Отырықшы өмір салты дегеніміз не?

Отырықшы өмір салты адамның физикалық белсенділіктің кез келген түрімен жүйелі түрде айналыспайтын жағдайымен сипатталады, бұл оның күнделікті өмірінде белгілі бір әрекеттерді орындауға дайын болмауына әсер етеді.

Бұл қозғалыстың болмауы дене үшін өте зиянды бірқатар аурулардың пайда болуына әкеледі және салмақтың өсуіне ықпал етеді - өйткені тамақты тұтынудың соңы отырықшы режимде көбейеді.

Бұл мақалада сіз мұны түсінесіз. отырықшы өмір адам өміріне қалай әсер ететіні, осы өмір салты арқылы оларда уақыт өте келе дами алатын аурулар және осы қатыгез циклден қалай шығуға және салауатты күн тәртібі мен әдеттерді ұстануға болатын бірнеше құнды кеңестер. Жақсы оқыңыз!

Отырықшы өмір салтының физикалық белгілері

Отырықшы өмір салты, яғни дұрыс тамақтанбаумен байланысты тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы, денеде кейбір ескерту белгілерін көрсете бастайды. уақыт өте келе адам денесі, оны оңай байқауға болады. Бұл физикалық белгілердің не екенін келесі тақырыптардан қараңыз.

Шамадан тыс шаршау

Шамадан тыс шаршау физикалық белсенділіктің болмауынан туындайды. Жалпы алғанда, күндізгі қозғалыстар мен әрекеттерді орындау метаболизмнің жоғарылауына жауап береді.

Бұл тәжірибені орындамағанда, зат алмасуы төмендейді және адам одан да шаршайды.жаттығуларды орындау. Сондықтан жақсы нәтижеге жету үшін дұрыс және толық тамақтануға назар аударыңыз.

Демалуға бос уақыт

Егер сіз шаршап, ынтасыз болсаңыз, жаттығу бұрынғыдай болмайды. Сондықтан, мүмкіндігінше демалыңыз, олар қандай болса да, жаттығуларыңызды орындау үшін көп күш-қуатқа ие болу үшін.

Жаттығуды энергиясыз орындаған кезде бірдей болмаумен қатар, сіз тынығыңыз. Сіз өзіңізді жеткілікті түрде арнай аласыз және көп ұзамай нәтижелеріңіз бірдей болмайды. Бұған және ұйқының сапасына назар аударыңыз. Жақсы ұйықтаңыз - күніне кемінде сегіз сағат - тым кеш ұйықтамаңыз және белгіленген ұйықтау және ояту тәртібін ұстаныңыз. Күн тәртібі - тамаша құрал.

Әрекет серіктесі

Серіктестің болуы көп нәрсеге жақсы - және жаттығулардың айырмашылығы жоқ. Сіз басқа адаммен бірге жаттығулар жасағанда, біреуі екіншісін ынталандырады және бұл өте жақсы. Сондықтан, мүмкіндігінше, өз құрбыларыңызды орындайтын спорт түрімен айналысыңыз, жұпта, триода немесе топта болатын әрекеттерді табуға тырысыңыз.

Бұл сізге одан да көп ынталы болуға көмектеседі. сізді қызықтыратын әрекет. жасауға дайын болды. Сонымен қатар, сізбен бірге жүретін адам немесе адамдар сізді әрекеттерден бас тартпауға итермелейді - олар болған кезде сіз де солай ете аласыз.мотивациясыз және бұл әрекетке барғысы келмейтін. Бұл сіз үшін мотивацияның тамаша түрі болуы мүмкін.

Денеңіз үшін ең жақсы уақыт

Сіз әрқашан таңертең немесе көбінесе кешкі уақытта физикалық жаттығулармен айналысатын көңіл-күйде болмайсыз. түстен кейін емес, бұл жақсы нұсқа, өйткені жұмыста ұзақ күннен кейін шаршайсыз. Сондықтан, өзіңізді бақылап, денеңізге, ақыл-ойыңызға және күнделікті жұмысыңызға ең қолайлысы бойынша жаттығу уақытын таңдағаныңыз маңызды.

Сондықтан қай уақытта жаттығуға көбірек дайын екеніңізді түсініңіз. әрекеттер. Сізге ең қолайлы күн тәртібіне бейімделу үшін әртүрлі мүмкіндіктерді қолданып көру маңызды.

