რა არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი?

მჯდომარე ცხოვრების წესს ახასიათებს მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი რეგულარულად არ ეწევა რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას, რაც მთავრდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეული აქტივობების შესრულების სურვილის ნაკლებობაზე.

მოძრაობის ეს ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმისთვის ძალიან მავნე დაავადებებს და ხელს უწყობს წონის მატებას - რადგან საკვების მოხმარება მთავრდება მჯდომარე რუტინით.

ამ სტატიაში თქვენ გაიგებთ. როგორ მოქმედებს უმოძრაო ცხოვრება ადამიანის ცხოვრებაზე, დაავადებებზე, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს დროთა განმავლობაში ამ ცხოვრების წესით და რამდენიმე ძვირფასი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვიდეთ ამ მანკიერი ციკლიდან და დაიცვან უფრო ჯანსაღი რუტინა და ჩვევები. კარგი კითხვა!

უმოძრაო ცხოვრების წესის ფიზიკური სიმპტომები

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ანუ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, რომელიც დაკავშირებულია ცუდი კვების ჩვევებთან, იწყებს გარკვეული გამაფრთხილებელი ნიშნების გამოვლენას. ადამიანის სხეული დროთა განმავლობაში, რაც ადვილად შესამჩნევია. იხილეთ რა არის ეს ფიზიკური სიმპტომები შემდეგ თემებში.

გადაჭარბებული დაღლილობა

გადაჭარბებული დაღლილობა გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. ზოგადად, დღის განმავლობაში მოძრაობებისა და მოქმედებების პრაქტიკა პასუხისმგებელია ნივთიერებათა ცვლის ამაღლებაზე.

როდესაც ეს პრაქტიკა არ ხდება, მეტაბოლიზმი მცირდება და ადამიანი უფრო მეტად გრძნობს დაღლილობას.სავარჯიშოების პრაქტიკა. ამიტომ კარგი შედეგისთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სწორ და სრულ კვებას.

თავისუფალი დრო დასვენებისთვის

ვარჯიში არ იქნება იგივე, თუ დაღლილი და უმოტივაციო ხართ. ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, დაისვენეთ რაც შეიძლება მეტი, რათა ბევრი ენერგია გქონდეთ თქვენი აქტივობების შესასრულებლად, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი.

გარდა იმისა, რომ ვარჯიში არ არის იგივე, როცა ამას აკეთებთ ენერგიის გარეშე, თქვენ შეძლებთ საკმარისად დაუთმოთ საკუთარ თავს და მალე თქვენი შედეგები არ იქნება იგივე. ყურადღება მიაქციეთ ამას და ასევე თქვენი ძილის ხარისხს. კარგად დაიძინეთ - დღეში მინიმუმ რვა საათი - არ დაიძინოთ ძალიან გვიან და მიჰყევით დადგენილი ძილისა და გაღვიძების რუტინას. რუტინა შესანიშნავი ინსტრუმენტია.

აქტივობის პარტნიორი

პარტნიორის ყოლა შესანიშნავია ბევრი რამისთვის - და ტრენინგი არაფრით განსხვავდება. როცა სხვა ადამიანთან ერთად ვარჯიშობთ, ერთი მეორეს მოტივაციას უწევს და ეს ძალიან კარგია. ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, გააკეთეთ თქვენი თანატოლები იმ სპორტში, რომლის შესრულებასაც აპირებთ, შეეცადეთ იპოვოთ აქტივობები წყვილებში, ტრიოში ან ჯგუფურად.

ეს ძალიან დაგეხმარებათ, რომ იყოთ კიდევ უფრო მოტივირებული ამისთვის. აქტივობა, რომელიც გაინტერესებთ. მზად იყო გაეკეთებინა. გარდა ამისა, ადამიანი ან ადამიანები, რომლებიც თქვენთან ერთად იქნებიან, გიბიძგებენ, რომ არ დანებდეთ აქტივობებს - და თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ, როდესაც ისინი არიან.არ არის მოტივირებული და არ სურს ამ საქმიანობაში დასწრება. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის მოტივაციის შესანიშნავი ფორმა.

