အသက်ရှည်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

အသက်ရှည်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် လူဦးရေ၏သဘာဝအရ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ဆက်စပ်မှုအပြင် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် စားသောက်မှုအလေ့အထများ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို မျှတစေသည်။ လူမှုရေးကိစ္စရပ်များကို အသုံးချနိုင်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုဖူလုံရေးကိစ္စတို့တွင်လည်း ထည့်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လူအများအပြားသည် လူမှုစီးပွားရေးအဆင့်အောက်၌ ရှိနေကြပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်သည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာသောကြောင့် ရှင်သန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုဦးရေ တိုးများလာသည်နှင့်အမျှ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် မူဝါဒအချို့ကို တောင်းဆိုရန် လိုအပ်ပြီး ယင်းသတ်မှတ်ထားသော ပြည်သူများကို ဝန်ဆောင်မှုပေးရန်အတွက် အစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းရှိ ပြဿနာများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ၊ ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပါ။

အသက်ရှည်စေမည့် အလေ့အကျင့်များ

တိကျသောဖော်မြူလာမရှိခြင်း၊ အသက်ရှည်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိရန် အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာအဆင့်တွင်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်သော အစီအမံများအကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ပြောဆိုထားပြီးဖြစ်ပြီး၊ အသက်ဝင်နေသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

လူတစ်ဦး၏အသက်တာ၏နှစ်များကို တိုးမြှင့်နိုင်ခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး၊ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံးနှင့်အတူ။ IBGE ၏ အဆိုအရ 2019 ခုနှစ်တွင် ဘရာဇီးနိုင်ငံသားများသည် ၎င်းတို့၏ ပျမ်းမျှသက်တမ်းကို သုံးလအထိ တိုးမြှင့်ခဲ့ပြီး 76.6 နှစ်အထိ ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် 1940 ခုနှစ်မှစ၍ သက်တမ်းသည် 31 နှစ်အထိ တိုးလာခဲ့သည်။တစ်နေ့လျှင် အရက်တစ်မျိုးတည်းသောက်ရန် အကြံပြုထားပြီး antioxidants များပါဝင်ပြီး သွေးကြောများကို ကူညီပေးသည်။ နှလုံးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေမရှိပေ။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးတွင်ပါရှိသော အဆီများသည် လူတစ်ဦး၏ ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့်အပြင်၊ ဤထုတ်ကုန်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး homocysteine ​​ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဗီတာမင် B ဖြင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် အသက်ရှည်ခြင်းသည် ဂုဏ်ပြုစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးစီးဆင်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်ခြင်းကြောင့် ထောပတ်သီးသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပန်းအိုးများဖြင့် ပြည့်စေပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ဤအစားအစာကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်နှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်များကို လှုံ့ဆော်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သောင်မတင်ရေမကျမဖြစ်ဘဲ၊ လိုက်နာရမည့် အကြံပြုချက်များသာဖြစ်သည်။

Green Tea

ဤအချိုရည်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်သည့် catechin ပါရှိသည်။ အရေပြားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို နေရောင်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဆိုးကျိုးအချို့ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ Green Tea သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အသက်ရှည်စေပါတယ်။ ဤအချက်များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပျက်ပြယ်စေခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အခြား antioxidant ပါ၀င်သော epigallocatechin gallate သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အမျိုးမျိုးသော ကင်ဆာဖြစ်စဉ်များကို လျှော့ချပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းကို ပုံမှန်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပါသည်။ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအားလုံးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အစေ့အဆန်များ

ဤအသက်ရှည်မှုစနစ်တွင် အစေ့အဆန်များတွင် ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဂျုံနှင့် ဆန်လုံးညိုတို့ ပါရှိသည်။ ရောင်နေတဲ့ တစ်ရှူးတွေကို သက်သာစေနိုင်တာကြောင့် နှလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး အူမကြီး ကျန်းမာရေးကို အမြင့်ဆုံးအဆင့်မှာ ထားပေးပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလည်း တွေ့ရှိပြီး အမျှင်ဓာတ်များခြင်းကြောင့် သကြားဓာတ်များနှေးကွေးသွားပါသည်။