Медициналық бақылау

Әр дене әртүрлі, кейде адамның белгілі бір қозғалыстарды немесе белгілі бір әрекеттер жиілігін орындауына кедергі болатын кейбір шектеулер болады.

Kaz. Сондықтан маман дәрігердің бақылауында болу өте маңызды. Ол сізді дәл бағалай алады және сіздің дене түріңізге сәйкес келетін жаттығуларды көрсете алады. Сарапшының көмегімен сіз нәтижелерді де жақсырақ өлшей аласыз.

Нәтижелерді бақылап отыру әрекеттеріңіздің үздіксіздігі және тіпті өзіңіздің мотивацияңыз үшін өте маңызды. Сондықтан бұл жағдайда сізге еріп жүретін маманды іздеңізсаяхат.

Салауатты әдеттер

Сізді қайтадан отырықшы өмір салтының ырқына және жайлылығына ұшырататын ескі жаман әдеттеріңізді жаттықтыру және одан ары жалғастыру пайдасыз. Сондықтан сіздің өміріңіздің осы жаңа кезеңімен бірге сіздің барлық әдеттеріңіз де өзгеруі керек.

Турды таңдағанда, соқпақ немесе серуендеу сияқты мүмкіндігінше пайдалысын табуға тырысыңыз. Барға шыққанда, мәзірден жеңілірек опцияларды таңдауға тырысыңыз.

Бос уақытта достарыңызбен футбол ойыны, саябаққа саяхат сияқты топтық және көңілді әрекеттерді іздеңіз. балаларыңызбен немесе достарыңызбен велосипедпен жүру. Күн тәртібіне енгізуге болатын көптеген пайдалы нұсқалар бар.

Эволюцияңызбен бөлісіңіз

Әдеттеріңізді өзгертудің алғашқы нәтижелерін көре бастағаныңыз нағыз қуаныш. Сондықтан сізді мотивациялаудың және бас тартпаудың тамаша тәсілі - бұл нәтижелерді отбасыңызбен, достарыңызбен және ең жақсы көретін адамдарыңызбен бөлісу.

Әлеуметтік желілер - бұл және сіз үшін жарнамалаудың тамаша мүмкіндігі. сіздің күн тәртібіңіз және сіздің жаңа салауатты әдеттеріңіз. Сізді жалғастыруға ынталандырумен қатар, сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарға өзгертуге әсер ете аласыз. Сіз тіпті оларға осы процесте көмектесе аласыз және олардың жаңа әдеттерге көпір бола аласыз. Бұл туралы ойланыңыз және болыңызбасқалардың өміріндегі айырмашылық.

Отырықшы өмірден бас тартуға бола ма?

Дені сау адам болу үшін отырықшы режимнен бас тарту оңай шаруа емес. Көңіліңіз түсіп, бас тартқыңыз келетін сәттер болады, сіз бірден нәтижені байқамай жатқандықтан көңіліңіз қалуы мүмкін, бірақ өмірде бәрі процесс және қадамдардан тұратынын түсінуіңіз керек. Олардың әрқайсысы сіз күткен және қалаған нәтиже үшін өте маңызды.

Күннің соңында денсаулығыңыз жақсырақ өмір сүруге, белсендірек болуға және не істеу үшін көбірек күш-қуатқа ие болуға мүмкіндік береді. сізге ұнайтын және өзіңізге ұнайтын адамдармен. Сонымен, сіз жаңа денсаулық режимін бастауға дайынсыз ба?

Сонымен қатар, жеткіліксіз және ретсіз тамақтану шамадан тыс шаршау үшін тамаша қаскүнемдік болуы мүмкін.

Бұлшықет күшінің жетіспеушілігі

Дененің қозғалуы адам денсаулығы үшін өте маңызды. Назар аударыңыз, төсекте жатқан немесе қимылсыз адамдар қозғалыстың болмауына байланысты бүкіл аяқ-қолдары біртіндеп атрофия бастайды.

Ешқандай физикалық белсенділікпен айналыспайтын және қозғалуға дағдыланбаған адаммен, бұлшықеттер де әлсіреп, атрофияға ұшырауы мүмкін. Сондай-ақ, денеңізді жылжыту жеткіліксіз екенін есте сақтау маңызды - оны дұрыс жылжыту. Әйтпесе, ұзақ мерзімді перспективада сізде жарақат немесе проблема болуы мүмкін.

