बैठी जीवनशैली म्हणजे काय?

बैठकी जीवनशैली ही अशा स्थितीद्वारे दर्शविली जाते ज्यामध्ये व्यक्ती नियमितपणे कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करत नाही, ज्यामुळे त्यांच्या दैनंदिन जीवनात काही क्रियाकलाप करण्याची इच्छा नसल्यामुळे त्याचा परिणाम होतो.

या हालचालींच्या अभावामुळे शरीरासाठी खूप हानिकारक रोगांची मालिका होते आणि वजन वाढण्यास मदत होते - कारण अन्नाचा वापर एका बैठ्या नित्यक्रमाने वाढतो.

या लेखात, तुम्हाला समजेल. आसीन जीवनाचा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो, या जीवनशैलीमुळे त्यांना कालांतराने कोणते रोग होऊ शकतात आणि या दुष्टचक्रातून बाहेर कसे पडायचे आणि निरोगी दिनचर्या आणि सवयींचे पालन कसे करावे यासाठी काही मौल्यवान टिप्स. चांगले वाचन!

बैठी जीवनशैलीची शारीरिक लक्षणे

बैठकी जीवनशैली, म्हणजे, खाण्याच्या वाईट सवयींशी संबंधित नियमित शारीरिक हालचालींचा अभाव, काही चेतावणी चिन्हे दर्शवू लागतात. कालांतराने मानवी शरीर, जे सहज लक्षात येऊ शकते. पुढील विषयांमध्ये ही शारीरिक लक्षणे कोणती आहेत ते पहा.

अति थकवा

अति थकवा शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे होतो. सर्वसाधारणपणे, दिवसभरातील हालचाली आणि क्रियांचा सराव चयापचय वाढवण्यासाठी जबाबदार असतो.

या सरावाचा सराव न केल्यावर, चयापचय कमी होते आणि व्यक्तीला जास्त थकवा जाणवतो.व्यायामाचा सराव. त्यामुळे, चांगल्या परिणामांसाठी तुमच्या योग्य आणि संपूर्ण आहाराकडे लक्ष द्या.

विश्रांतीसाठी मोकळा वेळ

तुम्ही थकलेले आणि प्रेरणा न दिल्यास प्रशिक्षण सारखे होणार नाही. म्हणून, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, तुमच्या क्रियाकलापांचा सराव करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा मिळावी म्हणून शक्य तितकी विश्रांती घ्या, ते काहीही असोत.

आपण उर्जेशिवाय ते करता तेव्हा प्रशिक्षण सारखे नसण्याव्यतिरिक्त, आपण t तुम्ही स्वत:ला पुरेसे समर्पित करण्यात सक्षम व्हाल आणि लवकरच तुमचे परिणाम सारखे नसतील. याकडे आणि तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेकडेही लक्ष द्या. रात्रीची झोप घ्या - दिवसाचे किमान आठ तास - खूप उशीरा झोपू नका आणि झोपण्याच्या आणि जागे होण्याच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहा. दिनचर्या हे एक उत्तम साधन आहे.

क्रियाकलाप भागीदार

भागीदार असणे अनेक गोष्टींसाठी उत्तम आहे - आणि प्रशिक्षण वेगळे नाही. जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीसोबत एकत्र व्यायाम करता, तेव्हा एकाने दुसऱ्याला प्रेरणा मिळते आणि ते खूप चांगले आहे. म्हणून, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, तुम्ही ज्या खेळांसाठी खेळणार आहात त्यामध्ये तुमच्या समवयस्कांना बनवा, जोड्या, त्रिकूट किंवा गटातील क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा.

यामुळे तुम्हाला ते करण्यास आणखी प्रेरित होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या क्रियाकलाप. करण्यास तयार होता. या व्यतिरिक्त, तुमच्या सोबत असणारे व्यक्ती किंवा लोक तुम्हाला क्रियाकलाप सोडू नका असे सांगतात - आणि जेव्हा ते असतील तेव्हा तुम्ही ते करू शकताअप्रवृत्त आणि त्या क्रियाकलापांना उपस्थित राहण्यास तयार नाही. हे तुमच्यासाठी एक उत्कृष्ट प्रेरणेचे स्वरूप असू शकते.