საუკეთესო დრო თქვენი სხეულისთვის

თქვენ ყოველთვის არ იქნებით განწყობილი ფიზიკური აქტივობისთვის დილით, ან ხშირად, შუადღე არ არის კარგი ვარიანტი, რადგან ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ უფრო დაღლილი იქნებით. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, დააკვირდეთ საკუთარ თავს და აირჩიოთ დრო, რომ ივარჯიშოთ იმის მიხედვით, თუ რა არის საუკეთესოდ თქვენი სხეულისთვის, თქვენი გონებისთვის და თქვენი რუტინისთვის.

მაშ, გაიგეთ, რომელ საათზე ხართ ყველაზე მეტად მზად. საქმიანობის. მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ სხვადასხვა შესაძლებლობები, რათა შეძლოთ თქვენთვის საუკეთესო რუტინაში მორგება.

სამედიცინო მეთვალყურეობა

ყველა ორგანიზმი განსხვავებულია და ზოგჯერ არის გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს გარკვეული მოძრაობების ან აქტივობების გარკვეული სიხშირის შესრულებაში.

Eng. ამიტომ აუცილებელია სპეციალისტის მეთვალყურეობა. ის შეძლებს ზუსტად შეგაფასოს და მიუთითოს ის ვარჯიშები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი ფიზიკური ტიპისთვის. ექსპერტის დახმარებით თქვენ ასევე უკეთ შეძლებთ შედეგების გაზომვას.

შედეგების შემდგომი დაკვირვება აუცილებელია თქვენი საქმიანობის უწყვეტობისთვის და საკუთარი მოტივაციისთვისაც კი. ამიტომ, აუცილებლად მოძებნეთ სპეციალისტი, რომელიც ამაში გაგიწევთ თანმოგზაურობა.

ჯანსაღი ჩვევები

უაზროა ვარჯიში და ძველი ცუდი ჩვევების გაგრძელება, რაც ისევ ცდუნებასა და კომფორტს გიბიძგებს უმოძრაო ცხოვრების წესისკენ. ამიტომ აუცილებელია, ცხოვრების ამ ახალ ფაზასთან ერთად ყველა თქვენი ჩვევაც შეიცვალოს.

ტურის არჩევისას შეეცადეთ იპოვოთ რაც შეიძლება ჯანსაღი, მაგალითად, ბილიკი ან გასეირნება. როდესაც ბარში გადიხართ, შეეცადეთ აირჩიოთ უფრო მსუბუქი ვარიანტები მენიუში.

თქვენს თავისუფალ დროს, მოძებნეთ ჯგუფური და სახალისო აქტივობები, როგორიცაა ფეხბურთის თამაში მეგობრებთან ერთად, მოგზაურობა პარკში. ყოველ შემთხვევაში, ბავშვებთან ან მეგობრებთან ერთად ველოსიპედით სიარული. არსებობს მრავალი ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს რუტინაში.

გაუზიარეთ თქვენი ევოლუცია

ნამდვილი სიხარულია, როდესაც იწყებთ თქვენი ჩვევების ცვლილების პირველი შედეგების დანახვას. ამიტომ, შესანიშნავი გზა თქვენი მოტივაციისთვის და არ დანებდეთ არის ამ შედეგების გაზიარება თქვენს ოჯახს, მეგობრებს და მათ, ვინც ყველაზე მეტად გიყვართ.

სოციალური ქსელები შესანიშნავი ვარიანტია ამისთვის და თქვენთვის პოპულარიზაციისთვის. თქვენი რუტინა და თქვენი ახალი ჯანსაღი ჩვევები. გარდა იმისა, რომ მოტივაციას მოგცემთ გააგრძელოთ, შესაძლოა გავლენა მოახდინოთ უფრო მეტ ადამიანზე, რომლებიც მჯდომარე ცხოვრების წესში არიან შეცვლილი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ამ პროცესში და იყოთ მათი ხიდი ახალი ჩვევებისკენ. დაფიქრდი და იყავიგანსხვავება სხვა ადამიანების ცხოვრებაშიც.