Буындардағы ауырсыну

Салмақ - адамдарда кездесетін буындардағы ауырсынуға үлкен әсер ететін фактор. Артық салмақ пен шамадан тыс салмақ дененің көтеретін салмаққа қосылған кейбір қозғалыстарды қолдамай қалуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда ауырсыну басталады.

Сонымен қатар ескеруге болатын тағы бір мәселе - буындардың қозғалысының болмауынан туындаған ауырсыну. Ұзақ уақыт қозғалыссыз тұру буындардың ауырсынуына да әкелуі мүмкін.

Майдың жиналуы

Мұндай майдың жиналуы іште және іште болады.Артериялар, себебі бұл жеткізілетін энергия (тұтынатын тағамға сәйкес) жұмсалмайды, себебі дене әрекеттерді орындамайды.

Бұл майдың май түрінде жиналуына әкеледі. дене – және бұл сонымен қатар холестерин мен триглицеридтердің жоғарылауын білдіреді.

Артық салмақ қосу

Отырықшы өмір сүретін адамдарда артық салмақтың жоғарылауы, негізінен, оларда калориялардың жұмсалуынан болады. Демек, бұл іштегі майдың, сондай-ақ артериялардың ішінде холестериннің де, триглицеридтердің де ұлғаюына себеп болады.

Ұйқы кезіндегі қорылдау және ұйқыдағы апноэ

Храп және ұйқыдағы апноэ жиі кездеседі. кейбір адамдарда. Көбісі білмейді, бірақ семіздік пен отырықшы өмір салты да осы физикалық белгілерді тудыратын факторлардың бірі болуы мүмкін.

Бұл ауаның тыныс алу жолдары арқылы үлкен қиындықпен өтіп, ұйқы кезінде бұзылуларды тудыруы мүмкін болғандықтан болады.

Отырықшы өмір салтына байланысты аурулар

Отырықшы өмір салты ұзақ мерзімді перспективада адамның қозғалысын қаншалықты жиі тоқтататынына және дұрыс тамақтанбайтын әдеттеріне байланысты кейбір ауруларға әкелуі мүмкін. . Төменде бұл аурулардың не екенін және олардың негізгі сипаттамаларын тексеріңіз.

Жүрек-қан тамырлары аурулары

Бірқатар аурулар бар.және олар жүрек пен оның қан тамырларына әсер ететін проблемалармен сипатталады. Олар белгілі бір жастан кейін пайда болуы мүмкін - және әдетте отырықшы өмір салты жағдайында майлы диета және физикалық белсенділіктің болмауы сияқты салауатты өмір салтына байланысты.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының мысалы ретінде. , гипертония, жедел миокард инфаркті, жүрек жеткіліксіздігі, туа біткен жүрек ақауы, эндокардит, жүрек ырғағының бұзылуы, стенокардия, миокардит және клапандық ауруларды атап өтуге болады.

Жүрек-қан тамырлары ауруларын дұрыс емдеу өте маңызды, өйткені одан басқа, тыныс алудың қысқаруы, кеудедегі ауырсыну немесе денедегі ісіну сияқты денеге ыңғайсыз және өте жағымсыз белгілерді тудыратын аурулар да әлемдегі өлімнің басты себебі болып табылады.

Қант диабеті

Қант диабеті - инсулиннің жеткіліксіз өндірілуі немесе организмнің нашар сіңірілуі нәтижесінде пайда болатын ауру. Қант диабеті қандағы глюкозаның жоғарылауын тудыруы мүмкін және оның жоғары деңгейі жүректе, артерияларда, көзде, бүйректе және нервтерде ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Қант диабетінің себебі әлі белгісіз, бірақ себебі Оның алдын алудың ең жақсы жолы салауатты өмір салтын ұстану болып табылады, мысалы, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар. Отырықшы өмір салты, бұл жағдайда, денсаулық жағдайын анықтаушы фактор болып табылады немесе жоқ.

Остеопороз

Остеопороз және отырықшы өмір салты.тікелей байланысты. Отырықшы адамдардың остеопорозға шалдығуы ықтимал, өйткені белсенді емес кезде бұлшықеттер көп пайдаланылмайды және сүйектердің тартылуы қалпына келтіру мен реабсорбцияны анықтайды және теңестіреді.

