ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ဗီတာမင်ဒီရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဗီတာမင်များသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် D သည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိပြီး ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပိုလျှံနေသည့်အရာအားလုံးသည် ဆိုးရွားပြီး - အရိုးရှင်းဆုံးမှ အရှုပ်ထွေးဆုံးအထိ အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဗီတာမင် D သည် အဘယ်အရာ၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုလျှံနေသောအန္တရာယ်များ၊ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သောပိုမိုအရေးကြီးသောအချက်အလက်များ။ ပျော်ရွှင်စွာဖတ်ရှုခြင်း!

ဗီတာမင် D အကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ချက်များ များစွာရှိသည်။ အောက်ပါအကြောင်းအရာများတွင် ဗီတာမင် D complex သည် အဘယ်အမျိုးအစားများ တည်ရှိသနည်း၊ ၎င်းတို့၏ အရေးပါမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ပုံတို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ဗီတာမင် D complex သည် ဘာလဲ?

Vitamin D complex (calciferol ဟုလည်းခေါ်သည်) သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားအကြောအဆစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဗီတာမင်သည် အမှန်တကယ်တွင် ဟော်မုန်းအကြိုဖြစ်သည်၊ ဖြစ်နိုင်သည် လူ၏သက်ရှိနှစ်ခုလုံးမှထုတ်လုပ်ပြီး ဥပမာ၊ နေရောင်ခြည်ဓာတ်ရောင်ခြည်၊ အချို့သောအစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့သော အခြားသောအရင်းအမြစ်များမှလည်း လာနိုင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင်များ၏ အရေးပါမှု

Aအရိုးတို့၌၎င်း၊ တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်သော နေရောင်ပမာဏသည်- အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ သင်နေထိုင်ရာဒေသ၊ အသားအရောင်နှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ စသည့်အချက်များစွာအလိုက် ကွဲပြားနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် နေပူခံရန် အကြံပြုထားသည်။ အသားအရေ ဖြူစင်သော သူများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိ နှင့် အသားအရေ ညိုသော သူများအတွက် တစ်ရက်လျှင် တစ်နာရီ အထိ ( melanin ကွာခြားချက် ကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။)

၎င်းသည် နေရောင်ခြည်က အားနည်းလာပြီး အရေပြား လောင်ကျွမ်းနိုင်ခြေ နည်းပါးတဲ့အတွက် နေပူခံဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၃ နာရီအထိ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မှတ်သားထိုက်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အခြားအချက်အလက်

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း ယခု သင်သိပြီဖြစ်သော်လည်း အလွန်အကျွံ ပြင်းထန်သောရောဂါအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင် ဗီတာမင်ဒီကို မည်မျှစားသုံးသင့်သည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အများဆုံးဖော်ပြသည်။ အောက်ပါတို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ဗီတာမင် D ၏ စံပြအဆင့်များမှာ အဘယ်နည်း။

လူတိုင်းအတွက် စံပစ်မှတ် ဗီတာမင် D အဆင့် မရှိပါ။ လူတစ်ဦးစီသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက၊ ဥပမာ- လူတစ်ဦးစီတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက၊ အကြောင်းရင်းများစွာပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တိကျသောဆေးပမာဏ လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်များပေါ်တွင် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သောဖြည့်စွက်စာသည် ဗီတာမင် D3 ပုံစံဖြစ်ရန် လိုအပ်သည် (၎င်းဟုလည်းခေါ်သည်။cholecalciferol) ဗီတာမင် D2 သည် ဗီတာမင် D3 ၏ ဇီဝဗေဒအစွမ်းသတ္တိ၏ 30% မှ 50% သာ ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤဗီတာမင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန်အတွက် calcitriol ဖြစ်သည့်

အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်ပမာဏ

အကောင်းဆုံးအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ဖြည့်စွက်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် 2,000UI/day အထိဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သည့်ကိစ္စများတွင် (ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှ သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် စစ်ဆေးနိုင်သည်)၊ တစ်နေ့လျှင် 4,000UI မှ 8,000UI ၏ ပမာဏသည် သုံးလတာအတွင်း လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဒီအဆင့်သို့ ရောက်ရှိရန် ပုံမှန်အားဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်။

အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်- အဆီများသော အရာများနှင့် ထိတွေ့သောအခါ ဗီတာမင် D ကို စုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဗီတာမင်ဒီသောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်ဒီစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေရန် အစာစားချိန်ဖြစ်သည်။

သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ဗီတာမင်ဒီ

လူအများစုယုံကြည်ထားသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် တိရစ္ဆာန်၏မူရင်းဖြစ်သည်၊ ဤဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းအတွက် အစားအသောက်ကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ယနေ့တွင် ၎င်းကို ဆေးပြားများနှင့် ဆေးတောင့်များအကူအညီဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် အရေးကြီးသော အခြားအာဟာရများကို အစားထိုးရန် နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်သည့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ချို့တဲ့ပါက ပို၍ပင်။ ထို့အပြင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။နေရောင်ခြည်သည် အရေပြားကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ မပြင်းထန်သောအချိန်များတွင် ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း နေပူခံပါ။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာကို မည်သည့်အချိန်တွင် အသုံးပြုရမည်နည်း။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်အားဆေးသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗီတာမင်အေချို့တဲ့သူများအတွက်သာ အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်းအား သွေးစစ်ပြီးနောက် ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှ ညွှန်ပြရမည်ဖြစ်ပြီး လူ၏အခြေအနေအားလုံးသည် ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ စိစစ်ပြီးဖြစ်သည်။

မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖြစ်ရသည့် ဗီတာမင် D မြင့်မားမှုအန္တရာယ်ကြောင့် ဆေးဝါးဖြည့်စွက်စာများကို သင့်ကိုယ်သင် စီမံပြီး စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

သို့သော်၊ ကောင်းသောအချိန်ဇယားဖြင့် နေရောင်နှင့် ငါးစားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ဗီတာမင် D ပမာဏအချို့ပါရှိသော အစားအစာကို အမြဲကြိုဆိုပါသည် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ကန့်သတ်ချက်မရှိလျှင်)

ဗီတာမင် D လွန်ကဲစွာ သတိထားပါ။

ဗီတာမင် D သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရသည်- ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် အရိုးများကို သန်မာစေကာ အချို့သောရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိရပါသည်။

သို့သော် ဗီတာမင် D သည် လွန်ကဲစွာ ကျောက်ကပ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဗီတာမင် D ကို အလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးသင့်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်သည် သွေးကြောအတွင်းနှင့် ဘဝအတွက် အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအချို့တွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာသည် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏ များပြားနေသောကြောင့် မသောက်မီ ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြီး စစ်ဆေးမှုခံယူရန် အကြံပြုထားလျှင် ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးတစ်ခု သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည် ဆဲလ်ပွားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဆဲလ်များပေါက်ပွားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် D သည် အာရုံကြောကြွက်သားများကဲ့သို့သော တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် ရှိနေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအချို့ကိုပင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဗီတာမင် D complex

ဗီတာမင် D ကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်- ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) နှင့် ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol)။ ၎င်းတို့ကို ခွဲခြားထားသောအရာမှာ ၎င်းတို့ကို တွေ့ရှိပုံဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ပထမဖော်ပြခဲ့သော အသီးအရွက်မူရင်း အစားအစာအချို့မှ တွေ့ရှိရပြီး ကျန်တစ်မျိုးမှာ နေရောင်ခြည်နှင့် ငါးကဲ့သို့သော အစားအစာများ၊ ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် စုပ်ယူနိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းအရာတွင်၊ ဗီတာမင် D2 နှင့် D3 အကြား ခြားနားချက်များနှင့် ၎င်းတို့၏ သီးခြားထူးခြားချက်များမှာ မည်သည်တို့ကို အသေးစိတ်နားလည်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် D2

ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol ဟုလည်း ခေါ်သည်) သည် ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အပင်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသော ဗီတာမင် D ပုံစံများ။ အာဟာရဖြစ်နိုင်သော အစားအစာများ ဥပမာများမှိုနှင့် တဆေးကဲ့သို့သော မှိုများနှင့် အပင်များဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D3

ဗီတာမင် D3 ကို တိရစ္ဆာန်များ၏ မူလအစားအစာများဖြစ်သည့် ငါးများ (ဥပမာ-ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ဆာဒင်းနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ) ငါးကြီးဆီ။ ထို့အပြင်၊ cholecalciferol သည် အရေပြားမှနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ အရေပြားပေါင်းစပ်မှုမှတစ်ဆင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်မှလည်း ထုတ်လုပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ကို အဘယ်အရာအတွက် အသုံးပြုသနည်း

ယခုအခါ သင် ဗီတာမင် D က ဘာလဲ၊ ဘယ်အမျိုးအစားနဲ့ ဘယ်နေရာမှာ တွေ့တယ်ဆိုတာ သိပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးနိုင်တဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ ဆိုတာ အသေးစိတ် နားလည်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်

Vitamin D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး တုပ်ကွေးနှင့် အအေးမိခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် 2019 ခုနှစ်တွင် ပေါ်ပေါက်ခဲ့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည့် Covid-19 မှ သေဆုံးမှုနှုန်းနှင့် ပြင်းထန်စွာ ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသထားသည်။

ဤသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာ၊ ခုခံအားစနစ်၏ ဆဲလ်များတွင် ဗီတာမင် D အတွက် receptors များပါရှိပြီး ယင်း receptors များသည် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်

လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။ အဆင့်ရှိတဲ့ လူတွေသွေးထဲတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ မြင့်မားသူများသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ (မိမိတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ဗီတာမင်ဓာတ်နည်းပါးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက) အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်သည့်အပြင်၊ .

၎င်းမှာ calciferol သည် ပန်ကရိယကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် (အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန် တာဝန်ရှိသော အင်္ဂါဖြစ်သည့် သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်း) ဖြစ်သည်။

သို့သော် အရေးကြီးသည်။ သုတေသီများကြားတွင် စံပြပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ကြောင်း ရှင်းလင်းတင်ပြသည်- အချို့သောလေ့လာမှုများက ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့် ပိုလျှံမှုများသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သုံးသပ်ကြသည်။ အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအရေးကြီးပါသည်။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်

ဗီတာမင် D သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းတစ်ခုနှင့် ဆင်တူသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော သတ္တိရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် အော်ဂဲနစ်တုံ့ပြန်မှုများစွာကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခြေခံမဟာမိတ်ဖြစ်လာစေပါသည်။

၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် ကုသမှုအဖြစ်နှင့် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုချင်းစီအလိုက် ဖြစ်ရပါမည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်

Calciferol သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့် အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ autoimmune ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့်၊(ဥပမာ lupus၊ rheumatoid arthritis၊ psoriasis၊ ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ အခြားရောဂါများ)။

ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

ဗီတာမင် D သည် ကြွက်သားဆဲလ်များအတွင်းသို့ ကယ်လစီယမ်ဝင်ရောက်မှုကို ထုတ်ပေးသောကြောင့် ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် . ကြွက်သားဆဲလ်များရှိ ကယ်လ်စီယမ်သည် ကြွက်သားများကျုံ့နိုင်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးကာ အကျိုးဆက်အနေဖြင့် ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခွန်အားတိုးစေပါသည်။

၎င်းသည် အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သောကြောင့်၊ လှုပ်ရှားမှုများ အားနည်းလာပြီး ပြုတ်ကျခြင်း (ဤအသက်အရွယ်တွင် အဖြစ်များဆုံး)။

