იცით დილის მედიტაციის გაკეთება?

ბევრს სმენია დილის მედიტაციის სარგებლობის შესახებ ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არ ასრულებენ ამ აქტივობას, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს პროცესი ძალიან რთულია ან მოითხოვს საათების ერთგულებას. ასევე ხშირია ცნობების მოსმენა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც იმედგაცრუებულად გრძნობდნენ თავს, რადგან მათ ვერ შეძლეს გონების „გაწმენდა“.

თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ნორმალურია ზოგიერთი ინტრუზიული აზრების გამოჩენა, განსაკუთრებით გონების დასაწყისში. მედიტაცია. ეს ყველაფერი სწავლის პროცესის ნაწილია, რადგან თქვენი ტვინი ჯერ კიდევ მიჩვეულია იმუშაოს გამაოგნებელი ტემპით, წამითაც არ ჩერდება დასასვენებლად.

ასევე, მხოლოდ რამდენიმე წუთია საჭირო მედიტაციისთვის და შეგიძლიათ გაზარდოთ ამჯერად თანდათან, საკუთარი სურვილისამებრ. განაგრძეთ სტატიის კითხვა და აღმოაჩინეთ ყველაფერი ამ უძველესი პრაქტიკის შესახებ, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებაში.

მედიტაციის გაგება

მედიტაცია უძველესი ტექნიკაა, რომელიც ეხმარება მის პრაქტიკოსებს განავითარონ რამდენიმე ფუნდამენტური უნარები, როგორიცაა კონცენტრაცია და აწმყოზე ფოკუსირება. ასევე, ეს თქვენს გონებას უფრო მშვიდად და მოდუნებულს ხდის. შეამოწმეთ ეს.

მედიტაციის წარმოშობა და ისტორია

პირველმა ცნობებმა ნებაყოფლობითი მედიტაციის აქტივობის შესახებ მიგვიყვანს ინდოეთში, ძვ. ჰიმნების წიგნი, უძველესი ინდური კოლექციავარიაცია ნიშნავს "მოწესრიგებას ან გაწმენდას, რაც აღარ არის სასარგებლო". ასე რომ, ეს მედიტაცია მიზნად ისახავს პასუხისმგებლობისა და პატიების შედეგად მიღებულ მადლიერებასა და სიხარულს. მის მანტრებს შორის გამოირჩევა ფრაზები: მაპატიე, მაპატიე, მიყვარხარ და მადლობელი ვარ.

მანტრების წარმოთქმის თანმიმდევრობა იწვევს თვითშემეცნების მოგზაურობას. რომ მონაწილემ გაიგოს, რაც გაწუხებს („ბოდიში“), გამოავლინოს განწმენდის ნება („მაპატიე“), დაადგინოს შუქი, რომელიც არსებობს შენში და სხვაში („მიყვარხარ“) და ბოლოს, განიწმინდე საკუთარი თავი ("მადლობელი ვარ").

განკურნების პროცესი ხდება ცუდი მოგონებების გაწმენდით და რწმენის შეზღუდვით, რაც აიძულებს პრაქტიკოსს დაფიქრდეს და აპატიოს საკუთარ თავს.

მართვადი მედიტაცია

მართვადი მედიტაცია შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს ამ პრაქტიკაში მოგზაურობის დაწყება. ეს იმიტომ, რომ ეს ვერსია გვთავაზობს ღირებულ მითითებებს ექსპერტი მასწავლებლისგან. გარდა ამისა, ის შეიძლება ჩატარდეს პირადად ან აპლიკაციების საშუალებით.

ადამიანებს, რომლებიც ჩქარობენ, შეუძლიათ დიდად ისარგებლონ აპლიკაციით მართული მედიტაციისგან, რადგან პლატფორმები, როგორც წესი, ძალიან ინტუიციური, პრაქტიკული და დიდაქტიკურია, ხარისხის დაკარგვის გარეშე. და რელაქსაციის სარგებელი.

გარდა ამისა, არსებობს უამრავი ონლაინ რესურსი მედიტაციისთვის, მათ შორის მუსიკაც ამ მიზნით. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი მედიტაციის რეგულარულობას, რადგან ზოგიერთიადამიანებს ამჯობინებენ მარტო ყოფნას თვითშემეცნების ამ პროცესში. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ეს ვარიანტი ხელმისაწვდომია, რადგან აპლიკაციების უმეტესობა უფასოა.

