Ashtanga Yoga: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ຄໍາແນະນໍາ, ຄວາມລຶກລັບແລະອື່ນໆອີກ!

Jennifer Sherman

21-02-2023 ວິນຍານ
  • ແບ່ງປັນນີ້
Jennifer Sherman

ສາ​ລະ​ບານ

ຄວາມໝາຍຂອງ Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, ຫຼື Ashtanga Vinyasa Yoga, ແມ່ນໜຶ່ງໃນລະບົບຂອງໂຍຄະ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃຫ້ຕາເວັນຕົກໂດຍ Sri K Pattabi Jois ແລະຫມາຍຄວາມວ່າ "Yoga ແປດຂາ" ໃນພາສາສັນສະກິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດຂອງມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງແລ້ວໃນ Yoga Sutras ຂອງ Patanjali, ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ໃນລະຫວ່າງສະຕະວັດທີ 3 ແລະ 2 BC.

ຊື່ຂອງລະບົບໂຍຜະລິດນີ້ແມ່ນຖືກມອບໃຫ້ເພາະວ່າວິທີການຊອກຫາການຊໍາລະລ້າງ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍຜ່ານແປດຂັ້ນຕອນ: Yama (ລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ); Niyama (ການປະຕິບັດຕາມສາດສະຫນາ); Asana (posture); Pranayama (ຖືລົມຫາຍໃຈ); Pratyahara ( abstraction ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ); Dharana (ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ); Dhyana (ສະມາທິ) ແລະ Samadhi (ສະຖານະຂອງ superconsciousness). ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດນີ້, ປະຕິບັດຕາມບົດຄວາມ!

Ashtanga Yoga ແມ່ນຫຍັງ, ຈຸດປະສົງແລະສະເພາະ

Ashtanga Yoga ມີລັກສະນະເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີນ້ໍາແລະແຂງແຮງ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ synchronized ກັບ. ລົມຫາຍໃຈໃນອົງປະກອບທີ່ກໍານົດໄວ້ລ່ວງຫນ້າ. ຊຸດຂອງ postures ແມ່ນສອນໂດຍຄູສອນແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງປະກອບມີຫຼັກການສົມບັດສິນທໍາແລະຈັນຍາບັນ. ເຂົ້າໃຈໃນປັດຈຸບັນວ່າ Ashtanga Yoga ແມ່ນຫຍັງ ແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ.

Ashtanga Yoga ແມ່ນຫຍັງ

ຄໍາວ່າ "Ashtanga" ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກພາສາສັນສະກິດ, ພາສາບູຮານຂອງອິນເດຍ, ແລະຫມາຍຄວາມວ່າ "ແປດສະມາຊິກ". ໄລຍະນີ້ແມ່ນຊຸດຕັ້ງແຕ່ຂັ້ນຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ ແລະແຕ່ລະອັນມີການຈັດລໍາດັບທີ່ຄົງທີ່. ນັກຮຽນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເທື່ອລະກ້າວ ແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນປັດຊະຍາຂອງ Ashtanga Yoga, ຍັງມີຫຼັກຈັນຍາບັນແລະຈັນຍາບັນ, yama ແລະ niyama, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດທີ່ສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີຈາກພາຍໃນເຖິງລະດັບພາຍນອກ.

Yama - ລະຫັດແລະ ລະບຽບວິໄນທາງດ້ານສິນທຳ ຫຼື ຈັນຍາບັນ

Yama ເປັນຕົວແທນຂອງການຄວບຄຸມ ຫຼື ອຳນາດເໜືອຮ່າງກາຍ. ຫຼັກຈັນຍາບັນຫຼັກຫ້າຂໍ້ຂອງແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນ:

  1. Ahimsa, ຫຼັກການບໍ່ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງ.

  • Satya, ຫຼັກການຂອງຄວາມຈິງ.

  • Asteya, ຫຼັກການຂອງການບໍ່ລັກ.

  • Brahmacharya, continence ຫຼື celibacy.

  • Aparigah, ຫຼັກການຂອງການບໍ່ຕິດ.

    • ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດທຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດໂດຍຜ່ານຫ້າອະໄວຍະວະຂອງການປະຕິບັດທີ່ເອີ້ນວ່າ Karmendriyas. ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຄື: ແຂນ, ຂາ, ປາກ, ອະໄວຍະວະເພດ ແລະອະໄວຍະວະຂັບຖ່າຍ.