အရိုးနှင့် သွားများကို သန်မာစေခြင်း

Calciferol သည် အဓိကအားဖြင့် အရိုးနှင့် သွားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို ဖြစ်စေသည်။ ဖော့စဖရပ်စ်ကို အူအတွင်း စုပ်ယူနိုင်ကာ သွေးကြောထဲသို့ ရောက်သွားကာ အရိုးများအတွင်း အပ်နှံခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အသုံးပြုပါသည်။

ဖော်ပြထားသော ဤသတ္တုဓာတ်များ (ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်) တို့သည် အရိုးများဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် D သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် D လွန်ကဲစွာ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စားသုံးမိသော သို့မဟုတ် ပိုလျှံနေသည့်အရာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါအကြောင်းအရာများတွင် ဗီတာမင်ဒီကို ပုံကြီးချဲ့သုံးစွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အကျိုးဆက်များကို သင်နားလည်မည်ဖြစ်သည်။ လိုက်နာ!

အကြောင်းအရင်း

ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်း။ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်မပါဘဲ ဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုခြင်းကြောင့် သက်ရှိများဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ၎င်းသည် မှားယွင်းစွာ သို့မဟုတ် ကျော်လွန်၍ သုံးစွဲရန် အကြံပြုထားသည့်ပမာဏထက် မြင့်မားသောဆေးများဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်အားဆေးအမျိုးအစားတစ်ခုခုကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အထိန်းအကွပ်မဲ့အသုံးပြုခြင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေသောကြောင့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှညွှန်ပြရမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အန္တရာယ်များ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ calciferol ပိုလျှံနေခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဥပမာ- ဗီတာမင် D မူးဝေခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အာရုံကြောနှင့် သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် အရေပြားတုန်လှုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ အလွန်မြင့်မားလာသည်နှင့်အမျှ ဤကယ်လစီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားတွင် အကျုံးဝင်ပြီး - အထူးသဖြင့် ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ်၊ သွေးကြောများနှင့် နှလုံးတို့ကို ချို့ယွင်းသွားစေမည့် အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်သည် ချွတ်ယွင်းစပြုလာသည်နှင့် နောက်ပြန်လှည့်၍မရသော ပျက်စီးမှုကို ခံစားရနိုင်သည် - နောက်ဆုံးတွင် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။

ထို့ပြင်၊ သွေးကြောထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ တိုးလာခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် ပုံမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်

မည်သို့

၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗီတာမင် D ပမာဏများနေသူများအား ဖယ်ရှားပစ်ရန်၊ အဓိက လမ်းညွှန်ချက်မှာ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများ အသုံးပြုမှုကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ရန်ဖြစ်ပြီး သွေးတွင်း ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်မြင့်မားမှု၏ သက်ရောက်မှုများကို လျော်ကြေးပေးပြီး စမ်းကြည့်ပါ။ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေကို ပြန်ပြောင်းပါ။

ထို့ပြင်၊ လိုအပ်သလို အခြေအနေအရ၊ ဓာတုပစ္စည်းများကို သွေးကြောသွင်းပေးကာ ကော်တီကိုစတီရွိုက် သို့မဟုတ် bisphosphonates ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ကယ်လ်စီယမ်ထုတ်လွှတ်မှုကို တားဆီးရန် စီမံပေးနိုင်သည်။ အရိုးများ နှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု

ပိုလျှံခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေသကဲ့သို့၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်း ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေပါသည်။ calciferol စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများ၊ အဓိကလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုများသည် နောက်အကြောင်းအရာများဖြစ်သည်။ စစ်ဆေးကြည့်ပါ!