ဤအစားအစာတွင်ပါဝင်သော ပရိုတင်းများသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး ကြွက်သားများအတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်များဟု ခေါ်သည့်အရာအားလုံးကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့အားလုံးသည် မှန်သည်မဟုတ်ပေ။ အညွှန်းကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ခြင်းက ဒါကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

Saffron

ရွှေဝါရောင်သည် polyphenol ပါဝင်မှုကြောင့် အဝါရောင်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများသည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ amyloid plaques များစုပုံနေခြင်းကို တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများကို ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် အသက်ရှည်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အိန္ဒိယတွင် စိုက်ပျိုးထားသော အပင်သည် နိုင်ငံ၏ သက်ကြီးရွယ်အိုများ အဘယ်ကြောင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကို လက်မလွှတ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် 13% ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး လူတို့သည် ထိုနေရာတွင် မစားသုံးကြကြောင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားအသင်း၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

လူအတော်များများသည် ၎င်းတို့၏အသက်အရွယ်တွင် မြင့်မားသောအဆင့်သို့ရောက်ရှိရန် စီမံကြပြီး အများအပြားသည် ဆေးကိုအသုံးပြုကြသည်။နှင့် functional လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အသက်ရှည်ခြင်းကို ပိုမိုတက်ကြွသောအသက်တာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများအပြည့်ဖြင့် ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် တည်ဆောက်နိုင်သည်။

လူအချို့သည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်တွင် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသာ အမှားလုပ်မိတတ်သည်၊ ၎င်းကို ဂရုစိုက်ရန်မှာ ညွှန်ပြသည် ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက။ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့်လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သုခချမ်းသာသည် နေထိုင်ခြင်း၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ရန်ဆောင်းပါးကိုဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

လူများသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လွှတ်သော အင်ဒိုဖင်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤဓာတ်သည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သုခကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤအရာမှ အသက်ရှည်ခြင်းကို ဆုံးဖြတ်သည်။ ထို့ထက်မက၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြင့်မားစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သည်။

လူတစ်ဦးအား နေ့စဉ်ဘဝ၏ ဖိစီးမှုဒဏ်မှ ရုန်းမထွက်နိုင်အောင် တားဆီးပေးသည့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကြွယ်ဝစေသည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလည်း ဤအလေ့အကျင့်ဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပကျန်းမာရေးကို မြင့်မားစွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ဘာပဲဖြစ်​ဖြစ်​ ​လေ့ကျင့်​ခန်းက ​ကောင်းမွန်​တဲ့ စိတ်​ဓာတ်​ကို ​ပေးစွမ်းပါတယ်​။

ကိုယ်အလေး ချိန်ထိန်း

လူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့၏ အရွယ်အစားကိုကြည့်၍ အချို့သောအလေးချိန် လိုအပ်သည်ဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လွန်ကဲနေပါက လူကို ဒုက္ခပေးနိုင်သည်။ အသက်ရှည်ရခြင်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ရှားနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပါသည်။

ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ဖွံဖြိုးမှုလိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း အရှိန်မြှင့်ပြီး စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို လွယ်လွယ်ကူကူရောက်ရှိစေသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတစ်ဦးသည် ဤနည်းအားဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ဖွဲ့စည်းနိုင်ပြီး သူ့ဘဝကို တက်ကြွစေနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောစနစ်

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံ၍ နှလုံးကို ပေါ့ပါးစေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။ ထို့ထက်ပို၍ အသက်ရှည်ခြင်းကိုလည်း တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဤအားကောင်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စဉ်ဆက်မပြတ်အသက်ရှင်နေထိုင်ခြင်းအပြင်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တည်ဆောက်ထားပြီး သွေးကြောများနှင့် သွေးလွှတ်ကြောများကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။