შესაძლებელია თუ არა მჯდომარე ცხოვრებაზე უარის თქმა?

ჯანმრთელი ადამიანისთვის მჯდომარე რუტინის აღმოფხვრა ადვილი საქმე არ არის. იქნება მომენტები, როცა იმედგაცრუებული იქნებით და მოგინდებათ დანებება, შეიძლება იმედგაცრუება იგრძნოთ, რადგან მყისიერ შედეგებს ვერ ამჩნევთ, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი პროცესია და შედგება ნაბიჯებისგან. თითოეული მათგანი არსებითია იმ შედეგისთვის, რომელსაც თქვენ ელოდებით და გსურთ.

საბოლოო ჯამში, ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ უკეთესი ცხოვრების ხარისხი, იყოთ უფრო აქტიური და გექნებათ მეტი ენერგია იმისთვის, რაც გააკეთო. მოგწონთ და იმ ადამიანებთან, ვინც მოგწონთ. ასე რომ, მზად ხართ დაიწყოთ თქვენი ახალი ჯანსაღი რუტინა?

გარდა ამისა, არაადეკვატური და არაადეკვატური კვება ასევე შეიძლება იყოს დიდი ბოროტმოქმედი ზედმეტი დაღლილობისთვის.

კუნთების სიძლიერის ნაკლებობა

სხეულის მოძრაობა ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც არიან საწოლში ან მოძრაობის გარეშე, ნელ-ნელა ეწყებათ მთელი კიდურების ატროფია მოძრაობის ნაკლებობის გამო.

ადამიანთან, რომელიც არ ეწევა ფიზიკურ აქტივობას და არ არის მიჩვეული მოძრაობა, კუნთები ასევე შეიძლება დასრულდეს შესუსტება და ატროფია. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საკმარისი არ არის თქვენი სხეულის მოძრაობა - არამედ მისი სწორი გადაადგილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გქონდეთ ტრავმა ან პრობლემა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

სახსრების ტკივილი

წონა არის ფაქტორი, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს სახსრების ტკივილზე, რომელიც ადამიანებს აქვთ. წონის მატებამ და გადაჭარბებულმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეული, რომ საბოლოოდ არ გაატაროს გარკვეული მოძრაობები, რომლებიც დაემატება წონას, რომელსაც ის ატარებს. ამ შემთხვევაში იწყება ტკივილი.

კიდევ ერთი მომენტი, რომელიც ასევე შეიძლება გავითვალისწინოთ, არის სახსრების მოძრაობის ნაკლებობით გამოწვეული ტკივილი. ხანგრძლივად უძრაოდ ყოფნამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი.

ცხიმის დაგროვება

ცხიმის ეს დაგროვება ხდება მუცელში და შიგნით.არტერიები, ეს იმიტომ ხდება, რომ ენერგია, რომელიც მიეწოდება (თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების მიხედვით) არ იხარჯება, რადგან სხეული არ ასრულებს აქტივობებს.

ეს იწვევს ამ ცხიმის დეპონირებას ცხიმის ფორმაში. სხეული - და ეს ასევე გულისხმობს ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის მატებას.

ჭარბი წონის მომატება

ჭარბი წონის მატება მჯდომარე ადამიანებში ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ისინი არ ხარჯავენ კალორიებს. ასე რომ, ეს იწვევს მუცლის ცხიმის მატებას და ასევე არტერიების შიგნით, რაც იწვევს ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების მატებას.

ძილის დროს ხვრინვა და ძილის აპნოე

ხვრინვა და ძილის აპნოე სულ უფრო ხშირი ხდება. ზოგიერთ ადამიანში. ბევრმა არ იცის, მაგრამ სიმსუქნე და უმოძრაო ცხოვრების წესი ასევე შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ამ ფიზიკურ სიმპტომებს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჰაერი შეიძლება დიდი სირთულით დაიწყოს სასუნთქი გზების გავლით, რაც იწვევს ძილის დარღვევას.