အကြောင်းရင်းများ

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဤဗီတာမင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော အစားအစာများကို စားသုံးမှုနည်းခြင်းနှင့် နေရောင်ခြည်နှင့် အနည်းငယ်ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ရှိပါသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် vegan အစားအစာများ၏ အကျိုးဆက် သို့မဟုတ် bariatric ခွဲစိတ်မှု၏ ရလဒ်အဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အပြင် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးသည်။

အဝလွန်သူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဗီတာမင် D စုပ်ယူရာတွင် တူညီသောအခက်အခဲရှိနိုင်ပြီး ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် မယ်လနင်သည် ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အန္တရာယ်များ

မရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အဓိက လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင် D တွင် သွေးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ် ပမာဏ ကျဆင်းခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း၊ အရိုးအားနည်းခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါ (အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်) rickets (ကလေးများတွင် တွေ့ရသည်) နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် osteomalacia ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် အချို့သော အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်၊ ဥပမာ- နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ lupus; celiac ရောဂါ; Crohn ရဲ့ရောဂါ; တိုတောင်းသောအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ; cystic fibrosis; နှလုံးမလုံလောက်မှု; နှင့် သည်းခြေကျောက်များ။

ကုသမှု

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ရိုးရှင်းသော သွေးစစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတွေးပင်ဖြင့် အတည်ပြုနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင်ဒီ ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း အတည်ပြုပါက၊ calciferol ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်မှု ရှိ၊ မရှိ အကဲဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။

လူသည် နေရောင်ခြည် ဖြစ်ပွားမှုနည်းသော နေရာ၌ နေထိုင်သည် ရှိမရှိပေါ် မူတည်၍ နေမ၀င်သော အစားအစာများ။ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဆရာဝန်သည် ဖြည့်စွက်အားဆေးများ အတိအကျ ညွှန်းနိုင်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့် ဤဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲကို အမြဲပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အဓိက အရင်းအမြစ်များ ဗီတာမင် D

ဤဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း အစားအစာ၊ နေရောင်ခြည်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများတွင် ဗီတာမင် D ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အောက်တွင် သင်သည် calciferol ၏ အရင်းအမြစ်များအကြောင်း နောက်ထပ် သတ်မှတ်ချက်များကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

အစားအစာ

ပါ၀င်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အနည်းငယ် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော shitake မှို၊ ငါးကြီးဆီ၊ တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ ကမာ၊ စျေးနှုန်းအရရော သမားရိုးကျမဟုတ်တဲ့အတွက်ရော။ ထို့ကြောင့်၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ဆာဒင်း၊ နို့လုံးကဲ့သို့ စားသုံးနိုင်သော အခြားရွေးချယ်စရာများ ရှိပါသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ မှိုမှတပါး သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာမရှိပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် D သည် အစားအစာများတွင် သီးသန့်နီးပါးပါဝင်သောကြောင့်၊ တိရစ္ဆာန်၏မူရင်းနှင့် အသီးအရွက်ဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော ခိုင်ခံ့သောထုတ်ကုန်အချို့တွင်။

ဖြည့်စွက်စာ

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာသည် ဤဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ပါက နည်းပါးသောနိုင်ငံများတွင် ပို၍မကြာခဏဖြစ်ခြင်းကို ညွှန်ပြပါသည်။ အရေပြားနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မှု။ ထို့အပြင် ကလေးငယ်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အသားအရေ မည်းနေသူများသည်လည်း ဤဗီတာမင်ဓာတ် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာများကို ဆေးဆိုင်များ၊ စူပါမားကတ်များ၊ ကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်များနှင့် အင်တာနက်ပေါ်တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည် - ၎င်းတို့ကို လူကြီးများအတွက် ဆေးတောင့်များအဖြစ် သို့မဟုတ် ကလေးများအတွက် အစက်ချပေးနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း ၎င်းကို သတိရှိရှိဖြင့် အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ ဘာသာရပ်ကို နားလည်သော ပညာရှင်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်ချက်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင်ဒီ ပိုလျှံမှုနှင့် ၎င်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများအကြောင်း ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်သည့် အကြောင်းရင်းအားလုံးကို သတိရပါ။

နေရောင်ခြည်

နေရောင်ခြည်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် D ရရှိရန် အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။