    Niyama - ການສັງເກດຕົນເອງ

    Niyama ປະກົດວ່າເປັນການຂະຫຍາຍຂອງ Yamas, ຂະຫຍາຍຫຼັກການຂອງມັນຈາກຈິດໃຈໄປສູ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍຈຸດປະສົງຂອງການປະພຶດທີ່ດີໃນກຸ່ມ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອປູກຝັງສະພາບແວດລ້ອມໃນທາງບວກແລະການຢູ່ຮ່ວມກັນທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງເຈົ້າ.

    ຫ້າ​ວິ​ໄນ​ທີ່​ນິ​ຢາ​ມາ​ກຳ​ນົດ​ຄື:

    1. ຊົວ​ໂກນ, ຫຼື​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສະ​ອາດ;

  • Santosa, ຫຼືພໍໃຈ;

  • Tapas, austerity ຫຼື strictness ກັບຕົນເອງ;

  • Svadhyaya, ການສຶກສາຂອງ Yoga scriptures;

  • Ishvara Pranidhana, ການອຸທິດຫຼື enlightenment.

    • Asana - postures

    Asanas ເປັນປະຕູສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ. ທ່າທາງ ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ແຕ່ລະທ່າທາງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ດຶງດູດໂລກຕາເວັນຕົກສໍາລັບຄວາມງາມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ການປະຕິບັດຂອງ asanas ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ແລະແຕ່ລະຕໍາແໜ່ງກໍມີຄວາມເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ແຕ່ໃນບັນດາຫຼາຍຕໍາແໜ່ງ, ມີບາງຊັ້ນທີ່ແບ່ງອາສນາອອກເປັນສາມກຸ່ມ, ຄື: ທ່າທາງ, ສະມາທິ ແລະ ທ່າທາງວັດທະນະທັມ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ. ແລະ posture ສະດວກສະບາຍ, ບາງຄົນຍາກທີ່ຈະບັນລຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຊຸດປະຈໍາວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະດວກສະບາຍໃນໄລຍະເວລາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນການລວມເອົາ asanas ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະພົບເຫັນການປະຕິບັດນີ້ຈະເປັນບວກສໍາລັບຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

    Pranayama - ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ

    ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ Pranayama ຫມາຍເຖິງການຂະຫຍາຍລົມຫາຍໃຈ. ໃນ Yoga, ການຫາຍໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສໍາຄັນຂອງຊີວິດ, ມັນເຊື່ອວ່າໂດຍການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຍືດຍາວພວກເຮົາສາມາດຍືດອາຍຸໄດ້. Prana ເປັນຕົວແທນຂອງພະລັງງານຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ Yama ເປັນຕົວແທນຂອງເສັ້ນທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍ Pranayama.

    ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນພື້ນຖານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການລ້າງສານພິດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າໂດຍການຫາຍໃຈຂອງທ່ານດົນນານ, ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງແລະການແຜ່ກະຈາຍທີ່ດີກວ່າ. ອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນ Pranayama, ມີການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານສາມຢ່າງຄື: ການດົນໃຈ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ການຍຶດເອົາໄວ້. ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ກັບ Ujjayi, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງໄຊຊະນະ. ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກນີ້, ທ່ານຈະສາມາດສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸລະດັບຕໍ່ໄປໃນສະມາທິຂອງທ່ານ.

    Pratyahara - ການຄວບຄຸມແລະການຖອນຄວາມຮູ້ສຶກ

    Pratyahara ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີຫ້າ. ຂອງ Ashtanga Yoga. ນີ້​ແມ່ນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ໂລກ​ພາຍ​ນອກ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ abstracting ຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃນພາສາສັນສະກິດ, Prati ຫມາຍຄວາມວ່າຕໍ່ຕ້ານ, ຫຼືພາຍນອກ. ໃນຂະນະທີ່ Ahara ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ພາຍໃນ.

    ຄວາມລັບຂອງ Pratyahara ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມອິດທິພົນຈາກພາຍນອກ, ໂດຍຜ່ານການຖອນຄືນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼີກເວັ້ນປະເພດຂອງການລົບກວນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສະມາທິ. ໃນໂຍຄະ, ມັນເຊື່ອວ່າຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດແຍກພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຮົາແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກແລະຄວາມປາດຖະຫນາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະກັດກັ້ນວ່າພວກເຮົາເປັນໃຜແທ້ໆ.