უმოძრაო ცხოვრების წესთან დაკავშირებული დაავადებები

მჯდომარე ცხოვრების წესმა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი დაავადება, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად წყვეტს ადამიანი მოძრაობას და ინარჩუნებს საკმაოდ ცუდი კვების ჩვევებს. . ქვემოთ შეამოწმეთ რა არის ეს დაავადებები და მათი ძირითადი მახასიათებლები.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

არსებობს მთელი რიგი დაავადებებიდა მათ ახასიათებთ პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენს გულსა და მის სისხლძარღვებზე. ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ გარკვეული ასაკის შემდეგ - და ჩვეულებრივ დაკავშირებულია არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებთან, როგორიცაა ცხიმიანი დიეტა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, უმოძრაო ცხოვრების წესის შემთხვევაში.

როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მაგალითი. შეიძლება აღინიშნოს ჰიპერტენზია, მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი, გულის უკმარისობა, თანდაყოლილი გულის დაავადება, ენდოკარდიტი, გულის არითმიები, სტენოკარდია, მიოკარდიტი და ვალვულოპათია.

აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სათანადო მკურნალობა, რადგან გარდა სხეულისთვის არასასიამოვნო და ძალიან ცუდი სიმპტომების გამომწვევი, როგორიცაა ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი ან შეშუპება სხეულში, ასევე არის სიკვდილის წამყვანი მიზეზი მსოფლიოში.

შაქრიანი დიაბეტი

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ორგანიზმის მიერ ინსულინის არასაკმარისი წარმოებით ან ცუდი შეწოვით. შაქრიანი დიაბეტი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის მატებამ და მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები გულში, არტერიებში, თვალებში, თირკმელებსა და ნერვებში და შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილიც კი.

დიაბეტის მიზეზი ჯერ კიდევ უცნობია, მაგრამ მიზეზი მისი პრევენციის საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორიცაა ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში. მჯდომარე ცხოვრების წესი ამ შემთხვევაში ჯანმრთელობის მდგომარეობის განმსაზღვრელი ფაქტორია თუ არა.

ოსტეოპოროზი

ოსტეოპოროზი და უმოძრაო ცხოვრების წესი.პირდაპირ კავშირშია. მათ, ვინც უმოძრაო მდგომარეობაშია, უფრო მეტად აღენიშნება ოსტეოპოროზი, რადგან უმოქმედობისას კუნთები ხშირად არ გამოიყენება და ძვლებზე წევა არის ის, რაც განსაზღვრავს და აბალანსებს რემოდელირებას და რეაბსორბციას.

ასეა ასევე. , მათგან, ვინც რაიმე ავადმყოფობის გამო დიდი ხნით არის მიჯაჭვული. როდესაც ადამიანი კვლავ მოძრაობს, ძვლები სუსტდება მოძრაობის ნაკლებობის გამო. ადამიანების შემთხვევაში, რომლებიც რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან, ეს აღარ ხდება, რადგან მათი კუნთები (რომლებიც ჩასმულია ძვლებში) იწვევს წევის ძალას, რაც მათ უფრო გამძლეს ხდის.

სიმსუქნე

სიმსუქნე ითვლება თანამედროვე ცხოვრების ერთ-ერთ ბოროტებად, გარდა იმისა, რომ იგი მთელ მსოფლიოში ეპიდემიად არის განხილული. მაგალითად, ბრაზილიაში ჯანდაცვის სამინისტრომ დაადგინა, რომ ყოველი მეხუთე ბრაზილიელი ჭარბწონიანია. ეს რიცხვი, სამწუხაროდ, პირდაპირ კავშირშია უმოძრაო ცხოვრების წესთან და იმ მავნე ჩვევებთან, რაც მას მოაქვს.

სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციური ინვალიდობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება და სიკვდილიც კი. სიმსუქნე ადამიანებში ყველაზე გავრცელებულ ანომალიებს შორისაა თირკმელების დაავადება, არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება (NAFLD) და ძილის აპნოე.