သွေးကို ပုံမှန်အတိုင်း စီးဆင်းစေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများကို သန်မာစေပြီး စုတ်ပြဲခြင်းနှင့် မျက်ရည်ယိုခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ယင်းလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၏ ကျန်းမာရေးကို ပြင်းထန်စွာ တည်ဆောက်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသည်

လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်စနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ဆဲလ်များဖန်တီးပေးခြင်း နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး သက်ရှည်ကျန်းမာစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်။ ဦးနှောက်၏ လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လည်း ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို ထိရောက်စွာ ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းသည် ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမေးခွန်းများကိုပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊အသက်ကြီးခြင်းကြောင့် ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ မှတ်ဉာဏ်တွေ ဆုံးရှုံးသွားတာကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးဟာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအဆင့်ကို မြင့်မားလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်လုပ်ဆောင်မှုများမှတစ်ဆင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မှတ်ဉာဏ်အချို့ကို သိမ်းဆည်းပေးသည့် ဦးနှောက်၏ သီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရှိပါသည်။

နာတာရှည်ရောဂါများ

ပုံမှန်လှုပ်ရှားသူများသည် တက်ကြွပြီး ၎င်းတို့၏အဆင့်များ တိုးတက်မှုနှင့်အတူ၊ စွမ်းအင်။လက်စထရော။ ဤတွင်၊ သွေးတိုးနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် သကြားဓာတ်ထိန်းခြင်းဖြင့် အသက်ရှည်ခြင်းကို ထူထောင်ထားသည်။ နာတာရှည်ရောဂါများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုပြင်းထန်လာသောကြောင့် အချို့သောအဆင့်သို့ရောက်ရှိသူများသည် ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤရှုပ်ထွေးမှုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး သတ်မှတ်ထားသောပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ အသက် 60 မှာ စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက စတင်သင့်ပါတယ်။

အသက်ရှည်ခြင်းရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။

အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် လျှို့ဝှက်ချက်ဆိုတာ သေချာပေါက်မရှိပါဘူး။ အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဂရုတစိုက်ဖြင့် ကန့်သတ်မှုများ၏ရင်ဆိုင်ရာတွင် နှိုးဆွနိုင်ပါသည်။ အချို့သော အစားအစာများတွင် ပါဝင်သော ပရိုတင်းများသည် ဗီတာမင်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း သီးသန့်ရှိခြင်းအပြင် ဤပြဿနာကို ပြင်းထန်စေနိုင်သည်။ ခြားနားချက်ကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်ပြီး၊ တက်ကြွသောအသက်တာရှိခြင်းအပြင် ၎င်းကို အားကောင်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားမည်ဖြစ်သည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုများသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အသက်အရွယ်တစ်ခုတွင် လူတို့သည် အရေပြားရှိ collagen နှင့် ကြွက်သားများ အားနည်းသွားသောကြောင့် လိုအပ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးစီသည် သတ်မှတ်ထားသော နံပါတ်များကို ရောက်ရှိရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အလေးထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ၀တ်စားဆင်ယင်မှုအပြင် နှစ်သက်ရာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ပြေစာ

အသက်ရှည်ခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ကျေနပ်မှုသည် တည်ထားသော အစားအစာများနှင့် မှန်ကန်သော တိုင်းတာမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ယင်းတွင် အလွန်အကျွံမစားဘဲ လိုအပ်သော အစားအစာများကို ဖြည့်တင်းခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ ဗိုက်က 80% ပြည့်တဲ့အခါ အစာချေဖျက်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။

နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုကတော့ အစာကို ဖြည်းဖြည်းဝါးစားတာက ဦးနှောက်ရဲ့အဆင့်ကို နားလည်ဖို့ မိနစ် 20 လောက် အချိန်ယူရတဲ့အပြင်၊ ကျေနပ်မှု။ တိကျသော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု၏ မျက်နှာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောရောဂါများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချပေးပါသည်။