Бұл жағдай. , сондай-ақ. , әлдебір ауруға байланысты ұзақ уақыт төсек тартып жатқандардың. Адам қайтадан қозғалғанда, қозғалыстың болмауынан сүйектер әлсірейді. Дене белсенділігінің кез келген түрімен айналысатын адамдарда бұл енді болмайды, өйткені олардың бұлшық еттері (сүйектерге кіргізілген) олардың төзімділігін арттыратын тарту күшін тудырады.

Семіздік

Семіздік бүкіл әлемде індет ретінде қарастырылумен қатар, қазіргі өмірдің зұлымдықтарының бірі болып саналады. Мысалы, Бразилияда Денсаулық сақтау министрлігі әрбір бесінші бразилиялықтың артық салмағы бар екенін анықтады. Бұл сан, өкінішке орай, отырықшы өмір салтымен және онымен бірге әкелетін жаман әдеттермен тікелей байланысты.

Семіздік функционалдық мүгедектікке, өмір сүру ұзақтығының қысқаруына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Семіздікке шалдыққан адамдарда жиі кездесетін ауытқулардың қатарында бүйрек ауруы, бауырдың алкогольсіз майлы ауруы (БЖҚА) және ұйқыдағы апноэ жатады.

Отырықшы өмір салтының психикалық денсаулыққа тигізетін салдары

A Дене денсаулығына отырықшы өмір салты әсер ететін жалғыз нәрсе емес. Психикалық денсаулық бірдей болуы мүмкінқозғалыстың болмауының әсерінен бұзылып, жойқын реакцияларды тудырады. Бұл салдарлардың не екенін және олардың негізгі сипаттамаларын тексеріңіз.

Стресс

Дене жаттығуларымен айналысатын адамдарға қатысты отырықшы адамдардың стресс деңгейі жоғары екенін дәлелдейтін зерттеулер бар. Көбінесе бұл күйбең, қарбалас, жеделдетілген және күйзеліске толы өмірге байланысты - өйткені адамның уақыты жоқ өмірде тамақ әдетте шетте қалатын нүкте болып табылады.

Тұрмысы қиын адамдар, пайдалы тағамды жеңіл тағамдарға, тез дайындалатын тағамдарға және тезірек дайындалатын тағамдарға айырбастаңыз - және біз тағамның бұл түрі адам ағзасына пайдалы емес екенін жақсы білеміз.

Сонымен қатар, күнделікті өмірдің асқынуы себеп болуы мүмкін. адамның денсаулығы үшін өте маңызды екенін біле тұра дене шынықтырумен айналыспау.

Депрессия

Депрессия - қоғамда жиі кездесетін және әр адамда пайда болуы мүмкін ауру. барлық жастағы адамдар. Депрессия туралы ешқашан қазіргідей көп айтылмаған. Қысқаша айтқанда, депрессия - бұл қайғының, пессимизмнің және өзін төмен бағалаудың болуы.

Дене белсенділігі, отырықшы өмір салты және депрессия зерттеулерге сәйкес тікелей байланысты. Ешқандай физикалық белсенділікпен айналыспайтын адамдарда аурудың даму ықтималдығы жоғары,өйткені қозғалыстың болмауы адамның денсаулығына, өмір сүру сапасына және өзін-өзі бағалауына тікелей әсер етеді.

Мазасыздық

Отырықшы өмір салты психикалық денсаулыққа көптеген жолдармен әсер ететіні анық. Қозғалыстың болмауы да алаңдаушылық тудыруы мүмкін екендігі дәлелденді.

Мазасыздық - жүйке күйзелісі, қорқыныш, үрей мен алаңдаушылық тудыратын әртүрлі бұзылулар үшін қолданылатын термин және ол кәсіптік қызметтің бұзылуын тудыратын ауру, Жұмыста, күнделікті іс-әрекетте және қарым-қатынаста болсын.

Көп тұру, негізінен, ұйқының бұзылуына, көпшіл болмауына және денсаулыққа бірқатар басқа жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

Зейін тапшылығының бұзылуы гиперактивтілік (СДВГ)

Бұл балалық шақта анықталатын және өмір бойы адаммен бірге жүретін нейробиологиялық бұзылыс. Ол зейінсіздік, мазасыздық және импульсивтілік белгілерімен сипатталады. Ол әлі де мектепте - қиындықтар арқылы, әріптестермен қарым-қатынаста көрінеді.