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

A ფიზიკური ჯანმრთელობა არ არის ერთადერთი, რაც გავლენას ახდენს მჯდომარე ცხოვრების წესზე. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასევე შეიძლება იყოს თანაბრადძირს უთხრის მოძრაობის ნაკლებობის ეფექტს, რაც იწვევს დამანგრეველ რეაქციებს. შეამოწმეთ რა არის ეს შედეგები და მათი ძირითადი მახასიათებლები.

სტრესი

არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ მჯდომარე ადამიანებს აქვთ სტრესის უფრო მაღალი დონე იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც ფიზიკურ ვარჯიშებს აკეთებს. ეს ხშირად გამოწვეულია უფრო მღელვარე, დაძაბული, დაჩქარებული და მშფოთვარე ცხოვრებით - რადგან ცხოვრებაში, სადაც ადამიანს დრო არ აქვს, საკვები არის ის წერტილი, რომელიც ჩვეულებრივ განზე რჩება.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემური რუტინა, გაცვალეთ ჯანსაღი საკვები საჭმელზე, ფასტფუდზე და უფრო სწრაფად მომზადებაზე - და ჩვენ კარგად ვიცით, რომ ამ ტიპის საკვები არ არის ჯანსაღი ადამიანის ორგანიზმისთვის.

გარდა ამისა, ყოველდღიური ცხოვრების სისწრაფე შეიძლება იყოს მიზეზი. იმისათვის, რომ ადამიანმა არ განახორციელოს ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც იცოდეს, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი მისი ჯანმრთელობისთვის.

დეპრესია

დეპრესია არის დაავადება, რომელიც სულ უფრო ხშირად გვხვდება საზოგადოებაში და შეიძლება გამოჩნდეს ყველა ასაკის ადამიანი. დეპრესიაზე არასდროს ყოფილა ლაპარაკი ისე, როგორც ახლა. მოკლედ, დეპრესია არის სევდის, პესიმიზმის და დაბალი თვითშეფასების არსებობა.

ფიზიკური აქტივობა, უმოძრაო ცხოვრების წესი და დეპრესია კვლევების მიხედვით პირდაპირ კავშირშია. ადამიანები, რომლებიც არ ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, უფრო მეტად უვითარდებათ დაავადება.რადგან მოძრაობის ნაკლებობა პირდაპირ აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ცხოვრების ხარისხსა და თვითშეფასებაზე.

შფოთვა

უკვე ცხადია, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი მრავალმხრივ მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ასევე დადასტურდა, რომ მოძრაობის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.

შფოთვა არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა აშლილობებისთვის, რომლებიც იწვევს ნერვიულობას, შიშს, შიშს და შეშფოთებას და არის დაავადება, როდესაც ის იწვევს პროფესიული ფუნქციონირების დარღვევას. სამსახურში, ყოველდღიურ აქტივობებში თუ ურთიერთობებში.

ბევრმა დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს, ძირითადად, ძილის დარღვევა, კომუნიკაბელურობის ნაკლებობა და ჯანმრთელობის რამდენიმე სხვა უარყოფითი ეფექტი.

ყურადღების დეფიციტის დარღვევა ჰიპერაქტიურობა (ADHD)

ეს არის ნეირობიოლოგიური აშლილობა, რომელიც ვლინდება ბავშვობაში და თან ახლავს ადამიანს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მას ახასიათებს უყურადღებობის, მოუსვენრობის და იმპულსურობის სიმპტომები. ის ჯერ კიდევ სკოლაში იჩენს თავს - სირთულეებით, კოლეგებთან ურთიერთობაში.

მოზრდილ ასაკში ვლინდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მეხსიერების ნაკლებობა, უყურადღებობა და იმპულსურობა. ბევრმა არ იცის, მაგრამ ეს აშლილობა ასევე დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან, რადგან ADHD-ის მქონე ბავშვებს უფრო მეტი რისკი აქვთ, გახდნენ სიმსუქნე და უმოძრაო მოზარდები.