तुमच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम वेळ

तुम्ही नेहमी सकाळी किंवा अनेकदा शारीरिक हालचाली करण्याच्या मूडमध्ये नसाल. दुपार नाही तर हा एक चांगला पर्याय आहे कारण दिवसभर काम केल्यानंतर तुम्ही जास्त थकलेले असाल. म्हणून, हे महत्वाचे आहे की तुम्ही स्वतःचे निरीक्षण करा आणि तुमच्या शरीरासाठी, तुमच्या मनासाठी आणि तुमच्या दिनचर्येसाठी काय चांगले काम करते त्यानुसार प्रशिक्षणासाठी वेळ निवडा.

म्हणून, तुम्ही कोणत्या वेळी व्यायाम करण्यास सर्वात इच्छुक आहात हे समजून घ्या. उपक्रम हे आवश्यक आहे की तुम्ही वेगवेगळ्या शक्यतांचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेल्या दिनचर्येत बसू शकाल.

वैद्यकीय पाठपुरावा

प्रत्येक शरीर वेगळे असते, आणि काहीवेळा काही मर्यादा असतात ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट हालचाली किंवा क्रियाकलापांच्या विशिष्ट वारंवारतेपासून रोखता येते.

इंजि. त्यामुळे तज्ज्ञ डॉक्टरांकडून फॉलोअप घेणे आवश्यक आहे. तो तुमचे अचूक मूल्यमापन करण्यास सक्षम असेल आणि तुमच्या शारीरिक प्रकारासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे व्यायाम सूचित करेल. एखाद्या तज्ञाच्या मदतीने, तुम्ही परिणामांचे मोजमाप करण्यास देखील सक्षम व्हाल.

तुमच्या क्रियाकलापांच्या सातत्य आणि तुमच्या स्वतःच्या प्रेरणेसाठी परिणामांचा पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे. म्हणून, यामध्ये तुमच्या सोबत जाण्यासाठी तज्ञ शोधण्याचे सुनिश्चित कराप्रवास.

निरोगी सवयी

प्रशिक्षण आणि तुमच्या जुन्या वाईट सवयी चालू ठेवण्याचा काही उपयोग नाही ज्यामुळे तुम्ही पुन्हा बैठी जीवनशैलीच्या मोहात आणि आरामात पडता. त्यामुळे, तुमच्या आयुष्याच्या या नव्या टप्प्यासोबत तुमच्या सर्व सवयी बदलणे आवश्यक आहे.

भ्रमण निवडताना, पायवाट किंवा चालणे यासारखे शक्य तितके आरोग्यदायी प्रवास शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही बारमध्ये जाता तेव्हा, मेनूमधील हलके पर्याय निवडण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या विश्रांतीच्या वेळी, मित्रांसोबत सॉकर खेळ, उद्यानात सहल यासारखे गट आणि मजेदार क्रियाकलाप पहा. तरीही, तुमच्या मुलांसोबत किंवा मित्रांसोबत सायकलिंग करा. तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्यासाठी तुमच्यासाठी अनेक आरोग्यदायी पर्याय आहेत.

तुमची उत्क्रांती शेअर करा

तुमच्या सवयींमधील बदलाचे पहिले परिणाम तुम्हाला दिसू लागतात तेव्हा खरा आनंद होतो. त्यामुळे, तुम्हाला प्रवृत्त करण्याचा आणि तुम्हाला हार न मानण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे हे परिणाम तुमच्या कुटुंबासह, मित्रांसह आणि तुम्हाला सर्वात आवडत्या लोकांसोबत शेअर करणे.

त्यासाठी आणि तुमच्यासाठी प्रचार करण्यासाठी सोशल नेटवर्क्स हा एक उत्तम पर्याय आहे. तुमची दिनचर्या आणि तुमच्या नवीन आरोग्यदायी सवयी. तुम्हाला पुढे जाण्यास प्रवृत्त करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही अधिक लोकांवर प्रभाव टाकू शकता जे बसून राहण्याच्या जीवनशैलीत अडकलेले आहेत बदलण्यासाठी. तुम्ही त्यांना या प्रक्रियेत मदत देखील करू शकता आणि नवीन सवयींचा पूल बनू शकता. याचा विचार करा आणि व्हाइतर लोकांच्या जीवनातही फरक.

बैठे जीवन सोडून देणे शक्य आहे का?