ფეხით მედიტაცია

სიარული მედიტაცია იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ან უბრალოდ ვერ იტანს ჯერ კიდევ მხოლოდ ერთ პოზიციაზე ვარჯიშის დროს. ამ ვერსიაში, თქვენ უნდა გქონდეთ სრულყოფილად ათვისება იმაში, რაც ხდება.

ეს ტექნიკა შედგება დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში სიარულისგან, 1 წუთის განმავლობაში, რათა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს სიარულის დროს. სუნთქვის რიტმი, ჰაერის სიხალისე, რომელიც გადის თქვენს კანზე, ხმები და ბუნების გამოსახულებები თქვენს ირგვლივ.

ასევე შეგიძლიათ იაროთ ოთახში და ყურადღება გაამახვილოთ ფეხების პოზიციაზე. და როცა ოთახის მეორე მხარეს მიაღწევთ, ცოტა ხნით უნდა გაჩერდეთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ, სანამ შემობრუნდებით. აღსანიშნავია, რომ მზერა არ უნდა იყოს დაფიქსირებული ან ოთახში ხეტიალი, რადგან ამან შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ.

Mindfulness მედიტაცია

Mindfulness მედიტაცია (ასევე მოუწოდა mindfulness) გვეხმარება ამოვიცნოთ რა ხდება აწმყოში, მათ შორის, რა წარმოიქმნება ან გადის. ამ გზით ის ითვალისწინებს აზრებს, ბგერებს, გრძნობებსა და ემოციებს.

იდეა მხოლოდ დაკვირვებაა, ღია გონების შენარჩუნება და სიფხიზლე, ყოველგვარი განსჯის გარეშე. ამ პრაქტიკისთვის მხოლოდ რამდენიმე წუთი გამოყავით თქვენსგანდღე და აღმოაჩენთ თვითმართვას, ანუ სრულად გააცნობიერებთ თქვენს ემოციებს და ისწავლით იმპულსური რეაქციების თავიდან აცილებას.

მედიტაციის ეს ვარიაცია არ არის მხოლოდ ტექნიკა, არამედ დამოკიდებულება ან ცხოვრების წესი. რომელიც ყველა ენერგია ორიენტირებულია აწმყოზე და ფაქტების აღწერაზე, განსჯის ან წარწერის გარეშე.

როგორ გავაკეთოთ დილის მედიტაცია

თუ არასდროს გაგიკეთებიათ დილის მედიტაცია, პატარა რეკომენდებულია სესიები 5-დან 10 წუთამდე. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ თქვენივე ტემპით გამოიკვლიოთ ეს შესაძლებლობებით სავსე სამყარო.

გახსოვდეთ, იყოთ ღია გონება და გაეცანით რამდენიმე რჩევას, რომ მიიღოთ ყველა უპირატესობა, რასაც ეს ტექნიკა იძლევა.

დანიშნეთ კარგი დრო

პირველი ნაბიჯი კარგი მედიტაციისკენ არის დროის დანიშვნა, რადგან ჩვენ ხშირად ვიგონებთ საბაბს. პრიორიტეტად აქციეთ დილის მედიტაცია, დანიშნეთ ეს შეხვედრა საკუთარ თავთან ყოველდღე.

დაიწყეთ ნელა, 5 წუთით. ამის შემდეგ, წესების შედგენისას შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ვალდებულება, რომ დაიწყოთ მედიტაცია.

დილის მედიტაციის ერთ-ერთი საუკეთესო დრო საუზმის წინ არის, ასე რომ თქვენ მოემზადეთ სხვა მშვიდობითა და ჰარმონიით სავსე დღისთვის.

აირჩიეთ მშვიდი ადგილი

იპოვეთ წყნარი ადგილი მედიტაციისთვის. შეეცადეთ აირჩიოთ მყუდრო სივრცე,თავისუფალი ხმაურისა და ყურადღების გაფანტვისგან. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა ფონზე, აანთოთ სანთელი ან საკმეველი და გამოიყენოთ ეთერზეთები.

აღსანიშნავია, რომ მედიტაციისთვის იდეალური გარემო არ არსებობს, იდეალური ადგილია, სადაც თავს გრძნობთ. კარგად და კომფორტული. დაისახეთ მიზანი, თანდათანობით გაიგოთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი გონება და სხეული საუკეთესოდ და მოაწყეთ ოთახი თქვენი პრეფერენციების მიხედვით.

