Өзін-өзі гипноз дегеніміз не?

Жалпы алғанда, өзін-өзі гипноз - бұл сана үшін релаксация әдісі, онда сананың ең терең қабатына қол жеткізіледі. Аты айтып тұрғандай, техниканы жеке тұлғаның өзі орындайды, бірақ бұл әдісті гипнозшы немесе гипнотерапевт деп аталатын басқа адамдарға орындайтын кәсіби маман бар.

Сугастивтік фразалар арқылы подсознание өзінің қарсылығын төмендетеді. жеке адамның өз пәрмендерін қабылдауға. Осыны ескере отырып, кез келген адам өз ақыл-ойын басқара алады, өз ойларын және тіпті мінез-құлқын теңестіре алады.

Автогипноз адамға ақыл-ойдың босаңсуынан бастап ауруларды, тәуелділіктерді, алаңдаушылықты емдеуге дейін бірнеше артықшылықтар береді. концентрацияны бақылау және жақсарту. Бұл мәтінде сіз осы артықшылықтар туралы көбірек біле аласыз. Сонымен қатар, сіз гипноздың негізгі кезеңдері мен әдістерін ашасыз. Сонымен, мәтінді оқуды жалғастырыңыз және көбірек біліңіз.

Өзін-өзі гипноздың пайдасы

Өзін-өзі гипноздың бірнеше пайдасы бар. Осы себепті біз төменде негізгілерін атап өттік, олардың арасында аурулар мен тәуелділіктерді емдеу, ақыл-ойдың тыныштығы, шоғырлану және алаңдаушылықты бақылау. Қарап көріңіз!

Аурулар мен тәуелділіктерді емдеу

Тәуелділіктің кейбір түрлері ауру болып саналады. Алкогольдік ішімдіктерге тәуелділік, мысалы, Ұйым ауру деп есептейдібелгілі бір процестерді түсіну, оны орындау мүмкін емес.

Қалған жағдайда барлық жастағы адамдар салауатты өмір сүру үшін осы релаксация техникасының артықшылықтарын пайдалана алады. Сонымен, бүгін тапқан ақпаратты пайдаланыңыз және өзін-өзі гипноз сеанстарын өткізуге уақыт бөліңіз. Жақында сіз күндеріңіздің қалай бақытты әрі тыныш болатынын байқайсыз.

Бұл гипноздық күйде ақыл-ой шоғырланған және босаңсығандықтан, бейсаналық себептерді босатады. нашақорлықтың жеке қоздырғыш эпизодтары және аурулардың пайда болу себебі. Жауаптар қолында болса, адам мәселені түбегейлі шеше алады.

Ақыл-ойдың тыныштығы

Автогипноз адамның санасын терең релаксацияға апарады, онда барлық жарыс ойлары бар. жойылды. Бұл процестен өткендер өздерін уайым мен күйзелістен арылтып, санасында үлкен демалуды сезінеді. Сондықтан, гипноздық сеанстар стресстік күндер үшін өте қолайлы.

Түнгі ұйқы немесе демалыс кезінде дене демалуы мүмкін. Бірақ кейде психикалық шаршау соншалық, ойлар баяулай алмайды. Мұндай жағдайларда тыныш ортадағы өзін-өзі гипноз сеансы толық демалу үшін өте қажет. Сондықтан, күнделікті жұмысыңызға біраз уақыт бөліп, процесті орындаңыз.

Зейін қою

Күнделікті өмірдің қарбаластығы мен тапсырмалардың шамадан тыс көп болуына байланысты назарды белгілі бір нәрсеге аудару миссияға айналады. мүмкін емес. Өйткені, әрекетті орындау кезінде ақыл ойланып тұрадыкелесі қадамдарда. Бірақ өзін-өзі гипноздың көмегімен бұл мәселені барынша азайтуға болады және тез концентрацияны жақсартуға болады.