လူမှုဘဝ

လူတိုင်း အသက်ရှည်နိုင်သည်ကိုလည်း သတိပြုမိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီလို လူမှုဆက်ဆံရေးတွေနဲ့ ပြုစုပျိုးထောင်တယ်။ ထို့ထက်ပို၍ ပြောရလျှင် လူသားတိုင်းသည် အပေါင်းအသင်း လိုအပ်ပြီး တစ်ယောက်တည်း နေထိုင်ရန် ဖွဲ့စည်းထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ သူ၏ရှင်သန်မှုသည် အခြားသူများနှင့် သူ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အတူ ခေတ်မီအောင် တည်ဆောက်ထားသည်။

မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား အခြားသူများကို ဂရုတစိုက် ပြုစုပေးသည့်အပြင် ကျန်းမာသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းစေသည်။ ပံ့ပိုးပေးခြင်းသည် လုံးဝခြားနားစေသည့်အပြင် အချို့သောရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အချို့သောရောဂါလက္ခဏာများ၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ စိတ်ပူပန်မှုကို ဖယ်ရှားရန် မှတ်ဉာဏ်ကို နှိုးဆွပေးနိုင်သည်။

အကောင်းမြင်ဝါဒ

သုတေသနကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပြီးပြီ၊ဟားဗတ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်း၊ ဘော့စတွန်ဆေးကျောင်း၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ဟားဗတ်ဘုရားဖူး အင်စတီကျုနှင့် ဟားဗတ်တက္ကသိုလ် ဆေးကျောင်း။ အသက်ရှည်ခြင်းကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် ကျန်းမာသောဘဝတစ်ခုကို ယုံကြည်ကြသည်။

လူများသည် အသက် 85 နှစ်ကိုကျော်လွန်ပြီး ထိုအချိန်အထိ အတည်မပြုနိုင်သောကြောင့် ဤအချက်သည် ၎င်းတို့နှင့် ပူးပေါင်းနိုင်သည်။ အနာဂတ်ကို မျှော်ကြည့်လျှင် ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်တာကြောင့် အခက်အခဲတချို့ကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

တစ်နှစ်လျှင် လူများစွာ သေဆုံးပြီး ၎င်းတို့အနက်မှ ဆေးလိပ်သောက်သူ 8 သန်းရှိသည်။ ၇ သန်းသည် စီးကရက်ကို တိုက်ရိုက်သုံးစွဲသူများဖြစ်ပြီး ၁.၂ ဦးမှာ passive ဆေးလိပ်မသောက်သူများဖြစ်ကြောင်း WHO မှ သိရသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည် လေ့လာမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိ ဤအလေ့အထသည် အသက်ရှည်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ဤစားသုံးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်ထက် ပိုသောကြောင့် ဆေးလိပ်သည် လူများအား ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်နှင့် နီကိုတင်းပါ၀င်ခြင်းအပြင် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ပါသော မနှစ်သက်ဖွယ်ပစ္စည်းများကို မျှဝေသုံးစွဲစေသည်။ ဒါ့ထက် ပိုသုံးတဲ့သူတွေက သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိခိုက်စေတယ်။ ရောဂါများစွာနှင့်ဆက်စပ်လျက်၊ 50 ကျော်ရှိသည်။ ရင်သားကင်ဆာ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

Caffeine

ကော်ဖီသည် လူအများစုသောက်သုံးသောအဖျော်ယမကာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အသက်ရှည်ခြင်းကိုဖော်ပြနိုင်သည်။ တောင်ပိုင်းရှိ US တက္ကသိုလ်တစ်ခုကယ်လီဖိုးနီးယားပြည်နယ်၊ USC မှ သုတေသနပြုချက်အရ ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် ကင်ဆာ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်မှုအပြင် သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသသည့် သုတေသနတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးပြဿနာများကြောင့် ကော်ဖီသည် ထိရောက်သော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ အရေအတွက်များသည်။ Antioxidants များရှိနေသဖြင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို တားဆီးကာ လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးရာတွင် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ရန် အာနိသင်အချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း

ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းသည် အစီအမံများနှင့် ဆက်စပ်မှုအပြင်၊ အများသူငှာစနစ်ဖြင့် တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောဘဝရှိရန် ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းအပြင် အသက်ရှည်ခြင်းလည်း အကျုံးဝင်ပါသည်။ 1940 နှင့် 1998 ကာလများအကြားတွင် လူများသည် ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းဆိုင်ရာ အဆိုပြုချက်များတွင် နောက်ထပ် အသက် 30 ကို ထူထောင်နိုင်ခဲ့သည်။

ကလေးများသာမက ဆယ်ကျော်သက်များ၊ လူကြီးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသာမက ကာကွယ်ဆေးထိုးစနစ်တွင်ပါ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဤမေးခွန်းများအားလုံးသည် Unified Health System, SUS ၏ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကာကွယ်ဆေး ၁၉ လုံးရှိပြီး ရောဂါပေါင်း ၂၀ ကျော်ကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ရည်ရွယ်ချက်

ဘဝရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု ထူထောင်ခြင်းသည် အသက်ရှည်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် နေ့စဉ် အိပ်ယာမှထရသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အသက်ပိုရှည်စေသည်။ University College of London, Princeton နှင့် Stony Brook (USA) တို့မှ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၎င်းတို့တွင် ပါဝင်ကြောင်း၊လူ 9,050။

ပျမ်းမျှအသက် 65 နှစ်တွင် တည်ထောင်ခဲ့ပြီး ရှစ်နှစ်ခွဲအတွင်း သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့ရာတွင် ၎င်းတို့၏ပန်းတိုင်များကို ပြတ်ပြတ်သားသား ဆုံးဖြတ်ချက်ချခဲ့သူများအားလုံး သေဆုံးနိုင်ခြေ 30% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အခြားသူများထက် နှစ်နှစ် ပိုရှည်သည်။

ကြွက်သားများ

ကျန်းမာသောကြွက်သားများသည် ပိုမိုတက်ကြွသောအသက်တာကို အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် အသက်ရှည်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးကြီးပါသည်။ sarcopenia ဟုခေါ်သော ဤအစုလိုက်အပြုံလိုက် ဆုံးရှုံးရခြင်းမှာ လူတို့သည် အရွယ်ရောက်သောအခါတွင် သဘာဝလက္ခဏာတစ်ခု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

São Paulo တက္ကသိုလ်သည် အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကျဆင်းမှုကို ညွှန်ပြသည့် စစ်တမ်းတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ . လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် ဟော်မုန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်နေစိတ်ထားကို ထိန်းညှိပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် လူတို့၏ အသက်ရှည်မှုကို ဟန့်တားစေသည်။ ထို့ထက်၊ တာဝန်နှင့် ကတိကဝတ်များ ပြည့်နှက်နေသည့် ရှုပ်ထွေးပွေလီသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ အမြင့်ဆုံးသော ဖိစီးမှုအဆင့်သို့ ရောက်သည်အထိ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

တင်းမာမှုသည်လည်း ဤပြဿနာထဲသို့ ဝင်ရောက်လာကာ ပျော့ပျောင်းရန် ကြိုးစားသည့် အလေ့အထများကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်လာသည်။ . ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တုံ့ပြန်မှုအချို့ကို ပေးစွမ်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာနှင့် ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသည်။ စိတ်ရောဂါဝေဒနာတွေကို အားပေးတယ်၊memory ကိုပြောင်းလဲခြင်းအပြင်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ချို့ယွင်းစေသည်။

အစားအစာ

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသဖြင့်၊ လုံလောက်သော အစားအစာသည် လူတို့၏ အသက်ရှည်မှု ချို့တဲ့မှုကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုဘဝ ထူထောင်ဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် ကယ်လိုရီ အများအပြား စားသုံးခြင်းဟာလည်း အန္တရာယ် ဖြစ်စေပါတယ်။ အလေ့အကျင့်အသစ်များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည်။