निरोगी व्यक्ती होण्यासाठी बैठी दिनचर्या दूर करणे हे सोपे काम नाही. असे काही क्षण येतील जेव्हा तुम्ही निराश व्हाल आणि हार मानू इच्छित असाल, तुम्हाला निराश वाटू शकते कारण तुम्हाला तात्काळ परिणाम दिसत नाहीत, परंतु तुम्हाला हे समजले पाहिजे की जीवनातील प्रत्येक गोष्ट ही एक प्रक्रिया आहे आणि चरणांनी बनलेली आहे. तुम्‍हाला अपेक्षित आणि इच्‍छित परिणामासाठी त्‍यातील प्रत्‍येक एक आवश्‍यक आहे.

दिवसाच्या शेवटी, निरोगी असल्‍याने तुम्‍हाला जीवनाचा दर्जा चांगला मिळू शकेल, अधिक सक्रिय राहण्‍यास आणि काय करण्‍यासाठी अधिक ऊर्जा मिळेल तुम्हाला आवडते आणि तुमच्या आवडीच्या लोकांसह. तर, तुम्ही तुमची नवीन निरोगी दिनचर्या सुरू करण्यास तयार आहात का?

याशिवाय, अपुरे आणि अव्यवस्थित पोषण देखील जास्त थकवा आणण्यासाठी एक मोठा खलनायक ठरू शकतो.

स्नायूंच्या ताकदीचा अभाव

शरीर हलवणे मानवी आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. लक्षात घ्या की जे लोक अंथरुणावर किंवा हालचाल न करता आहेत त्यांच्या हालचालींच्या कमतरतेमुळे संपूर्ण हातपाय हळूहळू कमी होऊ लागतात.

कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा सराव न करणाऱ्या आणि हालचाल करण्याची सवय नसलेल्या व्यक्तीसह, स्नायू देखील कमकुवत आणि शोष होऊ शकतात. हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की आपले शरीर हलविणे पुरेसे नाही - परंतु ते योग्य मार्गाने हलविण्यासाठी. अन्यथा, तुम्हाला दीर्घकाळ दुखापत किंवा समस्या असू शकते.

सांधेदुखी

वजन हा एक घटक आहे जो लोकांच्या सांधेदुखीवर खूप प्रभाव पाडतो. वजन वाढणे आणि अत्याधिक वजन यामुळे शरीर काही हालचालींना समर्थन देत नाही जे वजन उचलत आहे. या प्रकरणात, वेदना सुरू होते.

दुसरा मुद्दा जो लक्षात घेतला जाऊ शकतो तो म्हणजे सांध्याची हालचाल नसल्यामुळे होणारी वेदना. जास्त वेळ शांत राहिल्याने सांधेदुखीचा त्रास होऊ शकतो.

चरबी जमा होणे

चरबीचा हा साठा ओटीपोटात आणि आतमध्ये होतो.धमन्या, हे असे आहे कारण पुरवली जाणारी ऊर्जा (तुम्ही वापरत असलेल्या अन्नानुसार) खर्च केली जात नाही, कारण शरीर क्रियाकलाप करत नाही.

यामुळे ही चरबी चरबीच्या स्वरूपात जमा होते. शरीर - आणि याचा अर्थ कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडच्या पातळीत वाढ देखील होतो.

जास्त वजन वाढणे

बसून बसलेल्या लोकांमध्ये जास्त वजन वाढणे हे मुख्यत: कॅलरी खर्च करत नसल्यामुळे होते. त्यामुळे, यामुळे ओटीपोटात चरबी वाढते आणि धमन्यांमध्येही वाढ होते, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स दोन्ही वाढतात.

झोपेदरम्यान घोरणे आणि स्लीप एपनिया

घोरणे आणि स्लीप एपनिया हे सामान्य झाले आहेत. काही लोकांमध्ये. अनेकांना माहीत नाही, पण लठ्ठपणा आणि बैठी जीवनशैली हे देखील या शारीरिक लक्षणांना कारणीभूत ठरणाऱ्या घटकांपैकी एक असू शकते.

असे घडते कारण हवा मोठ्या त्रासाने वातनलिकांमधून जाऊ शकते, ज्यामुळे झोपेमध्ये अडथळा निर्माण होतो.