Ересектерде есте сақтаудың жеткіліксіздігі, назар аудармау және импульсивтілік сияқты белгілер пайда болады. Көбісі білмейді, бірақ бұл бұзылыс отырықшы өмір салтымен де байланысты, өйткені СДВГ бар балалардың семіздікке және отырықшы жасөспірімдерге айналу қаупі жоғары.

Отырықшы өмір салтымен қалай күресуге болады

Отырықшы өмір салты ауру емес және одан шығудың бірнеше жолы барорта және ұзақ мерзімді перспективада сіздің денсаулығыңыз үшін зиянды әдеттердің осы жиынтығынан. Олардың не екенін келесі тақырыптарда қараңыз.

Таңдаулы физикалық белсенділік

Сізге физикалық белсенділік ұнамауы да мүмкін, бірақ содан кейін сіз нені бағалайтыныңыздан бастаңыз. ең ұнайды. Би сабағын алыңыз немесе су аэробикасы мен жүзу сабақтарын іздеңіз, серуендеп, бірте-бірте жүгіріп көріңіз, жаттығу залына немесе кроссфитке жазылыңыз. Тіпті үйде арқанмен секіру сияқты жеңіл жаттығуларды орындау да жарамды.

Соңында, өзіңізге ұнайтын әрекетті табуға тырысыңыз. Бұл жаттығу залы болуы мүмкін, біз білетіндей, сіздің нәрсеңіз болмаңыз. Тәжірибе жасау үшін бір-біріңізбен танысыңыз және бірдеңе жасауға тырысыңыз.

Үйге немесе жұмысқа жақын орта

Көбінесе үйіңізден өте алыс жерде әрекет етуді таңдауыңыз мүмкін. Бұл сізге мұны жасамау үшін сылтау болып табылады - кептеліс көп болғандықтан немесе сіз тым кеш келетіндіктен, немесе көлігіңіздің жанармайы таусылғандықтан немесе жаңбыр жауып тұрғандықтан.

Сылтаулар сансыз болуы мүмкін, сондықтан үйіңізге жақын жерде орындауға болатын әрекеттерді іздеңіз (яғни, мүмкін болса). Бұл физикалық белсенділікпен айналысуға барған кезде көңіл-күйіңізді түсіруден сақтайды.

Нәтиже жинауға асықпаңыз

Бір нәрсеЕсте сақтау керек нәрсе - нәтижеге бір күнде емес, күн сайын, бірте-бірте қол жеткізіледі. Бірден нәтиже алғысы келетін нәрсені бастамаңыз, өйткені бұл процесс. Күнделікті жетістіксіз нәтиже болмайды.

Тағы бір айта кететін маңызды жайт, көңілсіздіктер оқуды тастап кетуге әкеледі. Осылайша, сіз істеп жатқан нәрсеңіздің жылдам нәтижесін көрмегендіктен, бұл ешқандай мақсатқа қызмет етпейді деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ, тереңде бұл (және көп).

Өмірдегі барлық нәрсе кезең - және нәтиже толығымен қанағаттандырарлық болуы үшін кезеңдерді толығымен бастан өткеру керек. Тағы бір кеңес: қайда барғыңыз келетінін анықтаңыз. Бұл сіздің мақсатыңызға берік тұруға сізді тым көп ынталандырады. Бас тартпаңыз.

Жаттығуды дұрыс тамақтанумен біріктіру

Дененің денсаулығына барлық мағынада қатысты дұрыс тамақтану оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін тамаша одақтас екені ақиқат. Сондай-ақ, сіздің диетаңыздағы тәртіп сізге қозғалысты және жаттығуларды жалғастыру үшін ынталандырушы және ынталандырушы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, қоректік заттар тұрғысынан бағынбаған және толық емес диета өте зиянды болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек. Сіз қандай әрекет жасасаңыз да зиянды.

Бұл сіз күткен нәтижеге нұқсан келтіруі мүмкін, сонымен қатар көңіліңізді түсіріп, өзіңізді әлсіз сезінуге және жасауға дайындығыңызды төмендетуі мүмкін.