იპოვეთ კომფორტული პოზიცია

მედიტაციისთვის კომფორტული პოზიციის პოვნა მთავარია. შეგიძლიათ იჯდეთ იატაკზე, დივანზე ან სკამზე. მნიშვნელოვანი მომენტია ზურგის დასვენება, ეს გეხმარებათ ხერხემლის გასწორებაში უფრო ადვილად შეინარჩუნოთ.

რეკომენდაცია არის არ იფიქროთ დაწოლაში, რადგან დიდია ალბათობა, რომ დაიძინოთ, ასე მოდუნებულად. უბრალოდ დაჯექი და დადექი უძრავად, ზურგი ძალიან სწორი. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ მედიტაცია მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კარგად გრძნობთ. ასე რომ, თუ არ მოგწონთ მშვიდად დარჩენა, ჩადეთ ინვესტიცია სიარულის მედიტაციის მოდალობაში.

ჩაიცვით მსუბუქი ტანსაცმელი

ატარეთ მსუბუქი და კომფორტული ტანსაცმელი, როგორიცაა პიჟამა. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არაფერი გაწუხებთ, როცა მედიტაციას აკეთებთ. ასე რომ, მოჭრილი ეტიკეტები, რომლებიც გტკივა ან ქავილი, მაგალითად.

თუ მოგწონთ თემატური მედიტაცია, ღირს ინვესტიცია განსხვავებულ სამოსში. თუმცა, არ გამოიყენოთ რაიმე ძალიან ცხელი, როგორც არისსესიების დროს სიცხის შეგრძნების ტენდენცია.

ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე

სუნთქვა მედიტაციის ფოკუსური წერტილია, ყოველთვის დაიწყეთ პრაქტიკა 5-7 ღრმა ჩასუნთქვით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მთელი დაძაბულობა. მედიტაციაში გატარებული მთელი დროის განმავლობაში პრაქტიკოსის ერთადერთი ამოცანაა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესზე ფოკუსირება, სხვა არაფერზე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ბუნებრივ რიტმზე.

თუმცა, თუ დაიკარგებით და დაიკარგებით ფიქრებში, უბრალოდ შენიშნეთ ყურადღების გაფანტვა და ფრთხილად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა.

დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ბევრად უფრო ადვილი ხდება თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება ყურადღების გაფანტვის გარეშე. აღსანიშნავია, რომ პრაქტიკის სარგებელი უმეტესად სუნთქვით მოდის. ის წარმოდგენილი იქნება ყველა სახის მედიტაციაში.

აქციეთ მედიტაცია ჩვევად

მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ არ ხართ ძალიან კმაყოფილი თქვენი ვარჯიშით კონკრეტულ დღეს, იყავით თანმიმდევრული. აქციეთ მედიტაცია ჩვევად, პატივი ეცით და აღიარეთ საკუთარი თავი დროის გამოყოფისთვის. მაშინაც კი, თუ ეფექტი არ არის აშკარა, მადლობელი იყავით თქვენი პრაქტიკისთვის და მალე გაგიხარდებათ, რომ დაიწყეთ.

რეკომენდაცია არის მედიტაცია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა ეს ჩვევად იქცეს. და ჩვევად იქცევა.ჩართეთ რუტინაში. დაიმახსოვრე, რომ ჯერ კიდევ გექნება აზრები, შეძლებ გრძნობასშეგრძნებები თქვენს სხეულში და თქვენ შეძლებთ გაიგოთ ხმები თქვენს გარემოში. ეს ყველაფერი ნორმალურია.

ორიენტაცია არის მხოლოდ იმ ობიექტზე დაბრუნება, რომელზეც აკეთებდით ფოკუსირებას, ან ისევ სუნთქავთ. ან გაიმეორეთ თქვენი მანტრა, მაგრამ გააკეთეთ ეს გონებრივად ტუჩებისა და ენის მოძრაობის გარეშე.

ისიამოვნეთ დილის მედიტაციის უპირატესობებით!

დილის მედიტაცია, მისი ყველაზე მრავალფეროვანი ფორმებით, ბევრ უპირატესობას და სარგებელს მოაქვს თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, ღირს მოძებნოთ სტილი, რომელიც საუკეთესოდ ემთხვევა თქვენს მომენტსა და მოთხოვნილებებს.