बैठी जीवनशैलीशी संबंधित आजार

बैठकीच्या जीवनशैलीमुळे, दीर्घकाळापर्यंत काही रोग होऊ शकतात, हे व्यक्ती किती वेळा हालचाल थांबवते आणि खाण्याच्या सवयी किती वाईट ठेवते यावर अवलंबून असते. . हे आजार काय आहेत आणि त्यांची मुख्य वैशिष्ट्ये खाली पहा.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग

अनेक रोग आहेतआणि ते हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर परिणाम करणाऱ्या समस्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत. ते एका विशिष्ट वयानंतर दिसू शकतात - आणि ते सहसा अस्वस्थ जीवनशैलीशी संबंधित असतात, जसे की उच्च चरबीयुक्त आहार आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव, बैठी जीवनशैलीच्या बाबतीत.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे उदाहरण म्हणून , आम्ही उच्च रक्तदाब, तीव्र मायोकार्डियल इन्फेक्शन, हृदय अपयश, जन्मजात हृदयविकार, एंडोकार्डिटिस, ह्रदयाचा अतालता, एनजाइना, मायोकार्डिटिस आणि व्हॅल्व्ह्युलोपॅथी यांचा उल्लेख करू शकतो.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवर योग्य उपचार करणे आवश्यक आहे, कारण, याव्यतिरिक्त श्वास लागणे, छातीत दुखणे किंवा शरीरात सूज येणे यासारखी शरीरासाठी अस्वस्थ आणि अतिशय वाईट लक्षणे निर्माण होणे हे देखील जगातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे.

मधुमेह

मधुमेह हा शरीरात इन्सुलिनचे अपुरे उत्पादन किंवा खराब शोषणामुळे होणारा आजार आहे. मधुमेहामुळे रक्तातील ग्लुकोजमध्ये वाढ होऊ शकते आणि उच्च पातळीमुळे हृदय, धमन्या, डोळे, मूत्रपिंड आणि मज्जातंतूंमध्ये गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.

मधुमेहाचे कारण अद्याप अज्ञात आहे, परंतु कारण त्याला रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी जीवनशैली, जसे की निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम. या प्रकरणात, बैठी जीवनशैली, आरोग्य स्थितीसाठी एक निर्णायक घटक आहे की नाही.

ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टिओपोरोसिस आणि बैठी जीवनशैलीथेट जोडलेले आहेत. जे बैठे असतात त्यांना ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता असते, कारण, निष्क्रिय असताना, स्नायूंचा जास्त वापर केला जात नाही आणि हाडांवर कर्षण हे रीमॉडेलिंग आणि पुनर्शोषण निर्धारित करते आणि संतुलित करते.

ही असेच आहे. , जे काही आजारामुळे बराच काळ अंथरुणाला खिळलेले आहेत. जेव्हा ती व्यक्ती पुन्हा हालचाल करते तेव्हा हालचाल न झाल्यामुळे हाडे कमकुवत होतात. जे लोक कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया करतात त्यांच्या बाबतीत, हे यापुढे होत नाही, कारण त्यांच्या स्नायूंमुळे (जे हाडांमध्ये घातले जातात) कर्षण शक्ती निर्माण करतात ज्यामुळे त्यांना अधिक प्रतिरोधक बनते.

लठ्ठपणा

लठ्ठपणा हा आधुनिक जीवनातील एक वाईट मानला जातो, या व्यतिरिक्त जगभरात एक महामारी म्हणून पाहिले जाते. ब्राझीलमध्ये, उदाहरणार्थ, आरोग्य मंत्रालयाला असे आढळून आले की पाचपैकी एक ब्राझीलचे वजन जास्त आहे. या संख्येचा, दुर्दैवाने, बैठी जीवनशैली आणि त्यासोबत येणाऱ्या वाईट सवयींशी थेट संबंध आहे.

लठ्ठपणामुळे कार्यक्षम अपंगत्व, कमी आयुर्मान आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो. लठ्ठ लोकांमध्ये आढळणाऱ्या सर्वात सामान्य विकृतींपैकी मूत्रपिंडाचा आजार, नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज (एनएएफएलडी) आणि स्लीप एपनिया.

बैठी जीवनशैलीचे मानसिक आरोग्यावर परिणाम

अ बसून राहणाऱ्या जीवनशैलीमुळे केवळ शारीरिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही. मानसिक आरोग्यही तितकेच असू शकतेहालचालींच्या कमतरतेच्या परिणामांमुळे कमी होते, ज्यामुळे विनाशकारी प्रतिक्रिया होतात. हे परिणाम आणि त्यांची मुख्य वैशिष्ट्ये काय आहेत ते पहा.