    ການປະຕິບັດຂອງ Pratyahara ແບ່ງອອກເປັນ 4 ວິທີຄື:

  • Indriya pratyahara, ການຄວບຄຸມຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ;

  • Prana pratyahara, ການຄວບຄຸມຂອງ prana;

  • Karma pratyahara, ການຄວບຄຸມການປະຕິບັດ;

  • Mano pratyahara, ການຖອນຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ.

    • Dharana - ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

    Dharana ຫມາຍເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂພື້ນຖານສໍາລັບການຝຶກສະມາທິ. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການຊີ້ນໍາຈິດໃຈ, ທ່ານຈະສາມາດຕີສອນຈິດໃຈ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະຊີ້ນໍາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

    ຄວາມຄິດຂອງ Dharana ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການລືມໂລກຮອບ ແລະສຸມໃສ່ພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຈຸດດຽວ. ໂດຍປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມສົນໃຈກັບການຫາຍໃຈຫຼືເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆທີ່ທໍາຮ້າຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

    Dhyana - ສະມາທິ

    Dhyana ຫມາຍເຖິງການໄຕ່ຕອງ, ການປະຕິບັດຂອງການສຸມໃສ່ແບບຍືນຍົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດເວລາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບການໄຫຼຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງໄຫຼໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງ. ຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວ.

    Samadhi - ສະຕິສູງສຸດທີ່ປະສົມປະສານຢ່າງສົມບູນ

    Samadhi ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງສະມາທິ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າສະຖານະຂອງສະຕິສູງສຸດຂອງການເປັນ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຈະຖືກປະສົມປະສານຢ່າງສົມບູນເຂົ້າໄປໃນຈັກກະວານ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ໂລກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວິນຍານກາຍເປັນອັນດຽວກັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ທ່າມກາງການທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ນໍາມາໂດຍຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ຫຼາຍຄົນຊອກຫາເຕັກນິກຕາເວັນອອກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການເຜີຍແຜ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງນີ້, myths ຫຼາຍໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ. ດຽວນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາຄວາມຈິງມາໃຫ້ທ່ານກ່ຽວກັບນິທານທົ່ວໄປທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ Ashtanga Yoga.

    ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ

    ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ Ashtanga Yoga ແມ່ນຍາກຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບໂຍຜະລິດປະເພດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີສາຍຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນງ່າຍຫຼືຍາກກວ່າສາຍອື່ນໆ. ພວກ​ເຂົາ​ແມ່ນພວກເຂົາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຂົາມີຄວາມສະເພາະແລະຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

    Ashtanga Yoga ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍກ່ວາໂຍຜະລິດບາງປະເພດອື່ນໆ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫນ້ອຍກວ່າສາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ Yoga Bikram. ສະນັ້ນ, ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແຕ່ລະສາຍ ແລະ ປະຕິບັດອັນທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ. ມັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຊາວຫນຸ່ມ. ທຸກໆຄົນສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດປະເພດນີ້ແລະ, ດ້ວຍການຕິດຕາມກວດກາທີ່ເຫມາະສົມ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນ 8 ແຂນຂາຂອງ Ashtanga Yoga. ເງື່ອນໄຂສາມາດເປັນຜູ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກສໍາລັບການປະຕິບັດ Ashtanga Yoga. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ. Ashtanga Yoga ຊອກຫາ, ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວແລະ evolutionary, ເພື່ອບັນລຸບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຂອງຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີຮູບຮ່າງທາງກາຍທີ່ດີບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ກໍານົດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນຮູ້ນີ້. ຫນຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນຂອງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Ashtanga Yoga ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ຕົນເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະການບີບບັງຄັບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

    ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າ.ຈຸດປະສົງຫຼັກຄືການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊີ້ທາງອາຫານຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຈຸດຈົບນັ້ນໄດ້.

    ເຄັດລັບການຝຶກ Ashtanga Yoga

    ຄວາມສົງໄສຫຼາຍຢ່າງເກີດຂື້ນເມື່ອຜູ້ຄົນເລີ່ມມີຄວາມສົນໃຈໃນການປະຕິບັດຂອງ Ashtanga Yoga. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຕາເວັນຕົກແລະປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ສົມບັດສິນທໍາແລະຈັນຍາບັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ແນ່ນອນບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈຶ່ງນຳເອົາຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນການປະຕິບັດອັນປະເສີດນີ້!

    ກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ

    ເຄັດລັບທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄົາລົບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. Ashtanga Yoga ເປັນການປະຕິບັດທີ່ທ້າທາຍ, ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Asanas ທັງຫມົດແລະກາຍເປັນຕົ້ນສະບັບຂອງສະມາທິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເອົາມັນງ່າຍແລະເຄົາລົບຈັງຫວະຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າພະຍາຍາມຂ້າມທຸກຂັ້ນຕອນ.

    ການປະຕິບັດ

    ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການວິວັດທະນາການໃນ Ashtanga Yoga. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດລໍາດັບຂອງຕໍາແຫນ່ງທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກ້າວຫນ້າ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ຫຼືປະເຊີນຫນ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄົນແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ.

    ຢ່າປຽບທຽບຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ

    ຄຳແນະນຳສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງນ້ອຍແມ່ນຢ່າປຽບທຽບວິວັດທະນາການຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຮຽນເປັນກຸ່ມ, ເຈົ້າອາດຈະປຽບທຽບຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນອື່ນໆ. ແຕ່, ຮູ້ວ່ານີ້ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບໃນວິທີການຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກ, ແລະສະເຫມີຈື່ໄວ້ວ່າ Ashtanga Yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ Asanas.

    ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Vinyasa ແລະ Ashtanga Yoga ບໍ?

    ແມ່ນແລ້ວ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Ashtanga Yoga ແລະ Vinyasa Yoga. ຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າ Ashtanga ມີຊຸດຂອງຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສໍາເລັດເພື່ອກ້າວໄປສູ່ການຕໍ່ໄປ. ໃນ Vinyasa, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຊຸດຄົງທີ່, ແລະຄູສ້າງແຕ່ລະລໍາດັບເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນ.

    ເນື່ອງຈາກການບໍ່ແຕ່ງຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງໃນ Vinyasa Yoga, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ດີ, ການນັ່ງສະມາທິຖືກປະສານສົມທົບກັນໃນແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແລະ ເມື່ອສຳຫຼວດທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການປະຕິບັດອັນດຽວ, ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ.

    ໃນຂະນະທີ່ Ashtanga Yoga ອະນຸຍາດໃຫ້ພັດທະນາທ່າທາງເທື່ອລະກ້າວ, ນອກຈາກການຕິດຕາມການຝຶກເປັນກຸ່ມ. ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຮຽນຮູ້. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ດີອັນໜຶ່ງຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະ Ashtanga, ຍ້ອນວ່ານັກຮຽນມັກຈະເຂົ້າສູ່ສະມາທິໄດ້ງ່າຍຂື້ນ ເພາະວ່າລາວຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

    ທໍາອິດໃຊ້ໂດຍນັກປັນຍາຊົນອິນເດຍບູຮານທີ່ມີຊື່ວ່າ Patanjali. ລາວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຂຽນ Yoga ຂອງ Sutras, ອະທິບາຍແປດການປະຕິບັດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຊໍານິຊໍານານແລະການບັນລຸການແຜ່ໃນໂລກນີ້.

    ດັ່ງນັ້ນ, Ashtanga Yoga ຕົ້ມລົງໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການປະຕິບັດທີ່ສໍາຄັນແປດຂອງ Yoga ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແປດເຫຼົ່ານີ້:

  • Yamas (ພຶດຕິກໍາຕົວຢ່າງ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ);

  • Niyamas (Rules of Behavior, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ);

  • Asana (Posture);

  • Pranayama (ລົມຫາຍໃຈ);

  • Pratyahara (Emptying of the senses);

  • Dharana (Concentration);

  • Dhyana (Meditation);

  • Samadhi (Transcendence).

    • ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ Ashtanga Yoga

    ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ synchronized ກັບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ, ທ່ານ​ຈະ​ເຮັດ​ຊຸດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ທີ່​ສອນ​ໃນ Ashtanga Yoga ໂດຍ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ​ການ detoxifying ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດພົບກັບຈັງຫວະພາຍໃນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີສະຕິ. ພວກເຂົາເຈົ້າອ້າງເຖິງຄໍາຫມັ້ນສັນຍາແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງການຢູ່ຮ່ວມກັນທີ່ດີລະຫວ່າງສັດ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫວ່າງ. THEການປະຕິບັດ Yoga Ashtanga ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະລະບຽບວິໄນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍທີ່ສຸດ.

    ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆມື້ຈົນກ່ວາແຕ່ລະທ່າຈະສົມບູນແບບ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, Ashtanga Yoga ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. Restorative Yoga ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ Babyoga.

    Mysore Style

    Mysore ແມ່ນເມືອງໃນປະເທດອິນເດຍທີ່ Ashtanga Yoga ເກີດ. ບຸກຄົນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງວິທີການນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ Pattabhi, ແລະລາວໄດ້ສ້າງຕັ້ງໂຮງຮຽນຂອງລາວເປັນ Ashtanga Yoga Research Institute ຫຼັງຈາກການສຶກສາຫຼາຍປີກັບນັກໂຍຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລານັ້ນ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​, ພຣະ​ອົງ​ໄດ້​ແບ່ງ​ປັນ​ຄໍາ​ສອນ​ຂອງ​ພຣະ​ອົງ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ນິ​ຍົມ​ໃນ​ທົ່ວ​ພາກ​ຕາ​ເວັນ​ຕົກ​.

    ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ, ການ​ຝຶກ​ໂຍຄະ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ພຽງ​ແຕ່​ລະ​ຫວ່າງ​ສາ​ນຸ​ສິດ​ແລະ​ນາຍ​ຂອງ​ຕົນ, ເປັນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ໂດດ​ດ່ຽວ​ແລະ​ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການປະກົດຕົວຂອງ Ashtanga Yoga, ການປະຕິບັດສະມາທິໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມແລະໃນສັ້ນ, ມັນເຮັດວຽກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ການປະຕິບັດແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັກຈະຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ. .

  • ທ່ານປະຕິບັດຊຸດຂອງ asanas ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູສອນຂອງທ່ານ.

  • ຕິດຕາມ 6ມື້ທີ່ມີການຜະລິດ Asanas ໃນເວລາດຽວກັນ.

  • ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ທ່ານຈະຮັບຜິດຊອບໃນການຕິດຕາມລໍາດັບແລະການປະຕິບັດຢ່າງເປັນເອກະລາດ.

  • ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸລະດັບຄວາມຊໍານານທີ່ຕ້ອງການຂອງຄູ, ດັ່ງນັ້ນລາວຈະຜ່ານບົດຝຶກຫັດໃຫມ່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ຊຸດຂອງເຈົ້າທັງຫມົດ.

  • ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພັດທະນາ, ບັນລຸຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະໃຫຍ່ກວ່າ.

    • ໂຄງສ້າງຂອງຊຸດທີ 1 ຫຼືຊຸດທຳອິດ

    ຊຸດທຳອິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ Ashtanga Yoga ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "Yoga Chikitsa", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ". ນາງມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເອົາ locks ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນາງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນາງມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

    ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເປີດ hips ແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ hamstring ທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຕົ້ນຂາ. ແຕ່ມັນຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ.

    ການປະຕິບັດຂອງ Ashtanga Yoga ຊຸດທໍາອິດຕົ້ມລົງໄປ:

  • 5 Sun Salutations A ແລະ 3 ຫາ 5 Sun Salutations B;

  • ທ່າຢືນ, ລວມທັງການງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ບິດ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວ.

  • ຊຸດທ່ານັ່ງ ເຊັ່ນ: ການເໜັງຕີງຂອງສະໂພກ, ການແຍກ ແລະ ບິດ.

  • ລຳດັບສຸດທ້າຍ, ເພື່ອສິ້ນສຸດໂຄງສ້າງຂອງຊຸດທີ 1 ທ່ານຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ຫົວ.

    • ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດຄວນຖືກປະຕິບັດຕາມຄວາມເໝາະສົມ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

    ຫ້ອງຮຽນເປັນກຸ່ມແນະນຳ

    ມີສະຕູດິໂອໂຍຄະຫຼາຍແຫ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຳຜັດກັບ Ashtanga Yoga ໃນກຸ່ມທີ່ແນະນຳໂດຍຄູຣູ. ໃນຮູບແບບຫ້ອງຮຽນນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດໄດ້, ເພາະວ່າຫ້ອງຮຽນມັກຈະປະສົມກັນ ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນຳໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າຂອງ Ashtanga Yoga ຊຸດທຳອິດ.