მინიშნება არის, რომ სცადოთ ყველა ტექნიკა და მიჰყვეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. ამრიგად, თქვენ იგრძნობთ, რომ იკვებებით და კვებავთ თქვენს სულს სიმშვიდითა და ჰარმონიით. გარდა ამისა, თქვენ ისარგებლებთ შემცირებული სტრესით, გაზრდილი ფოკუსით და საკუთარი თავის უკეთ გაგებით.

კიდევ ერთი ვარიანტი, რომ გამოცდილება კიდევ უფრო გაუმჯობესდეს, არის პრაქტიკის დაწყებამდე ცოტათი დასასვენებელი მუსიკის დაკვრა. გარდა ამისა, "ფუტონის" ბალიშები ხელს უწყობს მედიტაციის ბევრად უფრო კომფორტულს.

თუმცა, მედიტაციური დისციპლინების სისტემატური გამოყენების აღწერა მხოლოდ ძვ. შეიძლება ითქვას, რომ მედიტაციას აღმოსავლური წარმოშობა აქვს, მაგრამ მალე გაფართოვდა და დაიპყრო დასავლეთი, რაც გავრცელებული იყო კაბალაშიც.

მეცნიერულმა სფერომ ტექნიკის შესწავლა 50-იან წლებში დაიწყო, ძალიან ფრთხილი გზით. თუმცა, დაახლოებით 1968 წელს, მედიტაცია ტრენდად იქცა, კონტრკულტურული მოძრაობისა და ისეთი ხელოვანების წყალობით, როგორიცაა Beatles.

რისთვის არის დილის მედიტაცია?

მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა გონებასა და სხეულს შორის ჯანსაღი ბალანსის შესანარჩუნებლად. ეს ძალიან მარტივია პრაქტიკაში და შეიძლება ნებისმიერ დროს ან ადგილას სტრესის მოსახსნელად.

ეს არის შეხსენება, რომ აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკაზე: გაწონასწორებული გონება არის თქვენი ცხოვრების საკვანძო სიტყვა. მიედინება ბუნებრივად. აღსანიშნავია, რომ რაც უფრო მეტს მედიტირებთ, მით მეტ სარგებელს შეამჩნევთ და უფრო დიდხანს გაგრძელდება.

ასევე, მედიტაციის დროს გონების გამორთვა არ გჭირდებათ. პირიქით, ეს პროცესი გვეხმარება ხელახლა განვსაზღვროთ როგორ ვუმკლავდებით ჩვენს აზრებს, იქნება ეს კარგი თუ ცუდი. ეს ტექნიკა გვასწავლის აწმყოზე ფოკუსირებას, უბრალოდ იდეების მოსვლას და გაშვებას თავისუფლად, განსჯის გარეშე.

როგორ მუშაობს დილის მედიტაცია?

როდესაც გამოხატვის მედიტაციადილა მახსენდება, ჩვენ მაშინვე წარმოვიდგენთ დიდ ბუდისტ ოსტატებს, ვქმნით განცდას, რომ ეს არის მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს უზარმაზარი დისციპლინა. თუმცა, იცოდეთ, რომ ეს ტექნიკა საკმაოდ ხელმისაწვდომია და შეუძლია ყველამ ივარჯიშოს.

როდესაც დილით მედიტაციას ვაკეთებთ, ვემზადებით სხვა დღისთვის, ვამშვიდებთ გონებას და ვამზადებთ მას სტრესული სიტუაციებისა და უარყოფითი გავლენისთვის. რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვექვემდებარებით.

სხვათა შორის, დილის მედიტაცია მოაქვს მავნე ემოციებისგან მყისიერი განთავისუფლების განცდას და შეუძლია შეცვალოს სამყაროსთან ჩვენი კავშირის გზა, გამოავლინოს ჩვენი საუკეთესო ვერსია.

დილის მედიტაციის გონებრივი სარგებელი

ჰარვარდის კვლევებმა აჩვენა, რომ დილის მედიტაცია ამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს. ამით მას უამრავი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, ასევე ფოკუსირებისა და პროდუქტიულობის გაუმჯობესება. აღმოაჩინეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია.

სტრესის შემცირება

მედიტაციის ერთ-ერთი უდიდესი სარგებელი არის სტრესის შემცირება, რადგან ის გეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ პრაქტიკა გვასწავლის გზას, რათა მივაღწიოთ უძრაობას, სივრცეს თითოეულ აზრს შორის, ერთგვარი შესვლა უსასრულო გონებაში და ღვთაებრივი კავშირის გრძნობა.