როგორ ვებრძოლოთ უმოძრაო ცხოვრების წესს

უმოძრაო ცხოვრების წესი არ არის დაავადება და არსებობს გამოსავალითქვენი ჯანმრთელობისთვის მავნე ჩვევების ამ ნაკრების საშუალო და გრძელვადიან პერიოდში. შეამოწმეთ რა არის ისინი შემდეგ თემებში.

სასურველი ფიზიკური აქტივობა

შეიძლება არც კი მოგწონთ ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ შემდეგ დაიწყეთ იმით, რასაც ცოტა უფრო მეტად აფასებთ - ან რას ყველაზე მოსწონს. გაიარეთ ცეკვის გაკვეთილი ან მოძებნეთ წყლის აერობიკის და ცურვის კურსები, გაისეირნეთ და ნელ-ნელა სცადეთ სირბილი, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში ან კროსფიტში. მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთებაც კი, როგორიცაა თოკზე ხტუნვა სახლში, სწორია.

ბოლოს, შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომლის კეთებაც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს სპორტული დარბაზი, როგორც ვიცით, არ იყოს თქვენი საქმე. გაიცანით ერთმანეთი ექსპერიმენტებისთვის და შეეცადეთ ივარჯიშოთ რაღაცაში.

გარემო სახლთან ან სამსახურთან ახლოს

ხშირად, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ აირჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ძალიან შორს არის თქვენი სახლიდან და ეს მთავრდება იმის საბაბით, რომ არ გააკეთოთ ეს - ან იმიტომ, რომ ბევრი ტრაფიკია, ან იმიტომ, რომ ძალიან გვიან აპირებთ მისვლას, ან იმის გამო, რომ თქვენს მანქანას გაზი ამოიწურა, ან იმიტომ, რომ წვიმს, მაინც.

საბაბი შეიძლება იყოს უთვალავი, ამიტომ, მოძებნეთ რაიმე აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს სახლთან ახლოს (ანუ, თუ ეს შესაძლებელია). ეს თავიდან აგაცილებთ იმედგაცრუების განცდას, როდესაც მიდიხართ თქვენი ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად.

არ იჩქაროთ შედეგების მიღებაში

ერთი ისაარაც უნდა გაითვალისწინოთ არის ის, რომ შედეგები მიიღწევა ყოველდღიურად, ნელ-ნელა და არა ღამით. ნუ დაიწყებთ რაიმეს მყისიერ შედეგებს, რადგან ეს პროცესია. შედეგი არ არის ყოველდღიური მიღწევების გარეშე.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს არის ის, რომ იმედგაცრუება იწვევს მიტოვებას. ასე რომ, იმის გამო, რომ თქვენ ვერ ხედავთ სწრაფ შედეგებს იმაში, რასაც აკეთებთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს არანაირ მიზანს არ ემსახურება. მაგრამ, გულის სიღრმეში, ეს არის (და ბევრი).

ცხოვრებაში ყველაფერი არის ეტაპები - და ეტაპები უნდა განიცადოთ მთლიანად, რათა შედეგი იყოს სრულიად დამაკმაყოფილებელი წინ. კიდევ ერთი რჩევაა: განსაზღვრეთ სად გსურთ წასვლა. ეს მოგცემთ მოტივაციას, რომ მტკიცედ დადგეთ თქვენს მიზანზე. არ დანებდეთ.

ვარჯიშის შერწყმა კარგ კვებასთან

ფაქტია, რომ ჯანსაღი დიეტა შესანიშნავი მოკავშირეა ოპტიმალური შედეგებისთვის, როდესაც საქმე ეხება სხეულის ჯანმრთელობას ყველა გაგებით. და, თქვენს დიეტაში წესრიგი ასევე შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი და მოტივატორი, რომ გააგრძელოთ მოძრაობა და ვარჯიში.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დაუმორჩილებელი და არასრული დიეტა საკვები ნივთიერებების თვალსაზრისით შეიძლება იყოს ძალიან საზიანოა ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც აკეთებთ.

ამან შეიძლება შეარყიოს ის შედეგები, რომლის იმედიც გაქვთ და ასევე გამოიწვიოს იმედგაცრუება, გაგრძნობინოთ სუსტი და ნაკლებად სურვილი.