ताण

असे काही अभ्यास आहेत जे सिद्ध करतात की बसून राहणाऱ्या लोकांमध्ये शारीरिक व्यायाम करणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत जास्त ताण असतो. हे बर्‍याचदा अधिक व्यस्त, व्यस्त, वेगवान आणि अशांत जीवनामुळे होते - कारण ज्या जीवनात व्यक्तीकडे वेळ नसतो, अन्न हा एक मुद्दा असतो जो सहसा बाजूला ठेवला जातो.

ज्या लोकांना दिनचर्येचा त्रास होतो, स्नॅक्स, फास्ट फूड आणि जलद जेवण तयार करण्यासाठी निरोगी अन्नाची देवाणघेवाण करा - आणि आम्हाला चांगले माहित आहे की या प्रकारचे अन्न मानवी शरीरासाठी आरोग्यदायी नाही.

याव्यतिरिक्त, दैनंदिन जीवनातील गर्दी हे एक कारण असू शकते. एखाद्या व्यक्तीने शारीरिक हालचालींचा सराव न करणे, हे त्यांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे हे माहीत असताना देखील.

नैराश्य

नैराश्य हा एक असा आजार आहे जो समाजात वाढत्या प्रमाणात आढळतो आणि त्यात दिसून येऊ शकतो. सर्व वयोगटातील लोक. नैराश्याबद्दल आता जेवढे बोलले जाते तेवढे कधीच बोलले जात नव्हते. थोडक्यात, नैराश्य म्हणजे दुःख, निराशा आणि कमी आत्मसन्मान.

शारीरिक क्रियाकलाप, बैठी जीवनशैली आणि नैराश्य यांचा थेट संबंध संशोधनानुसार आहे. जे लोक कोणत्याही शारीरिक हालचाली करत नाहीत त्यांना हा आजार होण्याची शक्यता जास्त असते,कारण हालचालींच्या अभावाचा थेट परिणाम माणसाच्या आरोग्यावर, जीवनाच्या गुणवत्तेवर आणि स्वाभिमानावर होतो.

चिंता

हे आधीच स्पष्ट आहे की बैठी जीवनशैली मानसिक आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम करते. आणि हे देखील सिद्ध झाले आहे की हालचाल नसल्यामुळे देखील चिंता होऊ शकते.

चिंता ही एक संज्ञा आहे जी विविध विकारांसाठी वापरली जाते ज्यामुळे अस्वस्थता, भीती, भीती आणि चिंता निर्माण होते आणि हा एक आजार आहे जेव्हा यामुळे व्यावसायिक कामकाजात बिघाड होतो, कामात असो, दैनंदिन कामात असो आणि नातेसंबंधात.

खूप उभे राहिल्याने, प्रामुख्याने झोपेचा त्रास, सामाजिकतेचा अभाव आणि इतर अनेक नकारात्मक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात.

अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर हायपरएक्टिव्हिटी (एडीएचडी)

हा एक न्यूरोबायोलॉजिकल डिसऑर्डर आहे जो बालपणात ओळखला जातो आणि तो व्यक्ती आयुष्यभर त्याच्यासोबत असतो. हे दुर्लक्ष, अस्वस्थता आणि आवेग या लक्षणांद्वारे दर्शविले जाते. हे अजूनही शाळेत - अडचणींमधून, सहकाऱ्यांसोबतच्या नातेसंबंधात प्रकट होते.

प्रौढ जीवनात, स्मरणशक्तीचा अभाव, दुर्लक्ष आणि आवेग यांसारखी लक्षणे दिसतात. अनेकांना माहित नाही, परंतु हा विकार बैठी जीवनशैलीशी देखील संबंधित आहे, कारण ADHD असलेल्या मुलांमध्ये लठ्ठ आणि बैठी किशोरवयीन होण्याचा धोका जास्त असतो.

बैठी जीवनशैलीचा सामना कसा करावा

बैठी जीवनशैली हा आजार नाही आणि त्यातून बाहेर पडण्याचे काही मार्ग आहेतमध्यम आणि दीर्घकालीन आपल्या आरोग्यासाठी हानीकारक सवयींचा संच. पुढील विषयांमध्ये ते काय आहेत ते पहा.