კვლევა ცხადყოფს, რომ ინდივიდებს, რომლებიც ყოველდღიურად მედიტაციას აკეთებენ, მაინც აქვთ ათი წელი შემცირდაადრენალინის და კორტიზოლის გამომუშავება, ჰორმონები, რომლებიც ხშირად დაკავშირებულია ისეთ დარღვევებთან, როგორიცაა შფოთვა, ჰიპერაქტიურობა და სტრესული კრიზისები.

გარდა ამისა, ტექნიკა ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, ნივთიერებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ბედნიერების განცდასთან. დადებითი ხაზგასმა ის არის, რომ ეს ეფექტი მხოლოდ მედიტაციის დროს არ არის.

თვითშემეცნების და თვითშეფასების ამაღლება

დილის მედიტაციის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია თვითშემეცნება და თვითშემეცნების გაზრდა. პატივისცემა, რადგან მას შეუძლია გადაგვიყვანოს საკუთარ თავში, უზრუნველყოფს კავშირს ჩვენს არსთან, ჩვენს უნიკალურ და განსაკუთრებულ ენერგიასთან.

ამგვარად, ჩვენ გვაქვს უფრო მკაფიო საკუთარი გრძნობები და ემოციები და ვქმნით უფრო ძლიერი კავშირი ინტუიციასთან. ეს ძალიან გვეხმარება გადაწყვეტილებების მიღებაში, რომლებიც ნამდვილად ხელს შეუწყობს ჩვენს მოგზაურობას, განამტკიცებს ჩვენს იდენტობას.

როგორც კი აღმოვაჩენთ გრძნობებთან გამკლავების უფრო ჯანსაღ გზას, როგორც ჩანს, იხსნება შესაძლებლობების სამყარო, რადგან ჩვენ შეიძინეთ აწმყოს გაფართოებული ხედვა და შეწყვიტეთ წარსულის თხრა. ეს აზროვნება გვათავისუფლებს მოძველებული რწმენისგან.

გაზრდილი ფოკუსირება

რამდენიმე წუთიანი მედიტაციური პრაქტიკით დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შესაძლებელია ტვინის ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი ცვლილებების შემჩნევა. მედიტაცია ხელს უწყობს მეტი ფოკუსირებას, რადგან ის მოქმედებს როგორც გონებრივი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ფუნქციებსშემეცნებითი.

ამგვარად, შეიძლება ითქვას, რომ ტექნიკის ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი არის სელექციური ფოკუსის გაზრდა, რაც ინდივიდს აიძულებს კონცენტრირდეს მთელი ენერგია ერთდროულად ერთი პრობლემის გადაჭრაზე. ეს უნარი განსაკუთრებით ხელსაყრელია სამუშაო ბაზარზე, რადგან აუმჯობესებს პროდუქტიულობას.

სიმშვიდისა და სიმსუბუქის განცდა

დილის მედიტაცია მოაქვს სიმშვიდის, სიმსუბუქისა და თავისუფლების ძლიერ განცდას, რადგან ის გვაძლევს თავისუფლებას. გონებრივი კავშირებიდან, როგორიცაა ნეგატიური გრძნობები, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენს სულიერ ზრდას.

ეს პრაქტიკა გვაძლევს იმ მშვენიერ განცდას, რომ ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ყველაფერი კონტროლდება. ამ გზით ჩვენ თავიდან ავიცილებთ თვითგანადგურებულ და უაზრო მონოლოგებს, რომლებიც მუდმივად ტრიალებენ ჩვენს გონებაში, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის კეთილდღეობას.

პრიორიტეტების გადაფასება

მედიტაციის დახმარებით შესაძლებელია კონცენტრაცია. და ფოკუსირება აწმყოზე. ამრიგად, შეიძლება ასევე ასახული და გადაფასება, თუ რა არის მათი ნამდვილი პრიორიტეტები. ხშირად, ჩვენ ვაპროგრამებთ საკუთარ თავს, რომ გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ გადაუდებელ სიტუაციებს და გვერდით ვტოვებთ იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

პრაქტიკა გვეხმარება ვიყოთ მეტი სიცხადე, გამოვავლინოთ ცხოვრების ის სფეროები, რომლებსაც მეტისმეტად დიდი ყურადღება ექცევა და ხაზს უსვამს მათ, ვინც უგულებელყოფილია, თუნდაც უნებლიედ.

