको दैनिक अभ्यास आवश्यक छ।
त्यसैले अष्टाङ्ग योग यति गतिशील र तीव्र छ। यो छ वटा मिलेर बनेको छ