प्राधान्यकृत शारीरिक क्रियाकलाप

तुम्हाला कदाचित शारीरिक हालचाली देखील आवडत नसतील, परंतु नंतर, तुम्हाला ज्या गोष्टीबद्दल थोडे अधिक कौतुक आहे - किंवा तुम्ही कशासाठी सर्वाधिक आवडते. डान्स क्लास घ्या किंवा वॉटर एरोबिक्स आणि स्विमिंग क्लास पहा, फिरायला जा आणि हळूहळू धावण्याचा प्रयत्न करा, जिम किंवा क्रॉसफिटमध्ये नावनोंदणी करा. घरी दोरीवर उडी मारण्यासारखे हलके व्यायाम करणे देखील वैध आहे.

शेवटी, तुम्हाला आवडेल असा क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे एक व्यायामशाळा असू शकते, जसे आम्हाला माहित आहे, तुमची गोष्ट बनू नका. प्रयोग करण्यासाठी एकमेकांना जाणून घ्या आणि काहीतरी सराव करण्याचा प्रयत्न करा.

घर किंवा कामाच्या जवळचे वातावरण

अनेकदा, तुम्ही तुमच्या घरापासून खूप दूर असलेल्या काही क्रियाकलाप करणे निवडू शकता आणि हे तुमच्यासाठी न करण्याचे निमित्त ठरते - एकतर खूप ट्रॅफिक असल्यामुळे, किंवा तुम्ही खूप उशीरा पोहोचणार आहात, किंवा तुमच्या कारचा गॅस संपला आहे, किंवा पाऊस पडत आहे म्हणून.

बहाणे अगणित असू शकतात, म्हणून, काही क्रियाकलाप शोधा जे तुम्ही तुमच्या घराजवळ करू शकता (म्हणजे शक्य असल्यास). जेव्हा तुम्ही तुमची शारीरिक हालचाल करायला जाता तेव्हा हे तुम्हाला निराशेची भावना येण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

निकाल काढण्याची घाई नाही

एक गोष्ट तीतुम्हाला काय लक्षात ठेवायचे आहे की परिणाम दररोज प्राप्त होतात, थोड्या-थोड्या वेळाने, आणि रात्रभर नाही. तात्काळ परिणाम मिळवण्यासाठी काहीतरी सुरू करू नका, कारण ही एक प्रक्रिया आहे. दैनंदिन यशाशिवाय कोणतेही परिणाम मिळत नाहीत.

आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा ठळकपणे जाणवतो तो म्हणजे निराशेमुळे गळती होते. त्यामुळे, तुम्ही जे करत आहात त्यात तुम्हाला झटपट परिणाम दिसत नसल्यामुळे, तुम्हाला असे वाटेल की ते कोणत्याही उद्देशासाठी नाही. पण, खोलवर, ते (आणि बरेच काही) आहे.

आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट टप्पे असते - आणि परिणाम समोर पूर्णपणे समाधानकारक येण्यासाठी टप्प्यांचा अनुभव घेणे आवश्यक आहे. दुसरी टीप आहे: तुम्हाला कुठे जायचे आहे ते ठरवा. हे तुम्हाला तुमच्या ध्येयावर ठाम राहण्यासाठी खूप प्रेरित करेल. हार मानू नका.

चांगल्या पोषणासोबत व्यायामाची सांगड घालणे

हे खरं आहे की निरोगी आहार हा सर्व अर्थाने शरीराच्या आरोग्याचा विचार केल्यास चांगल्या परिणामांसाठी उत्तम सहयोगी आहे. आणि, तुमच्या आहारातील ऑर्डर तुम्हाला हालचाल करत राहण्यासाठी आणि सराव करत राहण्यासाठी प्रोत्साहन देणारी आणि प्रेरणा देणारी ठरू शकते.

याव्यतिरिक्त, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की पोषक तत्वांच्या बाबतीत अनियंत्रित आणि अपूर्ण आहार खूप असू शकतो. तुम्ही करत असलेली कोणतीही क्रियाकलाप हानीकारक.

तुम्ही ज्या परिणामांची अपेक्षा करत आहात ते खराब करू शकतात आणि निराशा देखील कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला अशक्त आणि कमी इच्छा होते