მედიტაციის დახმარებით, ღირს ცოტა შეჩერება ყველაფრის სანახავად.ჩვენს ირგვლივ, ჩვენი რუტინის ხელახლა ადაპტირება.

დილის მედიტაციის ფიზიკური სარგებელი

გამოკვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და უზრუნველყოფს უფრო მშვიდ ძილს. ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ტექნიკა მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს და ავარჯიშებს გონებას სხვადასხვა სიტუაციებთან გამკლავებისთვის. შეამოწმეთ ყველა სარგებელი ქვემოთ.

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება

მედიტაცია შესანიშნავი მოკავშირეა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და, შესაბამისად, უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სხეულისა და გონების სათანადო რელაქსაციის შემთხვევაში, ბევრად უფრო ადვილია კარგი ღამის ძილი.

მედიტაციის სტილი, რომელსაც აქვს გონებამახვილობა, როგორც საყრდენი, როგორც წესი, იდეალური ვარიანტია ძილის წინ ვარჯიშისთვის. გონებამახვილობის ტიპი ხელს უწყობს კონცენტრაციის პროცესს, რათა მოამზადოს ტვინი მშვიდობიანი და სტრესისგან თავისუფალი ღამისთვის.

აღსანიშნავია, რომ ამ ტექნიკის პრაქტიკა ხელს უწყობს NREM ძილის მიღწევას (მდგომარეობა, რომელშიც თქვენ აღწევთ ღრმა ძილი) უფრო ადვილად.

სუნთქვის სარგებელი

სუნთქვა არის ქმედება, რომელსაც ვაკეთებთ ქვეცნობიერად და უნებლიედ, თუმცა, როდესაც უფრო შეგნებულად ვსუნთქავთ, შესაძლებელია მივიღოთ წარმოუდგენელი სარგებელი. მედიტაციის საშუალებით ვახერხებთ სასუნთქი გზების გაზრდას და სტიმულირებას, მეტი ჰაერის მიტანას ფილტვებში.

ამგვარად, შეიძლება ითქვას, რომ მედიტაციური ტექნიკაუზრუნველყოფს უკეთეს, ოპტიმიზებულ სუნთქვას. ეს უფრო ნელი, ღრმა, უფრო რიტმული პროცესი ამშვიდებს სხეულს დაუყოვნებლივ და ასევე გეხმარებათ სუნთქვის გაძნელებაში.

ჰორმონის წარმოების გაზრდა

შეერთებულ შტატებში ჩატარებულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მას შეუძლია მედიტაცია. ისეთი ჰორმონების გამომუშავების სტიმულირება, როგორიცაა ენდორფინი, დოფამინი და სეროტონინი, ცნობილი ბედნიერების ჰორმონები. ისინი ცნობილია როგორც ასეთი, რადგან ისინი ეხმარებიან დეპრესიასთან, შფოთვასთან და სტრესთან ბრძოლაში.

დოფამინი აკონტროლებს ტვინის ჯილდოსა და სიამოვნების ცენტრებს, ამზადებს მას სრული სისწრაფით მუშაობისთვის. ამ გზით ის აუმჯობესებს მეხსიერებას, ფოკუსირებას და პრობლემების გადაჭრის უნარს.

დეპრესიის სიმპტომების შემცირება

მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა ამცირებს სტრესთან დაკავშირებულ ჰორმონებს, გარდა ამისა, ზრდის ბედნიერებასთან დაკავშირებულ ჰორმონებს. . ამრიგად, ამ ტექნიკას მოაქვს შინაგანი სიმშვიდის მშვენიერი განცდა, რაც ამ უპირატესობებს ებრძვის დეპრესიას.

სხეულში სეროტონინის გამოყოფით, იუმორის იდეალური ბალანსი არსებობს. ბევრ ანტიდეპრესანტს აქვს ეს ჰორმონი თავის ფორმულირებაში, მაგრამ ჩვენს სხეულს შეუძლია ბუნებრივად გამოიმუშაოს იგი მედიტაციის გზით.