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်သည် ၁၂ နှစ်တာကာလအတွင်း လူပေါင်း ၇၄,၀၀၀ အပါအဝင် အစားအသောက်နှင့် ၎င်း၏ပြောင်းလဲမှုများကို အဓိကထား လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သက်တမ်းပိုရှည်ရန် လိုအပ်သည့် အပြောင်းအလဲများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောက်ချက်ချခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

အသက်ရှည်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအစာများ

ကျန်းမာသန်စွမ်းကြောင်း နားလည်ရန် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သောအရာ မရှိပါ။ အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များအတွင်း၌။ သတ်မှတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များနှင့် ထိန်းညှိထားသော အစားအသောက်များဖြင့် ကျွေးပါက၊ ၎င်းသည် စုစုပေါင်း ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခန်းကဏ္ဍများဟု ယူဆကာ အသက်ပိုရှည်သူများနှင့် အတူ အစားအစာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရာများစွာကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်၊ အဓိကအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် မျိုးရိုးဗီဇသည် 25% တွင် တာဝန်ရှိသောကြောင့် မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်လာပါသည်။ အသက်ရှည်ခြင်း။ ကျန်တာကတော့ 75% ဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ဒီရှုထောင့်ကပဲ ဝင်ရောက်ပါတယ်။ အသက်ရှည်ရန် လိုအပ်သော အစားအစာများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် အောက်ပါအကြောင်းအရာများကို ဖတ်ရှုပါ။

ဗာဒံသီး

ဗာဒံစေ့များသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းအင်များစွာပေးဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည့် အပင်စတီရွိုက်များ ပြုလုပ်ရန် နေရာတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြင့်လည်း အသက်ရှည်ခြင်းကို ထူထောင်ထားသည်။ Testosterone တိုးလာခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

အတွင်းပိုင်းရှိ ဗီတာမင် E ဖြင့် နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသော ခုခံအားကို ပေးစွမ်းသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဤဗီတာမင်သည် သွေးကြောများကို လွတ်ကင်းစေပြီး ၎င်းတို့မဖွံ့ဖြိုးစေရန် အခက်အခဲကင်းစေသည်။ လက်ခံနိုင်သည်ဟု ယူဆသည့်အောက် ပမာဏကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ထိုကဲ့သို့ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေကာ မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

Flaxseeds

အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပြည့်ဝသော flaxseed များသည် အသက်ရှည်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ကူညီပေးပါသည်။ omega-3 မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားပေါ်က အမဲစက်အချို့ကို ပြုပြင်ပေးပါတယ်။ ယားယံခြင်းနှင့် နီခြင်းတို့ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အချို့သောလူများသည် ဤဗီတာမင် ဇွန်းတစ်ဝက်ကို ခြောက်ပတ်ကြာအောင် စားသုံးနိုင်စေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုရှိခဲ့သည်။

ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ကိုလက်စထရော 240 မီလီဂရမ်နှင့်အထက်ရှိသူများတွင် နောက်ထပ်အကဲဖြတ်ချက်ကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ flaxseed 20 ဂရမ်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်။ ဤထုတ်ကုန်ကို ရက်ပေါင်း 60 စားသုံးပြီးနောက်၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် statin စားသုံးသူများနှင့်မတူဘဲ ရလဒ်ကောင်းများရရှိခဲ့သည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးများတွင် အနီရောင်သည် အကောင်းဆုံး၊ ကျန်းမာပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေသော antioxidant lycopene ပါ၀င်သည်။အသက်ရှည်ခြင်း။ စီမံဆောင်ရွက်ထားသည့်အရာများသည် လတ်ဆတ်သောအရာများကဲ့သို့ပင် ဝန်ဆောင်မှုပေးကာ တူညီသောအသက်သွင်းမှုကို ရရှိနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က lycopene ကို အစားအသောက်တစ်ခုလို့ သတ်မှတ်နိုင်တဲ့ lycopene ကို လျင်မြန်စွာလက်ခံပြီး စုပ်ယူပါတယ်။