Өзін-өзі гипноздың релаксация сияқты әдістерімен, мысалы, ақыл-ой тыныштық күйіне енеді, онда барлық психикалық жұмыс істейді. шаршау жойылады. Бұл жағдайда жеке адам айналасындағыларға назар аудара алады. Осы себепті зейінді жақсырақ жинақтау үшін кез келген әрекетті орындамас бұрын гипноздық сеанс жасаған дұрыс.

Мазасыздыққа қарсы

Мазасыздық - адамға тән сезім. Алайда, жағдайға байланысты бұл сезім күшейіп, көптеген бұзылуларға, әсіресе күрделі әлеуметтік, мәдени, саяси, экологиялық проблемаларға тап болған қоғамдарда және т.б. Мазасыздықтың жоғары деңгейімен күресу үшін өзін-өзі гипноз жасау тамаша көрсеткіш болып табылады.

Гипнозды адам өз бетінше жасағанда, ақыл-ой терең релаксация жағдайына еніп, көптеген шектейтін сенімдерді жояды. Осы мағынада, егер сіз алаңдаушылықтан кез келген әрекетте сал болып қалсаңыз, гипноз сеанстары бұл жағымсыз сезімді жояды және сізді тыныш және босаңсытады.

Өзін-өзі гипнозға арналған қарапайым қадамдар

Сәтті өзін-өзі гипнозды белгілі бір кезеңдерде жүргізу керек. Бұл сізге белгілі бір қадамдарды орындау керек сияқты. Қадамдар объективті,қоршаған орта, жайлылық, релаксация, ұсыныс және ояту. Төменде олардың әрқайсысының қалай жұмыс істейтінін қараңыз.

Мақсат

Өмірде кез келген нәрсеге қол жеткізу үшін сізде мақсат болуы керек. Өзін-өзі гипнозбен ол дәл осылай жұмыс істейді, яғни сіз өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударуыңыз керек. Нені қалайтыныңызды және қайда барғыңыз келетінін өте анық білу керек.

Сонымен қатар, сіз барлық жағымсыз сөздерді санаңыздан алып тастауыңыз керек. Мысалы, қарапайым күнделікті жағдайлармен ойларыңызда көбірек алаңдаушылықты жинақтағыңыз келмесе, «Мен енді бұл туралы алаңдамаймын» деудің орнына «Мен бұл туралы азырақ уайымдаймын» деңіз.

Бұл әрекет маңызды, өйткені бейсаналық керісінше әрекет етеді. Яғни, «Жоқ» деген сөзді айтқанда, бейсаналық бұл терминді адамның аулақ болуға тырысатын нәрсені дәл орындау бұйрығы деп түсінеді. Сондықтан мақсаттарыңыздың нақты болуы өте маңызды.

Қоршаған орта

Сәтті өзін-өзі гипноз жасау үшін оның ешбір алаңдатпайтын жерде орындалуы қажет. Бұл сіз өзіңізбен, ойларыңызбен және эмоцияларыңызбен байланыстыратын процесс екенін түсініңіз. Сондықтан қоршаған орта тыныш болуы керек, дыбыстарсыз немесе назарыңызды аударатын кез келген басқа элементтер түрінсіз болуы керек.

Оның алдында, шудан толығымен оқшауланған кез келген жерді іздеңіз. Егер сіз үйде өзін-өзі гипноз жасағыңыз келсе,жалғыз қалуға болатын уақытты таңдап, радио, теледидар, ұялы телефон және т.б. сияқты назарыңызды аударуға қабілетті барлық құрылғыларды ажыратыңыз. Маңыздысы - толық шоғырлану.

Ыңғайлылық

Бұл жай ғана егжей-тегжей сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өзін-өзі гипноз сеансына ыңғайлы болу басқа қадамдар сияқты маңызды. Сіз өзіңізге ыңғайлы және үнемі жөндеуді қажет етпейтін киімдерді таңдауыңыз керек. Сондай-ақ киетін аяқ киіміңізге де мұқият болыңыз, өйткені олар сіздің денеңізге жеңілдік әкелуі керек.