ოქსიტოცინი, რომელსაც ასევე სიყვარულის ჰორმონს უწოდებენ, ასტიმულირებს თანაგრძნობას და სამყაროსთან ურთიერთქმედებას, მათ შორის რომანტიკულად. ამიტომ, მედიტაცია ასევე ხელს უწყობს ურთიერთობის დიდ გაუმჯობესებასგარშემომყოფები, რადგან გრძნობთ სიყვარულით სავსეს.

არტერიული წნევის დაქვეითება

დილის მედიტაცია დაამტკიცა, რომ სასარგებლოა მაღალი წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კვლევამ დაასკვნა, რომ ამ ტექნიკის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია დაამშვიდოს ნერვული სიგნალები, რომლებიც კოორდინაციას უწევს გულის მუშაობას, ეხმარება მას სისხლის უფრო თხევად გადატუმბვაში.

რადგან სტრესი არის გულის დაავადების რისკის ფაქტორი, მედიტაცია რეკომენდირებულია ამ შემთხვევებშიც, რადგან ის ახერხებს სტრესის დონის და, შესაბამისად, წნევის შემცირებას 5 მმ-მდე Hg-მდე.

რჩევაა ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში მედიტაცია, რომ მიიღოთ ყველა სარგებელი და დაიცვათ თქვენი გული.

რომელი ტიპის მედიტაცია აირჩიოს

მედიტაციის რამდენიმე ტიპი არსებობს და თითოეული იყენებს ძალიან განსხვავებულ ტექნიკას. აღსანიშნავია, რომ კარგი პრაქტიკა უნდა დაიწყოს იმით, თუ რომელი სტილი საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. შეამოწმეთ:

სუნთქვის მედიტაცია

სუნთქვის მედიტაცია არის ტექნიკა, რომლის მიზანია გონების დამშვიდება და ყურადღების გაფანტვის შემცირება. ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი, რადგან თქვენ უბრალოდ უნდა კონცენტრირდეთ სხეულის ბუნებრივ სუნთქვაზე, ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.

მისი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ქვეტიპია სუდარშან კრიას მედიტაცია, რომელიც მოიცავს გაითვალისწინეთ სუნთქვის ბუნებრივი რიტმი, სხეულის, გონებისა და ემოციების ჰარმონიზაცია. ის მიზნად ისახავს სტრესის, დაღლილობის, იმედგაცრუების შემცირებას დანეგატიური გრძნობები.

ეს იმიტომ, რომ როცა რაიმე საზიანო გვაქვს, სუნთქვა სწრაფად გვიჩქარდება. თუ გავბრაზდებით, ის სწრაფად და ხანმოკლე ხდება. თუმცა, როცა მოწყენილი ვართ, ეს ხდება ხანგრძლივი და ღრმა პროცესი.

ამ გზით, ეს მედიტაცია აიძულებს სხეულს დაუბრუნდეს პირვანდელ რიტმს, რაც უზრუნველყოფს წონასწორობის, ჰარმონიისა და კეთილდღეობის განცდას.

სანთლის მედიტაცია

სანთლის მედიტაცია, რომელსაც ტრატაკა ჰქვია, შესანიშნავია, თუ გიჭირთ კონცენტრირება. უბრალოდ აანთეთ სანთელი, მოათავსეთ იგი მაგიდაზე დაახლოებით 50 სანტიმეტრის დაშორებით, სადაც იჯდებით და შეხედეთ მას.

ასე თქვენი ყურადღება მთლიანად იქ იქნება. თუმცა, თუ აზრები გაჩნდება, უბრალოდ თქვით მადლობა და გადახედეთ ცეცხლს. მიზანია თვალის დახამხამებლად მზერა, სანამ არ დაიწყებთ ცრემლს.

ეს ტექნიკა ხელს უწყობს თვალის გაწმენდას, რადგან ცრემლები არის ინსტრუმენტი, რომელიც გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. ასე რომ, ტრადიციული ვერსიებისგან განსხვავებით, ეს მედიტაცია მოითხოვს თვალების გახსნას. ამრიგად, ის ასუფთავებს მხედველობას, ატონიზირებს თვალის კუნთებს.

მანტრას მედიტაცია

მანტრას მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე პრაქტიკული მეთოდია, რადგან სიტყვების გამეორება ეხმარება ადამიანს ფოკუსირებისა და დასვენების პოვნაში. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი არის ჰოპონოპონო, ჰავაის ტექნიკა, რომელსაც ბევრი თვლის, რომ სამკურნალო ძალა აქვს.

ამ სახელწოდება.