ဆီးအိမ်ကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်၊ အရေပြား၊ အဆုတ်နဲ့ အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ကျန်းမာပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောရောဂါများကိုပင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အရေပြားမှ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး နေရောင်ကြောင့်ဖြစ်သော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ပြုတ်သောအခါတွင် ရလဒ်ကောင်းများပေးသည့်အပြင် အစွမ်းထက်လာသည်။

ကန်စွန်းဥ

ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံးများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသော ကန်စွန်းဥသည် စီးကရက်ကြောင့်ဖြစ်တတ်သော ပျက်စီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်ရှည်ခြင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သူ အများအပြား ရှိကြသည်။ Glutathione ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွင်း အာဟာရဓာတ်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။

ထို့ထက်မက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းကိုစားသုံးသောသူများကို အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အသည်းရောဂါလည်း မတိုးတက်ဘဲ ပါကင်ဆန်အတွက် နေရာမရှိပေ။ HIV၊ ကင်ဆာ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် cystic fibrosis မဖွံ့ဖြိုးပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အစိမ်းရင့်ရောင်ဖြစ်ပြီး အရွက်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လူကို အမြဲစားသုံးသော အစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပြင် သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အသက်ရှည်ခြင်းကို ရည်ညွှန်းပြီး ၎င်းသည် lutein ၏ရင်းမြစ်များ ပြည့်ဝနေနိုင်သည်။

ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်း၊ ၎င်း၏ဗီတာမင်များသည် အစွမ်းထက်ပြီး အာဟာရဓာတ်များသည် အရိုးသတ္တုဓာတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဆီးကျိတ်သို့ရောက်ရှိသော ဆဲလ်အချို့သည် အရေပြားအကျိတ်များကို ရှောင်ရှားရန်ပင် မဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါ။ အူမကြီးကင်ဆာသည်လည်း သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသဖြင့် မတိုးတက်ပါ။

Rosemary

ထိုပြဿနာများကို ကူညီပေးသည့် Rosemary အပြင် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို 40% လျှော့ချပေးနိုင်သော carnosic ဟုခေါ်သော အက်ဆစ်တစ်ခု ရှိပါသည်။ အသက်ရှည်ခြင်းကို ထူထောင်ထားပြီး ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဆဲလ်များအတွက် နေရာတစ်ခုလည်း ဖန်တီးပေးပါသည်။

လေဖြတ်ခြင်း မဖြစ်ပေါ်ဘဲ ဤအစားအစာသည် လူများကို ယိုယွင်းလာသော ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဒီအပင်က အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေအပြင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါလည်း မဖွံ့ဖြိုးနိုင်တော့ပါဘူး။ ကျန်းမာသောအသက်တာကို ပိုင်ဆိုင်ရန် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော လှုပ်ရှားမှုများမရှိပါ၊ နှင့် ဤအစားအစာကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဝိုင်နီ

ဝိုင်နီတွင် HDL တိုးစေသည့် ပါဝင်မှုဖြင့်၊ ဝိုင်နီတွင် resveratrol ပါရှိပြီး LDL ကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤနေရာတွင် အသက်ရှည်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်၊ ဤအရက်သည် အသက်ကယ်ရှင်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ နာတာရှည်ရောဂါများ မပျံ့ပွားအောင် ကာကွယ်နိုင်ပြီး လူတစ်ဦးသည် အသက် 85 နှစ်ထိ အသက်မပြည့်သေးပါ။

လူတစ်ဦးသည် အသက်အရွယ်တစ်ခုသို့ရောက်ရန် အခွင့်အလမ်းကို တိုးမြင့်စေသည့် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်သာ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ 97% အဆင့်မြင့်သည်။ ကတည်းက