Сонымен қатар сол жердің климатын қадағалаңыз. Тым суық болса, жылыту үшін бірдеңе әкеліңіз. Тым ыстық болса, жеңіл киім киюге тырысыңыз. Сондай-ақ, сіз үнсіздікпен жақсы жұмыс істейтін адамсыз ба, соны қараңыз. Кейбір адамдар тым көп тыныштықпен тітіркенеді, мұндай жағдайларда жайлылық сезімін тудыратын музыкалық фонды ойнау ұсынылады.

Релаксация

Релаксация - екі әрекетті, тыныс алуды қажет ететін қадам. және тыныс алу.физикалық релаксация. Екі әрекет те тиімді өзін-өзі гипноз үшін өте маңызды. Тыныс алу процесінде сіз келесі қадамдардан тұратын нақты әдісті қолданасыз:

1. Ауаны 3-ке дейін санап баяу жұту;

2. Деміңізді 3 секунд ұстаңыз;

3. Содан кейін өкпеңізден ауаны 1-ден 3-ке дейін санап өте баяу шығарыңыз;

4. Тыныссыз 3 секунд тұрыңыз және бүкіл процесті кем дегенде қайталаңызкем дегенде 5 рет.

Физикалық релаксацияны орындау үшін денеңізді 10 секундқа кернеп, содан кейін кем дегенде 20 секунд босаңсуыңыз керек. Сіз бұл бүкіл процесс сіздің өзіңізбен байланысыңызды жеңілдететінін көресіз.

Ұсыныс

Өзін-өзі гипноз дұрыс жұмыс істеуі үшін сіз өз мақсаттарыңызды өте анық және жағымды түрде айтуыңыз керек. Мысалы, сіз арықтағыңыз келеді делік, «Мен арықтағым келеді» деудің орнына «Мен арық және сау денеге ие боламын» деңіз. «Жоғалту» сөзі бейсаналықта тура мағынада көрінеді және жағымсыз салдарларға ие.

Сонымен қатар, әрбір сөйлемде қолайлы және қол жеткізуге болатын негіздеме қолданыңыз. Мысал: «Мен арық және сау денеге ие боламын, өйткені мен жақсы тамақтанғым келеді». «Себебі» пайдалану кезінде бейсаналық қарсылықты жояды және мақсаттарға жету оңайырақ болады.

Ояну

Автогипноз сеансын кенеттен аяқтауға болмайды, бірақ жеңіл және жұмсақ түрде. Ол үшін сіз 1-ден 3-ке дейін санауды орындай аласыз, осылайша барлық қуат сіздің денеңізге таралады және осылайша сіз бірте-бірте сергек және сергек күйде санаға ие боласыз.

Сонымен қатар, ол Автогипноз сеансынан кейін әрекеттеріңізді қалыпты түрде орындау өте маңызды. Егер сеанстар ұйықтар алдында болса, солайПроцесс ұйқымен байланысты болмауы үшін транс күйінен ояту өте маңызды. Армандар гипноз ұсыныстарына әсер етуі мүмкін.

Күнделікті өмірге арналған өзін-өзі гипноз әдісі

Өзін-өзі гипноз күні бойына қосылғанда, сіз барлық әрекеттерде сәттілікке қол жеткізесіз. Төменде оянудан бастап төсекке дейін күнделікті өмірде қолдануға болатын кейбір әдістер берілген. Қараңыз!

Орныңыздан тұру үшін

Сөздің күші бар және күнді өзіңізге жағымды сөз тіркестерін айтудан бастау сіздің күнделікті өміріңізді өзгерту мүмкіндігіне ие. Сондықтан оянғанда, тіпті тұрмай тұрып, алдыңызға позитивті қою керек. Яғни, «бүгін менде тамаша күн болады», «бәрі мен үшін ойдағыдай болады», «мен өте өнімді боламын» сияқты мақұлдаушы фразаларды айтыңыз.

Бұл өзін-өзі гипноздың тұру әдісі. Күнді сәтті өткізу үшін маңызды, әсіресе маңызды шешімдер қабылдау күні болса. Сіз бәрі біркелкі және қайталанатын болады деп ойлап, тіпті «Уа, бәрі қайтадан басталады» деп оянғанда, сіздің миыңыз шаршау мен жігерсіздік туралы хабарды қабылдайды.