    ອັນນີ້. ແມ່ນປະເພດຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ຫຼືສະບັບດັດແກ້ຂອງຊຸດເພື່ອໃຫ້ນັກຮຽນທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດຕາມ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະຮຽນທ່າຢືນ ແລະ ນັ່ງໜ້ອຍລົງ. ສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ລົມກັບ guru ຂອງເຈົ້າແລະລາວຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ການສະມາທິຂອງທ່າທາງແລະການຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານໃນສະມາທິ. ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​, ເພື່ອ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​. ຕົ້ນຕໍ, ຖ້າເຮັດສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆເພື່ອວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆຖ້າທ່ານເຮັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ກ້າວຫນ້າ. ເຄັດລັບທີ່ດີແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊຸດການທັກທາຍແສງແດດ.

    ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Ashtanga Yoga

    ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນແລ້ວ, Yoga ເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດມັນ. ຈາກການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ, Ashtanga Yoga ປູກຝັງການຮັບຮູ້ຕົນເອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດຸ່ນດ່ຽງ. ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ Ashtanga Yoga ດຽວນີ້!

    ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

    ການປະຕິບັດຂອງ Ashtanga Yoga ແມ່ນເຄື່ອນໄຫວແລະມີຄວາມຕ້ອງການ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມຮ້ອນພາຍໃນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຊ່ວຍ. ໃນ detoxification ຂອງຮ່າງກາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າຊຸດດັ່ງກ່າວຍັງປະກອບສ່ວນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ toning ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍະພາບຂອງ Ashtanga Yoga ແມ່ນ:

  • ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.

  • ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ.

  • ປະກອບສ່ວນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

  • ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

    • ຈິດ

    ການຝຶກສະມາທິໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, pranayama ແລະ drishti. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນ:

  • ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ;

  • ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບເພີ່ມຂຶ້ນ;

  • ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

    • ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນ

    Theຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນຂອງ Ashtanga Yoga ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຕໍາແຫນ່ງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຝຶກສະມາທິ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຊຸດທໍາອິດ, ພວກເຂົາຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຊ່ວຍຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຈ່ມໃສຂຶ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມຮ້ອນພາຍໃນ, ພວກມັນຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ປັບປຸງແລະ detox ຮ່າງກາຍໂດຍການລະບາຍສິ່ງເສດເຫຼືອຜ່ານທາງເດີນຫາຍໃຈ.

    ຊຸດຫຼັກຂອງ Ashtanga Yoga ຖືກເອີ້ນວ່າ Yoga Chikitsa, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ. ພຣະອົງມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂ locks ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການຊໍາລະລ້າງຂອງທ່ານ. ມີຊຸດທີສອງເອີ້ນວ່າ Nadi Shodana (ທໍາຄວາມສະອາດເສັ້ນປະສາດ) ແລະຊຸດທີສາມແມ່ນ Sthira Bhaga (ພຣະຄຸນອັນສູງສົ່ງ). ການກໍາຈັດສິ່ງກີດຂວາງ, ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງຈຸດສຸມທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

    ສາມຫຼັກການຂອງ Ashtanga Yoga

    ຫຼັກການຂອງ Ashtanga Yoga ແມ່ນຝັງຢູ່ໃນແນວຄວາມຄິດຂອງ Tristhana, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ: ທ່າທາງ, drishti (ຈຸດເອົາໃຈໃສ່) ແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະມາທິແລະຊ່ວຍຜູ້ປະຕິບັດເພື່ອສຸມໃສ່ການ introspection ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົ້ນພົບຫຼັກການສາມຢ່າງຂອງ Ashtanga Yoga ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະມາທິຂ້າງລຸ່ມນີ້. . ສໍາລັບໂຍຜະລິດບູຮານ, ການປະສົມປະສານຂອງ prana ແລະ yama ແມ່ນອີງໃສ່ການຂະຫຍາຍຂອງພະລັງງານລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈັກກະວານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິແລະປັບປຸງ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງພາຍໃນແລະຄົງທີ່.

    ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດ Yoga ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປຸກພະລັງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນ Ashtanga Yoga, ວິທີການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ແມ່ນ ujayi pranayama ເຊິ່ງເອີ້ນກັນທົ່ວໄປວ່າ "ການຫາຍໃຈຂອງມະຫາສະຫມຸດ", ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ.

    Asana

    ການໄຕ່ຕອງຫຼືສະມາທິໃນ. ຕໍາແຫນ່ງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນັ່ງ, ສໍາລັບຊົ່ວໂມງຍາວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ Asana. ໃນປະເພນີອິນເດຍ, Asana ແມ່ນຫມາຍເຖິງ Shiva ຜູ້ທີ່ສອນໃຫ້ Parvati, ພັນລະຍາຂອງລາວ. ໃນ Ashtanga Yoga ມີຫຼາຍທ່ານັ່ງ ຫຼື ຢືນ ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດໄຫຼວຽນພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້. mula bandha, ພາກພື້ນ pelvic ເຊິ່ງເປັນ uddiyana bandha ແລະພາກພື້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຄໍທີ່ເອີ້ນວ່າ jalandhara.bandha.

    Drishti

    Drishti ແມ່ນມາຈາກ Dharana, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະໄດ້ຖືກອະທິບາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນວ່າເປັນແປດຂາຂອງ Yoga. Drishti ຫມາຍເຖິງການແນມເບິ່ງທີ່ສຸມໃສ່ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນວິທີການພັດທະນາຄວາມສົນໃຈທີ່ສຸມໃສ່. ອົງປະກອບຂອງ Tristhana ນີ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປັບປຸງຈຸດສຸມແລະການຮັບຮູ້ຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼື Pranayama ແລະ Asana.

    ແປດແຂນຂອງ Ashtanga Yoga

    Ashtanga Yoga ຫມາຍຄວາມວ່າ ໃນພາສາສັນສະກິດ, "ໂຍຄະທີ່ມີແປດແຂນ". ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານແປດຂັ້ນຕອນ, ຜູ້ປະຕິບັດຊອກຫາການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຕົນ, ນອກເຫນືອຈາກການບັນລຸຜົນຂອງຕົນເອງ. ແປດສະມາຊິກຄື:

    1. ຢາມາ;

  • Niyama;

  • ອາຊານາ;

  • Pranayama;

  • Pratyahara;

  • ດາຣານາ;

  • Dhyana;

  • ສະມາທິ.

    • ເຂົ້າ​ໃຈ​ດຽວ​ນີ້​ແຕ່​ລະ​ແຂນ​ຂາ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແລະ​ວິ​ທີ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​!

    ປັດຊະຍາ ແລະຫຼັກການ

    ຄຳສັບ Ashtanga ແປຈາກພາສາສັນສະກິດ ແປວ່າ "ຂາແປດ", ດັ່ງນັ້ນ Ashtanga Yoga ຫມາຍເຖິງແປດຂາຂອງ Yoga. ອີງຕາມຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ, Pattabhi, ການປະຕິບັດສະມາທິປະຈໍາວັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຈິດໃຈທີ່ສົມດຸນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫົກ

    ຕອບຜ່ານມາ ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດທີ່ຈະຝັນກ່ຽວກັບແຂ້ວປອມຫັກ? ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ໃນປາກແລະອື່ນໆ!
    ຕອບຕໍ່ໄປ ຊາຜິວເນື້ອສີຂາວ: ມັນສໍາລັບຫຍັງ? ປະໂຫຍດ, ມີໄຄນາມອນ ແລະອື່ນໆອີກ!

    ໃນຖານະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພາກສະຫນາມຂອງຄວາມຝັນ, ຈິດວິນຍານແລະ esotericism, ຂ້າພະເຈົ້າອຸທິດຕົນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຊອກຫາຄວາມຫມາຍໃນຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຝັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຂົ້າໃຈຈິດໃຕ້ສໍານຶກຂອງພວກເຮົາ ແລະສາມາດສະເໜີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ການເດີນທາງໄປສູ່ໂລກແຫ່ງຄວາມຝັນ ແລະ ຈິດວິນຍານຂອງຂ້ອຍເອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍກວ່າ 20 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້. ຂ້ອຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ຂອງຂ້ອຍກັບຜູ້ອື່ນແລະຊ່ວຍພວກເຂົາໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເອງທາງວິນຍານຂອງພວກເຂົາ.