Өзіңізді тамақтандыру үшін

Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін тамақтанудың өзін-өзі гипноз әдісі өте жақсы. Оның көмегімен сіз өзіңіздің санаңызға мынадай командалар бересіз, мысалы: «Мен бұл тағамға қанағаттанамын», «аз жесем, мен жақсы жей аламын», «мен істей аламын».салауатты және теңдестірілген түрде тамақтаныңыз» деген басқа ұқсас тіркестердің қатарында.

Алайда бұл ұсыныстар тек арықтағысы келетіндерге ғана емес, сонымен қатар жақсы тамақтанғысы келетіндерге де қатысты екенін түсініңіз. Осы сөз тіркестерінің көмегімен сіз тағамды қайта тәрбиелеу процесіне кірісе аласыз және денсаулығыңызға пайда әкелетін пайдалы тағамдарды тағамдарыңызға қоса аласыз.

Файлды аяқтау үшін

Қатты уақытта. жақсы орындалған жұмысқа сұраныс, күннің соңы көңілсіздік пен көңілсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Өйткені, көптеген тапсырмаларды орындау кезінде бәрін сапалы және мінсіз орындау әрқашан мүмкін емес. Ақыл-ойды тыныштандырудың және келесі күнге алаңдаушылық деңгейін төмендетудің бір жолы - өзін-өзі гипнозда жүзеге асыру техникасынан өту.

Яғни, жұмыс әрекеттеріңізді аяқтаған кезде өзіңізге: «Мен мен бүгін қолымнан келгеннің барлығын жасадым», «мен жасағанның бәрі тамаша және берілгендікпен болды», «Мен өз жұмысымды әр уақытта жақсырақ дамытып жатырмын». Осы тіркестер арқылы сіздің санадан тыс санаңыз сіз жасаған әрбір әрекетке күш салатыныңызды түсінеді.

Күнді аяқтау

Шүкіршілік өмірдің идеологиясына айналған сезім. Неғұрлым риза болсаңыз, соғұрлым позитивті тартасыз. Дегенмен, ризашылықтың маңыздылығы туралы білуге ​​қарамастан, бұл күнделікті дамытуды қажет ететін сезім және одан жақсы ештеңе жоқ.Бұл процесте өзін-өзі гипноздың жақсы әдісі көмектесе алады.

Күннің соңында сіз қанша нәрсе үшін ризашылық білдіре аласыз? Тірі екеніңіз туралы ойланыңыз, одан да көп пандемия жағдайында, сіз алған мүмкіндіктер үшін ризашылық білдіріңіз, жұмысыңызға, өміріңізге, жетістіктеріңізге риза болыңыз. Қалай болғанда да, бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз және әлі де жеңесіз.

Ұйықтау

Ұйқыға жатар кезде ұйқы кезеңіне өту үшін миыңыздың босаңсуы маңызды. Мұны мүмкін ету үшін сіз кейбір технологиялық трюктерді пайдалана аласыз. Интернетте, мысалы, дыбыстық өзін-өзі гипнозға арналған қосымшаларды таба аласыз, олар сіздің ойыңызды босаңсу үшін ұсыныстар береді. Фильмдер мен кітаптарды демалу үшін де пайдалануға болады.

Дегенмен, бұл жасанды заттарды қолданғанда өте сақ болыңыз, өйткені олар шамадан тыс пайдаланылса, олардың барлығы ұйқыңызды бұзады және демалудан гөрі көбірек шаршайды. Сондықтан бұл процестің құпиясы - тепе-теңдік пен модерация. Есіңізде болсын, сізге демалу керек, керісінше емес.

Кім өзін-өзі гипноз жасай алады?

Гипноз - бұл белгілі бір кәсіпқой орындайтын және жалпы жұртшылыққа, соның ішінде балаларға қолданылатын әдіс. Өзін-өзі гипнозды кез келген адам өз әрекеттерін білетін болса, жасай алады. Сондықтан әлі де танымдық қабілеті жоқ балалар